FUERZA
FLEXIBILIDAD
RESISTENCIA
COORDINACION
RESPIRACION
CONCENTRACION
RELAJACION
FELICIDAD
ESTO ES POWER YOGA
domingo, 27 de mayo de 2007
martes, 22 de mayo de 2007
CALENTATE !!!
Si primero calentate y después volvé a la calma.
Obviamente mis amigos estoy hablando del entrenamiento y de dos componentes MUY OLVIDADOS por todos, ya sean profesionales del deporte como entusiastas del fitness y en algún que otro caso en alumnos de la clase de los martes y jueves a las 13.30 hs.
La excusa para no entrar en calor es que llego tarde y no tengo tiempo y me meto en la clase ya comenzada.
La excusa para no realizar la "vuelta a la calma" es que no tengo tiempo, o que el vestuario se llena cuando termina la clase y por eso me voy antes de la misma.
Es muy probable que estas conductas nos lleven en algún momento a lesionarnos o que nuestro cuerpo se quede contracturado por no realizar los ejercicios de movilidad.
En nuestra clase con bicicleta fija, si llegamos tarde es muy facil realizar una pequeña entrada en calor y es la siguiente : comiencen a rodar muy tranquilos por un lapso de 5 ' y luego si podran acompañar al resto del grupo en el ejercicio que esten realizando.
Si tienen que terminar antes con el entrenamiento, realicen un estiramiento fuera del salon, aprovechando las barandas como barra de estiramiento y luego en la ducha realicen ejercicios de movilidad ( les lleva 1 minuto).
Para aquellos que vienen a entrenar con aparatos y pesas el consejo es el siguiente:
Entrada en calor
1: aeróbicos ligeros ( 5 a 10' ).
Estos se pueden realizar en cinta, bicicleta, elípticos o remos.
Deberán realizarce a una intensidad media y empezar a notar que nuestra temperatura corporal comienza a elevarse como así también nuestra frecuencia cardíaca.
De esta forma estamos preparando a nuestro cuerpo para el entrenamiento .
2: estiramiento :
No conviene realizarlos al comienzo del entrenamiento ya que los músculos estan fríos y con poca elasticidad.
Después de cada ejercicio con máquinas o pesas realizar movilidad articular y estirar suavemente el músculo que haya actuado.
3: series de calentamiento:
La primer serie siempre utilizarla para entrar en calor el músculo y la articulación.
Esta primer serie utilizar poco peso y 4 o 5 más repeticiones que las programadas.
Para volver a la calma
Si hemos trabajado muy duro lo ideal es realizar 5 a 8´de trabajo aeróbico muy suave : caminata o bicicleta para que nuestros músculos se relajen y se limpien del ácido láctico.
Con esta simple caminata vamos a evitar los dolores musculares que se producen al otro dia del entrenamiento o por lo menos atenuar la intensidad de los mismos.
Ahora sí es importante realizar un estiramiento completo y que las posiciones en los distintos ejercicios del estiramiento duren por lo menos 20" y sin rebotar.
De tener tiempo es muy bueno , tirarse boca arriba y con las piernas elevadas permanecer por lo menos 5' descansando el cuerpo y la mente.
Si ustedes se fijaron los tiempos de duración de la entrada en calor como así también de la vuelta a la calma, llegaran a la conclusión de que no hay más excusas de falta de tiempo, ya que utilizaremos entre 8 y 10' y créamne que es más importante restarle ese tiempo al entrenamiento DURO e invertirlos en estas dos partes del entrenamiento, su cuerpo y su salud se lo agradeceran.
Amigos nos vemos
Obviamente mis amigos estoy hablando del entrenamiento y de dos componentes MUY OLVIDADOS por todos, ya sean profesionales del deporte como entusiastas del fitness y en algún que otro caso en alumnos de la clase de los martes y jueves a las 13.30 hs.
La excusa para no entrar en calor es que llego tarde y no tengo tiempo y me meto en la clase ya comenzada.
La excusa para no realizar la "vuelta a la calma" es que no tengo tiempo, o que el vestuario se llena cuando termina la clase y por eso me voy antes de la misma.
Es muy probable que estas conductas nos lleven en algún momento a lesionarnos o que nuestro cuerpo se quede contracturado por no realizar los ejercicios de movilidad.
En nuestra clase con bicicleta fija, si llegamos tarde es muy facil realizar una pequeña entrada en calor y es la siguiente : comiencen a rodar muy tranquilos por un lapso de 5 ' y luego si podran acompañar al resto del grupo en el ejercicio que esten realizando.
Si tienen que terminar antes con el entrenamiento, realicen un estiramiento fuera del salon, aprovechando las barandas como barra de estiramiento y luego en la ducha realicen ejercicios de movilidad ( les lleva 1 minuto).
Para aquellos que vienen a entrenar con aparatos y pesas el consejo es el siguiente:
Entrada en calor
1: aeróbicos ligeros ( 5 a 10' ).
Estos se pueden realizar en cinta, bicicleta, elípticos o remos.
Deberán realizarce a una intensidad media y empezar a notar que nuestra temperatura corporal comienza a elevarse como así también nuestra frecuencia cardíaca.
De esta forma estamos preparando a nuestro cuerpo para el entrenamiento .
2: estiramiento :
No conviene realizarlos al comienzo del entrenamiento ya que los músculos estan fríos y con poca elasticidad.
Después de cada ejercicio con máquinas o pesas realizar movilidad articular y estirar suavemente el músculo que haya actuado.
3: series de calentamiento:
La primer serie siempre utilizarla para entrar en calor el músculo y la articulación.
Esta primer serie utilizar poco peso y 4 o 5 más repeticiones que las programadas.
Para volver a la calma
Si hemos trabajado muy duro lo ideal es realizar 5 a 8´de trabajo aeróbico muy suave : caminata o bicicleta para que nuestros músculos se relajen y se limpien del ácido láctico.
Con esta simple caminata vamos a evitar los dolores musculares que se producen al otro dia del entrenamiento o por lo menos atenuar la intensidad de los mismos.
Ahora sí es importante realizar un estiramiento completo y que las posiciones en los distintos ejercicios del estiramiento duren por lo menos 20" y sin rebotar.
De tener tiempo es muy bueno , tirarse boca arriba y con las piernas elevadas permanecer por lo menos 5' descansando el cuerpo y la mente.
Si ustedes se fijaron los tiempos de duración de la entrada en calor como así también de la vuelta a la calma, llegaran a la conclusión de que no hay más excusas de falta de tiempo, ya que utilizaremos entre 8 y 10' y créamne que es más importante restarle ese tiempo al entrenamiento DURO e invertirlos en estas dos partes del entrenamiento, su cuerpo y su salud se lo agradeceran.
Amigos nos vemos
domingo, 13 de mayo de 2007
GIMNASIA PARA MAYORES?
Es verdad, no suena lindo, es más , me han llegado a decir que hasta los deprime tener que ir a una clase de gym para mayores !!!
Pero es una realidad, cada año que pasa , nos acerca a ese grupo de edad que quiere seguir haciendo actividad física, que tiene limitaciones y también muchas ganas de seguir activos, pero que no quiere que su gimnasia se la llame GIMNASIA PARA MAYORES.
Les voy a pasar un informe que viene muy bién para este tema que quiero tratar.
Es de España , pero creo que es útil para nuestro país también.
Debido al considerable aumento que ha experimentado la esperanza de vida al nacer en nuestro país, está claro que existe un marcado incremento de la longevidad, tanto en hombres como en mujeres. La práctica regular de ejercicio físico tiene una relación directa, no solo con este aumento de la esperanza de vida, sino también con la calidad de vida de nuestros mayores, lo cual se muestra fundamental.
ASPECTOS SOCIOCULTURALES
En nuestra sociedad aparecen una serie de factores muy importantes a la hora de inculcar la práctica de actividad física regular en las personas mayores:
- Situación económica: El incremento de las pensiones en los últimos años debido al desarrollo económico experimentado por nuestro país, ha hecho surgir una nueva clase social formada por personas mayores con una economía muy saneada en disposición de invertir parte de sus ingresos en ocio y en salud. (bueno , justo este ítem, no es como en nuestro país, pero sigan leyendo).
- “Mayores Deportistas”: No debemos olvidar que las personas que actualmente acuden a nuestros centros de fitness y se encuentran en la década de “los 40”, dentro de unos años, serán mayores activos, con unos hábitos de práctica de ejercicio físico muy regulares y con una más que aceptable condición física. Hasta ahora, no habíamos experimentado este fenómeno en nuestro país, pues 20 años atrás el fenómeno fitness/wellness era inexistente.
- Medios informativos: Los mayores de la actualidad son conscientes de la importancia que puede llegar a tener la práctica de ejercicio físico de manera regular sobre su salud. No obstante los medios de comunicación también aportan su granito de arena, incluyendo en su parrilla de programación espacios televisivos y radiofónicos sobre la salud y la actividad física, algunos de ellos en horario de mañana llegan a ser incluso líderes de audiencia.
- Tiempo libre: Según el último Informe sobre las Personas Mayores en España, publicado por el IMSERSO en 2004, los mayores de nuestro país tienen más tiempo libre en la actualidad que hace unos años, y dedican de media a la práctica de ejercicio físico aproximadamente 1h 20 minutos al día.
SITUACIÓN ACTUAL
En la actualidad la oferta pública de actividad física para mayores supera con creces a la oferta privada. Esto es debido fundamentalmente al bajo precio de las actividades ofertadas por los patronatos y concejalías públicos, los cuales ofrecen un servicio óptimo a un bajo coste, incluso gratuito.Mientras tanto, los centros privados no suelen apostar por la oferta de este tipo de actividades, centrándose en otro tipo de cliente potencial y desestimando este sector de la demanda.
ESTRATEGIA DE ACTUACIÓN PARA LA IMPLANTACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES EN UN CENTRO PRIVADO
Tenemos claro que para permanecer vivos en un sector tan activo como el nuestro, los empresarios deben leer con anticipación la situación del entorno y adelantarse a la competencia para poder ofertar las actividades más demandadas antes que ningún otro centro de su zona de influencia. Así algunos centros obtuvieron interesantes beneficios gracias a actividades como el Ciclo Indoor o el Pilates hace relativamente poco tiempo. Quizás sea el momento de apostar por actividades para mayores… Para implantar este tipo de servicios se deberán tener en cuenta un aspecto fundamental; LA DIFERENCIACIÓN con respecto a la oferta pública.
- Profesionales:Las actividades específicas para las personas mayores deben ser dirigidas por profesionales con una formación específica y especializada en el trabajo con este tipo de población. Además, lo ideal es la colaboración multidisciplinar de diferentes profesionales como pueden ser el Técnico Especialista en Actividad Física, el terapeuta, y el gabinete médico de la instalación.
- Control del cliente:Fruto de la relación interdisciplinar de los diferentes profesionales, se debe conseguir un control absoluto sobre los valores de salud del cliente, a través de cuestionarios, valoraciones de aptitud física, o reconocimientos médicos realizados de manera periódica en la misma instalación. Además para conseguir desarrollar correctamente el programa de actividad física y control del cliente es imprescindible limitar el número de personas por grupo de actividad.
- Instalaciones:Tanto las instalaciones en las cuales se realizan las actividades como las accesorias, deben estar adaptadas para la práctica de ejercicio físico con mayores; debemos prestar especial atención a la zona de aguas y el acceso a las mismas así como vestuarios. En cuanto a las salas polivalentes deben estar libres de objetos que pudieran causar algún tipo de estorbo teniendo en cuenta que en ocasiones trabajaremos con sujetos con deficiencias visuales que corren el riesgo de tropezar con pequeños objetos poco visibles para ellos. En cuanto a los materiales, debemos contar con instrumento específicos para el trabajo con mayores, así como unos pesos apropiados para el trabajo con cargas. Los paneles explicatorios de las máquinas cardiovasculares han de ser claros y de fácil utilización.
- Oferta de actividades:Debemos huir del prototipo de “Gimnasia para mayores” e intentar analizar la situación del mayor. Próximamente, como ya hemos comentado; encontraremos en nuestras instalaciones “mayores deportistas” con un buen nivel de condición física. ¿A cuantos de nosotros nos gustaría realizar una clase de “Gimnasia para mayores” el día de mañana? Debido a esto debemos intentar adaptarnos a los gustos y preferencias de nuestros clientes, en un intento de fidelización de los mismos.La oferta de nuestra instalación ha de ser variada, intentando tocar las diferentes vertientes que nos proporciona el entrenamiento en grupo o incluso el entrenamiento a grupos reducidos. Una opción adecuada es la de ofrecer diferentes tipos de actividad para el colectivo de personas mayores de nuestro centro:
- Actividades dirigidas grupales (hasta 15 personas): Este tipo de entrenamiento tiene una vertiente lúdica y social muy importante para el mayor que puede influir en una mayor adherencia al programa.- Sesiones a grupos reducidos homogéneos: Posiblemente en un futuro cercano se puedan ofertar sesiones para grupos reducidos (hasta 8 personas) con determinadas patologías específicas como problemas cardiovasculares o patologías osteoarticulares.
- Actividades acuáticas: El medio acuático puede ofrecernos un entorno ideal para el trabajo con mayores. Se debe tener en cuenta el nivel o aptitud de los sujetos para crear diferentes niveles de entrenamiento acuático.
- Actividades sociales y recreativas: Con una carga lúdica importante se puede recurrir a actividades de carácter social, incluso fuera de las instalaciones como salidas a la montaña o turismo activo.
CONCLUSIÓN
En definitiva y a modo de resumen, debemos tener en cuenta que a medio plazo, nuestras instalaciones deberán abrirse a una demanda más amplia para poder cubrir las necesidades del mercado. Las personas mayores se convertirán en clientes habituales de nuestros Gimnasios y Clubes de Fitness y el momento de prepararse para este fenómeno ha llegado…
FUENTES CONSULTADAS:- www.madrid.org- www.seg-social.es/imserso/- Informe 2004. Las Personas Mayores en España. Datos estadísticos estatales y por Comunidades Autónomas. Observatorio de Personas Mayores. Edita: Ministerio de trabajo y Asuntos Sociales.- Instituto Nacional de Estadística (INE).- Instituto de estadística. Consejería de Economía e Innovación tecnológica.
Amigos, yo disfruto mucho de esta profesión y me gustaría contar con ustedes como alumnos por muchos, muchos años más!!!
Nos vemos
Pero es una realidad, cada año que pasa , nos acerca a ese grupo de edad que quiere seguir haciendo actividad física, que tiene limitaciones y también muchas ganas de seguir activos, pero que no quiere que su gimnasia se la llame GIMNASIA PARA MAYORES.
Les voy a pasar un informe que viene muy bién para este tema que quiero tratar.
Es de España , pero creo que es útil para nuestro país también.
YA VIVIMOS MÁS, AHORA QUEREMOS VIVIR MEJOR.
ASPECTOS SOCIOCULTURALES
En nuestra sociedad aparecen una serie de factores muy importantes a la hora de inculcar la práctica de actividad física regular en las personas mayores:
- Situación económica: El incremento de las pensiones en los últimos años debido al desarrollo económico experimentado por nuestro país, ha hecho surgir una nueva clase social formada por personas mayores con una economía muy saneada en disposición de invertir parte de sus ingresos en ocio y en salud. (bueno , justo este ítem, no es como en nuestro país, pero sigan leyendo).
- “Mayores Deportistas”: No debemos olvidar que las personas que actualmente acuden a nuestros centros de fitness y se encuentran en la década de “los 40”, dentro de unos años, serán mayores activos, con unos hábitos de práctica de ejercicio físico muy regulares y con una más que aceptable condición física. Hasta ahora, no habíamos experimentado este fenómeno en nuestro país, pues 20 años atrás el fenómeno fitness/wellness era inexistente.
- Medios informativos: Los mayores de la actualidad son conscientes de la importancia que puede llegar a tener la práctica de ejercicio físico de manera regular sobre su salud. No obstante los medios de comunicación también aportan su granito de arena, incluyendo en su parrilla de programación espacios televisivos y radiofónicos sobre la salud y la actividad física, algunos de ellos en horario de mañana llegan a ser incluso líderes de audiencia.
- Tiempo libre: Según el último Informe sobre las Personas Mayores en España, publicado por el IMSERSO en 2004, los mayores de nuestro país tienen más tiempo libre en la actualidad que hace unos años, y dedican de media a la práctica de ejercicio físico aproximadamente 1h 20 minutos al día.
SITUACIÓN ACTUAL
En la actualidad la oferta pública de actividad física para mayores supera con creces a la oferta privada. Esto es debido fundamentalmente al bajo precio de las actividades ofertadas por los patronatos y concejalías públicos, los cuales ofrecen un servicio óptimo a un bajo coste, incluso gratuito.Mientras tanto, los centros privados no suelen apostar por la oferta de este tipo de actividades, centrándose en otro tipo de cliente potencial y desestimando este sector de la demanda.
ESTRATEGIA DE ACTUACIÓN PARA LA IMPLANTACIÓN DE UN PROGRAMA DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA MAYORES EN UN CENTRO PRIVADO
Tenemos claro que para permanecer vivos en un sector tan activo como el nuestro, los empresarios deben leer con anticipación la situación del entorno y adelantarse a la competencia para poder ofertar las actividades más demandadas antes que ningún otro centro de su zona de influencia. Así algunos centros obtuvieron interesantes beneficios gracias a actividades como el Ciclo Indoor o el Pilates hace relativamente poco tiempo. Quizás sea el momento de apostar por actividades para mayores… Para implantar este tipo de servicios se deberán tener en cuenta un aspecto fundamental; LA DIFERENCIACIÓN con respecto a la oferta pública.
- Profesionales:Las actividades específicas para las personas mayores deben ser dirigidas por profesionales con una formación específica y especializada en el trabajo con este tipo de población. Además, lo ideal es la colaboración multidisciplinar de diferentes profesionales como pueden ser el Técnico Especialista en Actividad Física, el terapeuta, y el gabinete médico de la instalación.
- Control del cliente:Fruto de la relación interdisciplinar de los diferentes profesionales, se debe conseguir un control absoluto sobre los valores de salud del cliente, a través de cuestionarios, valoraciones de aptitud física, o reconocimientos médicos realizados de manera periódica en la misma instalación. Además para conseguir desarrollar correctamente el programa de actividad física y control del cliente es imprescindible limitar el número de personas por grupo de actividad.
- Instalaciones:Tanto las instalaciones en las cuales se realizan las actividades como las accesorias, deben estar adaptadas para la práctica de ejercicio físico con mayores; debemos prestar especial atención a la zona de aguas y el acceso a las mismas así como vestuarios. En cuanto a las salas polivalentes deben estar libres de objetos que pudieran causar algún tipo de estorbo teniendo en cuenta que en ocasiones trabajaremos con sujetos con deficiencias visuales que corren el riesgo de tropezar con pequeños objetos poco visibles para ellos. En cuanto a los materiales, debemos contar con instrumento específicos para el trabajo con mayores, así como unos pesos apropiados para el trabajo con cargas. Los paneles explicatorios de las máquinas cardiovasculares han de ser claros y de fácil utilización.
- Oferta de actividades:Debemos huir del prototipo de “Gimnasia para mayores” e intentar analizar la situación del mayor. Próximamente, como ya hemos comentado; encontraremos en nuestras instalaciones “mayores deportistas” con un buen nivel de condición física. ¿A cuantos de nosotros nos gustaría realizar una clase de “Gimnasia para mayores” el día de mañana? Debido a esto debemos intentar adaptarnos a los gustos y preferencias de nuestros clientes, en un intento de fidelización de los mismos.La oferta de nuestra instalación ha de ser variada, intentando tocar las diferentes vertientes que nos proporciona el entrenamiento en grupo o incluso el entrenamiento a grupos reducidos. Una opción adecuada es la de ofrecer diferentes tipos de actividad para el colectivo de personas mayores de nuestro centro:
- Actividades dirigidas grupales (hasta 15 personas): Este tipo de entrenamiento tiene una vertiente lúdica y social muy importante para el mayor que puede influir en una mayor adherencia al programa.- Sesiones a grupos reducidos homogéneos: Posiblemente en un futuro cercano se puedan ofertar sesiones para grupos reducidos (hasta 8 personas) con determinadas patologías específicas como problemas cardiovasculares o patologías osteoarticulares.
- Actividades acuáticas: El medio acuático puede ofrecernos un entorno ideal para el trabajo con mayores. Se debe tener en cuenta el nivel o aptitud de los sujetos para crear diferentes niveles de entrenamiento acuático.
- Actividades sociales y recreativas: Con una carga lúdica importante se puede recurrir a actividades de carácter social, incluso fuera de las instalaciones como salidas a la montaña o turismo activo.
CONCLUSIÓN
En definitiva y a modo de resumen, debemos tener en cuenta que a medio plazo, nuestras instalaciones deberán abrirse a una demanda más amplia para poder cubrir las necesidades del mercado. Las personas mayores se convertirán en clientes habituales de nuestros Gimnasios y Clubes de Fitness y el momento de prepararse para este fenómeno ha llegado…
FUENTES CONSULTADAS:- www.madrid.org- www.seg-social.es/imserso/- Informe 2004. Las Personas Mayores en España. Datos estadísticos estatales y por Comunidades Autónomas. Observatorio de Personas Mayores. Edita: Ministerio de trabajo y Asuntos Sociales.- Instituto Nacional de Estadística (INE).- Instituto de estadística. Consejería de Economía e Innovación tecnológica.
Amigos, yo disfruto mucho de esta profesión y me gustaría contar con ustedes como alumnos por muchos, muchos años más!!!
Nos vemos
jueves, 10 de mayo de 2007
CONSTANCIA
Les dejo este informe que me mandaron especialmente para reforzar el objetivo y para saber que se puede!!!
Si Quiere Resultados...¡Constancia!
La idea de constancia se expresa como la acción de perseguir algo hasta terminarlo, con la entereza suficiente, con toda la energía que se posee para alcanzar una meta.
Constancia es un propósito que nos hacemos para vivir con aplicación, esmero y diligencia.
Es asombroso ver hasta qué punto muchas personas carecen del poder de perseverar hasta llegar a la meta.
Pueden tener un arranque súbito, pero se desaniman fácilmente. Proceden mientras todo se mueve suavemente, pero pierden el ánimo al primer rozamiento.
Una de las mayores debilidades de la generalidad de los seres humanos, en consecuencia, resulta ser el poco deseo de alcanzar grandes logros.
Quizás por el temor al esfuerzo se atreven a decir: "No se puede" e incluso tendrán razones bastante convincentes.
Cierto es, que todo lo que intentamos hacer será arduo, sin no lo es tanto, al menos será difícil pero lo único que eso quiere decir es que con constancia lo podemos lograr aún cuando nos tardemos un poco más.
¡No quieras apresurarte tanto en la carrera que en mitad de ella te falte el aliento y tengas que abandonar!
¡Los únicos perdedores son los que abandonan!
¡Insiste, la constancia es la máxima de las virtudes!
Demuestra tu determinación para llegar a la meta. No basta con creer y tener fuerza de voluntad, demuéstralo a todos; demuéstralo a ti con acción, que te vean, que te veas triunfando.
Sé paciente y no flaquees. Sé como aquel general francés del siglo XVII que siempre luchaba al frente de sus tropas mostrando un valor excepcional.
Lo explicaba así: "actúo como un valiente, pero no dejo de sentir miedo ni un minuto, nada más que en lugar de ceder al temor, le ordeno a mi cuerpo ¡tiembla viejo saco de huesos, pero sigue adelante! y mi cuerpo obedece y avanza."
¡Adelante, porque pararse es cobardía!
Quedarse parado siempre mirando la cuidad del pasado ¡es locura! Mira mejor la cuidad del futuro, pués está ahí a la vista, justo al alcance de tu mano. ¡Invitándote!
¡Los tiempos difíciles no son para siempre!
¡La vida tiene nombre: constancia!
Autor: Eduardo Velarde, Consultor de Capacitación y Desarrollo Personal.
Amigos espero les haya gustado y por sobre todas las cosas que PRENDA !!!
Si Quiere Resultados...¡Constancia!
La idea de constancia se expresa como la acción de perseguir algo hasta terminarlo, con la entereza suficiente, con toda la energía que se posee para alcanzar una meta.
Constancia es un propósito que nos hacemos para vivir con aplicación, esmero y diligencia.
Es asombroso ver hasta qué punto muchas personas carecen del poder de perseverar hasta llegar a la meta.
Pueden tener un arranque súbito, pero se desaniman fácilmente. Proceden mientras todo se mueve suavemente, pero pierden el ánimo al primer rozamiento.
Una de las mayores debilidades de la generalidad de los seres humanos, en consecuencia, resulta ser el poco deseo de alcanzar grandes logros.
Quizás por el temor al esfuerzo se atreven a decir: "No se puede" e incluso tendrán razones bastante convincentes.
Cierto es, que todo lo que intentamos hacer será arduo, sin no lo es tanto, al menos será difícil pero lo único que eso quiere decir es que con constancia lo podemos lograr aún cuando nos tardemos un poco más.
¡No quieras apresurarte tanto en la carrera que en mitad de ella te falte el aliento y tengas que abandonar!
¡Los únicos perdedores son los que abandonan!
¡Insiste, la constancia es la máxima de las virtudes!
Demuestra tu determinación para llegar a la meta. No basta con creer y tener fuerza de voluntad, demuéstralo a todos; demuéstralo a ti con acción, que te vean, que te veas triunfando.
Sé paciente y no flaquees. Sé como aquel general francés del siglo XVII que siempre luchaba al frente de sus tropas mostrando un valor excepcional.
Lo explicaba así: "actúo como un valiente, pero no dejo de sentir miedo ni un minuto, nada más que en lugar de ceder al temor, le ordeno a mi cuerpo ¡tiembla viejo saco de huesos, pero sigue adelante! y mi cuerpo obedece y avanza."
¡Adelante, porque pararse es cobardía!
Quedarse parado siempre mirando la cuidad del pasado ¡es locura! Mira mejor la cuidad del futuro, pués está ahí a la vista, justo al alcance de tu mano. ¡Invitándote!
¡Los tiempos difíciles no son para siempre!
¡La vida tiene nombre: constancia!
Autor: Eduardo Velarde, Consultor de Capacitación y Desarrollo Personal.
Amigos espero les haya gustado y por sobre todas las cosas que PRENDA !!!
lunes, 7 de mayo de 2007
ABDOMINALES
Este ejercicio se denomina : Báscula pélvica en decúbito dorsal.
Ustedes habrán oído en las clases pedirles que se pongan de costado , boca arriba o pecho abajo ( soy de boca y no puedo decir boca abajo ).
Bueno a estas posiciones del cuerpo se las llama decúbito y acá les dejo la definición y las que más usamos en las clases.
Decúbito: posición del cuerpo en estado de reposo sobre un plano más o menos horizontal
Decúbito lateral: posición en la que el sujeto se encuentra acostado sobre un costado, izquierdo o derecho
Décubito prono: decúbito ventral, cuando el vientra se encuentra en contacto con el plano horizontal
Decúbito supino: decúbito dorsal, cuando la espalda se encuentra en contacto con el plano horizontal
Ahora que ya sabemos de que se trata , les voy a pedir que se acuesten boca arriba ("decúbito dorsal o supino") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.
Vamos a notar que la mayor parte de la espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.
Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo.
Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, sentiremos que las nalgas se mueven hacia arriba.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, hay que aguantar la posición unos 5 segundos.
Luego volvemos a la posición de partida y repetimos el movimiento hasta terminar la serie.
El objetivo de este ejercicio es trabajar los abdominales sin comprometer a los lumbares y se usa en el caso de dolor en esa zona.
Las series en caso de dolor se las darán el médico o el kinesiólogo, en caso de hacerlos para prevenir dolores en esa zona se pueden realizar 3 series de 10 repeticiones de 8 segundos .
Es muy importante tener los abdominales fortalecidos para prevenir dolores en zona lumbar y además para compenzar posiciones lordóticas ( cintura quebrada o la famosa cola de pato, tan común en las adolescentes ).
Nos vemos
Ustedes habrán oído en las clases pedirles que se pongan de costado , boca arriba o pecho abajo ( soy de boca y no puedo decir boca abajo ).
Bueno a estas posiciones del cuerpo se las llama decúbito y acá les dejo la definición y las que más usamos en las clases.
Decúbito: posición del cuerpo en estado de reposo sobre un plano más o menos horizontal
Decúbito lateral: posición en la que el sujeto se encuentra acostado sobre un costado, izquierdo o derecho
Décubito prono: decúbito ventral, cuando el vientra se encuentra en contacto con el plano horizontal
Decúbito supino: decúbito dorsal, cuando la espalda se encuentra en contacto con el plano horizontal
Ahora que ya sabemos de que se trata , les voy a pedir que se acuesten boca arriba ("decúbito dorsal o supino") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.
Vamos a notar que la mayor parte de la espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.
Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo.
Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, sentiremos que las nalgas se mueven hacia arriba.
Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, hay que aguantar la posición unos 5 segundos.
Luego volvemos a la posición de partida y repetimos el movimiento hasta terminar la serie.
El objetivo de este ejercicio es trabajar los abdominales sin comprometer a los lumbares y se usa en el caso de dolor en esa zona.
Las series en caso de dolor se las darán el médico o el kinesiólogo, en caso de hacerlos para prevenir dolores en esa zona se pueden realizar 3 series de 10 repeticiones de 8 segundos .
Es muy importante tener los abdominales fortalecidos para prevenir dolores en zona lumbar y además para compenzar posiciones lordóticas ( cintura quebrada o la famosa cola de pato, tan común en las adolescentes ).
Nos vemos
jueves, 3 de mayo de 2007
ENTRENAMIENTO BICEPS
Les voy a dejar dos ejercicios para trabajar los músculos bíceps, que son los que estan en la parte anterior del brazo.
El primero lo realizamos con barra
El ejercicio lo muestra el Profesor Daniel Bargados
y el segundo con mancuernas
El ejercicio lo muestra el Profesor Marcelo Rodriguez
La técnica de respiración es la siguiente : en el momento que subimos la carga largamos el aire y cuando volvemos al punto muerto tomamos el aire.
Para darle más recorrido al bíceps evitar llevar los codos hacia atrás ( salvo que se tenga alguna lesión en el manguito rotador)
Evitar el balanceo del cuerpo, este es un ejercicio localizado para el bíceps y debemos realizarlo de forma controlada, lenta y aislado.
Priorizar la técnica antes que la carga, cuando dominamos el ejercicio podemos aumentar el peso.
Para comenzar realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones entre el 75 y 80 % de nuestra fuerza máxima.
MUY IMPORTANTE
La entrada en calor
Les dejo un video de una entrada en calor , muy corta pero efectiva!!!
La misma esta a cargo del Profesor Marcelo " PAMPA "2006" Rodriguez
Muy pronto más ejercicios y videos
Nos vemos
El primero lo realizamos con barra
El ejercicio lo muestra el Profesor Daniel Bargados
y el segundo con mancuernas
El ejercicio lo muestra el Profesor Marcelo Rodriguez
La técnica de respiración es la siguiente : en el momento que subimos la carga largamos el aire y cuando volvemos al punto muerto tomamos el aire.
Para darle más recorrido al bíceps evitar llevar los codos hacia atrás ( salvo que se tenga alguna lesión en el manguito rotador)
Evitar el balanceo del cuerpo, este es un ejercicio localizado para el bíceps y debemos realizarlo de forma controlada, lenta y aislado.
Priorizar la técnica antes que la carga, cuando dominamos el ejercicio podemos aumentar el peso.
Para comenzar realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones entre el 75 y 80 % de nuestra fuerza máxima.
MUY IMPORTANTE
La entrada en calor
Les dejo un video de una entrada en calor , muy corta pero efectiva!!!
La misma esta a cargo del Profesor Marcelo " PAMPA "2006" Rodriguez
Muy pronto más ejercicios y videos
Nos vemos
martes, 1 de mayo de 2007
FELIZ DIA DEL TRABAJADOR
Les deseo que pasen un excelente día, acompañado de la gente que quieren y que el tiempo ayude y puedan disfrutar de un día al aire libre.
Se estarán preguntando si hoy tuve alumnos, la respuesta es que si!!! tuve a 4 alumnos que han festejado el día del trabajador "ENTRENANDO".
Lo bueno de trabajar cuando es feriado es que los caminos estan literalmente VACIOS , que da placer viajar por la panamericana , lugones , libertador hasta llegar a Palermo.
Les dejo imágenes de cómo estaban hoy panamericana, lugones y libertador.
Los valientes alumnos que han entrenado hoy 1 de mayo del 2007 fueron
Eduardo B.
Rosita M.
Y por último ( a pesar de haber salido anoche ) Federico T. y Claudio G.
Bueno amigos nos vemos : DISFRUTEN Y DESCANSEN
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