lLAS FOTOS DE LA SEPTIMA DE ENERO

ESTOS  SON LOS ALUMNOS QUE A LAS 13.30HS ( HORA DE COMIENZO) ESTAN PRONTOS A DISFRUTAR DEL VIAJE DE LA FECHA.

ES MUY FACIL COMBINAR LA REMERA CON EL SHORT, O CON LAS MEDIAS, O CON LA VINCHA, O CON LAS ZAPATILLAS, PERO LA COMBINACION CON LA COLCHONETA ES UNA EXCLUSIVIDAD DE PROFEMELO!!!

SEPTIMA DE ENERO

Llegamos a la séptima de enero y hoy hemos trabajado DESARROLLO DE CADENCIA, recuerden que llamamos CADENCIA a la velocidad o a las revoluciones por minuto que desarrollamos en la bicicleta.

En ruta el máximo de velocidad es de 110 rpm y el objetivo de hoy era llegar a esas 110 rpm y sostenerlo en el tiempo, que no parece mucho : primero fueron 3´, luego 4´y por último 5´, claro que ustedes que tuvieron que rodar a esas revoluciones opinaran que no fue nada fácil el sostener esa cadencia, además teníamos viento en contra, suave, pero viento en contra .

Luego en la montaña, donde el máximo de velocidad es de 80 rpm, también hicimos desarrollo de cadencia, comenzando con 60rpm, luego 70 rpm y por último y a sostener en el tiempo, que fue de 3.30¨ cadencia de 80 rpm al ritmo de CZARDASZ , GYPSY SOUL DEL ALBUM DEL DJ CLAUDE CHALLE DE BUDDHA BAR , LLAMADO LOVER DOSE ACTION.

En el piso realizamos vuelos laterales de hombros, donde  cada repetición nos indicaba la cantidad de minirepeticiones que teníamos que hacer.

Luego hicimos estocadas con press de hombros.

Hicimos flexiónes de brazos con rotación de tronco y abducción de hombros y por último desmenuzamos la secuencia PERRO, PLANCHA  Y FLEXION, para que mejoren la técnica y puedan realizarlo de la mejor manera y así tener más fuerza y resistencia para alargar la secuencia.

Les dejo videos y fotos.

Algunos nombres de los temas que sonaron hoy:

TAO OF LOVE , VANGELIS , CLAUDE CHALLE , LOVER DOSE ACTION

A HARD DAYS NIGHT, MURIEL ZOE, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD

MEA CULPA , ENIGMA, ABSOLUTE RELAX

FELLING CARIOCA, BIKINI TALK, BOSSA NA PRAIA BY DASILVA

La clase de hoy se la dedico a  ENNIS DEL MAR, este es el nombre de nuestro vaquero de secretos de la montaña, estoy hablando del actor  australiano Heath Ledger quién falleció recientemente.

ESTOCADAS  Y PRESS DE HOMBROS

FLEXIONES DE BRAZOS Y ABDUCCION DE HOMBRO.

PERRO, PLANCHA, FLEXIONES BRAZOS

EXTENSION DE PIERNA Y BRAZO CONTRARIO

SEXTA DE ENERO

Hoy trabajamos fluctutando entre dos parámetros de frecuencia cardíaca o percepción del esfuerzo.
El piso fue 75% y el techo 90%.
Las primeras montañas rodamos al 75% y las primeras rutas buscamos el 90%.
Las últimas montañas fueron al 90% y las rutas al 75%.
Y hubo una última montaña donde el objetivo fue mantenernos en el 90% o por sobre este porcentaje el mayor tiempo posible.
El objetivo fue estimular las fibras musculares profundas con el esfuerzo alto y buscar la recuperación parcial en los estímulos medios.
Hoy trabajamos más la parte muscular que la quema de calorías de grasa.

Les dejo fotos y dos videos.

Muchachitas veo muchos brazos al mejor estilo Madonna, vamos muy bien eh!!!!

Este video es el de la montaña que bauticé ¨PESADILLA¨.

Es de Oliver Shanti y se llama Water four circles of life

Este es el video de la parte del piso donde hacemos la secuencia , perro, plancha y flexiones.

Los jueves vamos a fortalecer cada posición para poder hacer la secuencia más prolija y con más exigencia.

Nos vemos en la séptima

SUPER FLEXIONES DE BRAZOS

COMO DEMOSTRAR EL DOMINIO DE NUESTRO CUERPO AL HACER FLEXIONES DE BRAZOS.

SE ANIMAN ???

QUINTA DE ENERO

QUINTA DE ENERO Y LAS FOTOS DE LAS 13.30HS, ES DECIR LAS FOTOS DE COMIENZO DE LA CLASE.

HOY DIVIDIMOS EL GRUPO EN DOS Y TRABAJAMOS ACONDICIONAMIENTO AEROBICO PARA FAVORECER LA MOVILIZACION DE LOS ACIDOS GRASOS LIBRES O DICHO EN UN TERMINO MUY TECNICO : DESGRASE!!! 

EL OTRO GRUPO TRABAJO MAS LA FUERZA MUSCULAR Y EL OBJETIVO ERA SOSTENER EL PULSO ENTRE 85 Y 92%.

LOS ULTIMOS 5 ' , LA CONSIGNA FUE DEJAR QUE  EL TEMA MUSICAL : THE MARRIAGE OF FIGARO DE MOZART ( 1786 )  NOS INDICARA QUE HACER EN LA MONTAÑA : SI IR MAS RAPIDO O MAS LENTO, SI IR SENTADOS O PARADOS . RECORDAR QUE EL MAXIMO ES DE 80 RPM Y EL MINIMO 60 RPM.

LUEGO EN EL TRABAJO DE PISO REALIZAMOS EJERCICIOS CON MANCUERNAS PERO UTILIZANDO UNA SOLA PIERNA DE APOYO PARA AGREGARLE UN COMPONENTE EXTRA : EL EQUILIBRIO.

AL FINAL HICIMOS UNA SECUENCIA DE PERRO CABEZA ABAJO, PLANCHA, FLEXION DE BRAZOS Y ROTACION DE TRONCO.

NOS VEMOS EN LA SEXTA

PD: SI LLEGAN A FALTAR PORQUE POR EJEMPLO : LES FALTO LA EMPLEADA DOMESTICA, NO HAY PROBLEMAS , ME MANDAN UNA FOTO "BARRIENDO" Y TIENEN ASEGURADO EL PRESENTE.

FIJENSE TAMBIEN SI SALEN IGUALES EN TODAS LAS FOTOS!!!

VOY A SACAR UNA FOTO A LAS 13.45HS PARA QUE APAREZCAN LOS QUE LLEGAN DESPUES DE LAS 13.30HS