sábado, 8 de agosto de 2009
SALUDO AL SOL ¨SECUENCIA¨
LES DEJO UN VIDEO CON LA SECUENCIA DEL SALUDO AL SOL, SEGURAMENTE LES VA A GUSTAR.
SEGUNDA DE AGOSTO
HOY FUE UNA CLASE MUY FUERTE YA QUE TUVIMOS TRES DESAFIOS Y FUERON :
SOSTENER LA VELOCIDAD EN LA RUTA A PESAR DEL VIENTO EN CONTRA QUE TENIAMOS POR MOMENTOS Y ESTOS MOMENTOS DURABAN 15¨ Y 30 ¨ .
INTENSIDAD 75% AL 85%.
LUEGO FUERON RUTAS A UNA DETERMINADA VELOCIDAD Y AL LLEGAR A LA CUESTA NOS PARABAMOS Y REALIZABAMOS UN ATAQUE QUE TUVO TRES DURACIONES DISTINTAS : 30¨, 45¨ Y 1´.
INTENSIDAD 80% AL 90%.
Y POR ULTIMO TREPAMOS LA MONTAÑA A UNA VELOCIDAD DE 60 RPM Y NOS SENTABAMOS Y ACELERABAMOS A 80 RPM Y ESTO TAMBIEN TUVO TRES DURACIONES DISTINTAS : 1´, 1´30¨ Y 2´.
INTENSIDAD 80% AL 85 %.
POR SUPUESTO QUE TUVIMOS LAS RUTAS SOLAMENTE PARA RODAR A VELOCIDAD CONSTANTE Y LAS MONTAÑAS PARA TREPAR A VELOCIDAD Y CARGA CONSTANTE.
RECUERDEN QUE PUEDEN MANEJAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO SUMANDO MAS PAUSAS Y DEJANDO PASAR EL MOMENTO DEL TRABAJO, CUANDO SE RECUPERAN VUELVEN AL TRABAJO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SEA BIRD, FUTURE PROOF, CAFE DEL MAR XVI
1999, BOB BELDEN & PETER BERNSTEIN, BLUE NOTE PLAYS PRINCE
DOWN ON THE CORNER, CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL, ANNIVERSARY
PLEASE MR POSTMAN, THE CARPENTERS, GOLD
DANCING QUEEN, JENNY GALLOWAY, MAMMA MIA !
PAINT IT BLACK, ELENA ROGER, VIENTOS DEL SUR
STAI CON ME ( STAND BY ME), RITA PAVONE, L´ALBUM DI RITA PAVONE
BARBARA ANN, BEACH BOYS
CON SU BLANCA PALIDEZ, CHARLY GARCIA, COLECCIONABLE
PUERTO DE PALOS, SUNSET CATCHER, BUDDHA BAR SUNLOUNGER
FLYING WITHOUT WINGS, RUBEN STUDDARD, SOULFUL
CUCHY FRITO MAN, THIEVERY CORPORATION, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI
TEARDROP, MASSIVE ATTACK, SPIRITS OF NATURE 5
GOLDEN MEMORIES , SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
Y UNA VERSION DE PLEASE MR POSTMAN CANTADA POR LOS BEATLES
SOSTENER LA VELOCIDAD EN LA RUTA A PESAR DEL VIENTO EN CONTRA QUE TENIAMOS POR MOMENTOS Y ESTOS MOMENTOS DURABAN 15¨ Y 30 ¨ .
INTENSIDAD 75% AL 85%.
LUEGO FUERON RUTAS A UNA DETERMINADA VELOCIDAD Y AL LLEGAR A LA CUESTA NOS PARABAMOS Y REALIZABAMOS UN ATAQUE QUE TUVO TRES DURACIONES DISTINTAS : 30¨, 45¨ Y 1´.
INTENSIDAD 80% AL 90%.
Y POR ULTIMO TREPAMOS LA MONTAÑA A UNA VELOCIDAD DE 60 RPM Y NOS SENTABAMOS Y ACELERABAMOS A 80 RPM Y ESTO TAMBIEN TUVO TRES DURACIONES DISTINTAS : 1´, 1´30¨ Y 2´.
INTENSIDAD 80% AL 85 %.
POR SUPUESTO QUE TUVIMOS LAS RUTAS SOLAMENTE PARA RODAR A VELOCIDAD CONSTANTE Y LAS MONTAÑAS PARA TREPAR A VELOCIDAD Y CARGA CONSTANTE.
RECUERDEN QUE PUEDEN MANEJAR LA INTENSIDAD DEL TRABAJO SUMANDO MAS PAUSAS Y DEJANDO PASAR EL MOMENTO DEL TRABAJO, CUANDO SE RECUPERAN VUELVEN AL TRABAJO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SEA BIRD, FUTURE PROOF, CAFE DEL MAR XVI
1999, BOB BELDEN & PETER BERNSTEIN, BLUE NOTE PLAYS PRINCE
DOWN ON THE CORNER, CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL, ANNIVERSARY
PLEASE MR POSTMAN, THE CARPENTERS, GOLD
DANCING QUEEN, JENNY GALLOWAY, MAMMA MIA !
PAINT IT BLACK, ELENA ROGER, VIENTOS DEL SUR
STAI CON ME ( STAND BY ME), RITA PAVONE, L´ALBUM DI RITA PAVONE
BARBARA ANN, BEACH BOYS
CON SU BLANCA PALIDEZ, CHARLY GARCIA, COLECCIONABLE
PUERTO DE PALOS, SUNSET CATCHER, BUDDHA BAR SUNLOUNGER
FLYING WITHOUT WINGS, RUBEN STUDDARD, SOULFUL
CUCHY FRITO MAN, THIEVERY CORPORATION, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI
TEARDROP, MASSIVE ATTACK, SPIRITS OF NATURE 5
GOLDEN MEMORIES , SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
MI ALUMNA ESTRELLA
VIDEOS
Y UNA VERSION DE PLEASE MR POSTMAN CANTADA POR LOS BEATLES
martes, 4 de agosto de 2009
PRIMERA DE AGOSTO
QUE HICIMOS HOY?
VELOCIDAD EN TERRENO PLANO A 110 RPM Y SOSTENIENDO UN 80% DEL ESFUERZO MAXIMO. FUERON TRES EN TOTAL SEPARADAS POR CORRIDAS EN LA RUTA PARADOS ( LOS QUE ESTABAN MAS ENTRENADOS), A 80 RPM SOSTENIENDO EL 80 %.
TAMBIEN REALIZAMOS MONTAÑAS DONDE UNA SOLA FUE AL 90 % Y LA REALIZAMOS PARADOS , LAS OTRAS 3 FUERON REALIZADAS SENTADOS Y PARADOS MANTENIENDO EL MISMO RITMO Y A UNA INTENSIDAD DEL 80%.
EN EL FINAL UN ATAQUE TREMENDO DE 1´DE DURACION EN LA MONTAÑA SIMULANDO DEFINIR UN MANO A MANO EN COMPETENCIA.
RECUERDEN QUE EL SECRETO DEL EXITO ESTA EN LA PERILLA DE CARGA DE RESISTENCIA, SABER MANEJAR LAS CARGAS NO ES FACIL, ES ALGO QUE HAY QUE PRACTICAR, POR LO GENERAL SUFRIENDO Y MUCHO, PERO BIEN VALE EL ESFUERZO Y EL OBJETIVO FINAL !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
EL CONDOR PASA, PAUL DESMAOND, COFFE TIME JAZZ
CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS
DARK CITY, CASSANOVA LOUNGE
SOBREVIVIENTES, SANDRA MIHANOVICH ( VERSION VULNERABLES), TODO TIEN UN LUGAR
DECEMBER 1963 ( WHAT A NIGHT), JERSEY BOYS CAST, ORIGINAL BROADWAY CAST RECORDING
LET ME TRY, CASANOVA LOUNGE
IF I COULD TURN BACK TIME, CHER, JE T´AIME COLLECTION 4
I GOT YOU BABE, SONNY AND CHER, THE BEAT GOES ON : THE BEST OF SONNY & CHER
NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO
COSTUMBRES ARGENTINAS...VIVO, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON
MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL
SOY LO QUE SOY, CADENA PERPETUA, 7 UP PROPAGANDA
SOBREVIVIENTES, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR
PETER GUNN ( MAX SEDGLEY REMIX), SARAH VAUGHAN, VERVE REMIXED 3
SUMMETIME ( VOCAL DUB), ATHOME PROJECT, VIP LOUNGE 2
INTO THE BLUE, MOODSWING FEATURING JULLE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE
VELOCIDAD EN TERRENO PLANO A 110 RPM Y SOSTENIENDO UN 80% DEL ESFUERZO MAXIMO. FUERON TRES EN TOTAL SEPARADAS POR CORRIDAS EN LA RUTA PARADOS ( LOS QUE ESTABAN MAS ENTRENADOS), A 80 RPM SOSTENIENDO EL 80 %.
TAMBIEN REALIZAMOS MONTAÑAS DONDE UNA SOLA FUE AL 90 % Y LA REALIZAMOS PARADOS , LAS OTRAS 3 FUERON REALIZADAS SENTADOS Y PARADOS MANTENIENDO EL MISMO RITMO Y A UNA INTENSIDAD DEL 80%.
EN EL FINAL UN ATAQUE TREMENDO DE 1´DE DURACION EN LA MONTAÑA SIMULANDO DEFINIR UN MANO A MANO EN COMPETENCIA.
RECUERDEN QUE EL SECRETO DEL EXITO ESTA EN LA PERILLA DE CARGA DE RESISTENCIA, SABER MANEJAR LAS CARGAS NO ES FACIL, ES ALGO QUE HAY QUE PRACTICAR, POR LO GENERAL SUFRIENDO Y MUCHO, PERO BIEN VALE EL ESFUERZO Y EL OBJETIVO FINAL !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
EL CONDOR PASA, PAUL DESMAOND, COFFE TIME JAZZ
CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS
DARK CITY, CASSANOVA LOUNGE
SOBREVIVIENTES, SANDRA MIHANOVICH ( VERSION VULNERABLES), TODO TIEN UN LUGAR
DECEMBER 1963 ( WHAT A NIGHT), JERSEY BOYS CAST, ORIGINAL BROADWAY CAST RECORDING
LET ME TRY, CASANOVA LOUNGE
IF I COULD TURN BACK TIME, CHER, JE T´AIME COLLECTION 4
I GOT YOU BABE, SONNY AND CHER, THE BEAT GOES ON : THE BEST OF SONNY & CHER
NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO
COSTUMBRES ARGENTINAS...VIVO, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON
MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL
SOY LO QUE SOY, CADENA PERPETUA, 7 UP PROPAGANDA
SOBREVIVIENTES, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR
PETER GUNN ( MAX SEDGLEY REMIX), SARAH VAUGHAN, VERVE REMIXED 3
SUMMETIME ( VOCAL DUB), ATHOME PROJECT, VIP LOUNGE 2
INTO THE BLUE, MOODSWING FEATURING JULLE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE
LOS VIDEOS
jueves, 30 de julio de 2009
ULTIMA DE JULIO
HOY REALIZAMOS EL MISMO ENTRENAMIENTO QUE EL DIA MARTES, RECUERDEN QUE LA IDEA ES BUSCAR LA AGILIDAD DE PIERNAS EN EL GESTO DE LA FUERZA.
FLIP DAY, CASANOVA LOUNGE
EVERLASTING LOVE, JAMIE CULLUM, BRIDGET JONES : THE EDGE OF REASON
LET IT BE, PAUL MC CARTNEY, BACK IN THE US
CLOSE TO YOU, OLIVIA, CAFE LOUNGE DOLCE SNOWY CASTAGNA
CONSTRUCCION, CHICO BUARQUE, EN ESPAÑOL
GIVE HATE A CHANCE, JAMIROQUAI, DYNAMITE
DEMASIADA PRESION, SKELETON FIRL, CHILL N´MATADOR A CHILL OUT TRIBUTE TO LOS FABULOSOS CADILLACS
ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
FRANCES LIMON, LOS ENANITOS VERDES, LA HISTORIA
LA MURALLA VERDE, LOS ENANITOS VERDES, EL LEGADO DE LOS ENANITOS VERDES
SUMAR TIEMPO NO ES SUMAR AMOR, LOS ENANITOS VERDES, EL LEGADO DE LOS ENANITOS VERDES
AND I LOVE HER, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES
STAY ( FARAWAY SO CLOSE), BOSSA N´U2
SLOW RUMBA, MARIO BERGER, CAFE DY PURT 10
LOS VIDEOS
SI QUIEREN ESCUCHAR MAS MUSICA DE LOS ENANITOS VERDES VISITEN LA PAGINA :
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