El primero lo realizamos con barra
El ejercicio lo muestra el Profesor Daniel Bargados
y el segundo con mancuernas
El ejercicio lo muestra el Profesor Marcelo Rodriguez
La técnica de respiración es la siguiente : en el momento que subimos la carga largamos el aire y cuando volvemos al punto muerto tomamos el aire.
Para darle más recorrido al bíceps evitar llevar los codos hacia atrás ( salvo que se tenga alguna lesión en el manguito rotador)
Evitar el balanceo del cuerpo, este es un ejercicio localizado para el bíceps y debemos realizarlo de forma controlada, lenta y aislado.
Priorizar la técnica antes que la carga, cuando dominamos el ejercicio podemos aumentar el peso.
Para comenzar realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones entre el 75 y 80 % de nuestra fuerza máxima.
MUY IMPORTANTE
La entrada en calor
Les dejo un video de una entrada en calor , muy corta pero efectiva!!!
La misma esta a cargo del Profesor Marcelo " PAMPA "2006" Rodriguez
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