martes, 10 de agosto de 2010

PRESENTACION DEL FREESTYLER A CARGO DE NEVENKA

PRIMERO AGRADECER SU PRESENCIA Y DESPUES Y MAS IMPORTANTE AGRADECER POR LA ACTITUD, PREDISPOSICION Y LA MUY BUENA ONDA QUE TUVIERON AL ACEPTAR UN CAMBIO EN NUESTRA RUTINA DEL TRABAJO DE SPINNING.

IMPORTANTE PARA SUS CABEZAS Y PARA SU CUERPO EL CAMBIAR CADA TANTO DE ACTIVIDAD, SOBRETODO SI ESTA ES CICLICA COMO LO ES EL PROGRAMA DE EJERCICIOS SPINNING.

PERO HOY ESTOY MUY ORGULLOSO DE SER EL LIDER DE ESTE GRUPO QUE ME HA DEMOSTRADO SU MUY BUENA ONDA CON LA QUIEN HOY FUE NUESTRA INVITADA, DIGO ESTO PORQUE NO ES COMUN EN OTROS GRUPOS LA ACTITUD QUE HOY FLOTO EN SALON.

LES DEJO LAS FOTOS, DESPUES CON MAS TIEMPO LES SUBO LOS VIDEOS

TAMBIEN LAS PUEDEN VER EN FACEBOOK , ME BUSCAN COMO FERNANDO MELO Y AQUEL QUE APAREZCA CON LA FOTO DE UN OVEJERO ALEMAN COMO IMAGEN SOY YO.

POR ULTIMO AGRADECER A LA PROFESORA NEVENKA POR ELEGIR NUESTRA CLASE PARA HACER SU PRESENTACION.



jueves, 3 de junio de 2010

SEGUNDA DE JUNIO 2010

HOY HUBO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN AUMENTAR LA INTENSIDAD DEL MISMO DEL 75% AL 80% Y AL 85%.

EN LAS RUTAS LA VELOCIDAD SE MANTENIA A 90 RPM Y AGREGABAMOS VIENTO EN CONTRA PARA TRABAJAR EN LAS TRES INTENSIDADES.

LO MISMO HICIMOS EN LA MONTAÑA, LAS RPM ERAN A 60 RPM.

LUEGO EL INCREMENTO DE LA INTENSIDAD SE DEBIO AL INCREMENTO DE VELOCIDAD.

RUTA A 90 CON VIENTO EN CONTRA Y ATACAR A 110 RPM.

MONTAÑA SENTADO A 60 RPM Y ATACAR A 80 RPM.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WE ARE ALL AMDE OF STARS ( LIVE ), MOBY, LIVE FROM MONTREAL

LATIN CHA CHA, STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 12

HOW MANY MORE YEARS, AFTERLIFE AND PETE GOODING, HOTEL COSTES 12

HAVE LYOU EVER SEEN THE RAIN, SMOKIE, LIVE

DON´T STOP TILL YOU GET ENOUGH, SIXTH FINGER FEAT ALANAH WOODS, CHILL N´MICHAEL

MACK THE KNIFE, CAB CALLOWAY

AMAPOLA, BENNY GOODMAN Y HELLEN FORREST, SENTIMENTAL JOURNEY

SAMBA PA TI FEAT ROY HARGROVE, ANGELIQUE KIDJO, OYO

YO NO FUI, INTOXICADOS, BUEN DIA

DE ORGULLO Y DE MIEDO, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR

POR UNA CABEZA, LOS PERICOS, YERBABUENA

VICTORY, RONAN HARDIMAN

GANAS DE TI , JORGE DREXLER

PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY

SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION

MAGIC FIELDS, KARUNESH , COLOURS OF LIGHT

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martes, 1 de junio de 2010

PRIMERA DE JUNIO 2010

DE VUELTA CON USTEDES DESPUES DE UN MES DE REHABILITACION POST OPERACION DE MI TOBILLO.

OBVIAMENTE QUE EN ESTA PRIMER ETAPA ME TENDRAN EN LA BICI ACOMPAÑANDOLOS EN LA RUTA, ATRAS DEL PELOTON Y MIRANDO DESDE LA BASE COMO USTEDES DISFRUTAN DE LAS MONTAÑAS, SUBIDAS Y VIENTOS EN CONTRA, PERO MUY PRONTO ESTARE RODANDO JUNTO A USTEDES CON LA MISMA INTENSIDAD.

HOY HUBO RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO ALTERNAMOS SUBIDAS CON RUTAS, MONTAÑAS CON RUTAS, SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA Y RUTAS.

ESA FUE LA PARTE LIVIANA DEL ENTRENAMIENTO, DESPUES HUBO SUBIDAS Y MONTAÑAS.
SUBIDAS, MONTAÑAS Y NUESTRO AMIGO EL VIENTO EN CONTRA.

LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 70% Y EL 85% YA QUE FUE UN TRABAJO INTERVALADO.
LAS RPM FUERON PARA LA RUTA ENTRE 90 Y 110 Y EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS ENTRE 60 Y 70.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ENDLESS STORIES, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION

SOBREVIVIENTOS, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR

LA GLORIA, GOTAN PROJECT, TANGO 3.0

EN LA CIUDAD DE LA FURIA, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO

TRATAME SUAVEMENTE, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO

AGBALAGBA, ANGELIQUE KIDJO, OYO

SWEET CAROLINE, NEIL DIAMOND

ESPINITA, NANA MOUSKOURI, BOLEROS CANCIONES

CARNAVALITO ( EL HUAMUAQUEÑO), KING AFRICA

INSPIRO PERDUTO, ORNELLA VANONI, BUDDHA BAR XII

SHOULD´VE NEVER LET YOU GO, NEIL SEDAKA & DARA SEDAKA, BILLBOARD TOP 100 1980

JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE

SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES VOL 3

EVERYBODY NEEDS, GUARDNER, BAR LOUNGE CLASSICS THE CHILL OUT EDITION



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martes, 27 de abril de 2010

SEXTA DE ABRIL 2010

MUCHAS GRACIAS A DIEGUITO DIAZ BONILLA POR ESTAR ARRIBA DE LA TARIMA PARA MOTIVARLOS EN EL ASCENSO EN LA MONTAÑA.

MI TOBILLO SOLO ME PERMITIO ESTAR CON USTEDES DESDE ABAJO DE LA MONTAÑA Y POR SUPUESTO ALENTANDOLOS.

HOY REALIZAMOS LA OTRA MITAD DEL ASCENSO A LA MONTAÑA.

EL ESFUERZO FUE SOSTENIDO, LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 75 Y EL 85%, SALVO EN LOS MOMENTOS QUE HACIAMOS ALGÚN ATAQUE EN LA MONTAÑA LO QUE HACIA QUE LA INTENSIDAD SUBIERA AL 90%.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

FACING EAST, THIEVERY CORPORATION, ORIENTAL LOUNGE

IN MY LIFE, BEATLES

IMAGINE, HOWARD HEWETT FT.BILLY PRESTON & GERALD ALBRIGHT,IF ONLY

NOW WE ARE FREE, LOVE LTD, ABSOLUTE RELAX

MISS YOU ALL THE TIME, FLABBY, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

NO MATTER WHAT, BOYZONE & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS

VARIAZIONI, TEMPUS FUGIT, CHILLOUT MOODS 8

MISS SARAJEVO, BONO & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS

IN MY LIFE, SEAN CONNERY

LAS VACACIONES, LOS GATOS

NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO

LUNES POR LA MADRUGADA, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS

GILLESPIE OBLIQUE, UNITED, CAFE SOLAIRE 7

CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS

INTO THE BLUE, MOODSWING FEAT. JULIE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE


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martes, 20 de abril de 2010

QUINTA DE ABRIL 2010

DIA EN LA MONTAÑA

UNA RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UN LARGO ASCENSO QUE DURO 40´.

LA IDEA FUE VISUALIZAR Y VIVENCIAR UNA LARGA Y SOSTENIDA SUBIDA.

LA INTENSIDAD FUE DE 70% AL 85%.

LA MAYOR PARTE DE LA SUBIDA LA HICIMOS SENTADOS, SOLO POR MOMENTOS NOS PARABAMOS PARA HACER ALGUNA ESCAPADA.

EN EL FINAL HICIMOS 30¨ DE UN FURIOSO APRONTE Y 20¨ DE UNA SUBIDA MUY FUERTE A 60RPM.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

STONED LOVE (JAZZOMATIC MIX), GOOD CHILLAZ, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PARIS PEARLS

VUELVO AL SUR, GOTAN PROJECT, LIVE

PEACEMAKER, MAIRE BRENNAN, CELTIC MYST 3

RADIO GA GA, WAYNE´S WORLD, MOVIE CHILL

FELICIDAD, VICENTICO Y ANDRES CALAMARO

10 AÑOS DESPUES, ANDRES CALAMARO

GUATEMALA QUE CHICA TAN MALA, INDUSTRIA NACIONAL

MALEVAJE, MALENA MUYALA, VIAJERA

FUEGO, INTOXICADOS Y ANDRES CALAMARO

AY DOLORES, ENANITOS VERDES, EN VIVO

OLVIDARTE, ENANITOS VERDES, EN VIVO

THE LAST EMPEROR, DAVID BYRNE, CHILLOUT MOODS 8

SUMMERLOVE, LIVING ROOM, EROTIC LOUNGE 6

KINDER OHNE STROM, BOOZOO BAJOU, GRAINS

LOVE THEME FROM SPARTACUS ( ZERO 7 REMIX), TERRY CALLIER, LATE LOUNGE 2

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jueves, 15 de abril de 2010

CUARTA DE ABRIL 2010

HOY ENTRENAMOS EN LAS MONTAÑAS Y SUBIDAS, AL PRINCIPIO HUBO RUTAS PARA RECUPERARSE.

RUTA 70% A 70 RPM COMBINADO CON MONTAÑA 80% 60 RPM

RUTA 70 % A 60 RPM COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80% 80 RPM

MONTAÑA SENTADO 60 RPM COMBINADO CON MONTAÑA PARADO 60 RPM

MONTAÑA SENTADO 60 RPM 70% COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80 RPM 80 %.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

FEELING GOOD, QUANTIC SOUL ORCHESTRA, BRAZILECTRO LATIN FLAVOURED

LITTLE GIRL BLUE ( POSTAL SERVICE REMIX ), NINA SIMONE, VERVE REMIXED 3

COMO DANCE WITH ME ( SUGARDADDY REMIX ), SHIRLEY HORN, VERVE REMIXED 3

WATERS OF MARCH ( FEAT LEDISI ) SERGIO MENDES, ENCANTO

FUTURE PATCH, FRANK BORELL, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES

THERE´S A KIND OF HUSH, THE CARPENTERS

MULL OF KINTURE, PAUL MC CARTNEY & WINGS, CELTIC MYST 3

NO ME PIDAS QUE NO SEA UN INCONSCIENTE, ANDRES CALAMARO

PERHAPS PERHAPS PERHAPS, PUSSYCAT DOLLS,DOLL DOMINATION

QUIZAS QUIZAS QUIZAS Y LA PALOMA, SANDRO, MIS 30 MEJORES CANCIONES

LOS AVIONES, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

POPOTITOS, RICKY MARTIN, RICKY MARTIN 91

ROSE, JAMES HORNER , CELTIC MYST 3

LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, THE EURO LOUNGE

ANGEL , SARAH MCLACHLAN, CELTIC MYST 5

LAUDATE DOMINUM, HAYLEY WESTENRA, ODYSSEY

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miércoles, 14 de abril de 2010

TERCERA DE ABRIL 2010

ESTAMOS EN UNA ETAPA DONDE EL OBJETIVO ES DESARROLLAR LA FUERZA RAPIDA DE PIERNAS, POR ESO HAY VIENTO EN CONTRA EN LAS RUTAS PERO MANTENEMOS LA VELOCIDAD , O EN LAS SUBIDAS REPETIMOS LOS ATAQUES UNA Y OTRA VEZ.

LA PAUSA ES ACTIVA YA QUE DESPUES DE LOS TRABAJOS DE VELOCIDAD LO QUE HACEMOS ES BAJAR LA MISMA PERO NO LA RESISTENCIA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE

LOVE MACHINE, SUPERMAX, JUST GOOD MUSIC

GIPSY WOMAN, MONTEFIORI COCKTAIL, CAFE LOUNGE STRWBERRY MILK TEA

THE LONG AND WINDING ROAD, AARON LORDSON, A TRIBUTE TO THE BEATLES

A HARD DAY´S NIGHT, PETER BREINER BEATLES CONCERTO GROSSO, BEATLES GO BAROQUE

SOMETHING, THE BEATLES CHILL OUT

LET IT BE, MINA, MINA CANTA BEATLES

SABOR A NADA, RICARDO MONTANER

PENNY LANE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT

JE ME BATS POUR GAGNER ( A HARD DAY´S NIGHT ), FRANK ALAMO, LA FRANCE ET LES BEATLES

HERE COMES THE SUN, THE BEATLES, ABBEY ROAD

GET BACK, THE BEATLES, LET IT BE

THE LONG AND WINDING ROAD, BEATLES, THE BEATLES 1

ALL MY LOVING, RITA LEE, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT

IN MY LIFE, MARIAN DACAL, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT

HERE THERE & EVERYWHERE, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES

YESTERDAY, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES

LAS FOTOS