HOY QUIERO AGRADECER A LOS VALIENTES QUE HAN VENIDO AL CENTRO A PARTICIPAR DE NUESTRO VIAJE VIRTUAL, FUERON 7 JINETES : SANDRITA, COLORES, JERIKO, FABIAN, VANINA, EVANGELINA Y VICKY VICTORIA, Y GRACIAS A LA CLASE DE HOY PODRAN COMER SIN CULPAS MAS HUEVOS Y ROSCAS DE PASCUAS !!!!!!!!
ENTRADA EN CALOR EN UNA RUTA QUE DURO 7´.
SUBIDA SUAVE A 70RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 75%.
OTRA RUTA PARA CONTROLAR LAS RPM QUE TENIAN QUE MANTENERSE EN 110, TUVO UNA DURACION DE 5´ Y EL CONTROL DE LA RPM LA HICIMOS A CADA MINUTO.
UNA MONTAÑA DE ALTO NIVEL Y ENSEGUIDA UNA RUTA MUY RAPIDO, TOTAL 10´.
OTRA RUTA PARA RECUPERARSE Y EN EL FINAL TRES MONTAÑAS DONDE EN LA PRIMERA HICIMOS TREPADA A 60 RPM Y EN LA SEGUNDA CORRIDA A 70 RPM Y EN LA ULTIMA CORRIDA A 80 RPM.
EN EL PISO HICIMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES:
ABDOMINALES DINAMICOS MAS PLANCHA ALTA Y LUEGO FLEXIONES DE BRAZOS.
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y LEVANTARSE DESDE SENTADILLA PROFUNDA.
IDEM Y LEVANTAR UNA RODILLA Y BRAZOS.
IDEM Y EXTENDER UNA PIERNA Y TOCAR CON LAS DOS MANOS LA PUNTA DEL PIE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TALKING WITH MYSELF 98 ( CANNY REMIX), ELECTRIBE 101, CAFE DEL MAR 5
MIRACLE MAKER, THE BEST OF LOUNGE BUDDHA LOUNGE
TOUJOURS L´AMORE, DIMITRI FROM PARIS, PARIS LOUNGE
SUN IS SHINING, REUNITED, CAFE DEL MAR 15
PARA NO OLVIDAR, VICENTICO, CALAMARO QUERIDO
LA CHICA DE IPANEMA, JARABE DE PALO. JOSEMI CARMONA Y TERE BAUTISTA, SAMBA PA TI
SHADOWS OF OURSELVES, THIEVERY CORPORATION, COMFORT ZONE 4
FLY ME TO THE MOON, WESTLIFE, ALLOW US TO BE FRANK
YOU CAN GET IT IF YOU REALLY WANT, JIMMY CLIFF, ZIGGY MARLEY IN JAMAICA
COME TO ME, KOOP, CLASSIC CHILLED BUDDHA GROOVES
EBBEN, CAFE DEL MAR, ARIA 2 NEW HORIZON
SECOND NATURE, LISA DEVEAUX BOBBY LYLE, CAFE DE SOUL 5
DREAMS OF HAPPINESS, XCULTURES, PUTUMAYO, ASIAN LOUNGE
UNDERWATER LOVE, SMOKE CITY, THE LOUNGE BOX
SENZEI KENTAKA´S KATSURA GARDEN, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA AND BONSAI 3
EL VIDEO DE FLY ME TO THE MOON POR WESTLIFE CON SUBTITULOS EN PORTUGUES
Y POR ULTIMO EL VIDEO DE JIMMY CLIFF Y LA ORQUESTA DEL GENIAL JOOLS HOLLAND HACIENDO ¨ YOU CAN GET IT IF YOU REALLY WANT
UNA SUBIDA DE 3´ QUE NOS PREPARARO PARA LAS TRES MONTAÑAS DONDE HICIMOS LO SIGUIENTE : TREPADA PARADO, CORRIDA Y TREPADA SENTADO.
NUEVAMENTE 4 RUTAS DONDE DESARROLLAMOS UNA CADENCIA DE 110 RPM Y LAS MANTUVIMOS POR 20´Y EN EL FINAL DOS MONTAÑAS, UNA DE TREPADA PARADO Y OTRA DE TREPADA PARADO ,MAS UN FINAL DE 1´ DE ATAQUE PARA PODER GANAR NUESTRA CARRERA.
EN EL PISO HICIMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES :
BALANCEO Y ESCUADRA PARA ABDOMINALES 10 REP.
IDEM PERO IBAMOS AUMENTANDO EN 1¨ EL TRABAJO ISOMETRICO EN LA ESCUADRA HASTA LLEGAR A LOS 10¨ EN LA DECIMA REPETICION.
PLANCHA Y 20 RODILLAS AL CODO
FLEXIONES DE BRAZOS 10 REP.
ACOSTADO BOCA ARRIBA CON UNA RODILLA FLEXIONADA Y LA OTRA EXTENDIDA CASI TOCANDO EL PISO, REALIZAR ABDOMINALES CRUZADOS CON ELEVACION DE PIERNA, 10 CON UNA Y LUEGO 10 CON LA OTRA.
IDEM PLANCHA, IDEM FLEXIONES DE BRAZOS.
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y SENTADILLA CON CADERA A LA ALTURA DE LAS RODILLAS, LUEGO CADERA POR ARRIBA DE LAS RODILLAS Y AL FINAL EXTENSION COMPLETA DE RODILLAS, TODO ESTO ES UNA REPETICION Y REALIZAMOS 10 MULTIREPETICIONES.
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AL LEVANTARNOS REALIZAR ¨PALOMA¨CON UNA PIERNA Y LUEGO CAMBIAR CON LA OTRA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
PAS DE PROBLEME, KANA, PUTUMAYO WORLD REGGAE
KISS MY EYES ( REGGAE VERSION), BOB SINCLAR, PARIS LOUNGE
DULCE CONDENA, LITTO NEBIA, CALAMARO QUERIDO: CANTANDO AL SALMON
QUE SERA, JORGE DREXLER, SAMBA PA TI
I DON´T WANT TO TALK ABOUT IT, EVERYTHING BUT THE GIRL, THE PLATINUM COLLECTION
LA ENTRADA DE HOY SE LA DEDICO AL PRIMER PRESIDENTE DEMOCRATICO QUE TUVE OPORTUNIDAD DE VOTAR EN EL AÑO 1983 Y QUE AHORA TERMINANDO DE SUBIR LOS DATOS AL BLOG ME ENTERO QUE LAMENTABLEMENTE HA FALLECIDO.
BUENO AHORA LO QUE HICIMOS HOY EN LA CLASE :
DOS RUTAS PARA REALIZAR LA ENTRADA EN CALOR, LA SEGUNDA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA.
LA TERCER RUTA DESARROLLAMOS UNA CADENCIA DE 90 RPM Y FUE LA QUE NOS LLEVO A LA PRIMER SUBIDA, ESTA LA HICIMOS A 70 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 75 %.
Y LLEGAMOS A LA PRIMER MONTAÑA DONDE BAJAMOS LAS RPM A 60 Y LA INTENSIDAD SUBIO AL 80%.
DESPUES HICIMOS ATAQUES EN SUBIDA Y MONTAÑA CON DURACION DE 45¨ Y PAUSAS DE 1´30¨.
UNA GRAN SUBIDA DONDE REALIZAMOS SALTOS Y POR ULTIMO DOS MONTAÑAS SEPARADAS POR UNA RUTA DE RECUPERACION.
EN EL PISO REALIZAMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES:
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AL VOLVER ABDOMINAL EN ESCUADRA ( TIPO PILATES), SEGUIDO DE PLANCHA ALTA , MEDIA Y BAJA CON DURACION DE 10¨ CADA UNA.
EN POSICION DE BANCO ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO DURANTE CUATRO REPETICIONES Y COMBINAR CON 10 FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS DONDE LOS QUE PODIAN LA ULTIMA LA HACIAN CON UN APLAUSO.
REPETIMOS LAS DOS COMBINACIONES.
Y POR ULTIMO
PERRO LEVANTANDO UNA Y OTRA PIERNA, LUEGO PLANCHA LEVANTANDO UNA Y OTRA PIERNA Y POR ULTIMO UNA FLEXOEXTENSION DE BRAZOS, TODO ESTO ES UNA REPETICION Y REALIZAMOS 10.
LO MISMO PERO EN LA PLANCHA LLEVAMOS CODO A LA RODILLA EN VEZ DE LEVANTARLA Y LAS FLEXIOEXTENSIONES DE BRAZOS FUERON 2.
Y POR ULTIMO LE AGREGAMOS A ESTA COMBINACION : ROTACION DE TRONCO LUEGO DE LA FLEXION DE BRAZOS.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOWN, CASAN BAGIROV, NUNOTE LOUNGE FEST
DIRTY OLD BOSSA, VISIONEERS, NU BRAZIL
LA RECETA, LOS CAFRES, PUTUMAYO PRESENTS LATIN REGGAE
NOBODY BUT YOU, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, RUBY TURNER, SMALL WORLD BIG BAND
ADIOS, AMIGOS, ADIOS, ANDRES CALAMARO, NADIE SALE VIVO DE AQUI
FARMACIA , GUASONES , ESCLAVO
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO : CANTANDO AL SALMON
PENSAR EN NADA, LOS PIOJOS, LEON GIECO Y PAPPO, EN VIVO
HAY AMORES, SHAKIRA, EL AMOR EN LOS TIEMPOS DE COLERA
THE PHANTOM OF THE OPERA, SARAH BRIGHTMAN DUET WITH CHRIS THOMPSON, SYMPHONY : LIVE IN VIENNA
FELL IN LOVE WITH THE WORLD, LUXIA, MUSIC FOR COCKTAILS
MORNING CELEBRATION, KARUNESH
THE LANGUAGE OF SOUND, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES
GOTHAM CHOPRA-SHORES OF LOVE, DEEPAK CHOPRA & FRIENDS PRESENT, A GIFT OF LOVE II OCEANS OF ECSTASY
REMANDO AL VIENTO, SCHWARZ & FUNK, CAFE DEL MAR VOL 14
LES DEJO ALGUNOS VIDEOCLIPS DE LA MUSICA DE HOY :
GUASONES , FARMACIA
SCHWARZ & FUNK , REMANDO AL VIENTO, CAFE DEL MAR VOL 14
SARAH BRIGHTMAN, THE PHANTOM OF THE OPERA VIENA 2008
HOY TUVIMOS DOS RUTAS INICIALES PARA LLEGAR A NUESTRO 75% DE FCM Y MANTENERLO.
LA TERCER RUTA LA REALIZAMOS PARADO TRATANDO DE MANTENER ESE 75%.
LLEGO EL TURNO DE LA PRIMER MONTAÑA DONDE NUESTRA FCM FUE DE 80% Y LA REALIZAMOS CON UNA CADENCIA DE 70 RPM.
VOLVIMOS A LAS RUTAS Y ESTA VEZ MANTUVIMOS EL 80% DE NUESTRA FCM PERO MANTENIENDO UNA ALTA CADENCIA, DE 110RPM.
HUBO DOS SUBIDAS FUERTES CON CADENCIA DE 60 RPM Y 80% DE FCM Y POR ULTIMO REALIZAMOS 11´ FATALES !!!!!!!
AHI HUBO TRES MONTAÑAS Y TUVIMOS QUE MANTENERNOS PARADOS Y MANTENIENDO UNA CADENCIA DE 70 RPM, IGUALMENTE EL QUE NO PODIA MANTENER EL RITMO, SE RECUPERABA Y LUEGO VOLVIA A LA CARGA.
EN EL PISO REALIZAMOS LAS SIGUIENTE COMBINACIONES :
ABDOMINALES DONDE CON PIERNAS ELEVADAS MANTENIAMOS UNA EXTENDIDA Y OTRA FLEXIONADA Y REALIZAMOS GIROS SOBRE LA RODILLA FLEXIONADA, 10 REP Y CAMBIAMOS DE PIERNA.
PLANCHA ALTA 10¨ Y 10 FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS.
IDEM PERO AHORA LA PLANCHA ERA MEDIA Y EN LA TERCER COMBINACION LA PLANCHA FUE BAJA.
ESTOCADA HACIA ATRAS Y SUBIAMOS LA PIERNA EXTENDIDA PARA TOCAR CON LA MANO LA PUNTA DEL PIE, 10 REP CON CADA PIERNA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
LA FLOR.DUB, NONPALIDECE, NUEVO DIA
MY LOVE, GUASONES, COMO ANIMALES
ESTA SALIENDO EL SOL, INTOXICADOS, NO ES SOLO ROCKN´ROLL
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO, INCONSCIENTE COLECTIVO
ALRIGHT, OKAY, YOU WIN, MIDLER BETTE, SINGS THE PEGGY LEE SONGBOOK
I JUST CALLED TO SAY I LOVE YOU, STEVIE WONDER, DEFINITIVE COLLECTION
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, KETAMA
TONTA POBRE TONTA ANDREA DEL BOCA, EXITOS
DEPENDE, JARABE DE PALO
EL EXTRAÑO DE PELO LARGO, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
MALAGUEÑA SALEROSA, CHINGON, KILL BILL VOLUMEN 2
LA GUITARRA, ANDRES CALAMARO Y LOS AUTENTICOS DECADENTES
TE EXTRAÑO, DIEGO EL CIGALA, DOS LAGRIMAS
AINDA BEM, VANESSA DA MATA, CAFE LUNA BRAZYLIJSKA PODROZ
AT MY WINDOW, GEOFFERY ORYEMA, THE AFRICAN ODYSSEUS
SOMETHING ( ACOUSTIC), GEORGE HARRISON & RAVI SHANKAR
WINTER JAM, THE UNDERDOG PROJECT
PRAYER IN PASSING, ANOUSHKA SHANKAR, RISE
EL VIDEO DEL ¨TEMAZO¨ QUE ESCUCHARON HOY CUANDO LES SAQUE LA FOTO, SE LLAMA TONTA , POBRE TONTA Y ES INTERPRETANDO POR : ANDREA DEL BOCA
EL VIDEO CON EL TEMA DE LOS AUTENTICOS DECANDENTES Y EL ¨GENIO¨ QUE UTILIZAMOS PARA TERMINAR LA CLASE EN LA MONTAÑA.
EL VIDEO DE LA PELICULA KILL BILL , MALAGUEÑA SALEROSA
Y POR ULTIMO Y PARA QUE VAYAN PRACTICANDO LES DEJO UN VIDEO CON UNA SECUENCIA DE EJERCICIOS PARA MEJORAR LOS GLUTEOS Y QUE POR SUPUESTO LO HAREMOS EN NUESTRO TRABAJO DE PISO
HOY SE PRODUJO EL REGRESO A LA CLASE DEL GRAN MIGUELITO ESQUIVO, POR ESO , LAS RUTAS Y MONTAÑAS DE HOY SE LAS DEDICO, BIENVENIDO !!!!
TUVIMOS TRES RUTAS PARA LLEGAR A NUESTRA PRIMER GRAN MONTAÑA, UNA MONTAÑA DONDE TUVIMOS QUE REALIZAR MUCHA FUERZA Y RESISTENCIA YA QUE DURO CASI 6´ MIENTRAS ESCUCHABAMOS ¨UNA FURTIVA LAGRIMA¨.
LUEGO HUBO OTRAS TRES RUTAS DONDE DESARROLLAMOS VELOCIDAD Y NOS ENCONTRAMOS CON OTRA MONTAÑA QUE NO FUE TAN FUERTE Y ESO PERMITIO QUE LA SUBIERAMOS CON MAS CADENCIA EN NUESTRAS PIERNAS.
POR ULTIMO OTRAS TRES RUTAS DONDE POR MOMENTOS FUIMOS PARADOS HASTA LLEGAR A LA ULTIMA MONTAÑA , IGUAL A LA ANTERIOR, Y DONDE HICIMOS UN APRONTE FINAL PARA DESARROLLAR POTENCIA.
EN EL PISO COMBINACIONES DE ABDOMINALES PARA BUSCAR PROFUNDIDAD EN EL TRABAJO ( LOS QUE ESTUVIERON SABEN DE QUE HABLO).
Y LUEGO TRES EJERCICIOS COMBINADOS DE PLANCHA, RODILLA AL CODO Y FLEXIONES DE BRAZOS DONDE REALIZABAMOS LO SIGUIENTE : 2¨ DE PLANCHA, 2 CODOS RODILLAS Y 2 FLEXIONES DE BRAZOS, LUEGO 4¨DE PLANCHA, 4 CODOS RODILLAS Y 4 FLEXIONES DE BRAZOS Y ASI SUCESIVAMENTE PASANDO POR 6¨, 8¨Y 10¨.
SENTADILLA Y AL LEVANTARME QUEDAR PARADO SOBRE UNA PIERNA PARA EXIGIR EL EQUILIBRIO.
ESTOCADA Y AL SUBIR REALIZAR ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS SIN TOMARSE DE NINGUN LUGAR , TAMBIEN PARA EXIGIR EL EQUILIBRIO.
POR ULTIMO : POSICION DEL GUERRERO CON MANOS EXTENDIDAS HACIA ARRIBA POR 4¨, BRAZOS EN CRUZ POR 4¨ Y ESTIRAMIENTO SOBRE LA PIERNA DE ADELANTE POR 8¨, ESTO LO REPETIMOS 3 VECES Y CAMBIAMOS DE PIERNA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SIGNS OF LOVE, MOBY, 18
SIROCCO, CHRISTOPHER GOZE, CASSAGRANDE
THE ALCHEMIST, ENIGMA, A POSTERIORI
UNA FURTIVA LAGRIMA, THE GOLDEN TENORS, THE BEST POP OPERA 2009
SLITHER, ANOUSHKA SHANKAR & KARSH KALE, BREATHING UNDER WATER
YE YE YE, GEOFFERY ORYEMA, THE AFRICAN ODYSSEUS
FLORES NEGRAS, GUASONES, TORO ROJO
NUNCA QUISE, INTOXICADOS, ALBUM
ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
TUYO SIEMPRE, ANDRES CALAMARO, VIVO EN EL LUNA PARK
ME & MRS JONES, RONNIE FOSTER, BLUE´N SOUL, HEART IT THROUGHTHE GRAPEVINE
AHIR , PREM JOSHUA, AHIR
LA PLUIE, AMETHYSTIUM, ISABLISS
YESS, BANZAI REPUBLIC, WHERE THE FUN STARTS EARLY IN THE DAY
BIENVENIDO MIGUELITO !!!
LA FOTO Y EL VIDEO QUE SIGUEN TIENEN UNA HISTORIA.
HOY MIENTRAS ESTABA SUBIENDO LA INFORMACION AL BLOG EN EL QUINCHO DE MI CASA , ENTRO UN COLIBRI Y SE CHOCO CON LA VENTANA Y CAYO AL PISO, LO LEVANTE Y LA VERDAD QUE TENIA POCAS ESPERANZAS DE QUE VIVIERA PORQUE ESTABA MUY FLOJO Y CON LA CABEZA QUE NO LA PODIA MANTENER DERECHA.
LO PUSE EN UNA MACETA DONDE TENGO UNA PALMERA Y LE DI GOTITAS DE AGUA CON AZUCAR ( EN UN PORTAL QUE ENCONTRE DICE QUE LA RELACION TIENE QUE SER 4 DE AGUA POR 1 DE AZUCAR, PONERLO EN UNA JERINGA Y DEJAR QUE EL COLIBRI TOME EL NECTAR).
DE A POCO EMPEZO A ABRI LOS OJITOS PERO UN ALITA LA TENIA DOBLADA Y EL LA AGARRABA CON UNA DE SUS PATAS COMO SI ESTUVIERA EN UNA RAMA, POR MIEDO A LASTIMARLO NO INTENTE ACOMODARLE LA ALITA.
NO PUDE CON MI GENIO Y LE SAQUE UNA FOTO Y ADEMAS UN VIDEO Y ME PUSE A ESPERAR.
A CADA RATO IBA A VERLO Y LO NOTABA MAS TRANQUILO Y CON LA CABEZA MAS DERECHA Y A LOS 20´APROXIMADAMENTE CUANDO NUEVAMENTE VOY A VERLO EL MUY GUACHO LEVANTA VUELO Y SE VAN SIN SIQUIERA DARME LAS GRACIAS, IGUALMENTE ME HA PUESTO MUY CONTENTO QUE SE SALVARA, POR ESO LES DEJO LA FOTO Y EL VIDEO DE CUANDO ESTABA CONVALECIENTE.
Profesor Nacional de Educación Física.
Entrenador Personal.
Entrenador MTB Daniela Donadio
Instructor certificado de Spinning
Instructor certificado de Sprint Curuchet
Entrenador de IHP Entrenamiento Funcional
