DESPUES DE 2 SEMANAS SIN INTERNET NUEVAMENTE ESTOY EN LA RED Y YA MISMO PASO A CONTARLES LO QUE HICIMOS HOY EN LA CLASE.
UNA PRIMER RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UNA RUTA CON UNA DURACION DE 8´ DONDE FUIMOS A 110 RPM Y A UN 75 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
SUBIMOS A LA PRIMER MONTAÑA A 60 RPM Y A UN 80% DE FCM CON UNA DURACION DE 3´.
OTRA RUTA CON UNA DURACION DE 6´Y TRES MONTAÑAS SEGUIDAS CON UNA DURACION TOTAL DE 12´ EMPEZANDO CON UNA INTENSIDAD DEL 75% Y TERMINANDO AL 85%,
UNA RUTA DE DESCANSO Y NUEVAMENTE A LAS MONTAÑAS : LA PRIMERA MUY PESADA 90% Y A 50RPM Y UN FINAL DONDE CORRIMOS EN LA MONTAÑA A 80 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 80%.
EN EL PISO REALIZAMOS ABDOMINALES LLEVANDO LOS CODOS A LAS RODILLAS.
PLANCHA LLEVANDO UNA RODILLA AL CODO CONTRARIO Y LUEGO AL MISMO CODO.
POR ULTIMO HICIMOS LA SIGUIENTE PROGRESION :
PLANCHA , SALTO A CUCLILLAS Y PARARSE.
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNANDO , SALTO A CUCLILLAS Y PARARSE.
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS, .........
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS Y GIRO PARA PLANCHA LATERAL A UN LADO Y OTRO, ..........
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS , GIRO A UN LADO, FLEXION DE BRAZOS , GIRO AL OTRO LADO .......
IDEM , PERO PARARSE DANDO UN SALTO O ELEVACION DE TALONES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
EL SOLITARIO, TANGHETTO, HYBRID TANGO
LOVE IS YOU, CAROL WILLIAMS, SALSOUL PRES. THE DEFINITIVE 12¨MASTERS
SUSPICIOUS MINDS, BOSSA ELVIS
CULPABLE, VICENTICO
OK PERDON, DANIEL PESSARINI, SALMONES DISTINTOS
A MEDIO VIVIR, RICKY MARTIN
SWEET HARMONY , THE BELOVED, COMPLETE CHILLOUT
TAN SOLO, LOS PIOJOS, RITUAL
COMO TE EXTRAÑO, CAFE TACUBA, AVALANCHA DE EXITOS
NOS VOLVEREMOS A VER, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
HEART OF ASIA, JENS BUCHERT, BUDDHA GROOVES 3
MR. COOL, KOOM H, MILANO LOUNGE
OM NAMO, DEVA PREMAL, THE ESSENSE
No hay comentarios:
Publicar un comentario