LA FOTO QUE FALTABA

VI QUE MUCHOS DE USTEDES ESTABAN PREOCUPADOS Y ANSIOSOS PORQUE NO APARECIA MI FOTO, PERO BUENO APARECIO Y SE LAS SUBO PARA QUE NO SE SIENTAN SOLOS !!!!

Dedicado a mi abuela que siempre quiso tener una nieta y mi vieja y mi tía le dieron 6 nietos.

THE PINK CLASS

EL OBJETIVO DE HOY FUE PASAR UN BUEN MOMENTO, ENTRENAR Y DIVERTIRNOS.

LO VOY A DECIR POR ULTIMA VEZ, NO INSISTAN MAS!!!!! NO TENGO A LA VENTA LOS CASCOS DE PLUMAS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS VAN A TENER QUE BUSCAR POR OTRO LADO.

UN AGRADECIMIENTO ESPECIAL PARA EL MEJOR COREOGRAFO , EL SEÑOR RAUL MARTOREL POR EL VESTUARIO


















HOY PROBARON LAS BICIS NUEVAS ALEJANDRITO Y NEREITO









ACA TENEMOS A EDUARDITO B. EL HOMBRE QUE MAS CONOCE DE JIMMY SOMERVILLE, NOS DICE QUE LA VOZ DE BRONSKI BEAT ERA LA DE EL.

TAMBIEN NOS DEJA LA PAGINA DEL CLUB DE FANS DONDE ES SOCIO " CASI" FUNDADOR.

http://www.jimmysomerville.net/

QUINTA DE MARZO

Hoy hemos tenido la suerte de pedalear junto a mi amigo Federico Blanco, que tiene en sus piernas más de 400.000 km pedaleados !!!!

Les parece poco o mucho, les dejo un dato: con esos kilómetros podría haber dado 10 vueltas al mundo.

Lo que hicimos hoy, fue una larga rodada con subidas muy suaves pero larguísimas, donde el objetivo que se busco fue el de desarrollar fuerza resistencia en las piernas y además fortalecer nuestra voluntad, no solo con piernas se suben las montañas!!

Les dejo las fotos de la rodada y nos vemos.

Junto a Federico Blanco estuvo probando la bici nueva Dieguito diaz Bonilla.

CUARTA DE MARZO

HOY HEMOS HECHO SALTOS EN LA MONTAÑA CON SECUENCIAS DE 8 X8 , 4 X 4 Y 2 X 2. OBJETIVO : COORDINACION Y FUERZA.

OBVIAMENTE HUBO MONTAÑAS Y RUTAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA, PERO EL OBJETIVO FUERON LOS SALTOS.

EN EL PISO TRABAJAMOS CON PESAS : DORSAL EN REMO, BICEPS, TRICEPS Y HOMBROS.

LUEGO HICIMOS SECUENCIAS DE : BALANCEO EN PISO Y SENTADILLA, BALANCEO EN PISO Y ESTOCADAS, BALANCEO EN PISO Y PERRO, PLANCHA, FLEXION DE BRAZOS.

LES DEJO LOS VIDEOS Y FOTOS.

HOY PROBARON LAS NUEVAS BICIS :

ILEANITA Y MIGUELITO DEL TEAM MOVISTAR.


ENTRE OTROS SONARON MUSICALMENTE EN LA CLASE:

WHATEVER LOLA WANTS , SOPHIE BERKAL

7TH HEAVEN, KEVIN YOST

SAVE ME ( COLDCUT REMIX), NINA SIMONE

C´EST SI BON , KITT EARTHA

CUANTO LE GUSTA, CARMEN MIRANDA

PERHAPS, PERHAPS, PERHAPS, DORIS DAY

ENTRE TU VIDA Y LA MIA, FRANCO DE VITA

TE LLEVO BAJO MI PIEL , SANDRO

I WILL SURVIVE, HERMES HOUSE BAND

DEEP DREAM DEEP, OHM GURU

TERCERA DE MARZO

Día de entrenamiento "duro".

El objetivo es sacar fuerza, velocidad y potencia en nuestro tren inferior : piernas y glúteos.

Para lograrlo debemos bajar la montaña que tan bien visualizamos en nuestra mente a nuestras piernas, para eso deben ir cargando más resistencia a la bici para que el trabajo sea real y no virtual y nuestro progreso también sea real.

Es difícil, muy difícil, pero no es imposible, esta en cada uno de ustedes conocer sus límites pero para eso deben utilizar resistencia en la rueda.

Para no desconpensarnos realizamos una secuencia de Power Yoga para mantener fuerte nuestro tren superior.

Practiquen para poder hacerlo con mejor técnica y realizar más repeticiones !!!!

Les dejo el video del piso y después las fotos de la clase

Hoy probaron las bicis nuevas : Melissa y J.P. ( juan pablo )

HOY SONARON

TANGO SERENATA, GUSTAVO MONTESANO ( serenata de Schubert)

BINTI , DA LATA

WEGHALAWTAC , AMR DIAB

I GET IDEAS , LOUIS ARMSTRONG ( versión del tango Adios Muchachos )

EL TORO , MEDITERRANEAN ROMANCE

SUTUKUNG, ORGANIC GROOVES

WIDERNESS, OLIVER SHANTI

AT THE RIVER, GROOVE ARMADA

SEGUNDA DE MARZO

Hoy hemos realizado un trabajo en la montaña donde el objetivo fue realizar ataques largos, el martes estos duraban 15 " cada uno, hoy hubo 4 ataques de : 2´, 2´30", 3´ y un último ataque de 3´30".

El objetivo es hacerse fuerte en el esfuerzo físico y mental.

Luego en el piso trabajamos un circuito con cuatro estaciones : sentadilla, flexiones de brazos, abdominales y espinales ( video )
Las repeticiones fueron : 20 - 15 - 30 y 20 de cada estación y el circuito lo repetimos tres veces.

Entre otros hoy estuvieron "musicalmente" en la clase :

Enjoy the silence , remix de Depeche Mode y Tanghetto

Chaiyya chaiyya , el tema de la película , el plan perfecto

Fever , Sarah Vaughan

Take the a train, Duke Ellington

Moulin rouge cha cha cha, ros, edmundo & his orchestra

Mambo mambo , ramblers, theo uden Masman

Rata de dos patas, paquita la del barrio

Tv song , Blue man group

Tema de piluso, Fito Paez


Los que testearon las bicis nuevas fueron : PAMELA Y GABO

TAMBIEN LES DEJO UN VIDEO DE LA QUE A PARTIR DE HOY CREO QUE VA A SER LA IDOLA DE MUCHAS MUJERES !!!!

La clase de hoy esta dedicado al Negro Olmedo, un grande que nos dejo hace 20 años, acá en una foto junto a otro grande : el gordo Porcel y luciendo ambos la camiseta del más grande.