TOMEN EL HABITO !!!

Les propongo que tomen el hábito de la caminata.

La caminata es una actividad que pueden y deben realizar todas las personas.





El correr es muy buen ejercicio para mejorar nuestra salud, pero no todos pueden correr, ya que posee un alto impacto y esto en personas sin condición física provocará dolores articulares y musculares, eso hace que la caminata sea nuestra actividd aeróbica elegida.





Personas con sobrepeso, sedentarismo, cardíacos, niños, jovenes , ancianos, en fín, todos podemos salir a caminar.





Nuestro cuerpo esta preparado para la actividad, si nuestro cuerpo se mantiene inactivo lo que se van a movilizar seran muchas enfermedades, recordemos siempre que nuestro cuerpo esta preparado y espera acción, evitemos el sedentarismo si lo queremos mantener en forma.





La caminata tiene distintas intensidades y niveles y eso hace que progresivamente vayamos adaptando a nuestro cuerpo y que pueda realizar caminatas más rápidas y más largas.





Se puede caminar en terreno plano, con desniveles, con sobrecarga ( todo depende de nuestro nivel de condición física ).





Que necesitamos ?





Un par de zapatillas, medias de algodón y ropa cómoda ( en invierno colores oscuros para retener el calor y en verano colores claros),





Llevar siempre una botellita con agua, es importante estar SIEMPRE hidratados.





Cómo medir la intensidad de la caminata?





Si podemos caminar y conversar " comodamente" , el nivel de intensidad es de bajo a moderado.





Si podemos conversar, pero no ya tan cómodos, la intensidad será moderada y si nos cuesta mantener una conversación el nivel de la intensidad será alto.





Empecemos con un nivel cómodo para entrar en calor, 1o minutos, luego realizar de 30 a 40 minutos con una intensidad entre moderada y alta y terminar con una intensidad baja, 5 minutos, para comenzar con el relax.





Donde caminar?





Lo ideal es al aire libre , para mejorar nuestra oxigenación , elegir parques , plazas o lugares abiertos, pero también se puede y no es excusa para no caminar, utilizar las callecitas de Buenos Aires u otro lugar, lo importante es que movilicemos a nuestro cuerpo.





Además el mejor ejercicio para llevarse de vacaciones.













Para terminar realizar ejercicios de estiramiento y movilidad para evitar quedar contracturados.





Si logran adoptar éste hábito, van a lograr efectos maravillosos en su cuerpo y en su salud.

Ya estan pensando en las vacaciones, no??





Nos vemos