PRIMERA DE MAYO

HOY DESPUES DE 1 SEMANA CON GRIPE ( NO ME PREGUNTEN CUAL FUE ) VOLVIMOS AL RUEDO Y HEMOS REALIZADO EL SIGUIENTE ENTRENAMIENTO:

ENTRADA EN CALOR SOBRE RUTA PLANA DE 4 ´.

6´ DONDE DESARROLLAMOS VELOCIDAD A 90 RPM EN RUTA 1´Y SUBIDA A LA MONTAÑA A 60 RPM Y DE INTENSIDAD DEL 75% TAMBIEN DURANTE 1´, REALIZANDO UN TOTAL DE 3 REPETICIONES.

9´ DONDE HICIMOS RECUPERACION EN TERRENO PLANO 15¨, SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADO 75% DURANTE 30¨ Y TREPADA AL 85% DURANTE 15¨, REALIZANDO UN TOTAL DE 9 REPETICIONES.

6´DONDE SUBIMOS LA MONTAÑA 85% , PRIMERO ERAN 30¨ SENTADOS Y LUEGO 30¨ PARADOS, REALIZANDO 6 REPETICIONES.

5´DONDE MANTUVIMOS LA VELOCIDAD CONSTANTE A 90 RPM.

6 DONDE DESARROLLAMOS EL SIGUIENTE TRABAJO : 20¨ A 90 RPM, 20¨A 100 RPM Y 20 ¨ A 110 RPM Y REALIZAMOS 6 REPETICIONES.

UNA ESCALADA PARADO AL 85% DURANTE 5´-

POR ULTIMO UNA CORRIDA EN LA MONTAÑA A 80 RPM Y AL 85% QUE DURO 2´ AL RITMO DE GET BACK DE LOS BEATLES.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALEMENTE

I WILL SURVIVE, J.WELL FEAT. WENDY LEWIS

INTO THE DARK, MARC MOULIN, TOP SECRET

TIME, PINK FLOYD, A CHILL OUT TRIBUTE TO PINK FLOYD

VOULEZ VOUS, PARIS ALL STARTS, BUDDHA BAR PRESENTS LIVING THEATER 2

LAGRIMAS NEGRAS, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS

HONEY ( FAZE ACTION DUB), TOSCA, HOTEL CHILL

SANTA MARIA DEL BUEN AYRE, GOTAN PROJECT, LUNATICO BONUS

GET BACK, THE BEATLES, LOVE

HOW CAN YOU MEAND A BROKEN HEART ( BONUS TRACK), DIANA KRAL, QUIET NIGHTS

BELLY BUTTON, LEMONGRASS, TASTE IT!

SIGN, BOOZOO BAJOU, GRAINS

SLEEP ALONE, MOBY, 18

SING ME, BENT, ARIELS

EL VIDEO DEL ULTIMO TRABAJO DE DIANA KRALL INTERPRETANDO  ¨HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART ¨



Y EL VIDEO DEL ULTIMO TEMA CON EL QUE TERMINAMOS CORRIENDO EN LA MONTAÑA, ES DE LOS BEATLES Y SE LLAMA : GET BACK

SEXTA DE ABRIL

UNA ENTRADA EN CALOR DE 12´PORQUE HOY TUVIMOS MUCHAS MONTAÑAS.

PRIMERO TUVIMOS TRES MONTAÑAS SEGUIDAS : LA PRIMERA FUE AL 80% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y A 60 RPM, OTRA DE 75% Y A 80 RPM YA QUE FUE UNA CORRIDA Y OTRA MUY INTENSA : 90% Y A 60 RPM QUE DURO 4´.

SEGUIMOS CON UNA RUTA PARA AFLOJAR LAS PIERNAS Y LUEGO OTRAS 3 MONTAÑAS SEGUIDAS : LA PRIMERA MUY INTENSA , 90% Y A 60 RPM, LA SEGUNDA BAJAMOS LA INTENSIDAD AL 80 % PERO SUBIMOS LAS RPM A 80 Y REALIZAMOS SALTOS CAMBIANDO CADA 10¨, Y LA ULTIMA MONTAÑA SUBIMOS NUEVAMENTE LA INTENSIDAD AL 90 % Y A 60 RPM Y REALIZAMOS SALTOS CADA 30¨, ESTA MONTAÑA DURO 6´.

LUEGO DOS RUTAS RAPIDAS A 110 RPM Y CON FINALES DE 30¨ CADA UNA REALIZANDO UNA CORRIDA EN LA RUTA A 80 RPM Y CON ALGO DE VIENTO EN CONTRA.

EN EL PISO REALIZAMOS UNA COMBINACION QUE LA FUIMOS REPITIENDO Y QUE FUE LA SIGUIENTE :

PERRO, PLANCHA, LEVANTAR UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA Y REALIZAR MUY LENTAMENTE UNA FLEXOEXTENSION DE BRAZOS, ESTA COMBINACION DURO 1´.

HICIMOS BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y NOS LEVANTAMOS DESDE SENTADILLA PROFUNDA.

LUEGO EL MISMO EJERCICIO PERO LE AGREGAMOS ESTOCADA AL FRENTE.

COMO HOY FUE EL CUMPLEAÑOS DE DIEGUITO DIAZ BONILLA LA MUSICA DE TODA LA RODADA FUE DEDICADA A EL POR ESO HUBO MUCHO ROCK NACIONAL Y UN TEMA LENTO DE PAULINA RUBIO PORQUE ES MUY ROMANTICO !!!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SACAME DE AQUA ( DAB REMIX), BUNBURY, CAFE DEL MAR 12

LOCO TU FORMA DE SER, LOS AUTENTICOS DECADENTES

NENA BOBA, CLAUDIO GABIS Y FITO PAEZ, CONVOCATORIA II

JUGO DE TOMATE , CHARLY GARCIA Y CLAUDIO GABIS, CONVOCATORIA

NEGRO COMO UN BLUES, CLAUDIO GABIS Y JOAQUIN SABINA, CONVOCATORIA

ME LA JUEGO A MORIR, GUSTAVO CORDERA

MI PRIMER DIA SIN TI, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO

MIL HORAS, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO

DESCONFIO, CLAUDIO GABIS Y RICARDO SOULE, CONVOCATORIA

OTRA VEZ, COTI Y PAULINA RUBIO, COTI

NADA ES ESTO FUE UN ERROR, COTI Y ANDRES CALAMARO

TAL VEZ, QUIZAS , PAULINA RUBIO

NIGHT AND DAY, DAVID MCALMONT, L´EXPRESSO CAFE CHILL OUT GREEN 2

WHERE IS THE LOVE, PRINCE ALEC, BEDROOM LOUNGE

TAO OF LOVE, VANGELIS, LOVER DOSE SEDUCTION

WOW IT BE, FUN LOVIN´CRIMINALS, LIVIN´IN THE CITY

HE´S MY GUY, DINAH WASHINGTON, MUSIC FOR LOVERS

THE LOOK OF LOVE, DUSTY SPRINGFIELD, THE LATE LOUNGE

LA PRIMER FOTO ES LA DIEGUITO QUE HOY HA CUMPLIDO AÑITOS !!!!!!

LOS VIDEOS

COTI Y LA DIOSA PAULINA RUBIO



OTRA DE COTI CON EL HIPER-GENIO DE ANDRES CALAMARO

( QUE BUENA QUE ESTA PAULINA !! )



Y UN ULTIMO VIDEO PARA QUE CONFIRMEN POR QUE DIGO QUE P.R. ES UNA DIOSA

QUINTA DE ABRIL

TRES RUTAS DONDE FUIMOS PROGRESIVAMENTE AUMENTANDO LA RESISTENCIA PARA SIMULAR AL FINAL UN SUAVE VIENTO EN CONTRA.

LLEGAMOS A LA PRIMER MONTAÑA DONDE LA SUBIMOS SENTADOS Y PARADOS, LUEGO UNA CORRIDA EN LA SEGUNDA Y UNA TERCERA MUY PESADA CON INTENSIDAD DEL 85% Y A 60 RPM.

UNA RUTA MUY RAPIDA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA YENDO A 110 RPM, OTRA GRAN MONTAÑA AL 90% Y A 60 RPM, NUEVAMENTE UNA RUTA A 110 RPM SIN VIENTO EN CONTRA, UNA ULTIMA CORRIDA EN LA MONTAÑA Y UN FINAL EN RUTA OTRA VEZ CON VIENTO EN CONTRA Y MANTENIENDO LAS 110 RPM.

EN EL PISO HICIMOS ABDOMINALES LEVANTANDO LAS PIERNAS ABIERTAS Y LUEGO IR A LA POSICION DE ESCUADRA.

PLANCHA ALTA Y RODILLA AL CODO MANTENIENDO 3 ¨.

ABDOMINALES MANTENIENDO 3¨EL MOMENTO DE MAYOR TENSION Y COMBINAMOS CON PLANCHA BAJA 10¨, PLANCHA MEDIA 5 ¨ Y PLANCHA ALTA 1¨, LO HICIMOS DURANTE 1´.

FLEXION DE BRAZOS 10 REPETICIONES Y COMBINADO CON LA POSICION ¨SILLA¨ DE POWER YOGA 10¨ Y REPETIAMOS LA COMBINACION DURANTE 1´.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HORIZON PART I, SAFRI DUO, ORIGINS

BWAMBWA, BAKA BEYOND PRESENTS ETE, PUTUMAYO ONE WORLD MANY CULTURES

RECKONER, RADIOHEAD, IN RAINBOWS

ONE LOVE ( DUB VERSION), BOB MARLEY, PUTUMAYO PRESENTS ONE WORLD

MADEMOISELLE WILL DECIDE, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, MARK KNOPFTER, SMALL WORLD BIG BAND

CUESTA ABAJO, HUGO DIAZ, TANGOS ( SOUNDTRACK LOS FALSIFICADORES)

JAZZ MUSIC ( STRINGS), DE PHAZZ, NUNOTE LOUNGE FEST

MY SWEET LORD, BILLY PRESTON, CONCERT FOR GEORGE

YOU´RE THE FIRST, MY LAST, MY EVERYTHING, THE SMOOTH OPERATORS, THE SHADOW OF BARRY WHITE AND FRIENDS

I CAN´T GET NO SATISFACTION, RAFFAELLA CARRA, SCATOLA A SORPRESA

ROCK DE LA MUJER PERDIDA, CLAUDIO GABIS Y ANDRES CALAMARO, DUETOS

PERFIDIA, LA PORTUARIA

KANATLAR KITABI ( BOOK OF WINGS), MERCAN DEDE, 800

NO HASSLE, TOSCA, NO HASSLE

HONOLULU´S WHISPER, DNA, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT GREEN VOL 2



LA PRIMER FOTO CORRESPONDE A UN NUEVO Y MUY DIFICIL EJERCICIO DE PISO INTERPRETADO POR ALBERTO MIRANDA.

LES DEJO EL VIDEO DEL GRAN BILLY PRESTON EN UN HOMENAJE A GEORGE HARRISON JUNTO A : ERIC CLAPTON, PAUL MC CARTNEY, RINGO STARR Y DHANI HARRISON ( EL HIJO DE GEORGE )

Billy Preston:My Sweet Lord sélectionné dans Rock / Pop et Live / Concert / Festival

Y EL DE ROCK DE LA MUJER PERDIDA ( TEMA DE LOS GATOS ) INTERPRETADO POR CLAUDIO GABIS Y EL GENIAL ANDRES CALAMARO

EL TEMA QUE HOY ESCUCHARON POR LA PORTUARIA : PERFIDIA

Y ESTE ULTIMO VIDEO DE PETER CAPUSOTTO Y LAS METAFORAS ACERCA DE LA MARIHUANA