QUINTA DE OCTUBRE

FUERZA, FLEXIBILIDAD Y EQUILIBRIO

TRES CUALIDADES QUE UNIDAS NOS HACEN MAS PODEROSOS.

UNO PIENSA QUE, O SE ES FUERTE O SE ES FLEXIBLE, QUE UNA CUALIDAD ES INCOMPATIBLE CON LA OTRA, EL PROBLEMA ESTA EN NO ENTRENARLAS A LA PAR.

AL FUERTE LO IMAGINAMOS MUY GRANDE MUSCULARMENTE Y DURO, AL FLEXIBLE MUY FLACO Y SIN FUERZA, HOY LES MOSTRE EN EL VIDEO DE SALTIMBANCO COMO SON LOS FISICOS Y QUE HACEN CON ELLOS, LOS QUE COMBINAN FUERZA Y FLEXIBILIDAD.

EN LA BICICLETA NECESITAMOS DE LA FUERZA PARA SUBIR MONTAÑAS, LUCHAR CON EL VIENTO EN CONTRA, SER MAS VELOCES EN LOS APRONTES, PERO PARA OPTIMIZAR NUESTRA FUERZA, NUESTRO CUERPO TIENE QUE SER FLEXIBLE EN LOS MOVIMIENTOS, TIENE QUE HABER TECNICA EN LA EJECUCION, SI LO LOGRAMOS PODREMOS UNIR ESTAS DOS GRANDES CUALIDADES A NUESTRO FAVOR Y NUESTROS VIAJES EN LA BICICLETA SERAN MAS LARGOS Y PLACENTEROS.

HOY TUVIMOS MONTAÑAS, MUCHAS MONTAÑAS PARA DESARROLLAR LA FUERZA Y FLEXIBILIDAD EN LOS MOVIMIENTOS PARA QUE ESTOS NO SEAN TORPES Y AHORREN ENERGIA.

LUEGO HICIMOS APRONTES MUY CORTOS PARA DESESTABILIZAR NUESTRO EQUILIBRIO, SI EL PULSO SE IBA MUY ARRIBA Y NO LO PODIAMOS CONTROLAR ES PORQUE NOS ESTA FALTANDO EQUILIBRIO EN EL MANEJO DE LA FUERZA, SI EL PULSO SE ELEVABA PERO ESTABA CONTROLADO, MIS AMIGOS , ESTAN TRABAJANDO CON EQUILIBRIO, HAN APRENDIDO A DOSIFICAR SU FUERZA.

EN EL PISO REALIZAMOS COMBINACIONES DE POWER YOGA PARA TRABAJAR FUERZA DE BRAZOS, ABDOMINALES, OBLICUOS, CUADRICEPS Y GEMELOS.

ME ACOMPAÑO EN LA TARIMA

FEDERICO Y SALTIMBANCO

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ALL THAT WE PERCEIVE, THIEVERY CORPORATION, BAR LOUNGE CLASSICS

SO DEEP SO HIGH, BOSSA CONNECTION, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT GREEN 2

DO IT THE HARD WAY, THE HAZZ RENEGADES, THIEVERY CORPORATION, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI

TANGO IN HARLEM, TOUCH AND GO, I FIND YOU VERY ATTRACTIVE

HAPPY TOGETHER, JAMES COMB

I AM THE WAIRUS, JIM CARREY, IN MY LIFE

MANGALAM, PREM JOSHUA , DANCE OF SHAKTI

ADDIO, ARIA, CAFE DEL MAR, THE BEST

GUITARRA , CHAMBAO, FLAMENCO CHILL 2

AGUA Y SAL, ROSARIO, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED VOL 3

DAKAR, THE WINELOUNGE, MUSICA LOUNGE PARA NOCHES DE VINO

YOU WON´T LET ME ROCK, FILA BRAZILIA, RETROSPECTIVE

TIME OF PASSION, SILENT VOICES, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PEARLS VOL 1

CUARTA DE OCTUBRE

MUCHAS SENSACIONES EN LA CLASE DE HOY.

SENSACIONES DE LLEGAR AL MÁXIMO DE NUESTRO LIMITE DE ENERGIA Y SENSACIONES DE RECUPERAR LA ENERGIA.

TRABAJAMOS DESARROLLO DE CADENCIA EN DOS RUTAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y DONDE EMPEZABAMOS CON 80 RPM, LUEGO 90, 100 Y POR ULTIMO MANTENER 5´A 110 RPM CON VIENTO UN POCO MAS FUERTE.

TREPADAS PARADOS CON 60 RPM Y AL SENTARNOS ACELERAR A 80 RPM.

RUTAS SUAVES PARA RECUPERACION Y UNA MONTAÑA FINAL DONDE DEJAMOS EL RESTO DE ENERGIA QUE NOS QUEDABA, FUERON 3´50¨ A 50 RPM Y LUCHANDO CON LA PEOR MONTAÑA DEL AÑO .....

HASTA AHORA !!!!

NO SE RELAJEN PORQUE VENDRAN MUCHAS MAS HASTA FIN DE AÑO.

ME ACOMPAÑO EN LA TARIMA

FEDERICO

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

DUNYA, KARUAN, TANTRA LOUNGE

ALABAMA BLUES, ST GERMAIN, NU JAZZ DIVAS & CROONERS VOL 1

RED DESERT, JAMES ASHER, TANTRA LOUNGE

SUNSHINE , MONTEJANOS SPANISH GUITAR MIX, MONTEJANOS, CAFE BOSSA

SWEET IS THE AIR, ALICE RUSSELL FEAT. NATUREBOY, NU JAZZ DIVAS & CROONERS VOL 1

COME FLY WHIT ME, FRANK SINATRA Y LUIS MIGUEL, DUETS II

QUANDO QUANDO QUANDO, NOSSA ALMA CANTA, CAFE BOSSA

O QUE SERA, MYSTIC DIVERSIONS, LOVELOUNGE

YOU CAN´T HOLD HER, CHIN CHIN, NU JAZZ DIVAS % CROONERS VOL 1

LOS TANGUEROS, ORQUESTA DEL PLATA, MARCELO CASTELLI TRIBAL DUB

MY WAY , FRANK SINATRA Y LUCIANO PAVAROTTI, DUETS II

TU ME HACES FALTA, LUIS SALINAS, MUCHAS COSAS

MIS ALUMNITOS

ACA ESTAN 

ESTOS SON 

LOS QUE MANDARON LAS FOTOS

EL OBJETIVO ES SABER QUIEN ES QUIEN ??

VA A QUEDAR GUARDADO EN LA ETIQUETA ¨A MIS ALUMNITOS

TERCERA DE OCTUBRE

UNA CLASE DE PELICULA !!!!

NUESTRAS MONTAÑAS , RUTAS Y VIENTOS EN CONTRA MUSICALIZADOS CON LA BANDA DE SONIDO DE ALL THAT JAZZ DE BOB FOSSE.

SINO LA VIERON ES LA OPORTUNIDAD PARA HACERLO Y SI YA LA VIERON NO ES MALA IDEA VOLVER A VERLA, SIEMPRE APARECE ALGO QUE NO HABIAMOS VISTO ANTES.

RECUERDEN QUE EN SPINNING NO ESTAMOS OBLIGADOS A IR AL RITMO DE LA MUSICA, ESTA ES PARA MOTIVAR, PARA ESCUCHAR, PARA ACOMPAÑAR, PARA DAR UN MENSAJE Y TAMBIEN POR SUPUESTO , PERO NO SIEMPRE, PARA QUE USTEDES VAYAN A UN DETERMINADO RITMO QUE COINCIDE CON LAS RPM QUE YO QUIERO QUE DESARROLLEN.

LA IDEA ES QUE USTEDES APRENDAN LA TECNICA DEL PEDALEO Y QUE NO ESTEN OBLIGADOS A IR A UN DETERMINADO RITMO, YA QUE LO IMPORTANTE PASA POR OTRO LADO.

EN EL PISO REALIZAMOS COMBINACIONES DE APERTURA DE PECHO CON MANCUERNAS Y ABDOMINALES, MÁS FLEXIONES DE BRAZOS TRADICIONALES , O CON EL AGREGADO DE LEVANTAR UNA PIERNA ANTES DE REALIZARLA.

LA SEGUNDA SERIE DE FLEXIONES DE BRAZOS FUE MAS COMPLICADA, YA QUE TENIAMOS QUE LEVANTAR LA PIERNA CUANDO FLEXIONABAMOS LOS BRAZOS.

TAMBIEN REALIZAMOS SENTADILLA ESTILO SUMO Y CUANDO SUBIAMOS EJECUTABAMOS PRESS DE HOMBROS.

ME ACOMPAÑO EN LA TARIMA

SALVADORCITO

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

J´AIME COMME TU RIT, AMOUR FOU, BEDROOM LOUNGE

HAPPY , THE BAMBOOS

LOVE IS IN THE AIR, WANDA SA, CHILLIN IN MYKONOS

SOUTH MT SINAL PARA, R BURNS, ALL THAT JAZZ

SOME OF THE, ERZSEBET FOLDI, ALL THAT JAZZ

QUE GANAS DE NO VERTE NUNCA MAS, LUPITA D´ALESSIO, COLECCION DE ORO

VIVALDI CONCERTO IN, R BURNS, ALL THAT JAZZ

SANDAHL, BERGMAN, AND CHORUS, ALL THAT JAZZ

ON BROADWAY, GEORGE BENSON, ALL THAT JAZZ

BYE BYE LIFE, BEN VEREEN & ROY SCHNEIDER, ALL THAT JAZZ

AS TEARS GO BY, JOSEPH BALDASSARE, BUDDHA BAR PRESENTS LIVING THEATER 2

NOVE SEDATIVES, JOSE PADILLA BELLA MUSICA 2

GAMELAN , CIRQUE DU SOLEIL, TAPIS ROUGE SOLARIUM

EARTH INSIDE, MAX MELVIN, CHILLOUT SESSION 4

SEGUNDA DE OCTUBRE

LA PRIMER CLASE SIN MIGUELITO ESQUIVO, POR RAZONES DE DISTANCIA NO VAMOS A PODER CONTAR CON ALGUIEN QUE SIEMPRE FUE MUY POSITIVO PARA EL GRUPO.

LA IDEA DE PONER LOS NOMBRES DE LAS CANCIONES E INTERPRETES EN EL BLOG FUE DE EL Y EN HONOR A EL LO VOY A MANTENER.

BUENO AHORA LO QUE HICIMOS EN LA CLASE: 

UN MISMO HORARIO, UN MISMO LUGAR, DOS GRUPOS Y DOS OBJETIVOS BIEN MARCADOS.

UN GRUPO QUE TRABAJO EN UNA FRANJA DEL 65 AL 75 % Y CUYO OBJETIVO FUE : QUEMAR CALORIAS DE GRASA, DESARROLLAR BASE AEROBICA Y TRABAJO REGENERATIVO.

OTRO GRUPO TRABAJO EN UNA FRANJA DEL 75 AL 85% Y EL OBJETIVO FUE TRABAJAR LA FUERZA CON INTERVALOS DE PAUSA EN EL MISMO RANGO DEL OTRO GRUPO.

OBVIAMENTE LAS SENSACIONES FUERON DISTINTAS Y LO IMPORTANTE ES SABER DISTINGUIR ENTRE UN TRABAJO Y OTRO.

LO IDEAL ES CONTAR CON UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA ESO HACE MAS SEGURO, FACIL Y CONFIABLE EL TRABAJO.

ME ACOMPAÑO EN LA TARIMA

EDUARDITO P.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BANOU, THOMAS KESSLER, ABSINTH EDITION SPECIALE

TRANSCENDENCE, THIEVERY CORPORATION, AMBIENT DREAMS

KLEINE TRAEUMEREI, MOCA, AMBIENT LOUNGE VOL 10

GIVE IT UP, SADE

EVERYBODY´S TALKING, RANDY CRAWFORD AND JOE SAMPLE, FEELING GOOD

BRAZIL, THE MELODY FOUR, LES BAINS DOUCHES BY CLAUDE CHALLE

60 SECONDES, AUDIO DE LUXE, LES BAINS DOUCHES BY CLAUDE CHALLE

ST MARK SQUARE, BLACK SCIENCE ORCHESTRA, LES BAINS DOUCHES BY CLAUDE CHALLE

CHARIOTS OF FIRE, CANE, ABSOLUTE RELAX

VA PENSIERO, AMBROSIAN OPERA CHORUS, ABSOLUTE OPERA

SPANISH HUSTLE, BAH SAMBA, THE FATBACK BAND

CATSKILL THUNDER, ARTIE TRAUM, EL UNIVERSO DE LA NEW AGE

CAFE DEL SOL, LEMONGRASS