elgym

PRESENTACION DEL FREESTYLER A CARGO DE NEVENKA

2010-08-10T14:38:00.000-07:00

PRIMERO AGRADECER SU PRESENCIA Y DESPUES Y MAS IMPORTANTE AGRADECER POR LA ACTITUD, PREDISPOSICION Y LA MUY BUENA ONDA QUE TUVIERON AL ACEPTAR UN CAMBIO EN NUESTRA RUTINA DEL TRABAJO DE SPINNING.

IMPORTANTE PARA SUS CABEZAS Y PARA SU CUERPO EL CAMBIAR CADA TANTO DE ACTIVIDAD, SOBRETODO SI ESTA ES CICLICA COMO LO ES EL PROGRAMA DE EJERCICIOS SPINNING.

PERO HOY ESTOY MUY ORGULLOSO DE SER EL LIDER DE ESTE GRUPO QUE ME HA DEMOSTRADO SU MUY BUENA ONDA CON LA QUIEN HOY FUE NUESTRA INVITADA, DIGO ESTO PORQUE NO ES COMUN EN OTROS GRUPOS LA ACTITUD QUE HOY FLOTO EN SALON.

LES DEJO LAS FOTOS, DESPUES CON MAS TIEMPO LES SUBO LOS VIDEOS

TAMBIEN LAS PUEDEN VER EN FACEBOOK , ME BUSCAN COMO FERNANDO MELO Y AQUEL QUE APAREZCA CON LA FOTO DE UN OVEJERO ALEMAN COMO IMAGEN SOY YO.

POR ULTIMO AGRADECER A LA PROFESORA NEVENKA POR ELEGIR NUESTRA CLASE PARA HACER SU PRESENTACION.

SEGUNDA DE JUNIO 2010

2010-06-03T13:16:00.000-07:00

HOY HUBO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN AUMENTAR LA INTENSIDAD DEL MISMO DEL 75% AL 80% Y AL 85%.

EN LAS RUTAS LA VELOCIDAD SE MANTENIA A 90 RPM Y AGREGABAMOS VIENTO EN CONTRA PARA TRABAJAR EN LAS TRES INTENSIDADES.

LO MISMO HICIMOS EN LA MONTAÑA, LAS RPM ERAN A 60 RPM.

LUEGO EL INCREMENTO DE LA INTENSIDAD SE DEBIO AL INCREMENTO DE VELOCIDAD.

RUTA A 90 CON VIENTO EN CONTRA Y ATACAR A 110 RPM.

MONTAÑA SENTADO A 60 RPM Y ATACAR A 80 RPM.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WE ARE ALL AMDE OF STARS ( LIVE ), MOBY, LIVE FROM MONTREAL

LATIN CHA CHA, STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 12

HOW MANY MORE YEARS, AFTERLIFE AND PETE GOODING, HOTEL COSTES 12

HAVE LYOU EVER SEEN THE RAIN, SMOKIE, LIVE

DON´T STOP TILL YOU GET ENOUGH, SIXTH FINGER FEAT ALANAH WOODS, CHILL N´MICHAEL

MACK THE KNIFE, CAB CALLOWAY

AMAPOLA, BENNY GOODMAN Y HELLEN FORREST, SENTIMENTAL JOURNEY

SAMBA PA TI FEAT ROY HARGROVE, ANGELIQUE KIDJO, OYO

YO NO FUI, INTOXICADOS, BUEN DIA

DE ORGULLO Y DE MIEDO, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR

POR UNA CABEZA, LOS PERICOS, YERBABUENA

VICTORY, RONAN HARDIMAN

GANAS DE TI , JORGE DREXLER

PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY

SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION

MAGIC FIELDS, KARUNESH , COLOURS OF LIGHT

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

PRIMERA DE JUNIO 2010

2010-06-01T13:24:00.000-07:00

DE VUELTA CON USTEDES DESPUES DE UN MES DE REHABILITACION POST OPERACION DE MI TOBILLO.

OBVIAMENTE QUE EN ESTA PRIMER ETAPA ME TENDRAN EN LA BICI ACOMPAÑANDOLOS EN LA RUTA, ATRAS DEL PELOTON Y MIRANDO DESDE LA BASE COMO USTEDES DISFRUTAN DE LAS MONTAÑAS, SUBIDAS Y VIENTOS EN CONTRA, PERO MUY PRONTO ESTARE RODANDO JUNTO A USTEDES CON LA MISMA INTENSIDAD.

HOY HUBO RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO ALTERNAMOS SUBIDAS CON RUTAS, MONTAÑAS CON RUTAS, SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA Y RUTAS.

ESA FUE LA PARTE LIVIANA DEL ENTRENAMIENTO, DESPUES HUBO SUBIDAS Y MONTAÑAS.
SUBIDAS, MONTAÑAS Y NUESTRO AMIGO EL VIENTO EN CONTRA.

LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 70% Y EL 85% YA QUE FUE UN TRABAJO INTERVALADO.
LAS RPM FUERON PARA LA RUTA ENTRE 90 Y 110 Y EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS ENTRE 60 Y 70.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ENDLESS STORIES, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION

SOBREVIVIENTOS, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR

LA GLORIA, GOTAN PROJECT, TANGO 3.0

EN LA CIUDAD DE LA FURIA, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO

TRATAME SUAVEMENTE, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO

AGBALAGBA, ANGELIQUE KIDJO, OYO

SWEET CAROLINE, NEIL DIAMOND

ESPINITA, NANA MOUSKOURI, BOLEROS CANCIONES

CARNAVALITO ( EL HUAMUAQUEÑO), KING AFRICA

INSPIRO PERDUTO, ORNELLA VANONI, BUDDHA BAR XII

SHOULD´VE NEVER LET YOU GO, NEIL SEDAKA & DARA SEDAKA, BILLBOARD TOP 100 1980

JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE

SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES VOL 3

EVERYBODY NEEDS, GUARDNER, BAR LOUNGE CLASSICS THE CHILL OUT EDITION

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

SEXTA DE ABRIL 2010

2010-04-27T14:20:00.000-07:00

MUCHAS GRACIAS A DIEGUITO DIAZ BONILLA POR ESTAR ARRIBA DE LA TARIMA PARA MOTIVARLOS EN EL ASCENSO EN LA MONTAÑA.

MI TOBILLO SOLO ME PERMITIO ESTAR CON USTEDES DESDE ABAJO DE LA MONTAÑA Y POR SUPUESTO ALENTANDOLOS.

HOY REALIZAMOS LA OTRA MITAD DEL ASCENSO A LA MONTAÑA.

EL ESFUERZO FUE SOSTENIDO, LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 75 Y EL 85%, SALVO EN LOS MOMENTOS QUE HACIAMOS ALGÚN ATAQUE EN LA MONTAÑA LO QUE HACIA QUE LA INTENSIDAD SUBIERA AL 90%.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

FACING EAST, THIEVERY CORPORATION, ORIENTAL LOUNGE

IN MY LIFE, BEATLES

IMAGINE, HOWARD HEWETT FT.BILLY PRESTON & GERALD ALBRIGHT,IF ONLY

NOW WE ARE FREE, LOVE LTD, ABSOLUTE RELAX

MISS YOU ALL THE TIME, FLABBY, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

NO MATTER WHAT, BOYZONE & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS

VARIAZIONI, TEMPUS FUGIT, CHILLOUT MOODS 8

MISS SARAJEVO, BONO & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS

IN MY LIFE, SEAN CONNERY

LAS VACACIONES, LOS GATOS

NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO

LUNES POR LA MADRUGADA, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS

GILLESPIE OBLIQUE, UNITED, CAFE SOLAIRE 7

CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS

INTO THE BLUE, MOODSWING FEAT. JULIE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

QUINTA DE ABRIL 2010

2010-04-20T13:22:00.000-07:00

DIA EN LA MONTAÑA

UNA RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UN LARGO ASCENSO QUE DURO 40´.

LA IDEA FUE VISUALIZAR Y VIVENCIAR UNA LARGA Y SOSTENIDA SUBIDA.

LA INTENSIDAD FUE DE 70% AL 85%.

LA MAYOR PARTE DE LA SUBIDA LA HICIMOS SENTADOS, SOLO POR MOMENTOS NOS PARABAMOS PARA HACER ALGUNA ESCAPADA.

EN EL FINAL HICIMOS 30¨ DE UN FURIOSO APRONTE Y 20¨ DE UNA SUBIDA MUY FUERTE A 60RPM.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

STONED LOVE (JAZZOMATIC MIX), GOOD CHILLAZ, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PARIS PEARLS

VUELVO AL SUR, GOTAN PROJECT, LIVE

PEACEMAKER, MAIRE BRENNAN, CELTIC MYST 3

RADIO GA GA, WAYNE´S WORLD, MOVIE CHILL

FELICIDAD, VICENTICO Y ANDRES CALAMARO

10 AÑOS DESPUES, ANDRES CALAMARO

GUATEMALA QUE CHICA TAN MALA, INDUSTRIA NACIONAL

MALEVAJE, MALENA MUYALA, VIAJERA

FUEGO, INTOXICADOS Y ANDRES CALAMARO

AY DOLORES, ENANITOS VERDES, EN VIVO

OLVIDARTE, ENANITOS VERDES, EN VIVO

THE LAST EMPEROR, DAVID BYRNE, CHILLOUT MOODS 8

SUMMERLOVE, LIVING ROOM, EROTIC LOUNGE 6

KINDER OHNE STROM, BOOZOO BAJOU, GRAINS

LOVE THEME FROM SPARTACUS ( ZERO 7 REMIX), TERRY CALLIER, LATE LOUNGE 2

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

CUARTA DE ABRIL 2010

2010-04-15T12:58:00.000-07:00

HOY ENTRENAMOS EN LAS MONTAÑAS Y SUBIDAS, AL PRINCIPIO HUBO RUTAS PARA RECUPERARSE.

RUTA 70% A 70 RPM COMBINADO CON MONTAÑA 80% 60 RPM

RUTA 70 % A 60 RPM COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80% 80 RPM

MONTAÑA SENTADO 60 RPM COMBINADO CON MONTAÑA PARADO 60 RPM

MONTAÑA SENTADO 60 RPM 70% COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80 RPM 80 %.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

FEELING GOOD, QUANTIC SOUL ORCHESTRA, BRAZILECTRO LATIN FLAVOURED

LITTLE GIRL BLUE ( POSTAL SERVICE REMIX ), NINA SIMONE, VERVE REMIXED 3

COMO DANCE WITH ME ( SUGARDADDY REMIX ), SHIRLEY HORN, VERVE REMIXED 3

WATERS OF MARCH ( FEAT LEDISI ) SERGIO MENDES, ENCANTO

FUTURE PATCH, FRANK BORELL, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES

THERE´S A KIND OF HUSH, THE CARPENTERS

MULL OF KINTURE, PAUL MC CARTNEY & WINGS, CELTIC MYST 3

NO ME PIDAS QUE NO SEA UN INCONSCIENTE, ANDRES CALAMARO

PERHAPS PERHAPS PERHAPS, PUSSYCAT DOLLS,DOLL DOMINATION

QUIZAS QUIZAS QUIZAS Y LA PALOMA, SANDRO, MIS 30 MEJORES CANCIONES

LOS AVIONES, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

POPOTITOS, RICKY MARTIN, RICKY MARTIN 91

ROSE, JAMES HORNER , CELTIC MYST 3

LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, THE EURO LOUNGE

ANGEL , SARAH MCLACHLAN, CELTIC MYST 5

LAUDATE DOMINUM, HAYLEY WESTENRA, ODYSSEY

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

TERCERA DE ABRIL 2010

2010-04-14T12:51:00.000-07:00

ESTAMOS EN UNA ETAPA DONDE EL OBJETIVO ES DESARROLLAR LA FUERZA RAPIDA DE PIERNAS, POR ESO HAY VIENTO EN CONTRA EN LAS RUTAS PERO MANTENEMOS LA VELOCIDAD , O EN LAS SUBIDAS REPETIMOS LOS ATAQUES UNA Y OTRA VEZ.

LA PAUSA ES ACTIVA YA QUE DESPUES DE LOS TRABAJOS DE VELOCIDAD LO QUE HACEMOS ES BAJAR LA MISMA PERO NO LA RESISTENCIA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE

LOVE MACHINE, SUPERMAX, JUST GOOD MUSIC

GIPSY WOMAN, MONTEFIORI COCKTAIL, CAFE LOUNGE STRWBERRY MILK TEA

THE LONG AND WINDING ROAD, AARON LORDSON, A TRIBUTE TO THE BEATLES

A HARD DAY´S NIGHT, PETER BREINER BEATLES CONCERTO GROSSO, BEATLES GO BAROQUE

SOMETHING, THE BEATLES CHILL OUT

LET IT BE, MINA, MINA CANTA BEATLES

SABOR A NADA, RICARDO MONTANER

PENNY LANE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT

JE ME BATS POUR GAGNER ( A HARD DAY´S NIGHT ), FRANK ALAMO, LA FRANCE ET LES BEATLES

HERE COMES THE SUN, THE BEATLES, ABBEY ROAD

GET BACK, THE BEATLES, LET IT BE

THE LONG AND WINDING ROAD, BEATLES, THE BEATLES 1

ALL MY LOVING, RITA LEE, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT

IN MY LIFE, MARIAN DACAL, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT

HERE THERE & EVERYWHERE, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES

YESTERDAY, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES

LAS FOTOS

SEGUNDA DE ABRIL 2010

2010-04-08T13:34:00.000-07:00

RUTAS A 90 RPM Y VIENTOS EN CONTRA PARA TRABAJAR AL 70% DE NUESTRA FCM, LUEGO AL 75 Y POR ULTIMO AL 80%.

PRIMERAS MONTAÑAS PARA HACER CORRIDAS A 80 RPM PARADOS Y SENTARNOS PARA RECUPERARNOS A 60 RPM PERO SIEMPRE EN LA MONTAÑA.

COMBINACION EN MONTAÑA :

PARADO A 60 RPM, SENTADO A 60 RPM Y PARADO ATAQUE A 80 RPM.

ESTE TRABAJO LO REALIZAMOS POR 10 LARGOS MINUTOS !!.

FINAL CON DOS ATAQUES A 80 RPM , EL PRIMERO DE 1´30¨ Y EL SEGUNDO DE 3´

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

JUA, WAITITU, AFRICAN LOUNGE COLOURS OF LOUNGE

KOLI KOLI, SETONA, WOMEN´S VOICES

PEACE, CLAUDE CHALLE, NEAR EASTERN LOUNGE

SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES 3

NON JE NE REGRETTE RIEN, EDITH PIAF, 20 CHANSON DÓR

L´AMOUR EST UN OISEAU REBELLE, LEONTYNE PRICE, ABSOLUTE OPERA

HISTORY REPEATING, PROPELLERHEADS FEAT SHIRLEY BASSEY

NEVER CAN SAY GOODBYE, COMMUNARDS

MAMMA, LUCIANO PAVAROTTI & RICKY MARTIN

IT´S NOW OR NEVER, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND

IT COULD HAPPEN TO YOU, DELLA GRIFFIN, PUTUMAYO PRESENTS WOMEN OF JAZZ

ESTOY HERIDO, TRIO GALLETA

DIME LINDA CHIQUILINA, QUIQUE VILLANUEBA

THOUGHT I´D RING YOU, SHIRLEY BASSEY & ALAIN DELON, THOUGHT I´D RING YOU

ST. JAMES INFIRMARY, PETE FOUNTAIN, BIG BAND : REMIXED & REINVENTED

SOLITUDE CHARMANTE, CAFE AMERICAINE, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PEARLS 1

HORIZON , YULARA, CHILLOUT MOODS 8

EL VIDEO DE LA CLASE

LOS VIDEOS MUSICALES

PRIMERA DE ABRIL 2010

2010-04-06T14:04:00.000-07:00

LA PRIMER CLASE DESPUES DE LAS PASCUAS Y UN DATO PARA TENER EN CUENTA :

UN HUEVITO DE PASCUA MUY CHIQUITO TIENE 300 CALORIAS Y EN UNA CLASE DE SPINNING SI REALMENTE LA HACEN A CONCIENCIA Y RESPETANDO LAS CONSIGNAS DEL PROFE , ESTARAN GASTANDO 500 A 600 CALORIAS, SI LA CLASE LA REALIZAN MUY TRANQUILOS LA CANTIDAD DE CALORIAS GASTADAS SERA DE 300 CALORIAS ( COMO LAS DEL HUEVITO CHIQUITITO !!! )

POR ESO HOY, DESPUES DE UNA MUY BUENA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS UN ENTRENAMIENTO QUE TUVO UNA PRIMER PARTE DE SUBIDAS SUAVES AL 75% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA, LUEGO UNA SEGUNDA PARTE DE RUTAS, DONDE HUBO VELOCIDAD PURA Y TAMBIEN HUBO UN TRABAJO QUE DURO 5´ DONDE IBAMOS A 110 RPM Y DE REPENTE TENIAMOS MUCHO VIENTO EN CONTRA QUE NO IMPEDIA BAJAR LA VELOCIDAD Y QUE DURABA 5¨ Y VOLVIAMOS A ESTAR SIN VIENTO EN CONTRA POR 15¨.

Y POR ULTIMO UNA GRAN CADENA MONTAÑOSA DONDE HICIMOS DISTINTAS VARIANTES DE ATAQUES EN POSICION SENTADO Y PARADO Y TAMBIEN COMBINANDO AMBAS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ANA LATU, AKILANO AWANAKE, HAWAI CHILLOUT GROOVES

THRILLER, JINGO FT. LA FEMME, CHILL N´MICHAEL

ME AND MRS JONES ( BOSSA VERSION), SARAH JANE MORRIS, AFTER ALL THESE YEARS

NIGHT DRUM, JOSEPH TORO, AFRICAN CHILLOUT BEATS

I´LL NEVER FALL IN LOVE AGAIN, RIGMOR GUSTAFSSON AND JACKY TERRASSON, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD

THE SEERESS PROPHECY, ACHILLEA, BUDDHA LOUNGE 5

TODO LO DEMAS TAMBIEN, ANDRES CALAMARO

AGUA Y SAL, ROSARIO, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3

KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971

SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND, BILLBOARD 1972

NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES

LA VIE EN ROSE, SAM BUTERA & THE WITNESSES, ULTRA LOUNGE 10

LA VIE EN ROSE, JACK NICHOLSON,Something's Gotta Give

HOLDING BACK THE YEARS, SIMPLY READ, SIMPLIFIED

LIQUID REMEDY, CITIES OF FOAM, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE

LOVE THEME, PETER BENISCH, IBIZA MAGIC

LAS FOTOS

EL VIDEO DE LA CLASE

LOS VIDEOS

NOVENA DE MARZO 2010

2010-03-30T14:07:00.000-07:00

HOY NOS TOCO TRABAJO EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS.

PRIMERO SALTOS EN LA MONTAÑA AUMENTANDO EL NIVEL DE INTENSIDAD DE 75% , 80% Y 85%.

RUTA DE PAUSA Y ATAQUE EN LA SUBIDA (80%)

SUBIDA SENTADO, SUBIDA PARADO, ATAQUE EN LA SUBIDA.

SUBIDA PARADO, ATAQUE EN LA SUBIDA.

LOS TIEMPOS FUERON CAMBIANDO PARA IR AUMENTANDO LA RESISTENCIA AL ESFUERZO.

LOS QUE PUEDEN SIGUEN AL PIE DE LA LETRA LA CONSIGNA DEL ENTRENAMIENTO, AQUELLOS QUE NO PUEDEN SALTAN LOS ATAQUES Y SE QUEDAN EN LA RUTA PARA PODER HACER UNA BASE AEROBICA QUE LES DE FORTALEZA PARA PODER HACER EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA.

LO IMPORTANTE ES TENER PACIENCIA, CON TIEMPO SE DESARROLLA UNA BUENA CONDICION FISICA, SIN TIEMPO Y SIN PACIENCIA LO QUE VAN A LOGRAR ES UNA LESION !!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

GREEN EMPATHY, HINDU RUSH, BUDDHA GROOVES 3

BAJO UNA CARACOLA, GAUTAMA & FERRERO, FLAMENCO CHILL IN 3

CARNAVAL TODA LA VIDA, KATHERINE PLUMP, CHILL N´MATADOR

BAD, GROOVY WATERS, CHILL N´MICHAEL

LA ULTIMA NOCHE, JOSE FELICIANO

I CAN´T SMILE WITHOUT YOU, BARRY MANILOW

TRATANDO DE CRECER, JUAN CARLOS BAGLIETTO

BOYS ( RINGO STARR), JOOLS HOLLAND, JACK O THE GREEN

FLY ME TO THE MOON, HUEY ( FUN LOVIN´CRIMINALS ), JOOLS HOLLAND

OCUPEN SU LOCALIDAD Y HOY PUEDE SER UN GRAN DIA, JOAN MANUEL SERRAT % JOAQUIN SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO

QUE SERA DE TI ( COMO VAI VOCE), THALIA, THALIA EN PRIMERA FILA

COME TOGETHER, DIANNA REEVES & CASSANDRA WILSON, BLUE NOTE PLAYS THE BEATLES

IN A MELLOW TONE, DELICATESSEN

EAGLE WABUN MEDICINE DANCE, OLIVER SHANTI & FRIENDS, MEDICINE POWER

SAME SUN, BOOZOO BAJOU, GRAINS

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

OCTAVA DE MARZO 2010

2010-03-25T15:01:00.000-07:00

HOY HUBO RUTAS Y MONTAÑAS, UNA SUCESION DE TRAMOS LARGOS Y CORTOS PERO SIEMPRE INTENSOS.

Hicimos desarrollo de cadencia en las rutas y carga de resistencia en las montañas.

Saltos con incrementos de intensidad desde el 70 al 85%.
Nos acompañaron musicalmente

ALRIGHT, UNFORSCENE, HOTEL COSTES 12

ALL BY MYSELF, SO EMOTIONAL, BUDDHA BAR 1

SACRAL NIRVANA, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA BAR 3

HOOKED ON A FEELING, PALERMO

SOLEDAD, HUGO DIAZ, TANGOS

BRINDO POR LOS VARONES, SOLEDAD, CALAMARO QUERIDO

THE POWER OF LOVE, HUEY LEWIS & THE NEWS, TIME FLIES

PERO YO SE, SOLEDAD VILLAMIL, MORIR DE AMOR

LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES

WE ARE THE WORLD FOR HAITI, ARTISTIS FOR HAITI

HAPPIEST DAYS OF OUR LIVES, A CHILL OUT TRIBUTE TO PINK FLOYD

LIGHT MY FIRE, NATALIA OREIRO, EL DESEO

PENELOPE, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO

LA DISTANCIA, ROSARIO, PARTE DE MI

HARVEST, CLIMATIC, CAFE SOLAIRE 12

LITTLE WORDS, MINT ROYALE, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE

Las fotos

LOS VIDEOS

SEPTIMA DE MARZO 2010

2010-03-23T14:37:00.000-07:00

DE VUELTA DESPUES DE MI LESION DE TOBILLO.

HOY NOS DIVIDIMOS EN DOS GRUPOS : USTEDES Y YO : USTEDES HICIERON EL GRAN TRABAJO DE FUERZA Y VELOCIDAD Y YO UN GRAN TRABAJO DE REHABILITACION DE MI TOBILLO.

EL TRABAJO DE USTEDES FUE :

RUTA LARGA CON DESARROLLO DE CADENCIA : 80, 90, 100 Y 110 RPM

UNA SUBIDA DE PARADOS AL 80% Y A 70 RPM DURANTE 3´.

RUTA LARGA CON DESARROLLO DE CADENCIA Y SUAVE CARGA DE RESISTENCIA : 80, 90, 100 Y 110 RPM , 70, 75, 80 85 % DE ESFUERZO.

OTRA SUBIDA IGUAL A LA ANTERIOR.

RUTA LARGA MANTENIENDO SIEMPRE 110 RPM Y POR MOMENTOS FUERTES VIENTOS DE UNA DURACION DE 15¨ QUE NO IMPEDIAN MANTENER LAS 110 RPM.

GRAN MONTAÑA CON SALTOS , 60 RPM, 80 % FCM DURANTE 7´.

RUTA RAPIDA Y AGIL DE 3´

MI TRABAJO FUE : RODADA MUY SUAVE A 50 RPM Y CON MINIMA CARGA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BOSSA NO.5, ICED BRAZILIAN TEA, CAFE LOUNGE

LAISSEZ MOI ME GRISER, BUDDHA BAR, SALON ORIENTAL

IN THE MORNING, NATURAL SELF, HOTEL COSTES 12

BAD ( CHILL OUT CLUB MIX), MICHAEL JACKSON, CHILLIN´OUT

LOVE SECRET, MAKS ABLIANITIS

BAGHDAG CAFE, AXUS

LA VIE EN ROSE, THALIA

ANGELS ( LIVE), ROBBIE WILLIAMS, LIVE SUMMER

THE BOY FROM IPANEMA, CRYSTAL WATERS, THE BEST OF ACID JAZZ MUSIC

MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION

CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN

CHARIOTS OF FIRE, CANE , ABSOLUTE RELAX

EARTH INSIDE, MAX MELVIN, CHILLOUT SESSION 4

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

CUARTA DE MARZO 2010

2010-03-11T13:26:00.000-08:00

UN GRAN TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS QUE NECESITO DE UNA ENTRADA EN CALOR EN RUTAS Y EN SUBIDAS SUAVES.

TUVIMOS SALTOS EN LAS MONTAÑAS : MISMAS RPM Y MISMA INTENSIDAD : 75%.

SALTOS EN LAS MONTAÑAS : MISMAS RPM Y CAMBIO DE INTENSIDAD AL PARARNOS : 75% , 85%.

RUTA PARA PAUSA, SUBIDA EN MONTAÑA SENTADO : 60 RPM 75%, PARADO EN MONTAÑA : 60 RPM 85%.

IDEM ANTERIOR Y AGREGAR : SENTADO 70 RPM 80% Y PARADO EN MONTAÑA : 70 RPM 80%.

CORRIDA EN MONTAÑA : 75% 80 RPM

FINAL CON UNA RUTA DE CARGA DE ENERGIA, LUEGO VIENTO EN CONTRA EN LA MISMA RUTA, SUBIDA CORTA Y RAPIDA, RUTA CON VIENTO EN CONTRA, SUBIDA LARGA Y LENTA, RUTA CON VIENTO EN CONTRA Y UN ATAQUE FINAL .

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

CHAIR, GANGA, LOUNGE SERIOUSLY GOOD MUSIC

CIAO CIAO( DOWNTOWN GABIN REMIX), PIPER, SMILE STYLE 3

FELICIDADE, SUBA, BUDDHA BAR, TEN YEARS

AQUARELA ( BRAZILIAN TRADITION MIX), LILA FEAT RHYTHMIC CONTROL, CHILL N´BRAZIL

HAND IN HAND( JAZZY MIX), NOISE BOYZ, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2

MICHELLE, CHILLOUT HOMENAJE A LOS BEATLES

ELEANOR RIGBY, LES DIAMANTES, LA FRANCE ET LES BEATLES 3

NUESTRO JURAMENTO, CAFE TACUBA, BANDA SONORA CRONICAS

HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, ROD STEWART, EURO EXPRESS

AMAZING GRACE, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS AND VISIONS

ON THE BEAUTIFUL BLUE DANUBE, JOHANN STRAUSS II, THE BEST CLASSICS... EVER

MUCHACHA OJOS DE PAPEL, LUIS ALBERTO SPINETTA

GYPSY, RONAN HARDIMAN

KUMNANDI, BEN AMATO, LOUNGE SERIOUSLY GOOD MUSIC

AMOR, YONDERBOI, LOVERS LOUNGE

SPIRITS IN THE FOREST, KARUNESH, THE WANDERER

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

TERCERA DE MARZO 2010

2010-03-09T12:46:00.000-08:00

UNA GRAN ENTRADA EN CALOR RUMBO A LAS MONTAÑAS.

EL DIA DE HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR NUESTRA FUERZA DE PIERNAS Y QUE MEJOR QUE HACERLO EN LAS MONTAÑAS.

PRIMERO HUBO SUBIDAS SUAVES CON VIENTO EN CONTRA E INMEDIATAMENTE TRABAJO EN MONTAÑAS.

COMBINACIONES: SENTADO 60RPM AL 80% , PARADO 60 RPM AL 80%.

IDEM PERO AL 85%.

SENTADO 50 RPM AL 80% , PARADO 80 RPM AL 85%.

MISMO TIEMPO SENTADO QUE PARADO.

EL DOBLE DE TIEMPO PARADO QUE SENTADO.

PARA LA RECUPERACION ENTRE MONTAÑAS RUTAS MUY AGILES.

AL FINAL UNA MONTAÑA QUE EMPEZO AL 75% Y TERMINO AL 90 %, PASANDO POR POSICION SENTADO, PARADO Y CON ATAQUES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

A KONA HEMA, KANEKE APOKU, HAWAII CHILLOUT GROOVES

TA-HI ( PRA VOCE GOSTER DE MIM), MARINA DE LA RIVA, CHILL BRAZIL 5

11 Y 6, FITO PAEZ, EUFORIA

POR MIRARTE, ANDRES CALAMARO

SAY A LITTLE PRAYER FOR YOU, TARYN SPILMANN, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION

TEA FOR TWO, RAFFAELLA CARRA, SCATOLA A SORPRESA

JUST DON´T WANT TO BE LONELY, BLUE MAGIC

LA CANCION Y EL POEMA, SOLEDAD VILLAMIL, MORIR DE AMOR

WHEN A CHILD IS BORN, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS

LA ORILLA, FEDERICO AUBELE, PANAMERICANA

ESTACION RETIRO, EL SECRETO DE SUS OJOS SOUNDTRACK

OVERTURE : THE MARRIAGE OF FIGARO, MOZART, 101 CLASSICAL GREATS

WHIS I WAS 18 AGAIN, JOOLS HOLLAND AND FRIENDS ( TOM JONES ), MOVING OUT TO THE COUNTRY

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

LA GANADORA DEL OSCAR

SEGUNDA DE MARZO 2010 ( EL CUMPLE DE PAMELA )

2010-03-04T13:34:00.000-08:00

HOY HUBO DOS TRABAJOS QUE REPETIMOS TRES VECES CADA UNO.

VELOCIDAD EN RUTA A 110 RPM Y POR MOMENTOS VIENTO EN CONTRA AL 70%, 75% Y AL 80% PARA VOLVER A ESTAR SIN VIENTO EN CONTRA.

SALTOS EN MONTAÑA EMPEZANDO AL 70% Y LUEGO AL 80%.

TAMBIEN HUBO PAUSA EN RUTA Y ATAQUE EN LAS SUBIDAS AL 80% CON DURACION DE 30¨, 45¨ Y 1´.

UNA GRAN MONTAÑA DEL 85% PARA IR A BUSCAR EL REGALO DE PAMELA.

Y AL FINAL UNA CORRIDA EN LA SUBIDA EMPEZANDO AL 70% Y TERMINADO AL 75%.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE EN EL DIA DEL CUMPLEAÑOS DE PAMELA !!!

LA FLOR, NONPALIDECE, NUEVO DIA

COSTUMBRES ARGENTINA VIVO, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

APARTE DE TI TU BOCA, RUBEN RADA, COMPILADO 2

SE FUERZA LA MAQUINA, JUAN CARLOS BAGLIETO Y SILVINA GARRE EN TEATRO OPERA

0,3,0,3,4,5,6, RAFAELLA CARRA Y NATALIA ORERIRO

I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO

MACHO MAN, VILLAGE PEOPLE

XANADU, OLIVIA NEWTON JOHN

CUMPLEAÑOS FELIZ, DISNEY

COMO FUE, JOSE FELICIANO

CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, GLORIA GAYNOR

I FEEL LOVE, DONNA SUMMER

REVOLUTION, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, STEREOPHONICS , KELLY JONES

FEELINGS, GLORIA GAYNOR

WALKING ON SUNSHINE, JAZZYSTICS, JAZZ AND ´80

CREEP , KAREN SOUZA, JAZZ AND ´90

TON IMAGE, OMNIMOTION, SON FEMELLE

MAITREYA AND HIS MOUNT KAMEYAMA, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA AND BONSAI 3

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

PRIMERA DE MARZO 2010

2010-03-02T12:43:00.000-08:00

UN GRAN ENTRENAMIENTO DONDE HUBO MUCHA SUBIDA EN LA MONTAÑA Y POR SUPUESTO HEMOS HECHO JUEGOS DE VELOCIDAD PARA PODER POTENCIAR EL ¨ATAQUE¨.

ADEMAS DE TENER LA INTENSION DE REALIZAR UN ATAQUE , HAY QUE TENER FUERZA Y VELOCIDAD PARA QUE EL MISMO SEA EXITOSO.

COMBINAMOS RUTA PARA PAUSA Y SUBIDAS EN LA MONTAÑA SENTADOS Y PARADOS.

ESTA COMBINACION LA REPETIMOS DURANTE 10´, LA PAUSA ERA DE 15¨ Y EL TRABAJO EN LA MONTAÑA TAMBIEN ERA DE 15¨ SENTADOS Y 15¨ PARADOS.

LA MISMA COMBINACION PERO AL PARARNOS INICIABAMOS EL ATAQUE.

LA MISMA COMBINACION PERO EL ATAQUE LO INICIABAMOS SENTADOS.

HUBO DOS RUTAS RAPIDAS Y AGILES A 110 RPM Y A UNA INTENSIDAD DEL 70%.

AL FINAL UN GRAN ATAQUE EN LA MONTAÑA QUE DURO 2´35¨.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HEY EUGENE, PINK MARTINI

CLOCKS, COLDPLAY

VIVA LA VIDA, COLDPLAY, AM PM 2

RUTA 66, LA RENGA Y PAPPO, PAPPO Y AMIGOS

JUNTOS A LA PAR, PAPPO, BUSCANDO UN AMOR

HOOKED ON A FEELING, DAVID HASSELHOFF

GLAD YOU´RE HERE FEAT FERGIE, MACY GRAY, BIG

GONE GONE GONE, COLIN FARREL,CRAZY HEART SOUNDTRACK

FALLIN´& FLYIN´, COLIN FARRELL & JEFF BRIDGES, CRAZY HEART SOUNDTRACK

CABARET, LIZA MINNELLI, ULTIMATE BROADWAY

A KIND OF MAGIC, QUEEN

HOOKED ON A FEELING, BLUE SWEDE, SUPER HITS OF THE 70S

JOOLS HOLLAND, ROCKET TO THE MOON, MOVING OUT TO THE COUNTRY

POR ESE PALPITAR, LOS FABULOSOS CADILLACS

DAY DREAMED, DAVID & STEVE GORDON, BUDDHA LOUNGE 6

MY BABY JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE

SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

OCTAVA DE FEBRERO 2010

2010-02-25T14:17:00.000-08:00

UN ENTRENAMIENTO MUY DURO PARA TERMINAR EL SEGUNDO MES DEL AÑO.

HOY HUBO MUCHA SUBIDA Y MONTAÑA.

LA PRIMER PARTE DEL ENTRENAMIENTO FUERON SALTOS EN SUBIDAS Y COMBINACIONES DE SENTADO Y PARADO CON CAMBIO DE RITMO.
LA INTENSIDAD NO MAYOR AL 80%.

LUEGO HUBO MONTAÑAS CON INTENSIDAD DEL 85% A 60 RPM, MAYORMENTE PARADOS.

POR ULTIMO RUTA PARA LA PAUSA, MONTAÑA SENTADOS A 60 RPM Y ATAQUE EN LA MONTAÑA A 80 RPM, PARA VOLVER A LA RUTA Y REALIZAR MINIMAS PAUSAS.

LO MISMO PERO EL TRABAJO EN LA MONTAÑA ( SENTADO.ATAQUE PARADO.SENTADO. ATAQUE PARADO )

ESTE ULTIMO ENTRENAMIENTO DURO 15´Y FUE REALMENTE DURISIMO.

RECUERDEN QUE CADA UNO MANEJA LA INTENSIDAD Y SI NECESITAN MAS PAUSA, ALARGAN LOS PERIODOS DE DESCANSO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

DYNASTY, GREAT T.V. THEME VOL 3

TONIC AND GIN, STEVEN DUNSTON, HYMNS ABOUT HER

MI GIN TONIC, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR

SEVENTH SON, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM, STING, SMALL WORLD BIG BAND

I´M IN THE MOOD FOR LOVE,JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM,JAMIROQUAI, SMALL WORLD BIG BAND

CHEEK TO CHEEK, DUAL SESSIONS, FTV. BEACH LIFE ESSENTIALS

CONFESION, ANDRES CALAMARO Y ENRIQUE BUNBURY, SEPTIMO DE CABALLERIA

ONCE UPON A TIME IN AFRICA, HANS ZIMMER, MADAGASCAR ESCAPE 2 AFRICA

CIRCLE OF LIFE, CARMEN TWILLIE, LION KING

DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO

AAJ KI RAAT, SLUMDOG MILLIONAIRE

EAST OF THE SUN AND WEST OF THE MOON, SARAH VAUGHAN, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES

EVERYBODY HURTS, REM, IN TIME

QUE NEGO E ESSE, MICHELINE CARDOSO & SHANTISAN, SEXY LOUNGE

SEREIA AMOR D´AGUA, CIBELLE VS SUBA, SEXY LOUNGE

FIRST FLIGHT, ANTENNASIA, SON FEMELLE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

2010-02-23T14:21:00.000-08:00

LAMENTABLEMENTE HOY ME FALLO LA BATERIA DE LA CAMARA DE FOTOS Y SOLAMENTE PUDE SACAR DOS FOTOS.

UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE EL TRABAJO DE HOY NECESITABA DE MUSCULOS BIEN PREPARADOS PARA EVITAR LESIONES.

POR UN LADO DESARROLLO DE CADENCIA, DONDE EMPEZABAMOS EN 60 RPM Y LLEGABAMOS A 110 RPM.

LUEGO LO MISMO PERO A CADA INCREMENTO DE VELOCIDAD TAMBIEN INCREMENTABAMOS UN POCO LA RESISTENCIA.

A MENOR VELOCIDAD Y CARGA , MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION Y A MAYOR VELOCIDAD Y CARGA, MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.

LUEGO SALTOS EN LA MONTAÑA CON LA SIGUIENTE COMBINACION :
SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM Y VOLVER A 60 RPM.

LA SEGUNDA COMBINACION ERA : SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM, PARADO 80 RPM Y VOLVER A SENTARSE A 60 RPM.

OBVIAMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO IBA SUBIENDO A MEDIDA QUE REPETIAMOS LAS COMBINACIONES, AQUELLOS QUE NECESITABAN MAS PAUSA PARA RECUPERARSE SE SALTEABAN COMBINACIONES.

EN NINGUN MOMENTO HABIA QUE PASARSE DEL 90 % DEL ESFUERZO MAXIMO INDIVIDUAL.

POR ULTIMO DOS CORRIDAS EN SUBIDAS A 80 RPM A UNA INTENSIDAD DEL 80 % Y CON UNA DURACION DE 10´

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

PHUSION, ALEX CORTIZ

LUNA DE FIESTA, CHAMBAO, FLAMENCO CHILL

VIDA MODERNA EN 2 X 4, TANGHETTO, TANGO FUSION CLUB

NOVEL ( IN THE AIR TONIGHT ), TOURE KUNDA, PUTUMAYO, COVER THE WORLD

INFANCIA, CHANGO SPASIUK, PYNANDI

LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO

LA PEREGRINACION, ARIEL RAMIREZ Y MERCEDES SOSA, MISA CRIOLLA

HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, SPIN DOCTORS, PHILADELPHIA ORIGINAL SOUNDTRACK

HOW DEEP IS YOUR LOVE, THE BIRD & THE BEE, SEX AND THE CITY

THE LOOK OF LOVE, NINA SIMONE, SEX AND THE CITY

THE CHAMPIONS, ERA, THE MASS

YOU ARE SO BEAUTIFUL, BILLY PRESTON Y SAM MOORE, OVERNIGHT SENSATIONAL

CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS

SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS

VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES 1

LAS FOTOS

NUEVAMENTE PERDON POR NO HABER CARGADO LA BATERIA , SOLO ALCANZO PARA UNA SOLA FOTO !!!!

LOS VIDEOS

SEXTA DE FEBRERO 2010

2010-02-18T12:34:00.000-08:00

UNA ENTRADA EN CALOR DE 6´Y LUEGO UNA SUBIDA AGIL A 70 RPM.

UNA RUTA DE VELOCIDAD, 110 RPM NO PASANDOSE DEL 75% DE LA FCM.

UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA A 80 RPM Y LUEGO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN REALIZAR SALTOS EN MONTAÑA PERO AL LEVANTARNOS ACELERAMOS LAS RPM.

LUEGO , LA MISMA MONTAÑA, EL MISMO TRABAJO, PERO AHORA ACELERAMOS CUANDO NOS SENTAMOS.

UNA RUTA PARA AFLOJAR PIERNAS.

UNA GRAN MONTAÑA REALIZANDO SALTOS SIN CAMBIO DE RITMO.

Y POR ULTIMO Y TRATANDO DE SACAR NUESTRO SUPERHEROE PARA QUE NOS AYUDE, 12´ COMBINANDO CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y MINIMA RECUPERACION SENTADOS, OBVIAMENTE SIN CAMBIAR RESISTENCIA, LA INTENSIDAD LLEGA CASI AL 90% DE NUESTRO ESFUERZO EN EL FINAL DEL TRABAJO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

DANCING WITH THE SUN, C.FELIX, CAFE DEL MAR 16

WHAT A FOOL BELIEVES, NERI PER CASO & MARIO BIONDI

THE FOOL ON THE HILL, TANGO LOCO, TANGOS DE LIVERPOOL

BUT NOW I´M BACK, PINK MARTINI, SPLENDOR IN THE GRASS

PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY

LA PODRIDA, OTROS AIRES, OTROS AIRES 2

POR UNA CABEZA, TRUE LIES ( SCENT OF A WOMAN )

MISS YOU, ETTA JAMES, MATRIARCH OF THE BLUES

CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, MICHAEL BUBLE

SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE

I JUST CAN´T HELP BELLEVIN´, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND

ME AND MRS JONES, MICHAEL BUBLE, CALL ME IRRESPONSIBLE

MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG

SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION

TINGARA, OKISOUSHI DIE BIBEL, BUDDHA GROOVES 3

MAGIC FIELDS, KARUNESH, COLOURS OF LIGHT

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

LA VERSION QUE HOY ESCUCHARON DE ¨POR UNA CABEZA¨ EN LAS DOS ESCENAS DE LAS PELICULAS

MENTIRAS VERDADERAS ( ARNOLD SCHWARZENEGGER )

PERFUME DE MUJER ( AL PACINO )

LA VERSION PERTENECE A GORAN BREGOVIC, LES DEJO LA VERSION COMPLETA

Y POR ULTIMO , EL NOVIO DE LUISANA LOPILATTO HACIENDO SPIDERMAN PARA QUE ENCONTREMOS NUESTRO SUPERHEROE INTERIOR !!

QUINTA DE FEBRERO 2010

2010-02-16T04:13:00.000-08:00

UNA RUTA DE 8´ PARA ENTRAR EN CALOR, SEGUIDO DE DOS SUBIDAS SUAVES, UNA DEL 65% Y OTRA DEL 70% DE NUESTRA FCM, CON UNA VELOCIDAD DE 80 RPM Y REALIZANDO SALTOS.

LUEGO OTRA RUTA PARA AGILIZAR LAS PIERNAS Y UNA GRAN MONTAÑA DONDE CADA UNO DETERMINABA CUANTO TIEMPO IBA PARADO Y CUANTO SENTADO.

UNA RUTA CORTA PARA AFLOJAR PIERNAS.

LLEGO LA GRAN MONTAÑA DEL 85% AL 90 %, PARA PONER A PRUEBA NUESTRA RESISTENCIA Y NUESTRA FUERZA DE VOLUNTAD PARA AFRONTAR ESTOS ESFUERZOS.

AL FINAL DOS MINICONTRARELOG DE 3´CADA UNA CON UNA PAUSA DE TAN SOLO 20¨.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

REASON, DOMINO FEAT SAVIO VURCHIO

LUNATICO, GOTAN PROJECT, PARIS LOUNGE

CLOSE TO YOU, DANCING MOOD, 20 MINUTOS

TICKET TO RIDE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES

HERE´S TO YOU, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE

EASY SKANKIN´, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

MANO A MANO, JOAQUIN SABINA CON MALEVAJE

LA SOLEDAD, PINK MARTINI, BUDDHA BAR 1

SATISFACTION, TANIA MARIA, BELA VISTA

UNFORGETTABLE, DINAH WASHINGTON, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES

JAILHOUSE ROCK, ELVIS PRESLEY, HOLLYWOOD PARTY

MY WAY, ELVIS PRESLEY, EN VIVO

VOCE, HOTEL BOSSANOVA, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION

DISTANCIA DEL MAR, ALMADRAVA, CHILLOUT SESSION 4

CRISTAL, LOUNGEBEACH SESSION 4 DUBAI

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

CUARTA DE FEBRERO 2010

2010-02-11T14:35:00.000-08:00

TRES MOMENTOS BIEN MARCADOS EN EL ENTRENAMIENTO DE HOY.

LUEGO DE UNA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS:

RUTA SENTADO A 90 RPM Y LUEGO PARADOS, SUBIDAS DEL 75% A 60 RPM, EL TRABAJO DURO 20´ Y LA DURACION DE CADA ESFUERZO TUVO DURACIONES QUE FUERON DE LOS 30¨ A LOS 45¨.

COMBINACION DE SUBIDAS LARGAS PERO AGILES, 70% Y A 70 RPM CON RUTAS MUY RAPIDAS, 110 RPM, MANTENIENDO EL 70 % DEL ESFUERZO, DURACION : 15´

UNA LARGA MONTAÑA A 60 RPM Y LLEGANDO LA INTENSIDAD AL 85% CON PICOS DEL 90 %, DURACION : 5´

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MAJA, CANTOMA, BUDDHA BAR X

SPRING IN LHASA, ERA, LOOKING FROM EAST

SUNDINAYA, TANTRA LOUNGE 4

JAMMING, BOB MARLEY & THE WAILERS, EXODUS

AND I LOVE HER, BOB MARLEY

JAMAICA LAND WE LOVE, HIMNO

JAILHOUSE ROCK, ELVIS LOUNGE FT ANDREA CANTA

I´LL FEEL A WHOLE LOT BETTER, TOM PETTY, FULL MOON FEVER

NOVEMBER RAIN, BOSSA´N ROSES

ME SIENTO MUCHO MAS FUERTE SIN TU AMOR, CHARLY GARCIA

EVERYBODY HURTS, HELPING HAITI

IT DON´T MEAN A THING IF IT AIN´T GOT THAT SWING, CAB CALLOWAY, HIPSTERS ZOOTS & WINGTIPS : THE 90S SWINGERS

THE WAY WE WERE, BARBRA STREISAND, MEMORIES

A SPECIAL MORNING, RALPH MYERZ & THE JACK HERREN BAND, ULTRA CHILLED

BACARO, UNDER PRESSURE, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION

GOLDEN MEMORIES, SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

Y PARA EL FINAL EL VIDEO DE BARBRA EN VIVO CANTANDO Y RECORDANDO LA PELICULA ¨ NUESTROS AÑOS FELICES¨, QUE INTERPRETO JUNTO A ROBERT REDFORD

TERCERA DE FEBRERO 2010

2010-02-09T13:44:00.000-08:00

UNA LARGA ENTRADA EN CALOR, SEGUIDA DE UNAS SUBIDAS RAPIDAS Y AGILES PARA PREPARARNOS PARA EL GRAN CAMINO HACIA LA CIMA DE LA MONTAÑA, FUE UN TRABAJO MUY LARGO Y LA INTENSIDAD FUE CRECIENDO PAULATINA Y SOSTENIDAMENTE DEL 70 AL 90%, LUEGO UNA CORTA RECUPERACION Y UN FINAL CON LA MINICONTRARELOG DE 3´.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HOLD ME, DEN RUSS, SPACE LOUNGE DELUXE

ALL SHOOK UP, ELVIS PRESLEY, BILLBOARD TOP ROCK & ROLL HITS 1957

APRIL, LOVE, PAT BOONE, THE FABULOUS FIFTIES

DAY O ( THE BANANA BOAT SONG), HARRY BELAFONTE, PURE GOLD

PARTY DOLL, BUDDY KNOX, BEST OF

EL ROCK DE LA CARCEL, ANA BELEN, MIGUEL RIOS, VICTOR MANUEL, JOAN MANUEL SERRAT, EL GUSTO ES NUESTRO

SABOR A NADA, PALITO ORTEGA, LA SUPER DISCOTECA

PILA PILA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES

ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA

NOSTALGIAS, ANDRES CALAMARO

MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS

ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO

LA BALSA, LITTO NEBBIA

GET BACK, THE BEATLES, LOVE

SOMETHING, ELVIS PRESLEY, ELVIS SINGS BEATLES´SONG

AHIR, PREM JOSHUA, AHIR

YESS, BANZAI REPUBLIC, WHERE THE FUN STARTS EARLY IN THE DAY

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

EXCELENTE VIDEO DE JOHN TRAVOLTA BAILANDO UN TEMA DE ELVIS

Y EL VIDEO DEL GRAN PALITO ORTEGA, EL QUE SUPO LLAMARSE EN SUS COMIENZOS : NERY NELSON

SEGUNDA DE FEBRERO 2010

2010-02-05T12:53:00.000-08:00

HOY EL MICROCLIMA QUE HABIA EN EL GIMNASIO NOS PERMITIO REALIZAR UN ENTRENAMIENTO CON UNA INTENSIDAD QUE OSCILO ENTRE EL 60% Y EL 80 %.

RUTAS SUAVES DE RECUPERACION Y MUY RAPIDAS Y CON VIENTO EN CONTRA PARA EL TRABAJO.

SUBIDAS SUAVES PARA RECUPERACION Y OTRAS MAS RAPIDAS Y CON VIENTO EN CONTRA.

SALTOS EN LA MONTAÑA, EMPEZANDO CON 60 % DE ESFUERZO Y LLEGANDO AL 80%.

POR ULTIMO UNA MINICONTRARELOG DE 6´ DONDE EL MINUTO FINAL DEBIAMOS SOSTENER LAS RPM A PESAR DEL VIENTO EN CONTRA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WE PUT THIS TOGETHER, DECO, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION

THIS MASQUERADE, ISABELLA ORTEGA, THE CHILLOUT SOUND OF BOSSA NOVA REMEMBERS THE CARPENTERS

FLY ME TO THE MOON, ANTONIO CARLOS JOBIM & FRANK SINATRA, DUETS 2

PERFUME, LUCIANO SUPERVIELLE FEAT ADRIANA VARELA, BAJOFONDO TANGO CLUB

AGANJU, BEBEL GILBERTO, THE BOSSA CLUB NIGHT

MOVE ON UP, CURTIS MAYFIELD, MOVE ON UP

QUE PENA ME DAS, NATALIA OREIRO, TU VENENO

LLUEVE SOBRE MOJADO, JOAQUIN SABINA & FITO PAEZ, ENEMIGOS INTIMOS

GOTAS DE LLUVIA CAEN SOBRE MI CABEZA, CARLOS BISSO Y SU CONEXION N 5, EL CLUB DEL CLAN

VIENTO DILE A LA LLUVIA, LOS GATOS

IRRESPONSABLE, MEMPHIS LA BLUSERA, EN VIVO EN EL COLON

AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, KETAMA

THERE ARE NO RIGHT ANGLES FOUND IN NATURE, EIGHTY MILE BEACH, PERFECT REMIXES 4

DREAMS OF HAPPINESS, XCULTURES FEAT MARISA KOSUGI, PUTUMAYO ASIAN LOUNGE

MI PROPIA VIDA, TEVLON, THE LOUNGE BOX

I DON´T WANT TO TALK ABOUT IT, EVERYTHING BUT THE GIRL, THE PLATINUM COLLECTION

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

PRIMERA DE FEBRERO 2010

2010-02-02T12:44:00.000-08:00

ESTAS ALTAS TEMPERATURAS HACE QUE LOS ENTRENAMIENTOS SE ADPATEN Y QUE NO PONGAMOS EN JUEGO NUESTRA SALUD POR HACER TRABAJOS MUY INTENSOS, YA SEA EN VELOCIDAD O FUERZA.

ASI QUE HOY HEMOS REALIZADO RUTAS AGILES CON SUAVES CAMBIOS DE RITMOS, LUEGO SUBIDAS DONDE NO SUPERABAMOS EL 70% DE NUESTRO ESFUERZO Y SALTOS EN LAS MONTAÑAS CON EL MISMO PORCENTAJE DE ESFUERZO.

POR SUPUESTO QUE CADA UNO ESTABA ATENTO A LAS SEÑALES DE SU CUERPO Y DE SER NECESARIO SE BAJABA LA INTENSIDAD Y SOLAMENTE SE HACIA RODADA EN RUTAS.

MIENTRAS SIGA ESTE CLIMA ¨PESADO¨ LOS ENTRENAMIENTOS SERAN DE ESTE NIVEL DE INTENSIDAD Y SIEMPRE APUNTANDO A LA AGILIDAD, MEJORAR LA TECNICA, YA HABRA TIEMPO PARA VOLVER A LA ALTA INTENSIDAD, LO IMPORTANTE Y LO PRIMERO ES LA SALUD !!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALEMENTE

ANAHATA, THE THERAPY ROOM

RIEMPIMI DI BACI, BEBO BEST, SITAR & BOSSA

BAIANA, JAZZ JUICE, 52ND STREET

THIS IS WHAT YOU ARE, MARIO BIONDI & THE HIGH FIVE QUINTET, HANDFUL OF SOUL

HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, JULIO IGLESIAS, ROMANTIC CLASSICS

I GOT YOU BABE, SONNY AND CHER, THE BEAT GOES ON

SHOW ME LOVE, CURTIS MAYFIELD, MOVE ON UP

HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, AL GREEN FEAT JOSS STONE, SEX AND THE CITY

AMORES LEJANOS, ENANITOS VERDES, LA HISTORIA

PERFIDIA, FOUR ACES, SENTIMENTAL JOURNEY

PERFIDIA, LA PORTUARIA

CONJURING RAIN, ANGEL TEARS, ANGEL TEARS VOL 3

THE DREAMING, ANGEL TEARS, ANGEL TEARS, VOL3

MY FUNNY VALENTINE, P MELAS

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

LAMENTABLEMENTE NO PUDIERON GANAR LOS 100 DOLARES EN PREMIO POR NO SABER EL NOMBRE COMPLETO DE JULIO IGLESIAS : JULIO JOSE IGLESIAS PUGA DE LA CUEVA, EN FIN OTRA VEZ SERA !!!

EL COVER DE MARIO BIONDI EN HOMENAJE AL GRAN BARRY WHITE

SEPTIMA DE ENERO 2010

2010-01-28T16:02:00.000-08:00

UN DIA DE MUCHO CALOR, LA TEMPERATURA ALCANZANDO LOS 35 GRADOS Y SIN EMBARGO HUBO VALIENTES QUE SE ATREVIERON A VENIR AL GYM A REALIZAR SU ENTRENAMIENTO.

A LAS 13.30HS HABIA 2 ALUMNOS EN LA SALA DE MUSCULACION Y 11 VALIENTES EN LA SALA DE SPINNING.

OBVIAMENTE QUE FUE UN ENTRENAMIENTO ADAPTADO POR LA CIRCUNSTANCIA.

RUTAS MUY SUAVES, HUBO BRISAS NO VIENTO EN CONTRA Y MUY POCAS SUBIDAS, SOLAMENTE AL FINAL HUBO UN TRABAJO DONDE CAMBIABAMOS LA INTENSIDAD ARRANCANDO EN 70%, LUEGO 75% Y 10¨ AL 80%, PARA VOLVER AL 70% Y ASI REPETIRLO DURANTE LOS 5´QUE DURO LA RUTA MANTENIENDO UNA VELOCIDAD DE 90 RPM.

LA VELOCIDAD EN RUTA FUE DE 90 RPM Y EN ALGUNOS MOMENTOS VIAJABAMOS A 110 RPM Y LA INTENSIDAD ESTUVO LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO EN 70% COMO MAXIMO.

EN RUTAS JUGAMOS CON LOS ARRANQUES DE REACCION PARA ESTIMULAR LAS FIBRAS RAPIDAS Y DE 60 RPM PASABAMOS A 110 RPM PERO CON UNA RESISTENCIA NO MAYOR AL 70% Y EL PERIODO DE VELOCIDAD NO PASABA LOS 20¨ PARA LUEGO VOLVER A 60 RPM Y RECUPERARNOS.

EL DIA DE HOY FUE UN TRABAJO DE RESISTENCIA CON AGILIDAD DE MOVIMIENTOS Y ESTANDO MUY ATENTOS A LAS SEÑALES DE NUESTRO CUERPO PARA EVITAR CONSECUENCIAS CON NUESTRA SALUD.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

YOU ARE THE SUNSHINE, LAZY ACTION, BUDDHA SOUNDS

LIKE A VIRGIN, THE COOLTRANE QUARTET, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

IT´S ONLY ROCK´N TOLL, PMP, BOSSA N´STONES 2

CUIDADO, VICENTICO

HORSE TO WATER, GEORGE HARRISON & JOOLS HOLLAND, SMALL WORLD BIG BAND

FOR ONCE IN MY LIFE, STEVIE WONDER, LOVE SONGS

ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, PAVAROTTI & FRIENDS FOT THE CHILDREN OF GUATEMALA

EASY, LIONEL RICHIE & THE COMODORES

DAMAGE, TIEFSCHWARZ FEAT TRACEY THORN

COME INTO MY WORLD, ERA, REBORN

FOR ONCE IN MY LIFE, NANCY WILSON, THE MANY MOODS OF ROMANCE

WATCH TV AND THE PRIMETIMES FEAT GECKO TURNER, WANT IT YOUR WAY, CAFE LOUNGE CIGARETTE MADRID AROMA

MOCA, KLEINE TRAUMEREL, CAFE LOUNGE CIGARETTE MADRID AROMA

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

SEXTA DE ENERO 2010

2010-01-26T16:03:00.000-08:00

EL ENTRENAMIENTO DE HOY SE DIVIDIO EN DOS PARTES.

LA PRIMERA DE CONCENTRACION QUE DURO 20´ Y LA CONSIGNA FUE PODER SOSTENER UN ESFUERZO ¨SIN DISTRAERNOS¨, SIENDO CONSCIENTES DE LAS CONSIGNAS : 90 RPM Y TRABAJAR EN EL 70% DEL ESFUERZO A PESAR DE EN ALGÚN MOMENTO BAJAR LAS RPM A 80 PARA IR PARADOS, O SEGUIR EN 90 RPM SENTADOS CON ALGO DE VIENTO EN CONTRA.

ESTE TIPO DE TRABAJO NO SOLO MEJORA LA CONCENTRACION SINO TAMBIEN NOS FORTALECE ¨MENTALMENTE¨ Y ESO ES MUY IMPORTANTE YA QUE MUCHAS VECES ABANDONAMOS UN ESFUERZO NO POR CANSANCIO MUSCULAR SINO POR CANSANCIO MENTAL.

ES MUY DIFICIL ESTAR CONCENTRADOS EN UN MOVIMIENTO POR LARGOS PERIODOS DE TIEMPO POR ESO HAY QUE ENTRENARLO PORQUE NOS VA A FAVORECER EN NUESTRO OBJETIVO FITNESS Y ADEMAS EN EL DEPORTE QUE PRACTIQUEN.

LA SEGUNDA PARTE FUE UN TRABAJO VARIADO, TOTALMENTE DISTINTO AL ANTERIOR DONDE HUBO SUBIDAS CON APRONTES Y RUTAS MUY RAPIDAS.

LA PAUSA FUE EL DOBLE DEL ESFUERZO SIEMPRE HABLANDO EN TIEMPO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE :

WATER FROM A VINE LEAF, WILLIAM ORBIT, STRANGE CARGO 3

OHM ( TRANSFIX MIX), TANTRA LOUNGE 4

DIBI DIBI REK, ISMAEL LO, JAMMU AFRICA

NOTHING IS REAL, RADAR, ETHNICA

A WHITER SHADE OF PALE, JOE COCKER, BEST BALLADS

COMO MATA EL VIENTO NORTE, CHARLY GARCIA Y MERCEDES SOSA, ALTA FIDELIDAD

BIENVENIDOS AL TREN, SANDRA MIHANOVIC, TODO TIENE UN LUGAR

CUANDO CALIENTA EL SOL, RAFAELLA CARRA

EL EXTRAÑO DE PELO LARGO, LOS ENANITOS VERDES, LA HISTORIA

DONDE VAN, DIEGO TORRES, MTV UNPLUGGED

UNFORGETTABLE, RICCARDO EBERSPACHER, LOVELOUNGE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

QUINTA DE ENERO 2010

2010-01-19T13:48:00.000-08:00

DIA DE DESGRASE DONDE EL ENTRENAMIENTO CONSISTIO EN TRABAJAR EN LA BANDA QUE VA DEL 60 AL 75% DE NUESTRA FCM.

AL PRINCIPIO TRABAJAMOS EN LA ZONA BAJA Y LUEGO NOS UBICAMOS EN LA ZONA MAS ALTA.

A PESAR DE LOS DISTINTOS CAMBIOS DE VELOCIDAD, RESISTENCIA Y POSICION EL OBJETIVO FUE MANTENERSE EN ZONA, SI NOS IBAMOS DE ZONA AFLOJABAMOS LA INTENSIDAD O LA VELOCIDAD, SI NOS IBAMOS PARA ABAJO AUMENTABAMOS DICHAS VARIABLES.

EN EL FINAL NOS SACAMOS EL GUSTO DE HACER UNA MINICONTRARELOG DE 3´30

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BOSSANOVA FEELIN, MINUS 8, LOVERS LOUNGE

CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, MICHAL BUBLE

ADIEMUS, ADIEMUS, CAFE DEL SOL

VIVA LA VIDA, COLDPLAY, VIVA LA VIDA

THE GREAT PRETENDER, FREDDIE MERCURY, THE ALBUM

LAGRIMAS NEGRAS, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES

LOVE ME DO, THE BEATLES, LIVE AT THE BBC

EN LA CIUDAD DE LA FURIA, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO

OLD HABITS DIE HARD, MICK JAGGER & SHERYL CROW

DISCO LA PASSIONE, SHIRLEY BASSEY

YOU SHOULD BE DANCING, BEE GEES, NUMBER ONES

HE´S MY GUY, DINAH WASHINGTON, MUSIC FOR LOVERS

TUMBA DANCE, KITARO, ANCIENT

TASTE OF MAMBO, ROBERTO COELHO, SMILE STYLE 1

SMOOCH, AFTERLIFE, SPECK OF GOLD

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

CUARTA DE ENERO 2010

2010-01-14T13:56:00.000-08:00

NUEVAMENTE ENTRENAMIENTO PARA LA FUERZA EXPLOSIVA CON DURACIONES MAS LARGAS QUE EL MARTES.

LA IDEA ES QUE EL VIENTO EN CONTRA, LAS SUBIDAS Y LAS MONTAÑAS NO SEAN OBSTACULO SINO UN ELEMENTO PARA SER MAS FUERTES.

LAS TRANSICIONES FUERON CON RUTAS AGILES PARA RELAJAR LAS PIERNAS Y LA MENTE !!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

A BEAUTIFUL DAY, THE ORB, BAR LOUNGE CLASSICS

EN ARANJUEZ CON TU AMOR, JOAQUIN RODRIGO, CAFE DEL MAR CLASSICS 3

KHARMALION, BOSSA NOSTRA, IRMA AT SEX AND THE CITY PART 1

MUNDO DE AYER, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD

CELEBRATION, KC AND THE SUNSHINE BAND

FOREVER YOUNG , ROD STEWART, UNPLUGGED AND SEATED

JUST THE WAY YOU ARE, BARRY WHITE, JUST FOR YOU VOL 3

MONY MONY ( LIVE ), BILLY IDOL

IO CHE NON VIVO SENZA TE, BOBBY SOLO

ANGELS WEEP, MYTHOS, EL UNIVERSO DE LA NEW AGE

TWILIGHT STOLEN, MODULE, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISENE

GABRIEL´S OBOE, ENNIO MORRICONE, ABSOLUTE RELAX

DONT KNOW WHY, NORAH JONES, JAZZ MOODS 3

LAS FOTOS

VIDEOS

NORAH JONES EN VIVO

TERCERA DE ENERO 2010

2010-01-12T13:33:00.000-08:00

EL DIA DE LOS APRONTES, LAS SALIDAS RAPIDAS, LAS ESCAPADAS EN FIN... UN ENTRENAMIENTO EXPLOSIVO.

ENTRENAMOS LA REACCION Y PARA ESO SE NECESITA TENER UNA BUENA BASE MUSCULAR PARA NO QUEDARNOS EN EL INTENTO Y ADEMAS PARA PODER HACER MUCHAS PASADAS, POR ESO LES RECOMIENDO QUE HAGAN PARALELO A LAS CLASES UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DE MUSCULACION.

IMPORTANTE ¨COMO SIEMPRE¨, UNA GRAN ENTRADA EN CALOR Y LUEGO EL TRABAJO EN LA RUTA, EN LA SUBIDA Y EN LA MONTAÑA DONDE ENTRENAMOS LA FUERZA EXPLOSIVA.

EN RUTA DE 60 RPM PASABAMOS A 110 RPM, EN SUBIDAS Y MONTAÑAS DE 60 RPM A 80 RPM.

OBVIAMENTE HUBO VIENTO EN CONTRA: SUAVE, MEDIANO E INTENSO, ESO NO IMPIDIO QUE TRABAJARAMOS LOS CAMBIOS RAPIDOS DE RITMO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BREATHE ME , SIA, DANCE HITS

EL CONDOR PASA, TRINI LOPEZ

MRS. ROBINSON, BOBBY SOLO, I GRANDI SUCCESSI

I KNOW YOU WANT ME ( CALLE OCHO), PITBULL, REBELUTION

OH WHAT A CIRCUS, MADONNA AND ANTONIO BANDERAS, EVITA

BESAME MUCHO, GADJO FEAT ALEXANDRA PRINCE, LOFTY PARTY SAN FRANCISCO

QUE NADIE SEPA MI SUFRIR, ALICIA VILLARREAL Y JOSE FELICIANO, JOSE FELICIANO Y AMIGOS

NAITROPE CLEBTROPE, SAM PAGLIA, AT SEX AND THE CITY PART 1

TRATAME SUAVEMENTE, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO

MARCHA NUPCIAL, MEDELSSOHN, MUSICA CLASICA

LOVE THEME FROM BLADE RUNNER, BLADE RUNNER, MOVIE CHILL

PRINCE CHARLES´LATEST AFFAIR, MO´HORIZONS,LOVERS LOUNGE

DAKAR, THE WINELOUNGE, MUSICA LOUNGE PARA NOCHES DE VINO

CLUB ZERO, TE BEST OF LOUNGE BUDDHA LOUNGE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

LA VERSION MAS EMOTIVA DE ESTE GRAN TEMA

2010-01-08T16:31:00.000-08:00

ESTE TEMA VA A QUEDAR EN EL LADO DERECHO DEL BLOG PARA SIEMPRE !!!

SERA MI TEMA DE CABECERA Y OJALA LO PUEDA LOGRAR.

SEGUNDA DE ENERO 2010

2010-01-07T16:35:00.000-08:00

SEGUNDO ENTRENAMIENTO DE ENERO Y DIVIDIDO EN TRES ESCENARIOS : RUTAS , SUBIDAS Y MONTAÑAS.

LAS RUTAS FUERON RAPIDAS PERO AGILES CON MUY POCO VIENTO EN CONTRA, LAS SUBIDAS FUERON DE INTENSIDAD MEDIANA 70 AL 75% CON JUEGOS DE VELOCIDAD: 60 A 80 RPM Y LAS MONTAÑAS FUERON INTENSAS Y MUY INTENSAS CON SALTOS Y MUCHAS CON POSICION SENTADOS.

CON RESPECTO AL TEMA MUSICAL ¨TARZAN BOY¨ QUE DISPARO LA PREGUNTA DE CUANTOS TARZAN ESTUVIERON EN EL CINE Y QUE LAMENTABLEMENTE NADIE ACERTO Y SUFRIMOS UN GRAN VIENTO EN CONTRA, CASI UN TORNADO, POR NO SABER LA RESPUESTA, LES PASO LA LISTA DE LOS MISMOS ( FUERON 20 ).

En la pantalla grande Tarzán ha sido interpretado por los siguientes actores:

Gordon Griffith 1918 cine mudo
Elmo Lincoln 1918 cine mudo
Johnny Weissmüller 1932, 1948
Buster Crabbe 1933
Bruce Bennett 1935, 1938
Glen Morris 1938
Lex Barker 1949, 1950, 1951, 1952, 1953
Peng Fei 1940
Tamar Balci 1952
Clint Walker 1954
Gordon Scott 1955, 1957, 1958, 1958, 1959, 1960
Denny Miller 1959
Jock Mahoney 1962, 1963
Ron Ely 1966, 1967, 1968, 1970
Mike Henry 1966, 1967, 1968
Steve Hawkes 1969, 1972
David Carpenter 1973
Miles O'Keeffe 1981
Christopher Lambert en Greystock, 1984
Casper Van Dien 1998
Tony Goldwyn 1999 (como voz en la película animada)
Alex D. Linz 1999 (como voz en la película animada)

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SUNDAY MORNING SAMBA, ITALIAN SECRET SERVICE, IRMA AT SEX AND THE CITY PART 1

BOULEVARD, LOS PERICOS

SIGNOS, SODA STEREO, ULTIMO CONCIERTO

TARZAN BOY, BALTIMORA, 80S GIGA HITS COLLECTION

NEVER ENDING STORY, LIMAHL, SOUNDTRACK

WHAT A FEELING ( FLASH DANCE SOUNDTRACK ), IRENE CARA

IT´S IMPOSIBBLE, LE D. FEAT RENE Y RENE, RAM CAFE LOUNGE AND CHILLOUT 2

RAINDROPS KEEP FALLING ON MY HEAD, BJ THOMAS, BUTCH CASSIDY SOUNDTRACK

MALAGUEÑA SALEROSA, CHINGON, KILL BILL VOLUME 2

HOLD ME IN YOUR ARMS, RICK ASTLEY

TOGETHER FOREVER, RICK ASTLEY

ASI ES EL CALOR, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

SUPERMAN, BARBRA STREISAND, GREATEST HITS

BYZANTIUM UNDERGROUND,JESSE COOK, EL UNIVERSO DE LA NEW AGE

VISION, ANGEL TEARS, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE

NONSENSICAL THING, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG

MACHETE, BUCKETHEAD, EL UNIVERSO DE LA NEW AGE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

MI AMIGO CUANDO ESTABA EN LOS ABUELOS DE LA NADA

Y POR SUPUESTO ¨MI AMIGO¨ HACIENDO UN COVER DEL ¨SEÑOR SANCHEZ¨

EL COVER DE RICK ASTLEY

PENSE QUE VOLVIAS....COMO LA OTRA VEZ

2010-01-06T11:19:00.000-08:00

LES DEJO ESTE VIDEO PARA QUE DISFRUTEN Y POR FAVOR NO SE PIERDAN EL DIALOGO QUE EMPIEZA A LOS 2´50¨ HASTA EL FINAL.

PRIMERA DE ENERO 2010

2010-01-05T12:46:00.000-08:00

EL PRIMER ENTRENAMIENTO DEL AÑO , CALOR MUCHO CALOR, ASI QUE LA CONSIGNA FUE IR ADAPTANDO EL ESFUERZO A LA CAPACIDAD INDIVIDUAL, SI PODIAN REALIZABAN LOS ESFUERZOS, EN CASO CONTRARIO ALARGABAN LA PAUSA Y ESO ES UN ENTRENAMIENTO ¨ INTELIGENTE ¨

UNA RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y OTRA SUBIDA SUAVE DE REFUERZO.

RUTA A 90 RPM Y CON VIENTOS EN CONTRA QUE IBAN DEL 60% AL 70% Y POR ULTIMO AL 80% DE NUESTRA FCM.

RUTA RAPIDA A 110 RPM.

SUBIDA LIGERA Y LUEGO SALTOS CON TRES INTENSIDADES : 60%, 70% Y 80%.

SUBIDA SENTADOS Y CORRIDA PARADOS ( 70%)

SALTOS ( ESCUCHANDO EL TEMA QUE EDUARDITO B. LE DEDICO A DIEGUITO D.B. )

RUTA CON TRES VIENTOS ( 60.70.80%).

SUBIDA SENTADOS, PARADOS Y VOLVER A SENTARNOS PERO APURAR LAS RPM.

POR ULTIMO UNA CONTRARELOG.

EN LA VUELTA A LA CALMA HICIMOS UN RELAX RECORDANDO A ¨DON SANCHEZ¨, ASI LE GUSTABA QUE LO LLAMARAN A SANDRO EN PENUMBRAS ( TUVIMOS LA SUERTE DE HACERLE NUESTRO HOMENAJE MUSICAL EN VIDA ).

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

DELAY, SHANTEL, LOVERS LOUNGE

WOMAN, LOS CAFRES, CLASSIC LOVER COVERS

CAN´T HELP FALLING IN LOVE, UB40

TU ES FOUTU ( COLOUR´S RAIN MIX), IN GRID, CAFE ARCHY

CLOCKS ( VERSION SALSA), COLDPLAY

CHRISTMAS CELEBRATION, BB KING, PUTUMAYO PRESENTS : A JAZZ & BLUES CHRISTMAS

BILLIE JEAN, MICHAEL JACKSON, TOP 80S SONGS

COMO HAN PASADO LOS AÑOS, ROCIO DURCAL

MORE THAN A WOMAN, BEE GEES, SATURDAY NIGHT FEVER

STAYING ALIVE, BEE GEES, SATURDAY NIGHT FEVER

I FEEL LOVE, VANESSA MAE, THE BEST OF

POR ESE PALPITAR, SANDRO

SUMMERTIME FEAT MFA KERA, PLEASE OK SOUND

THE WAY YOU LOOK TONIGHT, MICHAEL BUBLE

SMOKE GETS IN YOUR EYES, BARBRA STREISAND, LOVE IS THE ANSWER

LET IT GO, ETRO ANIME, LOVERS LOUNGE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

Y EL VIDEO QUE EDUARDITO B. LE DEDICO A DIEGUITO D.B. DESPUES DE TANTO TIEMPO DE AUSENCIA

10 de agosto 1945 - 4 de enero 2010

2010-01-04T18:35:00.000-08:00

LO BUENO DE SER ARTISTA ES QUE SU OBRA VA A VIVIR POR SIEMPRE !!

NOVENA DE DICIEMBRE ¨LA ULTIMA DEL 2009¨

2009-12-31T14:15:00.000-08:00

LLEGAMOS AL ULTIMO ENTRENAMIENTO DEL 2009 Y POR ESAS COSAS DEL CALENDARIO, LA ULTIMA CLASE EN EL ULTIMO DIA DEL AÑO.

PARA EL 24 ( NOCHEBUENA ), HUBO 8 VALIENTES, PARA EL 31 ( ULTIMA DEL AÑO), LOS VALIENTES FUERON 3, EN REALIDAD LAS VALIENTAS COMO LE GUSTARIA ESCUCHAR A CRISTINA K.

UN GRAN ENTRENAMIENTO CON FUERTES VIENTOS EN CONTRA, CON ALTAS MONTAÑAS, CON RAPIDAS SUBIDAS, HOY HUBO MUCHO ESFUERZO PARA QUE EL 2010 NOS ENCUENTRE MAS FUERTES, MAS RESISTENTES Y CON GANAS DE SEGUIR ENTRENANDO EN ESTOS PAISAJES VIRTUALES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

NAO CHORE MAIS ( NO WOMAN NO CRY), GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

YOU ARE THE SUNSHINE OF MY LIFE, INUZUKA SAEKO FEAT OLIVIA, BEST OF HI FI ROOM PRESENTS

PINK ES THE COLOUR, K&M FEAT JOU, HED KANDI DISCO HEAVEN 0105

CHOVE CHUVA, SERGIO MENDES & BRAZIL 66, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI

ROCKIN´AROUND THE CHRISTMAS, BEATLES, CHRISTMAS

VIVA LA VIDA, COLDPLAY

OLD HABITS DIE HARD, MICK JAGGER & SHERYL CROW, ALFIE SOUNDTRACK

TAKE ON ME, A-HA, TOP 80´S SONGS

MAMMA MIA, ABBA, ABBA GOLD GREATEST HITS

VOULEZ VOUS, ABBA, FOREVER REMIXED 1

YELLOW ( COLDPLAY COVER ), JEM, SWEETHEART

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

Y EL VIDEO DE ABBA QUE HIZO PARA MI

REGALO MUSICAL DE FIN DE AÑO

2009-12-30T11:29:00.001-08:00

LOS VIEJOS HABITOS TARDAN EN MORIR !!!

ESPERO QUE LOS VIEJOS ¨MALOS¨ HABITOS MUERAN PRONTO Y APAREZCAN EN EL 2010 LOS BUENOS HABITOS.

EL GRAN MICK JAGGER Y SHERYL CROW HACIENDO OLD HABITS DIE HARD DE LA PELICULA ¨ALFIE¨

Mick Jagger & Sheryl Crow - Old Habits Die Hard

OCTAVA DE DICIEMBRE

2009-12-29T13:16:00.000-08:00

O LA OPORTUNIDAD DE QUEMAR ¨MUCHAS CALORIAS ¨JUSTO EN ESTA EPOCA DE GRAN CONSUMO DE CALORIAS !!!

RUTAS RAPIDAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y 15¨ DE FUERTES VIENTOS EN CONTRA ( LO REPETIMOS MUCHAS VECES ).

SALTOS EN MONTAÑA Y AL PARARNOS AUMENTAR LAS RPM DE 60 A 80 ( MUCHAS VECES )

DESARROLLO DE CADENCIA Y AL LLEGAR A 110 RPM MANTENERLO POR 2´( MUCHAS VECES )

Y POR ULTIMO UNA MONTAÑA DE PODER DONDE LA MUSICA NOS DIO LA ENERGIA PARA AFRONTAR DOS MOMENTOS TREMENDOS Y QUE SOLAMENTE CON ACTITUD Y FUERZA LOS HEMOS SUPERADO OBVIAMENTE CON LA ENORME AYUDA DEL GRAN GIAOCCHINO ROSSINI Y SU THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ), DE LA BANDA DE SONIDO DE LA NARANJA MECANICA.

HABLANDO DE MUSICA NOS ACOMPAÑARON HOY

TRANSCENDENCE, THIEVERY CORPORATION, AMBIENT DREAMS

STAR WARS THEME,MECO, PURE DISCO 3

ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, GREATEST HITS 80´S

WE ARE FAMILY, SISTER SLEDGE, PURE DISCO 3

GET DOWN ON IT, KOOL AND THE GANG, PURE DISCO 3

LIVING ON A PRAYER, BON JOVI, GREATEST HITS 80´S

BLAME IT ON THE BOOGIE, THE JACKSONS FIVE, PURE DISCO 3

AINT´T NOTHING GONNA KEEP ME FROM YOU, TERI DE SARIO, PURE DISCO 3

NO MORE TEARS, DONNA SUMMER & BARBRA STREISAND, PURE DISCO 3

THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), ROSSINI, A CLOCKWORK ORANGE

LOVE THEME CINEMA PARADISO, CINEMA SERENADE

LIQUID REMEDY, CITIES OF FRAM, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE

SISI TARTAR, CLUB DES BELUGAS, BUDDHA GROOVES 3

ROKKA, CHRIS COCO, CAGE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

ESTE TEMA LO HIZO FAMOSO EL GRAN LUIS MIGUEL !!!!

LA QUE NO PUDIERON ADIVINAR : TERI DE SARIO

LA MUSICA DE LA MONTAÑA DEL PODER

SEPTIMA DE DICIEMBRE " LOS VALIENTES DE TARDEBUENA "

2009-12-24T13:54:00.000-08:00

TAN SOLO OCHO VALIENTES SE HICIERON PRESENTES EN ESTA CLASE DE " TARDEBUENA ".

LA VUELTA DE MI AMIGO ALEJANDRO M.V. Y SU PROMESA CUMPLIDA DE COLABORAR CON 100 $ CON LA CLASE QUE HICIMOS PARA NUESTRO AMIGO WALTER.

HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA GASTAR MUCHAS CALORIAS Y PODER LUEGO A LA NOCHEBUENA PODER RECUPERAR ESAS CALORIAS Y SEGURAMENTE MUCHAS MAS !!!!!!

RUTA CON VIENTO A FAVOR PARA ENTRADA EN CALOR Y EN LAS RECUPERACIONES DE LAS MONTAÑAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS Y DE LOS SALTOS EN MONTAÑA.

PARA GRAFICAR EL ESFUERZO DE HOY UTILIZAMOS DOS IMAGENES : LA PAUSA ERA UN HELADO DE LIMON Y LOS TRABAJOS ERAN : VOLCAN DE DULCE DE LECHE CON CHOCOLATE CALIENTE, MERENGUE, BROWNIE, FRUTOS SECOS Y SALSA DE SAMBAYON !!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MIRACLE,AFTERLIFE,SPECK OF GOLD

KARMA, DJ RAVIN, BUDDHA BAR 9

OUTRA VEZ ( S-TONE INC. REMIX),CRIS DELANO, SISTEER BOSSA 7

MOMENTO, BEBEL GILBERTO, MOMENTO

GRAND GUIGNOL, BAJOFONDO, MAR DULCE

CIAO CIAO GOODBYE, DOCTRO JAZZ´S UNIVERSAL REMEDY, LOUNGE CAFE LATTE

MY BAB JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE

DOWNTOWN, ( GABIN REMIX), PIPER, RAM CAFE LOUNGE AND CHILLOUT 2

WONDERFUL TONIGHT, MICHAEL BUBLE & IVAN LINS, CALL ME IRRESPONSIBLE

MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL

JOURNEY OF MAN, ROXANE POTVIN, CIRQUE DU SOLEIL

PAZ, TOUBLEMAN FT NINA MIRANDA, CAFE BUDDHA

SUNRISE AT THE GANGES, KARUNESH, CALL OF THE MYSTIC

SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5

LAS FOTOS DE LOS OCHO FANTASTICOS !!!!!!

LOS VIDEOS

SEXTA DE DICIEMBRE ( LA PRIMERA DEL VERANO )

2009-12-22T12:55:00.000-08:00

UN GRAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA.

COMBINAMOS :

RUTAS RAPIDAS Y CORRIDAS EN LAS RUTAS

CORRIDAS EN LA RUTA Y CORRIDAS EN SUBIDAS

RUTA A 90 RPM Y AGREGAR VIENTO EN CONTRA AL 70%, 80% Y 85%

SALTOS EN MONTAÑA AL 70%

SALTOS EN MONTAÑA AL 85%

SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADOS AL 70%, PARADOS AL 80 % , PARADOS AL 90%

CORRIDA LARGA EN MONTAÑA AL 70%

A INTENSIDAD MAS BAJA MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION, A MAYOR INTENSIDAD MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ALL THAT WE PERCEIVE, THIEVERY CORPORATION, BAR LOUNGE CLASSICS

DARK VOICES, ERA, REBORN

QUANDO QUANDO QUANDO, NOSSA ALMA CANTA, CAFE BOSSA

OJALA QUE LLUEVA CAFE, ROSARIO, PARTE DE MI

LOVE IS IN THE AIR, WANDA SA, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION

COME FLY WITH ME, FRANK SINATRA Y LUIS MIGUEL, DUETS 2

LET IT BE, PAUL MC CARTNEY, BACK IN THE US

SECRET TEAR, ARIA, CAFE DEL MAR ARIA THE BEST

CONCERTO IN G, VIVALDI, R BURNS, ALL THAT JAZZ

ON BROADWAY, GEORGE BENSON, ALL THAT JAZZ

TE QUIERO IGUAL, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS

PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KAHN, BUDDHA BAR 1

TU ME HACES FALTA, LUIS SALINAS, MUCHAS COSAS

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

QUINTA DE DICIEMBRE

2009-12-17T13:08:00.000-08:00

DESPUES DE UNA GRAN ENTRADA EN CALOR, POR EL TIEMPO QUE LE DEDICAMOS Y LA CALIDAD DE LA RODADO NOS PREPARAMOS PARA UN ENTRENAMIENTO DONDE EL OBJETIVO FUE EL DE RECLUTAR LA MAYOR CANTIDAD DE FIBRAS MUSCULARES EN LOS ATAQUES.

LO IMPORTANTE ANTES DE INICIAR EL ATAQUE ES CARGAR LA RESISTENCIA Y ENTONCES AHÍ PROVOCAR EL GESTO DEL ATAQUE.

UTILIZAMOS TRES CARGAS : MEDIA, ALTA Y MUY ALTA.

Y TAMBIEN TRES TIEMPOS DE DURACION : 30¨, 20¨ Y 10¨

UTILIZAMOS PAUSA COMPLETA Y TAMBIEN LA INCOMPLETA.

UNA GRAN RUTA DE CARGA DE ENERGIA Y UN FINAL CON MUCHA ENERGIA Y HACIENDO LA RUTA DEL SALMON !!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

STAY, SIMPLY RED, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3

STAY, FRANKIE VALLI & THE FOUR SEASONS, THE DEFINITIVE POP COLLECTION

A FELICIDADE, ELLA FITZGERALD, ELLA ABRACA JOBIN

SEDUCTIVE SOUL, VON MONDO, CHILL N´JAZZ

O PREGUICOSO, INTUIT, BRAZILECTRO LATIN FALVOURED

SUMMERTIME, DEEP DIVE CORP., BAMBUDDHA GROVE 1

ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA

PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR

MOMENT OF PEACE, GREGORIAN Y AMELIA BRIGHTMAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS

CORAZON EN VENTA, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD

EL SALMON, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD

CRIMENES PERFECTOS, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

MORCEAU, KITARO, HEAVEN & EARTH

RETURN OF THE RAINS, KARUNESH, JOY OF LIFE

LAS FOTOS

LOS VIDEOS

WALTER PEREZ Y SEBASTIAN DONADIO

2009-12-16T14:45:00.000-08:00

EN LOS SEIS DIAS DE ZURICH

SEBASTIAN GANANDO POR EL ANCHO DE LA CUBIERTA !!!!

CUARTA DE DICIEMBRE

2009-12-15T14:27:00.000-08:00

HOY HUBO VIENTO Y SUBIDAS, FUERON EN DISTANCIAS CORTAS, MEDIAS Y LARGAS, ALGUNOS MUY INTENSOS OTROS MUY MUY MUY INTENSOS.

EN FIN , HAY QUE ESTIMULAR A LAS FIBRAS MUSCULARES Y PARA ESO HAY QUE GIRAR LA PERILLA DE CARGA Y SENTIRLA EN LAS PIERNAS Y EN EL CORAZON.

LAS COMBINACIONES FUERON :SALTOS CON IGUAL VELOCIDAD Y TAMBIEN CON CAMBIOS DE VELOCIDAD, RECUPERACION EN RUTA Y ATAQUE EN MONTAÑA, IDEM CON VIENTO EN CONTRA EN MONTAÑA, TREPADA PARADOS Y ATAQUE SENTADOS EN SUBIDA.

EL FINAL FUE UNA LARGA Y PODEROSA SUBIDA DONDE EN LOS DOS ULTIMOS MINUTOS HICIMOS UN GRAN ATAQUE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

VOYAGEUR,ENIGMA,THE GREATEST HITS

SHE LOVES YOU,MONIQUE KESSOUS, JAZZ DIVA EASY LISTENING

E PA PA,MYSTIC DIVERSIONS,SMILE STYLE 1

PASSIONED,MONODELUXE,SILK GROOVES 1

AGENTS GET SMART , CASINO ROYALE,FRANK POURCEL, ULTRA LOUNGE TIKI SAMPLER

VETE DE MI, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS

FRANCES LIMON, ENANITOS VERDES

PIZZA CONMIGO, ALFREDO CASERO, PIRATA 1

GRAVITY OF LOVE, ENIGMA, THE GREATEST HITS

LIFE GODS, GILBERTO GIL & MARISA MONTE

MONY MONY, BILLY IDOL

LEAVIN´, SHELBY LYNNE, LATE LOUNGE 2

ON SACRED GROUND, YANNI, PURE MOODS 3

LOVE HAS NO BOUNDRIES, RANDY ARMSTRONG, MUSIC FOR YOGA

LAS FOTOS

VIDEOS

TERCERA DE DICIEMBRE

2009-12-10T13:26:00.000-08:00

UNA CLASE, DOS GRUPOS, DOS TRABAJOS Y UN MISMO OBJETIVO : MEJORAR NUESTRA SALUD A PARTIR DEL EJERCICIO FISICO.

AHORA BIEN, LOS DOS TRABAJOS FUERON : AEROBICO DONDE LA INTENSIDAD EMPEZO EN 65% Y FUE AUMENTANDO DURANTE LOS 45´QUE DURA LA CLASE HASTA LLEGAR A 75%.

EL OTRO TRABAJO FUE FUERZA Y RECUPERACION : ESFUERZOS DE 80%, 85% Y 90% CON PAUSAS PARA VOLVER AL 70%.

EL GRUPO AEROBICO UTILIZO RUTAS CON SUAVES SUBIDAS Y MUY SUAVE VIENTE EN CONTRA, EL GRUPO DE FUERZA UTILIZO RUTAS CON INTENSAS SUBIDAS, FUERTE VIENTE EN CONTRA Y COMBINACION DE AMBOS.

SI SOLAMENTE HACEN LA PARTE AEROBICA PUEDEN HIDRATARSE SOLAMENTE CON AGUA, PERO SI HACEN LA PARTE DE FUERZA PUEDEN HIDRATARSE CON GATORADE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

LA PARTE DE ADELANTE, FABULOSOS CADILLACS

ALGUN LUGAR ENCONTRARE, LEON GIECO

DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO

NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS

TUYO SIEMPRE, ANDRES CALAMARO, EN VIVO LUNA PARK

ME GUSTAS MUCHO, VIEJAS LOCAS, ESPECIAL

SIN TU AMOR, SANDRA MIHANOVICH

Y NOS DIERON LAS 10, JOAQUIN SABINA

NADA, JUAN CARLOS BAGLIETTO, POSTALES DEL ALMA

BOLERO, RAVEL, CLASSICAL CHILLOUT PLATINUM

SHAPPHIRE, KARUNESH, NIRVANA CAFE

AMITABHA, OLIVER SHANTI & FIRENDS, WELL BALANCED

BEYOND HEAVEN ( REMIX ), KARUNESH, GLOBAL VILLAGE

LAS FOTOS

VIDEOS

SEGUNDA DE DICIEMBRE

2009-12-03T13:16:00.000-08:00

OTRO ENTRENAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO FLUCTUO ENTRE EL 65 Y EL 75%, Y USTEDES YA SABEN PARA QUE SIRVE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO,NO??

LA DIFERENCIA CON LA CLASE DEL MARTES ES QUE HOY POR MOMENTOS HICIMOS ESFUERZOS CORTOS Y CON IMPORTANTE CARGA PARA MANTENERNOS SIEMPRE EN LA PARTE MAS ALTA DE LA ESCALA DE ESFUERZO, SI NOS PASABAMOS UN POCO NO IMPORTA PORQUE TENIAMOS UN TIEMPO IMPORTANTE PARA REESTABLECER EL CONTROL DE LA INTENSIDAD.

DE ESTA FORMA AFRONTAMOS : VIENTO EN CONTRA EN RUTA MANTENIENDO 110 RPM, SALTOS EN SUBIDAS DONDE CUANDO NOS PARABAMOS PASABAMOS DE 60 RPM A 80 RPM.

LA SEMANA QUE VIENE DIVIDIREMOS DOS GRUPOS, UNO SEGUIRA EN ESTA ESCALA DE ESFUERZO Y EL OTRO PASARA DEL 65% AL 85 %.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

TOMBIA MY DRUM, LABA BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS

SENTIMIENTO, MEDITERRANEAN ROMANCE

SANCHA´S LOVE FOR AMITABHA,ERA, LOOKING FROM EAST

BOA SORTE,VANESSA DA MATA & BEN HARPER,STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 11

ESAKOLA,PAPA WEMBA AND KOFFI OLOMIDE

UNHOOME ALAH, WORLD BEAT, AFRICAN CHILLOUT BEATS

SMOOTH OPERATOR, MACHOMOVERS, THE SUNSET LOUNGE

A QUESTION OF HONOR ( LIVE), SARAH BRIGHTMAN, HAREM WORLD TOUR

AFRICA IS WHERE MY HEART LIES, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

I GOT YOU BABE, UB40, THE 80S LOVE ALBUM

RAMA HO I, DON SHIVA FEAT INDYA, 100% ENIGMATIC HITS 2

WHY CANT WE LIVE TOGETHER, SMONA, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

LOVE YOU, BLACK ON WHITE, A TRIP IN LOUNGE

FOTOS

ESTA CANCION SE VAN A CANSAR DE ESCUCHAR EN EL 2010

PRIMERA DE DICIEMBRE

2009-12-01T13:23:00.000-08:00

EL OBJETIVO DE ESTA SEMANA ES REALIZAR UN TRABAJO QUE NO SUPERE EL 75% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y DE ESTA FORMA TRABAJAR LA ZONA DE TRABAJO AEROBICA PARA : RECUPERARNOS DE LOS ESFUERZOS DE LAS ULTIMAS MONTAÑAS Y TRABAJOS DE VELOCIDAD, DESARROLLAR NUESTRA BASE AEROBICA, UTILIZACION DE LOS ACIDOS GRASOS LIBRES Y DE ESTA MANERA QUEMAR CALORIAS DE GRASA Y JUNTO A UNA DIETA PERSONALIZADA PODER BAJAR EL EXCESO DE PESO QUE TENGAMOS.

PARA CUMPLIR EL OBJETIVO TENEMOS QUE MANTENERNOS EN UNA ZONA DE TRABAJO DE 65% A 75% A PESAR DE CAMBIAR DE ESCENARIOS : RUTA, RUTA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA, SUBIDAS, SALTOS EN RUTA Y SALTOS EN SUBIDAS, ETC.

ESTE TIPO DE TRABAJOS TAMBIEN ES EXCELENTE PARA MEJORAR LA TECNICA DEL PEDALEO Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS SABER QUE CON ESFUERZO Y NO CON RECETAS MAGICAS ES COMO SE LOGRA EL OBJETIVO DE ESTAR SALUDABLE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

FOR A DRIVE, NOR ELLE, PURE RELAX

COTIDIANO N 2, TOQUINHO & VINICIUS, SAO DEMAIS OS PERIGOS DESTA VIDA

WE WILL ROCK YOU, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN

IF YOU SHOUT,ERA, THE MASS

SHOUT, TEARS FOR FEARS

I M FREE, THE SOUP DRAGONS

DEVINE THING, SOUP DRAGONS

A KIND OF MAGIC, QUEEN

SHOUT, ERK, MUSIC FOR MODERN LIVING GOLD

MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES

I WANT TO BREAK FREE, QUEEN

CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, QUEEN

TOO MUCH LOVE WILL KILL YOU, QUEEN, MADE IN HEAVEN

FEEL THE WIND, DJ NOB TEE, PURE RELAX

IS THIS LOVE, REGGAE CHILL OUT

YOU MAKE ME FEEL BRAND NEW ( WITH MARY J BLIGE), ROD STEWART, SOULBOOK

FOTOS

VIDEOS

OCTAVA DE NOVIEMBRE

2009-11-26T14:13:00.000-08:00

EL ULTIMO ENTRENAMIENTO DE NOVIEMBRE, LOS ULTIMOS SALTOS Y CAMBIOS DE RITMO EN MONTAÑA Y EN RUTA CON VIENTO EN CONTRA.

EL TIEMPO QUE HEMOS UTILIZADO EN LOS SALTOS Y LA CARGA DE RESISTENCIA HAN SUBIDO CONSIDERABLEMENTE CON EL CORRER DE ESTOS ENTRENAMIENTOS.

LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO ESTUVO FLUCTUANDO ENTRE EL 70 % Y EL 90% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA CARDIACA.

LA IDEA ES QUE SIENTAN QUE EN EL TRABAJO AEROBICO TAMBIEN SE SIENTEN COMO TRABAJAN LOS MUSCULOS, QUE NO SOLAMENTE SE UTILIZAN PESAS PARA REALIZAR TRABAJOS DE FUERZA.

AHORA VAMOS A EMPEZAR UN TRABAJO AEROBICO DE " DESGRASE" Y TAMBIEN PARA RECUPERARNOS DE ESTAS SEMANAS DE SALTOS !!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

INTO THE SUN, SKY D´OR, PURE RELAX

LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, OBSESSION LOUNGE 4

ONE,GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII

AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO, INCONSCINTE COLECTIVO

UN SHOW, ESTELARES, SISTEMA NERVIOSO CENTRAL

SILENCIO, LOS TIPITOS, ARMANDO AMALEON

LUNA DE MIEL, VIRUS

LA BALSA, ANDRES CALAMARO, PLAYA EL SILENCIO, PERU

MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS

DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ & FABIANA CANTILO, EL AMOR DESPUES DEL AMOR

ME CANSE DE AMARTE, ENANITOS VERDES, CORAZONES ROTOS

TURF, MAGIA BLANCA

DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ

LUNA DE MIEL, VIRUS

AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO

ONE, GREGORIAN

TRAILER 2012

SEPTIMA DE NOVIEMBRE

2009-11-24T13:48:00.000-08:00

UN ENTRENAMIENTO CON MUCHO CORAZON , NO SOLO POR EL TRABAJO AEROBICO Y DE FUERZA RESISTENCIA, SINO TAMBIEN POR EL PEQUEÑO HOMENAJE MUSICAL QUE ESPERO HAYAN DISFRUTADO PARA DARLE MUCHA FUERZA A NUESTRO ROBERTO SANCHEZ " SANDRO " Y QUE PRONTO SE PUEDA RECUPERAR Y VOLVER A LOS ESCENARIOS.

HABLANDO DE ESCENARIO, CUANTO HAY QUE TENER PARA SOLUCIONAR UN ERROR U OLVIDO EN VIVO !!!

LES DEJO EL VIDEO PARA QUE LO RECUERDEN LOS QUE VINIERON Y LO VEAN LOS QUE FALTARON Y SEPAN DE QUE HABLAMOS.

NUESTRO ESCENARIO PREFERIDO PARA EL ENTRENAMIENTO DE HOY FUERON SUBIDAS, DONDE REALIZAMOS ESFUERZOS DEL 75 AL 85 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.

ALGUNAS FUERON LARGAS Y OTRAS MAS CORTAS PERO CON ALTA RESISTENCIA.

POR SUPUESTO QUE HEMOS UTILIZADO LOS SALTOS Y TODAS LAS VARIANTES PARA ALARGAR LOS ESFUERZOS.

DOS RUTAS CORTAS PARA DESARROLLAR VELOCIDAD Y ALIGERAR LAS PIERNAS.

VAYAN AFILANDO EL TEMA DE LA CARGA DE RESISTENCIA PARA PODER HACER ENTRENAMIENTOS MAS EFECTIVOS, VAYAN PROBANDO COMO SE SIENTEN CON LAS DISTINTAS CARGAS, BUSQUEN SU FORTALEZA, ALGUNOS LES GUSTA LA MONTAÑA, A OTROS LA RUTA, ALGUNAS LA FUERZA, OTROS LA VELOCIDAD, BUSQUEN Y MEJOREN SU DEBILIDAD Y MEJOREN LA TECNICA EN SU FORTALEZA.

LOS HE LLEVADO EN UN VIAJE EN EL TIEMPO, HABLANDO MUSICALMENTE, YA QUE NOS FUIMOS A LOS ULTIMOS AÑOS DE LOS AÑOS 80, CASI 90 DONDE EL GIMNASIO CON MAS ONDA ERA : HEALTH RANCH.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

DOMINO DANCING, PET SHOP BOYS

TE LLEVO BAJO MI PIEL, SANDRO, CLASICO

ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR

OH L´AMOUR, ERASURE

JUST A GIGOLO, VILLAGE PEOPLE, THE BEST OF

ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS

Y.M.C.A, VILLAGE PEOPLE, PURE DISCO

COMO TE DIRE, SANDRO ( VIDEO )

LEFT TO MY OWN, PET SHOP BOYS

WHERE THE STREETS HAVE NO NAME _ CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, PET SHOP BOYS

ESTA NOCHE, RAUL PORCHETO & SANDRO, LO MEJOR DEL ROCK NACIONAL

LA VIE EN ROSE, TONY BENNETT & K.D. LANG, A WONDERFUL WORLD

SHOT THE SHERIFF, SAO VICENTE FEAT MARLENE, CAMPARI LOUNGE II

THERE´S A KIND OF HUSH, BARRY MANILOW, GREATEST SONGS OF THE SIXTIES

EL UNICO, LA CAINA, CAFE DEL MAR

LA ALAHAMBRA, ADAM BOWEN, IBIZA CHILL GUITARS

LAS FOTOS DE LA CLASE DE HOY

EL VIDEO DE SANDRO Y EL ESCENARIO QUE HAY QUE TENER PARA ENFRENTAR UN ERROR.

VILLAGE PEOPLE YMCA

PET SHOP BOYS, ALWAYS ON MY MIND

CHARLY GARCIA, PEDRO AZNAR Y SANDRO, ROMPAN TODO

SEXTA DE NOVIEMBRE

2009-11-19T13:51:00.000-08:00

UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA.

OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.

MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.

CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.

CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.

Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.

SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD

ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE

CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA

UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE

VOS SABES, LOS CAFRES

THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2

FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES

UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS

TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS

SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE

OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE

THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1

HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS

LAS FOTOS

EL VIDEO TEMATICO DE LA CLASE

EL ESFUERZO QUE LES PIDO ES REAL O FINGIDO ?

RECUERDEN QUE SOLO ME DOY CUENTA SI ME FINGEN EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA O CON EL VIENTO EN CONTRA.

LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL

FIRE AND REGENERATION, HEROES

VOS SABES, LOS CAFRES

HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY

QUINTA DE NOVIEMBRE

2009-11-17T14:32:00.000-08:00

NUEVAMENTE ENTRENANDO JUNTOS EN LAS RUTAS, SUBIDAS, MONTAÑAS CON Y SIN VIENTO EN CONTRA, EN FIN, HABRA NUEVOS DESAFIOS PERO LO IMPORTANTE ES ESTAR OTRA VEZ RODANDO.

LO QUE HICIMOS HOY FUE UN TRABAJO AEROBICO CON CAMBIOS DE RITMO Y CON CAMBIOS DE RESISTENCIA QUE HICIERON QUE NUESTRAS FIBRAS RAPIDAS SE ACTIVARAN CON ESTOS CAMBIOS Y QUE SINTIERAN EL TRABAJO MUSCULAR.

OBVIAMENTE QUE EL TRABAJO FUE MUY CONTROLADO YA QUE HACE CASI UN MES QUE NO NOS VEMOS Y LA IDEA FUE ¨ VOLVER A CONOCERNOS ¨, CLARO QUE CUENTO CON LA VENTAJA DE TENER ALGUNA INFORMACION DE USTEDES.

HICIMOS SALTOS SIMPLES Y COMBINACIONES DE TRES SALTOS.

ES IMPORTANTE QUE APRENDAN A SABER QUE PORCENTAJE DEL ESFUERZO ESTAN REALIZANDO, YA SEA CON UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA O CON LA PERCEPCION DEL ESFUERZO PORQUE VAMOS A TRABAJAR ESTE ULTIMO TRAMO DEL 2009 EN ESA CUALIDAD Y ME GUSTARIA QUE NO ¨FINJAN ¨ QUE HACEN FUERZA , SINO QUE LA FUERZA SEA REAL, PARA QUE LOS RESULTADOS TAMBIEN SEAN REALES !!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SOHO VIBES, MO´HORIZONS, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC

SINTRA, CAMIEL, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC

ENJOY THE SILENCE, GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII

NUTBUSH CITY LIMITS, TINA TURNER

BAD GIRLS, JAMIROQUAI

SEXBOMB, TOM JONES

RATA DE DOS PATAS, PAQUITA LA DEL BARRIO, TACO PLACERO ( CON MARIACHI)

INTO THE UNIVERSE, FREEDOM DUB FEAT CAROLINE CHREM, BUDDHA SOUNDS, A PERSONAL VOYAGE INTO DOWNTEMPO LANDS

SITTIN ON TOP OF THE WORLD, RAY CHARLES, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES

DIAMONDS ARE A GIRL´S BEST FRIEND, MARILYN MONROE, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES

IF YOU DON´T KNOW ME BY NOW, ROD STEWART, SOULBOOK

BEGGAR FOR THE BLUES, PATTI DREW, BLUE NOTE TRIP SUNRISE

PARA DON ALONSO ( YAM WHO REWORK), MADRID DE LAS AUSTRIAS, AMBIENT LOUNGE 10

HOLD ME IN YOUR ARMS, TEDDY PENDERGRASS & WHITNEY HOUSTON

LAS FOTOS

PULSEN PLAY PARA VERLAS

VIDEOS

EL PRIMERO ES EL DE LA GRAN AMIGA DE TODOS LOS HOMBRES !!!

LA GRAN TINA Y SUS FAMOSAS PIERNAS

I´LL BE BACK

2009-11-11T12:32:00.000-08:00

ESTOY CON MUCHAS GANAS DE REGRESAR !!!!!

LA TENSA PREPARACION PARA VOLVER A RETOMAR LAS CLASES Y PROGRAMAR EL 2010 !! LUGAR : RIO MARACAIPE, PORTO DE GALINHAS

PAMELA TAMBIEN PREPARANDO SU REGRESO, MUUUUYYY TENSA EN LAS PISCINAS NATURALES DE PORTO DE GALINHAS.

SEGUNDA DE OCTUBRE

2009-10-06T12:59:00.000-07:00

LA CLASE DE HOY ESTUVO DEDICADA A LA DUEÑA DE ESA VOY INCREIBLE QUE ES MERCEDES SOSA, ¨LA NEGRA¨.

HOY ES SEMANA DE MONTAÑAS, ASI QUE EL ESFUERZO QUE HAN REALIZADO ESTUVO ENTRE EL 80% Y EL 90% .

UNA PRIMERA RUTA QUE NOS SIRVE DE ENTRADA EN CALOR Y NOS LLEVA A LA BASE DE LA MONTAÑA.

LAS PRIMERAS SUBIDAS SON SUAVES Y NOS PERMITEN IR A UN RITMO DE 80 RPM, LUEGO VIENEN LOS TRAMOS MAS DUROS DONDE LAS RPM ESTAN EN 60 Y SI NO HACEMOS FUERZA NOS QUEDAMOS EN EL MEDIO DE LA MONTAÑA.

EN MITAD DE LA MONTAÑA HICIMOS COMBINACIONES EN LOS SALTOS DONDE CAMBIAMOS LA VELOCIDAD PARA SIMULAR ATAQUES Y HUBO UNA MONTAÑA DONDE HICIMOS ATAQUES COMBINADOS SENTADO Y PARADO.

LA SENSACION QUE TIENEN QUE HABER TENIDO ES LA DE UN GRAN ESFUERZO, NECESITAR DE LAS RUTAS CORTAS DE TRANSICION PARA RECUPERARNOS Y ESTAR SIEMPRE EN UN NIVEL DE ESFUERZO DEL 80 AL 90%.

LA IDEA FUE ESTIMULAR A NUESTROS MUSCULOS PARA QUE DESARROLLEN LA FUERZA NECESARIA PARA POR HACER ASCENSOS EN LA MONTAÑA.

ACOMPAÑARON A ¨LA NEGRA¨ MUSICALMENTE EN LA CLASE

NOVICIA, CON VICTOR HEREDIA, CANTORA 1

FRAGILIDAD ( FRAGILE), MERCEDES SOSA , GESTOS DE AMOR

ÑARE BAINOLEC, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS

HIMNO DE MI CORAZON, CON LEON GIECO, CANTORA 1

SOLO LE PIDO A DIOS, CON BETH CARVALHO, AMIGOS MIOS

O QUE SEA ( A FLOR DA TERRA),CON DANIELA MERCURY, CANTORA 2

SUEÑO CON SERPIENTES, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS

COMO LA CIGARRA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA

PARAO, CON VICENTICO, CANTORA 2

EL ANGEL DE LA BICICLETA, CON GUSTAVO CORDERA, CANTORA 2

SUBE SUBE SUBE, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS

FUEGO EN ANYMANA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA

TODO CAMBIA, AROUND THE WORLD EVERYDAY

VENGO A OFRECER MI CORAZON, FRANCIS CABREL

AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, CON JOAN MANUEL SERRAT, CANTORA 1

INCOSCIENTE COLECTIVO, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS

VIDEOS

RIO 2016

2009-10-02T14:27:00.000-07:00

EN EL 2016 ESTA SERA LA PISTA DONDE VUELE NUESTRO AMIGO WALTER PEREZ !!!

MUITO RITMO !!!

PRIMERA DE OCTUBRE

2009-10-01T12:15:00.000-07:00

Y HOY TERMINAMOS LA SEMANA DEL ¨DESGRASE¨ .

NUEVAMENTE UTILIZAMOS RUTAS Y SUBIDAS DONDE LA INTENSIDAD DE NUESTRO ESFUERZO NO SUPERABA EL 75% .

EN ESTE TIPO DE TRABAJOS LO IMPORTANTE ES ESTAR ATENTO A MANTENER EL NIVEL DE ESFUERZO Y AL MANTENERLO POR MUCHO TIEMPO EL COMBUSTIBLE QUE SE UTILIZA SON LOS ACIDOS GRASOS LIBRES ( LA GRASA) Y ESO CON UNA BUENA DIETA LOGRARA QUE NUESTRO OBJETIVO DE DESCENSO DE PESO SE LOGRE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

D.Y.L.M, SCHWEPPES LOUNGE 2

HAPPY PEOPLE, R.KELLY

MERCY MERCY ME , MARVIN GAYE, BILLBOARD 1971

KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971

SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND

DEPENDE, JARABE DE PALO

DEIXO, IVETE SANGALO, MULTSHOW AO VIVO : IVETE NO MARACANA

SABOU, BEMBEYA JAZZ, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003

STAND BY MY WOMAN, LENNY KRAVITZ, GREATEST HITS

MARIA LISBOA, MARIZA, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003

NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES

I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO

MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION

I´M A ROCKER ( AC DC), APPOLLO NOVE

CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN

PASSIONED, MONODELUXE, SILK GROOVES 1

BORDELINE, CHRIS DE BURGH, CELTIC MYST 4

VIDEOS

DESPUES DE NUESTRA CARGA DE COMBUSTIBLE

2009-09-30T08:45:00.000-07:00

LO CONOCEN ??

NUESTRO AMIGO WALTER PEREZ DESPUES DE NUESTRA CLASE HOMENAJE, FUE A CORRER A VILLA DOLORES ( CORDOBA),EL 9NO GRAN PREMIO GASTON CEPA, Y SABEN QUE PASO ?????

GANOOOOO !!!

LES DEJO EL VIDEO

NOVENA DE SEPTIEMBRE

2009-09-27T16:34:00.000-07:00

HASTA QUE EDAD SE PUEDEN TENER BUENAS PIERNAS ???

TENDRA LA RESPUESTA LA GRAN TINA TURNER QUE TIENE 69 AÑITOS Y YA ESTA POR FESTEJAR LOS 70.

UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS, LES DEJO UNA FOTO DEL AÑO PASADO EN UN SHOW DE ORLANDO

SI NUESTRO OBJETIVO ES BAJAR DE PESO, DESARROLLAR NUESTRA CAPACIDAD AEROBICA, RECUPERARNOS DE UN GRAN ESFUERZO, LA CLASE DE HOY FUE LA IDEAL PARA LOGRAR DICHOS OBJETIVOS.

EN EL PROGRAMA DE CURUCHET SPRINT A ESTAS CLASES SE LAS LLAMA VERDES YA QUE TRABAJAN SOBRE ESA ZONA DE ENTRENAMIENTO .

POR SUPUESTO QUE ESTO ESTA EN UN PLAN DE ENTRENAMIENTO DONDE TAMBIEN TENDRIAN QUE ASOCIARLO A UN DIETA PERSONALIZADA PARA QUE EL OBJETIVO SEA MAS FACIL DE LOGRAR.

HOY HUBO MUCHA RUTA , SUBIDAS MUY SUAVES Y ALGUNA MONTAÑA CORTA, EL OBJETIVO FUE MANTENER EL ESFUERZO ENTRE 70 Y 80% DE NUESTRO ESFUERZO PERCIBIDO Y LOS QUE USARON MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA ENTRE EL 65 Y 75 %.

QUE PASA CON ESTAS CLASE ? QUE UNO SE PUEDE DISTRAER FACILMENTE Y NO ESTAR EN LA FRECUENCIA DE TRABAJO OPTIMA Y ENTONCES ES MAS UN TRABAJO DE MOVILIDAD Y NO DE QUEMA DE GRASAS.

LA SENSACION QUE LES TIENE QUE HABER QUEDADO ES LA DE HABER TRANSPIRADO MUCHO SIN TENER LA SENSACION DE FATIGA COMO CUANDO TRABAJAMOS VELOCIDAD O FUERZA.

SEGURAMENTE HABRAN TRANSPIRADO Y MUCHO LA CAMISETA, SI ESO SUCEDIO, ENTONCES LOGRARON EL OBJETIVO DE LA CLASE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HUI PU LA ME, MALIA KELEMANA, HAWAII CHILLOUT GROOVES

NEVER GONNA GIVE YOU UP, RICK ASTLEY

MY LIFE, BILLY JOEL, GREATEST HITS 2

ROCK DJ, ROBBIE WILLIAMS

MY CULTURE, ROBBIE WILLIAMS & MAXI JAZZ, AMBIENT LOUNGE 5

ME VOY, PIERRE N´SUE, LATINO CHILL

ALL TOGETHER NOW, THE FARM ( PETER HOOTON), THE VERY BEST

I SHOULD HAVE KNOWN BETTER, JIM DIAMOND

STAND BY ME, BEN E. KING, ANTHOLOGY

OH PRETTY WOMAN, ROY ORBISON

WHAT YOU GET IS WHAT YOU SEE, TINA TURNER, TINA

HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, BEE GESS, BILLBOARD 1971

SAMBA DE VERAO, GABRIELA ANDERS, BOSSA BELEZA

ABIDINS MIND, ABIDINS, BAR VISTA BUDDHIST

CELESTIAL, CLUDS AND EARTH, CAFE DE BANGKOK

VIDEOS

OCTAVA DE SEPTIEMBRE

2009-09-24T09:59:00.000-07:00

ENTRADA EN CALOR DE 10´ YA QUE EL CAMINO IBA A SER DURO.

UNA PRIMER RUTA CON DESARROLLO DE CADENCIA DESDE 90 A 110 RPM, NO PASANDO DEL 80% DE LA FCM.

UNA LARGA SUBIDA DONDE LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO ESTUVIMOS SENTADOS, AL LEVANTARNOS INCREMENTABAMOS LA CADENCIA EN 10 RPM Y POR UN LAPSO DE 15¨.

UNA MONTAÑA MUY DURA, INTENSIDAD DEL 90% , A 60 RPM, MAYORMENTE SENTADOS Y AL PARARNOS MISMA VELOCIDAD Y NO MAS DE 10¨.

OTRA RUTA DE AGILIDAD A 90 RPM Y BUSCANDO RECUPERAR LA FC.

TODA UNA SUBIDA CON VIENTO EN CONTRA SENTADOS CON INTENSIDAD DEL 85%.

RUTA CORTA DE RECUPERACION Y UN FINAL CON UNA SUBIDA DONDE SUBIMOS LA CADENCIA DE 60 A 80 RPM Y OBVIAMENTE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO TAMBIEN SUBIO DE UN 75% A UN 95% EN EL ULTIMO MEDIO MINUTO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

CARAVAN OF LOVE, 3 TENORS OF SOUL, ALL THE WAY FROM PHILADELPHIA

DON´T WORRY, KIM APPLEBY, 80´S GROOVE

FUNKY TOWN, LOVE EMOTIONS, DISCO CHILLOUT

MISS YOU ALL THE TIME ( PAROLE PAROLE), FLABBY, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

RED RED WINE, UB40, THE BEST

ANONIMO VENECIANO, MONTEFIORI COCKTAIL, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

KISS OF FIRE ( EL CHOCLO), LOUIS ARMSTRONG, SENTIMENTAL JOURNEY 7

SOMEBODY FOR SOMEONE, THE CORRS, CELTIC MYST 5

MBUBE, MAHOTELLA QUEENS, PUTUMAYO, SOUTH AFRICAN LEGENDS

WE WILL ROCK YOU, QUEEN, BILLBOARD TOP 100 1978

LONLON ( RAVEL´S BOLERO), ANGELIQUE KIDJO, DJIN DJIN

TOO MUCH LOVE WILL KILL YOU, QUEEN, MADE IN HEAVEN

WE´RE ALL ALONE, RITA COOLIDGE, BILLBOARD TOP 100 1978

FEVER, ELVIS PRESLEY, BOSSA ELVIS

WAKEUP, MELIBEA, CAFE DEL MAR XV

WHEN YOUR LIFE WAS LOW, JOE SAMPLE & LALAH HATHAWAY, THE SONG LIVES ON

VIDEOS

LOUIS ARMSTRONG HACIENDO UN COVER DE ¨ EL CHOCLO¨

Y LES DEJO OTRO VIDEO DONDE LO PUEDEN VER AL GRAN LOUIS CANTANDO I GET IDEAS ( EL COVER DE ADIOS MUCHACHOS )

ESCUCHEN LA ULTIMA FRASE DE LA CANCION !!!

TEMAZO INTERPRETADO POR F.M.

ESTA ES PARA QUE LA CANTEN

PARA ESCUCHAR CUANDO ESTEMOS VIENDO A ARGENTINA EN EL MUNDIAL DE SUDAFRICA

Y EL STREAPTEASE DE LA CHICA URUGUAYA QUE MUCHOS NO ESPERABAN

WALTER PEREZ ¨ NUESTRO HOMENAJE¨

2009-09-22T14:31:00.000-07:00

QUIERO AGRADECER A TODOS LOS QUE VINIERON A PESAR DEL MAL TIEMPO,MUCHOS LLEGARON TARDE Y ¨MOJADOS¨ Y SE PERDIERON LA CARGA DE COMBUSTIBLE QUE LE HICIMOS AL PRINCIPIO A WALTER PERO NO SE PREOCUPEN QUE SUBI EL VIDEO.

LO BUENO DE LOS PROBLEMAS ES QUE NOS HACEN MAS FUERTES Y TEMPLAN NUESTRO ESPIRITU, SERIA ABURRIDA LA VIDA SI SOLAMENTE NOS PASARAN COSAS BUENAS, POR ESO YO MIRO A LOS PROBLEMAS CON ESTA OPTICA.

CLARO QUE SI LO UNICO QUE TENEMOS EN LA VIDA SON PROBLEMAS EL PENSAMIENTO ES TOTALMENTE DISTINTO A LO QUE EXPRESE MAS ARRIBA.

PERO BUENO LA IDEA DE LA CLASE DE HOY FUE EL DE APOYAR Y ALENTAR A NUESTRO CAMPEON OLIMPICO Y DECIRLE QUE NO BAJE LOS BRAZOS, QUE NO SE DECAIGA, PORQUE ACA EN LE PARC HAY UN GRUPO QUE LE HACE EL AGUANTE, LO QUIERE Y LO ALIENTA Y ESTE SENTIMIENTO ES EL MISMO DEL QUE TIENEN OTROS MILLONES DE ARGENTINOS.

HOY GRACIAS A LA COLABORACION DE USTEDES Y DEL GIMNASIO SE RECAUDARON 1800 DOLARES !!!

BUENO PERO QUE PASO EN EL ENTRENAMIENTO DE HOY ?

PRIMERO DOS RUTAS PARA ENTRAR EN CALOR Y AGILIZAR LAS PIERNAS.

LUEGO HUBO RUTAS CON SUBIDAS, RUTAS CON INTERMITENTES VIENTOS EN CONTRA, UN PAR DE MONTAÑAS DE NIVEL INTERMEDIO Y FUERTE.

LUEGO SALTOS EN LA MONTAÑA Y CUANDO NOS PARABAMOS IBAMOS MAS RAPIDO.

UNA MONTAÑA AL RITMO DEL GRAN FERRIN CON SU TEMA DONT WORRY BE HAPPY
Y OTRA AL RITMO DE CARROZAS DE FUEGO LA GRAN PELICULA CON ESPIRITU OLIMPICO.

Y UN FINAL CON UNA CONTRARELOG QUE DURO LOS ULTIMOS DOS TEMAS, AL TERMINO DEL PRIMERO NOS DECIAN EN QUE PUESTO ESTABAMOS Y TENIAMOS 4´30¨ PARA DEFINIR QUE ESTRATEGIA UTILIZAR PARA QUEDARNOS CON EL TRIUNFO, APROVECHANDO QUE TENIAMOS AL CAMPEON EN NUESTRO GRUPO Y OBVIAMENTE EL TRIUNFO FUE ¨NUESTRO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BIENVENIDOS AL TREN, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR

BOULEVARD, LOS PERICOS, 1000 VIVOS

IRRESPONSABLE,MEMPHIS LA BLUSERA, EN VIVO EN EL COLON

YOU SHOULD BE DANCING, BEE GEES, NUMBERS ONES

ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS, POPART

GET DOWN ON IT, KOOL & THE GANG, 80´S GROOVE

DON´T WORRY BE HAPPY, BOBBY MC FERRIN

IT ONLY TAKES A MINUTE, TAVARES, 80´S GROOVE

CENTRAL RESERVATION, BETH ORTON, PASS IN TIME

SHAKE YOUR BODY, KC & THE SUNSHINE BAND

CHARRIOTS OF FIRE, VANGELIS

STAR WARS THEME, MECO, PURE DISCO 3

HUMAN, THE KILLERS, DAY & AGE

TAO OF LOVE, BLADE RUNNER LOVE THEME, VANGELIS

ESTA ES LA FOTO DEL GRUPO PERO MIREN EL VIDEO DEL BACKSTAGE AL FINAL

IMPOSIBLE PERDERME LA OPORTUNIDAD DE SACARME UNA FOTO CON LA PINARELLO !!!

REGALITOS DE LA GENTE DE CANAGLIA: INDUMENTARIA
Y DOS BICICLETAS

GATORADE Y PROPEL SIEMPRE APOYANDOME

WALTER USANDO EL RODILLO CON LA PINARELLO

VIDEOS

LA CARGA DE COMBUSTIBLE

BACKSTAGE FOTO GRUPAL

HAY COSAS QUE EL DINERO NO PUEDE COMPRAR

2009-09-19T12:57:00.000-07:00

LA CUOTA DEL GYM : 150$

UN PAR DE ZAPATILLAS : 400 $

UN CONJUNTO DE CICLISMO : 400$

PEDALEAR JUNTO A NUESTRO CAMPEON OLIMPICO : NO TIENE PRECIO !!!

MARTES 22 DE SEPTIEMBRE 13.30HS GIMNASIO LE PARC

SEXTA DE SEPTIEMBRE

2009-09-17T14:13:00.001-07:00

LA CLASE DE HOY ESTA DEDICADA A TODOS MIS COLEGAS PROFES EN SU DIA.

LAS PRIMERAS DOS FOTOS TIENEN SU EXPLICACION.

ADEMAS HEMOS HECHO UN HOMENAJE AL GRAN PATRICK SWAYZE QUE LAMENTABLEMENTE NOS HA DEJADO.
QUE HICIMOS HOY ?

UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE HOY NOS TOCARON CORRIDA EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS.

ADEMAS EN LOS SALTOS , SIEMPRE QUE NOS PARABAMOS TENIAMOS QUE IR MAS RAPIDO.

LAS RUTAS FUERON 3, INTERCALADAS CON LAS MONTAÑAS Y TODAS FUERON A 110 RPM Y CON LOS CONOCIDOS VIENTOS EN CONTRA QUE DURABAN 15¨ .

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WHY CAN´T WE LIVE TOGETHER, SADE, DIAMOND LIFE

CRUISING FOR BRUISING, BASIA

HUNGRY EYES, ERIC CARMEN, DIRTY DANCING SOUNDTRACK

SHE´S LIKE THE WIND, PATRICK SWAYZE FEAT WENDY FRASER, DIRTY DANCING .....

I´VE HAD ) THE TIME OF MY LIFE, BILL MEDLEY & JENNIFER WARNES, DIRTY DANCING .....

CES SOIREES LA, JERSEY BOYS CAST, ORIGINAL BROADWAY CAST RECORDING

BOOM BOOM, MACY GRAY, DESPERATE HOUSEWIVES

VOY A PERDER LA CABEZA POR TU AMOR, ANDRES CALAMARO, LO MEJOR DE ANDRES CALAMARO

SEXY RIDE, GABRIELA ANDERS, BOSSA BELEZA

T-BONE SHUFFLE, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTMN & BLUES ORCHETRA, MICK HUCKNALL, SMALL WORLD BIG BAND

CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, GLORIA GAYNOR, GLORIA GAYNOR

STARS FELL ON ALABAMA, ELLA FITZGERALD & LOUIS ARMSTRONG, BEST OF

HUNDREDANDEIGHT, OLIVER SHANTI & FRIENDS WALKING ON THE SUN

AMBER SKY, SAMANTHA JAMES, OM LOUNGE 15 ANNIVERSARY EDITION

LIQUID SEASON, PROTASSOV, ARRIVALS & DEPARTURES 2

MR. SWEB G. FEAT INUSA MORNING LIGHT, CAFE DEL MAR 9

EL VICERECTOR MARQUEZ PONIENDOME EL FAMOSO PINITO DEL INSTITUTO DE SAN FERNANDO

MI PRIMER AÑO COMO PROFE EN COLEGIO SAN ISIDRO LABRADOR

AHORA LAS FOTOS DE USTEDES

VIDEOS

ESTE VIDEO ES CON LA LETRA PARA QUE LO PUEDAN VER Y CANTAR

QUINTA DE SEPTIEMBRE

2009-09-15T12:56:00.000-07:00

HOY REALIZAMOS SUBIDAS SUAVES AL PRINCIPIO DONDE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO NO SUPERA EL 75% DE NUESTRA FCM, LUEGO HUBO COMBINACION DE RUTAS CORTAS Y RÁPIDAS CON MONTAÑAS LARGAS E INTENSAS. EL PORCENTAJE ESTUVO ENTRE 75% Y 85% DE NUESTRA FCM.

REALIZAMOS LAS COMBINACIONES DE CAMBIO DE VELOCIDAD EN LOS SALTOS EN MONTAÑA Y POR ULTIMO UNA CONTRARELOG DE 5´30¨A 110 RPM Y CON SUAVE VIENTO EN CONTRA A MITAD DEL RECORRIDO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SINTRA, CAMIEL, IBIZA MAGIC

CARNAVAL DE BRASIL, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR

AMANDOTE, RUBEN RADA, RICHIE SILVER

QUIZIAS, THE JOAO DA SILVA PROJECT, CAFE COPACABANA SPECIAL EDITION

C EST SI BON, EARTHA KITT & HENRI RENE, SMILE STYLE 3

CECY BOM ( C EST SI BON), RITA LEE

C EST CA LE VRAI BONHEUR, JOSEPHINE BAKER, SMILE STYLE 1

AMAPOLA, BENNY GOODMAN Y HELLEN FORREST, SENTIMENTAL JOURNEY 1

AMAPOLA, GABRIELA ANDERS, BOSSA BELEZA

FROM THIS MOMENT ON, DIANA KRALL, FROM THIS MOMENT ON

BLUES DE LAS 6 Y 30, MEMPHIS LA BLUSERA, 25 ANIVERSARIO

CAFE MADRID, LA MISSISIPPI

BLACK MAGIC WOMAN, SANTANA, ABRAXAS

IMAGINE ( LIVE), RANDY CRAWFORD

SMOKE GETS IN YOUR EYES, MARIA AUGUSTA, BOSSA NOVA THE GREAT AMERICAN CHILL OUT

WASIS DIOP FT LENA FIAGBE, AFRICAN DREAM, MINISTRY OF SOUND, THE KARMA COLLECTION

TANGERINE, TOMMY AND JIMMY DORSEY,BIG BAND : REMIXED - REINVENTED

KITU, DEEPAK RAM, BUDDHA BAR 1

HOMENAJE

LES DEJO UN LINK PARA QUE LO VEAN A PATRICK SWAYZE EN LA PELICULA DIRTY DANCING LUCIENDOSE CON EL BAILE.

http://www.youtube.com/watch?v=OxsCDfWHHDs&feature=related

VIDEOS

EN LA CLASE LA ESCUCHARON A ELLA SOLA, LES DEJO EL VIDEO CON ZUCCHERO.

EL TEMA DEDICADO A LOS QUE SE LEVANTAN TEMPRANO.

HOY ESCUCHARON AL NEGRO RADA CANTANDO AMANDOTE DE JAIME ROSS, LES DEJO UNO HACIENDO GUANTANAMERA.

LA FUERZA DE LOS COLORES !!!

2009-09-12T14:45:00.000-07:00

OTRA VEZ LE GANAMOS A ALUMNI ( COLORES GANADORES LOS DE HINDU ) Y SEGUIMOS PUNTEROS, LOS SEGUNDOS A 8 PUNTOS !!!

LES DEJO LA INFO DE SCRUM.COM

Más puntero que nunca
Hindú derrotó a Alumni por 27-25 y le sacó el invicto en el Top 14. Como Plaza venció a SIC, los de Don Torcuato sacaron más ventaja en la punta. La Plata sigue de racha

BUENOS AIRES -- Terminaron los partidos de la octava fecha del URBA Top 14, y Scrum.com te da todos resultados.

Hindú 27 Alumni 25: Tremendo partido en Don Torcuato, con dos de los mejores equipos del certámen. Y luego de un buen arranque de los de Don Torcuato con un drop de Hernán Senillosa, un penal de Santiago Fernández y un try de Francisco Bosh (convertido por Fernández), emparejaron los de Tortuguitas con una conquista de Martín Bottini y un penal de Santiago González Iglesias, además de una conversión del apertura. El segundo tiempo empezó mejor para el visitante, que llegó con un try de Matías Azpiroz. Fue palo y palo, y Santiago González tuvo un penal (difícil) en el último minuto, pero se quedó corto. Otra vez festejó Hindú. Así llevó la racha a cuatro victorias al hilo.

CUARTA DE SEPTIEMBRE

2009-09-10T12:37:00.000-07:00

HOY HUBO SUBIDAS SUAVES AL PRINCIPIO PARA TRABAJAR FUERZA RAPIDA DE PIERNAS, LUEGO DOS RUTAS LARGAS Y RAPIDAS PARA TRABAJAR LA AGILIDAD, LUEGO UNA SERIE DE MONTAÑAS DONDE COMBINAMOS POSICION SENTADO Y PARADO Y REALIZAMOS : ABAJO 60 RPM, ARRIBA 80 RPM, LUEGO ABAJO 60 RPM, ARRIBA 60 RPM, LUEGO ABAJO 80 RPM, ARRIBA 60 RPM.

EN EL FINAL UNA CONTRARELOG DE 5´ DONDE MANTUVIMOS 110 RPM CON SUAVE VIENTO EN CONTRA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

THE LONG AND WINDING ROAD, DANCING MOOD, ALBUM VERDE TRIBUTO REGGAE A LOS BEATLES

WE´LL BE TOGETHER, STING FEAT ANNIE LENNOX, BRIDGET JONES : THE EDGE OF REASON

LOVE ME DO, THE BEATLES, LIVE AT THE BBC

MICHELLE, THE BEATLES

YOU´VE GOT TO HIDE YOUR LOVE AWAY, NATALIA CHAPMAN, A TRIBUTE TO THE BEATLES: CHILLOUT VERSIONS

HEY JUDE, THE BEATLES, LOVE

OYE COMO VA, SANTANA, CARLITO ´S WAY SOUNDTRACK

ROCK THE BOAT, HUES CORPORTATION, CARLITO´S WAY SOUNDTRACK

YOU ARE SO BEAUTIFUL,JOE COCKER, CARLITO´S WAY SOUNDTRACK

LET IT BE, CAROL WOODS & TIMOTHY MITCHUM, ACROSS THE UNIVERSE

HELP, THE BEATLES

YOU´RE THE FIRST, THE LAST, MY EVERYTHING, GLORIA GAYNOR & ISAAC HAYES

SOMETHING, MINA, MINA CANTA BEATLES

LA VEM O SOL ( HERE COMES THE SUN), BRAZILIAN LOVE AFFAIR PROJECT, MUSIQUE BOUTIQUE : CHANSONS DE TOUJOURS

RASTA BABY, GELKA, OM LOUNGE 15 YEAR ANNIVERSARY EDITION

SHAKTI WALKS ON, OLIVER SHANTI & FRIENDS, WALKING ON THE SUN

FATA MORGANA, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES

DJ WAMBA- DUB HOP, EMMANUEL SANTARROMANA, AROMA : BARBARA BUI CAFE 1

OJALA PODAMOS PONER LA FUERZA, EL SENTIMIENTO Y LA PASION QUE PUSO CAROL WOODS EN ESTA VERSION DE LET IT BE EN NUESTRAS RUTAS Y MONTAÑAS.

DISFRUTEN DEL VIDEO DONDE SE GRABO LA CANCION .

TERCERA DE SEPTIEMBRE

2009-09-08T12:16:00.000-07:00

UNA CLASE CON CONSIGNAS MUY CLARAS :

ENTRADA EN CALOR EN DOS RUTAS SUAVES Y AMIGABLES, DONDE TRATAMOS DE LLEGAR A NUESTRO 75% DE LA FCM.

UNA SUBIDA DONDE LA FRECUENCIA SUBIA AL 80% Y LA CADENCIA NO PASABA DE LAS 70 RPM.

UNA PRIMER RUTA DE 6´ DONDE REALIZAMOS DESARROLLO DE CADENCIA HASTA LLEGAR A LAS 110 RPM Y SOSTENERLA, LO VAMOS A REPETIR EN LA SEGUNDA Y TERCER RUTA.

UNA PRIMER MONTAÑA DE 4´DONDE LA INTENSIDAD SUBE AL 85% Y LA CADENCIA NO SUPERA LAS 70 RPM Y DONDE ALTERNAMOS LA POSICION DE SENTADO CON LA DE PARADO., LA SEGUNDA Y TERCER MONTAÑA HACEMOS LO MISMO.

UN FINAL A PURO GLORIA GAYNOR QUE FUE NUESTRA HOMENAJEADA DEL DIA DE HOY, AYER CUMPLIO 60 AÑOS Y ESTA MUSICA NOS ACOMPAÑO EN DOS RUTAS FINALES DONDE CADA UNO BUSCO MANTENER LAS 110 RPM Y LLEGANDO AL 85% DE LA FCM.

HABLANDO DE MUSICA, AL PRINCIPIO HUBO MUSICA DE BRASIL, PORQUE NECESITABA QUE EL ESFUERZO FISICO QUE DEMANDABA EL TRABAJO PLANTEADO FUERA APACIGUADO CON LA DULCE MELODIA DE LA MUSICA DE NUESTROS HERMANOS ( PADRES DEPORTIVOS) BRASILEÑOS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BRASILEIRA, GABRIELA ANDERS, WANTING

MAIS QUE NADA, SALOME DE BAHIA, BRASIL

LANCA PERFUME, RITA LEE, ACUSTICO MTV

BRAZIL, MO´HORIZONS, CAFE COPACABANA, LIMITED EDITION,THE ESSENCE OF LATIN CHILL

AQUARELA DO BRASIL, NEGA DO CABELO DURO, ELIS REGINA

CORCOVADO ( KNEE DEEP REMIX), EVERYTHING BUT THE GIRL, ADAPT OR DIE : TEN YEARS OF REMIXES

CHORANDO SE FOI : AO VIVO, IVETE SANGALO, AS SUPER NOVAS

THE REBELD IN ME, JIMMY CLIFF

I´LL FEEL A WHOLE LOT BETTER, THE BYRDS

ME SIENTO MUCHO MEJOR, CHARLY GARCIA

I WILL SURVIVE, GLORIA GAYNOR

NEVER CAN SAY GOODBYE, GLORIA GAYNOR

FEELINGS, GLORIA GAYNOR

BAHIA MON AMOUR MEDLEY WITH EU VIM DA BAHIA, S-TONE INC, THE BOSSA CLUB NIGHT

MANIFEST ( RARA AVIS REMIX), KARSH KALE, TANTRA LOUNGE 5

EPHIX, CASANOVA LOUNGE

CAFE DEL SOL, LEMONGRASS

VIDEOS

GLORIA GAYNOR EN VIVO !!

JIMMY CLIFF EN VIVO !!!

ASI QUEDARON ......

2009-09-04T12:54:00.000-07:00

LA RODILLA Y EL CUADRO DE NUESTRO AMIGO WALTER

MI CONSEJO PARA NUESTRO AMIGO WALTER ES EL SIGUIENTE :

EL PROXIMO CUADRO TIENE QUE TENER OTROS COLORES MAS RESISTENTES, QUE SE YO ........

POR EJEMPLO :

AZUL Y AMARILLO, NO??

MALA PATA

2009-09-01T09:11:00.000-07:00

LA REPU...&%$="&?%$/ OTRA VEZ ME TORCI EL TOBILLO Y VAN .....

LAMENTABLEMENTE NO PUEDO ESTAR CON USTEDES EN LA PRIMER CLASE DE SEPTIEMBRE, LOS DEJO EN MUY BUENAS MANOS : RICHARD BIURRUM Y YA QUE NO VA A VER FOTOS LES DEJO UN VIDEO CON IMAGENES DE LA PELICULA ¨ LA MOMIA¨, PERO CON MUSICA DEL ALBUM GIFT OF LOVE, INSPIRADOS EN LOS POEMAS DE RUMI, DONDE ESCUCHAN A DEEPAK CHOPRA Y A DEMI MOORE.

ULTIMA DE AGOSTO

2009-08-26T14:42:00.000-07:00

VOLVIO LA LUZ !!!

HOY ME ACORDE DEL FLASH ASI QUE LAS FOTOS SALIERON BIEN.

BUENO, QUE HICIMOS HOY ?

CULMINAMOS LA SEMANA DE LOS SALTOS, Y CADA SECUENCIA FUE UN PORCENTAJE MAYOR AL ANTERIOR, MÍNIMO PERO SUFICIENTE COMO PARA QUE SE NOTE Y ASI HASTA EL FINAL DE LA CLASE.

ESFUERZO PROGRESIVO !!!

EMPEZAMOS CON UNA INTENSIDAD DEL 65%, QUE FUE EN LA ENTRADA EN CALOR Y LUEGO SUBIMOS AL 70% EN LOS PRIMEROS SALTOS EN LA RUTA, PARA LUEGO SUBIR AL 75% EN LAS SUBIDAS, LUEGO UN INCREMENTO SUTIL Y NUESTRO ESFUERZO CASI AL 80 %, DESPUES CAMBIOS DE RITMOS EN LOS SALTOS Y AHI SI LLEGAMOS AL 80 % PARA LUEGO IR SUBIENDO AL 85 % Y TERMINAR AL 90% CON LA ULTIMA SUBIDA CON SALTOS.

POR SUPUESTO QUE CADA UNO TRABAJA CON LA INTENSIDAD QUE PUEDE MANEJAR SIN PONER EN RIESGO LA SALUD, PERO TAMBIEN CON UNA INTENSIDAD DONDE SIENTAN QUE VIENEN A TRABAJAR Y NO A PERDER EL TIEMPO, SE ENTIENDE NO??

HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

GOLDEN RING, SAM POPAT & ALEXANDRE SCHEFFER, BUDDHA BAR PERCEPTION

TRIBUTO ( SOUND BEHABIOUR) TANGO CHILL SESSIONS

DRUM OF CHANGE, SOL DRUMMER, TANGO LOUNGE

NO ME NOMBRES, ANDRES Y JAVIER CALAMARO

LOVE´S THEME, MALIK ADOUANE, SELECT 2008 MUSIC FOR OUR FRIENDS

HOT STUFF, BORDER SOUND, DISCO CHILLOUT

SAVOY TRUFFLE, ELLA FITZGERALD

NATURAL BLUES, MOBY, GO

FEVER, BEYONCE, THE FIGHTING TEMPTATIONS

LOCO, ANDRES CALAMARO ,EL REGRESO

ANDARE, LA ZURDA, IDEM

CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, EN VIVO

LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES

THE SECRET, BALABAN, THE DESERT LOUNGE

SUNDAY DRIVE FEAT CHARLES SCHILLINGS, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE

TU ESTAS FATAL ( NEVER KISS ME AGAIN), VINCENZO & RIVERA, MUSIC FOR MODERN LIVIG GOLD

LOS VIDEOS

Y ESTE ES EL DE RICHARD MELVILLE HALL, MAS CONOCIDO COMO MOBY EN UNA VERSION EN VIVO, JUNTO A JILL SCOTT Y LOS BLUE MAN GROUP

SEPTIMA DE AGOSTO

2009-08-25T12:38:00.000-07:00

DESPUES DE 8´DE ENTRADA EN CALOR EL TRABAJO PRINCIPAL DEL DIA FUERON LAS CORRIDAS : EN LA RUTA, EN LAS SUBIDAS, EN LAS MONTAÑAS.

TAMBIEN HICIMOS SALTOS Y PUSIMOS ENFASIS EN CAMBIAR EL RITMO DE CADENCIA ( ACELERAR), POR MOMENTOS FUE ARRIBA Y POR MOMENTOS ABAJO.

LUEGO UNA RUTA SOSTENIDA Y A LA VELOCIDAD QUE CADA UNO PUDO : 90, 100 O 110 RPM.

EN EL FINAL DE ESTA RUTA PARA ALGUNOS SOPLO UN SUAVE VIENTO EN CONTRA QUE NO IMPIDIO MANTENER LA VELOCIDAD ELEGIDA PARA EL TRABAJO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ADIOS NONINO , TANGO TRIPPING PROJECT, TANGO CHILL SESSIONS

WE HAVE ALL THE TIME IN THE WORLD, LOUIS ARMSTRONG, THE BEST OF BOND.... JAMES BOND

THE HIGH CHAPPARAL, GREAT TV THEMES

RATA CHINA, LOS PERICOS, 1000 VIVOS

NADA QUE PERDER, LOS PERICOS , 1000 VIVOS

IRON LION ZION, LOS CAFRES, FIDEL NADAL , MIMI MAURA, RAGGA BEAT

NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS

CUANDO TE CONOCI, F. KEMPFF Y TARANTINOS, SALMONES DISTINTOS

BRILLAR, GUASONES, ESCLAVO

AGUA, LOS PIOJOS, AZUL

THAT´S THE WAY I LIKE IT, VERONICA M, DISCO CHILLOUT

MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES

I SAY A LITTLE PRAYER, TARYN SZPILMAN, A TOUCH OF BOSSA

REGGAE EN EL UNIVERSO, NONPALIDECE, HAGAN CORRER LA VOZ

CLOCK( FEAT VARANO), STEPHANE POMPOUNAC, HELLO MADEMOISELLE

KA MAKANI HELE ULULU, KANEKE APOKU, HAWAII CHILLOUT GROOVES

ME KA ALOHA, LONALA KAIKILI, HAWAII CHILLOUT GROOVES

THE LOOK OF LOVE, DUSTY SPRINGFIELD, THE LATE LOUNGE

LAMENTABLEMENTE ME FALLO EL FLASH Y LAS FOTOS NO HAN SALIDO BIEN, PERO BUENO IGUALMENTE LAS SUBI PARA QUE SE PUEDAN VER.

LES DEJO EL LINK DE TARYN PARA QUE SEPAN MAS DE ESTA BRASILEÑA.

http://www.taryn.com.br/