ESTIRAMIENTO, importancia , beneficios y técnica

Hoy en día la práctica de estiramientos comprende una parte importante en el entrenamiento deportivo , tanto en el calentamiento previo a un entrenamiento intenso, como en la recuperación después del mismo.

PREVENIR

Los estiramientos producen considerables beneficios en el organismo del deportista, ayudando a este a prevenir lesiones, a ganar eficacia en su rendimiento, a recuperar antes de la secuela de un entrenamiento intenso y a lograr una mejor rehabilitación en aquellos deportistas que ya han sufrido lesiones.

LUBRICAR

A nivel articular los estiramientos estimulan la producción de líquido sinovial. Este líquido protege del desgaste al cartílago articular, facilitando la lubricación de los huesos de la articulación y evitando que ésta pierda elasticidad y se convierta en una articulación imperfecta y rígida.


RELAJAR

Los músculos y tendones de nuestro cuerpo son los más beneficiados de la práctica de estiramientos. El estiramiento es la forma más sencilla de relajar el cuerpo y devolver elasticidad a los músculos y tendones que muchas veces se encuentran acortados debido al sobreesfuerzo al que se somete el deportista. Los estiramientos son una forma excelente de preparación del aparato locomotor para el esfuerzo muscular, mejoran la capacidad del movimiento al aumentar la elasticidad muscular y son un recurso para aliviar la fatiga producida por el sobreentrenamiento.


LA TECNICA

Ahora bien, para que todos estos efectos se produzcan es preciso conocer la técnica correcta para la práctica de estiramientos.
Es frecuente observar en muchos deportistas como hacen "rebotes", o se estiran hasta sentir dolor, o realizan movimientos bruscos, sin conocer que realmente están dañando su cuerpo, más que beneficiarlo.
Y es más, muchos deportistas piensan que no es preciso estirar, tienen prisa por salir a entrenar, o no tienen tiempo suficiente para realizarlos. Deben saber que el calentamiento y en especial los estiramientos proporcionan al aparato locomotor el estado óptimo para la práctica deportiva, aumentando considerablemente el rendimiento deportivo.


El estiramiento debe ser logrado lentamente, de forma gradual, y mantenido en el tiempo.
Para aumentar la flexibilidad es preciso mantenerlo durante 6 a 10 segundos. Los ejercicios deben de realizarse durante unos 10 o 15 minutos.
Es preciso estirar ambos lados del cuerpo, realizando mayor hincapié en aquellos músculos que vayan a participar de forma activa en la práctica deportiva.
Para aumentar la elasticidad es preciso trabajar estiramientos 3 o 4 veces por semana.
Un error que también se comete con frecuencia es que durante la realización del estiramiento retienen la respiración o respiran más rápido. Hay que respirar libremente, ni con rapidez, ni reteniendo el aliento.

Amigos, si llegan tarde a la clase, movilicen su cuerpo antes de subir a la bici y si se van antes, no se olviden de estirar!!!

Nos vemos

SI BASTASEN UNA PAR DE CANCIONES

Esta es una de las canciones que más me gusta, por la melodía y por la letra

Que lástima que no alcancen un par de canciones para curar todos nuestros males y que tampoco alcancen para que el mundo de una vez por todas esté en PAZ, pero bueno, igual que quienes la cantan , yo no pierdo las esperanzas y por eso quiero compartirla con ustedes.

Aprovecho para saludar a todos los Padres y que el domingo tengan un muy buen día y también tengan un PAR DE CANCIONES !!!

Hoy 16 de junio es el cumpleaños de mi abuelita, que hubiese cumplido 93 años y que siempre esta en mi corazón.

Les dejo primero la letra y abajo el video musical,
amiguitos disfruten de la vida y la compania de sus seres queridos.


SI BASTASEN UN PAR DE CANCIONES


Si bastasen un par de canciones
para que desde el cielo
nos llovieran antiguos amores
que una noche se fueron
puede pasar puede pasar
hasta el desierto se puede llenar con el agua del
mar

si bastasen dos simples canciones
para unirnos a todos
yo podria cantarlas tan fuerte
que me oyeran los sordos
puede ocurrir, puede ocurrir
hasta los muros que nunca pensamos se pueden
abrir

si bastasen dos buenas canciones
para echar una mano
se podrían hallar mil razones
para ser más humanos
puede pasar puede pasar
para dejar de acudir al remedio de la caridad
dedicadas para los que están
abandonados
dedicadas para los que están
con un futuro indiferente
sin un pasado, sin un presente
dedicadas para los que están
desesperados
dedicadas para los que están sumidos en un sueño muy profundo
más fuera que dentro de este mundo
si bastasen dos grandes canciones
para hacer bien las cosas
si trajeran las mil ilusiones
de los sueños en rosa
y un corazón y un corazón
que nos transmita al latir el calor y la fuerza del sol
dedicadas para los que están
abandonados
qué está pasando que un par de canciones no nos
bastarán
no nos bastarán
no bastarán.






EROS RAMAZZOTTI & LUCIANO PAVAROTTI

IMAGENES

Cuando ustedes vienen a las clases se encuentran con bicicletas fijas y dentro de un salón.

Cómo buenos instructores de SPINNING debemos procurar ante todo que ustedes practiquen esta actividad sin ningún riesgo de lesión, por eso se insiste tanto en la técnica y que entrenen a SU RITMO Y A LA INTENSIDAD QUE PUEDAN, recuerden que no se compite con nadie, la clase se comparte con todos.

Ustedes me escucharan decirles que vamos por distintos caminos, que atravesamos montañas, que luchamos contra poderosos vientos y que juntos vamos en busca del pelotón que se nos adelanto.

Bueno todo eso tiene que ver con nuestra imaginación, yo propongo una montaña pero cada uno visualiza su propia montaña y así con todas las otras imágenes.

Y aquí quiero detenerme , porque hoy quiero que vean este comercial de Nike que realizo con Lance Armstrong y me gustaría que lo recuerden para cuando esten entrenando porque tiene imágenes impactantes y la última es simplemente GENIAL!!!

Bueno amiguos los dejo con Lance y nos vemos

GOLF Y SALUD

Quiero compartir con ustedes este informe que me mando Julito De Navarrete que gentilmente me comento y luego me tradujo para que vean la relación entre el juego de golf y el estado de salud.

LO QUE EL SWING DE GOLF TE DICE SOBRE EL ESTADO DE TU SALUD


By Tara Parker-Pope

Extraído de The Wall Street Journal online

Como anda tu golf? La respuesta puede decirte mucho sobre tu estado de salud

Mientras que los golfistas a menudo se concentran en mejorar su swing (movimiento de rotación) y bajar el número de golpes, los investigadores de medicina del deporte y los expertos en la industria del golf están cada vez mas enfocándose a precisar los vínculos entre golf y salud.

Se ha encontrado que desde la calidad del golpe hasta las yardas de distancia que se consiguen con el mismo proporcionan valiosa información sobre la salud y la condición física en general. Lo que es bueno saber es que unos pocos simples pasos para mejorar la salud pueden también mejorar tu nivel de juego.

Recorrer el campo montado en un vehículo a motor.

Si consideras imprescindible utilizar un vehículo, probablemente necesites mejorar tu estado físico.

Según la Asociación Dietética Americana (ADA)un golfista que pese 80 kilos usando un vehículo quema alrededor de tres calorías por minuto, mientras que quien vaya caminando y portando su bolsa de palos quema alrededor de seis calorías por minuto. Luego de 18 hoyos, quien va montado en un vehículo habrá llegado a un ritmo cardíaco de cerca de 86 pulsaciones por minuto, y quien haya caminado llevando sus palos llevará sus pulsaciones a 120 por minuto. Ejercitarse al límite mas alto de pulsaciones es una señal de mejor estado físico.

“El golf proporciona una buena forma de medir la condición física para la generación de posguerra” dice el Dr. Vigía Vad, un experto en medicina del deporte y especialista y asesor del PGA Tour. “Te duelen las piernas en la noche? Necesitas usar un vehículo? Estas son indicaciones de cuan saludable y en buen estado físico estás.

Golpes cortos

Si tus “drives” (tiros desde el punto de partida) no están llegando muy lejos, es a menudo un síntoma de problemas de flexibilidad en la parte inferior de tu cuerpo, particularmente en los músculos de tu cadera. Músculos tensos en la cadera destruyen tu movimiento de rotación, y son una causa frecuente de dolores de espalda. Pueden ser también una señal de vida sedentaria. Horas manejando un automóvil o sentados frente a un escritorio ocasionan acortamiento y tirantez en los músculos flexores de la cadera. Con el tiempo, la pérdida de flexibilidad puede hacer daño a otras cosas mas que a tu juego de golf.
La flexibilidad, particularmente en la parte inferior de tu cuerpo, es clave para determinar que tan bien se envejece, incluyendo el riesgo de caídas y de movilizarse sin necesidad de ayuda.

Problemas en la dirección

Si tu pelota continuamente se está desviando hacia la izquierda o hacia la derecha, puede ser que tengas problemas de postura, fuerza y flexibilidad en la parte superior de tu cuerpo. Esto puede ser un síntoma de inicio de artritis en el cuello, riesgo de estar encorvándote o problemas en los hombros que pueden afectar tu nivel de movilidad y tu habilidad de vivir independientemente cuando envejezcas.

Swing inconsistente

Si tu movimiento de rotación finaliza siempre en un contacto incorrecto con la pelota, puede ser un síntoma de falta de fuerza en tus músculos esenciales. Estos músculos se encuentran en lo profundo de tu abdomen, cadera, muslos y nalgas. La fortaleza de los músculos mencionados tiene efecto sobre la postura y la estabilidad, y disminuye el riesgo de lesiones. “Si alguien tiene un juego de golf impredecible es muy probable que tenga problemas de fortaleza muscular” dice Christian Reichardt, un quiropráctico certificado deportivo y dueño de Golf Health, que opera dos clínicas de evaluación de golf en California. “La industria del golf se fija en como arreglar tu swing , pero yo me fijo en como arreglar tu cuerpo”

Tu juego se cae luego de un mal tiro

Como reaccionas a un hoyo mal jugado puede ser un síntoma de que no estás manejando tu estrés cada día. El golfista que consistentemente comete errores después de haber jugado mal en un hoyo anterior, y se queda frustrado mirando el piso puede ser alguien que almacena internamente su estrés, un factor de riesgo de enfermedades cardíacas y otras.

“Si almacenas tus errores y tu rendimiento desmejora, estás acumulando estrés del que no puedes librarte” dice el Dr. Vad. “Para mi personalmente, los buenos tiros me levantan el ánimo y los malos no me dicen nada”

Mejorar ambas cosas, tu golf y tu salud, comienza con ejercicios de elongación antes, durante y después de tu ronda de golf. Si visitas la página de mayoclinic.com , busca una presentación de ejercicios de elongación que te será de gran utilidad. También el libro “Golf Rx” del Dr. Vad, incluye 18 ejercicios para golfistas (uno por cada Hoyo) para mejorar la flexibilidad y librarse del estrés. Pídele a tu profesor de golf o a un especialista en medicina del deporte que evalúe tu swing y precise cuales son tus áreas de problema.

Hasta aquí el informe, ahora bién ustedes se estarán preguntando si pueden hacer un paralelo con otro deporte y la respuesta es : SI!!!

Utilicen como ejemplo este informe y comparen con el deporte que esten practicando y veran que llegaran a la misma conclusión.

Cómo consejo profesional les diré que antes de practicar cualquier deporte es importante realizar un chequeo médico, luego acondicionar nuestro cuerpo en un gimnasio, tomar clases con un profesor especializado en el deporte a elegir y cuando estemos jugando RECORDAR:

ENTRAR EN CALOR SIEMPRE!!!!

ESTAR HIDRATADO

CUIDARNOS DE LOS FACTORES CLIMATICOS : FRIO - CALOR - VIENTO - SOL

DISFRUTAR DEL DEPORTE QUE HEMOS ELEGIDO

PREOCUPARNOS POR LA TECNICA DEL MOVIMIENTO PARA EVITAR LESIONES

AL TERMINAR NUESTRO JUEGO :

ESTIRAMIENTO Y RELAJACION

Amigos con este informe y las recomendaciones estoy en condiciones de decirles, como dijo un gran Pólitico Argentino : ESTAN CONDENADOS AL EXITO.

Nos vemos.

Renuevo el agradecimiento a Julito, que en realidad es De Navarrete y es el tío favorito de Mónica que también es De Navarrete.