LA CLASE SE DIVIDIO EN DOS RECORRIDOS, EL PRIMERO FUE UNA RUTA MUY LARGA DONDE DESARROLLAMOS VELOCIDAD A 110 RPM Y TAMBIEN HICIMOS CORRIDAS EN LA RUTA PARADOS A 80 RPM DONDE EL MAYOR TRABAJO FUE EL DE MANTENER EL EQUILIBRIO PARADOS TRATANDO DE NO IRNOS HACIA ADELANTE.
LUEGO FUE EL MOMENTO DE LAS MONTAÑAS DONDE FUIMOS DESDE UNA INTENSIDAD DEL 80% AL 92% INCREMENTANDO SIEMPRE EL ESFUERZO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
EVUM ( CLOUD REMAKE), PLEJ, NORDIC LOUNGE 3
SWEET CHILD O MINE, BANDA DO SUL, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS NEW CLASSICS
AKOBA, AKOBA, NU AFROBEAT EXPERIENCE
BEST OF ALL POSSIBLE WORLDS, NORA JONES, THE LITTLE WILLIES
NEW YOK CITY ( RADIO EDIT), NORAH JONES, PETER MALICK, NEW YORK CITY
JOE LE TAXI BY STEREO TOTAL, BEATRICE ARDISSON, LAMUSIQUE DE PARIS DERNIERE
LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES
SE NECESITA, MEMPHIS LA BLUSERA, 25 ANIVERSARIO
ANGELS, ROBBIE WILLIAMS
RAY OF LIGHT ( DREAMY SOUL MIX), MADONNA, CHILLOUT
OCEAN BEAT ( DJ MIX), TOSCA, BAR LOUNGE CLASSICS DELUXE EDITION
CAILIN NA GRUAIGE BAINE, JAMES GALWAY & PHIL COULTER, CELTIC MYST 4
IZDIHAR, DAR BEIDA FEAT. NATACHA ATLAS & ABDULLAH SHAHADI, CAFE BUDDHA SILVER EDITION
DESPUES DE 2 SEMANAS SIN INTERNET NUEVAMENTE ESTOY EN LA RED Y YA MISMO PASO A CONTARLES LO QUE HICIMOS HOY EN LA CLASE.
UNA PRIMER RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UNA RUTA CON UNA DURACION DE 8´ DONDE FUIMOS A 110 RPM Y A UN 75 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
SUBIMOS A LA PRIMER MONTAÑA A 60 RPM Y A UN 80% DE FCM CON UNA DURACION DE 3´.
OTRA RUTA CON UNA DURACION DE 6´Y TRES MONTAÑAS SEGUIDAS CON UNA DURACION TOTAL DE 12´ EMPEZANDO CON UNA INTENSIDAD DEL 75% Y TERMINANDO AL 85%,
UNA RUTA DE DESCANSO Y NUEVAMENTE A LAS MONTAÑAS : LA PRIMERA MUY PESADA 90% Y A 50RPM Y UN FINAL DONDE CORRIMOS EN LA MONTAÑA A 80 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DEL 80%.
EN EL PISO REALIZAMOS ABDOMINALES LLEVANDO LOS CODOS A LAS RODILLAS.
PLANCHA LLEVANDO UNA RODILLA AL CODO CONTRARIO Y LUEGO AL MISMO CODO.
POR ULTIMO HICIMOS LA SIGUIENTE PROGRESION :
PLANCHA , SALTO A CUCLILLAS Y PARARSE.
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNANDO , SALTO A CUCLILLAS Y PARARSE.
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS, .........
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS Y GIRO PARA PLANCHA LATERAL A UN LADO Y OTRO, ..........
PLANCHA, RODILLA AL CODO ALTERNADO, FLEXION DE BRAZOS , GIRO A UN LADO, FLEXION DE BRAZOS , GIRO AL OTRO LADO .......
IDEM , PERO PARARSE DANDO UN SALTO O ELEVACION DE TALONES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
EL SOLITARIO, TANGHETTO, HYBRID TANGO
LOVE IS YOU, CAROL WILLIAMS, SALSOUL PRES. THE DEFINITIVE 12¨MASTERS
SUSPICIOUS MINDS, BOSSA ELVIS
CULPABLE, VICENTICO
OK PERDON, DANIEL PESSARINI, SALMONES DISTINTOS
A MEDIO VIVIR, RICKY MARTIN
SWEET HARMONY , THE BELOVED, COMPLETE CHILLOUT
TAN SOLO, LOS PIOJOS, RITUAL
COMO TE EXTRAÑO, CAFE TACUBA, AVALANCHA DE EXITOS
NOS VOLVEREMOS A VER, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
HEART OF ASIA, JENS BUCHERT, BUDDHA GROOVES 3
MR. COOL, KOOM H, MILANO LOUNGE
OM NAMO, DEVA PREMAL, THE ESSENSE
HOY REALIZAMOS UNA ENTRADA EN CALOR DE 7´DONDE LOS ULTIMOS 3´ INCREMENTAMOS SUAVEMENTE LA RESISTENCIA PARA LLEVARLA AL 70%.
EL PRIMER OBSTACULO FUE UNA MONTAÑA DE 4´DE INTENSIDAD DEL 75% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y A UNA VELOCIDAD DE 70 RPM.
LUEGO UNA RUTA DONDE DESARROLLAMOS UNA CADENCIA DE 110 RPM QUE DURO 5´ , SEGUIMOS CON OTRA MONTAÑA PERO AHORA LA INTENSIDAD ERA DEL 80 % Y A 70 RPM QUE DURO 3.30¨.
OTRA RUTA DE 4´ PARA RODAR A 90 RPM Y OTRA RUTA DE 3.30¨ PARA RODAR A 110 RPM.
VINIERON LOS SALTOS EN LA MONTAÑA QUE DURO 7´ Y CAMBIABAMOS DE POSICION CADA 30 ¨, LA INTENSIDAD FUE DEL 80%.
UN BREVE DESCANSO Y DOS MONTAÑAS DONDE CORRIMOS A 80 RPM CON UNA INTENSIDAD DEL 75% Y CADA UNA DURO 3´.
EN EL PISO REALIZAMOS UN SUPERSERIE DE ABDOMINALES :
10 FLEXIONES DE TRONCO CON PIES APOYADOS, 10 FLEXIONES DE TRONCO ELEVANDO EN FORMA ALTERNA CADA PIERNA, 10 FLEXIONES DE TRONCO JUNTO A ELEVACION DE CADERA CON PIERNAS ELEVADAS, 10 BAJADAS DE PIERNAS ALTERNADAS Y POR ULTIMO 10¨ DE PLANCHA ALTA, EN LA SEGUNDA SERIE LA PLANCHA FUE MEDIA Y EN LA TERCERA LA PLANCHA FUE BAJA Y ADEMAS REALIZAMOS 10 FLEXIONES DE BRAZOS.
DESDE POSICION DE BANCO ELEVAMOS EN FORMA ALTERNA UNA PIERNA Y UN BRAZO 4 VECES Y REALIZAMOS 4 FLEXIONES DE BRAZOS , ESTO ERA UNA SERIE HE HICIMOS MIL !!!!!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
UP, BUSTLE & OUT, COCA CONGA, LATINA CAFE 1
MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG
NADA ES PARA SIEMPRE, FABIANA CANTILO CON HILDA LIZARAZU Y DANIELA HERRERO, INCONSCIENTE COLECTIVO
EL NORTE, GOTAN PROJECT, LUNATICO BONUS
OH! DARLING, THE BEATLES, ABBEY ROAD
LAS RUBIAS DE NEW YORK, JERRY RIVERA, CARLOS GARDEL
PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR
THIS IS WHAT YOU ARE, MARIO BIONDI, BAR TUNES 3
ROUTE 66, NATALIE COLE, UNFORGETTABLE
CHEEK TO CHEEK, FRANK SINATRA, ROMANCE : SONGS FROM THE HEART
WONDERFUL TONIGHT ( ACOUSTIC), ERIC CLAPTON
A TE O FIN, BUSCEMI FT. CARLA ALEKSANDAR, THE BRIA PROJECT, THE EURO LOUNGE
RAIN ON, NAOKI KENJI, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION
AMBER SEXUAL ( AFTERLIFE MIX), SEX LOUNGE 2
BEYOND TIME ( AMBIENT MIX), BLANK & JONES, INSOMNIACS 1
VIDEOS MUSICALES
DE PHAZZ HACIENDO ¨ MY SOCIETY¨
