ULTIMA DE AGOSTO

VOLVIO LA LUZ !!!

HOY ME ACORDE DEL FLASH ASI QUE LAS FOTOS SALIERON BIEN.

BUENO, QUE HICIMOS HOY ?

CULMINAMOS LA SEMANA DE LOS SALTOS, Y CADA SECUENCIA FUE UN PORCENTAJE MAYOR AL ANTERIOR, MÍNIMO PERO SUFICIENTE COMO PARA QUE SE NOTE Y ASI HASTA EL FINAL DE LA CLASE.

ESFUERZO PROGRESIVO !!!

EMPEZAMOS CON UNA INTENSIDAD DEL 65%, QUE FUE EN LA ENTRADA EN CALOR Y LUEGO SUBIMOS AL 70% EN LOS PRIMEROS SALTOS EN LA RUTA, PARA LUEGO SUBIR AL 75% EN LAS SUBIDAS, LUEGO UN INCREMENTO SUTIL Y NUESTRO ESFUERZO CASI AL 80 %, DESPUES CAMBIOS DE RITMOS EN LOS SALTOS Y AHI SI LLEGAMOS AL 80 % PARA LUEGO IR SUBIENDO AL 85 % Y TERMINAR AL 90% CON LA ULTIMA SUBIDA CON SALTOS.

POR SUPUESTO QUE CADA UNO TRABAJA CON LA INTENSIDAD QUE PUEDE MANEJAR SIN PONER EN RIESGO LA SALUD, PERO TAMBIEN CON UNA INTENSIDAD DONDE SIENTAN QUE VIENEN A TRABAJAR Y NO A PERDER EL TIEMPO, SE ENTIENDE NO??

HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

GOLDEN RING, SAM POPAT & ALEXANDRE SCHEFFER, BUDDHA BAR PERCEPTION

TRIBUTO ( SOUND BEHABIOUR) TANGO CHILL SESSIONS

DRUM OF CHANGE, SOL DRUMMER, TANGO LOUNGE

NO ME NOMBRES, ANDRES Y JAVIER CALAMARO

LOVE´S THEME, MALIK ADOUANE, SELECT 2008 MUSIC FOR OUR FRIENDS

HOT STUFF, BORDER SOUND, DISCO CHILLOUT

SAVOY TRUFFLE, ELLA FITZGERALD

NATURAL BLUES, MOBY, GO

FEVER, BEYONCE, THE FIGHTING TEMPTATIONS

LOCO, ANDRES CALAMARO ,EL REGRESO

ANDARE, LA ZURDA, IDEM

CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, EN VIVO

LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES

THE SECRET, BALABAN, THE DESERT LOUNGE

SUNDAY DRIVE FEAT CHARLES SCHILLINGS, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE

TU ESTAS FATAL ( NEVER KISS ME AGAIN), VINCENZO & RIVERA, MUSIC FOR MODERN LIVIG GOLD

LOS VIDEOS

Y ESTE ES EL DE RICHARD MELVILLE HALL, MAS CONOCIDO COMO MOBY EN UNA VERSION EN VIVO, JUNTO A JILL SCOTT Y LOS BLUE MAN GROUP

SEPTIMA DE AGOSTO

DESPUES DE 8´DE ENTRADA EN CALOR EL TRABAJO PRINCIPAL DEL DIA FUERON LAS CORRIDAS : EN LA RUTA, EN LAS SUBIDAS, EN LAS MONTAÑAS.

TAMBIEN HICIMOS SALTOS Y PUSIMOS ENFASIS EN CAMBIAR EL RITMO DE CADENCIA ( ACELERAR), POR MOMENTOS FUE ARRIBA Y POR MOMENTOS ABAJO.

LUEGO UNA RUTA SOSTENIDA Y A LA VELOCIDAD QUE CADA UNO PUDO : 90, 100 O 110 RPM.

EN EL FINAL DE ESTA RUTA PARA ALGUNOS SOPLO UN SUAVE VIENTO EN CONTRA QUE NO IMPIDIO MANTENER LA VELOCIDAD ELEGIDA PARA EL TRABAJO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ADIOS NONINO , TANGO TRIPPING PROJECT, TANGO CHILL SESSIONS

WE HAVE ALL THE TIME IN THE WORLD, LOUIS ARMSTRONG, THE BEST OF BOND.... JAMES BOND

THE HIGH CHAPPARAL, GREAT TV THEMES

RATA CHINA, LOS PERICOS, 1000 VIVOS

NADA QUE PERDER, LOS PERICOS , 1000 VIVOS

IRON LION ZION, LOS CAFRES, FIDEL NADAL , MIMI MAURA, RAGGA BEAT

NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS

CUANDO TE CONOCI, F. KEMPFF Y TARANTINOS, SALMONES DISTINTOS

BRILLAR, GUASONES, ESCLAVO

AGUA, LOS PIOJOS, AZUL

THAT´S THE WAY I LIKE IT, VERONICA M, DISCO CHILLOUT

MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES

I SAY A LITTLE PRAYER, TARYN SZPILMAN, A TOUCH OF BOSSA

REGGAE EN EL UNIVERSO, NONPALIDECE, HAGAN CORRER LA VOZ

CLOCK( FEAT VARANO), STEPHANE POMPOUNAC, HELLO MADEMOISELLE

KA MAKANI HELE ULULU, KANEKE APOKU, HAWAII CHILLOUT GROOVES

ME KA ALOHA, LONALA KAIKILI, HAWAII CHILLOUT GROOVES

THE LOOK OF LOVE, DUSTY SPRINGFIELD, THE LATE LOUNGE


LAMENTABLEMENTE ME FALLO EL FLASH Y LAS FOTOS NO HAN SALIDO BIEN, PERO BUENO IGUALMENTE LAS SUBI PARA QUE SE PUEDAN VER.

LES DEJO EL LINK DE TARYN PARA QUE SEPAN MAS DE ESTA BRASILEÑA.

http://www.taryn.com.br/

SEXTA DE AGOSTO - POST CARRERA

HOY HEMOS RECORRIDO UN LARGO Y SINUOSO CAMINO.

NADIE DIJO QUE EL CAMINO AL FITNESS ES UN CAMINO SUAVE Y FACIL.

AL PRINCIPIO ELEGIMOS RUTAS PLANAS PARA ENTRAR EN CALOR Y LLEVAR NUESTRO PULSO AL 75% DE ESFUERZO MAXIMO.

LUEGO ALTERNAMOS SUBIDAS CON RITMO DE 80 RPM, MANTENIENDO EL MISMO NIVEL DE ESFUERZO Y RUTAS RAPIDAS A 110 RPM NO SUPERANDO EL 80 % DEL ESFUERZO.

LLEGO EL TURNO DE UNA PRIMER MONTAÑA DONDE SIN CAMBIAR EL RITMO LA TREPAMOS SENTADOS Y PARADOS.

NUEVAMENTE UNA RUTA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y CADA UNO ELEGIA LA VELOCIDAD A LA QUE PODIA VIAJAR SIN PASAR EL 80 % DEL ESFUERZO.

DOS SUBIDAS UNA PRIMERA MANTENIENDO EL 80% Y LA SEGUNDA SUBIENDO AL 85% DEL ESFUERZO.

UNA RUTA DE TRANSICION Y FINALMENTE DOS SUBIDAS, UNA AL 85% DEL ESFUERZO Y SEGUIDA OTRA LLEGADO AL 92%.

LA VELOCIDAD NO SUPERARON LAS 80 RPM EN LOS QUE PODIAN IR MAS RAPIDO.

RECUERDEN QUE EL PORCENTAJE DE LOS ESFUERZOS ESTA EN EL MANEJO QUE TENGAN DE LA CARGA DE RESISTENCIA, TOMEN SU TIEMPO PARA DARSE CUENTA DE LAS DIFERENCIAS ENTRE LOS DISTINTOS ESFUERZOS, NO VENGAN A PERDER EL TIEMPO, VIENEN A ENTRENAR PARA ESTAR MEJOR, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS A PRESTAR ATENCION EN LA PERILLA DE LA RESISTENCIA Y EN EL MANEJO DE LA MISMA,COMO LES DIGO SIEMPRE : AHI ESTA EL SECRETO EN ESTO DEL SPINNING O SPRINT CURUCHET.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

TEARS FROM MY EYES, UB40, LABOUR OF LOVE II

EVERYDAY IS A HOLIDAY WIT YOU, ESTHERO, DOWN WITH LOVE

WHO LOVES YOU,JERSEY BOYS CAST, ORIGINAL BROADWAY CAST RECORDING

PRELUDE TO A KIS ( KC SANTANA´S MIXTEKA LATIN SWING MIX), LIONEL HAMPTON, BIG BAND : REMIXED -REINVENTED

STAND BY ME, TIMON & PUMBA, THE LION KING

BONANZA, GREAT TV THEMES

DALLAS, GREAT TV THEMES

C.H.I.P.S , GREAT TV THEMES

FEVER , ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND

CIRCLE OF LIFE, CARMEN TWILLIE, THE LION KING

SPANISH HOTEL CALIFORNIA, GIPSY KINGS, THE BIG LEBOWSKI SOUNDTRACK

LIVIN´LA VIDA LOCA, ANTONIO BANDERAS & EDDIE MURPHY, SHREK 2

IT´S ONLY LOVE, CRIS CAMACHO, A TRIBUTE TO THE BEATLES: CHILLOUT VERSIONS 2

FEEL ( THIEVERY CORPORATION REMIX), BOMBAY DUB ORCHESTRA, TANTRA LOUNGE 5

LOVE ME DO, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES

PAINT ROOM, KAREN GIBSON ROC, ARRIVALS & DEPARTURES 2

BUBBLE LOVE, CHUNGKING, LATE LOUNGE 2

VIDEOS

EL GRAN LIONEL HAMPTON CANTANDO : WHAT A WONDERFUL WORLD

QUINTA DE AGOSTO

HOY NUESTROS CAMINOS ESTUVIERON CON LA MUSICA DE MIS DOS HOMENAJEADOS DEL DIA , UNO YA MURIO PERO SIGUE SIENDO EL REY DEL ROCK Y EL OTRO ESTA VIVO UN POCO ENFERMITO Y NUEVAMENTE EN CARRERA PARA EL DOBLE TRANSPLANTE DE CORAZON Y PULMONES Y MAÑANA CUMPLE AÑOS.

LA ENTRADA EN CALOR NOS PREPARO PARA LUEGO REALIZAR TRABAJOS DOBLES, UNO CON EL TEMA DEL GRAN ELVIS PRESLEY Y EL OTRO CON UN TEMA DEL GRAN SANDRO DE AMERICA.

PRIMER TRABAJO : SUBIDA SUAVE AL 70% DE NUESTRO MAXIMO ESFUERZO

SEGUNDO TRABAJO : RUTA PLANA A VELOCIDAD DE 110 RPM LLEGANDO AL 75% DE LA FCM.

TERCER TRABAJO: SUBIDA SENTADOS A 60 RPM Y AL LEVANTARNOS AUMENTAR A 80 RPM , 75% FCM

CUARTO TRABAJO: SUBIDA SENTADOS A 60 RPM Y AL LEVANTARNOS MISMA VELOCIDAD PERO MANTENIENDO EL 85% FCM.

QUINTA TRABAJO : SALTOS EN LA MONTAÑA CON ALTA RESISTENCIA, AL 90% Y A UNA VELOCIDAD DE 60 RPM.

CADA TRABAJO SE REPITIO DOS VECES, UNA CON UN TEMA DE ELVIS Y LA OTRA CON EL TEMA DE SANDRO.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

ELVIS ESTA VIVO, ANDRES CALAMARO

IT´S NOW OR NEVER, ELVIS PRESLEY, THE ULTIMATE LOVE SONG COLLECTION

TRIGAL, SANDRO

SUSPICIOUS MINDS, ELVIS PRESLEY

BOLETO PARA PASEAR, SANDRO, AL CALOR DE SANDRO Y LOS DE FUEGO

HOUND DOG, ELVIS PRESLEY, FORREST GUMP SOUNDTRACK

EL DINERO NO PUEDE COMPRARME AMOR, SANDRO Y LOS DE FUEGO

POLK SALAD ANNIE, ELVIS PRESLEY, ELVIS LIVE

AYER TE QUISE TANTO, SANDRO

BE BOP A LULA, ELVIS PRESLEY & JERRY LEE LEWIS

TE PROPONGO, SANDRO DE AMERICA

BURNING LOVE, ELVIS PRESLEY

SE TE NOTA, SANDRO DE AMERICA

AMERICAN TRILOGY, ELVIS PRESSLEY, BEST OF ARTIST OF THE CENTURY

PENUMBRAS, SANDRO DE AMERICA

ARE YOU LONESOME TONIGHT, ELVIS PRESLEY, THE ULTIMATE LOVE SONG COLLECTION

WAITING IN VAIN, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

DREAM OF HOME, ISAK NUXIE, AFRICAN CHILLOUT BEATS

MAY7 IT BE,( FROM THE LORD OF TE RINGS), MARY MC DOWELL, CELTIC MYST 5

NO HAY FOTOS, POR ESO LES DEJO MUCHOS VIDEOS

Este es gracias a la tecnología que Celine pudo cantar con Elvis.

CUARTA DE AGOSTO

NUEVAMENTE DOS GRUPOS TRABAJANDO DOS OBJETIVOS DISTINTOS : FUERZA Y RESISTENCIA AEROBICA.

LOS PRIMEROS 20 MINUTOS FUIMOS TODOS JUNTOS EN LA RUTA, LOS AEROBICOS AL 65% DE LA CAPACIDAD MAXIMA INDIVIDUAL Y LOS DE FUERZA AL 75%.

POR MOMENTOS NOS LEVANTAMOS DEL ASIENTO PARA CAMBIAR DE POSICION Y LUEGO VOLVIAMOS A SENTARNOS.

LUEGO HUBO 17 MINUTOS DONDE SE MARCO LA DIFERENCIA EN EL TRABAJO, LOS DE FUERZA REALIZARON 17 PASADAS DE SIGUIENTE FORMA : 20¨ DE ESFUERZO Y 40¨ DE RECUPERACION.

EL ESFUERZO ERA CERCANO AL 90% Y ESTO LO LOGRAMOS AUMENTANDO LA RESISTENCIA O ACELERANDO LA VELOCIDAD.

LOS AEROBICOS SE LEVANTABAN DEL ASIENTO PERO SOLAMENTE PARA CAMBIAR LA POSICION, NO HABIA NI AUMENTO DE RESISTENCIA NI AUMENTO DE VELOCIDAD.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

CAUSE I´M NOT SORRY, ANDREAS AGIANNITOPOULOS, CAFE DEL MAR XVI

THE SUNS OF AFTERLIFE, BLISS, AFTERLIFE MUSIC FOR DREAMS

THE AUTUMM LEAVES ( LES FEUILLES MORTES), CECILE BREDIE, CAFE DEL MAR XVI

CASABLANCA CAFE, OMAR RICHMAN, ORIENTAL CHILL OUT LOUNGE

HANDY MAN, JAMES TAYLOR, GREATEST HITS 2

CHARLIE´S ANGELS, GREAT TV THEMES 1

THE MUPPET SHOW, GREAT TV THEMES 1

BAD THINGS, JACE EVERETT, TRUE BLOOD SOUNDTRACK

NO MATTER WHAT, BOYZONE, NOTTING HILL SOUNDTRACK

PHANTOM OF THE OPERA, LESLEY GARRETT, THE BEST POP OPERA

OUR TOWN, JAMES TAYLOR, CARS SOUNDTRACK

BETWEEN GENERATIONS, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES

MY FRIEND, GROOVE ARMADA, THE LOUNGE BOX

MAHA-AMBA, MATHIEU & FLORZINHO, BUDDHA BAR XI

HOY NO HAY FOTOS ( ME OLVIDE DE TOMARLAS).

VIDEOS

Rita Moreno y los Muppets haciendo una versión de Fever

Y ACA LES DEJO UN LINK, PARA QUE VEAN A RITA MORENO EN EL SHOW DE LOS MUPPETS BAILANDO UN TANGO ¨IMPERDIBLE¨.

http://www.youtube.com/watch?v=fee8TeGNzws

TERCERA DE AGOSTO

LOS UNOS Y LOS OTROS

HOY HUBO DOS GRUPOS, EL GRUPO QUE UTILIZO LA CLASE PARA REALIZAR UN TRABAJO AEROBICO Y DE DESGRASE Y EL OTRO GRUPO QUE UTILIZO LA CLASE PARA HACER TRABAJOS DE FUERZA Y VELOCIDAD.

LOS PRIMEROS MANTUVIERON LA INTENSIDAD ENTRE 60 Y 75 % DE LA CAPACIDAD MAXIMA DEL ESFUERZO Y LOS SEGUNDOS ALTERNARON ESFUERZOS CON INTENSIDADES QUE LLEGARON HASTA EL 90% PARTIENDO DEL 75%.

PARA LOS PRIMEROS HUBO MUCHA RUTA Y SUAVES VIENTOS Y SUBIDAS, CON VELOCIDADES DE 80 Y 90 RPM.

PARA LOS SEGUNDOS HUBO MUCHA MONTAÑA CON Y SIN VIENTO EN CONTRA Y ADEMAS RUTAS ULTRAVELOCES A 110 RPM Y CON MOMENTOS DE VIENTOS EN CONTRA QUE NO AFECTABA NUESTRA VELOCIDAD.

ESTO ES LO BUENO QUE TIENE ESTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO, ESTAMOS TODOS JUNTOS PERO HACIENDO TRABAJOS DISTINTOS.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

WON´T GIVE UP, ROBERTO SOL & FLORITO FEAT MARTINE, CAFE DEL MAR XVI

LIGHT MY FIRE, TAHTA, JAZZ DIVA EASY LISTENING

OH! DARLING, THE BEATLES, ABBEY ROAD

COME TOGHETHER, MUSICA NUDA

SOMETHING, THE BEATLES, ABBEY ROAD

KNOCKIN´ON HEAVEN´S DOOR FEATURING ERIC CLAPTON, ARTHUR LOUIS, AMERICAN RAG CIE

EVERY BREATH YOU TAKE, ELENA ROGER, VIENTOS DEL SUR

MARCH OF TOREADORS, CARMEN,THE RED ARMY CHOIR, THE BEST POP OPERA

LADY MADONNA, ALLEGRO, PETER BREINER BEATLES CONCERTO GROSSO, BEATLES GO BAROQUE

CONCERTO IN G, ANTONIO VIVALDI- REITZELL, MARIE ANTOINETTE

MAMMA MIA, ABBA, ABBA GOLD GREATEST HITS

JUMP ( FOR MY LOVE), GIRLS ALOUD, LOVE ACTUALLY SOUNDTRACK

YOU NEEDED ME, ANNE MURRAY, THE BEST ..... SO FAR

SABBATICAL, DE PHAZZ, CHILLOUT SESSION 4

PO SANG LONG ( NAH NAH NAH), SHOWTIME MC´S, BAR VISTA BUDDHIST

LEGEND OF A WHITE STUPA, ERA, LOOKING FROM EAST

SUPERNOVA, SAFRI DUO, ORIGINS

VIDEOS MUSICALES

SI LES GUSTO ESTE VIDEO LES DEJO EL LINK DE LOS INTERPRETES

http://www.musicanuda.com/