UN ENTRENAMIENTO CON MUCHO CORAZON , NO SOLO POR EL TRABAJO AEROBICO Y DE FUERZA RESISTENCIA, SINO TAMBIEN POR EL PEQUEÑO HOMENAJE MUSICAL QUE ESPERO HAYAN DISFRUTADO PARA DARLE MUCHA FUERZA A NUESTRO ROBERTO SANCHEZ " SANDRO " Y QUE PRONTO SE PUEDA RECUPERAR Y VOLVER A LOS ESCENARIOS.
HABLANDO DE ESCENARIO, CUANTO HAY QUE TENER PARA SOLUCIONAR UN ERROR U OLVIDO EN VIVO !!!
LES DEJO EL VIDEO PARA QUE LO RECUERDEN LOS QUE VINIERON Y LO VEAN LOS QUE FALTARON Y SEPAN DE QUE HABLAMOS.
NUESTRO ESCENARIO PREFERIDO PARA EL ENTRENAMIENTO DE HOY FUERON SUBIDAS, DONDE REALIZAMOS ESFUERZOS DEL 75 AL 85 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
ALGUNAS FUERON LARGAS Y OTRAS MAS CORTAS PERO CON ALTA RESISTENCIA.
POR SUPUESTO QUE HEMOS UTILIZADO LOS SALTOS Y TODAS LAS VARIANTES PARA ALARGAR LOS ESFUERZOS.
DOS RUTAS CORTAS PARA DESARROLLAR VELOCIDAD Y ALIGERAR LAS PIERNAS.
VAYAN AFILANDO EL TEMA DE LA CARGA DE RESISTENCIA PARA PODER HACER ENTRENAMIENTOS MAS EFECTIVOS, VAYAN PROBANDO COMO SE SIENTEN CON LAS DISTINTAS CARGAS, BUSQUEN SU FORTALEZA, ALGUNOS LES GUSTA LA MONTAÑA, A OTROS LA RUTA, ALGUNAS LA FUERZA, OTROS LA VELOCIDAD, BUSQUEN Y MEJOREN SU DEBILIDAD Y MEJOREN LA TECNICA EN SU FORTALEZA.
LOS HE LLEVADO EN UN VIAJE EN EL TIEMPO, HABLANDO MUSICALMENTE, YA QUE NOS FUIMOS A LOS ULTIMOS AÑOS DE LOS AÑOS 80, CASI 90 DONDE EL GIMNASIO CON MAS ONDA ERA : HEALTH RANCH.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DOMINO DANCING, PET SHOP BOYS
TE LLEVO BAJO MI PIEL, SANDRO, CLASICO
ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR
OH L´AMOUR, ERASURE
JUST A GIGOLO, VILLAGE PEOPLE, THE BEST OF
ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS
Y.M.C.A, VILLAGE PEOPLE, PURE DISCO
COMO TE DIRE, SANDRO ( VIDEO )
LEFT TO MY OWN, PET SHOP BOYS
WHERE THE STREETS HAVE NO NAME _ CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, PET SHOP BOYS
ESTA NOCHE, RAUL PORCHETO & SANDRO, LO MEJOR DEL ROCK NACIONAL
LA VIE EN ROSE, TONY BENNETT & K.D. LANG, A WONDERFUL WORLD
SHOT THE SHERIFF, SAO VICENTE FEAT MARLENE, CAMPARI LOUNGE II
THERE´S A KIND OF HUSH, BARRY MANILOW, GREATEST SONGS OF THE SIXTIES
EL UNICO, LA CAINA, CAFE DEL MAR
LA ALAHAMBRA, ADAM BOWEN, IBIZA CHILL GUITARS
LAS FOTOS DE LA CLASE DE HOY
EL VIDEO DE SANDRO Y EL ESCENARIO QUE HAY QUE TENER PARA ENFRENTAR UN ERROR.
VILLAGE PEOPLE YMCA
PET SHOP BOYS, ALWAYS ON MY MIND
CHARLY GARCIA, PEDRO AZNAR Y SANDRO, ROMPAN TODO
martes, 24 de noviembre de 2009
jueves, 19 de noviembre de 2009
SEXTA DE NOVIEMBRE
UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA.
OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.
MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.
CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.
CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.
Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.
SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD
ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA
UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE
VOS SABES, LOS CAFRES
THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES
UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1
HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS
LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL
FIRE AND REGENERATION, HEROES
VOS SABES, LOS CAFRES
HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY
OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.
MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.
CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.
CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.
Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.
SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD
ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA
UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE
VOS SABES, LOS CAFRES
THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES
UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1
HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS
LAS FOTOS
EL VIDEO TEMATICO DE LA CLASE
EL ESFUERZO QUE LES PIDO ES REAL O FINGIDO ?
RECUERDEN QUE SOLO ME DOY CUENTA SI ME FINGEN EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA O CON EL VIENTO EN CONTRA.LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL
FIRE AND REGENERATION, HEROES
VOS SABES, LOS CAFRES
HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY
martes, 17 de noviembre de 2009
QUINTA DE NOVIEMBRE
NUEVAMENTE ENTRENANDO JUNTOS EN LAS RUTAS, SUBIDAS, MONTAÑAS CON Y SIN VIENTO EN CONTRA, EN FIN, HABRA NUEVOS DESAFIOS PERO LO IMPORTANTE ES ESTAR OTRA VEZ RODANDO.
LA GRAN TINA Y SUS FAMOSAS PIERNAS
LO QUE HICIMOS HOY FUE UN TRABAJO AEROBICO CON CAMBIOS DE RITMO Y CON CAMBIOS DE RESISTENCIA QUE HICIERON QUE NUESTRAS FIBRAS RAPIDAS SE ACTIVARAN CON ESTOS CAMBIOS Y QUE SINTIERAN EL TRABAJO MUSCULAR.
OBVIAMENTE QUE EL TRABAJO FUE MUY CONTROLADO YA QUE HACE CASI UN MES QUE NO NOS VEMOS Y LA IDEA FUE ¨ VOLVER A CONOCERNOS ¨, CLARO QUE CUENTO CON LA VENTAJA DE TENER ALGUNA INFORMACION DE USTEDES.
HICIMOS SALTOS SIMPLES Y COMBINACIONES DE TRES SALTOS.
ES IMPORTANTE QUE APRENDAN A SABER QUE PORCENTAJE DEL ESFUERZO ESTAN REALIZANDO, YA SEA CON UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA O CON LA PERCEPCION DEL ESFUERZO PORQUE VAMOS A TRABAJAR ESTE ULTIMO TRAMO DEL 2009 EN ESA CUALIDAD Y ME GUSTARIA QUE NO ¨FINJAN ¨ QUE HACEN FUERZA , SINO QUE LA FUERZA SEA REAL, PARA QUE LOS RESULTADOS TAMBIEN SEAN REALES !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SOHO VIBES, MO´HORIZONS, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC
SINTRA, CAMIEL, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC
ENJOY THE SILENCE, GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII
NUTBUSH CITY LIMITS, TINA TURNER
BAD GIRLS, JAMIROQUAI
SEXBOMB, TOM JONES
RATA DE DOS PATAS, PAQUITA LA DEL BARRIO, TACO PLACERO ( CON MARIACHI)
INTO THE UNIVERSE, FREEDOM DUB FEAT CAROLINE CHREM, BUDDHA SOUNDS, A PERSONAL VOYAGE INTO DOWNTEMPO LANDS
SITTIN ON TOP OF THE WORLD, RAY CHARLES, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
DIAMONDS ARE A GIRL´S BEST FRIEND, MARILYN MONROE, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
IF YOU DON´T KNOW ME BY NOW, ROD STEWART, SOULBOOK
BEGGAR FOR THE BLUES, PATTI DREW, BLUE NOTE TRIP SUNRISE
PARA DON ALONSO ( YAM WHO REWORK), MADRID DE LAS AUSTRIAS, AMBIENT LOUNGE 10
HOLD ME IN YOUR ARMS, TEDDY PENDERGRASS & WHITNEY HOUSTON
LAS FOTOS
PULSEN PLAY PARA VERLAS
VIDEOS
EL PRIMERO ES EL DE LA GRAN AMIGA DE TODOS LOS HOMBRES !!!
miércoles, 11 de noviembre de 2009
I´LL BE BACK
ESTOY CON MUCHAS GANAS DE REGRESAR !!!!!
LA TENSA PREPARACION PARA VOLVER A RETOMAR LAS CLASES Y PROGRAMAR EL 2010 !! LUGAR : RIO MARACAIPE, PORTO DE GALINHAS
PAMELA TAMBIEN PREPARANDO SU REGRESO, MUUUUYYY TENSA EN LAS PISCINAS NATURALES DE PORTO DE GALINHAS.
martes, 6 de octubre de 2009
SEGUNDA DE OCTUBRE
LA CLASE DE HOY ESTUVO DEDICADA A LA DUEÑA DE ESA VOY INCREIBLE QUE ES MERCEDES SOSA, ¨LA NEGRA¨.
HOY ES SEMANA DE MONTAÑAS, ASI QUE EL ESFUERZO QUE HAN REALIZADO ESTUVO ENTRE EL 80% Y EL 90% .
UNA PRIMERA RUTA QUE NOS SIRVE DE ENTRADA EN CALOR Y NOS LLEVA A LA BASE DE LA MONTAÑA.
LAS PRIMERAS SUBIDAS SON SUAVES Y NOS PERMITEN IR A UN RITMO DE 80 RPM, LUEGO VIENEN LOS TRAMOS MAS DUROS DONDE LAS RPM ESTAN EN 60 Y SI NO HACEMOS FUERZA NOS QUEDAMOS EN EL MEDIO DE LA MONTAÑA.
EN MITAD DE LA MONTAÑA HICIMOS COMBINACIONES EN LOS SALTOS DONDE CAMBIAMOS LA VELOCIDAD PARA SIMULAR ATAQUES Y HUBO UNA MONTAÑA DONDE HICIMOS ATAQUES COMBINADOS SENTADO Y PARADO.
LA SENSACION QUE TIENEN QUE HABER TENIDO ES LA DE UN GRAN ESFUERZO, NECESITAR DE LAS RUTAS CORTAS DE TRANSICION PARA RECUPERARNOS Y ESTAR SIEMPRE EN UN NIVEL DE ESFUERZO DEL 80 AL 90%.
LA IDEA FUE ESTIMULAR A NUESTROS MUSCULOS PARA QUE DESARROLLEN LA FUERZA NECESARIA PARA POR HACER ASCENSOS EN LA MONTAÑA.
ACOMPAÑARON A ¨LA NEGRA¨ MUSICALMENTE EN LA CLASE
NOVICIA, CON VICTOR HEREDIA, CANTORA 1
FRAGILIDAD ( FRAGILE), MERCEDES SOSA , GESTOS DE AMOR
ÑARE BAINOLEC, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
HIMNO DE MI CORAZON, CON LEON GIECO, CANTORA 1
SOLO LE PIDO A DIOS, CON BETH CARVALHO, AMIGOS MIOS
O QUE SEA ( A FLOR DA TERRA),CON DANIELA MERCURY, CANTORA 2
SUEÑO CON SERPIENTES, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
COMO LA CIGARRA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
PARAO, CON VICENTICO, CANTORA 2
EL ANGEL DE LA BICICLETA, CON GUSTAVO CORDERA, CANTORA 2
SUBE SUBE SUBE, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
FUEGO EN ANYMANA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
TODO CAMBIA, AROUND THE WORLD EVERYDAY
VENGO A OFRECER MI CORAZON, FRANCIS CABREL
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, CON JOAN MANUEL SERRAT, CANTORA 1
INCOSCIENTE COLECTIVO, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
HOY ES SEMANA DE MONTAÑAS, ASI QUE EL ESFUERZO QUE HAN REALIZADO ESTUVO ENTRE EL 80% Y EL 90% .
UNA PRIMERA RUTA QUE NOS SIRVE DE ENTRADA EN CALOR Y NOS LLEVA A LA BASE DE LA MONTAÑA.
LAS PRIMERAS SUBIDAS SON SUAVES Y NOS PERMITEN IR A UN RITMO DE 80 RPM, LUEGO VIENEN LOS TRAMOS MAS DUROS DONDE LAS RPM ESTAN EN 60 Y SI NO HACEMOS FUERZA NOS QUEDAMOS EN EL MEDIO DE LA MONTAÑA.
EN MITAD DE LA MONTAÑA HICIMOS COMBINACIONES EN LOS SALTOS DONDE CAMBIAMOS LA VELOCIDAD PARA SIMULAR ATAQUES Y HUBO UNA MONTAÑA DONDE HICIMOS ATAQUES COMBINADOS SENTADO Y PARADO.
LA SENSACION QUE TIENEN QUE HABER TENIDO ES LA DE UN GRAN ESFUERZO, NECESITAR DE LAS RUTAS CORTAS DE TRANSICION PARA RECUPERARNOS Y ESTAR SIEMPRE EN UN NIVEL DE ESFUERZO DEL 80 AL 90%.
LA IDEA FUE ESTIMULAR A NUESTROS MUSCULOS PARA QUE DESARROLLEN LA FUERZA NECESARIA PARA POR HACER ASCENSOS EN LA MONTAÑA.
ACOMPAÑARON A ¨LA NEGRA¨ MUSICALMENTE EN LA CLASE
NOVICIA, CON VICTOR HEREDIA, CANTORA 1
FRAGILIDAD ( FRAGILE), MERCEDES SOSA , GESTOS DE AMOR
ÑARE BAINOLEC, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
HIMNO DE MI CORAZON, CON LEON GIECO, CANTORA 1
SOLO LE PIDO A DIOS, CON BETH CARVALHO, AMIGOS MIOS
O QUE SEA ( A FLOR DA TERRA),CON DANIELA MERCURY, CANTORA 2
SUEÑO CON SERPIENTES, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
COMO LA CIGARRA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
PARAO, CON VICENTICO, CANTORA 2
EL ANGEL DE LA BICICLETA, CON GUSTAVO CORDERA, CANTORA 2
SUBE SUBE SUBE, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS
FUEGO EN ANYMANA, MERCEDES SOSA, EN ARGENTINA
TODO CAMBIA, AROUND THE WORLD EVERYDAY
VENGO A OFRECER MI CORAZON, FRANCIS CABREL
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, CON JOAN MANUEL SERRAT, CANTORA 1
INCOSCIENTE COLECTIVO, CON MILTON NASCIMENTO, AMIGOS MIOS
VIDEOS
viernes, 2 de octubre de 2009
jueves, 1 de octubre de 2009
PRIMERA DE OCTUBRE
Y HOY TERMINAMOS LA SEMANA DEL ¨DESGRASE¨ .
NUEVAMENTE UTILIZAMOS RUTAS Y SUBIDAS DONDE LA INTENSIDAD DE NUESTRO ESFUERZO NO SUPERABA EL 75% .
NUEVAMENTE UTILIZAMOS RUTAS Y SUBIDAS DONDE LA INTENSIDAD DE NUESTRO ESFUERZO NO SUPERABA EL 75% .
EN ESTE TIPO DE TRABAJOS LO IMPORTANTE ES ESTAR ATENTO A MANTENER EL NIVEL DE ESFUERZO Y AL MANTENERLO POR MUCHO TIEMPO EL COMBUSTIBLE QUE SE UTILIZA SON LOS ACIDOS GRASOS LIBRES ( LA GRASA) Y ESO CON UNA BUENA DIETA LOGRARA QUE NUESTRO OBJETIVO DE DESCENSO DE PESO SE LOGRE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
D.Y.L.M, SCHWEPPES LOUNGE 2
HAPPY PEOPLE, R.KELLY
MERCY MERCY ME , MARVIN GAYE, BILLBOARD 1971
KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971
SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND
DEPENDE, JARABE DE PALO
DEIXO, IVETE SANGALO, MULTSHOW AO VIVO : IVETE NO MARACANA
SABOU, BEMBEYA JAZZ, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
STAND BY MY WOMAN, LENNY KRAVITZ, GREATEST HITS
MARIA LISBOA, MARIZA, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES
I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO
MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
I´M A ROCKER ( AC DC), APPOLLO NOVE
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
PASSIONED, MONODELUXE, SILK GROOVES 1
BORDELINE, CHRIS DE BURGH, CELTIC MYST 4
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
D.Y.L.M, SCHWEPPES LOUNGE 2
HAPPY PEOPLE, R.KELLY
MERCY MERCY ME , MARVIN GAYE, BILLBOARD 1971
KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971
SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND
DEPENDE, JARABE DE PALO
DEIXO, IVETE SANGALO, MULTSHOW AO VIVO : IVETE NO MARACANA
SABOU, BEMBEYA JAZZ, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
STAND BY MY WOMAN, LENNY KRAVITZ, GREATEST HITS
MARIA LISBOA, MARIZA, AWARDS FOR WORLD MUSIC 2003
NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES
I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO
MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
I´M A ROCKER ( AC DC), APPOLLO NOVE
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
PASSIONED, MONODELUXE, SILK GROOVES 1
BORDELINE, CHRIS DE BURGH, CELTIC MYST 4
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