LA SEPTIMA Y OCTAVA DE FEBRERO ESTARAN CON FERNANDO Y YA EN MARZO VOLVEREMOS A ESTAR JUNTOS, YO DEBAJO DE LA BICI Y ELEGIRE A DOS DE USTEDES PARA QUE SEAN LOS LIDERES DEL GRUPO.
NOS VEMOS
viernes, 22 de febrero de 2008
QUINTA Y SEXTA DE FEBRERO
HOY HAN TENIDO LA FORTUNA DE ENTRENAR CON EL PROFESOR FERNANDO MASSUCCO Y PONER A PRUEBA SU ESTADO FÍSICO.
jueves, 14 de febrero de 2008
CUARTA DE FEBRERO
HOY FUE UNA CLASE DONDE TUVIERON LA POSIBILIDAD DE HACER DOS TRABAJOS TOTALMENTE DISTINTOS.
UNO SE TRATO DE UN TRABAJO DONDE CON LA MISMA RESISTENCIA , ENTRE UN 60 Y 70 % DE NUESTRO ESFUERZO Y CON UNA CADENCIA QUE NO SUPERABA LAS 80 RPM, PODIAN HACER :
REGENERATIVO ,
BASE AEROBICA,
DESCENSO DE PESO ,
Y POR OTRO LADO ESTABA EL GRUPO QUE HIZO FUERZA Y RESISTENCIA EN LAS MONTAÑAS, DONDE EL OBJETIVO FUE GANAR MAS FUERZA EN LAS PIERNAS Y TENER MAS CAPACIDAD PARA RESISTIR GRANDES ESFUERZOS.
UNO SE TRATO DE UN TRABAJO DONDE CON LA MISMA RESISTENCIA , ENTRE UN 60 Y 70 % DE NUESTRO ESFUERZO Y CON UNA CADENCIA QUE NO SUPERABA LAS 80 RPM, PODIAN HACER :
REGENERATIVO ,
PARA LOS QUE VIENEN CANSADOS POR HABER REALIZADO OTRO TRABAJO DEPORTIVO O DE ENTRENAMIENTO,
BASE AEROBICA,
PARA LOS QUE RECIEN EMPIEZAN O VUELVEN DE UNAS LARGAS VACACIONES,
DESCENSO DE PESO ,
PARA AQUELLOS QUE QUIEREN QUEMAR MUCHAS CALORIAS , PRINCIPALMENTE DE GRASA.
ESTOS TRES GRUPOS HAN TRABAJADO CON LA MISMA RESISTENCIA Y CON LA MISMA CADENCIA, A PESAR DE LOS DISTINTOS OBJETIVOS.
Y POR OTRO LADO ESTABA EL GRUPO QUE HIZO FUERZA Y RESISTENCIA EN LAS MONTAÑAS, DONDE EL OBJETIVO FUE GANAR MAS FUERZA EN LAS PIERNAS Y TENER MAS CAPACIDAD PARA RESISTIR GRANDES ESFUERZOS.
ACA LA INTENSIDAD ESTUVO ENTRE EL 80 Y EL 90% Y LA CADENCIA NO SUPERO LAS 80 RPM.
LES DEJO LAS FOTOS Y LOS VIDEOS DEL TRABAJO DE PISO
POR SUPUESTO QUE LA CLASE DE HOY ESTUVO DEDICADA A TODOS LOS QUE ESTAN ENAMORADOS DE ALGUIEN O DE ALGO.
ENTRE OTROS HOY ESTUVIERON
ENTRE OTROS HOY ESTUVIERON
DANCING MOOD , THE LOOK OF LOVE ( CON MIMI MAURA)
PETER FRAMPTON, BABY I LOVE YOUR WAY
ELDISSA, CAN T TAKE MY EYES OFF OF YOU
BEE GEES, HOW DEEP IS YOUR LOVE
JAIME ROSS, AMANDOTE
LOS PIOJOS, ANDO GANAS
MEMPHIS LA BLUSERA, LA FLOR MAS BELLA
ANDRES CALAMARO, LOCO
CONNIE LYNCH, REAL LOVE
HOY PROBARON LAS NUEVAS BICIS :
MARINA Y TERMI
martes, 12 de febrero de 2008
TERCERA CLASE DE FEBRERO
ENTRENAMIENTO DURO HOY.
QUE TAN DURO???
DEPENDE DE USTEDES, SON USTEDES LOS QUE MANEJAN LA INTENSIDAD DE LA RESISTENCIA Y ME IMAGINO QUE TRATAN DE TRABAJAR CON UNA INTENSIDAD IMPORTANTE , PERO QUE PUEDAN MANEJAR.
SI ESTO HA SUCEDIDO, ENTONCES EL ENTRENAMIENTO COMO DIJE AL PRINCIPIO , HA SIDO UN ENTRENAMIENTO DURO.
HOY HEMOS REALIZADO DOS TIPOS DE TRABAJO.
EN RUTA, HICIMOS ACELERACIONES, PASAMOS DE IR A 80RPM A 110RPM.
OBJETIVO, ENTRENAR LA REACCION.
EL ESFUERZO DURO 15¨, 30¨Y 45¨.
EN LAS MONTAÑAS, HICIMOS TRABAJO SENTADO Y PARADOS AL MISMO RITMO DE CADENCIA Y LUEGO HICIMOS ATAQUE .
EL OBJETIVO DE LAS REPETICIONES ES MEJORAR LA TECNICA Y POR SUPUESTO AL UTILIZAR UNA PAUSA , RECUPERARNOS PARA PODER ENTRENAR CON MAS FUERZA LA SIGUIENTE SERIE.
OBJETIVO, RESISTENCIA Y REACCION.
LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO QUE PUEDEN VER EN LOS VIDEOS FUERON
ELONGACION DE ISQUIOSURALES CON ROTACION DE TRONCO.
PERRO CABEZA ABAJO, ELEVACION DE TALONES, PASAR EL PESO A LOS HOMBROS Y VOLVER A PERRO.
CUCLILLAS Y SUBIR LENTAMENTE LA CADERA MANTENIENDO EL APOYO DE LAS MANOS EN EL PISO, PARA VOLVER A CUCLILLAS.
LOS QUE UTILIZARON LAS BICIS NUEVAS FUERON
GERARDO Y CHECHU
LES DEJO LAS FOTOS DE LAS 13.30HS Y TAMBIEN LAS FOTOS DE LAS PIZZAS QUE AMASE PARA MI FAMILIA.
ESTAS ULTIMAS SON PARA MOTIVARLOS
lunes, 11 de febrero de 2008
HUNABKU
USTEDES SABEN QUE ME GUSTAN Y MUCHO LAS IMAGENES Y LA MUSICA.
LES RECOMIENDO VISITAR EL SIGUIENTE LINK, PERTENECE A UNA PELICULA DE UN ALUMNO DEL GIMNASIO : PABLO CESAR
http://www.hunabku.com.ar/
NOS VEMOS
LES RECOMIENDO VISITAR EL SIGUIENTE LINK, PERTENECE A UNA PELICULA DE UN ALUMNO DEL GIMNASIO : PABLO CESAR
http://www.hunabku.com.ar/
NOS VEMOS
jueves, 7 de febrero de 2008
SEGUNDA DE FEBRERO
HOY EL DESAFIO FUE ESTAR LA MAYOR PARTE DE NUESTRO RECORRIDO PARADOS EN LA BICI.
HUBO MONTAÑAS SUAVES, RUTAS CON SUBIDAS, PUENTES LARGOS, PERO SIEMPRE PARADOS.
OBVIAMENTE ESTABA LA POSIBILIDAD DE DESCANSAR SENTADOS Y AL RECUPERARSE UNIRSE AL GRUPO.
EL OBJETIVO FUE NETAMENTE RESISTENCIA Y MANEJO DEL CUERPO EN ESA POSICION.
MANEJAMOS CADENCIA QUE IBAN ENTRE LAS 60 Y LAS 80 RPM, Y CUANDO ESTUVIMOS EN LA RUTA ALTERNAMOS 110 SENTADOS Y 80 PARADOS.
LA SEMANA QUE VIENE EL DESAFIO SERA ESTAR LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO SENTADOS.
FUE UN HONOR COMPARTIR CON USTEDES LA CLASE Y LA TORTA QUE ES UNA RECETA QUE ME HACIA MI ABUELA CON ALGUNAS VARIANTES.
YO LES MARCO LAS VARIANTES EN LA RECETA.
LA TORTA DE MI ABUELA
INGREDIENTES
MANTECA ( SERENISIMA EXTRA) 200GRS
AZUCAR BLANCA ( YO LE PONGO AZUCAR NEGRA ORGANICA ) 250 GRS
AVENA ARROLLADA 400 GRS
CACAO 3 CUCHARADAS ( YO LE PONGO 3 BARRAS DE CHOCOLATE AGUILA )
LECHE 2 CUCHARADAS
GALLETITAS DE AGUA ( SI O SI EXPRESS ) CANTIDAD NECESARIA
YO ADEMAS LE AGREGO 4 CUCHARADAS GRANDES DE DULCE DE LECHE SAN IGNACIO
PREPARACION
DERRETIR LA MANTECA CON EL AZUCAR, AGREGAR LA AVENA, EL CACAO ( LAS BARRITAS CORTADAS Y EL DULCE DE LECHE ) Y LA LECHE.
FORRAR UNA TARTERA RECTANGULAR ( ELLA USABA UNA TAPA DE CAJA DE ZAPATILLAS) CON PAPEL MANTECA, DISPONER EN EL FONDO UNA CAPA DE GALLETITAS, CUBRIR CON UNA PORCION DE LA CREMA Y TAPAR CON GALLETITAS.
REPETIR LA OPERACION DE CREMA Y GALLETITAS HASTA TERMINAR.
DEJAR ENFRIAR EN LA HELADERA, DESMOLDAR Y CORTAR EN PORCIONES.
MANTENER EN LUGAR FRESCO.
HUBO MONTAÑAS SUAVES, RUTAS CON SUBIDAS, PUENTES LARGOS, PERO SIEMPRE PARADOS.
OBVIAMENTE ESTABA LA POSIBILIDAD DE DESCANSAR SENTADOS Y AL RECUPERARSE UNIRSE AL GRUPO.
EL OBJETIVO FUE NETAMENTE RESISTENCIA Y MANEJO DEL CUERPO EN ESA POSICION.
MANEJAMOS CADENCIA QUE IBAN ENTRE LAS 60 Y LAS 80 RPM, Y CUANDO ESTUVIMOS EN LA RUTA ALTERNAMOS 110 SENTADOS Y 80 PARADOS.
LA SEMANA QUE VIENE EL DESAFIO SERA ESTAR LA MAYOR PARTE DEL TIEMPO SENTADOS.
FUE UN HONOR COMPARTIR CON USTEDES LA CLASE Y LA TORTA QUE ES UNA RECETA QUE ME HACIA MI ABUELA CON ALGUNAS VARIANTES.
YO LES MARCO LAS VARIANTES EN LA RECETA.
LA TORTA DE MI ABUELA
INGREDIENTES
MANTECA ( SERENISIMA EXTRA) 200GRS
AZUCAR BLANCA ( YO LE PONGO AZUCAR NEGRA ORGANICA ) 250 GRS
AVENA ARROLLADA 400 GRS
CACAO 3 CUCHARADAS ( YO LE PONGO 3 BARRAS DE CHOCOLATE AGUILA )
LECHE 2 CUCHARADAS
GALLETITAS DE AGUA ( SI O SI EXPRESS ) CANTIDAD NECESARIA
YO ADEMAS LE AGREGO 4 CUCHARADAS GRANDES DE DULCE DE LECHE SAN IGNACIO
PREPARACION
DERRETIR LA MANTECA CON EL AZUCAR, AGREGAR LA AVENA, EL CACAO ( LAS BARRITAS CORTADAS Y EL DULCE DE LECHE ) Y LA LECHE.
FORRAR UNA TARTERA RECTANGULAR ( ELLA USABA UNA TAPA DE CAJA DE ZAPATILLAS) CON PAPEL MANTECA, DISPONER EN EL FONDO UNA CAPA DE GALLETITAS, CUBRIR CON UNA PORCION DE LA CREMA Y TAPAR CON GALLETITAS.
REPETIR LA OPERACION DE CREMA Y GALLETITAS HASTA TERMINAR.
DEJAR ENFRIAR EN LA HELADERA, DESMOLDAR Y CORTAR EN PORCIONES.
MANTENER EN LUGAR FRESCO.
ME PARECIO VER A TONY MANERO ENTRE NOSOTROS !!!!
HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
NINA SIMONE , MY BABY JUST CARES FOR ME
LOUIS ARMSTRONG, HELLO DOLLY
MEMPHIS LA BLUSERA, VUELVO A CASA MAMA
MAMMA, RICKY MARTIN Y LUCIANO PAVAROTTI
NOSTALGIAS , ANDRES CALAMARO
PARECE QUE FUE AYER, MARIA JIMENEZ Y ARMANDO MANZANERO
CARNAVAL DE SAO VICENTE, OMARA PORTUONDO
ESTOY HERIDO , TRIO GALLETA
LINDA CHIQUILINA, QUIQUE VILLANUEVA
NIGHT FEVER, BEE GEES
LET IT WILL BE , MADONNA
A QUESTION OF HONOUR ( LIVE) , SARAH BRIGHTMAN
NEVER CAN SAY GOODBYE, COMMUNARDS
SOMETHING , ELVIS PRESLEY
miércoles, 6 de febrero de 2008
CUANDO TENIA PELO Y MUSCULOS !!!!!
Quiero dejarles una foto de cuando hacia FIERROS y no me dedicaba al fitness como ahora , por supuesto que fui tapa de revista y bueno despues me quede sin pelo y sin músculos.
AHORA LO MIO PASA POR EL SPINNING Y EL POWER YOGA.
QUIERO AGRACEDER A TODOS LOS QUE ME MANDARON SUS SALUDOS POR MI CUMPLEAÑOS.
martes, 5 de febrero de 2008
PRIMERA DE FEBRERO
EMPEZAMOS FEBRERO , EL MES DE LAS PISTAS DE ENTRENAMIENTO.
HOY HUBO MUCHA MONTAÑA DONDE ESTUVIMOS SENTADOS Y PARADOS POR 30¨ CADA POSICION Y REPETIDAS PARA DESARROLLAR RESISTENCIA Y FUERZA.
TAMBIEN AGREGAMOS ATAQUE EN LA MONTAÑA DURANTE 15¨EN ESFUERZO CASI MAXIMO PARA QUE TRABAJEN LAS FIBRAS RAPIDAS DE LOS MUSCULOS Y QUE NOS DEN MAS FUERZA EXPLOSIVA.
HEMOS REALIZADO TAMBIEN RECUPERACION ACTIVA, ES DECIR CAMBIAMOS DE ESFUERZO PERO SIEMPRE ESTUVIMOS EN MOVIMIENTO.
POR ULTIMO EN EL PISO SEGUIMOS CON EL PERFECCIONAMIENTO DE LA SECUENCIA DE POWER YOGA : PERRO , PLANCHA Y FLEXION DE BRAZOS.
LES DEJO LAS FOTOS DE LAS 13.30HS Y DE QUIENES ME ACOMPAÑARON EN LA TARIMA CON LAS BICICLETAS NUEVAS :
DICEN QUE A ULTIMO MOMENTO HUBO ALGUIEN QUE ARRUGO Y NO VINO CON LAS CALZAS, MUSCULOSA Y VINCHA, QUIEN SERA?
UNA AYUDA?
ESTUVO EN LA TARIMA Y PARA MAS AYUDA : DEL SEXO MASCULINO!!!!
EL JUEVES PREPARENSE PORQUE ES UN ENTRENAMIENTO MUY DURO PERO AL FINAL LES LLEVO TORTA DE CUMPLEAÑOS!!!
NOS VEMOS
HOY HUBO MUCHA MONTAÑA DONDE ESTUVIMOS SENTADOS Y PARADOS POR 30¨ CADA POSICION Y REPETIDAS PARA DESARROLLAR RESISTENCIA Y FUERZA.
TAMBIEN AGREGAMOS ATAQUE EN LA MONTAÑA DURANTE 15¨EN ESFUERZO CASI MAXIMO PARA QUE TRABAJEN LAS FIBRAS RAPIDAS DE LOS MUSCULOS Y QUE NOS DEN MAS FUERZA EXPLOSIVA.
HEMOS REALIZADO TAMBIEN RECUPERACION ACTIVA, ES DECIR CAMBIAMOS DE ESFUERZO PERO SIEMPRE ESTUVIMOS EN MOVIMIENTO.
POR ULTIMO EN EL PISO SEGUIMOS CON EL PERFECCIONAMIENTO DE LA SECUENCIA DE POWER YOGA : PERRO , PLANCHA Y FLEXION DE BRAZOS.
LES DEJO LAS FOTOS DE LAS 13.30HS Y DE QUIENES ME ACOMPAÑARON EN LA TARIMA CON LAS BICICLETAS NUEVAS :
DIEGUITO Y SANDRITA.
DICEN QUE A ULTIMO MOMENTO HUBO ALGUIEN QUE ARRUGO Y NO VINO CON LAS CALZAS, MUSCULOSA Y VINCHA, QUIEN SERA?
UNA AYUDA?
ESTUVO EN LA TARIMA Y PARA MAS AYUDA : DEL SEXO MASCULINO!!!!
EL JUEVES PREPARENSE PORQUE ES UN ENTRENAMIENTO MUY DURO PERO AL FINAL LES LLEVO TORTA DE CUMPLEAÑOS!!!
NOS VEMOS
HOY NOS ACOMPAÑARON ENTRE OTROS
ELECTRA, AUTUMM LOVE , BY CLAUDE CHALLE ( REMIX DE DONNA SUMMER)
BOBBY SOLO, UNA LACRIMA, BY CLAUDE CHALLE
LOS AVIONES , ANDRES CALAMARO
NON JE NE REGRETTE RIEN, EDITH PIAF
HOUND DOG, ELVIS PRESLEY
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