TERCERA DE JUNIO

EL OBJETIVO DE LA CLASE DE HOY FUE ENTRENAR EN LA ZONA DE ENERGIA :FONDO,  DONDE EL COMBUSTIBLE POR EXCELENCIA SON LOS ACIDOS GRASOS LIBRES.

LA INTENSIDAD NO SUPERO EL 75% A PESAR DE IR EN RUTA A 90 RPM Y LUEGO REALIZAR CORRIDA EN LA RUTA A 80 RPM, REALIZAR UNA SUBIDA EN LA MONTAÑA SENTADOS Y LUEGO UNA TREPADA PARADOS PARA LUEGO TERMINAR UNA RUTA A 110 RPM, A PESAR DE TODOS ESTOS CAMBIOS LA INTENSIDAD SE MANTUVO CONSTANTE Y AHI ESTUVO EL SECRETO PARA PODER TRABAJAR EN ESA ZONA DE ENERGIA.

PARA TRABAJAR EN ESTA ZONA SE NECESITA CONCENTRACION Y ESTAR ATENTOS NO SOLO A LA TECNICA DE NUESTRO PEDALEO SINO TAMBIEN ESTAR CONTROLANDO QUE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA ESTE ESTABLE YA SEA CON EL USO DEL POLAR O CON LA PERCEPCION DEL ESFUERZO ( NO ES TAN CONFIABLE).

EL TRABAJO DURO 35´ LOS ULTIMOS 10´ INCREMENTAMOS LA INTENSIDAD AL 85%  PARA TRABAJAR UN FINAL EN LA ZONA DE FUERZA.

EN EL PISO  REALIZAMOS ESPINALES CON EL EJERCICIO ¨CAIDA LIBRE¨ Y LUEGO LO COMBINAMOS CON PLANCHA ALTA DURANTE 10¨ CADA EJERCICIO Y VARIAS SERIES.

POSICION DEL GUERRERO, 2 SERIES DE 20¨ CADA UNA Y POR ULTIMO UN EJERCICIO QUE COMBINABA  : CAIDA LIBRE 5¨,  PLANCHA MUY BAJA 5¨ Y UNA FLEXOEXTENSION DE BRAZOS PARA VOLVER A COMENZAR DESDE LA CAIDA LIBRE.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HERE, THERE & EVERYWHERE, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES

LOVERS LANE ISLAND MEMORIES ( ORIGINAL MIX), CAFE DEL MAR 9

ALWAYS ON MY MIND, ANDREA CANTA, ELVIS LOUNGE

I WON´T LAST A DAY WITHOUT YOU ISABELLA ORTEGA, THE CHILLOUT SOUND OF BOSSA NOVA REMEMBERS THE CARPENTERS

POR EL RESTO, ENANITOS VERDES, LA HISTORIA

FUEGO, INTOXICADOS & ANDRES CALAMARO

YEMAYA ASSESSU, DEVA PREMAL, MUSIC FOR YOGA

GET BACK TO SERENITY, VARGO, LOVELOUNGE

AGUA, NINA & CHRIS PRESENT ZEEP, BUDDHA BAR IX  BY RAVIN

AGUA, LOS PIOJOS, RITUAL

HONOLULU´S WHISPER, DNA, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT GREEN 2

SPIRIT OF FLORENCIA, CAFE DEL MAR DAB THE BEST VOLUME 1

LET I BE, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES

YMA, BOOZOO BAJOU, COFFEESHOP CHILLOUT

VIDEOS

ESTE ES EL VIDEO DEL MANTRA CANTADO QUE HOY ESCUCHARON Y SE LLAMA : YEMAYA ASSESSU Y LO INTERPRETA DEVA PREMAL CON HISTORIA QUE SEGURO  CONOCEN.

SEGUNDA DE JUNIO

UNA CLASE MUY DURA, MUCHA MONTAÑA Y SUBIDAS DONDE DESARROLLAMOS TREPADAS PARADOS Y SENTADOS Y ADEMAS CORRIDAS EN LA MISMA.

10´DE ENTRADA EN CALOR Y UNA PRIMER SUBIDA AL 75% DE NUESTRA FCM, LUEGO UNA MONTAÑA AL 85 % Y CON UNA CADENCIA DE 60 RPM.

1´30¨ DE PAUSA EN RUTA Y ENSEGUIDA OTRA MONTAÑA DONDE LA TREPAMOS SENTADOS DURANTE 3´ Y LUEGO UNA CORRIDA DE 2´ EN LA MISMA NO PASANDO DEL 85%.

UNA LARGA RUTA DE 4´ A UNA CADENCIA DE 110 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 80%.

UNA PRIMER MONTAÑA AL 85% Y TREPANDOLA PARADOS A 60 RPM, LUEGO UNA GRAN MONTAÑA AL 90% Y A 50 RPM QUE DURO 5´Y UNA CORRIDA DE 2´ AL 85 % Y A 80 RPM.

UNA RUTA CORTA DE 1´PARA RECUPERARNOS Y VUELTA A LA MONTAÑA QUE DURO 4 Y FUE DE INTENSIDAD MEDIANA.

EL FINAL NOS ENCONTRO SUPERCONCENTRADOS EN LA TECNICA DEL PEDALEO QUE MANTUVIMOS A 110 RPM Y BUSCANCO LA FUERZA INTERIOR, AL FINAL UNA MONTAÑA DE INTENSIDAD ALTA A 60 RPM SIN PERDER LA CONCENTRACION .

EN EL PISO HICIMOS PLANCHA PARA ESPINALES Y ABDOMINALES ELEVANDO LA CADERA Y TOMANDONOS DE LA COLCHONETA.

LUEGO PLANCHA LATERAL PARA OBLICUOS Y FLEXION DE BRAZOS CON O SIN APOYO DE RODILLAS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ALEGRIA, CLEAR PROJECT STUDIO, CHILLOUT MOODS 2

ONE, BOSSA N´U2

IT´S ONLY ROCK ´N ROLL ( BUT I LIKE IT), PMB, BOSSA N´STONES 2

SIN SIN SIN, ROBBIE WILLIAMS, COOL HITS 2

DONT BE CRUEL, ANDREA CANTA, ELVIS LOUNGE

CUANTO TE CONOCI, ANDRES CALAMARO, HONESTIDAD BRUTAL

ESPERANDO NACER, DAVID LEBON, EN VIVO EN EL TEATRO COLISEO

11 Y 6, FITO PAEZ, EUFORIA

PENELOPE, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO

VARIAZIONI, TEMPUS FUGIT, CHILLOUT MOODS 8

YEHA NOHA ( WISHES OF HAPPINESS & PROSPERITY ), SACRED SPIRIT, CHILLOUT MOODS 2

JUNTOS A LA PAR, PAPPO, BUSCANDO UN AMOR

HOW DO YOU ?, ELIORA GHOSH, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE

THE MAN I LOVE, DUAL SESSIONS, CHILL N´JAZZ THE COOLEST COLLECTION OF CHILL OUT JAZZ

CHANGE WE MUST, JON ANDERSON, CHILLOUT MOODS 1

VIDEOS

Y POR ULTIMO EL VIDEO HOMENAJE A NUESTRO INVITADO DE LA MASTER CLASS DEL 16 DE JUNIO CON LA EXCELENTE CANCION DE PAPPO : JUNTOS A LA PAR

PRIMERA DE JUNIO

ENTRADA EN CALOR MUY NECESARIA YA QUE HOY HACIA MUCHO FRIO.

HOY FUE UN DIA DONDE PREDOMINARON MAS LAS MONTAÑAS QUE LAS RUTAS.

LAS PRIMERAS MONTAÑAS FUERON AL 80 % DE NUESTRA FCM, LUEGO UNA RUTA A 110 RPM DONDE LA INTENSIDAD NO BAJABA EL PORCENTAJE.

LUEGO HUBO MONTAÑAS MUY DURAS PARA TREPAR Y OTRAS MAS LIVIANAS PARA CORRER, LAS PRIMERAS AL 90 % DEL ESFUERZO Y LAS SEGUNDAS AL 80%.

OTRA RUTA DE 110 RPM Y LUEGO LAS ULTIMAS MONTAÑAS DONDE PRIMERO FUERON MUY DURAS CASI AL 95% Y A 50 RPM UNA RUTA CHICA PARA RECUPERARNOS Y UNA MONTAÑA FINAL DONDE HICIMOS CORRIDA AL 80 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 85%.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

THE LAST EMPEROR, DAVID BYRNE, CHILLOUT MOODS 8

MADISON BLUES, CIRO FLOGIATTA & THE BLUES MAKERS, LIVE IN BARCELONA

FLY WITH ME, RENDER, CHILL N´JAZZ THE COOLEST COLLECTION OF CHILL OUT JAZZ

DRIVIN WHEEL FEAT. GENN FREY, B.B. KING & FRIENDS

TAFI DEL VALLE, LA ZURDA, IDEM

BE BOP A LULA, CIRO FOGLIATTA & THE BLUES MAKERS, LIVE IN BARCELONA

YESTERDAY, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES

CHEEK TO CHEEK, DJ DISSE & BATINA BAGER FEAT. FRED ASTAIRE, BUDDHA BAR XI BY RAVIN

NO HAGO OTRA COSA QUE PENSAR EN TI, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO

LAS VACACIONES, LOS GATOS

CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, EL LEGADO DE LOS ENANITOS VERDES

CONTIGO APRENDI, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES

SUMMERLOVE, LIVING ROOM, EROTIC LOUNGE 6

KINDER OHNE STROM, BOOZOO BAJOU, GRAINS

DREAM , GOLDFISH, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE

LOVE THEME FROM SPARTACUS ( ZERO 7), TERRY CALLIER, LATE LOUNGE 2

VIDEOS

THE LAST EMPEROR , DAVID BYRNE

CONTIGO APRENDI, ANDRES CALAMARO

OCTAVA DE MAYO

LA CLASE SE DIVIDIO EN DOS RECORRIDOS, EL PRIMERO FUE UNA RUTA MUY LARGA DONDE DESARROLLAMOS VELOCIDAD A 110 RPM Y TAMBIEN HICIMOS CORRIDAS EN LA RUTA PARADOS A 80 RPM DONDE EL MAYOR TRABAJO FUE EL DE MANTENER EL EQUILIBRIO PARADOS TRATANDO DE NO IRNOS HACIA ADELANTE.

LUEGO FUE EL MOMENTO DE LAS MONTAÑAS DONDE FUIMOS DESDE UNA INTENSIDAD DEL 80% AL 92% INCREMENTANDO SIEMPRE EL ESFUERZO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

EVUM ( CLOUD REMAKE), PLEJ, NORDIC LOUNGE 3

SWEET CHILD O MINE, BANDA DO SUL, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS NEW CLASSICS

AKOBA, AKOBA, NU AFROBEAT EXPERIENCE

BEST OF ALL POSSIBLE WORLDS, NORA JONES, THE LITTLE WILLIES

NEW YOK CITY ( RADIO EDIT), NORAH JONES, PETER MALICK, NEW YORK CITY

JOE LE TAXI BY STEREO TOTAL, BEATRICE ARDISSON, LAMUSIQUE DE PARIS DERNIERE

LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES

SE NECESITA, MEMPHIS LA BLUSERA, 25 ANIVERSARIO

ANGELS, ROBBIE WILLIAMS

RAY OF LIGHT ( DREAMY SOUL MIX), MADONNA, CHILLOUT

OCEAN BEAT ( DJ MIX), TOSCA, BAR LOUNGE CLASSICS DELUXE EDITION

CAILIN NA GRUAIGE BAINE, JAMES GALWAY & PHIL COULTER, CELTIC MYST 4

IZDIHAR, DAR BEIDA FEAT. NATACHA ATLAS & ABDULLAH SHAHADI, CAFE BUDDHA SILVER EDITION