TERCERA DE AGOSTO

LOS UNOS Y LOS OTROS

HOY HUBO DOS GRUPOS, EL GRUPO QUE UTILIZO LA CLASE PARA REALIZAR UN TRABAJO AEROBICO Y DE DESGRASE Y EL OTRO GRUPO QUE UTILIZO LA CLASE PARA HACER TRABAJOS DE FUERZA Y VELOCIDAD.

LOS PRIMEROS MANTUVIERON LA INTENSIDAD ENTRE 60 Y 75 % DE LA CAPACIDAD MAXIMA DEL ESFUERZO Y LOS SEGUNDOS ALTERNARON ESFUERZOS CON INTENSIDADES QUE LLEGARON HASTA EL 90% PARTIENDO DEL 75%.

PARA LOS PRIMEROS HUBO MUCHA RUTA Y SUAVES VIENTOS Y SUBIDAS, CON VELOCIDADES DE 80 Y 90 RPM.

PARA LOS SEGUNDOS HUBO MUCHA MONTAÑA CON Y SIN VIENTO EN CONTRA Y ADEMAS RUTAS ULTRAVELOCES A 110 RPM Y CON MOMENTOS DE VIENTOS EN CONTRA QUE NO AFECTABA NUESTRA VELOCIDAD.

ESTO ES LO BUENO QUE TIENE ESTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, ESTAMOS TODOS JUNTOS PERO HACIENDO TRABAJOS DISTINTOS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WON´T GIVE UP, ROBERTO SOL & FLORITO FEAT MARTINE, CAFE DEL MAR XVI

LIGHT MY FIRE, TAHTA, JAZZ DIVA EASY LISTENING

OH! DARLING, THE BEATLES, ABBEY ROAD

COME TOGHETHER, MUSICA NUDA

SOMETHING, THE BEATLES, ABBEY ROAD

KNOCKIN´ON HEAVEN´S DOOR FEATURING ERIC CLAPTON, ARTHUR LOUIS, AMERICAN RAG CIE

EVERY BREATH YOU TAKE, ELENA ROGER, VIENTOS DEL SUR

MARCH OF TOREADORS, CARMEN,THE RED ARMY CHOIR, THE BEST POP OPERA

LADY MADONNA, ALLEGRO, PETER BREINER BEATLES CONCERTO GROSSO, BEATLES GO BAROQUE

CONCERTO IN G, ANTONIO VIVALDI- REITZELL, MARIE ANTOINETTE

MAMMA MIA, ABBA, ABBA GOLD GREATEST HITS

JUMP ( FOR MY LOVE), GIRLS ALOUD, LOVE ACTUALLY SOUNDTRACK

YOU NEEDED ME, ANNE MURRAY, THE BEST ..... SO FAR

SABBATICAL, DE PHAZZ, CHILLOUT SESSION 4

PO SANG LONG ( NAH NAH NAH), SHOWTIME MC´S, BAR VISTA BUDDHIST

LEGEND OF A WHITE STUPA, ERA, LOOKING FROM EAST

SUPERNOVA, SAFRI DUO, ORIGINS

VIDEOS MUSICALES

SI LES GUSTO ESTE VIDEO LES DEJO EL LINK DE LOS INTERPRETES

http://www.musicanuda.com/

SALUDO AL SOL ¨SECUENCIA¨

LES DEJO UN VIDEO CON LA SECUENCIA DEL SALUDO AL SOL, SEGURAMENTE LES VA A GUSTAR.

SEGUNDA DE AGOSTO

HOY FUE UNA CLASE MUY FUERTE YA QUE TUVIMOS TRES DESAFIOS Y FUERON :

SOSTENER LA VELOCIDAD EN LA RUTA A PESAR DEL VIENTO EN CONTRA QUE TENIAMOS POR MOMENTOS Y ESTOS MOMENTOS DURABAN 15¨ Y 30 ¨ .

INTENSIDAD 75% AL 85%.

LUEGO FUERON RUTAS A UNA DETERMINADA VELOCIDAD Y AL LLEGAR A LA CUESTA NOS PARABAMOS Y REALIZABAMOS UN ATAQUE QUE TUVO TRES DURACIONES DISTINTAS : 30¨, 45¨ Y 1´.

INTENSIDAD 80% AL 90%.

Y POR ULTIMO TREPAMOS LA MONTAÑA A UNA VELOCIDAD DE 60 RPM Y NOS SENTABAMOS Y ACELERABAMOS A 80 RPM Y ESTO TAMBIEN TUVO TRES DURACIONES DISTINTAS : 1´, 1´30¨ Y 2´.

INTENSIDAD 80% AL 85 %.

POR SUPUESTO QUE TUVIMOS LAS RUTAS SOLAMENTE PARA RODAR A VELOCIDAD CONSTANTE Y LAS MONTAÑAS PARA TREPAR A VELOCIDAD Y CARGA CONSTANTE.

RECUERDEN QUE PUEDEN MANEJAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO SUMANDO MAS PAUSAS Y DEJANDO PASAR EL MOMENTO DEL TRABAJO, CUANDO SE RECUPERAN VUELVEN AL TRABAJO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SEA BIRD, FUTURE PROOF, CAFE DEL MAR XVI

1999, BOB BELDEN & PETER BERNSTEIN, BLUE NOTE PLAYS PRINCE

DOWN ON THE CORNER, CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL, ANNIVERSARY

PLEASE MR POSTMAN, THE CARPENTERS, GOLD

DANCING QUEEN, JENNY GALLOWAY, MAMMA MIA !

PAINT IT BLACK, ELENA ROGER, VIENTOS DEL SUR

STAI CON ME ( STAND BY ME), RITA PAVONE, L´ALBUM DI RITA PAVONE

BARBARA ANN, BEACH BOYS

CON SU BLANCA PALIDEZ, CHARLY GARCIA, COLECCIONABLE

PUERTO DE PALOS, SUNSET CATCHER, BUDDHA BAR SUNLOUNGER

FLYING WITHOUT WINGS, RUBEN STUDDARD, SOULFUL

CUCHY FRITO MAN, THIEVERY CORPORATION, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI

TEARDROP, MASSIVE ATTACK, SPIRITS OF NATURE 5

GOLDEN MEMORIES , SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES

MI ALUMNA ESTRELLA

VIDEOS

Y UNA VERSION DE PLEASE MR POSTMAN CANTADA POR LOS BEATLES

PRIMERA DE AGOSTO

QUE HICIMOS HOY?

VELOCIDAD EN TERRENO PLANO A 110 RPM Y SOSTENIENDO UN 80% DEL ESFUERZO MAXIMO. FUERON TRES EN TOTAL SEPARADAS POR CORRIDAS EN LA RUTA PARADOS ( LOS QUE ESTABAN MAS ENTRENADOS), A 80 RPM SOSTENIENDO EL 80 %.

TAMBIEN REALIZAMOS MONTAÑAS DONDE UNA SOLA FUE AL 90 % Y LA REALIZAMOS PARADOS , LAS OTRAS 3 FUERON REALIZADAS SENTADOS Y PARADOS MANTENIENDO EL MISMO RITMO Y A UNA INTENSIDAD DEL 80%.

EN EL FINAL UN ATAQUE TREMENDO DE 1´DE DURACION EN LA MONTAÑA SIMULANDO DEFINIR UN MANO A MANO EN COMPETENCIA.

RECUERDEN QUE EL SECRETO DEL EXITO ESTA EN LA PERILLA DE CARGA DE RESISTENCIA, SABER MANEJAR LAS CARGAS NO ES FACIL, ES ALGO QUE HAY QUE PRACTICAR, POR LO GENERAL SUFRIENDO Y MUCHO, PERO BIEN VALE EL ESFUERZO Y EL OBJETIVO FINAL !!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

EL CONDOR PASA, PAUL DESMAOND, COFFE TIME JAZZ

CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS

DARK CITY, CASSANOVA LOUNGE

SOBREVIVIENTES, SANDRA MIHANOVICH ( VERSION VULNERABLES), TODO TIEN UN LUGAR

DECEMBER 1963 ( WHAT A NIGHT), JERSEY BOYS CAST, ORIGINAL BROADWAY CAST RECORDING

LET ME TRY, CASANOVA LOUNGE

IF I COULD TURN BACK TIME, CHER, JE T´AIME COLLECTION 4

I GOT YOU BABE, SONNY AND CHER, THE BEAT GOES ON : THE BEST OF SONNY & CHER

NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO

COSTUMBRES ARGENTINAS...VIVO, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL

SOY LO QUE SOY, CADENA PERPETUA, 7 UP PROPAGANDA

SOBREVIVIENTES, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR

PETER GUNN ( MAX SEDGLEY REMIX), SARAH VAUGHAN, VERVE REMIXED 3

SUMMETIME ( VOCAL DUB), ATHOME PROJECT, VIP LOUNGE 2

INTO THE BLUE, MOODSWING FEATURING JULLE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE

LOS VIDEOS