OCTAVA DE FEBRERO

HOY TRABAJAMOS EN MONTAÑA LA TREPADA Y LOS ATAQUES.

ALGUNOS ATAQUES LO HACIAMOS SENTADOS PARA EXIGIR MAS A LA FUERZA.

EN LA RUTA TRABAJAMOS DESARROLLO DE CADENCIA, DONDE EMPEZAMOS CON 90 RPM, LUEGO 100 Y AL FINAL 110 RPM.

LOS DOS TRABAJOS LO FUIMOS ALTERNANDO.

AL FINAL Y CON LA MUSICA DE FRANZ VON SUPPE Y SU LIGHT CAVALRY OVERTURE , HICIMOS UNA GRAN TREPADA Y UN ATAQUE FINAL QUE DURO 2MINUTOS INFERNALES !!!!!

EN EL PISO TRABAJAMOS LO SIGUIENTE

ABDOMINALES DINAMICOS Y LUEGO OBLICUOS ISOMETRICOS EN PLANCHA LATERAL.

PLANCHA ALTA, APOYAR UN ANTEBRAZO, LUEGO EL OTRO, SUBIR EL ANTEBRAZO LUEGO EL OTRO Y REPETIR.

LO MISMO QUE ANTES PERO ANTES DE BAJAR REALIZAR FLEXOEXTENSION DE BRAZOS.

PLANCHA LATERAL CON APOYO DE ANTEBRAZOS Y PIERNAS JUNTAS.

IDEM CON UNA PIERNA LEVANTADA.

PLANCHA ALTA CON APOYO DE MAYO Y CODO EXTENDIDO CON PIERNAS JUNTAS.

IDEM CON PIERNA LEVANTADA.

LA DURACION DE CADA PLANCHA FUE DE 10¨ Y REALIZAMOS MUCHISIMAS REPETICIONES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SUNDAY ( THE DAY BEFORE MY BIRTHDAY), MOBY, THE LOUNGE BOX

VIAMA ( SHORT´N FUNKY VERSION ), MOODOROMA, BASSIC INSTINCT 3

AVALON, BRYAN FERRY, ROXY MUSIC

MACK THE KNIFE, BOBBY DARIN, JAZZ MOODS 3

POP THE TRUNK ( THIEVERY CORPORATION REMIX), THUNDERBALL, MAXIM´S DE PARIS

CORAZON LOCO, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS

SUPERWORLD, MO´HORIZONS, BASSIC INSTINCT 3

AIR BATUCADA, THIEVERY CORPORATION, EL MUÑECON PRESENTA THE LOUNGE KING

OBLADI , OBLADA, CELIA CRUZ, TROPICAL TRIBUTE TO THE BEATLES

LIGHT CAVALRY OVERTURE, FRANZ VON SUPPE, 100 MASTERPIECES 7

FLICKERS, BOOZOO BAJOU, GRAINS

LOST IN BASS, ZULU LOUNGE

JA NAM, ANCIENT FUTURE, PUTUMAYO ASIAN LOUNGE

SPILL THE BEANS, FILA BRAZILLIA, A TRIP IN LOUNGE

HOY ESCUCHARON ESTA TEMA Y AHORA LES DEJO EL  VIDEO DEL GRAN BEBO VALDES Y DIEGO EL CIGALA INTERPRETANDO ¨CORAZON LOCO¨

SEPTIMA DE FEBRERO

DOS PRIMERAS RUTAS QUE SIRVIERON DE ENTRADA EN CALOR PARA UNA LARGA CADENA DE SUBIDAS Y MONTAÑAS.

EN ELLAS HICIMOS JUEGOS DE VELOCIDAD Y EN ALGUNAS INTERCAMBIAMOS POSICION DE PARADO A SENTADO.

UNA GRAN MONTAÑA DONDE LA REALIZAMOS AL 100 % DE NUESTRA FUERZA.

EN EL PISO REALIZAMOS LOS SIGUIENTES EJERCICIOS

ABDOMINALES ELEVANDO LA CADERA Y DEJANDO FIJO LOS HOMBROS.

LUEGO CON PIERNAS ESTIRADAS Y PERPENDICULARES AL PISO, BAJABAMOS UNA AL SUELO, LA SUBIAMOS, ALINEABAMOS CON LA OTRA, ELEVABAMOS LAS DOS Y AL BAJAR HACIAMOS LO MISMO CON LA OTRA PIERNA.

PLANCHA ALTA, MEDIA Y BAJA DONDE EN LA PRIMER REPETICION NOS QUEDAMOS UN SEGUNDO EN CADA PLANCHA, EN LA SEGUNDA DOS SEGUNDOS Y ASI HASTA LA QUINTA DONDE NOS QUEDAMOS CINCO SEGUNDOS.

LUEGO COMBINAMOS LOS DOS ULTIMOS EJERCICIOS Y EN EL FINAL DE LA PLANCHA REALIZAMOS FLEXOEXTENSION DE BRAZOS.

POR ULTIMO ESTOCADA FIJA A UNA PIERNA CON ELEVACION DE RODILLA. REALIZAMOS TRES SERIES SEGUIDAS DE 10 REPETICIONES.


NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MOON GLIDE, PRAFUL, THE LOUNGE BOX

WHERE WOULD I BE ( SEM SEU AMOR), ADANI & WOLF FEAT. PRAFUL, THE LOUNGE BOX

ENTRE DOS AGUAS, PACO DE LUCIA, VICKY , CRISTINA, BARCELONA SOUNDTRACK

MY WAY, FRANK SINATRA & LUCIANO PAVAROTTI, SINATRA 80TH LIVE IN CONCERT

I´M IN THE MOOD FOR LOVE, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA FEAT JAMIROQUAI, SMALL WORLD BIG BAND

ME ARDE, FABIANA CANTILO, INCONSCIENTE COLECTIVO

JAI HO,AR RAHMAN, SLUMDOG MILLIONAIRE SOUNDTRACK

COME TOGETHER, DIANNE REEVES & CASSANDRA WILSON WITH BOB BELDEN, BLUE NOTE PLAYS THE BEATLES

AAJ KI RAAT,AR RAHMAN, SLUMDOG MILLONAIRE SOUNDTRACK

SEVENTH SON, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA FEAT STING, SMALL WORLD BIG BAND

CECILIA, FITO PAEZ

VASOS VACIOS, LISA DARE, CHILL N´MATADOR A CHILL OUT TRIBUTE TO LOS FABULOSOS CADILLACS

AMOR, YONDERBOI, LOVELOUNGE

LOVE YOU, BLACK ON WHITE, A TRIP IN LOUNGE

Y POR ULTIMO LES DEJO UNA CANCION QUE HOY ESCUCHARON ¨ ENTRE DOS AGUAS¨ DE LA PELICULA ¨VICKY CRISTINA BARCELONA ¨ DEL GRAN PACO DE LUCIA .

SEXTA DE FEBRERO

MUCHO CALOR Y UNA CLASE PROGRAMADA CON MONTAÑAS.

EL DESAFIO ERA DIFICIL SIN EMBARGO SE PUDO REALIZAR UTILIZANDO SUBIDAS LARGAS , CON VIENTO EN CONTRA, CON VELOCIDADES QUE ESTUVIERON ENTRE 60 Y 70 RPM.

EL ESFUERZO ESTUVO CERCA DEL 85 % DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA.

HUBO UNA SOLA MONTAÑA , MUY PESADA,  Y EN EL FINAL DOS SUBIDAS DONDE REALIZAMOS EL ESFUERZO MITAD SENTADOS Y MITAD PARADOS.

EN EL PISO HICIMOS :

PLANCHA ALTA , MEDIA Y BAJA CON Y SIN APOYO DE RODILLAS.

LUEGO COMBINAMOS : ROTACION DE TRONCO, EN CUATRO PATAS ESTIRAR UNA PIERNA  Y BRAZO ALTERNADO Y POR ULTIMO FLEXIONES DE BRAZOS.

NUEVAMENTE PLANCHA ALTA, MEDIA Y BAJA PERO A LA ORDEN HAY QUE QUEDARSE 10 ¨ QUIETOS Y CONTINUAR CON EL EJERCICIO. ( EN TOTAL 10 PARADAS ).

ESTOCAS DEJANDO UNA RODILLA EN EL PISO Y SUBIRLA POR DIEZ VECES, CAMBIO DE PIERNA. ( TOTAL 2 SERIES ).

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE 

THE LOVE DANCE, MYSTIC DIVERSIONS, ETHNICA DISC 1

PUNJAB, KARUNESH

DON´T DO ANITHING, NACHO SOTOMAYOR, ETHNICA DISC 2

NOTHING IS REAL, RADAR, ETHNICA DISC 2

FROG DANCING, DAVID ANTONHY CLARK, ETHNICA DISC 2

EL GUERRERO ( ACUSTIC ), ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA

AUN SIGO CANTANDO ( ACUSTIC ), ENANITOS VERDES TRACCION ACUSTICA

PARA SIEMPRE, ANDRES CALAMARO & LOS RATONES

MANUEL SANTILLAN EL LEON, LOS FABULOSOS CADILLACS

MOONLIGHT SERENADE, CARLY SIMON, MOONLIGHT SERENADE

LAY LADY LAY, CASSANDRA WILSON, GLAMOUR JAZZ

FUERSATTEL, BOOZOO BAJOU, GRAINS

WORDS, THE MAN BEHIND C VS MAGICA FE, CAFE SOLAIRE 11

LAMENTABLEMENTE HOY NO HAY FOTOS YA QUE SALIERON TODAS MUY OSCURAS.

COMO PIENSO SEGUIR PEDALEANDO MUCHO TIEMPO MAS, LES DEJO ESTA CANCION QUE HOY ESCUCHARON :

AUN SIGO CANTANDO ¨ LOS ENANITOS VERDES ¨

QUINTA DE FEBRERO

UN TRABAJO CON MUCHA RUTA CON VIENTO EN CONTRA Y CON SUAVES Y SOSTENIDAS SUBIDAS.

SOLAMENTE DOS MONTAÑAS Y AL FINAL UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA Y UNA CORRIDA EN LA RUTA.

EL OBJETIVO DE HOY FUE EL DE SOSTENER EL ESFUERZO EN LAS RUTAS Y SUBIDAS, CONCENTRANDONOS EN LA VELOCIDAD, EN EL PEDALEO Y LA RESPIRACION.

RECUERDEN QUE LO MAS DIFICIL ES ENCONTRAR Y SOSTENER EL ¨PILOTO AUTOMATICO¨, CUANDO LO LOGREMOS LAS DISTANCIAS NOS PARECERAN MAS CORTAS YA QUE ESTAREMOS DISFRUTANDO EL CAMINO Y NO SUFRIENDOLO.

PARA ESO SE NECESITA PRACTICA Y LA UNICA MANERA ES REPETIR EL MOVIMIENTO POR LARGOS MINUTOS !!!!!!

LA CLASE DE HOY NOS VA A SERVIR DE BASE PARA EL TRABAJO DEL JUEVES DONDE HABRA MUCHAS MONTAÑAS.

EN EL PISO REALIZAMOS LOS SIGUIENTES EJERCICIOS :

ACOSTADO BOCA ARRIBA, ABRIR Y CERRAR PIERNAS Y ELEVAR CON CONTROL LA CADERA PARA QUE TRABAJE EL ABDOMINAL.

PLANCHA ALTA DURANTE 1 MINUTO.

PLANCHA, PERRO Y DESDE ESTA POSICION FLEXION DE BRAZOS : ENFATIZAMOS EL TRABAJO DE FUERZA EN HOMBROS.

BALANCEO SOBRE LA ESPALDA, CUCLILLAS, SENTADILLA Y ELEVACION DE TALONES.

ESTOCADA ESTATICA CON ELEVACIONES DE BRAZOS DURANTE 15 REPETICIONES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SPRINGER, TOSCA, NO HASSLE

HIP HIP CHIN CHIN, CLUB DE BELUGAS, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 2

SUNNY, ELI GOULART E BANDA DO MATO, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS NEW CLASSICS SELECT BY MARCO FULLONE

THE REAL DEAL, GOLDFISH, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 3

LIKE A VIRGIN, MADONNA, PLEASURE PRINCIPLES ( MIXED)

VUNA, DINO MORAN FEATURING MOTHER NATURE, PLACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 2

VAI MINHA TRISTEZA ( FK-EK JAZZY VOCAL MIX), TOM & JOYCE, FIERCE ANGEL PRESENTS BEACH ANGEL 3

LA VIE EN ROSE, MICHAEL BUBLE, BABALU

SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE, BABALU

TENNESSEE WALTZ, NORAH JONES & JOEL HARRISON, NU JAZZ ANTHOLOGY

SEA DREAMER ( FEAT. STING ), ANOUSHKA SHANKAR & KARSH KALE, BREATHING UNDER WATER

NEVER NEVER NEVER, GROOVE ARMADA FEAT. SHIRLEY BASSEY

SAMARKAND, MATTHIAS FREY, BUDDHA GROOVES 3


















LES DEJO EL TEMA DE MICHAEL BUBLE ( ESTE MUCHACHITO LES VA A GUSTAR ) HACIENDO EL TEMA ¨SPIDERMAN¨ DEL ALBUM : BUBALU

Y OTRO VIDEO HACIENDO ¨COME FLY WITH ME¨ EN VIVO

Y LES DEJO UN LINK QUE LE HICIERON A MICHAEL BUBLE EN PORTUGAL . ES EL CLUB DE FANS

LOS 6 DIAS DE CREMONA ( ITALIA )

NUESTRO AMIGO NOS HA DADO UNA NUEVA ALEGRIA PARA EL DEPORTE ARGENTINO 

Victoria de Walter Pérez y Sebastián Donadío en Italia

El campeón olímpico Walter Pérez junto a compañero de Selección, Sebastián Donadío, vencieron a Franco Marvulli y Alexander Aasbach en los 6 días ciclistas de la ciudad de Cremona. Con un ataque oportuno cerca del final de carrera, Donadío y Pérez doblegaron a los suizos tomando un giro de ventaja faltando sólo 6 giros para el fin de la competencia.
El podio lo completó la pareja ítalo-danesa Angelo Ciccone-Marc Hester.

FELICIDADES WALTER !!!!!

TERCERA DE FEBRERO

LA CLASE EMPEZO CON UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE HOY HUBO SUBIDAS LARGAS DONDE CAMBIABAMOS LA CADENCIA :

PARADO A 70 RPM Y LUEGO PARADO 80 RPM.

PARADO 60 RPM Y SENTADO 80 RPM.

SENTADO 60 RPM Y PARADO 80 RPM.

EL TIEMPO FUE DE 45¨ PARA LAS 60 RPM Y 15¨ PARA LAS 80 RPM.

EL ULTIMO MINUTO DE CADA SUBIDA ( FUERON 4) LOS QUE PODIAN REALIZABAN EL TRABAJO A 80 RPM.

LOS QUE RECIEN EMPIEZAN TIENEN LA ALTERNATIVA DE SALTEARSE ALGUNAS DE LAS CORRIDAS.

TAMBIEN HUBO RUTAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA DONDE IBAMOS A 110 RPM.

ALGUNAS RUTAS COMBINAMOS 110RPM Y LUEGO BAJABAMOS A 80 RPM Y NOS PARABAMOS.

LOS ULTIMOS 5´FUERON ASI:

2´30¨ SENTADOS A 60 RPM Y LOS ULTIMOS 2´30¨ NOS PARABAMOS Y AUMENTABAMOS LA CADENCIA A 80 RPM.

EN EL PISO REALIZAMOS EL SIGUIENTE TRABAJO:

ABDOMINALES MOVIENDO LAS PIERNAS Y GIRANDO EL TRONCO DURANTE 1´ 30¨.

PLANCHA ALTA, PLANCHA MEDIA, PLANCHA BAJA Y UNA EXTENSION DE BRAZOS, LO MISMO PERO AHORA 2 EXTENSIONES DE BRAZOS Y ASI HASTA LA 10 REPETICION.

REPETICION DE ABDOMINALES.

PLANCHA ALTA, ESTIRAR PIERNA Y APOYAR TALON CERCA DE LA MANO, LO MISMO CON LA OTRA MANO Y REALIZAR UNA FLEXION DE BRAZOS, LO MISMO PERO AHORA 2 FLEXIONES DE BRAZOS HASTA LLEGAR A LAS 10 REPETICIONES .

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HOLD ME, DEN RUSS, SPACE LOUNGE DELUXE

YELLOW FEVER ( REVERSO 69 MIX ), BAKAZOU, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE

MATADOR, CANDY SPACE, CHILL N´MATADOR : A CHILL OUT TRIBUTE TO LOS FABULOSOS CADILLACS

FLY ME TO THE MOON, GROOVE ARMADA

WITHIN YOU WITHOUT YOU, THE BEATLES, SGT. PEPPER´S LONELY HEARTS CLUB BAND

SICANIA SOUL, STARLITE ( SICANIA SOUL VOCAL), CAFE LOUNGE CIGARETTE MADRID AROMA

WILLIE BOBO, SPANISH GREASE ( DORFMEISTER CON MADRID DE LOS AUSTRIAS MUGA RESERVA MIX), VERVE REMIXED

WHEN I´M SIXTY FOUR, THE BEATLES, SGT. PEPPER´S LONELY HEARTS CLUB BAND

LA NOCHE QUE TE FUISTE, MALENA MUYALA, VIAJERA

MY MAN ( IN THE FLEXH MIX), BILLIE HOLIDAY, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES

EL MAR, FEDERICO AUBELE, PANAMERICANA

YOUR DREAMS ARE MINE, LUNGEBEACH SESSION 3 BARCELLONA

STAY AS YOU ARE, AMEABA, LOVELOUNGE

EL VIDEO DE MALENA MUYALA INTERPRETANDO

¨  LOS MAREADOS ¨