PRIMERO AGRADECER SU PRESENCIA Y DESPUES Y MAS IMPORTANTE AGRADECER POR LA ACTITUD, PREDISPOSICION Y LA MUY BUENA ONDA QUE TUVIERON AL ACEPTAR UN CAMBIO EN NUESTRA RUTINA DEL TRABAJO DE SPINNING.
IMPORTANTE PARA SUS CABEZAS Y PARA SU CUERPO EL CAMBIAR CADA TANTO DE ACTIVIDAD, SOBRETODO SI ESTA ES CICLICA COMO LO ES EL PROGRAMA DE EJERCICIOS SPINNING.
PERO HOY ESTOY MUY ORGULLOSO DE SER EL LIDER DE ESTE GRUPO QUE ME HA DEMOSTRADO SU MUY BUENA ONDA CON LA QUIEN HOY FUE NUESTRA INVITADA, DIGO ESTO PORQUE NO ES COMUN EN OTROS GRUPOS LA ACTITUD QUE HOY FLOTO EN SALON.
LES DEJO LAS FOTOS, DESPUES CON MAS TIEMPO LES SUBO LOS VIDEOS
TAMBIEN LAS PUEDEN VER EN FACEBOOK , ME BUSCAN COMO FERNANDO MELO Y AQUEL QUE APAREZCA CON LA FOTO DE UN OVEJERO ALEMAN COMO IMAGEN SOY YO.
POR ULTIMO AGRADECER A LA PROFESORA NEVENKA POR ELEGIR NUESTRA CLASE PARA HACER SU PRESENTACION.
martes, 10 de agosto de 2010
jueves, 3 de junio de 2010
SEGUNDA DE JUNIO 2010
HOY HUBO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN AUMENTAR LA INTENSIDAD DEL MISMO DEL 75% AL 80% Y AL 85%.
EN LAS RUTAS LA VELOCIDAD SE MANTENIA A 90 RPM Y AGREGABAMOS VIENTO EN CONTRA PARA TRABAJAR EN LAS TRES INTENSIDADES.
LO MISMO HICIMOS EN LA MONTAÑA, LAS RPM ERAN A 60 RPM.
LUEGO EL INCREMENTO DE LA INTENSIDAD SE DEBIO AL INCREMENTO DE VELOCIDAD.
RUTA A 90 CON VIENTO EN CONTRA Y ATACAR A 110 RPM.
MONTAÑA SENTADO A 60 RPM Y ATACAR A 80 RPM.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
WE ARE ALL AMDE OF STARS ( LIVE ), MOBY, LIVE FROM MONTREAL
LATIN CHA CHA, STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 12
HOW MANY MORE YEARS, AFTERLIFE AND PETE GOODING, HOTEL COSTES 12
HAVE LYOU EVER SEEN THE RAIN, SMOKIE, LIVE
DON´T STOP TILL YOU GET ENOUGH, SIXTH FINGER FEAT ALANAH WOODS, CHILL N´MICHAEL
MACK THE KNIFE, CAB CALLOWAY
AMAPOLA, BENNY GOODMAN Y HELLEN FORREST, SENTIMENTAL JOURNEY
SAMBA PA TI FEAT ROY HARGROVE, ANGELIQUE KIDJO, OYO
YO NO FUI, INTOXICADOS, BUEN DIA
DE ORGULLO Y DE MIEDO, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR
POR UNA CABEZA, LOS PERICOS, YERBABUENA
VICTORY, RONAN HARDIMAN
GANAS DE TI , JORGE DREXLER
PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY
SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
MAGIC FIELDS, KARUNESH , COLOURS OF LIGHT
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
EN LAS RUTAS LA VELOCIDAD SE MANTENIA A 90 RPM Y AGREGABAMOS VIENTO EN CONTRA PARA TRABAJAR EN LAS TRES INTENSIDADES.
LO MISMO HICIMOS EN LA MONTAÑA, LAS RPM ERAN A 60 RPM.
LUEGO EL INCREMENTO DE LA INTENSIDAD SE DEBIO AL INCREMENTO DE VELOCIDAD.
RUTA A 90 CON VIENTO EN CONTRA Y ATACAR A 110 RPM.
MONTAÑA SENTADO A 60 RPM Y ATACAR A 80 RPM.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
WE ARE ALL AMDE OF STARS ( LIVE ), MOBY, LIVE FROM MONTREAL
LATIN CHA CHA, STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 12
HOW MANY MORE YEARS, AFTERLIFE AND PETE GOODING, HOTEL COSTES 12
HAVE LYOU EVER SEEN THE RAIN, SMOKIE, LIVE
DON´T STOP TILL YOU GET ENOUGH, SIXTH FINGER FEAT ALANAH WOODS, CHILL N´MICHAEL
MACK THE KNIFE, CAB CALLOWAY
AMAPOLA, BENNY GOODMAN Y HELLEN FORREST, SENTIMENTAL JOURNEY
SAMBA PA TI FEAT ROY HARGROVE, ANGELIQUE KIDJO, OYO
YO NO FUI, INTOXICADOS, BUEN DIA
DE ORGULLO Y DE MIEDO, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR
POR UNA CABEZA, LOS PERICOS, YERBABUENA
VICTORY, RONAN HARDIMAN
GANAS DE TI , JORGE DREXLER
PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY
SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
MAGIC FIELDS, KARUNESH , COLOURS OF LIGHT
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
martes, 1 de junio de 2010
PRIMERA DE JUNIO 2010
DE VUELTA CON USTEDES DESPUES DE UN MES DE REHABILITACION POST OPERACION DE MI TOBILLO.
OBVIAMENTE QUE EN ESTA PRIMER ETAPA ME TENDRAN EN LA BICI ACOMPAÑANDOLOS EN LA RUTA, ATRAS DEL PELOTON Y MIRANDO DESDE LA BASE COMO USTEDES DISFRUTAN DE LAS MONTAÑAS, SUBIDAS Y VIENTOS EN CONTRA, PERO MUY PRONTO ESTARE RODANDO JUNTO A USTEDES CON LA MISMA INTENSIDAD.
HOY HUBO RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO ALTERNAMOS SUBIDAS CON RUTAS, MONTAÑAS CON RUTAS, SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA Y RUTAS.
ESA FUE LA PARTE LIVIANA DEL ENTRENAMIENTO, DESPUES HUBO SUBIDAS Y MONTAÑAS.
SUBIDAS, MONTAÑAS Y NUESTRO AMIGO EL VIENTO EN CONTRA.
LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 70% Y EL 85% YA QUE FUE UN TRABAJO INTERVALADO.
LAS RPM FUERON PARA LA RUTA ENTRE 90 Y 110 Y EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS ENTRE 60 Y 70.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ENDLESS STORIES, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
SOBREVIVIENTOS, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR
LA GLORIA, GOTAN PROJECT, TANGO 3.0
EN LA CIUDAD DE LA FURIA, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO
TRATAME SUAVEMENTE, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO
AGBALAGBA, ANGELIQUE KIDJO, OYO
SWEET CAROLINE, NEIL DIAMOND
ESPINITA, NANA MOUSKOURI, BOLEROS CANCIONES
CARNAVALITO ( EL HUAMUAQUEÑO), KING AFRICA
INSPIRO PERDUTO, ORNELLA VANONI, BUDDHA BAR XII
SHOULD´VE NEVER LET YOU GO, NEIL SEDAKA & DARA SEDAKA, BILLBOARD TOP 100 1980
JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE
SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES VOL 3
EVERYBODY NEEDS, GUARDNER, BAR LOUNGE CLASSICS THE CHILL OUT EDITION
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
OBVIAMENTE QUE EN ESTA PRIMER ETAPA ME TENDRAN EN LA BICI ACOMPAÑANDOLOS EN LA RUTA, ATRAS DEL PELOTON Y MIRANDO DESDE LA BASE COMO USTEDES DISFRUTAN DE LAS MONTAÑAS, SUBIDAS Y VIENTOS EN CONTRA, PERO MUY PRONTO ESTARE RODANDO JUNTO A USTEDES CON LA MISMA INTENSIDAD.
HOY HUBO RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO ALTERNAMOS SUBIDAS CON RUTAS, MONTAÑAS CON RUTAS, SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA Y RUTAS.
ESA FUE LA PARTE LIVIANA DEL ENTRENAMIENTO, DESPUES HUBO SUBIDAS Y MONTAÑAS.
SUBIDAS, MONTAÑAS Y NUESTRO AMIGO EL VIENTO EN CONTRA.
LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 70% Y EL 85% YA QUE FUE UN TRABAJO INTERVALADO.
LAS RPM FUERON PARA LA RUTA ENTRE 90 Y 110 Y EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS ENTRE 60 Y 70.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ENDLESS STORIES, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
SOBREVIVIENTOS, SANDRA MIHANOVICH, TODO TIENE UN LUGAR
LA GLORIA, GOTAN PROJECT, TANGO 3.0
EN LA CIUDAD DE LA FURIA, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO
TRATAME SUAVEMENTE, SODA STEREO, EL ULTIMO CONCIERTO
AGBALAGBA, ANGELIQUE KIDJO, OYO
SWEET CAROLINE, NEIL DIAMOND
ESPINITA, NANA MOUSKOURI, BOLEROS CANCIONES
CARNAVALITO ( EL HUAMUAQUEÑO), KING AFRICA
INSPIRO PERDUTO, ORNELLA VANONI, BUDDHA BAR XII
SHOULD´VE NEVER LET YOU GO, NEIL SEDAKA & DARA SEDAKA, BILLBOARD TOP 100 1980
JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE
SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES VOL 3
EVERYBODY NEEDS, GUARDNER, BAR LOUNGE CLASSICS THE CHILL OUT EDITION
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
martes, 27 de abril de 2010
SEXTA DE ABRIL 2010
MUCHAS GRACIAS A DIEGUITO DIAZ BONILLA POR ESTAR ARRIBA DE LA TARIMA PARA MOTIVARLOS EN EL ASCENSO EN LA MONTAÑA.
MI TOBILLO SOLO ME PERMITIO ESTAR CON USTEDES DESDE ABAJO DE LA MONTAÑA Y POR SUPUESTO ALENTANDOLOS.
HOY REALIZAMOS LA OTRA MITAD DEL ASCENSO A LA MONTAÑA.
EL ESFUERZO FUE SOSTENIDO, LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 75 Y EL 85%, SALVO EN LOS MOMENTOS QUE HACIAMOS ALGÚN ATAQUE EN LA MONTAÑA LO QUE HACIA QUE LA INTENSIDAD SUBIERA AL 90%.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FACING EAST, THIEVERY CORPORATION, ORIENTAL LOUNGE
IN MY LIFE, BEATLES
IMAGINE, HOWARD HEWETT FT.BILLY PRESTON & GERALD ALBRIGHT,IF ONLY
NOW WE ARE FREE, LOVE LTD, ABSOLUTE RELAX
MISS YOU ALL THE TIME, FLABBY, GLAMOUR BEAT SESSION ONE
NO MATTER WHAT, BOYZONE & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS
VARIAZIONI, TEMPUS FUGIT, CHILLOUT MOODS 8
MISS SARAJEVO, BONO & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS
IN MY LIFE, SEAN CONNERY
LAS VACACIONES, LOS GATOS
NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO
LUNES POR LA MADRUGADA, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON
MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS
GILLESPIE OBLIQUE, UNITED, CAFE SOLAIRE 7
CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS
INTO THE BLUE, MOODSWING FEAT. JULIE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
MI TOBILLO SOLO ME PERMITIO ESTAR CON USTEDES DESDE ABAJO DE LA MONTAÑA Y POR SUPUESTO ALENTANDOLOS.
HOY REALIZAMOS LA OTRA MITAD DEL ASCENSO A LA MONTAÑA.
EL ESFUERZO FUE SOSTENIDO, LA INTENSIDAD OSCILO ENTRE EL 75 Y EL 85%, SALVO EN LOS MOMENTOS QUE HACIAMOS ALGÚN ATAQUE EN LA MONTAÑA LO QUE HACIA QUE LA INTENSIDAD SUBIERA AL 90%.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FACING EAST, THIEVERY CORPORATION, ORIENTAL LOUNGE
IN MY LIFE, BEATLES
IMAGINE, HOWARD HEWETT FT.BILLY PRESTON & GERALD ALBRIGHT,IF ONLY
NOW WE ARE FREE, LOVE LTD, ABSOLUTE RELAX
MISS YOU ALL THE TIME, FLABBY, GLAMOUR BEAT SESSION ONE
NO MATTER WHAT, BOYZONE & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS
VARIAZIONI, TEMPUS FUGIT, CHILLOUT MOODS 8
MISS SARAJEVO, BONO & LUCIANO PAVAROTTI, PAVAROTTI & FRIENDS
IN MY LIFE, SEAN CONNERY
LAS VACACIONES, LOS GATOS
NO ESTUVO TAN MAL, ENANITOS VERDES, EN VIVO
LUNES POR LA MADRUGADA, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON
MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS
GILLESPIE OBLIQUE, UNITED, CAFE SOLAIRE 7
CITY I LOVE, DEM REP, AFRICAN CHILLOUT BEATS
INTO THE BLUE, MOODSWING FEAT. JULIE CRUISE, A TRIP IN LOUNGE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
martes, 20 de abril de 2010
QUINTA DE ABRIL 2010
DIA EN LA MONTAÑA
UNA RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UN LARGO ASCENSO QUE DURO 40´.
LA IDEA FUE VISUALIZAR Y VIVENCIAR UNA LARGA Y SOSTENIDA SUBIDA.
LA INTENSIDAD FUE DE 70% AL 85%.
LA MAYOR PARTE DE LA SUBIDA LA HICIMOS SENTADOS, SOLO POR MOMENTOS NOS PARABAMOS PARA HACER ALGUNA ESCAPADA.
EN EL FINAL HICIMOS 30¨ DE UN FURIOSO APRONTE Y 20¨ DE UNA SUBIDA MUY FUERTE A 60RPM.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
STONED LOVE (JAZZOMATIC MIX), GOOD CHILLAZ, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PARIS PEARLS
VUELVO AL SUR, GOTAN PROJECT, LIVE
PEACEMAKER, MAIRE BRENNAN, CELTIC MYST 3
RADIO GA GA, WAYNE´S WORLD, MOVIE CHILL
FELICIDAD, VICENTICO Y ANDRES CALAMARO
10 AÑOS DESPUES, ANDRES CALAMARO
GUATEMALA QUE CHICA TAN MALA, INDUSTRIA NACIONAL
MALEVAJE, MALENA MUYALA, VIAJERA
FUEGO, INTOXICADOS Y ANDRES CALAMARO
AY DOLORES, ENANITOS VERDES, EN VIVO
OLVIDARTE, ENANITOS VERDES, EN VIVO
THE LAST EMPEROR, DAVID BYRNE, CHILLOUT MOODS 8
SUMMERLOVE, LIVING ROOM, EROTIC LOUNGE 6
KINDER OHNE STROM, BOOZOO BAJOU, GRAINS
LOVE THEME FROM SPARTACUS ( ZERO 7 REMIX), TERRY CALLIER, LATE LOUNGE 2
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
UNA RUTA PARA ENTRAR EN CALOR Y LUEGO UN LARGO ASCENSO QUE DURO 40´.
LA IDEA FUE VISUALIZAR Y VIVENCIAR UNA LARGA Y SOSTENIDA SUBIDA.
LA INTENSIDAD FUE DE 70% AL 85%.
LA MAYOR PARTE DE LA SUBIDA LA HICIMOS SENTADOS, SOLO POR MOMENTOS NOS PARABAMOS PARA HACER ALGUNA ESCAPADA.
EN EL FINAL HICIMOS 30¨ DE UN FURIOSO APRONTE Y 20¨ DE UNA SUBIDA MUY FUERTE A 60RPM.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
STONED LOVE (JAZZOMATIC MIX), GOOD CHILLAZ, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PARIS PEARLS
VUELVO AL SUR, GOTAN PROJECT, LIVE
PEACEMAKER, MAIRE BRENNAN, CELTIC MYST 3
RADIO GA GA, WAYNE´S WORLD, MOVIE CHILL
FELICIDAD, VICENTICO Y ANDRES CALAMARO
10 AÑOS DESPUES, ANDRES CALAMARO
GUATEMALA QUE CHICA TAN MALA, INDUSTRIA NACIONAL
MALEVAJE, MALENA MUYALA, VIAJERA
FUEGO, INTOXICADOS Y ANDRES CALAMARO
AY DOLORES, ENANITOS VERDES, EN VIVO
OLVIDARTE, ENANITOS VERDES, EN VIVO
THE LAST EMPEROR, DAVID BYRNE, CHILLOUT MOODS 8
SUMMERLOVE, LIVING ROOM, EROTIC LOUNGE 6
KINDER OHNE STROM, BOOZOO BAJOU, GRAINS
LOVE THEME FROM SPARTACUS ( ZERO 7 REMIX), TERRY CALLIER, LATE LOUNGE 2
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 15 de abril de 2010
CUARTA DE ABRIL 2010
HOY ENTRENAMOS EN LAS MONTAÑAS Y SUBIDAS, AL PRINCIPIO HUBO RUTAS PARA RECUPERARSE.
RUTA 70% A 70 RPM COMBINADO CON MONTAÑA 80% 60 RPM
RUTA 70 % A 60 RPM COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80% 80 RPM
MONTAÑA SENTADO 60 RPM COMBINADO CON MONTAÑA PARADO 60 RPM
MONTAÑA SENTADO 60 RPM 70% COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80 RPM 80 %.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FEELING GOOD, QUANTIC SOUL ORCHESTRA, BRAZILECTRO LATIN FLAVOURED
LITTLE GIRL BLUE ( POSTAL SERVICE REMIX ), NINA SIMONE, VERVE REMIXED 3
COMO DANCE WITH ME ( SUGARDADDY REMIX ), SHIRLEY HORN, VERVE REMIXED 3
WATERS OF MARCH ( FEAT LEDISI ) SERGIO MENDES, ENCANTO
FUTURE PATCH, FRANK BORELL, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
THERE´S A KIND OF HUSH, THE CARPENTERS
MULL OF KINTURE, PAUL MC CARTNEY & WINGS, CELTIC MYST 3
NO ME PIDAS QUE NO SEA UN INCONSCIENTE, ANDRES CALAMARO
PERHAPS PERHAPS PERHAPS, PUSSYCAT DOLLS,DOLL DOMINATION
QUIZAS QUIZAS QUIZAS Y LA PALOMA, SANDRO, MIS 30 MEJORES CANCIONES
LOS AVIONES, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
POPOTITOS, RICKY MARTIN, RICKY MARTIN 91
ROSE, JAMES HORNER , CELTIC MYST 3
LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, THE EURO LOUNGE
ANGEL , SARAH MCLACHLAN, CELTIC MYST 5
LAUDATE DOMINUM, HAYLEY WESTENRA, ODYSSEY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
RUTA 70% A 70 RPM COMBINADO CON MONTAÑA 80% 60 RPM
RUTA 70 % A 60 RPM COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80% 80 RPM
MONTAÑA SENTADO 60 RPM COMBINADO CON MONTAÑA PARADO 60 RPM
MONTAÑA SENTADO 60 RPM 70% COMBINADO CON ATAQUE EN MONTAÑA 80 RPM 80 %.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FEELING GOOD, QUANTIC SOUL ORCHESTRA, BRAZILECTRO LATIN FLAVOURED
LITTLE GIRL BLUE ( POSTAL SERVICE REMIX ), NINA SIMONE, VERVE REMIXED 3
COMO DANCE WITH ME ( SUGARDADDY REMIX ), SHIRLEY HORN, VERVE REMIXED 3
WATERS OF MARCH ( FEAT LEDISI ) SERGIO MENDES, ENCANTO
FUTURE PATCH, FRANK BORELL, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
THERE´S A KIND OF HUSH, THE CARPENTERS
MULL OF KINTURE, PAUL MC CARTNEY & WINGS, CELTIC MYST 3
NO ME PIDAS QUE NO SEA UN INCONSCIENTE, ANDRES CALAMARO
PERHAPS PERHAPS PERHAPS, PUSSYCAT DOLLS,DOLL DOMINATION
QUIZAS QUIZAS QUIZAS Y LA PALOMA, SANDRO, MIS 30 MEJORES CANCIONES
LOS AVIONES, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
POPOTITOS, RICKY MARTIN, RICKY MARTIN 91
ROSE, JAMES HORNER , CELTIC MYST 3
LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, THE EURO LOUNGE
ANGEL , SARAH MCLACHLAN, CELTIC MYST 5
LAUDATE DOMINUM, HAYLEY WESTENRA, ODYSSEY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
miércoles, 14 de abril de 2010
TERCERA DE ABRIL 2010
ESTAMOS EN UNA ETAPA DONDE EL OBJETIVO ES DESARROLLAR LA FUERZA RAPIDA DE PIERNAS, POR ESO HAY VIENTO EN CONTRA EN LAS RUTAS PERO MANTENEMOS LA VELOCIDAD , O EN LAS SUBIDAS REPETIMOS LOS ATAQUES UNA Y OTRA VEZ.
LA PAUSA ES ACTIVA YA QUE DESPUES DE LOS TRABAJOS DE VELOCIDAD LO QUE HACEMOS ES BAJAR LA MISMA PERO NO LA RESISTENCIA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE
LOVE MACHINE, SUPERMAX, JUST GOOD MUSIC
GIPSY WOMAN, MONTEFIORI COCKTAIL, CAFE LOUNGE STRWBERRY MILK TEA
THE LONG AND WINDING ROAD, AARON LORDSON, A TRIBUTE TO THE BEATLES
A HARD DAY´S NIGHT, PETER BREINER BEATLES CONCERTO GROSSO, BEATLES GO BAROQUE
SOMETHING, THE BEATLES CHILL OUT
LET IT BE, MINA, MINA CANTA BEATLES
SABOR A NADA, RICARDO MONTANER
PENNY LANE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT
JE ME BATS POUR GAGNER ( A HARD DAY´S NIGHT ), FRANK ALAMO, LA FRANCE ET LES BEATLES
HERE COMES THE SUN, THE BEATLES, ABBEY ROAD
GET BACK, THE BEATLES, LET IT BE
THE LONG AND WINDING ROAD, BEATLES, THE BEATLES 1
ALL MY LOVING, RITA LEE, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT
IN MY LIFE, MARIAN DACAL, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT
HERE THERE & EVERYWHERE, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES
YESTERDAY, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES
LAS FOTOS
LA PAUSA ES ACTIVA YA QUE DESPUES DE LOS TRABAJOS DE VELOCIDAD LO QUE HACEMOS ES BAJAR LA MISMA PERO NO LA RESISTENCIA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
JADE BUDDHA TEMPLE, CAFE LOUNGE PRESENTS SHANGHAI LOUNGE
LOVE MACHINE, SUPERMAX, JUST GOOD MUSIC
GIPSY WOMAN, MONTEFIORI COCKTAIL, CAFE LOUNGE STRWBERRY MILK TEA
THE LONG AND WINDING ROAD, AARON LORDSON, A TRIBUTE TO THE BEATLES
A HARD DAY´S NIGHT, PETER BREINER BEATLES CONCERTO GROSSO, BEATLES GO BAROQUE
SOMETHING, THE BEATLES CHILL OUT
LET IT BE, MINA, MINA CANTA BEATLES
SABOR A NADA, RICARDO MONTANER
PENNY LANE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT
JE ME BATS POUR GAGNER ( A HARD DAY´S NIGHT ), FRANK ALAMO, LA FRANCE ET LES BEATLES
HERE COMES THE SUN, THE BEATLES, ABBEY ROAD
GET BACK, THE BEATLES, LET IT BE
THE LONG AND WINDING ROAD, BEATLES, THE BEATLES 1
ALL MY LOVING, RITA LEE, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT
IN MY LIFE, MARIAN DACAL, A TRIBUTE TO THE BEATLES CHILLOUT
HERE THERE & EVERYWHERE, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES
YESTERDAY, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES
LAS FOTOS
jueves, 8 de abril de 2010
SEGUNDA DE ABRIL 2010
RUTAS A 90 RPM Y VIENTOS EN CONTRA PARA TRABAJAR AL 70% DE NUESTRA FCM, LUEGO AL 75 Y POR ULTIMO AL 80%.
PRIMERAS MONTAÑAS PARA HACER CORRIDAS A 80 RPM PARADOS Y SENTARNOS PARA RECUPERARNOS A 60 RPM PERO SIEMPRE EN LA MONTAÑA.
COMBINACION EN MONTAÑA :
PARADO A 60 RPM, SENTADO A 60 RPM Y PARADO ATAQUE A 80 RPM.
ESTE TRABAJO LO REALIZAMOS POR 10 LARGOS MINUTOS !!.
FINAL CON DOS ATAQUES A 80 RPM , EL PRIMERO DE 1´30¨ Y EL SEGUNDO DE 3´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
JUA, WAITITU, AFRICAN LOUNGE COLOURS OF LOUNGE
KOLI KOLI, SETONA, WOMEN´S VOICES
PEACE, CLAUDE CHALLE, NEAR EASTERN LOUNGE
SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES 3
NON JE NE REGRETTE RIEN, EDITH PIAF, 20 CHANSON DÓR
L´AMOUR EST UN OISEAU REBELLE, LEONTYNE PRICE, ABSOLUTE OPERA
HISTORY REPEATING, PROPELLERHEADS FEAT SHIRLEY BASSEY
NEVER CAN SAY GOODBYE, COMMUNARDS
MAMMA, LUCIANO PAVAROTTI & RICKY MARTIN
IT´S NOW OR NEVER, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND
IT COULD HAPPEN TO YOU, DELLA GRIFFIN, PUTUMAYO PRESENTS WOMEN OF JAZZ
ESTOY HERIDO, TRIO GALLETA
DIME LINDA CHIQUILINA, QUIQUE VILLANUEBA
THOUGHT I´D RING YOU, SHIRLEY BASSEY & ALAIN DELON, THOUGHT I´D RING YOU
ST. JAMES INFIRMARY, PETE FOUNTAIN, BIG BAND : REMIXED & REINVENTED
SOLITUDE CHARMANTE, CAFE AMERICAINE, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PEARLS 1
HORIZON , YULARA, CHILLOUT MOODS 8
EL VIDEO DE LA CLASE
LOS VIDEOS MUSICALES
PRIMERAS MONTAÑAS PARA HACER CORRIDAS A 80 RPM PARADOS Y SENTARNOS PARA RECUPERARNOS A 60 RPM PERO SIEMPRE EN LA MONTAÑA.
COMBINACION EN MONTAÑA :
PARADO A 60 RPM, SENTADO A 60 RPM Y PARADO ATAQUE A 80 RPM.
ESTE TRABAJO LO REALIZAMOS POR 10 LARGOS MINUTOS !!.
FINAL CON DOS ATAQUES A 80 RPM , EL PRIMERO DE 1´30¨ Y EL SEGUNDO DE 3´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
JUA, WAITITU, AFRICAN LOUNGE COLOURS OF LOUNGE
KOLI KOLI, SETONA, WOMEN´S VOICES
PEACE, CLAUDE CHALLE, NEAR EASTERN LOUNGE
SOULSALICIOUS, TAPE FIVE, BAR TUNES 3
NON JE NE REGRETTE RIEN, EDITH PIAF, 20 CHANSON DÓR
L´AMOUR EST UN OISEAU REBELLE, LEONTYNE PRICE, ABSOLUTE OPERA
HISTORY REPEATING, PROPELLERHEADS FEAT SHIRLEY BASSEY
NEVER CAN SAY GOODBYE, COMMUNARDS
MAMMA, LUCIANO PAVAROTTI & RICKY MARTIN
IT´S NOW OR NEVER, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND
IT COULD HAPPEN TO YOU, DELLA GRIFFIN, PUTUMAYO PRESENTS WOMEN OF JAZZ
ESTOY HERIDO, TRIO GALLETA
DIME LINDA CHIQUILINA, QUIQUE VILLANUEBA
THOUGHT I´D RING YOU, SHIRLEY BASSEY & ALAIN DELON, THOUGHT I´D RING YOU
ST. JAMES INFIRMARY, PETE FOUNTAIN, BIG BAND : REMIXED & REINVENTED
SOLITUDE CHARMANTE, CAFE AMERICAINE, LOUNGE DEL MARE CHILLOUT CAFE PEARLS 1
HORIZON , YULARA, CHILLOUT MOODS 8
EL VIDEO DE LA CLASE
LOS VIDEOS MUSICALES
martes, 6 de abril de 2010
PRIMERA DE ABRIL 2010
LA PRIMER CLASE DESPUES DE LAS PASCUAS Y UN DATO PARA TENER EN CUENTA :
UN HUEVITO DE PASCUA MUY CHIQUITO TIENE 300 CALORIAS Y EN UNA CLASE DE SPINNING SI REALMENTE LA HACEN A CONCIENCIA Y RESPETANDO LAS CONSIGNAS DEL PROFE , ESTARAN GASTANDO 500 A 600 CALORIAS, SI LA CLASE LA REALIZAN MUY TRANQUILOS LA CANTIDAD DE CALORIAS GASTADAS SERA DE 300 CALORIAS ( COMO LAS DEL HUEVITO CHIQUITITO !!! )
POR ESO HOY, DESPUES DE UNA MUY BUENA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS UN ENTRENAMIENTO QUE TUVO UNA PRIMER PARTE DE SUBIDAS SUAVES AL 75% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA, LUEGO UNA SEGUNDA PARTE DE RUTAS, DONDE HUBO VELOCIDAD PURA Y TAMBIEN HUBO UN TRABAJO QUE DURO 5´ DONDE IBAMOS A 110 RPM Y DE REPENTE TENIAMOS MUCHO VIENTO EN CONTRA QUE NO IMPEDIA BAJAR LA VELOCIDAD Y QUE DURABA 5¨ Y VOLVIAMOS A ESTAR SIN VIENTO EN CONTRA POR 15¨.
Y POR ULTIMO UNA GRAN CADENA MONTAÑOSA DONDE HICIMOS DISTINTAS VARIANTES DE ATAQUES EN POSICION SENTADO Y PARADO Y TAMBIEN COMBINANDO AMBAS.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ANA LATU, AKILANO AWANAKE, HAWAI CHILLOUT GROOVES
THRILLER, JINGO FT. LA FEMME, CHILL N´MICHAEL
ME AND MRS JONES ( BOSSA VERSION), SARAH JANE MORRIS, AFTER ALL THESE YEARS
NIGHT DRUM, JOSEPH TORO, AFRICAN CHILLOUT BEATS
I´LL NEVER FALL IN LOVE AGAIN, RIGMOR GUSTAFSSON AND JACKY TERRASSON, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD
THE SEERESS PROPHECY, ACHILLEA, BUDDHA LOUNGE 5
TODO LO DEMAS TAMBIEN, ANDRES CALAMARO
AGUA Y SAL, ROSARIO, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3
KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971
SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND, BILLBOARD 1972
NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES
LA VIE EN ROSE, SAM BUTERA & THE WITNESSES, ULTRA LOUNGE 10
LA VIE EN ROSE, JACK NICHOLSON,Something's Gotta Give
HOLDING BACK THE YEARS, SIMPLY READ, SIMPLIFIED
LIQUID REMEDY, CITIES OF FOAM, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
LOVE THEME, PETER BENISCH, IBIZA MAGIC
LAS FOTOS
EL VIDEO DE LA CLASE
LOS VIDEOS
UN HUEVITO DE PASCUA MUY CHIQUITO TIENE 300 CALORIAS Y EN UNA CLASE DE SPINNING SI REALMENTE LA HACEN A CONCIENCIA Y RESPETANDO LAS CONSIGNAS DEL PROFE , ESTARAN GASTANDO 500 A 600 CALORIAS, SI LA CLASE LA REALIZAN MUY TRANQUILOS LA CANTIDAD DE CALORIAS GASTADAS SERA DE 300 CALORIAS ( COMO LAS DEL HUEVITO CHIQUITITO !!! )
POR ESO HOY, DESPUES DE UNA MUY BUENA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS UN ENTRENAMIENTO QUE TUVO UNA PRIMER PARTE DE SUBIDAS SUAVES AL 75% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA, LUEGO UNA SEGUNDA PARTE DE RUTAS, DONDE HUBO VELOCIDAD PURA Y TAMBIEN HUBO UN TRABAJO QUE DURO 5´ DONDE IBAMOS A 110 RPM Y DE REPENTE TENIAMOS MUCHO VIENTO EN CONTRA QUE NO IMPEDIA BAJAR LA VELOCIDAD Y QUE DURABA 5¨ Y VOLVIAMOS A ESTAR SIN VIENTO EN CONTRA POR 15¨.
Y POR ULTIMO UNA GRAN CADENA MONTAÑOSA DONDE HICIMOS DISTINTAS VARIANTES DE ATAQUES EN POSICION SENTADO Y PARADO Y TAMBIEN COMBINANDO AMBAS.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ANA LATU, AKILANO AWANAKE, HAWAI CHILLOUT GROOVES
THRILLER, JINGO FT. LA FEMME, CHILL N´MICHAEL
ME AND MRS JONES ( BOSSA VERSION), SARAH JANE MORRIS, AFTER ALL THESE YEARS
NIGHT DRUM, JOSEPH TORO, AFRICAN CHILLOUT BEATS
I´LL NEVER FALL IN LOVE AGAIN, RIGMOR GUSTAFSSON AND JACKY TERRASSON, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD
THE SEERESS PROPHECY, ACHILLEA, BUDDHA LOUNGE 5
TODO LO DEMAS TAMBIEN, ANDRES CALAMARO
AGUA Y SAL, ROSARIO, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3
KNOCK THREE TIMES, TONY ORLANDO & DAWN, BILLBOARD 1971
SONG SUNG BLUE, NEIL DIAMOND, BILLBOARD 1972
NIGHT FEVER, BEE GEES, NUMBER ONES
LA VIE EN ROSE, SAM BUTERA & THE WITNESSES, ULTRA LOUNGE 10
LA VIE EN ROSE, JACK NICHOLSON,Something's Gotta Give
HOLDING BACK THE YEARS, SIMPLY READ, SIMPLIFIED
LIQUID REMEDY, CITIES OF FOAM, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
LOVE THEME, PETER BENISCH, IBIZA MAGIC
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martes, 30 de marzo de 2010
NOVENA DE MARZO 2010
HOY NOS TOCO TRABAJO EN LAS SUBIDAS Y MONTAÑAS.
PRIMERO SALTOS EN LA MONTAÑA AUMENTANDO EL NIVEL DE INTENSIDAD DE 75% , 80% Y 85%.
RUTA DE PAUSA Y ATAQUE EN LA SUBIDA (80%)
SUBIDA SENTADO, SUBIDA PARADO, ATAQUE EN LA SUBIDA.
SUBIDA PARADO, ATAQUE EN LA SUBIDA.
LOS TIEMPOS FUERON CAMBIANDO PARA IR AUMENTANDO LA RESISTENCIA AL ESFUERZO.
LOS QUE PUEDEN SIGUEN AL PIE DE LA LETRA LA CONSIGNA DEL ENTRENAMIENTO, AQUELLOS QUE NO PUEDEN SALTAN LOS ATAQUES Y SE QUEDAN EN LA RUTA PARA PODER HACER UNA BASE AEROBICA QUE LES DE FORTALEZA PARA PODER HACER EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA.
LO IMPORTANTE ES TENER PACIENCIA, CON TIEMPO SE DESARROLLA UNA BUENA CONDICION FISICA, SIN TIEMPO Y SIN PACIENCIA LO QUE VAN A LOGRAR ES UNA LESION !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
GREEN EMPATHY, HINDU RUSH, BUDDHA GROOVES 3
BAJO UNA CARACOLA, GAUTAMA & FERRERO, FLAMENCO CHILL IN 3
CARNAVAL TODA LA VIDA, KATHERINE PLUMP, CHILL N´MATADOR
BAD, GROOVY WATERS, CHILL N´MICHAEL
LA ULTIMA NOCHE, JOSE FELICIANO
I CAN´T SMILE WITHOUT YOU, BARRY MANILOW
TRATANDO DE CRECER, JUAN CARLOS BAGLIETTO
BOYS ( RINGO STARR), JOOLS HOLLAND, JACK O THE GREEN
FLY ME TO THE MOON, HUEY ( FUN LOVIN´CRIMINALS ), JOOLS HOLLAND
OCUPEN SU LOCALIDAD Y HOY PUEDE SER UN GRAN DIA, JOAN MANUEL SERRAT % JOAQUIN SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO
QUE SERA DE TI ( COMO VAI VOCE), THALIA, THALIA EN PRIMERA FILA
COME TOGETHER, DIANNA REEVES & CASSANDRA WILSON, BLUE NOTE PLAYS THE BEATLES
IN A MELLOW TONE, DELICATESSEN
EAGLE WABUN MEDICINE DANCE, OLIVER SHANTI & FRIENDS, MEDICINE POWER
SAME SUN, BOOZOO BAJOU, GRAINS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
PRIMERO SALTOS EN LA MONTAÑA AUMENTANDO EL NIVEL DE INTENSIDAD DE 75% , 80% Y 85%.
RUTA DE PAUSA Y ATAQUE EN LA SUBIDA (80%)
SUBIDA SENTADO, SUBIDA PARADO, ATAQUE EN LA SUBIDA.
SUBIDA PARADO, ATAQUE EN LA SUBIDA.
LOS TIEMPOS FUERON CAMBIANDO PARA IR AUMENTANDO LA RESISTENCIA AL ESFUERZO.
LOS QUE PUEDEN SIGUEN AL PIE DE LA LETRA LA CONSIGNA DEL ENTRENAMIENTO, AQUELLOS QUE NO PUEDEN SALTAN LOS ATAQUES Y SE QUEDAN EN LA RUTA PARA PODER HACER UNA BASE AEROBICA QUE LES DE FORTALEZA PARA PODER HACER EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA.
LO IMPORTANTE ES TENER PACIENCIA, CON TIEMPO SE DESARROLLA UNA BUENA CONDICION FISICA, SIN TIEMPO Y SIN PACIENCIA LO QUE VAN A LOGRAR ES UNA LESION !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
GREEN EMPATHY, HINDU RUSH, BUDDHA GROOVES 3
BAJO UNA CARACOLA, GAUTAMA & FERRERO, FLAMENCO CHILL IN 3
CARNAVAL TODA LA VIDA, KATHERINE PLUMP, CHILL N´MATADOR
BAD, GROOVY WATERS, CHILL N´MICHAEL
LA ULTIMA NOCHE, JOSE FELICIANO
I CAN´T SMILE WITHOUT YOU, BARRY MANILOW
TRATANDO DE CRECER, JUAN CARLOS BAGLIETTO
BOYS ( RINGO STARR), JOOLS HOLLAND, JACK O THE GREEN
FLY ME TO THE MOON, HUEY ( FUN LOVIN´CRIMINALS ), JOOLS HOLLAND
OCUPEN SU LOCALIDAD Y HOY PUEDE SER UN GRAN DIA, JOAN MANUEL SERRAT % JOAQUIN SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO
QUE SERA DE TI ( COMO VAI VOCE), THALIA, THALIA EN PRIMERA FILA
COME TOGETHER, DIANNA REEVES & CASSANDRA WILSON, BLUE NOTE PLAYS THE BEATLES
IN A MELLOW TONE, DELICATESSEN
EAGLE WABUN MEDICINE DANCE, OLIVER SHANTI & FRIENDS, MEDICINE POWER
SAME SUN, BOOZOO BAJOU, GRAINS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 25 de marzo de 2010
OCTAVA DE MARZO 2010
HOY HUBO RUTAS Y MONTAÑAS, UNA SUCESION DE TRAMOS LARGOS Y CORTOS PERO SIEMPRE INTENSOS.
Hicimos desarrollo de cadencia en las rutas y carga de resistencia en las montañas.
Saltos con incrementos de intensidad desde el 70 al 85%.
Nos acompañaron musicalmente
ALRIGHT, UNFORSCENE, HOTEL COSTES 12
ALL BY MYSELF, SO EMOTIONAL, BUDDHA BAR 1
SACRAL NIRVANA, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA BAR 3
HOOKED ON A FEELING, PALERMO
SOLEDAD, HUGO DIAZ, TANGOS
BRINDO POR LOS VARONES, SOLEDAD, CALAMARO QUERIDO
THE POWER OF LOVE, HUEY LEWIS & THE NEWS, TIME FLIES
PERO YO SE, SOLEDAD VILLAMIL, MORIR DE AMOR
LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES
WE ARE THE WORLD FOR HAITI, ARTISTIS FOR HAITI
HAPPIEST DAYS OF OUR LIVES, A CHILL OUT TRIBUTE TO PINK FLOYD
LIGHT MY FIRE, NATALIA OREIRO, EL DESEO
PENELOPE, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO
LA DISTANCIA, ROSARIO, PARTE DE MI
HARVEST, CLIMATIC, CAFE SOLAIRE 12
LITTLE WORDS, MINT ROYALE, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE
Las fotos
LOS VIDEOS
Hicimos desarrollo de cadencia en las rutas y carga de resistencia en las montañas.
Saltos con incrementos de intensidad desde el 70 al 85%.
Nos acompañaron musicalmente
ALRIGHT, UNFORSCENE, HOTEL COSTES 12
ALL BY MYSELF, SO EMOTIONAL, BUDDHA BAR 1
SACRAL NIRVANA, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA BAR 3
HOOKED ON A FEELING, PALERMO
SOLEDAD, HUGO DIAZ, TANGOS
BRINDO POR LOS VARONES, SOLEDAD, CALAMARO QUERIDO
THE POWER OF LOVE, HUEY LEWIS & THE NEWS, TIME FLIES
PERO YO SE, SOLEDAD VILLAMIL, MORIR DE AMOR
LO QUE NUNCA SE OLVIDA, ANDRES CALAMARO, EL PALACIO DE LAS FLORES
WE ARE THE WORLD FOR HAITI, ARTISTIS FOR HAITI
HAPPIEST DAYS OF OUR LIVES, A CHILL OUT TRIBUTE TO PINK FLOYD
LIGHT MY FIRE, NATALIA OREIRO, EL DESEO
PENELOPE, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO
LA DISTANCIA, ROSARIO, PARTE DE MI
HARVEST, CLIMATIC, CAFE SOLAIRE 12
LITTLE WORDS, MINT ROYALE, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE
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martes, 23 de marzo de 2010
SEPTIMA DE MARZO 2010
DE VUELTA DESPUES DE MI LESION DE TOBILLO.
HOY NOS DIVIDIMOS EN DOS GRUPOS : USTEDES Y YO : USTEDES HICIERON EL GRAN TRABAJO DE FUERZA Y VELOCIDAD Y YO UN GRAN TRABAJO DE REHABILITACION DE MI TOBILLO.
EL TRABAJO DE USTEDES FUE :
RUTA LARGA CON DESARROLLO DE CADENCIA : 80, 90, 100 Y 110 RPM
UNA SUBIDA DE PARADOS AL 80% Y A 70 RPM DURANTE 3´.
RUTA LARGA CON DESARROLLO DE CADENCIA Y SUAVE CARGA DE RESISTENCIA : 80, 90, 100 Y 110 RPM , 70, 75, 80 85 % DE ESFUERZO.
OTRA SUBIDA IGUAL A LA ANTERIOR.
RUTA LARGA MANTENIENDO SIEMPRE 110 RPM Y POR MOMENTOS FUERTES VIENTOS DE UNA DURACION DE 15¨ QUE NO IMPEDIAN MANTENER LAS 110 RPM.
GRAN MONTAÑA CON SALTOS , 60 RPM, 80 % FCM DURANTE 7´.
RUTA RAPIDA Y AGIL DE 3´
MI TRABAJO FUE : RODADA MUY SUAVE A 50 RPM Y CON MINIMA CARGA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
BOSSA NO.5, ICED BRAZILIAN TEA, CAFE LOUNGE
LAISSEZ MOI ME GRISER, BUDDHA BAR, SALON ORIENTAL
IN THE MORNING, NATURAL SELF, HOTEL COSTES 12
BAD ( CHILL OUT CLUB MIX), MICHAEL JACKSON, CHILLIN´OUT
LOVE SECRET, MAKS ABLIANITIS
BAGHDAG CAFE, AXUS
LA VIE EN ROSE, THALIA
ANGELS ( LIVE), ROBBIE WILLIAMS, LIVE SUMMER
THE BOY FROM IPANEMA, CRYSTAL WATERS, THE BEST OF ACID JAZZ MUSIC
MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
CHARIOTS OF FIRE, CANE , ABSOLUTE RELAX
EARTH INSIDE, MAX MELVIN, CHILLOUT SESSION 4
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
HOY NOS DIVIDIMOS EN DOS GRUPOS : USTEDES Y YO : USTEDES HICIERON EL GRAN TRABAJO DE FUERZA Y VELOCIDAD Y YO UN GRAN TRABAJO DE REHABILITACION DE MI TOBILLO.
EL TRABAJO DE USTEDES FUE :
RUTA LARGA CON DESARROLLO DE CADENCIA : 80, 90, 100 Y 110 RPM
UNA SUBIDA DE PARADOS AL 80% Y A 70 RPM DURANTE 3´.
RUTA LARGA CON DESARROLLO DE CADENCIA Y SUAVE CARGA DE RESISTENCIA : 80, 90, 100 Y 110 RPM , 70, 75, 80 85 % DE ESFUERZO.
OTRA SUBIDA IGUAL A LA ANTERIOR.
RUTA LARGA MANTENIENDO SIEMPRE 110 RPM Y POR MOMENTOS FUERTES VIENTOS DE UNA DURACION DE 15¨ QUE NO IMPEDIAN MANTENER LAS 110 RPM.
GRAN MONTAÑA CON SALTOS , 60 RPM, 80 % FCM DURANTE 7´.
RUTA RAPIDA Y AGIL DE 3´
MI TRABAJO FUE : RODADA MUY SUAVE A 50 RPM Y CON MINIMA CARGA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
BOSSA NO.5, ICED BRAZILIAN TEA, CAFE LOUNGE
LAISSEZ MOI ME GRISER, BUDDHA BAR, SALON ORIENTAL
IN THE MORNING, NATURAL SELF, HOTEL COSTES 12
BAD ( CHILL OUT CLUB MIX), MICHAEL JACKSON, CHILLIN´OUT
LOVE SECRET, MAKS ABLIANITIS
BAGHDAG CAFE, AXUS
LA VIE EN ROSE, THALIA
ANGELS ( LIVE), ROBBIE WILLIAMS, LIVE SUMMER
THE BOY FROM IPANEMA, CRYSTAL WATERS, THE BEST OF ACID JAZZ MUSIC
MY EYES ADORED YOU, FRANKIE VALLI, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
CHARIOTS OF FIRE, CANE , ABSOLUTE RELAX
EARTH INSIDE, MAX MELVIN, CHILLOUT SESSION 4
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jueves, 11 de marzo de 2010
CUARTA DE MARZO 2010
UN GRAN TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS QUE NECESITO DE UNA ENTRADA EN CALOR EN RUTAS Y EN SUBIDAS SUAVES.
TUVIMOS SALTOS EN LAS MONTAÑAS : MISMAS RPM Y MISMA INTENSIDAD : 75%.
SALTOS EN LAS MONTAÑAS : MISMAS RPM Y CAMBIO DE INTENSIDAD AL PARARNOS : 75% , 85%.
RUTA PARA PAUSA, SUBIDA EN MONTAÑA SENTADO : 60 RPM 75%, PARADO EN MONTAÑA : 60 RPM 85%.
IDEM ANTERIOR Y AGREGAR : SENTADO 70 RPM 80% Y PARADO EN MONTAÑA : 70 RPM 80%.
CORRIDA EN MONTAÑA : 75% 80 RPM
FINAL CON UNA RUTA DE CARGA DE ENERGIA, LUEGO VIENTO EN CONTRA EN LA MISMA RUTA, SUBIDA CORTA Y RAPIDA, RUTA CON VIENTO EN CONTRA, SUBIDA LARGA Y LENTA, RUTA CON VIENTO EN CONTRA Y UN ATAQUE FINAL .
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
CHAIR, GANGA, LOUNGE SERIOUSLY GOOD MUSIC
CIAO CIAO( DOWNTOWN GABIN REMIX), PIPER, SMILE STYLE 3
FELICIDADE, SUBA, BUDDHA BAR, TEN YEARS
AQUARELA ( BRAZILIAN TRADITION MIX), LILA FEAT RHYTHMIC CONTROL, CHILL N´BRAZIL
HAND IN HAND( JAZZY MIX), NOISE BOYZ, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
MICHELLE, CHILLOUT HOMENAJE A LOS BEATLES
ELEANOR RIGBY, LES DIAMANTES, LA FRANCE ET LES BEATLES 3
NUESTRO JURAMENTO, CAFE TACUBA, BANDA SONORA CRONICAS
HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, ROD STEWART, EURO EXPRESS
AMAZING GRACE, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS AND VISIONS
ON THE BEAUTIFUL BLUE DANUBE, JOHANN STRAUSS II, THE BEST CLASSICS... EVER
MUCHACHA OJOS DE PAPEL, LUIS ALBERTO SPINETTA
GYPSY, RONAN HARDIMAN
KUMNANDI, BEN AMATO, LOUNGE SERIOUSLY GOOD MUSIC
AMOR, YONDERBOI, LOVERS LOUNGE
SPIRITS IN THE FOREST, KARUNESH, THE WANDERER
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
TUVIMOS SALTOS EN LAS MONTAÑAS : MISMAS RPM Y MISMA INTENSIDAD : 75%.
SALTOS EN LAS MONTAÑAS : MISMAS RPM Y CAMBIO DE INTENSIDAD AL PARARNOS : 75% , 85%.
RUTA PARA PAUSA, SUBIDA EN MONTAÑA SENTADO : 60 RPM 75%, PARADO EN MONTAÑA : 60 RPM 85%.
IDEM ANTERIOR Y AGREGAR : SENTADO 70 RPM 80% Y PARADO EN MONTAÑA : 70 RPM 80%.
CORRIDA EN MONTAÑA : 75% 80 RPM
FINAL CON UNA RUTA DE CARGA DE ENERGIA, LUEGO VIENTO EN CONTRA EN LA MISMA RUTA, SUBIDA CORTA Y RAPIDA, RUTA CON VIENTO EN CONTRA, SUBIDA LARGA Y LENTA, RUTA CON VIENTO EN CONTRA Y UN ATAQUE FINAL .
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
CHAIR, GANGA, LOUNGE SERIOUSLY GOOD MUSIC
CIAO CIAO( DOWNTOWN GABIN REMIX), PIPER, SMILE STYLE 3
FELICIDADE, SUBA, BUDDHA BAR, TEN YEARS
AQUARELA ( BRAZILIAN TRADITION MIX), LILA FEAT RHYTHMIC CONTROL, CHILL N´BRAZIL
HAND IN HAND( JAZZY MIX), NOISE BOYZ, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
MICHELLE, CHILLOUT HOMENAJE A LOS BEATLES
ELEANOR RIGBY, LES DIAMANTES, LA FRANCE ET LES BEATLES 3
NUESTRO JURAMENTO, CAFE TACUBA, BANDA SONORA CRONICAS
HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, ROD STEWART, EURO EXPRESS
AMAZING GRACE, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS AND VISIONS
ON THE BEAUTIFUL BLUE DANUBE, JOHANN STRAUSS II, THE BEST CLASSICS... EVER
MUCHACHA OJOS DE PAPEL, LUIS ALBERTO SPINETTA
GYPSY, RONAN HARDIMAN
KUMNANDI, BEN AMATO, LOUNGE SERIOUSLY GOOD MUSIC
AMOR, YONDERBOI, LOVERS LOUNGE
SPIRITS IN THE FOREST, KARUNESH, THE WANDERER
LAS FOTOS
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martes, 9 de marzo de 2010
TERCERA DE MARZO 2010
UNA GRAN ENTRADA EN CALOR RUMBO A LAS MONTAÑAS.
EL DIA DE HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR NUESTRA FUERZA DE PIERNAS Y QUE MEJOR QUE HACERLO EN LAS MONTAÑAS.
PRIMERO HUBO SUBIDAS SUAVES CON VIENTO EN CONTRA E INMEDIATAMENTE TRABAJO EN MONTAÑAS.
COMBINACIONES: SENTADO 60RPM AL 80% , PARADO 60 RPM AL 80%.
IDEM PERO AL 85%.
SENTADO 50 RPM AL 80% , PARADO 80 RPM AL 85%.
MISMO TIEMPO SENTADO QUE PARADO.
EL DOBLE DE TIEMPO PARADO QUE SENTADO.
PARA LA RECUPERACION ENTRE MONTAÑAS RUTAS MUY AGILES.
AL FINAL UNA MONTAÑA QUE EMPEZO AL 75% Y TERMINO AL 90 %, PASANDO POR POSICION SENTADO, PARADO Y CON ATAQUES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
A KONA HEMA, KANEKE APOKU, HAWAII CHILLOUT GROOVES
TA-HI ( PRA VOCE GOSTER DE MIM), MARINA DE LA RIVA, CHILL BRAZIL 5
11 Y 6, FITO PAEZ, EUFORIA
POR MIRARTE, ANDRES CALAMARO
SAY A LITTLE PRAYER FOR YOU, TARYN SPILMANN, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION
TEA FOR TWO, RAFFAELLA CARRA, SCATOLA A SORPRESA
JUST DON´T WANT TO BE LONELY, BLUE MAGIC
LA CANCION Y EL POEMA, SOLEDAD VILLAMIL, MORIR DE AMOR
WHEN A CHILD IS BORN, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS
LA ORILLA, FEDERICO AUBELE, PANAMERICANA
ESTACION RETIRO, EL SECRETO DE SUS OJOS SOUNDTRACK
OVERTURE : THE MARRIAGE OF FIGARO, MOZART, 101 CLASSICAL GREATS
WHIS I WAS 18 AGAIN, JOOLS HOLLAND AND FRIENDS ( TOM JONES ), MOVING OUT TO THE COUNTRY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LA GANADORA DEL OSCAR
EL DIA DE HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR NUESTRA FUERZA DE PIERNAS Y QUE MEJOR QUE HACERLO EN LAS MONTAÑAS.
PRIMERO HUBO SUBIDAS SUAVES CON VIENTO EN CONTRA E INMEDIATAMENTE TRABAJO EN MONTAÑAS.
COMBINACIONES: SENTADO 60RPM AL 80% , PARADO 60 RPM AL 80%.
IDEM PERO AL 85%.
SENTADO 50 RPM AL 80% , PARADO 80 RPM AL 85%.
MISMO TIEMPO SENTADO QUE PARADO.
EL DOBLE DE TIEMPO PARADO QUE SENTADO.
PARA LA RECUPERACION ENTRE MONTAÑAS RUTAS MUY AGILES.
AL FINAL UNA MONTAÑA QUE EMPEZO AL 75% Y TERMINO AL 90 %, PASANDO POR POSICION SENTADO, PARADO Y CON ATAQUES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
A KONA HEMA, KANEKE APOKU, HAWAII CHILLOUT GROOVES
TA-HI ( PRA VOCE GOSTER DE MIM), MARINA DE LA RIVA, CHILL BRAZIL 5
11 Y 6, FITO PAEZ, EUFORIA
POR MIRARTE, ANDRES CALAMARO
SAY A LITTLE PRAYER FOR YOU, TARYN SPILMANN, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION
TEA FOR TWO, RAFFAELLA CARRA, SCATOLA A SORPRESA
JUST DON´T WANT TO BE LONELY, BLUE MAGIC
LA CANCION Y EL POEMA, SOLEDAD VILLAMIL, MORIR DE AMOR
WHEN A CHILD IS BORN, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS
LA ORILLA, FEDERICO AUBELE, PANAMERICANA
ESTACION RETIRO, EL SECRETO DE SUS OJOS SOUNDTRACK
OVERTURE : THE MARRIAGE OF FIGARO, MOZART, 101 CLASSICAL GREATS
WHIS I WAS 18 AGAIN, JOOLS HOLLAND AND FRIENDS ( TOM JONES ), MOVING OUT TO THE COUNTRY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LA GANADORA DEL OSCAR
jueves, 4 de marzo de 2010
SEGUNDA DE MARZO 2010 ( EL CUMPLE DE PAMELA )
HOY HUBO DOS TRABAJOS QUE REPETIMOS TRES VECES CADA UNO.
VELOCIDAD EN RUTA A 110 RPM Y POR MOMENTOS VIENTO EN CONTRA AL 70%, 75% Y AL 80% PARA VOLVER A ESTAR SIN VIENTO EN CONTRA.
SALTOS EN MONTAÑA EMPEZANDO AL 70% Y LUEGO AL 80%.
TAMBIEN HUBO PAUSA EN RUTA Y ATAQUE EN LAS SUBIDAS AL 80% CON DURACION DE 30¨, 45¨ Y 1´.
UNA GRAN MONTAÑA DEL 85% PARA IR A BUSCAR EL REGALO DE PAMELA.
Y AL FINAL UNA CORRIDA EN LA SUBIDA EMPEZANDO AL 70% Y TERMINADO AL 75%.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE EN EL DIA DEL CUMPLEAÑOS DE PAMELA !!!
LA FLOR, NONPALIDECE, NUEVO DIA
COSTUMBRES ARGENTINA VIVO, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON
APARTE DE TI TU BOCA, RUBEN RADA, COMPILADO 2
SE FUERZA LA MAQUINA, JUAN CARLOS BAGLIETO Y SILVINA GARRE EN TEATRO OPERA
0,3,0,3,4,5,6, RAFAELLA CARRA Y NATALIA ORERIRO
I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO
MACHO MAN, VILLAGE PEOPLE
XANADU, OLIVIA NEWTON JOHN
CUMPLEAÑOS FELIZ, DISNEY
COMO FUE, JOSE FELICIANO
CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, GLORIA GAYNOR
I FEEL LOVE, DONNA SUMMER
REVOLUTION, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, STEREOPHONICS , KELLY JONES
FEELINGS, GLORIA GAYNOR
WALKING ON SUNSHINE, JAZZYSTICS, JAZZ AND ´80
CREEP , KAREN SOUZA, JAZZ AND ´90
TON IMAGE, OMNIMOTION, SON FEMELLE
MAITREYA AND HIS MOUNT KAMEYAMA, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA AND BONSAI 3
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
VELOCIDAD EN RUTA A 110 RPM Y POR MOMENTOS VIENTO EN CONTRA AL 70%, 75% Y AL 80% PARA VOLVER A ESTAR SIN VIENTO EN CONTRA.
SALTOS EN MONTAÑA EMPEZANDO AL 70% Y LUEGO AL 80%.
TAMBIEN HUBO PAUSA EN RUTA Y ATAQUE EN LAS SUBIDAS AL 80% CON DURACION DE 30¨, 45¨ Y 1´.
UNA GRAN MONTAÑA DEL 85% PARA IR A BUSCAR EL REGALO DE PAMELA.
Y AL FINAL UNA CORRIDA EN LA SUBIDA EMPEZANDO AL 70% Y TERMINADO AL 75%.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE EN EL DIA DEL CUMPLEAÑOS DE PAMELA !!!
LA FLOR, NONPALIDECE, NUEVO DIA
COSTUMBRES ARGENTINA VIVO, LOS ABUELOS DE LA NADA, HIMNOS DEL CORAZON
APARTE DE TI TU BOCA, RUBEN RADA, COMPILADO 2
SE FUERZA LA MAQUINA, JUAN CARLOS BAGLIETO Y SILVINA GARRE EN TEATRO OPERA
0,3,0,3,4,5,6, RAFAELLA CARRA Y NATALIA ORERIRO
I LOVE THE NIGHTLIFE, ALICIA BRIDGES, LAST DAYS OF DISCO
MACHO MAN, VILLAGE PEOPLE
XANADU, OLIVIA NEWTON JOHN
CUMPLEAÑOS FELIZ, DISNEY
COMO FUE, JOSE FELICIANO
CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, GLORIA GAYNOR
I FEEL LOVE, DONNA SUMMER
REVOLUTION, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, STEREOPHONICS , KELLY JONES
FEELINGS, GLORIA GAYNOR
WALKING ON SUNSHINE, JAZZYSTICS, JAZZ AND ´80
CREEP , KAREN SOUZA, JAZZ AND ´90
TON IMAGE, OMNIMOTION, SON FEMELLE
MAITREYA AND HIS MOUNT KAMEYAMA, OLIVER SHANTI & FRIENDS, BUDDHA AND BONSAI 3
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
martes, 2 de marzo de 2010
PRIMERA DE MARZO 2010
UN GRAN ENTRENAMIENTO DONDE HUBO MUCHA SUBIDA EN LA MONTAÑA Y POR SUPUESTO HEMOS HECHO JUEGOS DE VELOCIDAD PARA PODER POTENCIAR EL ¨ATAQUE¨.
ADEMAS DE TENER LA INTENSION DE REALIZAR UN ATAQUE , HAY QUE TENER FUERZA Y VELOCIDAD PARA QUE EL MISMO SEA EXITOSO.
COMBINAMOS RUTA PARA PAUSA Y SUBIDAS EN LA MONTAÑA SENTADOS Y PARADOS.
ESTA COMBINACION LA REPETIMOS DURANTE 10´, LA PAUSA ERA DE 15¨ Y EL TRABAJO EN LA MONTAÑA TAMBIEN ERA DE 15¨ SENTADOS Y 15¨ PARADOS.
LA MISMA COMBINACION PERO AL PARARNOS INICIABAMOS EL ATAQUE.
LA MISMA COMBINACION PERO EL ATAQUE LO INICIABAMOS SENTADOS.
HUBO DOS RUTAS RAPIDAS Y AGILES A 110 RPM Y A UNA INTENSIDAD DEL 70%.
AL FINAL UN GRAN ATAQUE EN LA MONTAÑA QUE DURO 2´35¨.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
HEY EUGENE, PINK MARTINI
CLOCKS, COLDPLAY
VIVA LA VIDA, COLDPLAY, AM PM 2
RUTA 66, LA RENGA Y PAPPO, PAPPO Y AMIGOS
JUNTOS A LA PAR, PAPPO, BUSCANDO UN AMOR
HOOKED ON A FEELING, DAVID HASSELHOFF
GLAD YOU´RE HERE FEAT FERGIE, MACY GRAY, BIG
GONE GONE GONE, COLIN FARREL,CRAZY HEART SOUNDTRACK
FALLIN´& FLYIN´, COLIN FARRELL & JEFF BRIDGES, CRAZY HEART SOUNDTRACK
CABARET, LIZA MINNELLI, ULTIMATE BROADWAY
A KIND OF MAGIC, QUEEN
HOOKED ON A FEELING, BLUE SWEDE, SUPER HITS OF THE 70S
JOOLS HOLLAND, ROCKET TO THE MOON, MOVING OUT TO THE COUNTRY
POR ESE PALPITAR, LOS FABULOSOS CADILLACS
DAY DREAMED, DAVID & STEVE GORDON, BUDDHA LOUNGE 6
MY BABY JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE
SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
ADEMAS DE TENER LA INTENSION DE REALIZAR UN ATAQUE , HAY QUE TENER FUERZA Y VELOCIDAD PARA QUE EL MISMO SEA EXITOSO.
COMBINAMOS RUTA PARA PAUSA Y SUBIDAS EN LA MONTAÑA SENTADOS Y PARADOS.
ESTA COMBINACION LA REPETIMOS DURANTE 10´, LA PAUSA ERA DE 15¨ Y EL TRABAJO EN LA MONTAÑA TAMBIEN ERA DE 15¨ SENTADOS Y 15¨ PARADOS.
LA MISMA COMBINACION PERO AL PARARNOS INICIABAMOS EL ATAQUE.
LA MISMA COMBINACION PERO EL ATAQUE LO INICIABAMOS SENTADOS.
HUBO DOS RUTAS RAPIDAS Y AGILES A 110 RPM Y A UNA INTENSIDAD DEL 70%.
AL FINAL UN GRAN ATAQUE EN LA MONTAÑA QUE DURO 2´35¨.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
HEY EUGENE, PINK MARTINI
CLOCKS, COLDPLAY
VIVA LA VIDA, COLDPLAY, AM PM 2
RUTA 66, LA RENGA Y PAPPO, PAPPO Y AMIGOS
JUNTOS A LA PAR, PAPPO, BUSCANDO UN AMOR
HOOKED ON A FEELING, DAVID HASSELHOFF
GLAD YOU´RE HERE FEAT FERGIE, MACY GRAY, BIG
GONE GONE GONE, COLIN FARREL,CRAZY HEART SOUNDTRACK
FALLIN´& FLYIN´, COLIN FARRELL & JEFF BRIDGES, CRAZY HEART SOUNDTRACK
CABARET, LIZA MINNELLI, ULTIMATE BROADWAY
A KIND OF MAGIC, QUEEN
HOOKED ON A FEELING, BLUE SWEDE, SUPER HITS OF THE 70S
JOOLS HOLLAND, ROCKET TO THE MOON, MOVING OUT TO THE COUNTRY
POR ESE PALPITAR, LOS FABULOSOS CADILLACS
DAY DREAMED, DAVID & STEVE GORDON, BUDDHA LOUNGE 6
MY BABY JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE
SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 25 de febrero de 2010
OCTAVA DE FEBRERO 2010
UN ENTRENAMIENTO MUY DURO PARA TERMINAR EL SEGUNDO MES DEL AÑO.
HOY HUBO MUCHA SUBIDA Y MONTAÑA.
LA PRIMER PARTE DEL ENTRENAMIENTO FUERON SALTOS EN SUBIDAS Y COMBINACIONES DE SENTADO Y PARADO CON CAMBIO DE RITMO.
LA INTENSIDAD NO MAYOR AL 80%.
LUEGO HUBO MONTAÑAS CON INTENSIDAD DEL 85% A 60 RPM, MAYORMENTE PARADOS.
POR ULTIMO RUTA PARA LA PAUSA, MONTAÑA SENTADOS A 60 RPM Y ATAQUE EN LA MONTAÑA A 80 RPM, PARA VOLVER A LA RUTA Y REALIZAR MINIMAS PAUSAS.
LO MISMO PERO EL TRABAJO EN LA MONTAÑA ( SENTADO.ATAQUE PARADO.SENTADO. ATAQUE PARADO )
ESTE ULTIMO ENTRENAMIENTO DURO 15´Y FUE REALMENTE DURISIMO.
RECUERDEN QUE CADA UNO MANEJA LA INTENSIDAD Y SI NECESITAN MAS PAUSA, ALARGAN LOS PERIODOS DE DESCANSO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DYNASTY, GREAT T.V. THEME VOL 3
TONIC AND GIN, STEVEN DUNSTON, HYMNS ABOUT HER
MI GIN TONIC, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR
SEVENTH SON, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM, STING, SMALL WORLD BIG BAND
I´M IN THE MOOD FOR LOVE,JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM,JAMIROQUAI, SMALL WORLD BIG BAND
CHEEK TO CHEEK, DUAL SESSIONS, FTV. BEACH LIFE ESSENTIALS
CONFESION, ANDRES CALAMARO Y ENRIQUE BUNBURY, SEPTIMO DE CABALLERIA
ONCE UPON A TIME IN AFRICA, HANS ZIMMER, MADAGASCAR ESCAPE 2 AFRICA
CIRCLE OF LIFE, CARMEN TWILLIE, LION KING
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
AAJ KI RAAT, SLUMDOG MILLIONAIRE
EAST OF THE SUN AND WEST OF THE MOON, SARAH VAUGHAN, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
EVERYBODY HURTS, REM, IN TIME
QUE NEGO E ESSE, MICHELINE CARDOSO & SHANTISAN, SEXY LOUNGE
SEREIA AMOR D´AGUA, CIBELLE VS SUBA, SEXY LOUNGE
FIRST FLIGHT, ANTENNASIA, SON FEMELLE
LAS FOTOS
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HOY HUBO MUCHA SUBIDA Y MONTAÑA.
LA PRIMER PARTE DEL ENTRENAMIENTO FUERON SALTOS EN SUBIDAS Y COMBINACIONES DE SENTADO Y PARADO CON CAMBIO DE RITMO.
LA INTENSIDAD NO MAYOR AL 80%.
LUEGO HUBO MONTAÑAS CON INTENSIDAD DEL 85% A 60 RPM, MAYORMENTE PARADOS.
POR ULTIMO RUTA PARA LA PAUSA, MONTAÑA SENTADOS A 60 RPM Y ATAQUE EN LA MONTAÑA A 80 RPM, PARA VOLVER A LA RUTA Y REALIZAR MINIMAS PAUSAS.
LO MISMO PERO EL TRABAJO EN LA MONTAÑA ( SENTADO.ATAQUE PARADO.SENTADO. ATAQUE PARADO )
ESTE ULTIMO ENTRENAMIENTO DURO 15´Y FUE REALMENTE DURISIMO.
RECUERDEN QUE CADA UNO MANEJA LA INTENSIDAD Y SI NECESITAN MAS PAUSA, ALARGAN LOS PERIODOS DE DESCANSO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DYNASTY, GREAT T.V. THEME VOL 3
TONIC AND GIN, STEVEN DUNSTON, HYMNS ABOUT HER
MI GIN TONIC, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR
SEVENTH SON, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM, STING, SMALL WORLD BIG BAND
I´M IN THE MOOD FOR LOVE,JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM,JAMIROQUAI, SMALL WORLD BIG BAND
CHEEK TO CHEEK, DUAL SESSIONS, FTV. BEACH LIFE ESSENTIALS
CONFESION, ANDRES CALAMARO Y ENRIQUE BUNBURY, SEPTIMO DE CABALLERIA
ONCE UPON A TIME IN AFRICA, HANS ZIMMER, MADAGASCAR ESCAPE 2 AFRICA
CIRCLE OF LIFE, CARMEN TWILLIE, LION KING
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
AAJ KI RAAT, SLUMDOG MILLIONAIRE
EAST OF THE SUN AND WEST OF THE MOON, SARAH VAUGHAN, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
EVERYBODY HURTS, REM, IN TIME
QUE NEGO E ESSE, MICHELINE CARDOSO & SHANTISAN, SEXY LOUNGE
SEREIA AMOR D´AGUA, CIBELLE VS SUBA, SEXY LOUNGE
FIRST FLIGHT, ANTENNASIA, SON FEMELLE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
martes, 23 de febrero de 2010
LAMENTABLEMENTE HOY ME FALLO LA BATERIA DE LA CAMARA DE FOTOS Y SOLAMENTE PUDE SACAR DOS FOTOS.
UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE EL TRABAJO DE HOY NECESITABA DE MUSCULOS BIEN PREPARADOS PARA EVITAR LESIONES.
POR UN LADO DESARROLLO DE CADENCIA, DONDE EMPEZABAMOS EN 60 RPM Y LLEGABAMOS A 110 RPM.
LUEGO LO MISMO PERO A CADA INCREMENTO DE VELOCIDAD TAMBIEN INCREMENTABAMOS UN POCO LA RESISTENCIA.
A MENOR VELOCIDAD Y CARGA , MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION Y A MAYOR VELOCIDAD Y CARGA, MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
LUEGO SALTOS EN LA MONTAÑA CON LA SIGUIENTE COMBINACION :
SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM Y VOLVER A 60 RPM.
LA SEGUNDA COMBINACION ERA : SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM, PARADO 80 RPM Y VOLVER A SENTARSE A 60 RPM.
OBVIAMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO IBA SUBIENDO A MEDIDA QUE REPETIAMOS LAS COMBINACIONES, AQUELLOS QUE NECESITABAN MAS PAUSA PARA RECUPERARSE SE SALTEABAN COMBINACIONES.
EN NINGUN MOMENTO HABIA QUE PASARSE DEL 90 % DEL ESFUERZO MAXIMO INDIVIDUAL.
POR ULTIMO DOS CORRIDAS EN SUBIDAS A 80 RPM A UNA INTENSIDAD DEL 80 % Y CON UNA DURACION DE 10´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
PHUSION, ALEX CORTIZ
LUNA DE FIESTA, CHAMBAO, FLAMENCO CHILL
VIDA MODERNA EN 2 X 4, TANGHETTO, TANGO FUSION CLUB
NOVEL ( IN THE AIR TONIGHT ), TOURE KUNDA, PUTUMAYO, COVER THE WORLD
INFANCIA, CHANGO SPASIUK, PYNANDI
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO
LA PEREGRINACION, ARIEL RAMIREZ Y MERCEDES SOSA, MISA CRIOLLA
HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, SPIN DOCTORS, PHILADELPHIA ORIGINAL SOUNDTRACK
HOW DEEP IS YOUR LOVE, THE BIRD & THE BEE, SEX AND THE CITY
THE LOOK OF LOVE, NINA SIMONE, SEX AND THE CITY
THE CHAMPIONS, ERA, THE MASS
YOU ARE SO BEAUTIFUL, BILLY PRESTON Y SAM MOORE, OVERNIGHT SENSATIONAL
CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES 1
LAS FOTOS
NUEVAMENTE PERDON POR NO HABER CARGADO LA BATERIA , SOLO ALCANZO PARA UNA SOLA FOTO !!!!
LOS VIDEOS
UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE EL TRABAJO DE HOY NECESITABA DE MUSCULOS BIEN PREPARADOS PARA EVITAR LESIONES.
POR UN LADO DESARROLLO DE CADENCIA, DONDE EMPEZABAMOS EN 60 RPM Y LLEGABAMOS A 110 RPM.
LUEGO LO MISMO PERO A CADA INCREMENTO DE VELOCIDAD TAMBIEN INCREMENTABAMOS UN POCO LA RESISTENCIA.
A MENOR VELOCIDAD Y CARGA , MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION Y A MAYOR VELOCIDAD Y CARGA, MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
LUEGO SALTOS EN LA MONTAÑA CON LA SIGUIENTE COMBINACION :
SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM Y VOLVER A 60 RPM.
LA SEGUNDA COMBINACION ERA : SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM, PARADO 80 RPM Y VOLVER A SENTARSE A 60 RPM.
OBVIAMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO IBA SUBIENDO A MEDIDA QUE REPETIAMOS LAS COMBINACIONES, AQUELLOS QUE NECESITABAN MAS PAUSA PARA RECUPERARSE SE SALTEABAN COMBINACIONES.
EN NINGUN MOMENTO HABIA QUE PASARSE DEL 90 % DEL ESFUERZO MAXIMO INDIVIDUAL.
POR ULTIMO DOS CORRIDAS EN SUBIDAS A 80 RPM A UNA INTENSIDAD DEL 80 % Y CON UNA DURACION DE 10´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
PHUSION, ALEX CORTIZ
LUNA DE FIESTA, CHAMBAO, FLAMENCO CHILL
VIDA MODERNA EN 2 X 4, TANGHETTO, TANGO FUSION CLUB
NOVEL ( IN THE AIR TONIGHT ), TOURE KUNDA, PUTUMAYO, COVER THE WORLD
INFANCIA, CHANGO SPASIUK, PYNANDI
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO
LA PEREGRINACION, ARIEL RAMIREZ Y MERCEDES SOSA, MISA CRIOLLA
HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, SPIN DOCTORS, PHILADELPHIA ORIGINAL SOUNDTRACK
HOW DEEP IS YOUR LOVE, THE BIRD & THE BEE, SEX AND THE CITY
THE LOOK OF LOVE, NINA SIMONE, SEX AND THE CITY
THE CHAMPIONS, ERA, THE MASS
YOU ARE SO BEAUTIFUL, BILLY PRESTON Y SAM MOORE, OVERNIGHT SENSATIONAL
CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES 1
LAS FOTOS
NUEVAMENTE PERDON POR NO HABER CARGADO LA BATERIA , SOLO ALCANZO PARA UNA SOLA FOTO !!!!
LOS VIDEOS
jueves, 18 de febrero de 2010
SEXTA DE FEBRERO 2010
UNA ENTRADA EN CALOR DE 6´Y LUEGO UNA SUBIDA AGIL A 70 RPM.
UNA RUTA DE VELOCIDAD, 110 RPM NO PASANDOSE DEL 75% DE LA FCM.
UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA A 80 RPM Y LUEGO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN REALIZAR SALTOS EN MONTAÑA PERO AL LEVANTARNOS ACELERAMOS LAS RPM.
LUEGO , LA MISMA MONTAÑA, EL MISMO TRABAJO, PERO AHORA ACELERAMOS CUANDO NOS SENTAMOS.
UNA RUTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
UNA GRAN MONTAÑA REALIZANDO SALTOS SIN CAMBIO DE RITMO.
Y POR ULTIMO Y TRATANDO DE SACAR NUESTRO SUPERHEROE PARA QUE NOS AYUDE, 12´ COMBINANDO CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y MINIMA RECUPERACION SENTADOS, OBVIAMENTE SIN CAMBIAR RESISTENCIA, LA INTENSIDAD LLEGA CASI AL 90% DE NUESTRO ESFUERZO EN EL FINAL DEL TRABAJO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DANCING WITH THE SUN, C.FELIX, CAFE DEL MAR 16
WHAT A FOOL BELIEVES, NERI PER CASO & MARIO BIONDI
THE FOOL ON THE HILL, TANGO LOCO, TANGOS DE LIVERPOOL
BUT NOW I´M BACK, PINK MARTINI, SPLENDOR IN THE GRASS
PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY
LA PODRIDA, OTROS AIRES, OTROS AIRES 2
POR UNA CABEZA, TRUE LIES ( SCENT OF A WOMAN )
MISS YOU, ETTA JAMES, MATRIARCH OF THE BLUES
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, MICHAEL BUBLE
SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE
I JUST CAN´T HELP BELLEVIN´, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND
ME AND MRS JONES, MICHAEL BUBLE, CALL ME IRRESPONSIBLE
MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG
SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
TINGARA, OKISOUSHI DIE BIBEL, BUDDHA GROOVES 3
MAGIC FIELDS, KARUNESH, COLOURS OF LIGHT
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LA VERSION QUE HOY ESCUCHARON DE ¨POR UNA CABEZA¨ EN LAS DOS ESCENAS DE LAS PELICULAS
MENTIRAS VERDADERAS ( ARNOLD SCHWARZENEGGER )
PERFUME DE MUJER ( AL PACINO )
LA VERSION PERTENECE A GORAN BREGOVIC, LES DEJO LA VERSION COMPLETA
Y POR ULTIMO , EL NOVIO DE LUISANA LOPILATTO HACIENDO SPIDERMAN PARA QUE ENCONTREMOS NUESTRO SUPERHEROE INTERIOR !!
UNA RUTA DE VELOCIDAD, 110 RPM NO PASANDOSE DEL 75% DE LA FCM.
UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA A 80 RPM Y LUEGO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN REALIZAR SALTOS EN MONTAÑA PERO AL LEVANTARNOS ACELERAMOS LAS RPM.
LUEGO , LA MISMA MONTAÑA, EL MISMO TRABAJO, PERO AHORA ACELERAMOS CUANDO NOS SENTAMOS.
UNA RUTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
UNA GRAN MONTAÑA REALIZANDO SALTOS SIN CAMBIO DE RITMO.
Y POR ULTIMO Y TRATANDO DE SACAR NUESTRO SUPERHEROE PARA QUE NOS AYUDE, 12´ COMBINANDO CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y MINIMA RECUPERACION SENTADOS, OBVIAMENTE SIN CAMBIAR RESISTENCIA, LA INTENSIDAD LLEGA CASI AL 90% DE NUESTRO ESFUERZO EN EL FINAL DEL TRABAJO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DANCING WITH THE SUN, C.FELIX, CAFE DEL MAR 16
WHAT A FOOL BELIEVES, NERI PER CASO & MARIO BIONDI
THE FOOL ON THE HILL, TANGO LOCO, TANGOS DE LIVERPOOL
BUT NOW I´M BACK, PINK MARTINI, SPLENDOR IN THE GRASS
PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY
LA PODRIDA, OTROS AIRES, OTROS AIRES 2
POR UNA CABEZA, TRUE LIES ( SCENT OF A WOMAN )
MISS YOU, ETTA JAMES, MATRIARCH OF THE BLUES
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, MICHAEL BUBLE
SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE
I JUST CAN´T HELP BELLEVIN´, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND
ME AND MRS JONES, MICHAEL BUBLE, CALL ME IRRESPONSIBLE
MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG
SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
TINGARA, OKISOUSHI DIE BIBEL, BUDDHA GROOVES 3
MAGIC FIELDS, KARUNESH, COLOURS OF LIGHT
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LA VERSION QUE HOY ESCUCHARON DE ¨POR UNA CABEZA¨ EN LAS DOS ESCENAS DE LAS PELICULAS
MENTIRAS VERDADERAS ( ARNOLD SCHWARZENEGGER )
PERFUME DE MUJER ( AL PACINO )
LA VERSION PERTENECE A GORAN BREGOVIC, LES DEJO LA VERSION COMPLETA
Y POR ULTIMO , EL NOVIO DE LUISANA LOPILATTO HACIENDO SPIDERMAN PARA QUE ENCONTREMOS NUESTRO SUPERHEROE INTERIOR !!
martes, 16 de febrero de 2010
QUINTA DE FEBRERO 2010
UNA RUTA DE 8´ PARA ENTRAR EN CALOR, SEGUIDO DE DOS SUBIDAS SUAVES, UNA DEL 65% Y OTRA DEL 70% DE NUESTRA FCM, CON UNA VELOCIDAD DE 80 RPM Y REALIZANDO SALTOS.
LUEGO OTRA RUTA PARA AGILIZAR LAS PIERNAS Y UNA GRAN MONTAÑA DONDE CADA UNO DETERMINABA CUANTO TIEMPO IBA PARADO Y CUANTO SENTADO.
UNA RUTA CORTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
LLEGO LA GRAN MONTAÑA DEL 85% AL 90 %, PARA PONER A PRUEBA NUESTRA RESISTENCIA Y NUESTRA FUERZA DE VOLUNTAD PARA AFRONTAR ESTOS ESFUERZOS.
AL FINAL DOS MINICONTRARELOG DE 3´CADA UNA CON UNA PAUSA DE TAN SOLO 20¨.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
REASON, DOMINO FEAT SAVIO VURCHIO
LUNATICO, GOTAN PROJECT, PARIS LOUNGE
CLOSE TO YOU, DANCING MOOD, 20 MINUTOS
TICKET TO RIDE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES
HERE´S TO YOU, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE
EASY SKANKIN´, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
MANO A MANO, JOAQUIN SABINA CON MALEVAJE
LA SOLEDAD, PINK MARTINI, BUDDHA BAR 1
SATISFACTION, TANIA MARIA, BELA VISTA
UNFORGETTABLE, DINAH WASHINGTON, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
JAILHOUSE ROCK, ELVIS PRESLEY, HOLLYWOOD PARTY
MY WAY, ELVIS PRESLEY, EN VIVO
VOCE, HOTEL BOSSANOVA, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION
DISTANCIA DEL MAR, ALMADRAVA, CHILLOUT SESSION 4
CRISTAL, LOUNGEBEACH SESSION 4 DUBAI
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LUEGO OTRA RUTA PARA AGILIZAR LAS PIERNAS Y UNA GRAN MONTAÑA DONDE CADA UNO DETERMINABA CUANTO TIEMPO IBA PARADO Y CUANTO SENTADO.
UNA RUTA CORTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
LLEGO LA GRAN MONTAÑA DEL 85% AL 90 %, PARA PONER A PRUEBA NUESTRA RESISTENCIA Y NUESTRA FUERZA DE VOLUNTAD PARA AFRONTAR ESTOS ESFUERZOS.
AL FINAL DOS MINICONTRARELOG DE 3´CADA UNA CON UNA PAUSA DE TAN SOLO 20¨.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
REASON, DOMINO FEAT SAVIO VURCHIO
LUNATICO, GOTAN PROJECT, PARIS LOUNGE
CLOSE TO YOU, DANCING MOOD, 20 MINUTOS
TICKET TO RIDE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES
HERE´S TO YOU, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE
EASY SKANKIN´, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
MANO A MANO, JOAQUIN SABINA CON MALEVAJE
LA SOLEDAD, PINK MARTINI, BUDDHA BAR 1
SATISFACTION, TANIA MARIA, BELA VISTA
UNFORGETTABLE, DINAH WASHINGTON, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
JAILHOUSE ROCK, ELVIS PRESLEY, HOLLYWOOD PARTY
MY WAY, ELVIS PRESLEY, EN VIVO
VOCE, HOTEL BOSSANOVA, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION
DISTANCIA DEL MAR, ALMADRAVA, CHILLOUT SESSION 4
CRISTAL, LOUNGEBEACH SESSION 4 DUBAI
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 11 de febrero de 2010
CUARTA DE FEBRERO 2010
TRES MOMENTOS BIEN MARCADOS EN EL ENTRENAMIENTO DE HOY.
LUEGO DE UNA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS:
RUTA SENTADO A 90 RPM Y LUEGO PARADOS, SUBIDAS DEL 75% A 60 RPM, EL TRABAJO DURO 20´ Y LA DURACION DE CADA ESFUERZO TUVO DURACIONES QUE FUERON DE LOS 30¨ A LOS 45¨.
COMBINACION DE SUBIDAS LARGAS PERO AGILES, 70% Y A 70 RPM CON RUTAS MUY RAPIDAS, 110 RPM, MANTENIENDO EL 70 % DEL ESFUERZO, DURACION : 15´
UNA LARGA MONTAÑA A 60 RPM Y LLEGANDO LA INTENSIDAD AL 85% CON PICOS DEL 90 %, DURACION : 5´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MAJA, CANTOMA, BUDDHA BAR X
SPRING IN LHASA, ERA, LOOKING FROM EAST
SUNDINAYA, TANTRA LOUNGE 4
JAMMING, BOB MARLEY & THE WAILERS, EXODUS
AND I LOVE HER, BOB MARLEY
JAMAICA LAND WE LOVE, HIMNO
JAILHOUSE ROCK, ELVIS LOUNGE FT ANDREA CANTA
I´LL FEEL A WHOLE LOT BETTER, TOM PETTY, FULL MOON FEVER
NOVEMBER RAIN, BOSSA´N ROSES
ME SIENTO MUCHO MAS FUERTE SIN TU AMOR, CHARLY GARCIA
EVERYBODY HURTS, HELPING HAITI
IT DON´T MEAN A THING IF IT AIN´T GOT THAT SWING, CAB CALLOWAY, HIPSTERS ZOOTS & WINGTIPS : THE 90S SWINGERS
THE WAY WE WERE, BARBRA STREISAND, MEMORIES
A SPECIAL MORNING, RALPH MYERZ & THE JACK HERREN BAND, ULTRA CHILLED
BACARO, UNDER PRESSURE, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION
GOLDEN MEMORIES, SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
Y PARA EL FINAL EL VIDEO DE BARBRA EN VIVO CANTANDO Y RECORDANDO LA PELICULA ¨ NUESTROS AÑOS FELICES¨, QUE INTERPRETO JUNTO A ROBERT REDFORD
LUEGO DE UNA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS:
RUTA SENTADO A 90 RPM Y LUEGO PARADOS, SUBIDAS DEL 75% A 60 RPM, EL TRABAJO DURO 20´ Y LA DURACION DE CADA ESFUERZO TUVO DURACIONES QUE FUERON DE LOS 30¨ A LOS 45¨.
COMBINACION DE SUBIDAS LARGAS PERO AGILES, 70% Y A 70 RPM CON RUTAS MUY RAPIDAS, 110 RPM, MANTENIENDO EL 70 % DEL ESFUERZO, DURACION : 15´
UNA LARGA MONTAÑA A 60 RPM Y LLEGANDO LA INTENSIDAD AL 85% CON PICOS DEL 90 %, DURACION : 5´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MAJA, CANTOMA, BUDDHA BAR X
SPRING IN LHASA, ERA, LOOKING FROM EAST
SUNDINAYA, TANTRA LOUNGE 4
JAMMING, BOB MARLEY & THE WAILERS, EXODUS
AND I LOVE HER, BOB MARLEY
JAMAICA LAND WE LOVE, HIMNO
JAILHOUSE ROCK, ELVIS LOUNGE FT ANDREA CANTA
I´LL FEEL A WHOLE LOT BETTER, TOM PETTY, FULL MOON FEVER
NOVEMBER RAIN, BOSSA´N ROSES
ME SIENTO MUCHO MAS FUERTE SIN TU AMOR, CHARLY GARCIA
EVERYBODY HURTS, HELPING HAITI
IT DON´T MEAN A THING IF IT AIN´T GOT THAT SWING, CAB CALLOWAY, HIPSTERS ZOOTS & WINGTIPS : THE 90S SWINGERS
THE WAY WE WERE, BARBRA STREISAND, MEMORIES
A SPECIAL MORNING, RALPH MYERZ & THE JACK HERREN BAND, ULTRA CHILLED
BACARO, UNDER PRESSURE, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION
GOLDEN MEMORIES, SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
Y PARA EL FINAL EL VIDEO DE BARBRA EN VIVO CANTANDO Y RECORDANDO LA PELICULA ¨ NUESTROS AÑOS FELICES¨, QUE INTERPRETO JUNTO A ROBERT REDFORD
martes, 9 de febrero de 2010
TERCERA DE FEBRERO 2010
UNA LARGA ENTRADA EN CALOR, SEGUIDA DE UNAS SUBIDAS RAPIDAS Y AGILES PARA PREPARARNOS PARA EL GRAN CAMINO HACIA LA CIMA DE LA MONTAÑA, FUE UN TRABAJO MUY LARGO Y LA INTENSIDAD FUE CRECIENDO PAULATINA Y SOSTENIDAMENTE DEL 70 AL 90%, LUEGO UNA CORTA RECUPERACION Y UN FINAL CON LA MINICONTRARELOG DE 3´.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
HOLD ME, DEN RUSS, SPACE LOUNGE DELUXE
ALL SHOOK UP, ELVIS PRESLEY, BILLBOARD TOP ROCK & ROLL HITS 1957
APRIL, LOVE, PAT BOONE, THE FABULOUS FIFTIES
DAY O ( THE BANANA BOAT SONG), HARRY BELAFONTE, PURE GOLD
PARTY DOLL, BUDDY KNOX, BEST OF
EL ROCK DE LA CARCEL, ANA BELEN, MIGUEL RIOS, VICTOR MANUEL, JOAN MANUEL SERRAT, EL GUSTO ES NUESTRO
SABOR A NADA, PALITO ORTEGA, LA SUPER DISCOTECA
PILA PILA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
NOSTALGIAS, ANDRES CALAMARO
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
LA BALSA, LITTO NEBBIA
GET BACK, THE BEATLES, LOVE
SOMETHING, ELVIS PRESLEY, ELVIS SINGS BEATLES´SONG
AHIR, PREM JOSHUA, AHIR
YESS, BANZAI REPUBLIC, WHERE THE FUN STARTS EARLY IN THE DAY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
EXCELENTE VIDEO DE JOHN TRAVOLTA BAILANDO UN TEMA DE ELVIS
Y EL VIDEO DEL GRAN PALITO ORTEGA, EL QUE SUPO LLAMARSE EN SUS COMIENZOS : NERY NELSON
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
HOLD ME, DEN RUSS, SPACE LOUNGE DELUXE
ALL SHOOK UP, ELVIS PRESLEY, BILLBOARD TOP ROCK & ROLL HITS 1957
APRIL, LOVE, PAT BOONE, THE FABULOUS FIFTIES
DAY O ( THE BANANA BOAT SONG), HARRY BELAFONTE, PURE GOLD
PARTY DOLL, BUDDY KNOX, BEST OF
EL ROCK DE LA CARCEL, ANA BELEN, MIGUEL RIOS, VICTOR MANUEL, JOAN MANUEL SERRAT, EL GUSTO ES NUESTRO
SABOR A NADA, PALITO ORTEGA, LA SUPER DISCOTECA
PILA PILA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
NOSTALGIAS, ANDRES CALAMARO
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
LA BALSA, LITTO NEBBIA
GET BACK, THE BEATLES, LOVE
SOMETHING, ELVIS PRESLEY, ELVIS SINGS BEATLES´SONG
AHIR, PREM JOSHUA, AHIR
YESS, BANZAI REPUBLIC, WHERE THE FUN STARTS EARLY IN THE DAY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
EXCELENTE VIDEO DE JOHN TRAVOLTA BAILANDO UN TEMA DE ELVIS
Y EL VIDEO DEL GRAN PALITO ORTEGA, EL QUE SUPO LLAMARSE EN SUS COMIENZOS : NERY NELSON
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