La zona de energía : FUERZA
Resistencia fuerte para desarrollar potencia y resistencia muscular.
La intensidad del ejercicio es del 75% al 85% de la frecuencia cardíaca máxima.
En esta sesión la resistencia es dura y se busca el desarrollo muscular y cardiovascular lo que hará que nos sintamos mas fuertes en las escaladas.
Se pueden utilizar las dos posiciones de escalada : sentado y parado.
Esta alta resistencia generara acumulación de ácido láctico en los músculos, y con el descanso los músculos se haran más fuertes y seremos capaces de realizar trabajos más desafiantes.
Estamos en una zona de energía donde el cuerpo cambia de metabolismo aeróbico a anaeróbico.
Utilizando el extremo inferior de la zona se estará en estado aeróbico y los que elijan un esfuerzo mayor podrán estar en el extremo superior de la zona y así estar más anaeróbicos.
El objetivo del entrenamiento de ésta zona de energía es desarrollar la fuerza cardiovascular para poder así, sostener un paso ligeramente incómodo.
Si se trabaja en el límite superior también se desarrollará la habilidad de eliminar el ácido láctico que comienza a acumularse en los músculos cuando se alcanza esa intensidad.
Si se mantiene una frecuencia cardíaca abajo del 80% del máximo , se desarrollará la potencia, lo que derivará en beneficios aeróbicos con una mínima estimulación anaeróbica.
Es importantísima la recuperación después de entrenar en ésta sesión.
Los músculos doloridos se veran favorecidos con una sesión de recuperación o de una clase de estiramiento o en todo caso un día de descanso total.
Esta sesión de entrenamiento de fuerza nos estimula la fuerza mental y física.
Acá se convierten las adversidades ( las colinas ) en oportunidades, las debilidades en fortalezas.
Si pueden superar obstáculos con la mente, mejorarán su autoestima y seguirdad en todas las áreas de su vida.
Para ser fuertes hay que hacer fuerza, no es fácil, pero tampoco imposible, recuerden que las trabas estan en nuestra mente, el objetivo es superarlas.
Nos vemos en la próxima zona de energía.
Les dejo una foto del Ride que se realizó Clemente Habiague en GEBA el 18 de julio de este año en un momento de MUCHA FUERZA.
La foto me la mando una alumna de Clemente y amante del SPINNING, Claudia Barbieri.
No hay comentarios:
Publicar un comentario