SEXTA DE NOVIEMBRE

TIENE UN LADO OSCURO LA LUNA?

TENEMOS NOSOTROS UN LADO OSCURO?

DE SER ASI , QUE OCULTAMOS ?

LO QUE QUEDO EN CLARO ES QUE LA CLASE DE HOY NO TUVO NINGUN LADO OSCURO, ESTUVO TODO MUY CLARO DESDE UN PRINCIPIO: HICIMOS RUTAS , CON Y SIN VIENTO EN CONTRA, MONTAÑAS DE DISTINTOS NIVELES, CORRIDAS EN LA RUTA Y EN LA MONTAÑA Y EL OBJETIVO FUE SIEMPRE EL DE DAR LO MEJOR DE NOSOTROS , SIMPLEMENTE PARA ESTAR EN SINTONIA CON LO HECHO POR ESTA GRAN BANDA QUE PARA MI , ES LA MEJOR OBRA QUE HAN REALIZADO LOS PINK FLOYD : EL LADO OSCURO DE LA LUNA.

OJALA HAYAN DISFRUTADO DE LAS IMAGENES, LA MUSICA Y EL RECORRIDO.

ES EL HOMENAJE QUE LE DEBIA A RICHARD WRIGHT, MUCHAS GRACIAS POR ACOMPAÑARME EN LA CLASE DE HOY.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE HOY:

"Speak to Me"(Mason)
"Breathe" (Gilmour/Waters/Wright)
"On the Run" (Gilmour/Waters)
"Time" (con "Breathe (Reprise)") (Gilmour/Mason/Waters/Wright)
"The Great Gig in the Sky" (Wright)
"Money" (Waters)
"Us and Them" (Waters/Wright)
"Any Colour You Like" (Gilmour/Mason/Wright)
"Brain Damage" (Waters)
"Eclipse" (Waters)


PARA INFO DE LA BANDA Y DE ¨PULSE¨ QUE ES EL SHOW QUE HOY VIERON ( EL COMIENZO DEL DISCO 2 ES DONDE ESTA COMPLETO ¨EL LADO OSCURO DE LA LUNA¨) LES DEJO EL SIGUIENTE LINK:


http://www.pinkfloyd.co.uk/index.php  

PARA MAS INFO , CURIOSIDADES Y LAS LETRAS TRADUCIDAS

http://es.wikipedia.org/wiki/Dark_Side_Of_The_Moon

QUINTA DE NOVIEMBRE

TRES RUTAS AL PRINCIPIO PARA PODER SOSTENER LAS REVOLUCIONES POR MINUTO EN EL ORDEN DE LAS 90 Y POR SUPUESTO QUE NO HUBO NINGUN VIENTO QUE NOS MODIFICARA ESA VELOCIDAD.

ESTE ES UN TRABAJO QUE VAMOS A REPETIR, YA QUE NOS DARA FUERZA Y RESISTENCIA EN LAS PIERNAS Y POR SUPUESTO QUE DESARROLLARA NUESTRA VOLUNTAD Y ATENCION PORQUE ESO ES LO QUE NECESITAMOS PARA PODER REALIZAR DICHO ESFUERZO.

LUEGO UNA SERIE DE MONTAÑAS DONDE COMBINAMOS : TREPADAS LARGAS CON CORRIDAS .

HICIMOS DOS MONTAÑAS CORTAS PERO MANTENIENDO 80 RPM ( CORRIDA) Y CON UNA INTENSIDAD EN LA RESISTENCIA DEL 80 %.

Y EN EL FINAL RECORRIMOS UNA MONTAÑA MUY LARGA DONDE HICIMOS EL ASCENSO : SENTADOS, PARADOS TREPANDO Y POR ULTIMO ( MINUTO FINAL) UN ATAQUE A 80 RPM Y MOVIENDO LA MAYOR RESISTENCIA POSIBLE, SI ASI LO HICIERON HABRAN REALIZADO UNO DE LOS MAYORES ESFUERZOS DEL AÑO, A NO DESESPERAR QUE FALTAN VARIAS CLASES PARA TERMINAR EL AÑO Y PODRAN REPETIR Y SACARSE EL GUSTO DE HACER OTRO GRAN ESFUERZO !!!!.

EN EL PISO COMBINAMOS

FLEXIONES DE BRAZOS 10 MAS VUELOS LATERALES CON MANCUERNAS 10 

ABDOMINALES MOVIENDO LAS PIERNAS 20 Y 5 ¨DE PLANCHA ALTA, 5 ¨ DE PLANCHA MEDIA Y 5 ¨DE PLANCHA BAJA ( DOS VECES)

ESTOCADA CON MANCUERNAS 10, MAS TRICEPS CON MANCUERNA 10.

TODO ESTE GRAN CIRCUITO LO REALIZAMOS 2 VECES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

AFRICA ( SAVANNAH MIX), CHILL PILL, AFRICAN CHILLOUT BEATS

BAAYO CHILDREN, AFRICAN MOVE, AFRICAN CHILLOUT BEATS

LOVE LAGOS ( SLEEP SOUND MIX) FREEDOM DANCER, AFRICAN CHILLOUT BEATS

BO´EE ( COMO WITH ME), THE IDAN RAICHEL PROJECT, PUTUMAYO ONE WORLD, MANY CULTURES

NOBEL ( IN THE AIR TONIGHT), PUTUMAYO, COVER THE WORLD

LIGHT MY FIRE, ERMA FRANKLIN, LADY SINGS THE BLUES

IT COULD HAPPEN TO YOU, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS

GIVE IT 2 ME, MADONNA, HARD CANDY

THREE LITTLE BIRDS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

NAO CHORE MAIS, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA, SHOW SAO PAULO

TRAVELIN´ LIGHT, LOREZ ALEXANDRIA, DEEP ROOTS

POSITIVE VIBRATION, GILBERTO GIL, KAYA N´ GAN DAYA

TEMPO SO, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS

SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS

VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES VOL 1

Y ACA LAS FOTOS Y EL VIDEO DEL DIA QUE CANI CUMPLIO 11 AÑITOS !!! 

ESTA HECHO UN TITAN.

CUARTA DE NOVIEMBRE

HOY TRABAJAMOS SOSTENER LA VELOCIDAD EN LA RUTA DONDE POR MOMENTOS HABIA UN SUAVE VIENTO, ESTO NO ERA UN IMPEDIMENTO PARA MANTENER LA VELOCIDAD.

ANTES DE LA PRIMER PAUSA REALIZAMOS UNA CORRIDA EN UNA MONTAÑA QUE HIZO QUE NUESTRO ESFUERZO ESTUVIESE EN EL 85% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA.

LUEGO REALIZAMOS SALTOS EN LA MONTAÑA, PRIMERO TREPANDO Y LUEGO CORRIENDO ( ESTO ES NUEVO).

AL FINAL REALIZAMOS TRES MONTAÑAS INTERCALANDO 3 RUTAS PARA RECUPERACION.

EN EL PISO REALIZAMOS LA COMBINACION : PLANCHA, RODILLA AL CODO Y FLEXION DE BRAZOS.

LUEGO EN POSICION DE BANCO, ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO Y 3 FLEXIONES DE BRAZOS, ESTO ES UNA SERIE , REALIZAMOS 10 SERIES.

DESDE CUCLILLAS, REALIZAMOS CON CONTROL DE LA BAJADA , SENTADILLAS PROFUNDAS, MUY PROFUNDAS.

POR ULTIMO, PLANCHA ALTA 4", PLANCHA MEDIA 4 " Y PLANCHA BAJA 4", FINALIZANDO CON 3 FLEXIONES DE BRAZOS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

BOYS DON´T CRY, JAMIE LANCASTER, JAZZ AND 80S

WALKING ON SUNSHINE, JAZZYSTICS, JAZZ AND 80 S PART TWO

EVERY BREAT YOU TAKE, KAREN SOUZA, JAZZ AND 80 PART TWO

PERDIDO , DANCING MOOD, VOL 2

POMP AND CIRCUMSTANCE MARCH N 1, STANLEY KUBRICK, CLOCKWORK ORANGE

WAKE UP ALONE, AMY WINEHOUSE, BACK TO BLACK

PARADISE, SADE

SENSELESS, LOOP GURU, DUNIYA

THE SECOND WALTZ, ANDRE RIEU, CIRQUE DU SOLEIL

IT DONT MEAN A THING, CLUB DE BELUGAS, SWOP

OVERTURE THE MARRIAGE OF FIGARO, MOZART, CLASSICAL GREATS

DJ WAMBA, DUB HOP, EMMANUEL SATARROMANA, AROMA, BARBARA BUI CAFE

CREEP, KAREN SOUZA, JAZZ AND 90 S

DO YOU REALLY WANT TO HURT ME, KAREN SOUZA, JAZZ AND 80 S

HOLDING BACK THE YEARS, THE COOLTRANE QUARTET, JAZZ AND 80 PART TWO

MATERIAL GIRL, CASSANDRA BECK, JAZZ AND 80 PART TWO

TO IMAGE, OMNIMOTION, SON FEMELLE

TERCERA DE NOVIEMBRE

UNA CLASE DONDE TUVIMOS DOS TRABAJOS DISTINTOS, EL PRIMERO FUE RODADA EN LA RUTA, DONDE MANTUVIMOS UN RITMO DE 90 RPM Y POR MOMENTOS ALGO DE VIENTO EN CONTRA Y TAMBIEN CORRIDA EN LA RUTA.

LA IDEA ERA PREPARAR LAS PIERNAS PARA LAS ÚLTIMAS MONTAÑAS Y EN ESPECIAL LA ULTIMA, DONDE AL RITMO DE UNA MUSICA EXCELENTE ( PARA MI GUSTO),   THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ),LA MISMA DE LA NARANJA MECANICA Y ULTIMAMENTE LA PUEDEN VER Y ESCUCHAR EN LA PROPAGANDA DEL SONY BRAVIA , HICIMOS NUESTRO GRAN DESAFIO.

ESTA MONTAÑA FUE LA QUE SE LLEVO TODA NUESTRA ENERGIA, PORQUE ESPERO QUE HAYAN ENTREGADO TODO LO QUE TENIAN, RECUERDEN QUE ANTES DE LA ULTIMA MONTAÑA HICIMOS UN TRABAJO DE 3´ DE RECARGA DE ENERGIA, CAMINO SUAVE A 80 RPM DONDE PREPARAMOS NUESTRO CUERPO Y MENTE PARA EL ULTIMO DESAFIO.

ESTA MONTAÑA TAMBIEN TUVO DOS MOMENTOS DE MAXIMA EXIGENCIA, LA IDEA ERA TREPAR A UN RITMO DE 60 RPM E IR AUMENTANDO GRADUALMENTE HASTA LLEGAR AL PICO DE 80 RPM PERO CON MAXIMA CARGA, SE REALIZO DOS VECES.

EN EL PISO REALIZAMOS UN TRABAJO PARA PIERNAS BASADO EN ESTOCADAS CON TECNICA DE POWER YOGA.

MUY PRONTO LAS VOY A FILMAR PARA QUE PUEDAN VERLAS Y VERSE !!!!

ME ACOMPAÑO EN LA TARIMA

FEDERICO

LA CLASE DE HOY SE LA DEDICO A LA GRAN MIRIAM MAKEBA, " MAMA AFRICA ", QUE AYER A LOS 76 AÑOS Y HACIENDO LO QUE MEJOR SABIA HACER SE NOS FUE.

FUE SU ULTIMO RECITAL , APOYANDO AL ESCRITOR ITALIANO ROBERTO SAVIANO, AUTOR DEL LIBRO ANTIMAFIA " GOMORRA " DESPUES DE UN BIS, SE SINTIO MAL Y YA NUNCA PUDO RECUPERARSE.

POR ESO HOY EN LA CLASE HUBO MUCHO MIRIAM MAKEBA !!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

LIWA WECHI, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

HOMELAND, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

AMALIYA, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

UMHOME, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

UMQUOKOZO, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

NUNCA LO SABRAN, ANDRES CALAMARO

PATA PATA 2000, ZENZI LEE, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

I WANT A LITTLE DOGGIE, STEPHANE POMPUGNAC, HOTEL COSTES 11

AVISADO, SEPAHANE POMPUGNAC, HOTEL COSTES 11

THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), A CLOCKWORK ORANGE, STANLEY KUBRICK

CAUSE WE LIVE FOR LOVE, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND

PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KHAN, BUDDHA BAR 1

ESTEBO , ETTI ANKRY, BUDDHA BAR 1

LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, THE EURO LOUNGE

I DON´T STNAD A GHOST OF A CHANCE WITH YOU, DIANA KRALL, LOVE SCENES