ESTE ES UN TRABAJO QUE VAMOS A REPETIR, YA QUE NOS DARA FUERZA Y RESISTENCIA EN LAS PIERNAS Y POR SUPUESTO QUE DESARROLLARA NUESTRA VOLUNTAD Y ATENCION PORQUE ESO ES LO QUE NECESITAMOS PARA PODER REALIZAR DICHO ESFUERZO.
LUEGO UNA SERIE DE MONTAÑAS DONDE COMBINAMOS : TREPADAS LARGAS CON CORRIDAS .
HICIMOS DOS MONTAÑAS CORTAS PERO MANTENIENDO 80 RPM ( CORRIDA) Y CON UNA INTENSIDAD EN LA RESISTENCIA DEL 80 %.
Y EN EL FINAL RECORRIMOS UNA MONTAÑA MUY LARGA DONDE HICIMOS EL ASCENSO : SENTADOS, PARADOS TREPANDO Y POR ULTIMO ( MINUTO FINAL) UN ATAQUE A 80 RPM Y MOVIENDO LA MAYOR RESISTENCIA POSIBLE, SI ASI LO HICIERON HABRAN REALIZADO UNO DE LOS MAYORES ESFUERZOS DEL AÑO, A NO DESESPERAR QUE FALTAN VARIAS CLASES PARA TERMINAR EL AÑO Y PODRAN REPETIR Y SACARSE EL GUSTO DE HACER OTRO GRAN ESFUERZO !!!!.
EN EL PISO COMBINAMOS
FLEXIONES DE BRAZOS 10 MAS VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS 10
ABDOMINALES MOVIENDO LAS PIERNAS 20 Y 5 ¨DE PLANCHA ALTA, 5 ¨ DE PLANCHA MEDIA Y 5 ¨DE PLANCHA BAJA ( DOS VECES)
ESTOCADA CON MANCUERNAS 10, MAS TRICEPS CON MANCUERNA 10.
TODO ESTE GRAN CIRCUITO LO REALIZAMOS 2 VECES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
AFRICA ( SAVANNAH MIX), CHILL PILL, AFRICAN CHILLOUT BEATS
BAAYO CHILDREN, AFRICAN MOVE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
LOVE LAGOS ( SLEEP SOUND MIX) FREEDOM DANCER, AFRICAN CHILLOUT BEATS
BO´EE ( COMO WITH ME), THE IDAN RAICHEL PROJECT, PUTUMAYO ONE WORLD, MANY CULTURES
NOBEL ( IN THE AIR TONIGHT), PUTUMAYO, COVER THE WORLD
LIGHT MY FIRE, ERMA FRANKLIN, LADY SINGS THE BLUES
IT COULD HAPPEN TO YOU, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS
GIVE IT 2 ME, MADONNA, HARD CANDY
THREE LITTLE BIRDS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
NAO CHORE MAIS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA, SHOW SAO PAULO
TRAVELIN´ LIGHT, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS
POSITIVE VIBRATION, GILBERTO GIL, KAYA N´ GAN DAYA
TEMPO SO, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES VOL 1
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
AFRICA ( SAVANNAH MIX), CHILL PILL, AFRICAN CHILLOUT BEATS
BAAYO CHILDREN, AFRICAN MOVE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
LOVE LAGOS ( SLEEP SOUND MIX) FREEDOM DANCER, AFRICAN CHILLOUT BEATS
BO´EE ( COMO WITH ME), THE IDAN RAICHEL PROJECT, PUTUMAYO ONE WORLD, MANY CULTURES
NOBEL ( IN THE AIR TONIGHT), PUTUMAYO, COVER THE WORLD
LIGHT MY FIRE, ERMA FRANKLIN, LADY SINGS THE BLUES
IT COULD HAPPEN TO YOU, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS
GIVE IT 2 ME, MADONNA, HARD CANDY
THREE LITTLE BIRDS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
NAO CHORE MAIS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA, SHOW SAO PAULO
TRAVELIN´ LIGHT, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS
POSITIVE VIBRATION, GILBERTO GIL, KAYA N´ GAN DAYA
TEMPO SO, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES VOL 1
Y ACA LAS FOTOS Y EL VIDEO DEL DIA QUE CANI CUMPLIO 11 AÑITOS !!!
ESTA HECHO UN TITAN.
No hay comentarios:
Publicar un comentario