EL ULTIMO ENTRENAMIENTO DE NOVIEMBRE, LOS ULTIMOS SALTOS Y CAMBIOS DE RITMO EN MONTAÑA Y EN RUTA CON VIENTO EN CONTRA.
EL TIEMPO QUE HEMOS UTILIZADO EN LOS SALTOS Y LA CARGA DE RESISTENCIA HAN SUBIDO CONSIDERABLEMENTE CON EL CORRER DE ESTOS ENTRENAMIENTOS.
LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO ESTUVO FLUCTUANDO ENTRE EL 70 % Y EL 90% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA CARDIACA.
LA IDEA ES QUE SIENTAN QUE EN EL TRABAJO AEROBICO TAMBIEN SE SIENTEN COMO TRABAJAN LOS MUSCULOS, QUE NO SOLAMENTE SE UTILIZAN PESAS PARA REALIZAR TRABAJOS DE FUERZA.
AHORA VAMOS A EMPEZAR UN TRABAJO AEROBICO DE " DESGRASE" Y TAMBIEN PARA RECUPERARNOS DE ESTAS SEMANAS DE SALTOS !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
INTO THE SUN, SKY D´OR, PURE RELAX
LONG LIFE TO YOU MY FRIEND, BLISS, OBSESSION LOUNGE 4
ONE,GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO, INCONSCINTE COLECTIVO
UN SHOW, ESTELARES, SISTEMA NERVIOSO CENTRAL
SILENCIO, LOS TIPITOS, ARMANDO AMALEON
LUNA DE MIEL, VIRUS
LA BALSA, ANDRES CALAMARO, PLAYA EL SILENCIO, PERU
MAGIA BLANCA, TURF, PARA MI PARA VOS
DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ & FABIANA CANTILO, EL AMOR DESPUES DEL AMOR
ME CANSE DE AMARTE, ENANITOS VERDES, CORAZONES ROTOS
TURF, MAGIA BLANCA
DOS DIAS EN LA VIDA, FITO PAEZ
LUNA DE MIEL, VIRUS
AMANECE EN LA RUTA, FABIANA CANTILO
ONE, GREGORIAN
TRAILER 2012
jueves, 26 de noviembre de 2009
martes, 24 de noviembre de 2009
SEPTIMA DE NOVIEMBRE
UN ENTRENAMIENTO CON MUCHO CORAZON , NO SOLO POR EL TRABAJO AEROBICO Y DE FUERZA RESISTENCIA, SINO TAMBIEN POR EL PEQUEÑO HOMENAJE MUSICAL QUE ESPERO HAYAN DISFRUTADO PARA DARLE MUCHA FUERZA A NUESTRO ROBERTO SANCHEZ " SANDRO " Y QUE PRONTO SE PUEDA RECUPERAR Y VOLVER A LOS ESCENARIOS.
HABLANDO DE ESCENARIO, CUANTO HAY QUE TENER PARA SOLUCIONAR UN ERROR U OLVIDO EN VIVO !!!
LES DEJO EL VIDEO PARA QUE LO RECUERDEN LOS QUE VINIERON Y LO VEAN LOS QUE FALTARON Y SEPAN DE QUE HABLAMOS.
NUESTRO ESCENARIO PREFERIDO PARA EL ENTRENAMIENTO DE HOY FUERON SUBIDAS, DONDE REALIZAMOS ESFUERZOS DEL 75 AL 85 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
ALGUNAS FUERON LARGAS Y OTRAS MAS CORTAS PERO CON ALTA RESISTENCIA.
POR SUPUESTO QUE HEMOS UTILIZADO LOS SALTOS Y TODAS LAS VARIANTES PARA ALARGAR LOS ESFUERZOS.
DOS RUTAS CORTAS PARA DESARROLLAR VELOCIDAD Y ALIGERAR LAS PIERNAS.
VAYAN AFILANDO EL TEMA DE LA CARGA DE RESISTENCIA PARA PODER HACER ENTRENAMIENTOS MAS EFECTIVOS, VAYAN PROBANDO COMO SE SIENTEN CON LAS DISTINTAS CARGAS, BUSQUEN SU FORTALEZA, ALGUNOS LES GUSTA LA MONTAÑA, A OTROS LA RUTA, ALGUNAS LA FUERZA, OTROS LA VELOCIDAD, BUSQUEN Y MEJOREN SU DEBILIDAD Y MEJOREN LA TECNICA EN SU FORTALEZA.
LOS HE LLEVADO EN UN VIAJE EN EL TIEMPO, HABLANDO MUSICALMENTE, YA QUE NOS FUIMOS A LOS ULTIMOS AÑOS DE LOS AÑOS 80, CASI 90 DONDE EL GIMNASIO CON MAS ONDA ERA : HEALTH RANCH.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DOMINO DANCING, PET SHOP BOYS
TE LLEVO BAJO MI PIEL, SANDRO, CLASICO
ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR
OH L´AMOUR, ERASURE
JUST A GIGOLO, VILLAGE PEOPLE, THE BEST OF
ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS
Y.M.C.A, VILLAGE PEOPLE, PURE DISCO
COMO TE DIRE, SANDRO ( VIDEO )
LEFT TO MY OWN, PET SHOP BOYS
WHERE THE STREETS HAVE NO NAME _ CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, PET SHOP BOYS
ESTA NOCHE, RAUL PORCHETO & SANDRO, LO MEJOR DEL ROCK NACIONAL
LA VIE EN ROSE, TONY BENNETT & K.D. LANG, A WONDERFUL WORLD
SHOT THE SHERIFF, SAO VICENTE FEAT MARLENE, CAMPARI LOUNGE II
THERE´S A KIND OF HUSH, BARRY MANILOW, GREATEST SONGS OF THE SIXTIES
EL UNICO, LA CAINA, CAFE DEL MAR
LA ALAHAMBRA, ADAM BOWEN, IBIZA CHILL GUITARS
LAS FOTOS DE LA CLASE DE HOY
EL VIDEO DE SANDRO Y EL ESCENARIO QUE HAY QUE TENER PARA ENFRENTAR UN ERROR.
VILLAGE PEOPLE YMCA
PET SHOP BOYS, ALWAYS ON MY MIND
CHARLY GARCIA, PEDRO AZNAR Y SANDRO, ROMPAN TODO
HABLANDO DE ESCENARIO, CUANTO HAY QUE TENER PARA SOLUCIONAR UN ERROR U OLVIDO EN VIVO !!!
LES DEJO EL VIDEO PARA QUE LO RECUERDEN LOS QUE VINIERON Y LO VEAN LOS QUE FALTARON Y SEPAN DE QUE HABLAMOS.
NUESTRO ESCENARIO PREFERIDO PARA EL ENTRENAMIENTO DE HOY FUERON SUBIDAS, DONDE REALIZAMOS ESFUERZOS DEL 75 AL 85 % DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA.
ALGUNAS FUERON LARGAS Y OTRAS MAS CORTAS PERO CON ALTA RESISTENCIA.
POR SUPUESTO QUE HEMOS UTILIZADO LOS SALTOS Y TODAS LAS VARIANTES PARA ALARGAR LOS ESFUERZOS.
DOS RUTAS CORTAS PARA DESARROLLAR VELOCIDAD Y ALIGERAR LAS PIERNAS.
VAYAN AFILANDO EL TEMA DE LA CARGA DE RESISTENCIA PARA PODER HACER ENTRENAMIENTOS MAS EFECTIVOS, VAYAN PROBANDO COMO SE SIENTEN CON LAS DISTINTAS CARGAS, BUSQUEN SU FORTALEZA, ALGUNOS LES GUSTA LA MONTAÑA, A OTROS LA RUTA, ALGUNAS LA FUERZA, OTROS LA VELOCIDAD, BUSQUEN Y MEJOREN SU DEBILIDAD Y MEJOREN LA TECNICA EN SU FORTALEZA.
LOS HE LLEVADO EN UN VIAJE EN EL TIEMPO, HABLANDO MUSICALMENTE, YA QUE NOS FUIMOS A LOS ULTIMOS AÑOS DE LOS AÑOS 80, CASI 90 DONDE EL GIMNASIO CON MAS ONDA ERA : HEALTH RANCH.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
DOMINO DANCING, PET SHOP BOYS
TE LLEVO BAJO MI PIEL, SANDRO, CLASICO
ROMPAN TODO, SANDRO, CHARLY GARCIA Y PEDRO AZNAR
OH L´AMOUR, ERASURE
JUST A GIGOLO, VILLAGE PEOPLE, THE BEST OF
ALWAYS ON MY MIND, PET SHOP BOYS
Y.M.C.A, VILLAGE PEOPLE, PURE DISCO
COMO TE DIRE, SANDRO ( VIDEO )
LEFT TO MY OWN, PET SHOP BOYS
WHERE THE STREETS HAVE NO NAME _ CAN´T TAKE MY EYES OFF YOU, PET SHOP BOYS
ESTA NOCHE, RAUL PORCHETO & SANDRO, LO MEJOR DEL ROCK NACIONAL
LA VIE EN ROSE, TONY BENNETT & K.D. LANG, A WONDERFUL WORLD
SHOT THE SHERIFF, SAO VICENTE FEAT MARLENE, CAMPARI LOUNGE II
THERE´S A KIND OF HUSH, BARRY MANILOW, GREATEST SONGS OF THE SIXTIES
EL UNICO, LA CAINA, CAFE DEL MAR
LA ALAHAMBRA, ADAM BOWEN, IBIZA CHILL GUITARS
LAS FOTOS DE LA CLASE DE HOY
EL VIDEO DE SANDRO Y EL ESCENARIO QUE HAY QUE TENER PARA ENFRENTAR UN ERROR.
VILLAGE PEOPLE YMCA
PET SHOP BOYS, ALWAYS ON MY MIND
CHARLY GARCIA, PEDRO AZNAR Y SANDRO, ROMPAN TODO
jueves, 19 de noviembre de 2009
SEXTA DE NOVIEMBRE
UN DIA DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA RESISTENCIA.
OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.
MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.
CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.
CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.
Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.
SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD
ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA
UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE
VOS SABES, LOS CAFRES
THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES
UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1
HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS
LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL
FIRE AND REGENERATION, HEROES
VOS SABES, LOS CAFRES
HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY
OBJETIVO GANAR MAS MASA MUSCULAR PARA INCREMENTAR NUESTRO METABOLISMO BASAL Y DE ESA FORMA CONVERTIRNOS EN UNA MAQUINA DE QUEMAR CALORIAS, IMPORTANTE AHORA QUE SE VIENE UNA EPOCA DEL AÑO DONDE VAMOS A CONSUMIR MUCHISIMAS CALORIAS GRACIAS A LAS FIESTAS DE FIN DE AÑO.
MUCHAS SERIES DE SALTOS DONDE ABAJO NOS RECUPERABAMOS Y ARRIBA REALIZABAMOS EL ESFUERZO.
CORRIDAS EN LAS SUBIDAS Y EN MONTAÑAS CORTAS.
CORRIDAS LARGAS SOLAMENTE EN SUBIDAS.
Y EL OBJETIVO DEL DIA FUE SER REALISTA CON NUESTRO ESFUERZO Y NO SIMULAR O FINGIR EL ESFUERZO.
SI FINGEN EL ESFUERZO NO HABRA RESULTADOS, ASI QUE MIS QUERIDOS AMIGOS LA DECISION ES DE USTEDES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FAMILY, PAT METHENY, A MAP OF THE WORLD
ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA, THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
CADA VEZ QUE DIGO ADIOS, ENANITOS VERDES, TRACCION ACUSTICA
UN BESO Y UNA FLOR, LOS CAFRES, BARRILETE
VOS SABES, LOS CAFRES
THE SIMPLE THINGS, CHILLWALKER, DUBAI CHILLHOUSE GROOVES 2
FIRE AND REGENERATION, WENDY AND LISAF FT. SHEKNAR, HEROES
UN POCO MAS, LA MISSISSIPPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
TUS AMIGOS, LA MISSISSIPI BLUES BAND, VERSIONES 20 AÑOS
SUENA LA ALARMA, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
OBJETO SEXUAL, LOS CAFRES, VIVO A LO CAFRE
THE FIRL FROM IPANEMA, OSCAR PETERSON, SMILE STYLE 1
HOW INSENSITIVE, ANTONIO CARLOS JOBIN AND PAT METHENY, CARNEGIE HALL SALUTES THE JAZZ MASERS
LAS FOTOS
EL VIDEO TEMATICO DE LA CLASE
EL ESFUERZO QUE LES PIDO ES REAL O FINGIDO ?
RECUERDEN QUE SOLO ME DOY CUENTA SI ME FINGEN EL ESFUERZO EN LA MONTAÑA O CON EL VIENTO EN CONTRA.LOS CAFRES, OBJETO SEXUAL
FIRE AND REGENERATION, HEROES
VOS SABES, LOS CAFRES
HOW INSENSITIVE, TOM JOBIN AND PAT METHENY
martes, 17 de noviembre de 2009
QUINTA DE NOVIEMBRE
NUEVAMENTE ENTRENANDO JUNTOS EN LAS RUTAS, SUBIDAS, MONTAÑAS CON Y SIN VIENTO EN CONTRA, EN FIN, HABRA NUEVOS DESAFIOS PERO LO IMPORTANTE ES ESTAR OTRA VEZ RODANDO.
LA GRAN TINA Y SUS FAMOSAS PIERNAS
LO QUE HICIMOS HOY FUE UN TRABAJO AEROBICO CON CAMBIOS DE RITMO Y CON CAMBIOS DE RESISTENCIA QUE HICIERON QUE NUESTRAS FIBRAS RAPIDAS SE ACTIVARAN CON ESTOS CAMBIOS Y QUE SINTIERAN EL TRABAJO MUSCULAR.
OBVIAMENTE QUE EL TRABAJO FUE MUY CONTROLADO YA QUE HACE CASI UN MES QUE NO NOS VEMOS Y LA IDEA FUE ¨ VOLVER A CONOCERNOS ¨, CLARO QUE CUENTO CON LA VENTAJA DE TENER ALGUNA INFORMACION DE USTEDES.
HICIMOS SALTOS SIMPLES Y COMBINACIONES DE TRES SALTOS.
ES IMPORTANTE QUE APRENDAN A SABER QUE PORCENTAJE DEL ESFUERZO ESTAN REALIZANDO, YA SEA CON UN MEDIDOR DE FRECUENCIA CARDIACA O CON LA PERCEPCION DEL ESFUERZO PORQUE VAMOS A TRABAJAR ESTE ULTIMO TRAMO DEL 2009 EN ESA CUALIDAD Y ME GUSTARIA QUE NO ¨FINJAN ¨ QUE HACEN FUERZA , SINO QUE LA FUERZA SEA REAL, PARA QUE LOS RESULTADOS TAMBIEN SEAN REALES !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SOHO VIBES, MO´HORIZONS, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC
SINTRA, CAMIEL, CAFE DEL MAR : IBIZA MAGIC
ENJOY THE SILENCE, GREGORIAN, MASTERS OF CHANT CHAPTER VII
NUTBUSH CITY LIMITS, TINA TURNER
BAD GIRLS, JAMIROQUAI
SEXBOMB, TOM JONES
RATA DE DOS PATAS, PAQUITA LA DEL BARRIO, TACO PLACERO ( CON MARIACHI)
INTO THE UNIVERSE, FREEDOM DUB FEAT CAROLINE CHREM, BUDDHA SOUNDS, A PERSONAL VOYAGE INTO DOWNTEMPO LANDS
SITTIN ON TOP OF THE WORLD, RAY CHARLES, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
DIAMONDS ARE A GIRL´S BEST FRIEND, MARILYN MONROE, THE VERY BEST OF JAZZ REMIXES
IF YOU DON´T KNOW ME BY NOW, ROD STEWART, SOULBOOK
BEGGAR FOR THE BLUES, PATTI DREW, BLUE NOTE TRIP SUNRISE
PARA DON ALONSO ( YAM WHO REWORK), MADRID DE LAS AUSTRIAS, AMBIENT LOUNGE 10
HOLD ME IN YOUR ARMS, TEDDY PENDERGRASS & WHITNEY HOUSTON
LAS FOTOS
PULSEN PLAY PARA VERLAS
VIDEOS
EL PRIMERO ES EL DE LA GRAN AMIGA DE TODOS LOS HOMBRES !!!
miércoles, 11 de noviembre de 2009
I´LL BE BACK
ESTOY CON MUCHAS GANAS DE REGRESAR !!!!!
LA TENSA PREPARACION PARA VOLVER A RETOMAR LAS CLASES Y PROGRAMAR EL 2010 !! LUGAR : RIO MARACAIPE, PORTO DE GALINHAS
PAMELA TAMBIEN PREPARANDO SU REGRESO, MUUUUYYY TENSA EN LAS PISCINAS NATURALES DE PORTO DE GALINHAS.
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