FELICITACIONES CAMPEONA

UNA DE ESTAS CHICAS PERTENECE AL GRUPO QUE LOS MARTES Y JUEVES VIAJA CON NOSOTROS EN LAS RUTAS Y LAS MONTAÑAS.

COMO QUIERE ESTAR EN EL ANONIMATO VOY A DAR LAS INICIALES : I.G.

SABIAMOS QUE ERA UNA GRAN JUGADORA Y QUE ESTABA EN UN EQUIPO QUE PELEA ARRIBA, PERO.... FALTABAN PRUEBAS Y ACA ME MANDO LA FOTO E INFO QUE ATESTIGUA QUE SON CAMPEONAS.

TE FELICITO  ILEANA GONZALEZ !!!

Y TAMBIEN ME SUMO AL RECUERDO DE SU ENTRENADOR, DANIEL,  QUE DEBE ESTAR ORGULLOSO DE HABER FORMADO EL GRUPO DE USTEDES.

ABDOMINALES

PARA NO ABURRIRSE LO IDEAL ES REALIZARLO CON UN COMPAÑERO O UNA MASCOTA, DE ESTA FORMA EL TRABAJO DE UNO ES LA PAUSA DEL OTRO Y VICEVERSA.

AUNQUE A VECES LA PAUSA DE UNO ES LA PAUSA DEL OTRO!!!

MAS VIDEOS DE LA OCTAVA DE JUNIO

OCTAVA DE JUNIO

ULTIMA CLASE DE JUNIO Y HEMOS TERMINADO EL MES DE LAS MONTAÑAS Y DE LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS.

LA PRIMER PARTE LA UTILIZAMOS PARA ENTRAR EN CALOR YA QUE NOS ESPERABA UNA SEGUNDA PARTE MUY FUERTE.
LA SEGUNDA PARTE DE LA CLASE ESTUVIMOS SIEMPRE EN LA MONTAÑA REALIZANDO :

PRIMERO UN GRAN ASCENSO CON UN NIVEL DE INTENSIDAD CERCANO AL 85%, TOTAL 10 ´

LUEGO REALIZAMOS SALTOS CON UNA INTENSIDAD UN POCO MAYOR Y CON UNA DURACION DE CADA SALTO DE 30¨, DURANTE 10´

POR ULTIMO UNA GRAN MONTAÑA DONDE REALIZAMOS LA SIGUIENTE SECUENCIA :

MONTAÑA ASCENSO PARADO,

MONTAÑA ASCENSO SENTADO Y

CORRIDA EN LA MONTAÑA,  

ESTOS TRES MOVIMIENTOS FORMARON LA SECUENCIA Y LA DURACION DE CADA MOVIMIENTO FUE DE 20¨, ES DECIR LA SECUENCIA COMPLETA DURA 1´Y LA REPETIMOS 7 VECES.

EN AGOSTO REALIZAREMOS DISTINTAS CARRERAS EN ESCENARIOS DIFERENTES, ALGUNOS AMIGABLES Y OTROS TERRIBLEMENTE HOSTILES !!!!

RECUERDEN QUE SIEMPRE ESTA LA POSIBILIDAD DE TOMAR CAMINOS ALTERNATIVOS, SI ESTOY CANSADO O NO ME SIENTO PREPARADO PARA LA CARRERA ENTONCES REALIZARAN UN TRABAJO : REGENERATIVO, AEROBICO BUSCANDO LOGRAR UNA MAYOR CAPACIDAD AEROBICA Y ADEMAS QUEMAR MAS CALORIAS DE GRASA.

EN EL PISO REALIZAMOS TRES SECUENCIAS DE EJERCICIOS , LA DESCRIPCION EN LOS VIDEOS.


ESTUVIERON EN LA TARIMA

SANDRITA Y FRANCISQUITO

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

NOVE, SEDATIVES, JOSE PADILLA BELLA MUSICA

I´VE NEVER FOUND A MAN, ESTHER PHILLIPS, ANTHOLOGY

ROTATION, HERB ALPERT, LOVER DOSE ACTION, CLAUDE CHALLE

EARLY IN THE MORNING, LOREZ ALEXANDRIA, SWINT IT

HINAYA VISION, OLIVER SHANTI & FRIENDS, MEDICINE POWER

GOODBYE MILKY WAY, ENIGMA, A POSTERIORI

IL BARBIERE DI SIVIGLIA, ROSSINI, OPERA CHILLOUT VOL 3

BOLERO, RAVEL, CLASSICAL CHILLOUT PLATINUM

QUERER, CIRQUE DU SOLEIL , ALEGRIA

PAST, PRESENT AND FUTURE EXPRESSWAY, THE SUPER GROOVERS, SUPERGROOVIN

NATALIE COLE, TELL ME ALL ABOUT IT, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD VOL5

FREE AT LAST, CLAUDE CHALLE, NEAR EASTERN LOUNGE

AN ENDING, BRIAN ENO, CHILLOUT MOODS 8

LOS VIDEOS

EL HOMBRE DEL TELEFONO

SEXTA DE JUNIO

ASI COMO DESDE AYER ESTA LA PLAZA DEL AMOR, A PARTIR DE HOY EL SALON DONDE REALIZAMOS NUESTROS VIAJES SERA EL SALON DEL AMOR TAMBIEN.

Y AMOROSAMENTE HEMOS REALIZADO NUESTRAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS, CORRIDAS EN LAS RUTAS CON ALGO DE VIENTO EN CONTRA, Y TRES MONTAÑAS MUY PESADAS DONDE NOS CONCENTRAMOS EN EL MANEJO DE LA RESISTENCIA QUE FUE MUY ALTA, EN UNA ESCALA DEL 1 AL 10, ESTAS TRES MONTAÑAS ESTUVIERON ENTRE 8.50 Y 9.50 , POR SUPUESTO QUE CREO EN TODOS USTEDES Y QUE HAN TRABAJADO CON SU MAXIMO ESFUERZO.

HUBO SALTOS DINAMICOS Y PESADOS.

EN EL PISO HEMOS REALIZADO UN TRABAJO DE COMBINACION PARA HOMBROS, FLEXIONES DE BRAZOS Y ABDOMINALES.

LUEGO REALIZAMOS LA SIGUIENTE COMBINACION : GATO CABEZA ABAJO, GATO CABEZA ARRIBA, PERRO CABEZA ABAJO, PLANCHA Y FLEXION DE BRAZOS, TODO ESTO ES UNA REPETICION Y LA CONSIGNA ERA REALIZAR 10 REP.

POR ULTIMO HICIMOS FLEXIONES DE BRAZOS CON ABDOMINALES, LA TECNICA ERA : CADA VEZ QUE EXTENDEMOS LOS BRAZOS TAMBIEN APRETAMOS LOS ABDOMINALES.

DE ESTAS DOS ULTIMAS COMBINACIONES ESTAN LOS VIDEOS.

LAS BICIS NUEVAS LAS PROBARON

MARIANITA Y MARINITA

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

GAMELAN (CANTOMA REMIX), CIRQUE DU SOLEIL, TAPIS ROUGE

EVERY BRUISE, BRANDED WOMEN, LA SUITE 5

DJIN DJIN, ANGELIQUE KIDJO

POR NO OLVIDAR, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO

PARECE QUE FUE AYER, ROSARIO, CONTIGO ME VOY

LLUEVE SOBRE MOJADO, JOAQUIN SABINA & FITO PAEZ, ENEMIGOS INTIMOS

HIMNO NACIONAL ARGENTINO, CHARLY GARCIA

MARCHA PERONISTA, VERSION JAZZ

DON´T CRY FOR ME ARGENTINA, DONNA SUMMER, ANTHOLOGY

HACE FRIO YA, HILDA LIZARAZU, HORMONAL

WHAT A DIFFERENCE A DAY MAKES, ESTHER PHILIPS, CAMPARI LOUNGE II

I WISH YOU LOVE, ROD STEWART, THANKS FOR THE MEMORY

BETTER DAYS, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE

JIBARO, ELKIN & NELSON, AFRODISIA 3

CELESTIAL, CLOUDS AND EARTH, CAFE DE BANGKOK

LOS VIDEOS

GATO CABEZA ABAJO, GATO CABEZA ARRIBA, PERRO CABEZA ABAJO, PLANCHA Y FLEXOEXTENSION DE BRAZOS

FLEXOEXTENSION DE BRAZOS Y CONTRACCION DE ABDOMINALES

POR ULTIMO LES DEJO EL VIDEO DE FITO Y SABINA, LLUEVE SOBRE MOJADO,  DONDE EN ALGUN MOMENTO DICEN : 

DORMIR CONTIGO ES ESTAR SOLO DOS VECES, ES LA SOLEDAD AL CUADRADO !!!!

QUE FEO , JUSTO AHORA QUE TENEMOS LA PLAZA DEL AMOR Y EL SALON DEL AMOR.

UNA IMAGEN VALE MAS QUE MIL PALABRAS

LOS DEDOS DE LA MANO

EL MAS GORDITO SE LLAMA DEDO PULGAR, LE SIGUE EL INDICE, EL MAYOR, EL ANULAR Y EL MEÑIQUE.

CADA VEZ QUE LEVANTAMOS UN DEDO DAMOS UNA SEÑAL O UN MENSAJE, LA PREGUNTA QUE ME HAGO ES : QUE NOS ESTA SEÑALANDO O QUE NOS ESTA DICIENDO LA PRESIDENTA ??

LA FOTO ES DE HOY 17 DE JUNIO DEL 2008 , DEL DIARIO DIGITAL : CRITICA DIGITAL, EN EL ACTO QUE NOS DIO PARA TODOS LOS ARGENTINOS EN LA PLAZA DE MAYO , LA PLAZA DE TODOS LOS ARGENTINOS???

QUINTA DE JUNIO

LA ULTIMA DE LA PRIMERA !!!!

NO ME VOLVI LOCO, QUIERO DECIR QUE ESTAMOS EN LA ULTIMA QUINCENA DE LA PRIMERA MITAD DEL AÑO.

SEGUIMOS CON LAS CORRIDAS EN LA MONTAÑAS Y CON LOS SALTOS OBVIAMENTE EN LA MONTAÑA.

HEMOS REALIZADO ALGUNAS COMBINACIONES QUE IBAN SUMANDO ESFUERZO, RECUERDEN QUE EL OBJETIVO DE ESTE TRABAJO ES SER MAS FUERTES Y VELOCES EN LA MONTAÑA Y MIS QUERIDOS AMIGOS, PARA LOGRAR ESE OBJETIVO HAY QUE SUFRI UN POQUITO!!!!

LA SEGUNDA MITAD DEL AÑO VAMOS A COMENZAR CON SIMULACROS DE CARRERAS, ASI QUE APROVECHEN ESTE ULTIMO TIEMPO DE ENTRENAMIENTO PARA PODER REALIZAR LAS DISTINTAS ETAPAS QUE TENGO PREPARADAS PARA USTEDES.


LAS BICIS NUEVAS LAS PROBARON

EDUARDITO Y DIEGUITO

LA MUSICA QUE NOS ACOMPAÑO

ELIJAH, AFTERLIFE, HOTEL COSTES 10

COMING HOME, BAH SAMBA

HIT THE ROAD JACK, MO HORIZONS, JAZZ BOUTIQUE 2

19 DIAS Y 500 NOCHES, JOAQUIN SABINA

HOLA SOLEDAD, ROLANDO LA SERIE, BOLEROS EN SALSA 2

OYE COMO VA, CELIA CRUZ

DRIFTING AWAY, FAITHLESS, ABSOLUTE RELAX

CARMENTA LOUNGING, CLAUDE CHALLE & ADAM PLACK, CAFE ARCHY

WHERE DO I BEGIN, FUN LOVIN´CRIMINALS, LIVIN´IN THE CITY

PINK IS THE COLOUR, K&M FEAT JOY, WORLD SERIES BEACH HOUSE

TAHITI PLAGE, CHAMBRE 13, IBIZA CHILL SENSATION VOL1

SEU PARAISO, ARKESTRA ONE FT NINA MIRANDA, SKYDIVING

EL VIDEO DE HOLA SOLEDAD DE ROLANDO LA SERIE

COMBINACION DE ABDOMINALES CON MOVIMIENTOS DE PIERNAS TIPO BICICLETA Y PASAR A PLANCHA ALTA Y LLEVAR UNA RODILLA AL PECHO ( UTILIZANDO LOS ABDOMINALES ) HASTA COMPLETAR 10 REPETICIONES.




BALANCEO SOBRE NUESTRA ESPALDA, CUIDANDO NO TENSIONAR EL CUELLO ( EVITAR LLEVAR LAS PIERNAS AL PISO Y COMBINAR CON SENTADILLA, EN LA PRIMER REPETICION UNA SENTADILLA EN LA SEGUNDA DOS SENTADILLAS Y ASI HASTA LLEGAR A LA QUINTA DONDE HACEMOS 5 SENTADILLAS Y VOLVER A COMENZAR DESDE 1.
TODO ESTO ES UNA SERIE

COMBINAR PLANCHA ALTA CON PLANCHA BAJA DE LA SIGUIENTE FORMA:

PRIMER REPETICION 1" ARRIBA Y 1" ABAJO
SEGUNDA REPETICION 2" ARRIBA Y 2" ABAJO Y ASI HASTA LLEGAR A LA QUINTA REPETICION DONDE NOS QUEDAMOS 5" ARRIBA Y 5" ABAJO PARA COMENZAR INMEDIATAMENTE DESDE 1".
ESTA COMBINACION ES UNA SERIE.

CUARTA DE JUNIO

SEGUIMOS CON LOS APRONTES EN LA MONTAÑA, JUGANDO CON LAS DISTINTAS COMBINACIONES Y LOS TIEMPOS, 10¨X 10 ¨, 15¨X 15¨, 30¨X 30 ¨.

RECORDAR QUE EN LA MONTAÑA EL MAXIMO DE VELOCIDAD ES DE 80 RPM, NO SE PUEDE IR MAS RAPIDO, ES PREFERIBLE AGREGAR MAS RESISTENCIA.

LA INTENSIDAD QUE HEMOS MANEJADO VA DEL 85 % AL 92 % DE NUESTRA MAXIMA CAPACIDAD, AQUELLOS QUE UTILIZAN UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA TIENEN LA SEGURIDAD DE ESTAR TRABAJANDO EN ESOS PARAMETROS, LOS QUE NO LO TIENEN DEBEN UTILIZAR LA PERCEPCION DEL ESFUERZO.

HUBO SALTOS EN LA MONTAÑA Y TAMBIEN RUTAS CON PUENTES, ES DECIR COMBINAMOS LA VELOCIDAD DE LA RUTA CON LA INTENSIDAD DE UNA SUBIDA EN UN PUENTE.

EN EL PISO TRABAJAMOS ABDOMINALES, FLEXIONES DE BRAZOS Y SENTADILLA, TODO CON EL COMPONENTE DEL EQUILIBRIO Y LA COORDINACION.

LAS COMBINACIONES DE LOS EJERCICIOS JUNTO AL VIDEO.

LAS BICIS NUEVAS LAS PROBARON

GABITO Y SALVADOR

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

CHUCK LOVE, BACK IN MY LIFE, MIGUEL MIGS, GET SALTED

OLD HABITS DIE HARD, ALFIE, SOUNDTRACK BY MICK JAGGER

THE CHAMPIONS, ERA, THE MASS

THE RIVER SINGS, ENYA, AMARANTINE

PENAS, SANDRO

OUR LOVE(NICOLA CONTE REMIX), LUISITO QUINTERO, CAFE ARCHY, LOUNGE COLLECTION

TO BE CONTINUED, GATO BARBIERI, FINEST HOUR

MOLIENDO CAFE, OMAR BASHIR, MAXIM´S DE PARIS

ME GUSTAS MUCHO, VIEJAS LOCAS, ESPECIAL

YOU GROOVE ME, JON SA TRINCHA, BEACHLIFE THE SALINAS SESSIONS

I´VE HAVEN´T GOT ANYTHING BETTER TO DO, ESTHER PHILIPS, ANTOLOGY SOULBROTHER

OTRA BOTELLA, THE WINELOUNGE, MUSICA LOUNGE PARA NOCHES DE VINO

EL ARBI, JO SA TRINCHA, BEACHLIFE THE SALINAS SESSIONS

A TOUCH OF PARADISE, BEADY BELLE, BELVEDERE