QUINTA DE MAYO

HOY REALIZAMOS UN RECORRIDO DONDE PUSIMOS EN PRACTICA TODO LO APRENDIDO.

EL RECORRIDO TUVO, SUBIDAS CON INCREMENTOS DE VELOCIDAD, DONDE EL OBJETIVO ERA IR A BUSCAR AL GRUPO QUE IBA ADELANTE.

LUEGO UNA VEZ QUE LO ALCANZABAMOS, TRATABAMOS DE DESGASTARLO, JUGANDO CON LA VELOCIDAD, REALIZAMOS ATAQUE PARA LLEVAR A CABO ESTE COMETIDO.

LUEGO REALIZAMOS UNA LARGA RUTA DONDE EL OBJETIVO FUE BUSCAR NUESTRO ¨PILOTO AUTOMATICO¨ Y SOSTENERLO.

EN EL FINAL UNA SERIE DE MONTAÑAS QUE PUSIERON A PRUEBA A LOS MAS FUERTES Y UN FINAL A TODA VELOCIDAD.

LOS QUE PROBARON LAS BICIS NUEVAS FUERON

JERONIMO Y MARINA

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

DOOPSYLALOLIC , UNITED FUTURE ORGANIZATION, NOW & THEN - BEST REMIXES

DONDE SALE EL SOL, KICKIN´IT

WOW IT BE, FUN LOVIN´CRIMINALS, LIVIN´IN THE CITY

UNITED, GILLESPIE OBLIQUE, CAFE SOLAIRE 7

REGGAE GOT SOUL , TOOTS AND THE MAYTALS, PUTUMAYO PRESENTS JAMAICA

NO MORE WAR, JIHAD MUHAMMAD FEAT. CHRIS DOC, DJ BRIA PROJECT

NA MANGUERIA, ZUCO 103

LAISSEZ MOI ME GRISER, BUDDHA BAR, SALON ORIENTAL CD1

QUE LA VIDA SIGA, MEMPHIS LA BLUSERA, 25 ANIVERSARIO

COSTUMBRES ARGENTINAS (VIVO), LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON

NO TE ALEJES TANTO DE MI, LUIS ALBERTO SPINETTA

EL FANTASMA DE CANTERVILLE, LEON GIECO & CHARLY GARCIA

JOHNNY B. GOOD, ANDRES CALAMARO, POR MIRARTE

HE´S MY GUY , DINAH WASHINGTON, MUSIC FOR LOVERS

THE LOOK OF LOVE, DUSTY SPRINGFIELD, THE LATE LOUNGE

COMBINACION DE ABDOMINALES EN PLANCHA Y FLEXION DE BRAZOS

CUARTA DE MAYO

HOY FUE EL DIA DE LA RESISTENCIA, TODOS LOS TRABAJOS APUNTARON A DESARROLLAR ESA CUALIDAD FISICA Y TAMBIEN MENTAL, PORQUE NO SOLO SOMOS RESISTENTES CON NUESTROS MUSCULOS SINO TAMBIEN CON NUESTRA VOLUNTAD, RECUERDEN QUE SIEMPRE EL CANSANCIO APARECE EN NUESTROS PENSAMIENTOS Y ESTOS TRATAN DE BOICOTEAR EL TRABAJO MUSCULAR Y OBVIAMENTE AFLOJAMOS O ABANDONAMOS EL TRABAJO.

PARA ELLO HEMOS REALIZADO LARGAS RUTAS Y MONTAÑAS DONDE HEMOS INCREMENTADO LA RESISTENCIA PARA MEJORAR NUESTRA CAPACIDAD AL ESFUERZO.

HICIMOS UNA MONTAÑA PARADOS CON RESISTENCIA QUE FUE DEL 70 AL 80 Y TERMINAMOS AL 85% , TOTAL 8 MINUTOS, PARA LUEGO SEGUIR EN LA MONTAÑA, PERO AHORA SENTADOS Y REPITIENDO LAS TRES INTENSIDADES, TOTAL 7 MINUTOS.

LUEGO REALIZAMOS DOS SALTOS, DONDE EL ULTIMO TUVO LA CARACTERISTICA DEL JUEGO DE VELOCIDADES, SENTADOS A 70 RPM Y PARADOS 80 RPM, LUEGO HICIMOS SENTADOS A 70 RPM Y COMBINAMOS PARADOS 80 Y SENTADOS TAMBIEN 80 RPM POR 10 ¨ TRES SERIES SEGUIDAS.

PROBARON LAS BICIS NUEVAS

J.P.  Y ALBERTO


HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

REMEMBER TOMORROW, MO´HORIZONS, PUTUMAYO GROOVE SAMPLER

AMARIAN, AMR DIAB, ARABIC GROOVE

CARINA, NICOLA ARIGLIANO, PUTUMAYO WORLD MUSIC

FLY ME TO THE MOON, TOM JOBIN Y FRANK SINATRA, DUETS II

QUELQU´UN M´A DIT, CARLA BRUNI, PUTUMAYO PRESENTS PARIS

WHATEVER LOLA WANTS, SOPHIE BERKAL. SARBIT, THE GYPSY IN MY SOUL

CARNAVAL DE SAO VICENTE, CESARIA EVORA, HED KANDI THE ACID LOUNGE

BRAZIL SUMMER, COCKTAIL MOOD, FILA BRAZILLIA, ACID JAZZ 66

POLICE FUNK, CHARLES SCHILLINGS, FILA BRAZILLIA, ACID JAZZ 66

AZUL ANIL, GABIN, GABIN

CROSSING, ARGATHA, BUDDHA BAR, LOVER-DOSE SEDUCTION

LES DEJO EL PRIMER VIDEO

COMBINAMOS SENTADILLA CON PRESS DE HOMBROS, 10 REPETICIONES Y LO COMBINAMOS CON FLEXIONES DE BRAZOS 10 REPETICIONES, ESTA COMBINACION ES UNA SERIE Y REALIZAMOS 3 SERIES.

COMBINACION DE ABDOMINALES

REALIZAMOS TRES SERIES DE LA SIGUIENTE COMBINACION DE ABDOMINALES

EN PLANCHA , LLEVAR LA RODILLA LO MAS CERCA DE NUESTRO PECHO Y LUEGO CAMBIAR A LA OTRA RODILLA, TOTAL 10 REPETICIONES

EN POSICION BOCA ARRIBA, 30 ABDOMINALES ROTANDO LOS HOMBROS Y MOVIENDO LAS PIERNAS TIPO BICICLETA.

 

LAS FOTOS

 

TERCERA DE MAYO

HOY MARTES 13 REALIZAMOS UN ENTRENAMIENTO ANTI SUPERSTICIOSO !!!!

QUE NO ME CREEN?? 

PRIMER TRABAJO FUE UN ASCENSO SOSTENIDO EN LA MONTAÑA QUE DURO 18 MINUTOS DONDE LOS PRIMEROS 5 MINUTOS LA INTENSIDAD FUE DEL 70 %, LOS SIGUIENTES 5 MINUTOS LA INTENSIDAD SUBIO AL 75 % Y LOS ULTIMOS 8 MINUTOS LA INTENSIDAD FUE DEL 85 %.

RECUERDEN EL EJEMPLO GRAFICO QUE LES DI CON LAS TRES PESAS PARA VISUALIZAR LAS DISTINTAS INTENSIDADES.

LUEGO HICIMOS UN TRABAJO EN SUBIDA DONDE HACIAMOS UN TRAMO SENTADO Y OTRO PARADO DONDE AUMENTABAMOS LIGERAMENTE LA CADENCIA ( VELOCIDAD ).

POR ULTIMO HICIMOS UNA MONTAÑA DONDE REALIZAMOS SALTOS Y LA DURACION FUE DE 8 MINUTOS Y CON UNA INTENSIDAD DEL 85%.


LOS QUE PROBARON LAS BICIS NUEVAS FUERON

JUANCITO Y MIGUELITO

HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MONDO CANE, PAOLO ACHENZA TRIO, MILANO LOUNGE

TAKE OFF ( NICOLA CONTE REMIX), MARCO DI MARCO, MILANO LOUNGE

SUPERFREAK, LITTLE MISS SUNSHINE SOUNDTRACK

LOVE AND PEACE, FADE OUT VISION, MILANO LOUNGE

FELICIDADE, SUBA, NU BRAZIL

MAJA, CANTOMA, BUDDHA BAR X

REAL LOVE, VON DALER FEAT NATASJA SAAD, BUDDHA BAR X

AGREEMENT, KITARO , BEST OF

MBUBE, MAHOTELLA QUEENS, SOUTH AFRICAN LEGENDS, PUTUMAYO

MELODI YA LLA, MAHOTELLA QUEENS, AFRIQUE DYNAMIQUE

AQUARELA DO BRASIL - NEGA DO CABELO DURO, ELIS REGINA

RAVELS BOLERO, ANGELIQUE KIDJO, DJIN DJIN

IT´S A KIND OF MAGIC, FREEDY MERCURI, QUEEN

TINGARA, DIE BIBEL, BUDDHA GROOVES 3

I FALL IN LIVE TOO EASILY, DELICATESSEN

LES DEJO LAS FOTOS DE LA CLASE, EN LA PRIMERA HAY DOS ALUMNOS , UNO DE BOCA Y EL OTRO DE RIVER, ADIVINEN CUAL ES EL DE BOCA!!!

SEGUNDA DE MAYO

HOY HEMOS REALIZADO TREPADAS EN PENDIENTES QUE FUERON CADA VEZ MAS INTENSAS,  TAMBIEN REALIZAMOS TRANSICIONES Y PASAMOS DE UNA RUTA A 110 RPM CON UNA RESISTENCIA DEL 60% A IR BAJANDO LA VELOCIDAD : 100, 90, 80 , 70 Y 60 RPM, Y AUMENTANDO LA RESISTENCIA : 70, 75, 80,85,90 % .

LUEGO REALIZAMOS SALTOS ( RECUERDEN QUE ESTAMOS EN EL MES DE LOS SALTOS ) Y JUGAMOS CON LA VELOCIDAD : ARRIBA 80 RPM, ABAJO 70 RPM,  ARRIBA 60 RPM, ABAJO 80RPM.

EL PAISAJE QUE ELEGIMOS FUE BRASIL, PAIS QUE SIEMPRE NOS ESPERA CON LOS BRAZOS ABIERTOS Y DESDE DONDE SIEMPRE VOLVEMOS CONTENTOS Y OBVIAMENTE MUCHA MUSICA BRASILEÑA

LOS QUE USARON LAS BICIS NUEVAS FUERON

MAXIMO Y DARIO

HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ESCAPE ( KASHMERE BROTHERS REMIX ), MARCOS VALLE, NU BRAZIL

WAVE, NANAN, BRAZIL LOUNGE

SKINDO LE LE , MONDO GROSSO SAMBA REMIX, BRAZIL LOUNGE

SOUL BOSSA NOVA, RIE AKAGI, BRAZIL LOUNGE

SUSPICIOUS MINDS, ELVIS PRESLEY, BOSSA ELVIS

THE BOY FROM IPANEMA, CRYSTAL WATERS, ACID JAZZ PLANET

OVER THE RAINBOW, NANAN, BRAZIL LOUNGE

THE LOOK OF LOVE ( FEAT. FERGIE ) , SERGIO MENDES, ENCANTO

NOITE DE VERAO, MAMOND, NU BRAZIL

LES EAUX DE MARS ( AGUAS DE MARZO) , FEAT ZAP MAMA, SERGIO MENDES , ENCANTO

NEGA DO CABELO DURO, LUIS CALDAS, MILLENNIUM

SOTORIA D´AMORE, SARAH BRIGHTMAN, SYMPHONY

LA PARTE DE ADELANTE, CALAMARO, THE BEST OF

VAI SER BOM, S.TONE INC., BAR LOUNGE CLASSICS

NEW DAMN, ENIGMA & DEEP FOREST

EN EL PISO REALIZAMOS UN EJERCIO PARA ABDOMINALES

LLEVAMOS LAS RODILLAS A LOS CODOS 20 VECES Y LUEGO LOS CODOS A LAS RODILLAS TAMBIEN 20 VECES Y SIN PARAR REPETIMOS PERO HACIENDO 10 REPETICIONES CADA VEZ, TODO ESTO ES UNA SERIE.