LAS ZONAS DE ENERGIA

Para que un programa de entrenamiento tenga éxito, tiene que tener como objetivo :

desarrollar una base de acondicionamiento aeróbico junto a una buena salud y esto vale para atletas y personas que van por primera vez al gimnasio.

Con esta base se podrá manejar intensidades más altas de entrenamiento con el consiguiente aumento de condición física y sin riesgo de lesionarnos.

Las zonas de energía fueron diseñadas para poder clasificar las sesiones de entrenamiento ya sea por : características de frecuencia cardíaca y /o concentración mental, esto nos permite enseñar una gran variedad de beneficios del acondicionamiento físico.

El cuerpo utiliza diferentes fuentes de energía según sea el nivel de esfuerzo.

Cuando el cuerpo trabaja con frecuencias cardíacas BAJAS, el combustible por excelencia es la grasa, si la frecuencia cardíaca es más elevada, utilizará más carbohidratos.

El entrenar con regularidad , constancia y con la intensidad acorde a nuestra capacidad funcional, hará que nuestro corazón sea haga más fuerte y eficiente, ya que bombeará más sangre con menos latidos, lo que se conoce como eficiencia en el gasto cardíaco.

A medida que mejoramos en nuestra condición física también notaremos lo rápido que nos recuperamos de los esfuerzos y es ahí donde uno se da cuenta del progreso y calidad del entrenamiento.

Por ejemplo, el esfuerzo que antes nos costaba 3 minutos para recuperar nuestra frecuencia cardíaca de recuperación, ahora nos cuesta 2 minutos.

O el esfuerzo que hacía que nuestra frecuencia cardíaca subiera inmediatamente a niveles muy altos, ahora debo poner más resistencia para subir al mismo nivel.

Quiere decir que la mejora se nota en el incremento del umbral de nuestro esfuerzo cómo así también en la velocidad de recuperación.

El SPINNING trabaja con 5 zonas de energía y ellas son :

RECUPERACION
FONDO
FUERZA
INTERVALOS
DIA DE CARRERA

Cada zona tiene parámetros recomendados de frecuencia cardíaca.

Es importante que conozcan este concepto de Zonas de Energía, ya que si practican SPINNING, escucharan a los instructores hablando de alguna de ellas en las clases.

En la próxima entrega empezaré a recorrer cada una de las zonas.

Nos vemos