CUARTA DE MARZO

HOY HUBO MUCHO TRABAJO DE FUERZA - RESISTENCIA.

EL MISMO SE DESARROLLO EN LAS SUBIDAS Y EN LA MONTAÑA.

LA IDEA FUE IR INCREMENTANDO MUY SUTILMENTE LA RESISTENCIA EN LAS SUBIDAS PARA QUE EL TRABAJO SEA MAS INTENSO.

EL MAYOR INCREMENTO SE REALIZO EN LA MONTAÑA QUE HOY DURO 6´.

RECUERDEN QUE EL SECRETO DEL EXITO DE ESTE TRABAJO ES ENCONTRAR LA DIFERENCIA EN LOS INCREMENTOS ¨SUAVES ¨ DE RESISTENCIA.

ES COMO IR CAMBIANDO UNA PESA DE 1 KILO POR OTRA DE 1 1/2, Y LUEGO POR OTRA DE 2 KILOS Y ASI IR AGREGANDO MEDIO KILO, VISUALMENTE NO SE NOTA EL CAMBIO PERO EL MUSCULO LO VA SINTIENDO.

LA INTENSIDAD FUE SUBIENDO DEL 70 % AL 85% EN LAS SUBIDAS.

LA INTENSIDAD EN LA MONTAÑA FUE DEL 90%.

EL TRABAJO EN SUBIDAS FUE DE 25´ EL RESTO FUE RUTA DONDE RODAMOS A ALTA CADENCIA.

EN EL PISO TRABAJAMOS ABDOMINALES DINAMICOS EJERCIENDO PRESION DEL CODO CON LA RODILLA Y LUEGO PLANCHA ALTA CON ELEVACION DE PIERNA PARA TRABAJAR EL GLUTEO.

LA MISMA COMBINACION PERO ADEMAS DE ELEVAR LA PIERNA HACIAMOS FLEXIONES DE BRAZOS.

BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AL SUBIR HACIAMOS UNA SENTADILLA Y EN LA SEGUNDA SUBIDA LA POSICION DE SILLA.

BALANCEO PERO AL SUBIR HACIAMOS LA POSICION DE LA PALOMA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

YOU THRILL ME, MADONNA, PLEASURE PRINCIPLES ( MIXED)

RAFTERS, MOBY, 18

I TRY, MACY GRAY, ON HOW LIFE IS

MULHERES, MARTINHO DA VILA

FEVER, JOE SAMPLE & LALAH HATHAWAY, THE SONG LIVES ON

INVISIBLE MOVIES PART I, CASSAGRANDE, ETHNICA

ASIMBONANGA ( MANDELA), JOHNNY CLEGG & SAVUKA, SPIRITS OF NATURE 4

DAME EL FUEGO DE TU AMOR, SANDRO, AMOR GITANO

MAYONESA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES

FOREVER YOUNG, ROD STEWART, UNPLUGGED AND SEATED

HAVE I TOLD YOU LATELY, ROD STEWART, UNPLUGGED AND SEATED

PASSAGE AT DUSK, GEOFFERY ORYEMA, THE AFRICAN ODYSSEUS

ANTHEMOESSA,AMETHYSTIUM, ISABLISS

UNITED PEACE VOICES, TARA PRAYER, ETHNICA

SONG OF FREEDOM, THIERRY DAVID, BUDDHA BAR X

EL VIDEO DE MARTINHO DA VILA INTERPRETANDO ¨MULHERES¨, CON LA LETRA PARA QUE PRACTIQUEN PORTUGUES.

Y PARA QUE SE ACUERDEN SIEMPRE DE DECIRLE ¨TE QUIERO¨ A LA PERSONA QUE TIENEN AL LADO, EL VIDEO DE ROD STEWART JUNTO A LA CHICA DEL VIOLIN HACIENDO  :  ¨HAVE I TOLD YOU LATELY ¨

Y POR ULTIMO  UN VIDEO QUE ME MANDO DUNGA DUNGA HACIENDO UNA PUBLICIDAD

TERCERA DE MARZO

EN LA CLASE DE HOY HUBO SOLAMENTE UNA MONTAÑA, MUY PESADA, DE CASI 6 MINUTOS DE DURACION, Y DOS SUBIDAS SUAVES DE 4 ´CADA UNA, EL RESTO FUE RUTA CON MUCHA VELOCIDAD Y CON FUERTES RAFAGAS DE VIENTO QUE DURABAN 15¨ PERO QUE NO IMPEDIAN QUE MANTUVIERAMOS LA VELOCIDAD QUE ERA DE 110 RPM.

EN EL PISO HICIMOS UNA COMBINACION DE ABDOMINALES DONDE LAS RODILLAS HACIAN FUERZA CONTRA LOS CODOS Y GENERABAN UN TRABAJO ISOMETRICO O ESTATICO DE 1¨DE DURACION, ESO ERA UNA REPETICION Y REALIZAMOS 10 REPETICIONES.

ESTE EJERCICIO LO COMBINAMOS CON PLANCHA ALTA Y RODILLA AL CODO, LUEGO CON PLANCHA MEDIA Y RODILLA AL CODO Y POR ULTIMO PLANCHA MUY BAJA, EXTENSION DE BRAZOS Y LLEVAR UNA PIERNA HACIA ADELANTE Y LUEGO LA OTRA.

FLEXIONES DE BRAZOS Y AL LEVANTARNOS ELEVAR UN BRAZO, LUEGO EL OTRO, LUEGO UNA PIERNA Y DESPUES LA OTRA, REPETIAMOS 3 VECES SEGUIDAS.

LUEGO FLEXIONES DE BRAZOS PERO LEVANTANDO SIMULTANEAMENTE UN BRAZO Y PIERNA ALTERNADA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BREATHING UNDER WATER, ANOUSHKA SHANKAR & KARSH KALE

STAIRWAY TO HEAVEN, BELLANOVA 4 WINGS, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS

MOMENTS, SAFRI DUO, ORIGINS

CALL A WAVE, MALCOLM MCLAREN, LA SUITE 5

MARA, GEOFFERY ORYEMA, THE AFRICAN ODYSSEUS

VINO MUJERES Y CANTO, JOHANN STRAUSS, VALSES VIENESES

CASTA DIVA , NORMA ACT 1, MARIA CALLAS, THE BEST CLASSICS

CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA

VINE HASTA AQUI, LOS PIOJOS, VERDE PAISAJE DEL INFIERNO

SE ME OLVIDO QUE TE OLVIDE, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

DEMOLIENDO HOTELES, CHARLY GARCIA, UNPULGGED

HIMNO DE MI CORAZON, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

MORE SITAR, CASSAGRANDE, ETHNICA

SPRINGER, TOSCA, NO HASSLE

ON RAGIAN ROAD, SINEAD O´CONNOR, CELTIC MYST 5

LES DEJO DOS VIDEOS, EL PRIMERO CON EL QUE SUBIMOS LA GRAN MONTAÑA : EL DE CASTA DIVA, DE NORMA CUANDO LE CANTA A LA LUNA,  INTERPRETADO POR  LA ¨DIVINA¨ MARIA CALLAS

Y EL SEGUNDO DE LOS ABUELOS DE LA NADA INTERPRETANDO ¨HIMNO DE MI CORAZON¨Y ES EL TEMA QUE UTILIZAMOS PARA LA VUELTA A LA CALMA.

SEGUNDA DE MARZO

HOY TUVIMOS SOLAMENTE DOS MONTAÑAS, AHORA BIEN , ESTAS DOS MONTAÑAS SERAN POR MUCHO TIEMPO ,DE LAS MAS EXIGENTES, POR LO MENOS ESO ERA LO QUE ESTABA PROGRAMADO.

PARA LLEGAR A ESAS DOS MONTAÑAS HICIMOS UNA GRAN ENTRADA EN CALOR, EXACTAMENTE FUE DE 20´, DONDE ANDUVIMOS EN RUTAS, CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y REALIZANDO POR MOMENTOS CORRIDAS EN LA RUTA PERO SIEMPRE ESTANDO ATENTO A QUE NO DEBIAMOS PASARNOS DEL 75% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA CARDIACA.

ANTES DE LA PRIMER MONTAÑA SOLAMENTE HUBO TERRENO PLANO, ANTES DE LA SEGUNDA MONTAÑA HUBO SUAVES SUBIDAS CON VELOCIDAD DE 110RPM, Y DESPUES DE LA SEGUNDA MONTAÑA HUBO UNA RECUPERACION DE 2´ PARA LUEGO REALIZAR DOS TRABAJOS DE VELOCIDAD EN TERRENO PLANO Y UN FINAL EN SUBIDA REALIZANDO UNA CORRIDA CON UN ATAQUE DE 2´.

EN EL PISO COMBINAMOS TRABAJO DINAMICO CON TRABAJO ESTATICO.

FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS 10, COMBINADO CON PLANCHA ALTA 5¨, MEDIA 10¨ Y BAJA 20¨

SENTADILLA COMBINADO CON LA POSICION DE POWER YOGA : SILLA

ESTOCADAS A UNA PIERNA COMBINADO CON LA POSICION DE POWER YOGA : EL HEROE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BASTARA, LOS CAFRES, BARRILETE

BAJO EL MISMO CIELO, LOS PERICOS, 1000 VIVOS

REVOLUTION, NONPALIDECE, NUEVO DIA

NAO CHORE MAIS ( NO WOMAN NO CRY ), GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

NO HAGO OTRA COSA QUE PENSAR EN TI, JOAQUIN SABINA, TODO

DOWN, GUASONES, TORO ROJO

ADIOS AMIGOS ADIOS, LOS RODRIGUEZ

FUNKY GURU, PREM JOSHUA, PUTUMAYO ASIAN LOUNGE

EL SALMON, ANDRES CALAMARO Y FITO & FITIPALDIS, 2 SON MULTITUD

CONCERTO L´ESTATE, RV 315 , ANTONIO VIVALDI, THE BEST CLASSICS

PRELUDE CARMEN, GEORGE BIZET, THE BEST CLASSICS

IN THE DARK, JOOLS HOLLAND, NORAH JONES, MORE FRIENDS

ANOTHER SPACE, ANOTHER TIME, TRANQUI DJS, KARMA BEATS DEEPLY CHILLED OUT GROOVES

TRANQUI FLIGHT, BEADY BELLE, BELVEDERE

FROM THE DISTANCE, ZEB, KARMA BEATS DEEPLY CHILLED OUT GROOVES

PAMELITA EN PRIMER PLANO 

COMO HACE 15 AÑOS LE SIGUE QUEDANDO BARBARO EL NEGRO !!!!

LES DEJO UN VIDEO DE TEMA MUSICAL  QUE HOY ESCUCHARON

Y ES  DE PREM JOSHUA HACIENDO : FUNKY GURU

PRIMERA DE MARZO

LA CLASE DE HOY ESTUVO DEDICADA A MONIQUITA MAS CONOCIDA COMO PAMELA YA QUE FUE SU CUMPLEAÑOS.

Y EN EL DIA DEL CUMPLEAÑOS DE NUESTRA COMPAÑERITA ¨PAMELA¨ Y PARA BAJAR LA ¨¨¨IMPRESIONANTE TORTA DE CUMPLEAÑOS¨" QUE LE HIZO SU MARIDO HEMOS  REALIZAMOS LARGAS Y RAPIDAS RUTAS , ALGUNAS CON VIENTO EN CONTRA, LO IMPORTANTE ERA SOSTENER LA VELOCIDAD A PESAR DEL INCREMENTO DEL VIENTO.

TAMBIEN REALIZAMOS ALGUNAS CORRIDAS EN LA RUTA, FUNDAMENTALMENTE CUANDO TENIAMOS VIENTO EN CONTRA, ERA UNA FORMA DE ENFRENTARLO REALIZANDO MAS FUERZA CON NUESTRAS PIERNAS.

HUBO UNA GRAN MONTAÑA CON UN FINAL DE 2 MINUTOS DURISIMOS.

POR ULTIMO UNA RUTA MUY RAPIDA CON DURACION DE 7´ Y LUEGO 2´ MUY SUAVES PARA RECUPERARNOS Y ENTRAR EN ZONA DE VUELTA A LA CALMA.

EN EL PISO HOY ENFATIZAMOS EL TRABAJO EN LOS ABDOMINALES CON DISTINTAS COMBINACIONES YA SEA DINAMICAS Y ESTATICAS.


NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

UNTOLD STORY, PAUL HARDCASTLE

HEY JUDE, TONY VEGA, TROPICAL TRIBUTE TO THE BEATLES

RIO DE JANEIRO BLUES ( THE INVISIBLE CLUB MIX), MARIO BIONDI, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS

REVOLUTION, JOOLS HOLLANS & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, STEREOPHONICS, SMALL WORLD BIG BAND

HORSE TO WATER, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, GEORGE HARRISON, SMALL WORLD BIG BAND

BOYS , JOOLS HOLLAND, RINGO STARR, JACK O THE GREEN

CAN´T TAKE MY EYES OF YOU, DOLAPDERE BIG GANG, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS

SWEET DREAMS ( CHA CHA CHA), SEÑOR COCONUT AND HIS ORCHESTRA, AROUND THE WORLD

YOU CAN LEAVE YOUR HAT ON, JOE COCKER, PAVAROTTI & FRIENDS FOR THE CHILDREM OF GUATEMALA AND KOSOVO

ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, PAVAROTTI & FRIENDS .....

WE ARE THE WORLD, ALL ARTISTS, PAVAROTTI & FRIENDS ......

VISION, ANGEL TEARS, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 3

BACK INTO MY HEART, CHRIS BOTTI, GLAMOUR JAZZ

NONSENSICAL THING, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG

MUMBAI THEME TUNE, AR RAHMAN, JOSE PADILLA THE BEST

EN PRIMER PLANO LA TENEMOS A PAMELA LA CHICA DEL CUMPLE !!!!

Y ACA LO TENEMOS A UNO DE MIS MEJORES ALUMNOS , EL GRAN EDUARDITO P.  LUCIENDO LA CALZA QUE LE REGALO OTRO GRAN ALUMNO : CARLITOS Q.