UN ENTRENAMIENTO MUY DURO PARA TERMINAR EL SEGUNDO MES DEL AÑO.
HOY HUBO MUCHA SUBIDA Y MONTAÑA.
LA PRIMER PARTE DEL ENTRENAMIENTO FUERON SALTOS EN SUBIDAS Y COMBINACIONES DE SENTADO Y PARADO CON CAMBIO DE RITMO.
LA INTENSIDAD NO MAYOR AL 80%.
LUEGO HUBO MONTAÑAS CON INTENSIDAD DEL 85% A 60 RPM, MAYORMENTE PARADOS.
POR ULTIMO RUTA PARA LA PAUSA, MONTAÑA SENTADOS A 60 RPM Y ATAQUE EN LA MONTAÑA A 80 RPM, PARA VOLVER A LA RUTA Y REALIZAR MINIMAS PAUSAS.
LO MISMO PERO EL TRABAJO EN LA MONTAÑA ( SENTADO.ATAQUE PARADO.SENTADO. ATAQUE PARADO )
ESTE ULTIMO ENTRENAMIENTO DURO 15´Y FUE REALMENTE DURISIMO.
RECUERDEN QUE CADA UNO MANEJA LA INTENSIDAD Y SI NECESITAN MAS PAUSA, ALARGAN LOS PERIODOS DE DESCANSO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DYNASTY, GREAT T.V. THEME VOL 3
TONIC AND GIN, STEVEN DUNSTON, HYMNS ABOUT HER
MI GIN TONIC, ANDRES CALAMARO, LA LENGUA POPULAR
SEVENTH SON, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM, STING, SMALL WORLD BIG BAND
I´M IN THE MOOD FOR LOVE,JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM,JAMIROQUAI, SMALL WORLD BIG BAND
CHEEK TO CHEEK, DUAL SESSIONS, FTV. BEACH LIFE ESSENTIALS
CONFESION, ANDRES CALAMARO Y ENRIQUE BUNBURY, SEPTIMO DE CABALLERIA
ONCE UPON A TIME IN AFRICA, HANS ZIMMER, MADAGASCAR ESCAPE 2 AFRICA
CIRCLE OF LIFE, CARMEN TWILLIE, LION KING
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
AAJ KI RAAT, SLUMDOG MILLIONAIRE
EAST OF THE SUN AND WEST OF THE MOON, SARAH VAUGHAN, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
EVERYBODY HURTS, REM, IN TIME
QUE NEGO E ESSE, MICHELINE CARDOSO & SHANTISAN, SEXY LOUNGE
SEREIA AMOR D´AGUA, CIBELLE VS SUBA, SEXY LOUNGE
FIRST FLIGHT, ANTENNASIA, SON FEMELLE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 25 de febrero de 2010
martes, 23 de febrero de 2010
LAMENTABLEMENTE HOY ME FALLO LA BATERIA DE LA CAMARA DE FOTOS Y SOLAMENTE PUDE SACAR DOS FOTOS.
UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE EL TRABAJO DE HOY NECESITABA DE MUSCULOS BIEN PREPARADOS PARA EVITAR LESIONES.
POR UN LADO DESARROLLO DE CADENCIA, DONDE EMPEZABAMOS EN 60 RPM Y LLEGABAMOS A 110 RPM.
LUEGO LO MISMO PERO A CADA INCREMENTO DE VELOCIDAD TAMBIEN INCREMENTABAMOS UN POCO LA RESISTENCIA.
A MENOR VELOCIDAD Y CARGA , MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION Y A MAYOR VELOCIDAD Y CARGA, MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
LUEGO SALTOS EN LA MONTAÑA CON LA SIGUIENTE COMBINACION :
SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM Y VOLVER A 60 RPM.
LA SEGUNDA COMBINACION ERA : SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM, PARADO 80 RPM Y VOLVER A SENTARSE A 60 RPM.
OBVIAMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO IBA SUBIENDO A MEDIDA QUE REPETIAMOS LAS COMBINACIONES, AQUELLOS QUE NECESITABAN MAS PAUSA PARA RECUPERARSE SE SALTEABAN COMBINACIONES.
EN NINGUN MOMENTO HABIA QUE PASARSE DEL 90 % DEL ESFUERZO MAXIMO INDIVIDUAL.
POR ULTIMO DOS CORRIDAS EN SUBIDAS A 80 RPM A UNA INTENSIDAD DEL 80 % Y CON UNA DURACION DE 10´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
PHUSION, ALEX CORTIZ
LUNA DE FIESTA, CHAMBAO, FLAMENCO CHILL
VIDA MODERNA EN 2 X 4, TANGHETTO, TANGO FUSION CLUB
NOVEL ( IN THE AIR TONIGHT ), TOURE KUNDA, PUTUMAYO, COVER THE WORLD
INFANCIA, CHANGO SPASIUK, PYNANDI
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO
LA PEREGRINACION, ARIEL RAMIREZ Y MERCEDES SOSA, MISA CRIOLLA
HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, SPIN DOCTORS, PHILADELPHIA ORIGINAL SOUNDTRACK
HOW DEEP IS YOUR LOVE, THE BIRD & THE BEE, SEX AND THE CITY
THE LOOK OF LOVE, NINA SIMONE, SEX AND THE CITY
THE CHAMPIONS, ERA, THE MASS
YOU ARE SO BEAUTIFUL, BILLY PRESTON Y SAM MOORE, OVERNIGHT SENSATIONAL
CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES 1
LAS FOTOS
NUEVAMENTE PERDON POR NO HABER CARGADO LA BATERIA , SOLO ALCANZO PARA UNA SOLA FOTO !!!!
LOS VIDEOS
UNA GRAN ENTRADA EN CALOR YA QUE EL TRABAJO DE HOY NECESITABA DE MUSCULOS BIEN PREPARADOS PARA EVITAR LESIONES.
POR UN LADO DESARROLLO DE CADENCIA, DONDE EMPEZABAMOS EN 60 RPM Y LLEGABAMOS A 110 RPM.
LUEGO LO MISMO PERO A CADA INCREMENTO DE VELOCIDAD TAMBIEN INCREMENTABAMOS UN POCO LA RESISTENCIA.
A MENOR VELOCIDAD Y CARGA , MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION Y A MAYOR VELOCIDAD Y CARGA, MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
LUEGO SALTOS EN LA MONTAÑA CON LA SIGUIENTE COMBINACION :
SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM Y VOLVER A 60 RPM.
LA SEGUNDA COMBINACION ERA : SENTADO 60 RPM, PARADO 80 RPM, SENTADO 80 RPM, PARADO 80 RPM Y VOLVER A SENTARSE A 60 RPM.
OBVIAMENTE LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO IBA SUBIENDO A MEDIDA QUE REPETIAMOS LAS COMBINACIONES, AQUELLOS QUE NECESITABAN MAS PAUSA PARA RECUPERARSE SE SALTEABAN COMBINACIONES.
EN NINGUN MOMENTO HABIA QUE PASARSE DEL 90 % DEL ESFUERZO MAXIMO INDIVIDUAL.
POR ULTIMO DOS CORRIDAS EN SUBIDAS A 80 RPM A UNA INTENSIDAD DEL 80 % Y CON UNA DURACION DE 10´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
PHUSION, ALEX CORTIZ
LUNA DE FIESTA, CHAMBAO, FLAMENCO CHILL
VIDA MODERNA EN 2 X 4, TANGHETTO, TANGO FUSION CLUB
NOVEL ( IN THE AIR TONIGHT ), TOURE KUNDA, PUTUMAYO, COVER THE WORLD
INFANCIA, CHANGO SPASIUK, PYNANDI
LOS AVIONES, JAVIER CALAMARO, CALAMARO QUERIDO
LA PEREGRINACION, ARIEL RAMIREZ Y MERCEDES SOSA, MISA CRIOLLA
HAVE YOU EVER SEEN THE RAIN, SPIN DOCTORS, PHILADELPHIA ORIGINAL SOUNDTRACK
HOW DEEP IS YOUR LOVE, THE BIRD & THE BEE, SEX AND THE CITY
THE LOOK OF LOVE, NINA SIMONE, SEX AND THE CITY
THE CHAMPIONS, ERA, THE MASS
YOU ARE SO BEAUTIFUL, BILLY PRESTON Y SAM MOORE, OVERNIGHT SENSATIONAL
CONTINENT, SAFARI, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SPIRIT OF NIGHT, OUTTA SPACE, AFRICAN CHILLOUT BEATS
VIN DEL MAR, RED EYE EXPRESS, ABSTRACT BOUNDARIES 1
LAS FOTOS
NUEVAMENTE PERDON POR NO HABER CARGADO LA BATERIA , SOLO ALCANZO PARA UNA SOLA FOTO !!!!
LOS VIDEOS
jueves, 18 de febrero de 2010
SEXTA DE FEBRERO 2010
UNA ENTRADA EN CALOR DE 6´Y LUEGO UNA SUBIDA AGIL A 70 RPM.
UNA RUTA DE VELOCIDAD, 110 RPM NO PASANDOSE DEL 75% DE LA FCM.
UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA A 80 RPM Y LUEGO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN REALIZAR SALTOS EN MONTAÑA PERO AL LEVANTARNOS ACELERAMOS LAS RPM.
LUEGO , LA MISMA MONTAÑA, EL MISMO TRABAJO, PERO AHORA ACELERAMOS CUANDO NOS SENTAMOS.
UNA RUTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
UNA GRAN MONTAÑA REALIZANDO SALTOS SIN CAMBIO DE RITMO.
Y POR ULTIMO Y TRATANDO DE SACAR NUESTRO SUPERHEROE PARA QUE NOS AYUDE, 12´ COMBINANDO CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y MINIMA RECUPERACION SENTADOS, OBVIAMENTE SIN CAMBIAR RESISTENCIA, LA INTENSIDAD LLEGA CASI AL 90% DE NUESTRO ESFUERZO EN EL FINAL DEL TRABAJO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DANCING WITH THE SUN, C.FELIX, CAFE DEL MAR 16
WHAT A FOOL BELIEVES, NERI PER CASO & MARIO BIONDI
THE FOOL ON THE HILL, TANGO LOCO, TANGOS DE LIVERPOOL
BUT NOW I´M BACK, PINK MARTINI, SPLENDOR IN THE GRASS
PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY
LA PODRIDA, OTROS AIRES, OTROS AIRES 2
POR UNA CABEZA, TRUE LIES ( SCENT OF A WOMAN )
MISS YOU, ETTA JAMES, MATRIARCH OF THE BLUES
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, MICHAEL BUBLE
SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE
I JUST CAN´T HELP BELLEVIN´, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND
ME AND MRS JONES, MICHAEL BUBLE, CALL ME IRRESPONSIBLE
MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG
SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
TINGARA, OKISOUSHI DIE BIBEL, BUDDHA GROOVES 3
MAGIC FIELDS, KARUNESH, COLOURS OF LIGHT
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LA VERSION QUE HOY ESCUCHARON DE ¨POR UNA CABEZA¨ EN LAS DOS ESCENAS DE LAS PELICULAS
MENTIRAS VERDADERAS ( ARNOLD SCHWARZENEGGER )
PERFUME DE MUJER ( AL PACINO )
LA VERSION PERTENECE A GORAN BREGOVIC, LES DEJO LA VERSION COMPLETA
Y POR ULTIMO , EL NOVIO DE LUISANA LOPILATTO HACIENDO SPIDERMAN PARA QUE ENCONTREMOS NUESTRO SUPERHEROE INTERIOR !!
UNA RUTA DE VELOCIDAD, 110 RPM NO PASANDOSE DEL 75% DE LA FCM.
UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA A 80 RPM Y LUEGO UN TRABAJO QUE CONSISTIO EN REALIZAR SALTOS EN MONTAÑA PERO AL LEVANTARNOS ACELERAMOS LAS RPM.
LUEGO , LA MISMA MONTAÑA, EL MISMO TRABAJO, PERO AHORA ACELERAMOS CUANDO NOS SENTAMOS.
UNA RUTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
UNA GRAN MONTAÑA REALIZANDO SALTOS SIN CAMBIO DE RITMO.
Y POR ULTIMO Y TRATANDO DE SACAR NUESTRO SUPERHEROE PARA QUE NOS AYUDE, 12´ COMBINANDO CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y MINIMA RECUPERACION SENTADOS, OBVIAMENTE SIN CAMBIAR RESISTENCIA, LA INTENSIDAD LLEGA CASI AL 90% DE NUESTRO ESFUERZO EN EL FINAL DEL TRABAJO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DANCING WITH THE SUN, C.FELIX, CAFE DEL MAR 16
WHAT A FOOL BELIEVES, NERI PER CASO & MARIO BIONDI
THE FOOL ON THE HILL, TANGO LOCO, TANGOS DE LIVERPOOL
BUT NOW I´M BACK, PINK MARTINI, SPLENDOR IN THE GRASS
PEOPLE GET READY, ZIGGY MARLEY
LA PODRIDA, OTROS AIRES, OTROS AIRES 2
POR UNA CABEZA, TRUE LIES ( SCENT OF A WOMAN )
MISS YOU, ETTA JAMES, MATRIARCH OF THE BLUES
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, MICHAEL BUBLE
SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE
I JUST CAN´T HELP BELLEVIN´, ELVIS PRESLEY, ALWAYS ON MY MIND
ME AND MRS JONES, MICHAEL BUBLE, CALL ME IRRESPONSIBLE
MY SOCIETY, DE PHAZZ, DAYS OF TWANG
SUN HEAT SILENCE, DANIEL MASSON, BUDDHA BAR PERCEPTION
TINGARA, OKISOUSHI DIE BIBEL, BUDDHA GROOVES 3
MAGIC FIELDS, KARUNESH, COLOURS OF LIGHT
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LA VERSION QUE HOY ESCUCHARON DE ¨POR UNA CABEZA¨ EN LAS DOS ESCENAS DE LAS PELICULAS
MENTIRAS VERDADERAS ( ARNOLD SCHWARZENEGGER )
PERFUME DE MUJER ( AL PACINO )
LA VERSION PERTENECE A GORAN BREGOVIC, LES DEJO LA VERSION COMPLETA
Y POR ULTIMO , EL NOVIO DE LUISANA LOPILATTO HACIENDO SPIDERMAN PARA QUE ENCONTREMOS NUESTRO SUPERHEROE INTERIOR !!
martes, 16 de febrero de 2010
QUINTA DE FEBRERO 2010
UNA RUTA DE 8´ PARA ENTRAR EN CALOR, SEGUIDO DE DOS SUBIDAS SUAVES, UNA DEL 65% Y OTRA DEL 70% DE NUESTRA FCM, CON UNA VELOCIDAD DE 80 RPM Y REALIZANDO SALTOS.
LUEGO OTRA RUTA PARA AGILIZAR LAS PIERNAS Y UNA GRAN MONTAÑA DONDE CADA UNO DETERMINABA CUANTO TIEMPO IBA PARADO Y CUANTO SENTADO.
UNA RUTA CORTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
LLEGO LA GRAN MONTAÑA DEL 85% AL 90 %, PARA PONER A PRUEBA NUESTRA RESISTENCIA Y NUESTRA FUERZA DE VOLUNTAD PARA AFRONTAR ESTOS ESFUERZOS.
AL FINAL DOS MINICONTRARELOG DE 3´CADA UNA CON UNA PAUSA DE TAN SOLO 20¨.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
REASON, DOMINO FEAT SAVIO VURCHIO
LUNATICO, GOTAN PROJECT, PARIS LOUNGE
CLOSE TO YOU, DANCING MOOD, 20 MINUTOS
TICKET TO RIDE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES
HERE´S TO YOU, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE
EASY SKANKIN´, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
MANO A MANO, JOAQUIN SABINA CON MALEVAJE
LA SOLEDAD, PINK MARTINI, BUDDHA BAR 1
SATISFACTION, TANIA MARIA, BELA VISTA
UNFORGETTABLE, DINAH WASHINGTON, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
JAILHOUSE ROCK, ELVIS PRESLEY, HOLLYWOOD PARTY
MY WAY, ELVIS PRESLEY, EN VIVO
VOCE, HOTEL BOSSANOVA, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION
DISTANCIA DEL MAR, ALMADRAVA, CHILLOUT SESSION 4
CRISTAL, LOUNGEBEACH SESSION 4 DUBAI
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LUEGO OTRA RUTA PARA AGILIZAR LAS PIERNAS Y UNA GRAN MONTAÑA DONDE CADA UNO DETERMINABA CUANTO TIEMPO IBA PARADO Y CUANTO SENTADO.
UNA RUTA CORTA PARA AFLOJAR PIERNAS.
LLEGO LA GRAN MONTAÑA DEL 85% AL 90 %, PARA PONER A PRUEBA NUESTRA RESISTENCIA Y NUESTRA FUERZA DE VOLUNTAD PARA AFRONTAR ESTOS ESFUERZOS.
AL FINAL DOS MINICONTRARELOG DE 3´CADA UNA CON UNA PAUSA DE TAN SOLO 20¨.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
REASON, DOMINO FEAT SAVIO VURCHIO
LUNATICO, GOTAN PROJECT, PARIS LOUNGE
CLOSE TO YOU, DANCING MOOD, 20 MINUTOS
TICKET TO RIDE, CONNIE LYNCH, A TRIBUTE TO THE BEATLES
HERE´S TO YOU, STEPHANE POMPOUGNAC, HELLO MADEMOISELLE
EASY SKANKIN´, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
MANO A MANO, JOAQUIN SABINA CON MALEVAJE
LA SOLEDAD, PINK MARTINI, BUDDHA BAR 1
SATISFACTION, TANIA MARIA, BELA VISTA
UNFORGETTABLE, DINAH WASHINGTON, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
JAILHOUSE ROCK, ELVIS PRESLEY, HOLLYWOOD PARTY
MY WAY, ELVIS PRESLEY, EN VIVO
VOCE, HOTEL BOSSANOVA, CIGAR LOUNGE SPECIAL EDITION
DISTANCIA DEL MAR, ALMADRAVA, CHILLOUT SESSION 4
CRISTAL, LOUNGEBEACH SESSION 4 DUBAI
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
jueves, 11 de febrero de 2010
CUARTA DE FEBRERO 2010
TRES MOMENTOS BIEN MARCADOS EN EL ENTRENAMIENTO DE HOY.
LUEGO DE UNA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS:
RUTA SENTADO A 90 RPM Y LUEGO PARADOS, SUBIDAS DEL 75% A 60 RPM, EL TRABAJO DURO 20´ Y LA DURACION DE CADA ESFUERZO TUVO DURACIONES QUE FUERON DE LOS 30¨ A LOS 45¨.
COMBINACION DE SUBIDAS LARGAS PERO AGILES, 70% Y A 70 RPM CON RUTAS MUY RAPIDAS, 110 RPM, MANTENIENDO EL 70 % DEL ESFUERZO, DURACION : 15´
UNA LARGA MONTAÑA A 60 RPM Y LLEGANDO LA INTENSIDAD AL 85% CON PICOS DEL 90 %, DURACION : 5´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MAJA, CANTOMA, BUDDHA BAR X
SPRING IN LHASA, ERA, LOOKING FROM EAST
SUNDINAYA, TANTRA LOUNGE 4
JAMMING, BOB MARLEY & THE WAILERS, EXODUS
AND I LOVE HER, BOB MARLEY
JAMAICA LAND WE LOVE, HIMNO
JAILHOUSE ROCK, ELVIS LOUNGE FT ANDREA CANTA
I´LL FEEL A WHOLE LOT BETTER, TOM PETTY, FULL MOON FEVER
NOVEMBER RAIN, BOSSA´N ROSES
ME SIENTO MUCHO MAS FUERTE SIN TU AMOR, CHARLY GARCIA
EVERYBODY HURTS, HELPING HAITI
IT DON´T MEAN A THING IF IT AIN´T GOT THAT SWING, CAB CALLOWAY, HIPSTERS ZOOTS & WINGTIPS : THE 90S SWINGERS
THE WAY WE WERE, BARBRA STREISAND, MEMORIES
A SPECIAL MORNING, RALPH MYERZ & THE JACK HERREN BAND, ULTRA CHILLED
BACARO, UNDER PRESSURE, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION
GOLDEN MEMORIES, SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
Y PARA EL FINAL EL VIDEO DE BARBRA EN VIVO CANTANDO Y RECORDANDO LA PELICULA ¨ NUESTROS AÑOS FELICES¨, QUE INTERPRETO JUNTO A ROBERT REDFORD
LUEGO DE UNA ENTRADA EN CALOR REALIZAMOS:
RUTA SENTADO A 90 RPM Y LUEGO PARADOS, SUBIDAS DEL 75% A 60 RPM, EL TRABAJO DURO 20´ Y LA DURACION DE CADA ESFUERZO TUVO DURACIONES QUE FUERON DE LOS 30¨ A LOS 45¨.
COMBINACION DE SUBIDAS LARGAS PERO AGILES, 70% Y A 70 RPM CON RUTAS MUY RAPIDAS, 110 RPM, MANTENIENDO EL 70 % DEL ESFUERZO, DURACION : 15´
UNA LARGA MONTAÑA A 60 RPM Y LLEGANDO LA INTENSIDAD AL 85% CON PICOS DEL 90 %, DURACION : 5´
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MAJA, CANTOMA, BUDDHA BAR X
SPRING IN LHASA, ERA, LOOKING FROM EAST
SUNDINAYA, TANTRA LOUNGE 4
JAMMING, BOB MARLEY & THE WAILERS, EXODUS
AND I LOVE HER, BOB MARLEY
JAMAICA LAND WE LOVE, HIMNO
JAILHOUSE ROCK, ELVIS LOUNGE FT ANDREA CANTA
I´LL FEEL A WHOLE LOT BETTER, TOM PETTY, FULL MOON FEVER
NOVEMBER RAIN, BOSSA´N ROSES
ME SIENTO MUCHO MAS FUERTE SIN TU AMOR, CHARLY GARCIA
EVERYBODY HURTS, HELPING HAITI
IT DON´T MEAN A THING IF IT AIN´T GOT THAT SWING, CAB CALLOWAY, HIPSTERS ZOOTS & WINGTIPS : THE 90S SWINGERS
THE WAY WE WERE, BARBRA STREISAND, MEMORIES
A SPECIAL MORNING, RALPH MYERZ & THE JACK HERREN BAND, ULTRA CHILLED
BACARO, UNDER PRESSURE, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION
GOLDEN MEMORIES, SKYWAY, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
Y PARA EL FINAL EL VIDEO DE BARBRA EN VIVO CANTANDO Y RECORDANDO LA PELICULA ¨ NUESTROS AÑOS FELICES¨, QUE INTERPRETO JUNTO A ROBERT REDFORD
martes, 9 de febrero de 2010
TERCERA DE FEBRERO 2010
UNA LARGA ENTRADA EN CALOR, SEGUIDA DE UNAS SUBIDAS RAPIDAS Y AGILES PARA PREPARARNOS PARA EL GRAN CAMINO HACIA LA CIMA DE LA MONTAÑA, FUE UN TRABAJO MUY LARGO Y LA INTENSIDAD FUE CRECIENDO PAULATINA Y SOSTENIDAMENTE DEL 70 AL 90%, LUEGO UNA CORTA RECUPERACION Y UN FINAL CON LA MINICONTRARELOG DE 3´.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
HOLD ME, DEN RUSS, SPACE LOUNGE DELUXE
ALL SHOOK UP, ELVIS PRESLEY, BILLBOARD TOP ROCK & ROLL HITS 1957
APRIL, LOVE, PAT BOONE, THE FABULOUS FIFTIES
DAY O ( THE BANANA BOAT SONG), HARRY BELAFONTE, PURE GOLD
PARTY DOLL, BUDDY KNOX, BEST OF
EL ROCK DE LA CARCEL, ANA BELEN, MIGUEL RIOS, VICTOR MANUEL, JOAN MANUEL SERRAT, EL GUSTO ES NUESTRO
SABOR A NADA, PALITO ORTEGA, LA SUPER DISCOTECA
PILA PILA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
NOSTALGIAS, ANDRES CALAMARO
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
LA BALSA, LITTO NEBBIA
GET BACK, THE BEATLES, LOVE
SOMETHING, ELVIS PRESLEY, ELVIS SINGS BEATLES´SONG
AHIR, PREM JOSHUA, AHIR
YESS, BANZAI REPUBLIC, WHERE THE FUN STARTS EARLY IN THE DAY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
EXCELENTE VIDEO DE JOHN TRAVOLTA BAILANDO UN TEMA DE ELVIS
Y EL VIDEO DEL GRAN PALITO ORTEGA, EL QUE SUPO LLAMARSE EN SUS COMIENZOS : NERY NELSON
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
HOLD ME, DEN RUSS, SPACE LOUNGE DELUXE
ALL SHOOK UP, ELVIS PRESLEY, BILLBOARD TOP ROCK & ROLL HITS 1957
APRIL, LOVE, PAT BOONE, THE FABULOUS FIFTIES
DAY O ( THE BANANA BOAT SONG), HARRY BELAFONTE, PURE GOLD
PARTY DOLL, BUDDY KNOX, BEST OF
EL ROCK DE LA CARCEL, ANA BELEN, MIGUEL RIOS, VICTOR MANUEL, JOAN MANUEL SERRAT, EL GUSTO ES NUESTRO
SABOR A NADA, PALITO ORTEGA, LA SUPER DISCOTECA
PILA PILA, INTOXICADOS, EL EXILIO DE LAS ESPECIES
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
NOSTALGIAS, ANDRES CALAMARO
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
ETERNA SOLEDAD, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
LA BALSA, LITTO NEBBIA
GET BACK, THE BEATLES, LOVE
SOMETHING, ELVIS PRESLEY, ELVIS SINGS BEATLES´SONG
AHIR, PREM JOSHUA, AHIR
YESS, BANZAI REPUBLIC, WHERE THE FUN STARTS EARLY IN THE DAY
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
EXCELENTE VIDEO DE JOHN TRAVOLTA BAILANDO UN TEMA DE ELVIS
Y EL VIDEO DEL GRAN PALITO ORTEGA, EL QUE SUPO LLAMARSE EN SUS COMIENZOS : NERY NELSON
viernes, 5 de febrero de 2010
SEGUNDA DE FEBRERO 2010
HOY EL MICROCLIMA QUE HABIA EN EL GIMNASIO NOS PERMITIO REALIZAR UN ENTRENAMIENTO CON UNA INTENSIDAD QUE OSCILO ENTRE EL 60% Y EL 80 %.
RUTAS SUAVES DE RECUPERACION Y MUY RAPIDAS Y CON VIENTO EN CONTRA PARA EL TRABAJO.
SUBIDAS SUAVES PARA RECUPERACION Y OTRAS MAS RAPIDAS Y CON VIENTO EN CONTRA.
SALTOS EN LA MONTAÑA, EMPEZANDO CON 60 % DE ESFUERZO Y LLEGANDO AL 80%.
POR ULTIMO UNA MINICONTRARELOG DE 6´ DONDE EL MINUTO FINAL DEBIAMOS SOSTENER LAS RPM A PESAR DEL VIENTO EN CONTRA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
WE PUT THIS TOGETHER, DECO, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION
THIS MASQUERADE, ISABELLA ORTEGA, THE CHILLOUT SOUND OF BOSSA NOVA REMEMBERS THE CARPENTERS
FLY ME TO THE MOON, ANTONIO CARLOS JOBIM & FRANK SINATRA, DUETS 2
PERFUME, LUCIANO SUPERVIELLE FEAT ADRIANA VARELA, BAJOFONDO TANGO CLUB
AGANJU, BEBEL GILBERTO, THE BOSSA CLUB NIGHT
MOVE ON UP, CURTIS MAYFIELD, MOVE ON UP
QUE PENA ME DAS, NATALIA OREIRO, TU VENENO
LLUEVE SOBRE MOJADO, JOAQUIN SABINA & FITO PAEZ, ENEMIGOS INTIMOS
GOTAS DE LLUVIA CAEN SOBRE MI CABEZA, CARLOS BISSO Y SU CONEXION N 5, EL CLUB DEL CLAN
VIENTO DILE A LA LLUVIA, LOS GATOS
IRRESPONSABLE, MEMPHIS LA BLUSERA, EN VIVO EN EL COLON
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, KETAMA
THERE ARE NO RIGHT ANGLES FOUND IN NATURE, EIGHTY MILE BEACH, PERFECT REMIXES 4
DREAMS OF HAPPINESS, XCULTURES FEAT MARISA KOSUGI, PUTUMAYO ASIAN LOUNGE
MI PROPIA VIDA, TEVLON, THE LOUNGE BOX
I DON´T WANT TO TALK ABOUT IT, EVERYTHING BUT THE GIRL, THE PLATINUM COLLECTION
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
RUTAS SUAVES DE RECUPERACION Y MUY RAPIDAS Y CON VIENTO EN CONTRA PARA EL TRABAJO.
SUBIDAS SUAVES PARA RECUPERACION Y OTRAS MAS RAPIDAS Y CON VIENTO EN CONTRA.
SALTOS EN LA MONTAÑA, EMPEZANDO CON 60 % DE ESFUERZO Y LLEGANDO AL 80%.
POR ULTIMO UNA MINICONTRARELOG DE 6´ DONDE EL MINUTO FINAL DEBIAMOS SOSTENER LAS RPM A PESAR DEL VIENTO EN CONTRA.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
WE PUT THIS TOGETHER, DECO, BAR LOUNGE CLASSICS MEDITERRANEAN EDITION
THIS MASQUERADE, ISABELLA ORTEGA, THE CHILLOUT SOUND OF BOSSA NOVA REMEMBERS THE CARPENTERS
FLY ME TO THE MOON, ANTONIO CARLOS JOBIM & FRANK SINATRA, DUETS 2
PERFUME, LUCIANO SUPERVIELLE FEAT ADRIANA VARELA, BAJOFONDO TANGO CLUB
AGANJU, BEBEL GILBERTO, THE BOSSA CLUB NIGHT
MOVE ON UP, CURTIS MAYFIELD, MOVE ON UP
QUE PENA ME DAS, NATALIA OREIRO, TU VENENO
LLUEVE SOBRE MOJADO, JOAQUIN SABINA & FITO PAEZ, ENEMIGOS INTIMOS
GOTAS DE LLUVIA CAEN SOBRE MI CABEZA, CARLOS BISSO Y SU CONEXION N 5, EL CLUB DEL CLAN
VIENTO DILE A LA LLUVIA, LOS GATOS
IRRESPONSABLE, MEMPHIS LA BLUSERA, EN VIVO EN EL COLON
AQUELLAS PEQUEÑAS COSAS, KETAMA
THERE ARE NO RIGHT ANGLES FOUND IN NATURE, EIGHTY MILE BEACH, PERFECT REMIXES 4
DREAMS OF HAPPINESS, XCULTURES FEAT MARISA KOSUGI, PUTUMAYO ASIAN LOUNGE
MI PROPIA VIDA, TEVLON, THE LOUNGE BOX
I DON´T WANT TO TALK ABOUT IT, EVERYTHING BUT THE GIRL, THE PLATINUM COLLECTION
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
martes, 2 de febrero de 2010
PRIMERA DE FEBRERO 2010
ESTAS ALTAS TEMPERATURAS HACE QUE LOS ENTRENAMIENTOS SE ADPATEN Y QUE NO PONGAMOS EN JUEGO NUESTRA SALUD POR HACER TRABAJOS MUY INTENSOS, YA SEA EN VELOCIDAD O FUERZA.
ASI QUE HOY HEMOS REALIZADO RUTAS AGILES CON SUAVES CAMBIOS DE RITMOS, LUEGO SUBIDAS DONDE NO SUPERABAMOS EL 70% DE NUESTRO ESFUERZO Y SALTOS EN LAS MONTAÑAS CON EL MISMO PORCENTAJE DE ESFUERZO.
POR SUPUESTO QUE CADA UNO ESTABA ATENTO A LAS SEÑALES DE SU CUERPO Y DE SER NECESARIO SE BAJABA LA INTENSIDAD Y SOLAMENTE SE HACIA RODADA EN RUTAS.
MIENTRAS SIGA ESTE CLIMA ¨PESADO¨ LOS ENTRENAMIENTOS SERAN DE ESTE NIVEL DE INTENSIDAD Y SIEMPRE APUNTANDO A LA AGILIDAD, MEJORAR LA TECNICA, YA HABRA TIEMPO PARA VOLVER A LA ALTA INTENSIDAD, LO IMPORTANTE Y LO PRIMERO ES LA SALUD !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALEMENTE
ANAHATA, THE THERAPY ROOM
RIEMPIMI DI BACI, BEBO BEST, SITAR & BOSSA
BAIANA, JAZZ JUICE, 52ND STREET
THIS IS WHAT YOU ARE, MARIO BIONDI & THE HIGH FIVE QUINTET, HANDFUL OF SOUL
HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, JULIO IGLESIAS, ROMANTIC CLASSICS
I GOT YOU BABE, SONNY AND CHER, THE BEAT GOES ON
SHOW ME LOVE, CURTIS MAYFIELD, MOVE ON UP
HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, AL GREEN FEAT JOSS STONE, SEX AND THE CITY
AMORES LEJANOS, ENANITOS VERDES, LA HISTORIA
PERFIDIA, FOUR ACES, SENTIMENTAL JOURNEY
PERFIDIA, LA PORTUARIA
CONJURING RAIN, ANGEL TEARS, ANGEL TEARS VOL 3
THE DREAMING, ANGEL TEARS, ANGEL TEARS, VOL3
MY FUNNY VALENTINE, P MELAS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LAMENTABLEMENTE NO PUDIERON GANAR LOS 100 DOLARES EN PREMIO POR NO SABER EL NOMBRE COMPLETO DE JULIO IGLESIAS : JULIO JOSE IGLESIAS PUGA DE LA CUEVA, EN FIN OTRA VEZ SERA !!!
EL COVER DE MARIO BIONDI EN HOMENAJE AL GRAN BARRY WHITE
ASI QUE HOY HEMOS REALIZADO RUTAS AGILES CON SUAVES CAMBIOS DE RITMOS, LUEGO SUBIDAS DONDE NO SUPERABAMOS EL 70% DE NUESTRO ESFUERZO Y SALTOS EN LAS MONTAÑAS CON EL MISMO PORCENTAJE DE ESFUERZO.
POR SUPUESTO QUE CADA UNO ESTABA ATENTO A LAS SEÑALES DE SU CUERPO Y DE SER NECESARIO SE BAJABA LA INTENSIDAD Y SOLAMENTE SE HACIA RODADA EN RUTAS.
MIENTRAS SIGA ESTE CLIMA ¨PESADO¨ LOS ENTRENAMIENTOS SERAN DE ESTE NIVEL DE INTENSIDAD Y SIEMPRE APUNTANDO A LA AGILIDAD, MEJORAR LA TECNICA, YA HABRA TIEMPO PARA VOLVER A LA ALTA INTENSIDAD, LO IMPORTANTE Y LO PRIMERO ES LA SALUD !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALEMENTE
ANAHATA, THE THERAPY ROOM
RIEMPIMI DI BACI, BEBO BEST, SITAR & BOSSA
BAIANA, JAZZ JUICE, 52ND STREET
THIS IS WHAT YOU ARE, MARIO BIONDI & THE HIGH FIVE QUINTET, HANDFUL OF SOUL
HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, JULIO IGLESIAS, ROMANTIC CLASSICS
I GOT YOU BABE, SONNY AND CHER, THE BEAT GOES ON
SHOW ME LOVE, CURTIS MAYFIELD, MOVE ON UP
HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, AL GREEN FEAT JOSS STONE, SEX AND THE CITY
AMORES LEJANOS, ENANITOS VERDES, LA HISTORIA
PERFIDIA, FOUR ACES, SENTIMENTAL JOURNEY
PERFIDIA, LA PORTUARIA
CONJURING RAIN, ANGEL TEARS, ANGEL TEARS VOL 3
THE DREAMING, ANGEL TEARS, ANGEL TEARS, VOL3
MY FUNNY VALENTINE, P MELAS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
LAMENTABLEMENTE NO PUDIERON GANAR LOS 100 DOLARES EN PREMIO POR NO SABER EL NOMBRE COMPLETO DE JULIO IGLESIAS : JULIO JOSE IGLESIAS PUGA DE LA CUEVA, EN FIN OTRA VEZ SERA !!!
EL COVER DE MARIO BIONDI EN HOMENAJE AL GRAN BARRY WHITE
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