OCTAVA DE NOVIEMBRE ¨LA ULTIMA

HOY REALIZAMOS LA ULTIMA CLASE DEL MES DE NOVIEMBRE, MES QUE EN ESTA SEMANA HA ESTADO MUY CALIENTE !!!!

HOY REALIZAMOS UN RECORRIDO POR RUTAS CON VIENTO ¨NORTE¨ A FAVOR NUESTRO, LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS HAN SIDO CORTAS Y CON BAJA INTENSIDAD DE CARGA, LO IMPORTANTE DE HOY FUE RODAR Y NO EXIGIR A NUESTRO CORAZON, LA INTENSIDAD DE LA CLASE DE HOY FUE DE HASTA UN MAXIMO DE 75%.

MIENTRAS SIGA ESTA OLA DE CALOR LAS CLASES SERAN MAS BIEN AEROBICAS Y CON MUY POCAS MONTAÑAS.

EN EL PISO HICIMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES.

PERRO , PLANCHA, FLEXION DE BRAZOS 10 REPETICIONES , MAS VUELOS LATERALES PARA HOMBROS 10 REPETICIONES

ESTA COMBINACION LA REPETIMOS TRES VECES.

ABDOMINALES BICICLETA 20 REPETICIONES, PLANCHA ALTA 20 ¨.

REPETIMOS TRES VECES.

ABDOMINALES LEVANTADO LA CADERA Y ACERCANDO LAS RODILLAS A LOS CODOS 20 REPETICIONES, PLANCHA LATERAL 20¨ DE CADA LADO.

REPETIMOS TRES VECES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE ( HOY RODAMOS CON MUSICA DE ARGENTINOS)

TIEMPOS DE CAMBIAR, GUASONES, ESCLAVO

COMO MATA EL VIENTO NORTE, CHARLY GARCIA, OBRAS CUMBRES

GOTAS DE LLUVIA CAEN SOBRE MI CABEZA, CARLOS BISSO Y SU CONEXION NUMERO 5, EL CLUB DEL CLAN

LUNES POR LA MADRUGADA, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

CALLE ANGOSTA, MERCEDES SOSA, ESCONDIDO EN MI PAIS

JUNTOS A LA PAR, PAPPO, BUSCANDO UN AMOR

TE QUIERO IGUAL, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

POR NO OLVIDAR, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

NOS VOLVEREMOS A VER, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

HABLANDO A TU CORAZON, CHARLY GARCIA

ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR

ASI ES EL CALOR, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

INCONCIENTE COLECTIVO, CHARLY GARCIA, OBRAS CUMBRES

MOODSWINGS/SPIRITUAL HIGH, LES BAINS DOUCHES, CLAUDE CHALLE

SPECK OF GOLD, AFTERLIFE


PRIMERO LAS FOTOS DE LA CALLE ANGOSTA, ESTA CUECA QUE HOY ESCUCHARON, LES DEJO LA FOTO DE DONDE EMPIEZA : LOS ALAMOS Y DONDE TERMINA : EL MOLINO, QUE FUE LA PREGUNTA QUE LAMENTABLEMENTE NO CONTESTARON Y SE PERDIERON DE GANAR EL PREMIO.

SI ALGUNA VEZ VAN A VILLA MERCEDES , SAN LUIS, NO DEJEN DE VISITARLA.

SEPTIMA DE NOVIEMBRE

NOVIEMBRE VIENE CON RECORD DE CALOR, SEGUN EL SERVICIO METEREOLOGICO NACIONAL ESTA TEMPERATURA ES LA MAS ALTA EN LOS ULTIMOS 53 AÑOS.

POR ESO LA CLASE DE HOY TUVO UN RECORRIDO MAS BIEN AEROBICO, CON SUAVES SUBIDAS Y CON CORRIDAS ¨MUY CONTROLADAS¨ EN LAS RUTAS.

OBVIAMENTE LA RESISTENCIA SIEMPRE TIENE QUE ESTAR ACORDE CON EL NIVEL DE PERCEPCION DEL ESFUERZO PERSONAL, NOSOTROS SOMOS QUIENES SABEMOS SI PODEMOS AJUSTAR O AFLOJAR LA RESISTENCIA DE LA PERILLA.

LES PIDO QUE ESTEN MUY BIEN HIDRATADADOS Y MIENTRAS CONTINUE ESTE CALOR LAS CLASES SERAN SUAVEMENTE AEROBICAS Y CON MUCHO CONTROL DE LA PERCEPCION DEL ESFUERZO.

EN EL PISO HICIMOS LAS SIGUIENTES COMBINACIONES.

GLUTEO CON ELEVACION DE CADERA 3¨( CADA SEGUNDO QUE PASA MAYOR CONTRACCION), ABDOMINAL ELEVANDO CADERA ( CUIDANDO LA CINTURA) Y POR ULTIMO BALANCEO FRONTAL Y QUEDARSE 3¨ ESTIRANDO LAS PIERNAS ( CADA SEGUNDO QUE PASA TRATO DE IR UN POCO MAS LEJOS).

ESTOCADAS HACIA EL FRENTE : 4 , MAS SENTADILLAS TIPO SUMO CON ELEVACIONES DE BRAZOS : 4 , LA PAUSA SON 4 ¨AFLOJANDO LAS PIERNAS.

DESDE POSICION DE BANCO ELEVAR EN FORMA ALTERNADA UN BRAZO Y PIERNA CONTRARIA : 4 VECES, Y LUEGO HACER FLEXIONES DE BRAZOS DONDE ELEVAMOS PRIMERO UNA PIERNA, LUEGO LA OTRO, DESPUES UN BRAZO Y POR ULTIMO EL OTRO BRAZO.



NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MIRAGE, STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES VOL 11

NANKING ROAD, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE

BEGGAR FOR THE BLUES, PATTI DREW, BLUE NOTE TRIP 2

KNOW YOU NOW, AMY WINEHOUSE, FRANK

COMO FUE, CHUCHO VALDEZ , MAYRA Y LUIS SALINAS, VIVO TEATRO OPERA 2004

DESAFINADO, ROSEMARY CLOONEY & JOHN PIZZARELLI, BRAZIL

BOB, OTTO FEAT.BEBEL GILBERTO, GILLES PETERSON IN BRAZIL

CHICLETE COM BANANA, GILBERTO GIL, MO HORIZONS

COULD YOUR BE LOVED, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

HARMONY, COLLECTIVE ADDIS, AFRICAN CHILLOUT BEATS

PAVANE, ARIA , BEST MUSIC CLASSICS

SEXTA DE NOVIEMBRE

TIENE UN LADO OSCURO LA LUNA?

TENEMOS NOSOTROS UN LADO OSCURO?

DE SER ASI , QUE OCULTAMOS ?

LO QUE QUEDO EN CLARO ES QUE LA CLASE DE HOY NO TUVO NINGUN LADO OSCURO, ESTUVO TODO MUY CLARO DESDE UN PRINCIPIO: HICIMOS RUTAS , CON Y SIN VIENTO EN CONTRA, MONTAÑAS DE DISTINTOS NIVELES, CORRIDAS EN LA RUTA Y EN LA MONTAÑA Y EL OBJETIVO FUE SIEMPRE EL DE DAR LO MEJOR DE NOSOTROS , SIMPLEMENTE PARA ESTAR EN SINTONIA CON LO HECHO POR ESTA GRAN BANDA QUE PARA MI , ES LA MEJOR OBRA QUE HAN REALIZADO LOS PINK FLOYD : EL LADO OSCURO DE LA LUNA.

OJALA HAYAN DISFRUTADO DE LAS IMAGENES, LA MUSICA Y EL RECORRIDO.

ES EL HOMENAJE QUE LE DEBIA A RICHARD WRIGHT, MUCHAS GRACIAS POR ACOMPAÑARME EN LA CLASE DE HOY.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE HOY:

"Speak to Me"(Mason)
"Breathe" (Gilmour/Waters/Wright)
"On the Run" (Gilmour/Waters)
"Time" (con "Breathe (Reprise)") (Gilmour/Mason/Waters/Wright)
"The Great Gig in the Sky" (Wright)
"Money" (Waters)
"Us and Them" (Waters/Wright)
"Any Colour You Like" (Gilmour/Mason/Wright)
"Brain Damage" (Waters)
"Eclipse" (Waters)


PARA INFO DE LA BANDA Y DE ¨PULSE¨ QUE ES EL SHOW QUE HOY VIERON ( EL COMIENZO DEL DISCO 2 ES DONDE ESTA COMPLETO ¨EL LADO OSCURO DE LA LUNA¨) LES DEJO EL SIGUIENTE LINK:


http://www.pinkfloyd.co.uk/index.php  

PARA MAS INFO , CURIOSIDADES Y LAS LETRAS TRADUCIDAS

http://es.wikipedia.org/wiki/Dark_Side_Of_The_Moon

QUINTA DE NOVIEMBRE

TRES RUTAS AL PRINCIPIO PARA PODER SOSTENER LAS REVOLUCIONES POR MINUTO EN EL ORDEN DE LAS 90 Y POR SUPUESTO QUE NO HUBO NINGUN VIENTO QUE NOS MODIFICARA ESA VELOCIDAD.

ESTE ES UN TRABAJO QUE VAMOS A REPETIR, YA QUE NOS DARA FUERZA Y RESISTENCIA EN LAS PIERNAS Y POR SUPUESTO QUE DESARROLLARA NUESTRA VOLUNTAD Y ATENCION PORQUE ESO ES LO QUE NECESITAMOS PARA PODER REALIZAR DICHO ESFUERZO.

LUEGO UNA SERIE DE MONTAÑAS DONDE COMBINAMOS : TREPADAS LARGAS CON CORRIDAS .

HICIMOS DOS MONTAÑAS CORTAS PERO MANTENIENDO 80 RPM ( CORRIDA) Y CON UNA INTENSIDAD EN LA RESISTENCIA DEL 80 %.

Y EN EL FINAL RECORRIMOS UNA MONTAÑA MUY LARGA DONDE HICIMOS EL ASCENSO : SENTADOS, PARADOS TREPANDO Y POR ULTIMO ( MINUTO FINAL) UN ATAQUE A 80 RPM Y MOVIENDO LA MAYOR RESISTENCIA POSIBLE, SI ASI LO HICIERON HABRAN REALIZADO UNO DE LOS MAYORES ESFUERZOS DEL AÑO, A NO DESESPERAR QUE FALTAN VARIAS CLASES PARA TERMINAR EL AÑO Y PODRAN REPETIR Y SACARSE EL GUSTO DE HACER OTRO GRAN ESFUERZO !!!!.

EN EL PISO COMBINAMOS

FLEXIONES DE BRAZOS 10 MAS VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS 10 

ABDOMINALES MOVIENDO LAS PIERNAS 20 Y 5 ¨DE PLANCHA ALTA, 5 ¨ DE PLANCHA MEDIA Y 5 ¨DE PLANCHA BAJA ( DOS VECES)

ESTOCADA CON MANCUERNAS 10, MAS TRICEPS CON MANCUERNA 10.

TODO ESTE GRAN CIRCUITO LO REALIZAMOS 2 VECES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

AFRICA ( SAVANNAH MIX), CHILL PILL, AFRICAN CHILLOUT BEATS

BAAYO CHILDREN, AFRICAN MOVE, AFRICAN CHILLOUT BEATS

LOVE LAGOS ( SLEEP SOUND MIX) FREEDOM DANCER, AFRICAN CHILLOUT BEATS

BO´EE ( COMO WITH ME), THE IDAN RAICHEL PROJECT, PUTUMAYO ONE WORLD, MANY CULTURES

NOBEL ( IN THE AIR TONIGHT), PUTUMAYO, COVER THE WORLD

LIGHT MY FIRE, ERMA FRANKLIN, LADY SINGS THE BLUES

IT COULD HAPPEN TO YOU, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS

GIVE IT 2 ME, MADONNA, HARD CANDY

THREE LITTLE BIRDS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

NAO CHORE MAIS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA, SHOW SAO PAULO

TRAVELIN´ LIGHT, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS

POSITIVE VIBRATION, GILBERTO GIL, KAYA N´ GAN DAYA

TEMPO SO, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS

SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS

VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES VOL 1

Y ACA LAS FOTOS Y EL VIDEO DEL DIA QUE CANI CUMPLIO 11 AÑITOS !!! 

ESTA HECHO UN TITAN.