LLEGAMOS AL ULTIMO ENTRENAMIENTO DEL 2009 Y POR ESAS COSAS DEL CALENDARIO, LA ULTIMA CLASE EN EL ULTIMO DIA DEL AÑO.
PARA EL 24 ( NOCHEBUENA ), HUBO 8 VALIENTES, PARA EL 31 ( ULTIMA DEL AÑO), LOS VALIENTES FUERON 3, EN REALIDAD LAS VALIENTAS COMO LE GUSTARIA ESCUCHAR A CRISTINA K.
UN GRAN ENTRENAMIENTO CON FUERTES VIENTOS EN CONTRA, CON ALTAS MONTAÑAS, CON RAPIDAS SUBIDAS, HOY HUBO MUCHO ESFUERZO PARA QUE EL 2010 NOS ENCUENTRE MAS FUERTES, MAS RESISTENTES Y CON GANAS DE SEGUIR ENTRENANDO EN ESTOS PAISAJES VIRTUALES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
NAO CHORE MAIS ( NO WOMAN NO CRY), GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
YOU ARE THE SUNSHINE OF MY LIFE, INUZUKA SAEKO FEAT OLIVIA, BEST OF HI FI ROOM PRESENTS
PINK ES THE COLOUR, K&M FEAT JOU, HED KANDI DISCO HEAVEN 0105
CHOVE CHUVA, SERGIO MENDES & BRAZIL 66, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI
ROCKIN´AROUND THE CHRISTMAS, BEATLES, CHRISTMAS
VIVA LA VIDA, COLDPLAY
OLD HABITS DIE HARD, MICK JAGGER & SHERYL CROW, ALFIE SOUNDTRACK
TAKE ON ME, A-HA, TOP 80´S SONGS
MAMMA MIA, ABBA, ABBA GOLD GREATEST HITS
VOULEZ VOUS, ABBA, FOREVER REMIXED 1
YELLOW ( COLDPLAY COVER ), JEM, SWEETHEART
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
Y EL VIDEO DE ABBA QUE HIZO PARA MI
jueves, 31 de diciembre de 2009
miércoles, 30 de diciembre de 2009
REGALO MUSICAL DE FIN DE AÑO
LOS VIEJOS HABITOS TARDAN EN MORIR !!!
ESPERO QUE LOS VIEJOS ¨MALOS¨ HABITOS MUERAN PRONTO Y APAREZCAN EN EL 2010 LOS BUENOS HABITOS.
EL GRAN MICK JAGGER Y SHERYL CROW HACIENDO OLD HABITS DIE HARD DE LA PELICULA ¨ALFIE¨
Mick Jagger & Sheryl Crow -Old Habits Die Hard
ESPERO QUE LOS VIEJOS ¨MALOS¨ HABITOS MUERAN PRONTO Y APAREZCAN EN EL 2010 LOS BUENOS HABITOS.
EL GRAN MICK JAGGER Y SHERYL CROW HACIENDO OLD HABITS DIE HARD DE LA PELICULA ¨ALFIE¨
Mick Jagger & Sheryl Crow -
martes, 29 de diciembre de 2009
OCTAVA DE DICIEMBRE
O LA OPORTUNIDAD DE QUEMAR ¨MUCHAS CALORIAS ¨JUSTO EN ESTA EPOCA DE GRAN CONSUMO DE CALORIAS !!!
RUTAS RAPIDAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y 15¨ DE FUERTES VIENTOS EN CONTRA ( LO REPETIMOS MUCHAS VECES ).
SALTOS EN MONTAÑA Y AL PARARNOS AUMENTAR LAS RPM DE 60 A 80 ( MUCHAS VECES )
DESARROLLO DE CADENCIA Y AL LLEGAR A 110 RPM MANTENERLO POR 2´( MUCHAS VECES )
Y POR ULTIMO UNA MONTAÑA DE PODER DONDE LA MUSICA NOS DIO LA ENERGIA PARA AFRONTAR DOS MOMENTOS TREMENDOS Y QUE SOLAMENTE CON ACTITUD Y FUERZA LOS HEMOS SUPERADO OBVIAMENTE CON LA ENORME AYUDA DEL GRAN GIAOCCHINO ROSSINI Y SU THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ), DE LA BANDA DE SONIDO DE LA NARANJA MECANICA.
HABLANDO DE MUSICA NOS ACOMPAÑARON HOY
TRANSCENDENCE, THIEVERY CORPORATION, AMBIENT DREAMS
STAR WARS THEME,MECO, PURE DISCO 3
ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, GREATEST HITS 80´S
WE ARE FAMILY, SISTER SLEDGE, PURE DISCO 3
GET DOWN ON IT, KOOL AND THE GANG, PURE DISCO 3
LIVING ON A PRAYER, BON JOVI, GREATEST HITS 80´S
BLAME IT ON THE BOOGIE, THE JACKSONS FIVE, PURE DISCO 3
AINT´T NOTHING GONNA KEEP ME FROM YOU, TERI DE SARIO, PURE DISCO 3
NO MORE TEARS, DONNA SUMMER & BARBRA STREISAND, PURE DISCO 3
THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), ROSSINI, A CLOCKWORK ORANGE
LOVE THEME CINEMA PARADISO, CINEMA SERENADE
LIQUID REMEDY, CITIES OF FRAM, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
SISI TARTAR, CLUB DES BELUGAS, BUDDHA GROOVES 3
ROKKA, CHRIS COCO, CAGE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
ESTE TEMA LO HIZO FAMOSO EL GRAN LUIS MIGUEL !!!!
LA QUE NO PUDIERON ADIVINAR : TERI DE SARIO
LA MUSICA DE LA MONTAÑA DEL PODER
RUTAS RAPIDAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y 15¨ DE FUERTES VIENTOS EN CONTRA ( LO REPETIMOS MUCHAS VECES ).
SALTOS EN MONTAÑA Y AL PARARNOS AUMENTAR LAS RPM DE 60 A 80 ( MUCHAS VECES )
DESARROLLO DE CADENCIA Y AL LLEGAR A 110 RPM MANTENERLO POR 2´( MUCHAS VECES )
Y POR ULTIMO UNA MONTAÑA DE PODER DONDE LA MUSICA NOS DIO LA ENERGIA PARA AFRONTAR DOS MOMENTOS TREMENDOS Y QUE SOLAMENTE CON ACTITUD Y FUERZA LOS HEMOS SUPERADO OBVIAMENTE CON LA ENORME AYUDA DEL GRAN GIAOCCHINO ROSSINI Y SU THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ), DE LA BANDA DE SONIDO DE LA NARANJA MECANICA.
HABLANDO DE MUSICA NOS ACOMPAÑARON HOY
TRANSCENDENCE, THIEVERY CORPORATION, AMBIENT DREAMS
STAR WARS THEME,MECO, PURE DISCO 3
ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, GREATEST HITS 80´S
WE ARE FAMILY, SISTER SLEDGE, PURE DISCO 3
GET DOWN ON IT, KOOL AND THE GANG, PURE DISCO 3
LIVING ON A PRAYER, BON JOVI, GREATEST HITS 80´S
BLAME IT ON THE BOOGIE, THE JACKSONS FIVE, PURE DISCO 3
AINT´T NOTHING GONNA KEEP ME FROM YOU, TERI DE SARIO, PURE DISCO 3
NO MORE TEARS, DONNA SUMMER & BARBRA STREISAND, PURE DISCO 3
THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), ROSSINI, A CLOCKWORK ORANGE
LOVE THEME CINEMA PARADISO, CINEMA SERENADE
LIQUID REMEDY, CITIES OF FRAM, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
SISI TARTAR, CLUB DES BELUGAS, BUDDHA GROOVES 3
ROKKA, CHRIS COCO, CAGE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
ESTE TEMA LO HIZO FAMOSO EL GRAN LUIS MIGUEL !!!!
LA QUE NO PUDIERON ADIVINAR : TERI DE SARIO
LA MUSICA DE LA MONTAÑA DEL PODER
jueves, 24 de diciembre de 2009
SEPTIMA DE DICIEMBRE " LOS VALIENTES DE TARDEBUENA "
TAN SOLO OCHO VALIENTES SE HICIERON PRESENTES EN ESTA CLASE DE " TARDEBUENA ".
LA VUELTA DE MI AMIGO ALEJANDRO M.V. Y SU PROMESA CUMPLIDA DE COLABORAR CON 100 $ CON LA CLASE QUE HICIMOS PARA NUESTRO AMIGO WALTER.
HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA GASTAR MUCHAS CALORIAS Y PODER LUEGO A LA NOCHEBUENA PODER RECUPERAR ESAS CALORIAS Y SEGURAMENTE MUCHAS MAS !!!!!!
RUTA CON VIENTO A FAVOR PARA ENTRADA EN CALOR Y EN LAS RECUPERACIONES DE LAS MONTAÑAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS Y DE LOS SALTOS EN MONTAÑA.
PARA GRAFICAR EL ESFUERZO DE HOY UTILIZAMOS DOS IMAGENES : LA PAUSA ERA UN HELADO DE LIMON Y LOS TRABAJOS ERAN : VOLCAN DE DULCE DE LECHE CON CHOCOLATE CALIENTE, MERENGUE, BROWNIE, FRUTOS SECOS Y SALSA DE SAMBAYON !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MIRACLE,AFTERLIFE,SPECK OF GOLD
KARMA, DJ RAVIN, BUDDHA BAR 9
OUTRA VEZ ( S-TONE INC. REMIX),CRIS DELANO, SISTEER BOSSA 7
MOMENTO, BEBEL GILBERTO, MOMENTO
GRAND GUIGNOL, BAJOFONDO, MAR DULCE
CIAO CIAO GOODBYE, DOCTRO JAZZ´S UNIVERSAL REMEDY, LOUNGE CAFE LATTE
MY BAB JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE
DOWNTOWN, ( GABIN REMIX), PIPER, RAM CAFE LOUNGE AND CHILLOUT 2
WONDERFUL TONIGHT, MICHAEL BUBLE & IVAN LINS, CALL ME IRRESPONSIBLE
MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL
JOURNEY OF MAN, ROXANE POTVIN, CIRQUE DU SOLEIL
PAZ, TOUBLEMAN FT NINA MIRANDA, CAFE BUDDHA
SUNRISE AT THE GANGES, KARUNESH, CALL OF THE MYSTIC
SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5
LAS FOTOS DE LOS OCHO FANTASTICOS !!!!!!
LOS VIDEOS
LA VUELTA DE MI AMIGO ALEJANDRO M.V. Y SU PROMESA CUMPLIDA DE COLABORAR CON 100 $ CON LA CLASE QUE HICIMOS PARA NUESTRO AMIGO WALTER.
HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA GASTAR MUCHAS CALORIAS Y PODER LUEGO A LA NOCHEBUENA PODER RECUPERAR ESAS CALORIAS Y SEGURAMENTE MUCHAS MAS !!!!!!
RUTA CON VIENTO A FAVOR PARA ENTRADA EN CALOR Y EN LAS RECUPERACIONES DE LAS MONTAÑAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS Y DE LOS SALTOS EN MONTAÑA.
PARA GRAFICAR EL ESFUERZO DE HOY UTILIZAMOS DOS IMAGENES : LA PAUSA ERA UN HELADO DE LIMON Y LOS TRABAJOS ERAN : VOLCAN DE DULCE DE LECHE CON CHOCOLATE CALIENTE, MERENGUE, BROWNIE, FRUTOS SECOS Y SALSA DE SAMBAYON !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MIRACLE,AFTERLIFE,SPECK OF GOLD
KARMA, DJ RAVIN, BUDDHA BAR 9
OUTRA VEZ ( S-TONE INC. REMIX),CRIS DELANO, SISTEER BOSSA 7
MOMENTO, BEBEL GILBERTO, MOMENTO
GRAND GUIGNOL, BAJOFONDO, MAR DULCE
CIAO CIAO GOODBYE, DOCTRO JAZZ´S UNIVERSAL REMEDY, LOUNGE CAFE LATTE
MY BAB JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE
DOWNTOWN, ( GABIN REMIX), PIPER, RAM CAFE LOUNGE AND CHILLOUT 2
WONDERFUL TONIGHT, MICHAEL BUBLE & IVAN LINS, CALL ME IRRESPONSIBLE
MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL
JOURNEY OF MAN, ROXANE POTVIN, CIRQUE DU SOLEIL
PAZ, TOUBLEMAN FT NINA MIRANDA, CAFE BUDDHA
SUNRISE AT THE GANGES, KARUNESH, CALL OF THE MYSTIC
SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5
LAS FOTOS DE LOS OCHO FANTASTICOS !!!!!!
LOS VIDEOS
martes, 22 de diciembre de 2009
SEXTA DE DICIEMBRE ( LA PRIMERA DEL VERANO )
UN GRAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA.
COMBINAMOS :
RUTAS RAPIDAS Y CORRIDAS EN LAS RUTAS
CORRIDAS EN LA RUTA Y CORRIDAS EN SUBIDAS
RUTA A 90 RPM Y AGREGAR VIENTO EN CONTRA AL 70%, 80% Y 85%
SALTOS EN MONTAÑA AL 70%
SALTOS EN MONTAÑA AL 85%
SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADOS AL 70%, PARADOS AL 80 % , PARADOS AL 90%
CORRIDA LARGA EN MONTAÑA AL 70%
A INTENSIDAD MAS BAJA MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION, A MAYOR INTENSIDAD MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ALL THAT WE PERCEIVE, THIEVERY CORPORATION, BAR LOUNGE CLASSICS
DARK VOICES, ERA, REBORN
QUANDO QUANDO QUANDO, NOSSA ALMA CANTA, CAFE BOSSA
OJALA QUE LLUEVA CAFE, ROSARIO, PARTE DE MI
LOVE IS IN THE AIR, WANDA SA, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION
COME FLY WITH ME, FRANK SINATRA Y LUIS MIGUEL, DUETS 2
LET IT BE, PAUL MC CARTNEY, BACK IN THE US
SECRET TEAR, ARIA, CAFE DEL MAR ARIA THE BEST
CONCERTO IN G, VIVALDI, R BURNS, ALL THAT JAZZ
ON BROADWAY, GEORGE BENSON, ALL THAT JAZZ
TE QUIERO IGUAL, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS
PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KAHN, BUDDHA BAR 1
TU ME HACES FALTA, LUIS SALINAS, MUCHAS COSAS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
COMBINAMOS :
RUTAS RAPIDAS Y CORRIDAS EN LAS RUTAS
CORRIDAS EN LA RUTA Y CORRIDAS EN SUBIDAS
RUTA A 90 RPM Y AGREGAR VIENTO EN CONTRA AL 70%, 80% Y 85%
SALTOS EN MONTAÑA AL 70%
SALTOS EN MONTAÑA AL 85%
SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADOS AL 70%, PARADOS AL 80 % , PARADOS AL 90%
CORRIDA LARGA EN MONTAÑA AL 70%
A INTENSIDAD MAS BAJA MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION, A MAYOR INTENSIDAD MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ALL THAT WE PERCEIVE, THIEVERY CORPORATION, BAR LOUNGE CLASSICS
DARK VOICES, ERA, REBORN
QUANDO QUANDO QUANDO, NOSSA ALMA CANTA, CAFE BOSSA
OJALA QUE LLUEVA CAFE, ROSARIO, PARTE DE MI
LOVE IS IN THE AIR, WANDA SA, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION
COME FLY WITH ME, FRANK SINATRA Y LUIS MIGUEL, DUETS 2
LET IT BE, PAUL MC CARTNEY, BACK IN THE US
SECRET TEAR, ARIA, CAFE DEL MAR ARIA THE BEST
CONCERTO IN G, VIVALDI, R BURNS, ALL THAT JAZZ
ON BROADWAY, GEORGE BENSON, ALL THAT JAZZ
TE QUIERO IGUAL, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS
PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KAHN, BUDDHA BAR 1
TU ME HACES FALTA, LUIS SALINAS, MUCHAS COSAS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 17 de diciembre de 2009
QUINTA DE DICIEMBRE
DESPUES DE UNA GRAN ENTRADA EN CALOR, POR EL TIEMPO QUE LE DEDICAMOS Y LA CALIDAD DE LA RODADO NOS PREPARAMOS PARA UN ENTRENAMIENTO DONDE EL OBJETIVO FUE EL DE RECLUTAR LA MAYOR CANTIDAD DE FIBRAS MUSCULARES EN LOS ATAQUES.
LO IMPORTANTE ANTES DE INICIAR EL ATAQUE ES CARGAR LA RESISTENCIA Y ENTONCES AHÍ PROVOCAR EL GESTO DEL ATAQUE.
UTILIZAMOS TRES CARGAS : MEDIA, ALTA Y MUY ALTA.
Y TAMBIEN TRES TIEMPOS DE DURACION : 30¨, 20¨ Y 10¨
UTILIZAMOS PAUSA COMPLETA Y TAMBIEN LA INCOMPLETA.
UNA GRAN RUTA DE CARGA DE ENERGIA Y UN FINAL CON MUCHA ENERGIA Y HACIENDO LA RUTA DEL SALMON !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
STAY, SIMPLY RED, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3
STAY, FRANKIE VALLI & THE FOUR SEASONS, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
A FELICIDADE, ELLA FITZGERALD, ELLA ABRACA JOBIN
SEDUCTIVE SOUL, VON MONDO, CHILL N´JAZZ
O PREGUICOSO, INTUIT, BRAZILECTRO LATIN FALVOURED
SUMMERTIME, DEEP DIVE CORP., BAMBUDDHA GROVE 1
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR
MOMENT OF PEACE, GREGORIAN Y AMELIA BRIGHTMAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS
CORAZON EN VENTA, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
EL SALMON, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
CRIMENES PERFECTOS, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MORCEAU, KITARO, HEAVEN & EARTH
RETURN OF THE RAINS, KARUNESH, JOY OF LIFE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LO IMPORTANTE ANTES DE INICIAR EL ATAQUE ES CARGAR LA RESISTENCIA Y ENTONCES AHÍ PROVOCAR EL GESTO DEL ATAQUE.
UTILIZAMOS TRES CARGAS : MEDIA, ALTA Y MUY ALTA.
Y TAMBIEN TRES TIEMPOS DE DURACION : 30¨, 20¨ Y 10¨
UTILIZAMOS PAUSA COMPLETA Y TAMBIEN LA INCOMPLETA.
UNA GRAN RUTA DE CARGA DE ENERGIA Y UN FINAL CON MUCHA ENERGIA Y HACIENDO LA RUTA DEL SALMON !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
STAY, SIMPLY RED, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3
STAY, FRANKIE VALLI & THE FOUR SEASONS, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
A FELICIDADE, ELLA FITZGERALD, ELLA ABRACA JOBIN
SEDUCTIVE SOUL, VON MONDO, CHILL N´JAZZ
O PREGUICOSO, INTUIT, BRAZILECTRO LATIN FALVOURED
SUMMERTIME, DEEP DIVE CORP., BAMBUDDHA GROVE 1
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR
MOMENT OF PEACE, GREGORIAN Y AMELIA BRIGHTMAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS
CORAZON EN VENTA, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
EL SALMON, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
CRIMENES PERFECTOS, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MORCEAU, KITARO, HEAVEN & EARTH
RETURN OF THE RAINS, KARUNESH, JOY OF LIFE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
miércoles, 16 de diciembre de 2009
WALTER PEREZ Y SEBASTIAN DONADIO
EN LOS SEIS DIAS DE ZURICH
SEBASTIAN GANANDO POR EL ANCHO DE LA CUBIERTA !!!!
SEBASTIAN GANANDO POR EL ANCHO DE LA CUBIERTA !!!!
martes, 15 de diciembre de 2009
CUARTA DE DICIEMBRE
HOY HUBO VIENTO Y SUBIDAS, FUERON EN DISTANCIAS CORTAS, MEDIAS Y LARGAS, ALGUNOS MUY INTENSOS OTROS MUY MUY MUY INTENSOS.
EN FIN , HAY QUE ESTIMULAR A LAS FIBRAS MUSCULARES Y PARA ESO HAY QUE GIRAR LA PERILLA DE CARGA Y SENTIRLA EN LAS PIERNAS Y EN EL CORAZON.
LAS COMBINACIONES FUERON :SALTOS CON IGUAL VELOCIDAD Y TAMBIEN CON CAMBIOS DE VELOCIDAD, RECUPERACION EN RUTA Y ATAQUE EN MONTAÑA, IDEM CON VIENTO EN CONTRA EN MONTAÑA, TREPADA PARADOS Y ATAQUE SENTADOS EN SUBIDA.
EL FINAL FUE UNA LARGA Y PODEROSA SUBIDA DONDE EN LOS DOS ULTIMOS MINUTOS HICIMOS UN GRAN ATAQUE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
VOYAGEUR,ENIGMA,THE GREATEST HITS
SHE LOVES YOU,MONIQUE KESSOUS, JAZZ DIVA EASY LISTENING
E PA PA,MYSTIC DIVERSIONS,SMILE STYLE 1
PASSIONED,MONODELUXE,SILK GROOVES 1
AGENTS GET SMART , CASINO ROYALE,FRANK POURCEL, ULTRA LOUNGE TIKI SAMPLER
VETE DE MI, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS
FRANCES LIMON, ENANITOS VERDES
PIZZA CONMIGO, ALFREDO CASERO, PIRATA 1
GRAVITY OF LOVE, ENIGMA, THE GREATEST HITS
LIFE GODS, GILBERTO GIL & MARISA MONTE
MONY MONY, BILLY IDOL
LEAVIN´, SHELBY LYNNE, LATE LOUNGE 2
ON SACRED GROUND, YANNI, PURE MOODS 3
LOVE HAS NO BOUNDRIES, RANDY ARMSTRONG, MUSIC FOR YOGA
LAS FOTOS
VIDEOS
EN FIN , HAY QUE ESTIMULAR A LAS FIBRAS MUSCULARES Y PARA ESO HAY QUE GIRAR LA PERILLA DE CARGA Y SENTIRLA EN LAS PIERNAS Y EN EL CORAZON.
LAS COMBINACIONES FUERON :SALTOS CON IGUAL VELOCIDAD Y TAMBIEN CON CAMBIOS DE VELOCIDAD, RECUPERACION EN RUTA Y ATAQUE EN MONTAÑA, IDEM CON VIENTO EN CONTRA EN MONTAÑA, TREPADA PARADOS Y ATAQUE SENTADOS EN SUBIDA.
EL FINAL FUE UNA LARGA Y PODEROSA SUBIDA DONDE EN LOS DOS ULTIMOS MINUTOS HICIMOS UN GRAN ATAQUE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
VOYAGEUR,ENIGMA,THE GREATEST HITS
SHE LOVES YOU,MONIQUE KESSOUS, JAZZ DIVA EASY LISTENING
E PA PA,MYSTIC DIVERSIONS,SMILE STYLE 1
PASSIONED,MONODELUXE,SILK GROOVES 1
AGENTS GET SMART , CASINO ROYALE,FRANK POURCEL, ULTRA LOUNGE TIKI SAMPLER
VETE DE MI, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS
FRANCES LIMON, ENANITOS VERDES
PIZZA CONMIGO, ALFREDO CASERO, PIRATA 1
GRAVITY OF LOVE, ENIGMA, THE GREATEST HITS
LIFE GODS, GILBERTO GIL & MARISA MONTE
MONY MONY, BILLY IDOL
LEAVIN´, SHELBY LYNNE, LATE LOUNGE 2
ON SACRED GROUND, YANNI, PURE MOODS 3
LOVE HAS NO BOUNDRIES, RANDY ARMSTRONG, MUSIC FOR YOGA
LAS FOTOS
VIDEOS
jueves, 10 de diciembre de 2009
TERCERA DE DICIEMBRE
UNA CLASE, DOS GRUPOS, DOS TRABAJOS Y UN MISMO OBJETIVO : MEJORAR NUESTRA SALUD A PARTIR DEL EJERCICIO FISICO.
AHORA BIEN, LOS DOS TRABAJOS FUERON : AEROBICO DONDE LA INTENSIDAD EMPEZO EN 65% Y FUE AUMENTANDO DURANTE LOS 45´QUE DURA LA CLASE HASTA LLEGAR A 75%.
EL OTRO TRABAJO FUE FUERZA Y RECUPERACION : ESFUERZOS DE 80%, 85% Y 90% CON PAUSAS PARA VOLVER AL 70%.
EL GRUPO AEROBICO UTILIZO RUTAS CON SUAVES SUBIDAS Y MUY SUAVE VIENTE EN CONTRA, EL GRUPO DE FUERZA UTILIZO RUTAS CON INTENSAS SUBIDAS, FUERTE VIENTE EN CONTRA Y COMBINACION DE AMBOS.
SI SOLAMENTE HACEN LA PARTE AEROBICA PUEDEN HIDRATARSE SOLAMENTE CON AGUA, PERO SI HACEN LA PARTE DE FUERZA PUEDEN HIDRATARSE CON GATORADE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
LA PARTE DE ADELANTE, FABULOSOS CADILLACS
ALGUN LUGAR ENCONTRARE, LEON GIECO
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS
TUYO SIEMPRE, ANDRES CALAMARO, EN VIVO LUNA PARK
ME GUSTAS MUCHO, VIEJAS LOCAS, ESPECIAL
SIN TU AMOR, SANDRA MIHANOVICH
Y NOS DIERON LAS 10, JOAQUIN SABINA
NADA, JUAN CARLOS BAGLIETTO, POSTALES DEL ALMA
BOLERO, RAVEL, CLASSICAL CHILLOUT PLATINUM
SHAPPHIRE, KARUNESH, NIRVANA CAFE
AMITABHA, OLIVER SHANTI & FIRENDS, WELL BALANCED
BEYOND HEAVEN ( REMIX ), KARUNESH, GLOBAL VILLAGE
LAS FOTOS
VIDEOS
AHORA BIEN, LOS DOS TRABAJOS FUERON : AEROBICO DONDE LA INTENSIDAD EMPEZO EN 65% Y FUE AUMENTANDO DURANTE LOS 45´QUE DURA LA CLASE HASTA LLEGAR A 75%.
EL OTRO TRABAJO FUE FUERZA Y RECUPERACION : ESFUERZOS DE 80%, 85% Y 90% CON PAUSAS PARA VOLVER AL 70%.
EL GRUPO AEROBICO UTILIZO RUTAS CON SUAVES SUBIDAS Y MUY SUAVE VIENTE EN CONTRA, EL GRUPO DE FUERZA UTILIZO RUTAS CON INTENSAS SUBIDAS, FUERTE VIENTE EN CONTRA Y COMBINACION DE AMBOS.
SI SOLAMENTE HACEN LA PARTE AEROBICA PUEDEN HIDRATARSE SOLAMENTE CON AGUA, PERO SI HACEN LA PARTE DE FUERZA PUEDEN HIDRATARSE CON GATORADE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
LA PARTE DE ADELANTE, FABULOSOS CADILLACS
ALGUN LUGAR ENCONTRARE, LEON GIECO
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS
TUYO SIEMPRE, ANDRES CALAMARO, EN VIVO LUNA PARK
ME GUSTAS MUCHO, VIEJAS LOCAS, ESPECIAL
SIN TU AMOR, SANDRA MIHANOVICH
Y NOS DIERON LAS 10, JOAQUIN SABINA
NADA, JUAN CARLOS BAGLIETTO, POSTALES DEL ALMA
BOLERO, RAVEL, CLASSICAL CHILLOUT PLATINUM
SHAPPHIRE, KARUNESH, NIRVANA CAFE
AMITABHA, OLIVER SHANTI & FIRENDS, WELL BALANCED
BEYOND HEAVEN ( REMIX ), KARUNESH, GLOBAL VILLAGE
LAS FOTOS
VIDEOS
jueves, 3 de diciembre de 2009
SEGUNDA DE DICIEMBRE
OTRO ENTRENAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO FLUCTUO ENTRE EL 65 Y EL 75%, Y USTEDES YA SABEN PARA QUE SIRVE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO,NO??
LA DIFERENCIA CON LA CLASE DEL MARTES ES QUE HOY POR MOMENTOS HICIMOS ESFUERZOS CORTOS Y CON IMPORTANTE CARGA PARA MANTENERNOS SIEMPRE EN LA PARTE MAS ALTA DE LA ESCALA DE ESFUERZO, SI NOS PASABAMOS UN POCO NO IMPORTA PORQUE TENIAMOS UN TIEMPO IMPORTANTE PARA REESTABLECER EL CONTROL DE LA INTENSIDAD.
DE ESTA FORMA AFRONTAMOS : VIENTO EN CONTRA EN RUTA MANTENIENDO 110 RPM, SALTOS EN SUBIDAS DONDE CUANDO NOS PARABAMOS PASABAMOS DE 60 RPM A 80 RPM.
LA SEMANA QUE VIENE DIVIDIREMOS DOS GRUPOS, UNO SEGUIRA EN ESTA ESCALA DE ESFUERZO Y EL OTRO PASARA DEL 65% AL 85 %.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOMBIA MY DRUM, LABA BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SENTIMIENTO, MEDITERRANEAN ROMANCE
SANCHA´S LOVE FOR AMITABHA,ERA, LOOKING FROM EAST
BOA SORTE,VANESSA DA MATA & BEN HARPER,STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 11
ESAKOLA,PAPA WEMBA AND KOFFI OLOMIDE
UNHOOME ALAH, WORLD BEAT, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SMOOTH OPERATOR, MACHOMOVERS, THE SUNSET LOUNGE
A QUESTION OF HONOR ( LIVE), SARAH BRIGHTMAN, HAREM WORLD TOUR
AFRICA IS WHERE MY HEART LIES, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND
I GOT YOU BABE, UB40, THE 80S LOVE ALBUM
RAMA HO I, DON SHIVA FEAT INDYA, 100% ENIGMATIC HITS 2
WHY CANT WE LIVE TOGETHER, SMONA, GLAMOUR BEAT SESSION ONE
LOVE YOU, BLACK ON WHITE, A TRIP IN LOUNGE
FOTOS
ESTA CANCION SE VAN A CANSAR DE ESCUCHAR EN EL 2010
LA DIFERENCIA CON LA CLASE DEL MARTES ES QUE HOY POR MOMENTOS HICIMOS ESFUERZOS CORTOS Y CON IMPORTANTE CARGA PARA MANTENERNOS SIEMPRE EN LA PARTE MAS ALTA DE LA ESCALA DE ESFUERZO, SI NOS PASABAMOS UN POCO NO IMPORTA PORQUE TENIAMOS UN TIEMPO IMPORTANTE PARA REESTABLECER EL CONTROL DE LA INTENSIDAD.
DE ESTA FORMA AFRONTAMOS : VIENTO EN CONTRA EN RUTA MANTENIENDO 110 RPM, SALTOS EN SUBIDAS DONDE CUANDO NOS PARABAMOS PASABAMOS DE 60 RPM A 80 RPM.
LA SEMANA QUE VIENE DIVIDIREMOS DOS GRUPOS, UNO SEGUIRA EN ESTA ESCALA DE ESFUERZO Y EL OTRO PASARA DEL 65% AL 85 %.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOMBIA MY DRUM, LABA BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SENTIMIENTO, MEDITERRANEAN ROMANCE
SANCHA´S LOVE FOR AMITABHA,ERA, LOOKING FROM EAST
BOA SORTE,VANESSA DA MATA & BEN HARPER,STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 11
ESAKOLA,PAPA WEMBA AND KOFFI OLOMIDE
UNHOOME ALAH, WORLD BEAT, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SMOOTH OPERATOR, MACHOMOVERS, THE SUNSET LOUNGE
A QUESTION OF HONOR ( LIVE), SARAH BRIGHTMAN, HAREM WORLD TOUR
AFRICA IS WHERE MY HEART LIES, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND
I GOT YOU BABE, UB40, THE 80S LOVE ALBUM
RAMA HO I, DON SHIVA FEAT INDYA, 100% ENIGMATIC HITS 2
WHY CANT WE LIVE TOGETHER, SMONA, GLAMOUR BEAT SESSION ONE
LOVE YOU, BLACK ON WHITE, A TRIP IN LOUNGE
FOTOS
ESTA CANCION SE VAN A CANSAR DE ESCUCHAR EN EL 2010
martes, 1 de diciembre de 2009
PRIMERA DE DICIEMBRE
EL OBJETIVO DE ESTA SEMANA ES REALIZAR UN TRABAJO QUE NO SUPERE EL 75% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y DE ESTA FORMA TRABAJAR LA ZONA DE TRABAJO AEROBICA PARA : RECUPERARNOS DE LOS ESFUERZOS DE LAS ULTIMAS MONTAÑAS Y TRABAJOS DE VELOCIDAD, DESARROLLAR NUESTRA BASE AEROBICA, UTILIZACION DE LOS ACIDOS GRASOS LIBRES Y DE ESTA MANERA QUEMAR CALORIAS DE GRASA Y JUNTO A UNA DIETA PERSONALIZADA PODER BAJAR EL EXCESO DE PESO QUE TENGAMOS.
PARA CUMPLIR EL OBJETIVO TENEMOS QUE MANTENERNOS EN UNA ZONA DE TRABAJO DE 65% A 75% A PESAR DE CAMBIAR DE ESCENARIOS : RUTA, RUTA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA, SUBIDAS, SALTOS EN RUTA Y SALTOS EN SUBIDAS, ETC.
ESTE TIPO DE TRABAJOS TAMBIEN ES EXCELENTE PARA MEJORAR LA TECNICA DEL PEDALEO Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS SABER QUE CON ESFUERZO Y NO CON RECETAS MAGICAS ES COMO SE LOGRA EL OBJETIVO DE ESTAR SALUDABLE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FOR A DRIVE, NOR ELLE, PURE RELAX
COTIDIANO N 2, TOQUINHO & VINICIUS, SAO DEMAIS OS PERIGOS DESTA VIDA
WE WILL ROCK YOU, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
IF YOU SHOUT,ERA, THE MASS
SHOUT, TEARS FOR FEARS
I M FREE, THE SOUP DRAGONS
DEVINE THING, SOUP DRAGONS
A KIND OF MAGIC, QUEEN
SHOUT, ERK, MUSIC FOR MODERN LIVING GOLD
MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES
I WANT TO BREAK FREE, QUEEN
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, QUEEN
TOO MUCH LOVE WILL KILL YOU, QUEEN, MADE IN HEAVEN
FEEL THE WIND, DJ NOB TEE, PURE RELAX
IS THIS LOVE, REGGAE CHILL OUT
YOU MAKE ME FEEL BRAND NEW ( WITH MARY J BLIGE), ROD STEWART, SOULBOOK
FOTOS
VIDEOS
PARA CUMPLIR EL OBJETIVO TENEMOS QUE MANTENERNOS EN UNA ZONA DE TRABAJO DE 65% A 75% A PESAR DE CAMBIAR DE ESCENARIOS : RUTA, RUTA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA, SUBIDAS, SALTOS EN RUTA Y SALTOS EN SUBIDAS, ETC.
ESTE TIPO DE TRABAJOS TAMBIEN ES EXCELENTE PARA MEJORAR LA TECNICA DEL PEDALEO Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS SABER QUE CON ESFUERZO Y NO CON RECETAS MAGICAS ES COMO SE LOGRA EL OBJETIVO DE ESTAR SALUDABLE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FOR A DRIVE, NOR ELLE, PURE RELAX
COTIDIANO N 2, TOQUINHO & VINICIUS, SAO DEMAIS OS PERIGOS DESTA VIDA
WE WILL ROCK YOU, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
IF YOU SHOUT,ERA, THE MASS
SHOUT, TEARS FOR FEARS
I M FREE, THE SOUP DRAGONS
DEVINE THING, SOUP DRAGONS
A KIND OF MAGIC, QUEEN
SHOUT, ERK, MUSIC FOR MODERN LIVING GOLD
MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES
I WANT TO BREAK FREE, QUEEN
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, QUEEN
TOO MUCH LOVE WILL KILL YOU, QUEEN, MADE IN HEAVEN
FEEL THE WIND, DJ NOB TEE, PURE RELAX
IS THIS LOVE, REGGAE CHILL OUT
YOU MAKE ME FEEL BRAND NEW ( WITH MARY J BLIGE), ROD STEWART, SOULBOOK
FOTOS
VIDEOS
jueves, 26 de noviembre de 2009
OCTAVA DE NOVIEMBRE
EL ULTIMO ENTRENAMIENTO DE NOVIEMBRE, LOS ULTIMOS SALTOS Y CAMBIOS DE RITMO EN MONTAÑA Y EN RUTA CON VIENTO EN CONTRA.
EL TIEMPO QUE HEMOS UTILIZADO EN LOS SALTOS Y LA CARGA DE RESISTENCIA HAN SUBIDO CONSIDERABLEMENTE CON EL CORRER DE ESTOS ENTRENAMIENTOS.
LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO ESTUVO FLUCTUANDO ENTRE EL 70 % Y EL 90% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA CARDIACA.
LA IDEA ES QUE SIENTAN QUE EN EL TRABAJO AEROBICO TAMBIEN SE SIENTEN COMO TRABAJAN LOS MUSCULOS, QUE NO SOLAMENTE SE UTILIZAN PESAS PARA REALIZAR TRABAJOS DE FUERZA.
AHORA VAMOS A EMPEZAR UN TRABAJO AEROBICO DE " DESGRASE" Y TAMBIEN PARA RECUPERARNOS DE ESTAS SEMANAS DE SALTOS !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
INTO THE SUN, SKY D´OR, PURE RELAX
LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, OBSESSION LOUNGE 4
ONE,GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO, INCONSCINTE COLECTIVO
UN SHOW, ESTELARES, SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
SILENCIO, LOS TIPITOS, ARMANDO AMALEON
LUNA DE MIEL, VIRUS
LA BALSA, ANDRES CALAMARO, PLAYA EL SILENCIO, PERU
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ & FABIANA CANTILO, EL AMOR DESPUES DEL AMOR
ME CANSE DE AMARTE, ENANITOS VERDES, CORAZONES ROTOS
TURF, MAGIA BLANCA
DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ
LUNA DE MIEL, VIRUS
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO
ONE, GREGORIAN
TRAILER 2012
EL TIEMPO QUE HEMOS UTILIZADO EN LOS SALTOS Y LA CARGA DE RESISTENCIA HAN SUBIDO CONSIDERABLEMENTE CON EL CORRER DE ESTOS ENTRENAMIENTOS.
LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO ESTUVO FLUCTUANDO ENTRE EL 70 % Y EL 90% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA CARDIACA.
LA IDEA ES QUE SIENTAN QUE EN EL TRABAJO AEROBICO TAMBIEN SE SIENTEN COMO TRABAJAN LOS MUSCULOS, QUE NO SOLAMENTE SE UTILIZAN PESAS PARA REALIZAR TRABAJOS DE FUERZA.
AHORA VAMOS A EMPEZAR UN TRABAJO AEROBICO DE " DESGRASE" Y TAMBIEN PARA RECUPERARNOS DE ESTAS SEMANAS DE SALTOS !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
INTO THE SUN, SKY D´OR, PURE RELAX
LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, OBSESSION LOUNGE 4
ONE,GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO, INCONSCINTE COLECTIVO
UN SHOW, ESTELARES, SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
SILENCIO, LOS TIPITOS, ARMANDO AMALEON
LUNA DE MIEL, VIRUS
LA BALSA, ANDRES CALAMARO, PLAYA EL SILENCIO, PERU
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ & FABIANA CANTILO, EL AMOR DESPUES DEL AMOR
ME CANSE DE AMARTE, ENANITOS VERDES, CORAZONES ROTOS
TURF, MAGIA BLANCA
DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ
LUNA DE MIEL, VIRUS
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO
ONE, GREGORIAN
TRAILER 2012
martes, 24 de noviembre de 2009
SEPTIMA DE NOVIEMBRE
UN ENTRENAMIENTO CON MUCHO CORAZON , NO SOLO POR EL TRABAJO AEROBICO Y DE FUERZA RESISTENCIA, SINO TAMBIEN POR EL PEQUEÑO HOMENAJE MUSICAL QUE ESPERO HAYAN DISFRUTADO PARA DARLE MUCHA FUERZA A NUESTRO ROBERTO SANCHEZ " SANDRO " Y QUE PRONTO SE PUEDA RECUPERAR Y VOLVER A LOS ESCENARIOS.
HABLANDO DE ESCENARIO, CUANTO HAY QUE TENER PARA SOLUCIONAR UN ERROR U OLVIDO EN VIVO !!!
LES DEJO EL VIDEO PARA QUE LO RECUERDEN LOS QUE VINIERON Y LO VEAN LOS QUE FALTARON Y SEPAN DE QUE HABLAMOS.
NUESTRO ESCENARIO PREFERIDO PARA EL ENTRENAMIENTO DE HOY FUERON SUBIDAS, DONDE REALIZAMOS ESFUERZOS DEL 75 AL 85 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
ALGUNAS FUERON LARGAS Y OTRAS MAS CORTAS PERO CON ALTA RESISTENCIA.
POR SUPUESTO QUE HEMOS UTILIZADO LOS SALTOS Y TODAS LAS VARIANTES PARA ALARGAR LOS ESFUERZOS.
DOS RUTAS CORTAS PARA DESARROLLAR VELOCIDAD Y ALIGERAR LAS PIERNAS.
VAYAN AFILANDO EL TEMA DE LA CARGA DE RESISTENCIA PARA PODER HACER ENTRENAMIENTOS MAS EFECTIVOS, VAYAN PROBANDO COMO SE SIENTEN CON LAS DISTINTAS CARGAS, BUSQUEN SU FORTALEZA, ALGUNOS LES GUSTA LA MONTAÑA, A OTROS LA RUTA, ALGUNAS LA FUERZA, OTROS LA VELOCIDAD, BUSQUEN Y MEJOREN SU DEBILIDAD Y MEJOREN LA TECNICA EN SU FORTALEZA.
LOS HE LLEVADO EN UN VIAJE EN EL TIEMPO, HABLANDO MUSICALMENTE, YA QUE NOS FUIMOS A LOS ULTIMOS AÑOS DE LOS AÑOS 80, CASI 90 DONDE EL GIMNASIO CON MAS ONDA ERA : HEALTH RANCH.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DOMINO DANCING, PET SHOP BOYS
TE LLEVO BAJO MI PIEL, SANDRO, CLASICO
ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR
OH L´AMOUR, ERASURE
JUST A GIGOLO, VILLAGE PEOPLE, THE BEST OF
ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS
Y.M.C.A, VILLAGE PEOPLE, PURE DISCO
COMO TE DIRE, SANDRO ( VIDEO )
LEFT TO MY OWN, PET SHOP BOYS
WHERE THE STREETS HAVE NO NAME _ CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, PET SHOP BOYS
ESTA NOCHE, RAUL PORCHETO & SANDRO, LO MEJOR DEL ROCK NACIONAL
LA VIE EN ROSE, TONY BENNETT & K.D. LANG, A WONDERFUL WORLD
SHOT THE SHERIFF, SAO VICENTE FEAT MARLENE, CAMPARI LOUNGE II
THERE´S A KIND OF HUSH, BARRY MANILOW, GREATEST SONGS OF THE SIXTIES
EL UNICO, LA CAINA, CAFE DEL MAR
LA ALAHAMBRA, ADAM BOWEN, IBIZA CHILL GUITARS
LAS FOTOS DE LA CLASE DE HOY
EL VIDEO DE SANDRO Y EL ESCENARIO QUE HAY QUE TENER PARA ENFRENTAR UN ERROR.
VILLAGE PEOPLE YMCA
PET SHOP BOYS, ALWAYS ON MY MIND
CHARLY GARCIA, PEDRO AZNAR Y SANDRO, ROMPAN TODO
HABLANDO DE ESCENARIO, CUANTO HAY QUE TENER PARA SOLUCIONAR UN ERROR U OLVIDO EN VIVO !!!
LES DEJO EL VIDEO PARA QUE LO RECUERDEN LOS QUE VINIERON Y LO VEAN LOS QUE FALTARON Y SEPAN DE QUE HABLAMOS.
NUESTRO ESCENARIO PREFERIDO PARA EL ENTRENAMIENTO DE HOY FUERON SUBIDAS, DONDE REALIZAMOS ESFUERZOS DEL 75 AL 85 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
ALGUNAS FUERON LARGAS Y OTRAS MAS CORTAS PERO CON ALTA RESISTENCIA.
POR SUPUESTO QUE HEMOS UTILIZADO LOS SALTOS Y TODAS LAS VARIANTES PARA ALARGAR LOS ESFUERZOS.
DOS RUTAS CORTAS PARA DESARROLLAR VELOCIDAD Y ALIGERAR LAS PIERNAS.
VAYAN AFILANDO EL TEMA DE LA CARGA DE RESISTENCIA PARA PODER HACER ENTRENAMIENTOS MAS EFECTIVOS, VAYAN PROBANDO COMO SE SIENTEN CON LAS DISTINTAS CARGAS, BUSQUEN SU FORTALEZA, ALGUNOS LES GUSTA LA MONTAÑA, A OTROS LA RUTA, ALGUNAS LA FUERZA, OTROS LA VELOCIDAD, BUSQUEN Y MEJOREN SU DEBILIDAD Y MEJOREN LA TECNICA EN SU FORTALEZA.
LOS HE LLEVADO EN UN VIAJE EN EL TIEMPO, HABLANDO MUSICALMENTE, YA QUE NOS FUIMOS A LOS ULTIMOS AÑOS DE LOS AÑOS 80, CASI 90 DONDE EL GIMNASIO CON MAS ONDA ERA : HEALTH RANCH.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DOMINO DANCING, PET SHOP BOYS
TE LLEVO BAJO MI PIEL, SANDRO, CLASICO
ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR
OH L´AMOUR, ERASURE
JUST A GIGOLO, VILLAGE PEOPLE, THE BEST OF
ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS
Y.M.C.A, VILLAGE PEOPLE, PURE DISCO
COMO TE DIRE, SANDRO ( VIDEO )
LEFT TO MY OWN, PET SHOP BOYS
WHERE THE STREETS HAVE NO NAME _ CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, PET SHOP BOYS
ESTA NOCHE, RAUL PORCHETO & SANDRO, LO MEJOR DEL ROCK NACIONAL
LA VIE EN ROSE, TONY BENNETT & K.D. LANG, A WONDERFUL WORLD
SHOT THE SHERIFF, SAO VICENTE FEAT MARLENE, CAMPARI LOUNGE II
THERE´S A KIND OF HUSH, BARRY MANILOW, GREATEST SONGS OF THE SIXTIES
EL UNICO, LA CAINA, CAFE DEL MAR
LA ALAHAMBRA, ADAM BOWEN, IBIZA CHILL GUITARS
LAS FOTOS DE LA CLASE DE HOY
EL VIDEO DE SANDRO Y EL ESCENARIO QUE HAY QUE TENER PARA ENFRENTAR UN ERROR.
VILLAGE PEOPLE YMCA
PET SHOP BOYS, ALWAYS ON MY MIND
CHARLY GARCIA, PEDRO AZNAR Y SANDRO, ROMPAN TODO
jueves, 19 de noviembre de 2009
SEXTA DE NOVIEMBRE
UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA.
OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.
MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.
CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.
CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.
Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.
SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD
ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA
UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE
VOS SABES, LOS CAFRES
THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES
UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1
HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS
LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL
FIRE AND REGENERATION, HEROES
VOS SABES, LOS CAFRES
HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY
OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.
MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.
CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.
CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.
Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.
SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD
ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA
UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE
VOS SABES, LOS CAFRES
THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES
UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1
HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS
LAS FOTOS
EL VIDEO TEMATICO DE LA CLASE
EL ESFUERZO QUE LES PIDO ES REAL O FINGIDO ?
RECUERDEN QUE SOLO ME DOY CUENTA SI ME FINGEN EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA O CON EL VIENTO EN CONTRA.LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL
FIRE AND REGENERATION, HEROES
VOS SABES, LOS CAFRES
HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY
martes, 17 de noviembre de 2009
QUINTA DE NOVIEMBRE
NUEVAMENTE ENTRENANDO JUNTOS EN LAS RUTAS, SUBIDAS, MONTAÑAS CON Y SIN VIENTO EN CONTRA, EN FIN, HABRA NUEVOS DESAFIOS PERO LO IMPORTANTE ES ESTAR OTRA VEZ RODANDO.
LA GRAN TINA Y SUS FAMOSAS PIERNAS
LO QUE HICIMOS HOY FUE UN TRABAJO AEROBICO CON CAMBIOS DE RITMO Y CON CAMBIOS DE RESISTENCIA QUE HICIERON QUE NUESTRAS FIBRAS RAPIDAS SE ACTIVARAN CON ESTOS CAMBIOS Y QUE SINTIERAN EL TRABAJO MUSCULAR.
OBVIAMENTE QUE EL TRABAJO FUE MUY CONTROLADO YA QUE HACE CASI UN MES QUE NO NOS VEMOS Y LA IDEA FUE ¨ VOLVER A CONOCERNOS ¨, CLARO QUE CUENTO CON LA VENTAJA DE TENER ALGUNA INFORMACION DE USTEDES.
HICIMOS SALTOS SIMPLES Y COMBINACIONES DE TRES SALTOS.
ES IMPORTANTE QUE APRENDAN A SABER QUE PORCENTAJE DEL ESFUERZO ESTAN REALIZANDO, YA SEA CON UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA O CON LA PERCEPCION DEL ESFUERZO PORQUE VAMOS A TRABAJAR ESTE ULTIMO TRAMO DEL 2009 EN ESA CUALIDAD Y ME GUSTARIA QUE NO ¨FINJAN ¨ QUE HACEN FUERZA , SINO QUE LA FUERZA SEA REAL, PARA QUE LOS RESULTADOS TAMBIEN SEAN REALES !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SOHO VIBES, MO´HORIZONS, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC
SINTRA, CAMIEL, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC
ENJOY THE SILENCE, GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII
NUTBUSH CITY LIMITS, TINA TURNER
BAD GIRLS, JAMIROQUAI
SEXBOMB, TOM JONES
RATA DE DOS PATAS, PAQUITA LA DEL BARRIO, TACO PLACERO ( CON MARIACHI)
INTO THE UNIVERSE, FREEDOM DUB FEAT CAROLINE CHREM, BUDDHA SOUNDS, A PERSONAL VOYAGE INTO DOWNTEMPO LANDS
SITTIN ON TOP OF THE WORLD, RAY CHARLES, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
DIAMONDS ARE A GIRL´S BEST FRIEND, MARILYN MONROE, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
IF YOU DON´T KNOW ME BY NOW, ROD STEWART, SOULBOOK
BEGGAR FOR THE BLUES, PATTI DREW, BLUE NOTE TRIP SUNRISE
PARA DON ALONSO ( YAM WHO REWORK), MADRID DE LAS AUSTRIAS, AMBIENT LOUNGE 10
HOLD ME IN YOUR ARMS, TEDDY PENDERGRASS & WHITNEY HOUSTON
LAS FOTOS
PULSEN PLAY PARA VERLAS
VIDEOS
EL PRIMERO ES EL DE LA GRAN AMIGA DE TODOS LOS HOMBRES !!!
miércoles, 11 de noviembre de 2009
I´LL BE BACK
ESTOY CON MUCHAS GANAS DE REGRESAR !!!!!
LA TENSA PREPARACION PARA VOLVER A RETOMAR LAS CLASES Y PROGRAMAR EL 2010 !! LUGAR : RIO MARACAIPE, PORTO DE GALINHAS
PAMELA TAMBIEN PREPARANDO SU REGRESO, MUUUUYYY TENSA EN LAS PISCINAS NATURALES DE PORTO DE GALINHAS.
martes, 6 de octubre de 2009
SEGUNDA DE OCTUBRE
LA CLASE DE HOY ESTUVO DEDICADA A LA DUEÑA DE ESA VOY INCREIBLE QUE ES MERCEDES SOSA, ¨LA NEGRA¨.
HOY ES SEMANA DE MONTAÑAS, ASI QUE EL ESFUERZO QUE HAN REALIZADO ESTUVO ENTRE EL 80% Y EL 90% .
UNA PRIMERA RUTA QUE NOS SIRVE DE ENTRADA EN CALOR Y NOS LLEVA A LA BASE DE LA MONTAÑA.
LAS PRIMERAS SUBIDAS SON SUAVES Y NOS PERMITEN IR A UN RITMO DE 80 RPM, LUEGO VIENEN LOS TRAMOS MAS DUROS DONDE LAS RPM ESTAN EN 60 Y SI NO HACEMOS FUERZA NOS QUEDAMOS EN EL MEDIO DE LA MONTAÑA.
EN MITAD DE LA MONTAÑA HICIMOS COMBINACIONES EN LOS SALTOS DONDE CAMBIAMOS LA VELOCIDAD PARA SIMULAR ATAQUES Y HUBO UNA MONTAÑA DONDE HICIMOS ATAQUES COMBINADOS SENTADO Y PARADO.
LA SENSACION QUE TIENEN QUE HABER TENIDO ES LA DE UN GRAN ESFUERZO, NECESITAR DE LAS RUTAS CORTAS DE TRANSICION PARA RECUPERARNOS Y ESTAR SIEMPRE EN UN NIVEL DE ESFUERZO DEL 80 AL 90%.
LA IDEA FUE ESTIMULAR A NUESTROS MUSCULOS PARA QUE DESARROLLEN LA FUERZA NECESARIA PARA POR HACER ASCENSOS EN LA MONTAÑA.
ACOMPAÑARON A ¨LA NEGRA¨ MUSICALMENTE EN LA CLASE
NOVICIA, CON VICTOR HEREDIA, CANTORA 1
FRAGILIDAD ( FRAGILE), MERCEDES SOSA , GESTOS DE AMOR
ÑARE BAINOLEC, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
HIMNO DE MI CORAZON, CON LEON GIECO, CANTORA 1
SOLO LE PIDO A DIOS, CON BETH CARVALHO, AMIGOS MIOS
O QUE SEA ( A FLOR DA TERRA),CON DANIELA MERCURY, CANTORA 2
SUEÑO CON SERPIENTES, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
COMO LA CIGARRA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
PARAO, CON VICENTICO, CANTORA 2
EL ANGEL DE LA BICICLETA, CON GUSTAVO CORDERA, CANTORA 2
SUBE SUBE SUBE, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
FUEGO EN ANYMANA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
TODO CAMBIA, AROUND THE WORLD EVERYDAY
VENGO A OFRECER MI CORAZON, FRANCIS CABREL
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, CON JOAN MANUEL SERRAT, CANTORA 1
INCOSCIENTE COLECTIVO, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
HOY ES SEMANA DE MONTAÑAS, ASI QUE EL ESFUERZO QUE HAN REALIZADO ESTUVO ENTRE EL 80% Y EL 90% .
UNA PRIMERA RUTA QUE NOS SIRVE DE ENTRADA EN CALOR Y NOS LLEVA A LA BASE DE LA MONTAÑA.
LAS PRIMERAS SUBIDAS SON SUAVES Y NOS PERMITEN IR A UN RITMO DE 80 RPM, LUEGO VIENEN LOS TRAMOS MAS DUROS DONDE LAS RPM ESTAN EN 60 Y SI NO HACEMOS FUERZA NOS QUEDAMOS EN EL MEDIO DE LA MONTAÑA.
EN MITAD DE LA MONTAÑA HICIMOS COMBINACIONES EN LOS SALTOS DONDE CAMBIAMOS LA VELOCIDAD PARA SIMULAR ATAQUES Y HUBO UNA MONTAÑA DONDE HICIMOS ATAQUES COMBINADOS SENTADO Y PARADO.
LA SENSACION QUE TIENEN QUE HABER TENIDO ES LA DE UN GRAN ESFUERZO, NECESITAR DE LAS RUTAS CORTAS DE TRANSICION PARA RECUPERARNOS Y ESTAR SIEMPRE EN UN NIVEL DE ESFUERZO DEL 80 AL 90%.
LA IDEA FUE ESTIMULAR A NUESTROS MUSCULOS PARA QUE DESARROLLEN LA FUERZA NECESARIA PARA POR HACER ASCENSOS EN LA MONTAÑA.
ACOMPAÑARON A ¨LA NEGRA¨ MUSICALMENTE EN LA CLASE
NOVICIA, CON VICTOR HEREDIA, CANTORA 1
FRAGILIDAD ( FRAGILE), MERCEDES SOSA , GESTOS DE AMOR
ÑARE BAINOLEC, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
HIMNO DE MI CORAZON, CON LEON GIECO, CANTORA 1
SOLO LE PIDO A DIOS, CON BETH CARVALHO, AMIGOS MIOS
O QUE SEA ( A FLOR DA TERRA),CON DANIELA MERCURY, CANTORA 2
SUEÑO CON SERPIENTES, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
COMO LA CIGARRA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
PARAO, CON VICENTICO, CANTORA 2
EL ANGEL DE LA BICICLETA, CON GUSTAVO CORDERA, CANTORA 2
SUBE SUBE SUBE, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
FUEGO EN ANYMANA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
TODO CAMBIA, AROUND THE WORLD EVERYDAY
VENGO A OFRECER MI CORAZON, FRANCIS CABREL
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, CON JOAN MANUEL SERRAT, CANTORA 1
INCOSCIENTE COLECTIVO, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
VIDEOS
viernes, 2 de octubre de 2009
jueves, 1 de octubre de 2009
PRIMERA DE OCTUBRE
Y HOY TERMINAMOS LA SEMANA DEL ¨DESGRASE¨ .
NUEVAMENTE UTILIZAMOS RUTAS Y SUBIDAS DONDE LA INTENSIDAD DE NUESTRO ESFUERZO NO SUPERABA EL 75% .
NUEVAMENTE UTILIZAMOS RUTAS Y SUBIDAS DONDE LA INTENSIDAD DE NUESTRO ESFUERZO NO SUPERABA EL 75% .
EN ESTE TIPO DE TRABAJOS LO IMPORTANTE ES ESTAR ATENTO A MANTENER EL NIVEL DE ESFUERZO Y AL MANTENERLO POR MUCHO TIEMPO EL COMBUSTIBLE QUE SE UTILIZA SON LOS ACIDOS GRASOS LIBRES ( LA GRASA) Y ESO CON UNA BUENA DIETA LOGRARA QUE NUESTRO OBJETIVO DE DESCENSO DE PESO SE LOGRE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
D.Y.L.M, SCHWEPPES LOUNGE 2
HAPPY PEOPLE, R.KELLY
MERCY MERCY ME , MARVIN GAYE, BILLBOARD 1971
KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971
SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND
DEPENDE, JARABE DE PALO
DEIXO, IVETE SANGALO, MULTSHOW AO VIVO : IVETE NO MARACANA
SABOU, BEMBEYA JAZZ, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
STAND BY MY WOMAN, LENNY KRAVITZ, GREATEST HITS
MARIA LISBOA, MARIZA, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES
I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO
MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
I´M A ROCKER ( AC DC), APPOLLO NOVE
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
PASSIONED, MONODELUXE, SILK GROOVES 1
BORDELINE, CHRIS DE BURGH, CELTIC MYST 4
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
D.Y.L.M, SCHWEPPES LOUNGE 2
HAPPY PEOPLE, R.KELLY
MERCY MERCY ME , MARVIN GAYE, BILLBOARD 1971
KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971
SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND
DEPENDE, JARABE DE PALO
DEIXO, IVETE SANGALO, MULTSHOW AO VIVO : IVETE NO MARACANA
SABOU, BEMBEYA JAZZ, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
STAND BY MY WOMAN, LENNY KRAVITZ, GREATEST HITS
MARIA LISBOA, MARIZA, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES
I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO
MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
I´M A ROCKER ( AC DC), APPOLLO NOVE
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
PASSIONED, MONODELUXE, SILK GROOVES 1
BORDELINE, CHRIS DE BURGH, CELTIC MYST 4
VIDEOS
Suscribirse a:
Entradas (Atom)
