martes, 29 de enero de 2008
domingo, 27 de enero de 2008
lLAS FOTOS DE LA SEPTIMA DE ENERO
ESTOS SON LOS ALUMNOS QUE A LAS 13.30HS ( HORA DE COMIENZO) ESTAN PRONTOS A DISFRUTAR DEL VIAJE DE LA FECHA.
ES MUY FACIL COMBINAR LA REMERA CON EL SHORT, O CON LAS MEDIAS, O CON LA VINCHA, O CON LAS ZAPATILLAS, PERO LA COMBINACION CON LA COLCHONETA ES UNA EXCLUSIVIDAD DE PROFEMELO!!!
jueves, 24 de enero de 2008
SEPTIMA DE ENERO
Llegamos a la séptima de enero y hoy hemos trabajado DESARROLLO DE CADENCIA, recuerden que llamamos CADENCIA a la velocidad o a las revoluciones por minuto que desarrollamos en la bicicleta.
En ruta el máximo de velocidad es de 110 rpm y el objetivo de hoy era llegar a esas 110 rpm y sostenerlo en el tiempo, que no parece mucho : primero fueron 3´, luego 4´y por último 5´, claro que ustedes que tuvieron que rodar a esas revoluciones opinaran que no fue nada fácil el sostener esa cadencia, además teníamos viento en contra, suave, pero viento en contra .
Luego en la montaña, donde el máximo de velocidad es de 80 rpm, también hicimos desarrollo de cadencia, comenzando con 60rpm, luego 70 rpm y por último y a sostener en el tiempo, que fue de 3.30¨ cadencia de 80 rpm al ritmo de CZARDASZ , GYPSY SOUL DEL ALBUM DEL DJ CLAUDE CHALLE DE BUDDHA BAR , LLAMADO LOVER DOSE ACTION.
En el piso realizamos vuelos laterales de hombros, donde cada repetición nos indicaba la cantidad de minirepeticiones que teníamos que hacer.
Luego hicimos estocadas con press de hombros.
Hicimos flexiónes de brazos con rotación de tronco y abducción de hombros y por último desmenuzamos la secuencia PERRO, PLANCHA Y FLEXION, para que mejoren la técnica y puedan realizarlo de la mejor manera y así tener más fuerza y resistencia para alargar la secuencia.
Les dejo videos y fotos.
Algunos nombres de los temas que sonaron hoy:
TAO OF LOVE , VANGELIS , CLAUDE CHALLE , LOVER DOSE ACTION
A HARD DAYS NIGHT, MURIEL ZOE, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD
MEA CULPA , ENIGMA, ABSOLUTE RELAX
FELLING CARIOCA, BIKINI TALK, BOSSA NA PRAIA BY DASILVA
La clase de hoy se la dedico a ENNIS DEL MAR, este es el nombre de nuestro vaquero de secretos de la montaña, estoy hablando del actor australiano Heath Ledger quién falleció recientemente.
martes, 22 de enero de 2008
SEXTA DE ENERO
Hoy trabajamos fluctutando entre dos parámetros de frecuencia cardíaca o percepción del esfuerzo.
El piso fue 75% y el techo 90%.
Las primeras montañas rodamos al 75% y las primeras rutas buscamos el 90%.
Las últimas montañas fueron al 90% y las rutas al 75%.
Y hubo una última montaña donde el objetivo fue mantenernos en el 90% o por sobre este porcentaje el mayor tiempo posible.
El objetivo fue estimular las fibras musculares profundas con el esfuerzo alto y buscar la recuperación parcial en los estímulos medios.
Hoy trabajamos más la parte muscular que la quema de calorías de grasa.
El piso fue 75% y el techo 90%.
Las primeras montañas rodamos al 75% y las primeras rutas buscamos el 90%.
Las últimas montañas fueron al 90% y las rutas al 75%.
Y hubo una última montaña donde el objetivo fue mantenernos en el 90% o por sobre este porcentaje el mayor tiempo posible.
El objetivo fue estimular las fibras musculares profundas con el esfuerzo alto y buscar la recuperación parcial en los estímulos medios.
Hoy trabajamos más la parte muscular que la quema de calorías de grasa.
Les dejo fotos y dos videos.
Este video es el de la montaña que bauticé ¨PESADILLA¨.
Muchachitas veo muchos brazos al mejor estilo Madonna, vamos muy bien eh!!!!
Este video es el de la montaña que bauticé ¨PESADILLA¨.
Es de Oliver Shanti y se llama Water four circles of life
Este es el video de la parte del piso donde hacemos la secuencia , perro, plancha y flexiones.
Los jueves vamos a fortalecer cada posición para poder hacer la secuencia más prolija y con más exigencia.
Nos vemos en la séptima
lunes, 21 de enero de 2008
SUPER FLEXIONES DE BRAZOS
COMO DEMOSTRAR EL DOMINIO DE NUESTRO CUERPO AL HACER FLEXIONES DE BRAZOS.
SE ANIMAN ???
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