Les voy a dejar dos ejercicios para trabajar los músculos bíceps, que son los que estan en la parte anterior del brazo.
El primero lo realizamos con barra
El ejercicio lo muestra el Profesor Daniel Bargados
y el segundo con mancuernas
El ejercicio lo muestra el Profesor Marcelo Rodriguez
La técnica de respiración es la siguiente : en el momento que subimos la carga largamos el aire y cuando volvemos al punto muerto tomamos el aire.
Para darle más recorrido al bíceps evitar llevar los codos hacia atrás ( salvo que se tenga alguna lesión en el manguito rotador)
Evitar el balanceo del cuerpo, este es un ejercicio localizado para el bíceps y debemos realizarlo de forma controlada, lenta y aislado.
Priorizar la técnica antes que la carga, cuando dominamos el ejercicio podemos aumentar el peso.
Para comenzar realizar 3 series de 10 a 12 repeticiones entre el 75 y 80 % de nuestra fuerza máxima.
MUY IMPORTANTE
La entrada en calor
Les dejo un video de una entrada en calor , muy corta pero efectiva!!!
La misma esta a cargo del Profesor Marcelo " PAMPA "2006" Rodriguez
Muy pronto más ejercicios y videos
Nos vemos
jueves, 3 de mayo de 2007
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