QUIEN DIJO QUE LA CINTA ES ABURRIDA??

PARA LOS QUE SE ABURREN EN LA CINTA, LES DEJO ESTE VIDEO PARA QUE APRENDAN LA RUTINA Y NO SE ABURRAN NUNCA MAS CUANDO VENGAN AL GYM A TROTAR O CAMINAR EN LA CINTA

TERCER CLASE DE ENERO

La clase de hoy tuvo un componente de fuerza y fuerza potencia, donde hubo que trabajar con intensidades muy altas ( cada uno elige la intensidad con la que puede trabajar sin poner en riesgo la técnica de ejecución ) y el esfuerzo se realizo en las colinas donde después de un ascenso hacíamos aprontes y ataques.

Es importante después de un gran esfuerzo hacer un trabajo de vuelta a la calma y por supuesto un trabajo a conciencia de elongación y flexibilidad ( articulaciones y musculos ).

Les dejo las fotos y un video de nuestro tercer encuentro del 2008.

PARA EL PISO LES DEJO UN VIDEO DEL MOMENTO DONDE REALIZAMOS UNA SECUENCIA DE POWER YOGA.

Nos vemos en la cuarta del enero

SEGUNDA CLASE DE ENERO

ESTAS SON IMAGENES DE LOS VALIENTES QUE CON UNA SENSACION TERMICA DE 40 GRADOS HAN CONCURRIDO AL GYM A PARTICIPAR DE LA CLASE DE SPINNING.

Y DESPUES DE 60 MINUTOS DE RODADA POR RUTAS Y MONTAÑAS NUESTRO MOMENTO DE POWER YOGA.

REALIZANDO LA SECUENCIA : 

PERRO CABEZA ABAJO + PLANCHA + FLEXOEXTENSION DE BRAZOS

TODOS LOS MARTES Y JUEVES TOMARE FOTOS QUE LUEGO SUBIRE AL BLOG PARA CONTROLAR QUIENES VIENEN Y QUIENES NO!!!!!!!!

NOS VEMOS

RECUERDEN TOMAR MUCHO LIQUIDO, VESTIR ROPAS CLARAS, COMER LIVIANO Y A DISFRUTAR DEL VERANO QUE NOS ESTA TOCANDO EN BUENOS AIRES.

OBJETIVO 2008

Tiempo de vacaciones y la posibilidad de realizar actividad física al aire libre, aprovechar los bosques para realizar LARGAS caminatas o LARGOS paseos en bicicleta.

La arena es un buen elemento para nuestra caminata, ya que nos obliga a realizar un esfuerzo extra para poder avanzar.

También podemos usar los médanos para realizar ejercicios de fuerza.

Amigos las vacaciones son ideales para descansar, disfrutar de nuestro MERECIDO tiempo libre y por supuesto para seguir manteniéndonos en forma que no es otra cosa que estar saludables.

Y después de nuestro dia de FITNESS disfrutar del momento de DESCANSO!!!!

Pamela, antes del descanso, realiza una nueva caminata con kenzo en la playa.....

Y ahora sí , el momento del RELAX !!!!

Espero que hayan definido el objetivo 2008 y puedan a fin de año decir : OBJETIVO CUMPLIDO.

Nos vemos

Las imágenes son de las playas y boques de Cariló de diciembre 2007.

PAN DE BANANA

Me han pedido una receta energética y rica en fibras.

Les paso una que es mi favorita.

Pan de banana

Ingredientes

1 taza de all bran
2 tazas de harina superfina intengral
1 1/2 cucharadita de polvo para hornear
1 1/2 tazas de bananas maduras pisadas ( tres bananas)
2 cdas de leche descremada
1/3 taza de margarina
1/2 taza de azucar negra
2 huevos
1/4 taza nuez picada

Preparacion

Mezclar las bananas pisadas, la leche y el all bran , dejar reposar 5 o hasta que el cereal se ablande.

En otro recipiente, batir la margairna con el azúcar hasta hacer una crema, añadir los huevos de a uno, sin dejar de batir.
Agregar la mezcla de all bran y bananas.

Cuando este bien mezclado, añadir el harina con el polvo de hornear, revolviendo hasta incorporar.

Poner finalmente la nuez picada.

Poner en un molde para budín previamente enmantecado.

Hornear a 195 Grados durante 50´, dejarlo enfriar 10´antes de sacarlo del molde y cuando se enfrie a disfrutar de este SUPER PAN DE BANANAS!!!!!

KRANKCYCLE

Que es?
Que significa?
Para que sirve?
Quien lo invento?

Y muchas más preguntas que seguro se estaran haciendo al leer KRANKCYCLE.

Para sacarse las dudas visiten el siguiente link.

Una ayuda : es el complemento ideal del SPINNING



http://www.krankcycle.com/


Nos vemos

GIMNASIA EN LA OFICINA

EJERCICIOS PARA TODOS LOS DIAS

IDEALES PARA LA OFICINA

Según investigadores el cuerpo humano no resiste estar en una misma posición por largos periodos de tiempo.
Muchas personas pasan largas horas sentadas en sus escritorios.
Es recomendable que tome un minuto de descanso por cada 20 minutos que este en la misma posición.
Durante este tiempo puede archivar, tomar alguna bebida, ir al baño o caminar por la oficina.
El movimiento le ayudará a reducir la fatiga y aliviar la presión en la espalda.
Mientras permanece sentado puede realizar los siguientes ejercicios:

Cuello - Mueva la cabeza hacia un hombro y luego hacia el otro.

Parte central de la espalda - Entrelace sus manos y estire sus brazos sobre la cabeza con las palmas de las manos hacia el techo.

Hombros - Haga círculos con sus hombros hacia el frente y luego hacia atrás.

Estómago - Inhale y apriete los músculos del estómago por 10 segundos y luego suéltelos.

Piernas y glúteos - Mueva sus piernas hacia cada lado mientras se sostiene del escritorio.

Tobillo - Haga círculos con sus pies bajo el escritorio.

Torso superior - Haga “push ups” presionando el escritorio con sus manos.Repita cada ejercicio de 5 a 10 veces. Debe completar la rutina tres veces al día.

UTILIZAR EL TIEMPO QUE DAN PARA IR A FUMAR AFUERA, PARA

CAMINAR UNA O DOS VUELTAS A LA MANZANA

( SE ACUERDAN : CAMBIAR EL FASO POR EL PASO).

Amiguitos, nos vemos.