CUARTA DE NOVIEMBRE

HOY TRABAJAMOS SOSTENER LA VELOCIDAD EN LA RUTA DONDE POR MOMENTOS HABIA UN SUAVE VIENTO, ESTO NO ERA UN IMPEDIMENTO PARA MANTENER LA VELOCIDAD.

ANTES DE LA PRIMER PAUSA REALIZAMOS UNA CORRIDA EN UNA MONTAÑA QUE HIZO QUE NUESTRO ESFUERZO ESTUVIESE EN EL 85% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA.

LUEGO REALIZAMOS SALTOS EN LA MONTAÑA, PRIMERO TREPANDO Y LUEGO CORRIENDO ( ESTO ES NUEVO).

AL FINAL REALIZAMOS TRES MONTAÑAS INTERCALANDO 3 RUTAS PARA RECUPERACION.

EN EL PISO REALIZAMOS LA COMBINACION : PLANCHA, RODILLA AL CODO Y FLEXION DE BRAZOS.

LUEGO EN POSICION DE BANCO, ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO Y 3 FLEXIONES DE BRAZOS, ESTO ES UNA SERIE , REALIZAMOS 10 SERIES.

DESDE CUCLILLAS, REALIZAMOS CON CONTROL DE LA BAJADA , SENTADILLAS PROFUNDAS, MUY PROFUNDAS.

POR ULTIMO, PLANCHA ALTA 4", PLANCHA MEDIA 4 " Y PLANCHA BAJA 4", FINALIZANDO CON 3 FLEXIONES DE BRAZOS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BOYS DON´T CRY, JAMIE LANCASTER, JAZZ AND 80S

WALKING ON SUNSHINE, JAZZYSTICS, JAZZ AND 80 S PART TWO

EVERY BREAT YOU TAKE, KAREN SOUZA, JAZZ AND 80 PART TWO

PERDIDO , DANCING MOOD, VOL 2

POMP AND CIRCUMSTANCE MARCH N 1, STANLEY KUBRICK, CLOCKWORK ORANGE

WAKE UP ALONE, AMY WINEHOUSE, BACK TO BLACK

PARADISE, SADE

SENSELESS, LOOP GURU, DUNIYA

THE SECOND WALTZ, ANDRE RIEU, CIRQUE DU SOLEIL

IT DONT MEAN A THING, CLUB DE BELUGAS, SWOP

OVERTURE THE MARRIAGE OF FIGARO, MOZART, CLASSICAL GREATS

DJ WAMBA, DUB HOP, EMMANUEL SATARROMANA, AROMA, BARBARA BUI CAFE

CREEP, KAREN SOUZA, JAZZ AND 90 S

DO YOU REALLY WANT TO HURT ME, KAREN SOUZA, JAZZ AND 80 S

HOLDING BACK THE YEARS, THE COOLTRANE QUARTET, JAZZ AND 80 PART TWO

MATERIAL GIRL, CASSANDRA BECK, JAZZ AND 80 PART TWO

TO IMAGE, OMNIMOTION, SON FEMELLE

TERCERA DE NOVIEMBRE

UNA CLASE DONDE TUVIMOS DOS TRABAJOS DISTINTOS, EL PRIMERO FUE RODADA EN LA RUTA, DONDE MANTUVIMOS UN RITMO DE 90 RPM Y POR MOMENTOS ALGO DE VIENTO EN CONTRA Y TAMBIEN CORRIDA EN LA RUTA.

LA IDEA ERA PREPARAR LAS PIERNAS PARA LAS ÚLTIMAS MONTAÑAS Y EN ESPECIAL LA ULTIMA, DONDE AL RITMO DE UNA MUSICA EXCELENTE ( PARA MI GUSTO),   THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ),LA MISMA DE LA NARANJA MECANICA Y ULTIMAMENTE LA PUEDEN VER Y ESCUCHAR EN LA PROPAGANDA DEL SONY BRAVIA , HICIMOS NUESTRO GRAN DESAFIO.

ESTA MONTAÑA FUE LA QUE SE LLEVO TODA NUESTRA ENERGIA, PORQUE ESPERO QUE HAYAN ENTREGADO TODO LO QUE TENIAN, RECUERDEN QUE ANTES DE LA ULTIMA MONTAÑA HICIMOS UN TRABAJO DE 3´ DE RECARGA DE ENERGIA, CAMINO SUAVE A 80 RPM DONDE PREPARAMOS NUESTRO CUERPO Y MENTE PARA EL ULTIMO DESAFIO.

ESTA MONTAÑA TAMBIEN TUVO DOS MOMENTOS DE MAXIMA EXIGENCIA, LA IDEA ERA TREPAR A UN RITMO DE 60 RPM E IR AUMENTANDO GRADUALMENTE HASTA LLEGAR AL PICO DE 80 RPM PERO CON MAXIMA CARGA, SE REALIZO DOS VECES.

EN EL PISO REALIZAMOS UN TRABAJO PARA PIERNAS BASADO EN ESTOCADAS CON TECNICA DE POWER YOGA.

MUY PRONTO LAS VOY A FILMAR PARA QUE PUEDAN VERLAS Y VERSE !!!!

ME ACOMPAÑO EN LA TARIMA

FEDERICO

LA CLASE DE HOY SE LA DEDICO A LA GRAN MIRIAM MAKEBA, " MAMA AFRICA ", QUE AYER A LOS 76 AÑOS Y HACIENDO LO QUE MEJOR SABIA HACER SE NOS FUE.

FUE SU ULTIMO RECITAL , APOYANDO AL ESCRITOR ITALIANO ROBERTO SAVIANO, AUTOR DEL LIBRO ANTIMAFIA " GOMORRA " DESPUES DE UN BIS, SE SINTIO MAL Y YA NUNCA PUDO RECUPERARSE.

POR ESO HOY EN LA CLASE HUBO MUCHO MIRIAM MAKEBA !!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

LIWA WECHI, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

HOMELAND, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

AMALIYA, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

UMHOME, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

UMQUOKOZO, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

NUNCA LO SABRAN, ANDRES CALAMARO

PATA PATA 2000, ZENZI LEE, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

I WANT A LITTLE DOGGIE, STEPHANE POMPUGNAC, HOTEL COSTES 11

AVISADO, SEPAHANE POMPUGNAC, HOTEL COSTES 11

THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), A CLOCKWORK ORANGE, STANLEY KUBRICK

CAUSE WE LIVE FOR LOVE, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KHAN, BUDDHA BAR 1

ESTEBO , ETTI ANKRY, BUDDHA BAR 1

LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, THE EURO LOUNGE

I DON´T STNAD A GHOST OF A CHANCE WITH YOU, DIANA KRALL, LOVE SCENES

SEGUNDA DE NOVIEMBRE

DOS RUTAS AL COMIENZO PARA ENTRAR BIEN EN CALOR YA QUE LUEGO HICIMOS TREPADAS Y CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS.

COMBINAMOS, TREPADAS PARADOS A 60 RPM Y LUEGO NOS SENTAMOS Y MANTUVIMOS RESISTENCIA DE LA CARGA Y LAS RPM.

LUEGO COMBINAMOS CORRIDA EN LAS MONTAÑAS A 80 RPM Y NOS SENTABAMOS Y MANTUVIMOS RESISTENCIA DE LA CARGA Y LAS RPM.

AQUELLOS QUE NO PODIAN MANTENER LA MISMA VELOCIDAD SENTADOS PODIAN BAJAR A 70 RPM.

AL FINAL Y DISFRUTANDO DE LAS MAGNIFICAS IMAGENES DE ¨JOURNEY OF MAN ¨ DEL CIRQUE DU SOLEIL REALIZAMOS UNA MONTAÑA LARGA, DONDE CADA VEZ SE PONIA MAS PESADA .

CON RESPECTO A LAS IMAGENES ES IMPORTANTE, MUY IMPORTANTE, QUE NO SE DISTRAIGAN, LA IDEA ES QUE PUEDAN SOPORTAR MEJOR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO Y QUE ESTAS IMAGENES SIRVAN PARA QUE PASE MAS RAPIDO EL TIEMPO.

SI USTEDES NOTAN QUE NO TIENEN CONTROL DE LO QUE ESTAN HACIENDO PORQUE ESTAN VIENDO LAS IMAGENES VAN POR MAL CAMINO YA QUE EL OBJETIVO ES ENTRENAR, POR EL CONTRARIO SI TIENEN CONTROL DE LO QUE ESTAN HACIENDO Y ADEMAS DISFRUTAN DE LAS IMAGENES VAN POR EL BUEN CAMINO, YA QUE SEGURAMENTE EL ESFUERZO SERA MÁS LLEVADERO.

EN EL PISO REALIZAMOS COMBINACIONES DE POWER YOGA.

PLANCHA ALTA, PLANCHA BAJA Y PERRO.

ESTOCADAS CON BRAZOS ALTOS, CONTROLANDO EL EQUILIBRIO Y LA ALINEACION DE LOS BRAZOS.


NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

UN SIMPLE HISTORIE, THIEVERY CORPORATION FEAT LOU LOU, PUTUMAYO PRESENTA EURO LOUNGE

WITS, SCHWEPPES LOUNGE 2

DRUM N SPACE, CAFE DEL SOL

CKISE ENOUGH FOR LOVE, DIANE SCHUUR, SCHUUR FIRE

TU QUIERES VOLVER, SARAH BRIGHTMAN, DIVA THE SINGLES COLLECTION

YAMORE, SALIF KEITA

SOLITUDE, KARUNESH, BUDDHA BAR 3

LEAVE NO MAN BEHIND, HANS ZIMMER, BLACK HAWK DOWN

TON IMAGE, OMNIMOTION, SON FEMELLE

JOURNEY OF MAN, CIRQUE DU SOLEIL

PRIMERA DE NOVIEMBRE

HOY TRABAJAMOS VELOCIDAD CONTROLADA EN RUTA, YA SEA A 90 RPM O POR MOMENTOS A 110 RPM, PERO SIN REALIZAR APRONTES.

EL TRABAJO DE FUERZA LO REALIZAMOS EN LAS MONTAÑAS, DONDE FUIMOS PARADOS , SENTADOS Y COMBINANDO AMBOS MOVIMIENTOS.

TAMBIEN HICIMOS ACELERACIONES SENTADOS, PARA EXIGIR LA FUERZA.

EN EL PISO HICIMOS COMBINACIONES DE ABDOMINALES DINAMICOS Y ESTATICOS.

PERRO , PLANCHA Y FLEXION DE BRAZOS.

PLANCHA Y ROTACION PARA TRABAJAR OBLICUOS.

Y UNA NUEVA COMBINACION DONDE EMPEZABAMOS CON POSICION DE PERRO Y BAJAMOS REPTANDO HASTA QUEDAR EN POSICION DE COBRA, PARA LUEGO HACER EL CAMINO INVERSO Y VOLVER A PERRO.

LA VERSION MAS FACIL ERA DESPUES DE QUEDAR EN POSICION DE COBRA, PASAR A PLANCHA Y VOLVER A PERRO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WE COULD HAVE BEEN BROTHERS, OLIVER SHANTI & FRIENDS, WELL BALANCED

DESERT WIND, BANCO DE GAIA, TANTRA LOUNGE

I´M ON FIRE, DAUERFISH, THE FEZ FILE

PEOPLE HOLD ON, TOBIAS KREMER BIG BANG & INGA LUHNING, NU JAZZ DIVAS

BABY ONE MORE TIME ( CABARET REMIX LIVE AT SHOWTIME DVD VERSION), BRITNEY SPEARS

QUE OTRA VEZ SERA, LEONARDO FAVIO

CABARET , LIZA MINNELLI, ULTIMATE BROADWAY

BUDDHAS´S SPRING, THE SPIRITUAL LOUNGE

OHMAYEMA, THE SPIRITUAL LOUNGE

THE DOOT, THE SPIRITUAL LOUNGE

COME BACK TO SORRENTO, LUCIANO PAVAROTTI & FRIENDS

WILKOMMEN, CABARET

LEAVIN´, SHELBY LYNNE, LATE LOUNGE 2

WIND ( FILA BRAZILLIA MIX), SOULSTICE, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE COUISINE

LA FOTO DE UN GANADOR !!!!!!

SIGUE SIENDO EL REY !!!!!

HINDU ES EL TRICAMPEON DE LA URBA

DON TORCUATO DE FIESTA

 
FELICITACIONES A TODOS LOS JUGADORES , EN ESPECIAL AL ZORRITO DIAZ BONILLA, HIJO DE NUESTRO GRAN AMIGO Y COMPAÑERO DE CLASES : EL GRAN DIEGUITO DIAZ BONILLA !!!

MUY PRONTO HABRA SORPRESAS, POR AHORA LOS DEJO CON LA FOTO DEL CAMPEON, PERDON ..... 

 DEL TRICAMPEON !!!!!

COMO ME GUSTAN ESOS COLORES !!!!!