NOVENA DE ENERO

HEMOS LLEGADO A LA ULTIMA DE ENERO.

FEBRERO VA A SER EL MES DE LAS PISTAS DE ENTRENAMIENTO.

LES ESPERA UN TRABAJO DURO, MUY DURO,  PERO VAN A VER QUE SE SENTIRAN MAS FUERTES Y RESISTENTES PARA NUESTROS LARGOS VIAJES.

EN EL PISO, ESTAMOS REFORZANDO EL TRABAJO DE PIERNAS, CON ESTOCADAS Y EN TREN SUPERIOR SEGUIMOS TRABAJANDO :  TRICEPS, BICEPS, HOMBROS, DORSALES , PECTORALES, ABDOMINALES Y ESPINALES.

LA SECUENCIA DE POWER YOGA PPF, ESTA SALIENDO CADA DIA MEJOR.

LES DEJO EL VIDEO Y LAS FOTOS.

OCTAVA DE ENERO

Anteúltima clase de enero y ya casi tenemos domado al PERRO!!!!

Primero las fotos de las 13.30hs ( ni un minuto más, ni un minuto menos ).

Y al final el video con la secuencia PPF.

Es importante que practiquen la secuencia : PERRO, PLANCHA, FLEXIONES para poder agregarle más intensidad a la secuencia.

Más intensidad nos va a generar mucha más fuerza ganada.

Comparado con las primeras ejecuciones, el movimiento está saliendo más limpio.

Hoy utilizamos dos centros de entrenamiento donde lo que hicimos fue combinar movimientos y repetirlos.

La idea es además de mejorar LA TECNICA Y EL TEMPO,  desarrollar nuestras capacidades físicas.

La primer combinación fue : camino llano 15¨ ( que era la pausa), 30 ¨ de montaña sentado, 30¨ montaña parado y 15 ¨  de escapada en la montaña.

Todo esto es una serie y realizamos 7 series.

La segunda combinación, era más corta pero más intensa : 15 ¨ camino llano,  30¨montaña sentado al 90% de nuestra máxima capacidad y 30 ¨ de montaña parado, también al 90%.

Acá las series fueron  9 .

En Febrero vamos a visitar MUCHOS CENTROS DE ENTRENAMIENTO !!!!!

Nos vemos en la novena

lLAS FOTOS DE LA SEPTIMA DE ENERO

ESTOS  SON LOS ALUMNOS QUE A LAS 13.30HS ( HORA DE COMIENZO) ESTAN PRONTOS A DISFRUTAR DEL VIAJE DE LA FECHA.

ES MUY FACIL COMBINAR LA REMERA CON EL SHORT, O CON LAS MEDIAS, O CON LA VINCHA, O CON LAS ZAPATILLAS, PERO LA COMBINACION CON LA COLCHONETA ES UNA EXCLUSIVIDAD DE PROFEMELO!!!

SEPTIMA DE ENERO

Llegamos a la séptima de enero y hoy hemos trabajado DESARROLLO DE CADENCIA, recuerden que llamamos CADENCIA a la velocidad o a las revoluciones por minuto que desarrollamos en la bicicleta.

En ruta el máximo de velocidad es de 110 rpm y el objetivo de hoy era llegar a esas 110 rpm y sostenerlo en el tiempo, que no parece mucho : primero fueron 3´, luego 4´y por último 5´, claro que ustedes que tuvieron que rodar a esas revoluciones opinaran que no fue nada fácil el sostener esa cadencia, además teníamos viento en contra, suave, pero viento en contra .

Luego en la montaña, donde el máximo de velocidad es de 80 rpm, también hicimos desarrollo de cadencia, comenzando con 60rpm, luego 70 rpm y por último y a sostener en el tiempo, que fue de 3.30¨ cadencia de 80 rpm al ritmo de CZARDASZ , GYPSY SOUL DEL ALBUM DEL DJ CLAUDE CHALLE DE BUDDHA BAR , LLAMADO LOVER DOSE ACTION.

En el piso realizamos vuelos laterales de hombros, donde  cada repetición nos indicaba la cantidad de minirepeticiones que teníamos que hacer.

Luego hicimos estocadas con press de hombros.

Hicimos flexiónes de brazos con rotación de tronco y abducción de hombros y por último desmenuzamos la secuencia PERRO, PLANCHA  Y FLEXION, para que mejoren la técnica y puedan realizarlo de la mejor manera y así tener más fuerza y resistencia para alargar la secuencia.

Les dejo videos y fotos.

Algunos nombres de los temas que sonaron hoy:

TAO OF LOVE , VANGELIS , CLAUDE CHALLE , LOVER DOSE ACTION

A HARD DAYS NIGHT, MURIEL ZOE, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD

MEA CULPA , ENIGMA, ABSOLUTE RELAX

FELLING CARIOCA, BIKINI TALK, BOSSA NA PRAIA BY DASILVA

La clase de hoy se la dedico a  ENNIS DEL MAR, este es el nombre de nuestro vaquero de secretos de la montaña, estoy hablando del actor  australiano Heath Ledger quién falleció recientemente.

ESTOCADAS  Y PRESS DE HOMBROS

FLEXIONES DE BRAZOS Y ABDUCCION DE HOMBRO.

PERRO, PLANCHA, FLEXIONES BRAZOS

EXTENSION DE PIERNA Y BRAZO CONTRARIO

SEXTA DE ENERO

Hoy trabajamos fluctutando entre dos parámetros de frecuencia cardíaca o percepción del esfuerzo.
El piso fue 75% y el techo 90%.
Las primeras montañas rodamos al 75% y las primeras rutas buscamos el 90%.
Las últimas montañas fueron al 90% y las rutas al 75%.
Y hubo una última montaña donde el objetivo fue mantenernos en el 90% o por sobre este porcentaje el mayor tiempo posible.
El objetivo fue estimular las fibras musculares profundas con el esfuerzo alto y buscar la recuperación parcial en los estímulos medios.
Hoy trabajamos más la parte muscular que la quema de calorías de grasa.

Les dejo fotos y dos videos.

Muchachitas veo muchos brazos al mejor estilo Madonna, vamos muy bien eh!!!!

Este video es el de la montaña que bauticé ¨PESADILLA¨.

Es de Oliver Shanti y se llama Water four circles of life

Este es el video de la parte del piso donde hacemos la secuencia , perro, plancha y flexiones.

Los jueves vamos a fortalecer cada posición para poder hacer la secuencia más prolija y con más exigencia.

Nos vemos en la séptima

SUPER FLEXIONES DE BRAZOS

COMO DEMOSTRAR EL DOMINIO DE NUESTRO CUERPO AL HACER FLEXIONES DE BRAZOS.

SE ANIMAN ???

QUINTA DE ENERO

QUINTA DE ENERO Y LAS FOTOS DE LAS 13.30HS, ES DECIR LAS FOTOS DE COMIENZO DE LA CLASE.

HOY DIVIDIMOS EL GRUPO EN DOS Y TRABAJAMOS ACONDICIONAMIENTO AEROBICO PARA FAVORECER LA MOVILIZACION DE LOS ACIDOS GRASOS LIBRES O DICHO EN UN TERMINO MUY TECNICO : DESGRASE!!! 

EL OTRO GRUPO TRABAJO MAS LA FUERZA MUSCULAR Y EL OBJETIVO ERA SOSTENER EL PULSO ENTRE 85 Y 92%.

LOS ULTIMOS 5 ' , LA CONSIGNA FUE DEJAR QUE  EL TEMA MUSICAL : THE MARRIAGE OF FIGARO DE MOZART ( 1786 )  NOS INDICARA QUE HACER EN LA MONTAÑA : SI IR MAS RAPIDO O MAS LENTO, SI IR SENTADOS O PARADOS . RECORDAR QUE EL MAXIMO ES DE 80 RPM Y EL MINIMO 60 RPM.

LUEGO EN EL TRABAJO DE PISO REALIZAMOS EJERCICIOS CON MANCUERNAS PERO UTILIZANDO UNA SOLA PIERNA DE APOYO PARA AGREGARLE UN COMPONENTE EXTRA : EL EQUILIBRIO.

AL FINAL HICIMOS UNA SECUENCIA DE PERRO CABEZA ABAJO, PLANCHA, FLEXION DE BRAZOS Y ROTACION DE TRONCO.

NOS VEMOS EN LA SEXTA

PD: SI LLEGAN A FALTAR PORQUE POR EJEMPLO : LES FALTO LA EMPLEADA DOMESTICA, NO HAY PROBLEMAS , ME MANDAN UNA FOTO "BARRIENDO" Y TIENEN ASEGURADO EL PRESENTE.

FIJENSE TAMBIEN SI SALEN IGUALES EN TODAS LAS FOTOS!!!

VOY A SACAR UNA FOTO A LAS 13.45HS PARA QUE APAREZCAN LOS QUE LLEGAN DESPUES DE LAS 13.30HS

CUARTA CLASE ENERO

Llegamos a la primera mitad del 2008 y seguimos con nuestro entrenamiento para poder realizar nuestros viajes virtuales y las distintas etapas del TOUR DE FRANCE.

Como les dije hoy en la clase,este es el momento de buscar nuestro mayor y mejor esfuerzo, ya que luego tenemos una pausa para recuperarnos y la sucesión de trabajo y pausa nos hará más fuertes, resistentes y veloces.

Es importante que traigan hidratación y que mantengan una dieta equilibrada para poder soportar estos entrenamientos.

La idea es que el día del entrenamiento desayunar un poco más que los días que no concurren al gym.

Las fotos corresponden a la cuarta clase de enero y los valientes que han elegido venir al gym.

Hoy realizamos pasadas de velocidad en ruta y después trabajamos pasadas largas y pesadas en las montañas.

El sufrimiento de hoy es el éxito del mañana, se van a acordar de esto en nuestros próximos viajes.

Nos vemos el jueves

71 AÑOS

Hoy domingo 13 de enero cumple años Rosa Beatriz Morlotti,  71 jóvenes años.

El blog de hoy se lo dedico a mi vieja y a sus amigas y amigos 70 añeros y obviamente como no podia ser de otra forma les voy a dejar un Programa de actividad física para que puedan cumplir otros 70 años.

PLAN INTEGRAL  DE ACONDICIONAMIENTO FISICO PARA LA TERCERA EDAD

Un programa completo de actividades para personas mayores debe incluir una serie de actividades. Las actividades propuestas tendrán un abanico extenso de posibilidades que existen dentro del marco de la actividad física y la salud. La extensa relación permitirá ofrecer un macrociclo repleto de diversos y atractivos microciclos

Actividades básicas y gimnásticas

El objetivo es un acondicionamiento físico general. Se trabajará con movimientos globales de grandes grupos musculares. Dentro de este grupo se engloba la marcha, los desplazamientos, la carrera suave, gimnasia de mantenimiento, gimnasias suaves (Eutonía de Gerda Alexander, yoga, RPG...) y el trabajo en gimnasia sin aparatos y con aparatos.
Algunos ejemplos de actividades dirigidas que implican el trabajo de las actividades gimnásticas serían actividades tales como:

Ø Caminar
Ø Avanzar hacia delante con pasos largos
Ø Andar desordenadamente sin chocar
Ø Caminar entre líneas sinuosas
Ø En parejas, caminando uno al lado del otro
Ø Caminar hacia atrás
Ø Caminar lateralmente
Ø Combinación de pasos de marcha a caminar lateral
Ø Combinación de pasos en distintas direcciones
Ø Combinación del caminar con formas variadas de paso

Movilidad articular y estiramiento muscular

A nivel articular no se pretende aumentar el grado de flexibilidad sino realizar una buena gimnasia de las articulaciones y mantener un nivel de amplitud natural de movimiento. A nivel muscular se debe ser más analítico. Dentro del abanico de posibilidades destacaremos el trabajo de las articulaciones más importantes de nuestra anatomía.

Ø Nudillos
Ø Muñeca
Ø Articulación del codo
Ø Articulación del brazo
Ø Parte superior de los hombros, omoplatos
Ø Articulaciones del pie y de la rodilla
Ø Articulación de la cadera

Reforzamiento muscular

El objetivo no debe ser el desarrollo de la fuerza sino un trabajo general que engloba también la fuerza-resistencia.

Ø Flexionar y estirar la parte superior del cuerpo
Ø Extensión lateral de la parte superior del cuerpo
Ø Estiramiento de la parte superior del cuerpo
Ø Movimiento de giro de cadera
Ø Flexión de la parte superior del cuerpo
Ø Trabajo de los músculos del abdomen
Ø Columna vertebral: cuello, zona dorsal, zona lumbar
Ø Métodos de entrenamiento de fuerza dinámica y entrenamiento de fuerza estática

Coordinación general y segmentaria

Es importante trabajar con el cuerpo para la construcción de un esquema corporal pero también se debe utilizar material muy diverso que ofrece muchas posibilidades y experiencias nuevas. Es preferible empezar por las conductas motrices de base y después pasar a las perceptivo-motrices (psicomotricidad)

a.-Equilibrio
b.-Destreza y habilidad
c.-Psicomotricidad

Corrección y ajuste postural

Implica educación y toma de conciencia de la postura. El trabajo se centrará básicamente en la columna, cintura escapular y cintura pélvica. Se relaciona con la gimnasia suave, relajación, equilibrio...

Educación de la respiración

Se pretende aumentar la capacidad respiratoria, mejorar la oxigenación sanguínea y la relajación física y psíquica. Cada persona mayor debe controlar su propio ritmo. Se debe contemplar durante toda la sesión y sobre todo tras ejercicios de cierta intensidad.

Relajación

Además de liberar el estrés, disminución de la tensión muscular, también actuará para ayudar al conocimiento del propio cuerpo.

Juegos

Sin olvidar su objetivo lúdico, nos puede permitir desarrollar diversas cualidades de una forma más espontánea, autónoma y menos dirigidas. Se puede trabajar la capacidad de comunicación, la atención, la concentración, la memoria, la velocidad de reacción segmentaria, etc.

ADEMAS ES MUY IMPORTANTE COCINAR PASTAFROLA Y TORTA DE RICOTA, ESTAS DOS RECETAS HARAN QUE VIVAN POR MUUUUUCHOS AÑOS MAS Y CON LA ETERNA GRATITUD DE UN SERVIDOR!!!

FELIZ CUMPLE VIEJA

LAS TORTAS ESTABAN BUENISIMAS

QUIEN DIJO QUE LA CINTA ES ABURRIDA??

PARA LOS QUE SE ABURREN EN LA CINTA, LES DEJO ESTE VIDEO PARA QUE APRENDAN LA RUTINA Y NO SE ABURRAN NUNCA MAS CUANDO VENGAN AL GYM A TROTAR O CAMINAR EN LA CINTA

TERCER CLASE DE ENERO

La clase de hoy tuvo un componente de fuerza y fuerza potencia, donde hubo que trabajar con intensidades muy altas ( cada uno elige la intensidad con la que puede trabajar sin poner en riesgo la técnica de ejecución ) y el esfuerzo se realizo en las colinas donde después de un ascenso hacíamos aprontes y ataques.

Es importante después de un gran esfuerzo hacer un trabajo de vuelta a la calma y por supuesto un trabajo a conciencia de elongación y flexibilidad ( articulaciones y musculos ).

Les dejo las fotos y un video de nuestro tercer encuentro del 2008.

PARA EL PISO LES DEJO UN VIDEO DEL MOMENTO DONDE REALIZAMOS UNA SECUENCIA DE POWER YOGA.

Nos vemos en la cuarta del enero

SEGUNDA CLASE DE ENERO

ESTAS SON IMAGENES DE LOS VALIENTES QUE CON UNA SENSACION TERMICA DE 40 GRADOS HAN CONCURRIDO AL GYM A PARTICIPAR DE LA CLASE DE SPINNING.

Y DESPUES DE 60 MINUTOS DE RODADA POR RUTAS Y MONTAÑAS NUESTRO MOMENTO DE POWER YOGA.

REALIZANDO LA SECUENCIA : 

PERRO CABEZA ABAJO + PLANCHA + FLEXOEXTENSION DE BRAZOS

TODOS LOS MARTES Y JUEVES TOMARE FOTOS QUE LUEGO SUBIRE AL BLOG PARA CONTROLAR QUIENES VIENEN Y QUIENES NO!!!!!!!!

NOS VEMOS

RECUERDEN TOMAR MUCHO LIQUIDO, VESTIR ROPAS CLARAS, COMER LIVIANO Y A DISFRUTAR DEL VERANO QUE NOS ESTA TOCANDO EN BUENOS AIRES.

OBJETIVO 2008

Tiempo de vacaciones y la posibilidad de realizar actividad física al aire libre, aprovechar los bosques para realizar LARGAS caminatas o LARGOS paseos en bicicleta.

La arena es un buen elemento para nuestra caminata, ya que nos obliga a realizar un esfuerzo extra para poder avanzar.

También podemos usar los médanos para realizar ejercicios de fuerza.

Amigos las vacaciones son ideales para descansar, disfrutar de nuestro MERECIDO tiempo libre y por supuesto para seguir manteniéndonos en forma que no es otra cosa que estar saludables.

Y después de nuestro dia de FITNESS disfrutar del momento de DESCANSO!!!!

Pamela, antes del descanso, realiza una nueva caminata con kenzo en la playa.....

Y ahora sí , el momento del RELAX !!!!

Espero que hayan definido el objetivo 2008 y puedan a fin de año decir : OBJETIVO CUMPLIDO.

Nos vemos

Las imágenes son de las playas y boques de Cariló de diciembre 2007.