DESPUES DE 2 SEMANAS SIN INTERNET NUEVAMENTE ESTOY EN LA RED Y YA MISMO PASO A CONTARLES LO QUE HICIMOS HOY EN LA CLASE.
UNA PRIMER RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UNA RUTA CON UNA DURACION DE 8´ DONDE FUIMOS A 110 RPM Y A UN 75 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
SUBIMOS A LA PRIMER MONTAÑA A 60 RPM Y A UN 80% DE FCM CON UNA DURACION DE 3´.
OTRA RUTA CON UNA DURACION DE 6´Y TRES MONTAÑAS SEGUIDAS CON UNA DURACION TOTAL DE 12´ EMPEZANDO CON UNA INTENSIDAD DEL 75% Y TERMINANDO AL 85%,
UNA RUTA DE DESCANSO Y NUEVAMENTE A LAS MONTAÑAS : LA PRIMERA MUY PESADA 90% Y A 50RPM Y UN FINAL DONDE CORRIMOS EN LA MONTAÑA A 80 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 80%.
EN EL PISO REALIZAMOS ABDOMINALES LLEVANDO LOS CODOS A LAS RODILLAS.
PLANCHA LLEVANDO UNA RODILLA AL CODO CONTRARIO Y LUEGO AL MISMO CODO.
POR ULTIMO HICIMOS LA SIGUIENTE PROGRESION :
PLANCHA , SALTO A CUCLILLAS Y PARARSE.
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNANDO , SALTO A CUCLILLAS Y PARARSE.
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS, .........
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS Y GIRO PARA PLANCHA LATERAL A UN LADO Y OTRO, ..........
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS , GIRO A UN LADO, FLEXION DE BRAZOS , GIRO AL OTRO LADO .......
IDEM , PERO PARARSE DANDO UN SALTO O ELEVACION DE TALONES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
EL SOLITARIO, TANGHETTO, HYBRID TANGO
LOVE IS YOU, CAROL WILLIAMS, SALSOUL PRES. THE DEFINITIVE 12¨MASTERS
HOY REALIZAMOS UNA ENTRADA EN CALOR DE 7´DONDE LOS ULTIMOS 3´ INCREMENTAMOS SUAVEMENTE LA RESISTENCIA PARA LLEVARLA AL 70%.
EL PRIMER OBSTACULO FUE UNA MONTAÑA DE 4´DE INTENSIDAD DEL 75% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y A UNA VELOCIDAD DE 70 RPM.
LUEGO UNA RUTA DONDE DESARROLLAMOS UNA CADENCIA DE 110 RPM QUE DURO 5´ , SEGUIMOS CON OTRA MONTAÑA PERO AHORA LA INTENSIDAD ERA DEL 80 % Y A 70 RPM QUE DURO 3.30¨.
OTRA RUTA DE 4´ PARA RODAR A 90 RPM Y OTRA RUTA DE 3.30¨ PARA RODAR A 110 RPM.
VINIERON LOS SALTOS EN LA MONTAÑA QUE DURO 7´ Y CAMBIABAMOS DE POSICION CADA 30 ¨, LA INTENSIDAD FUE DEL 80%.
UN BREVE DESCANSO Y DOS MONTAÑAS DONDE CORRIMOS A 80 RPM CON UNA INTENSIDAD DEL 75% Y CADA UNA DURO 3´.
EN EL PISO REALIZAMOS UN SUPERSERIE DE ABDOMINALES :
10 FLEXIONES DE TRONCO CON PIES APOYADOS, 10 FLEXIONES DE TRONCO ELEVANDO EN FORMA ALTERNA CADA PIERNA, 10 FLEXIONES DE TRONCO JUNTO A ELEVACION DE CADERA CON PIERNAS ELEVADAS, 10 BAJADAS DE PIERNAS ALTERNADAS Y POR ULTIMO 10¨ DE PLANCHA ALTA, EN LA SEGUNDA SERIE LA PLANCHA FUE MEDIA Y EN LA TERCERA LA PLANCHA FUE BAJA Y ADEMAS REALIZAMOS 10 FLEXIONES DE BRAZOS.
DESDE POSICION DE BANCO ELEVAMOS EN FORMA ALTERNA UNA PIERNA Y UN BRAZO 4 VECES Y REALIZAMOS 4 FLEXIONES DE BRAZOS , ESTO ERA UNA SERIE HE HICIMOS MIL !!!!!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
UP, BUSTLE & OUT, COCA CONGA, LATINA CAFE 1
MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG
NADA ES PARA SIEMPRE, FABIANA CANTILO CON HILDA LIZARAZU Y DANIELA HERRERO, INCONSCIENTE COLECTIVO
EL NORTE, GOTAN PROJECT, LUNATICO BONUS
OH! DARLING, THE BEATLES, ABBEY ROAD
LAS RUBIAS DE NEW YORK, JERRY RIVERA, CARLOS GARDEL
PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR
THIS IS WHAT YOU ARE, MARIO BIONDI, BAR TUNES 3
ROUTE 66, NATALIE COLE, UNFORGETTABLE
CHEEK TO CHEEK, FRANK SINATRA, ROMANCE : SONGS FROM THE HEART
WONDERFUL TONIGHT ( ACOUSTIC), ERIC CLAPTON
A TE O FIN, BUSCEMI FT. CARLA ALEKSANDAR, THE BRIA PROJECT, THE EURO LOUNGE
RAIN ON, NAOKI KENJI, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION
AMBER SEXUAL ( AFTERLIFE MIX), SEX LOUNGE 2
BEYOND TIME ( AMBIENT MIX), BLANK & JONES, INSOMNIACS 1
VIDEOS MUSICALES
LA ZURDA HACIENDO ¨PARA VIAJAR¨
DE PHAZZ HACIENDO ¨ MY SOCIETY¨
EL ITALIANISIMO MARIO BIONDI HACIENDO : THIS IS WHAT YOU ARE ¨
Y POR ULTIMO LOS DEJO CON : MARY, PEGGY, BETTY Y JULIE, LAS RUBIAS DE NEW YORK Y UN TAL CARLOS GARDEL
HOY DESPUES DE 1 SEMANA CON GRIPE ( NO ME PREGUNTEN CUAL FUE ) VOLVIMOS AL RUEDO Y HEMOS REALIZADO EL SIGUIENTE ENTRENAMIENTO:
ENTRADA EN CALOR SOBRE RUTA PLANA DE 4 ´.
6´ DONDE DESARROLLAMOS VELOCIDAD A 90 RPM EN RUTA 1´Y SUBIDA A LA MONTAÑA A 60 RPM Y DE INTENSIDAD DEL 75% TAMBIEN DURANTE 1´, REALIZANDO UN TOTAL DE 3 REPETICIONES.
9´ DONDE HICIMOS RECUPERACION EN TERRENO PLANO 15¨, SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADO 75% DURANTE 30¨ Y TREPADA AL 85% DURANTE 15¨, REALIZANDO UN TOTAL DE 9 REPETICIONES.
6´DONDE SUBIMOS LA MONTAÑA 85% , PRIMERO ERAN 30¨ SENTADOS Y LUEGO 30¨ PARADOS, REALIZANDO 6 REPETICIONES.
5´DONDE MANTUVIMOS LA VELOCIDAD CONSTANTE A 90 RPM.
6 DONDE DESARROLLAMOS EL SIGUIENTE TRABAJO : 20¨ A 90 RPM, 20¨A 100 RPM Y 20 ¨ A 110 RPM Y REALIZAMOS 6 REPETICIONES.
UNA ESCALADA PARADO AL 85% DURANTE 5´-
POR ULTIMO UNA CORRIDA EN LA MONTAÑA A 80 RPM Y AL 85% QUE DURO 2´ AL RITMO DE GET BACK DE LOS BEATLES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALEMENTE
I WILL SURVIVE, J.WELL FEAT. WENDY LEWIS
INTO THE DARK, MARC MOULIN, TOP SECRET
TIME, PINK FLOYD, A CHILL OUT TRIBUTE TO PINK FLOYD
VOULEZ VOUS, PARIS ALL STARTS, BUDDHA BAR PRESENTS LIVING THEATER 2
LAGRIMAS NEGRAS, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS
HONEY ( FAZE ACTION DUB), TOSCA, HOTEL CHILL
SANTA MARIA DEL BUEN AYRE, GOTAN PROJECT, LUNATICO BONUS
GET BACK, THE BEATLES, LOVE
HOW CAN YOU MEAND A BROKEN HEART ( BONUS TRACK), DIANA KRAL, QUIET NIGHTS
BELLY BUTTON, LEMONGRASS, TASTE IT!
SIGN, BOOZOO BAJOU, GRAINS
SLEEP ALONE, MOBY, 18
SING ME, BENT, ARIELS
EL VIDEO DEL ULTIMO TRABAJO DE DIANA KRALL INTERPRETANDO ¨HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART ¨
Y EL VIDEO DEL ULTIMO TEMA CON EL QUE TERMINAMOS CORRIENDO EN LA MONTAÑA, ES DE LOS BEATLES Y SE LLAMA : GET BACK
Profesor Nacional de Educación Física.
Entrenador Personal.
Entrenador MTB Daniela Donadio
Instructor certificado de Spinning
Instructor certificado de Sprint Curuchet
Entrenador de IHP Entrenamiento Funcional
