TOUR DE FRANCE STAGE 13

Etapa 13: Vittel-Colmar

ESTE ES EL PERFIL DE LA ETAPA

El ciclista alemán Heinrich Haussler (Cervélo) ha sido el vencedor de la decimotercera etapa del Tour de Francia, de 200 kilómetros entre Vittel y Colmar utilizando un tiempo de 4 h 56´26

En segunda posición ha cruzado la meta el español Amets Txurruka (Euskaltel Euskadi) a más de cuatro minutos y el pelotón principal lo ha hecho a casi siete minutos.

El invitado de la etapa fue la lluvia y algunos usaron la casaca de lluvia :

en la foto el gran Lance y Contador.

En la general sigue todo igual : NOCENTINI, CONTADOR Y EL GRAN LANCE

EL VIDEO

QUINTA DE JULIO

HOY HICIMOS TRABAJOS DE VELOCIDAD Y TAMBIEN TRABAJAMOS LA FUERZA RESISTENCIA.

LAS RUTAS FUERON PARA DESARROLLAR LA CADENCIA Y LLEVARLA DE 90 RPM A 110 RPM Y SOSTENERLA DURANTE UN LARGO PERIODO.

HUBO SUAVES SUBIDAS PARA PODER TRABAJAR LA FUERZA RESISTENCIA Y EVITAR CARGAR LOS MUSCULOS DE LAS PIERNAS.

UNO DE LOS TRABAJOS FUE : ARRIBA A 80 RPM Y AL SENTARNOS AUMENTAR LA VELOCIDAD A 90 RPM POR 30¨, LUEGO IR NUEVAMENTE A 80 RPM DURANTE 15¨ Y AL BAJAR AUMENTAR LA VELOCIDAD A 100 RPM, VOLVER A PARARNOS LLENDO A 80 RPM Y AL BAJARNOS AUMENTAR A 110 RPM.
TODO ESTO ERA UNA SERIE Y LA REALIZAMOS DURANTE 8´.

TAMBIEN ESTUVIERON LOS CLASICOS ATAQUES PERO NO EN LA MONTAÑA SINO EN LAS SUBIDAS, LO QUE PERMITIO IR MAS SUELTOS A PESAR DE TRABAJAR LA FUERZA.

LO QUE BUSCAMOS HOY FUE REALIZAR UN TRABAJO PARA DARLE MUCHA AGILIDAD A NUESTRA CADENCIA.

EL FINAL FUE UNA CONTRARELOG POR EQUIPOS ACOMPAÑADOS DE LA MUSICA DE STRAUSS : TRITSCH TRATSCH POLKA.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ERA, ERA, ERA LIMITED EDITION

DANCE HALL FIRE, SEÑOR LOPEZ, TANGO LOUNGE

CAN´T BUY ME LOVE, BRANDY JONES, DOWN ABBEY ROAD

THE LIVING TREE ( RADIO EDIT), SHIRLEY BASSEY, URBAN EXPRESS

JE T´AIME TILL MY DYING DAY, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES

GIVE ME LOVE, GEORGE HARRISON, LET IT ROLL

TABLE TENNIS TABLE, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

ECHOES, GLENDER, BUDDHA BAR XI

NOCHES DE BODA / Y NOS DIERON LAS DIEZ, JOAQUIN SABINA, NOS SOBRAN LOS MOTIVOS : ACUSTICO

TRITSCH TRATSCH POLKA, J STRAUSS II, 100 MASTERPIECES 7

DE ORGULLO Y DE MIEDO, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR

AWU RUBY ( MISSU MIX), NAMIBIAN, AFRICAN CHILLOUT BEATS

VIDEOS MUSICALES

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TOUR DE FRANCE STAGE 12

ETAPA 12 - TonnerreVittel 211.5 km

ESTE ES EL PERFIL DE LA ETAPA

EL GANADOR EL DANES NICKI SORENSEN

El danés Nicki Sörensen (Saxo Bank) gano la duodécima etapa del Tour de Francia empleando un tiempo de 4h 52´24¨, sacandole a sus compañeros de fuga la increíble diferencia de 48 ¨ !!!!!

El ataque lo realizo faltando 5.4 km y no paro hasta el final.

Todo sigue igual en los primeros puestos de la general.

TOUR DE FRANCE STAGE 11

Etapa 11: Vatan- Saint Fargeau

ESTE ES EL PERFIL DE LA ETAPA

Y NUEVAMENTE EL GANADOR DEL SPRINT FINAL FUE :

MARK CAVENDISH DEL EQUIPO COLUMBIA

FUERON 192 KM Y NUEVAMENTE EN UN SPRINT FINAL INOLVIDABLE EL BRITANICO MARK CAVENDISH SE ALZA CON LA VICTORIA Y YA SON 4 LAS ETAPAS GANADAS EN ESTE TOUR Y ADEMAS HA RECUPERADO EL MAILLOT VERDE DE MEJOR SPRINTER, COSA QUE NO SE PUEDE DISCUTIR.

SEGUNDO TYLER FARRAR DEL EQUIPO GARMIN

ESTA ETAPA LA GANO POR UNA RUEDA LES DEJO LA FOTO PARA QUE LO VEAN

EL VIDEO DEL FINAL DE LA ETAPA 11 CON EL SPRINT FINAL DE CAVENDISH HUMILLANDO A TODOS !!!

EN LA GENERAL TODO SIGUE IGUAL EN LOS TRES PRIMEROS PUESTOS : NOCENTINI, CONTADOR Y EL GRAN LANCE.

CUARTA DE JULIO

HOY FUE UN TRABAJO DE RESISTENCIA FORZADA, ES DECIR QUE APUNTAMOS AL OBJETIVO DE DESGRASE PERO CON UN COMPONENTE DE FUERZA PARA NO DESCUIDAR EL OTRO OBJETIVO QUE ES TONIFICAR NUESTROS MUSCULOS.

APROVECHEN EL TIEMPO QUE PASAN EN EL GIMNASIO DE USTEDES DEPENDE QUE LA CUOTA SEA UNA INVERSION Y NO UN GASTO !!

EL RECORRIDO DE HOY :

LAS PRIMERAS RUTAS PARA CALENTAR LOS MUSCULOS Y UBICARNOS EN EL 75% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA DE ESFUERZO Y LUEGO VINIERON LAS RUTAS CON VIENTO EN CONTRA Y LLEVANDO EL ESFUERZO AL 80 % DE NUESTRA C.M.E.

LUEGO FUIMOS A LAS MONTAÑAS DONDE HICIMOS SALTOS PERO SIEMPRE MANTENIENDO EL 80 % DEL ESFUERZO.

LA SEGUNDA TANDA DE MONTAÑAS FUERON MAS INTENSAS YA QUE HICIMOS CAMBIOS DE RITMO, PRIMERO ARRIBA : 60 RPM Y ATAQUES DE 10 ¨ A 80 RPM.
LUEGO PARADOS A 60 RPM Y EL ATAQUE LO HICIMOS SENTADOS A 80 RPM.

POR SUPUESTO QUE LA INTENSIDAD FUE SUBIENDO Y EL PORCENTAJE DE ESFUERZO ROZO EL 90 %.

EN EL PISO REALIZAMOS COMBINACIONS DE ABDOMINALES ROTANDO Y SUBIENDO UNA PIERNA ESTIRADA, TRES SERIES DE 10 REPETICIONES.

LUEGO PLANCHA , RODILLA AL CODO A CADA BRAZO, PIERNA ESTIRADA AL FRENTE POR CADA LADO Y PERRO, ESTO ES UNA COMBINACION Y LA REALIZAMOS POR 2´.

LA SEGUNDA COMBINACION FUE PLANCHA, FLEXION DE BRAZOS ( 3) Y POSICION DEL PERRO ( REPETIR LA SECUENCIA).

IDEM A LA ANTERIOR PERO EN EL PERRO LEVANTAR UNA PIERNA Y OTRA.

LA ULTIMA, EN POSICION DE BANCO ALTERNAR BRAZO Y PIERNA CONTRARIA 4 VECES Y COMBINAR CON FLEXIONES DE BRAZOS (3).

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

GOING THE DISTANCE, BILL CONTI, ROCKY BALBOA

BURNING HEART, SURVIVOR, ROCKY BALBOA

EYE OF THE TIGER, SURVIVOR, ROCKY BALBOA

LIVING IN AMERICA, JAMES BROWN, ROCKY BALBOA

RUN THROUGH THE JUNGLE, CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL, ANNIVERSARY

AMERICA, RAPHAEL Y JOSE LUIS PERALES, 50 AÑOS DESPUES

YES SIR I CAN BOOGIE, BACCARA

SUPERNATURE, CERRONE

AINT GONNA BUMP NO MORE, JOW TEX

YES SIR I CAN BOOGIE, BACCARA FEAT MICHAEL UNIVERSAL

NO PUEDO QUITAR MIS OJOS DE TI, RAPHAEL CON ALASKA, 50 AÑOS DESPUES

CANTARES, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO

LATIKA´S THEME, SLUMDOG MILLONAIRE, AR RAHMAN FEAT SUZANNE D´MELLO

BLUE MONDAY ( NEW ORDER), FLUNK, MATINEE LOUNGE 2

CRAZY IN LOVE ( DUB), AEOTW, MATINEE LOUNGE 2

AYUME, HANA, SON FEMELLE ( GREAT FEMALE VOICES COMPILED BY ROLAND VOSS AKA LEMONGRASS )

VIDEOS MUSICALES

EL TEMA ANTERIOR EN EL PROGRAMA DEL GRAN BENNY HILL

EL RAPERO MICHAEL UNIVERSAL CANTANDO CON LAS CHICAS DE BACCARA ¨YES SIR I CAN BOGGIE

EL NIÑO DE ESPAÑA Y ALASKA

SERRAT Y SABINA

MUSICA DE PELICULA

TOUR DE FRANCE STAGE 10

Etapa 10: Limoges-Issoudun

ESTE ES EL PERFIL DE LA ETAPA



LA ESCAPADA NO PUDO AGUANTAR EL PELOTON QUE LOS ALCANZO FALTANDO 1.4 KILOMETROS PARA EL FINAL QUE LO GANA EL BRITANICO CAVENDISH EMPLEANDO UN TIEMPO DE 4H 46´43 PARA CUBRIR LOS 193 KM Y DE ESTA MANERA OBTIENE SU TERCERA VICTORIA DE ETAPA EN EL TOUR.

EN LA GENERAL SIGUE TODO IGUAL

TOUR DE FRANCE STAGE 9

Etapa 9: Saint-Gaudens-Tarbes

ESTE ES EL PERFIL DE LA ETAPA 9

EL GANADOR FUE EL FRANCES PIERRICK FEDRIGO DEL EQUIPO BOUYGUES. UTILIZANDO UN TIEMPO DE 4H 5´31¨PARA CUBRIR LOS 176 KM

IMPRESIONANTE ESCAPADA DE DOS CICLISTAS : EL FRANCES PIERRICK FEDRIGO QUE FUE EL GANADOR Y EL ITALIANO FRANCO PELIZZOTTI QUE PERDIO LA ETAPA A SOLO 10 METROS DEL FINAL !!!

LA FOTO LO DICE TODO , LA ALEGRIA DEL FRANCES Y LA RESIGNACION DEL ITALIANO QUE SOLO LE FALTARON 10 METROS PARA LLEVARSE LA NOVENA ETAPA.

EN LA GENERAL SIGUE TODO IGUAL EN LOS TRES PRIMEROS PUESTOS.

EL VIDEO