LAS ZONAS DE ENERGIA : FONDO

BASE AEROBICA Y METABOLIZAR GRASAS

Esta es la sesión que entrena al cuerpo para ser más eficiente para movilizar la grasa, utilizandola como combustible preferido y además nos ayuda a conseguir un paso cómo durante largos períodos.

El énfasis en esta clase es tratar de encontrar una frecuencia cardíaca cómoda ( 65 % - 75 % de la FCM ) y un estilo y paso de pedaleo cómodo y que se pueda mantener por horas.

La recomendación es la de permanecer sentados para incrementar la eficiencia del pedaleo y mejorar la fuerza en los flexores de la cadera.

Vamos a mejorar nuestra resistencia aeróbica con estas sesiones de FONDO.

Esta NO es una clase en la que la frecuencia cardíaca varía a traves de la ZONA DE ENERGIA, tenemos que elegir un número, quedarnos en el asiento y mantener un suave y constante ritmo durante toda la clase.

Esta sesión mejora la disciplina mental y la eficiencia aeróbica : misma posición y frecuencia cardíaca estable.

Cada tanto se pueden poner de pie para estirar las piernas, pero sin modificar la frecuencia cardíaca y nunca más de 30 segundos.

Cómo esta es una sesión donde la posición es la misma y la resistencia es mantenida, debemos estar atentos al monitor de frecuencia cardíaca para no irnos del ritmo que hayamos elegido, siempre entre 65 % y 75 %.

Es la sesión ideal para ganar base aeróbica y para que nuestro cuerpo sea un gran metabolizador de grasas.

Se necesita de mucho control mental para no perder el objetivo de la clase y para que nuestro corazón funcione mas eficientemente y aun ritmo constante.

Amigos nos vemos en la próxima Zona de energía