LLEGAMOS AL ULTIMO ENTRENAMIENTO DEL 2009 Y POR ESAS COSAS DEL CALENDARIO, LA ULTIMA CLASE EN EL ULTIMO DIA DEL AÑO.
PARA EL 24 ( NOCHEBUENA ), HUBO 8 VALIENTES, PARA EL 31 ( ULTIMA DEL AÑO), LOS VALIENTES FUERON 3, EN REALIDAD LAS VALIENTAS COMO LE GUSTARIA ESCUCHAR A CRISTINA K.
UN GRAN ENTRENAMIENTO CON FUERTES VIENTOS EN CONTRA, CON ALTAS MONTAÑAS, CON RAPIDAS SUBIDAS, HOY HUBO MUCHO ESFUERZO PARA QUE EL 2010 NOS ENCUENTRE MAS FUERTES, MAS RESISTENTES Y CON GANAS DE SEGUIR ENTRENANDO EN ESTOS PAISAJES VIRTUALES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
NAO CHORE MAIS ( NO WOMAN NO CRY), GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA
YOU ARE THE SUNSHINE OF MY LIFE, INUZUKA SAEKO FEAT OLIVIA, BEST OF HI FI ROOM PRESENTS
PINK ES THE COLOUR, K&M FEAT JOU, HED KANDI DISCO HEAVEN 0105
CHOVE CHUVA, SERGIO MENDES & BRAZIL 66, SOUNDS FROM THE VERVE HI FI
ROCKIN´AROUND THE CHRISTMAS, BEATLES, CHRISTMAS
VIVA LA VIDA, COLDPLAY
OLD HABITS DIE HARD, MICK JAGGER & SHERYL CROW, ALFIE SOUNDTRACK
TAKE ON ME, A-HA, TOP 80´S SONGS
MAMMA MIA, ABBA, ABBA GOLD GREATEST HITS
VOULEZ VOUS, ABBA, FOREVER REMIXED 1
YELLOW ( COLDPLAY COVER ), JEM, SWEETHEART
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
Y EL VIDEO DE ABBA QUE HIZO PARA MI
jueves, 31 de diciembre de 2009
miércoles, 30 de diciembre de 2009
REGALO MUSICAL DE FIN DE AÑO
LOS VIEJOS HABITOS TARDAN EN MORIR !!!
ESPERO QUE LOS VIEJOS ¨MALOS¨ HABITOS MUERAN PRONTO Y APAREZCAN EN EL 2010 LOS BUENOS HABITOS.
EL GRAN MICK JAGGER Y SHERYL CROW HACIENDO OLD HABITS DIE HARD DE LA PELICULA ¨ALFIE¨
Mick Jagger & Sheryl Crow -Old Habits Die Hard
ESPERO QUE LOS VIEJOS ¨MALOS¨ HABITOS MUERAN PRONTO Y APAREZCAN EN EL 2010 LOS BUENOS HABITOS.
EL GRAN MICK JAGGER Y SHERYL CROW HACIENDO OLD HABITS DIE HARD DE LA PELICULA ¨ALFIE¨
Mick Jagger & Sheryl Crow -
martes, 29 de diciembre de 2009
OCTAVA DE DICIEMBRE
O LA OPORTUNIDAD DE QUEMAR ¨MUCHAS CALORIAS ¨JUSTO EN ESTA EPOCA DE GRAN CONSUMO DE CALORIAS !!!
RUTAS RAPIDAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y 15¨ DE FUERTES VIENTOS EN CONTRA ( LO REPETIMOS MUCHAS VECES ).
SALTOS EN MONTAÑA Y AL PARARNOS AUMENTAR LAS RPM DE 60 A 80 ( MUCHAS VECES )
DESARROLLO DE CADENCIA Y AL LLEGAR A 110 RPM MANTENERLO POR 2´( MUCHAS VECES )
Y POR ULTIMO UNA MONTAÑA DE PODER DONDE LA MUSICA NOS DIO LA ENERGIA PARA AFRONTAR DOS MOMENTOS TREMENDOS Y QUE SOLAMENTE CON ACTITUD Y FUERZA LOS HEMOS SUPERADO OBVIAMENTE CON LA ENORME AYUDA DEL GRAN GIAOCCHINO ROSSINI Y SU THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ), DE LA BANDA DE SONIDO DE LA NARANJA MECANICA.
HABLANDO DE MUSICA NOS ACOMPAÑARON HOY
TRANSCENDENCE, THIEVERY CORPORATION, AMBIENT DREAMS
STAR WARS THEME,MECO, PURE DISCO 3
ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, GREATEST HITS 80´S
WE ARE FAMILY, SISTER SLEDGE, PURE DISCO 3
GET DOWN ON IT, KOOL AND THE GANG, PURE DISCO 3
LIVING ON A PRAYER, BON JOVI, GREATEST HITS 80´S
BLAME IT ON THE BOOGIE, THE JACKSONS FIVE, PURE DISCO 3
AINT´T NOTHING GONNA KEEP ME FROM YOU, TERI DE SARIO, PURE DISCO 3
NO MORE TEARS, DONNA SUMMER & BARBRA STREISAND, PURE DISCO 3
THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), ROSSINI, A CLOCKWORK ORANGE
LOVE THEME CINEMA PARADISO, CINEMA SERENADE
LIQUID REMEDY, CITIES OF FRAM, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
SISI TARTAR, CLUB DES BELUGAS, BUDDHA GROOVES 3
ROKKA, CHRIS COCO, CAGE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
ESTE TEMA LO HIZO FAMOSO EL GRAN LUIS MIGUEL !!!!
LA QUE NO PUDIERON ADIVINAR : TERI DE SARIO
LA MUSICA DE LA MONTAÑA DEL PODER
RUTAS RAPIDAS CON SUAVE VIENTO EN CONTRA Y 15¨ DE FUERTES VIENTOS EN CONTRA ( LO REPETIMOS MUCHAS VECES ).
SALTOS EN MONTAÑA Y AL PARARNOS AUMENTAR LAS RPM DE 60 A 80 ( MUCHAS VECES )
DESARROLLO DE CADENCIA Y AL LLEGAR A 110 RPM MANTENERLO POR 2´( MUCHAS VECES )
Y POR ULTIMO UNA MONTAÑA DE PODER DONDE LA MUSICA NOS DIO LA ENERGIA PARA AFRONTAR DOS MOMENTOS TREMENDOS Y QUE SOLAMENTE CON ACTITUD Y FUERZA LOS HEMOS SUPERADO OBVIAMENTE CON LA ENORME AYUDA DEL GRAN GIAOCCHINO ROSSINI Y SU THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED ), DE LA BANDA DE SONIDO DE LA NARANJA MECANICA.
HABLANDO DE MUSICA NOS ACOMPAÑARON HOY
TRANSCENDENCE, THIEVERY CORPORATION, AMBIENT DREAMS
STAR WARS THEME,MECO, PURE DISCO 3
ALL NIGHT LONG, LIONEL RICHIE, GREATEST HITS 80´S
WE ARE FAMILY, SISTER SLEDGE, PURE DISCO 3
GET DOWN ON IT, KOOL AND THE GANG, PURE DISCO 3
LIVING ON A PRAYER, BON JOVI, GREATEST HITS 80´S
BLAME IT ON THE BOOGIE, THE JACKSONS FIVE, PURE DISCO 3
AINT´T NOTHING GONNA KEEP ME FROM YOU, TERI DE SARIO, PURE DISCO 3
NO MORE TEARS, DONNA SUMMER & BARBRA STREISAND, PURE DISCO 3
THE THIEVING MAGPIE ( ABRIDGED), ROSSINI, A CLOCKWORK ORANGE
LOVE THEME CINEMA PARADISO, CINEMA SERENADE
LIQUID REMEDY, CITIES OF FRAM, CAFE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
SISI TARTAR, CLUB DES BELUGAS, BUDDHA GROOVES 3
ROKKA, CHRIS COCO, CAGE BUDDHA THE CREAM OF LOUNGE CUISINE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
ESTE TEMA LO HIZO FAMOSO EL GRAN LUIS MIGUEL !!!!
LA QUE NO PUDIERON ADIVINAR : TERI DE SARIO
LA MUSICA DE LA MONTAÑA DEL PODER
jueves, 24 de diciembre de 2009
SEPTIMA DE DICIEMBRE " LOS VALIENTES DE TARDEBUENA "
TAN SOLO OCHO VALIENTES SE HICIERON PRESENTES EN ESTA CLASE DE " TARDEBUENA ".
LA VUELTA DE MI AMIGO ALEJANDRO M.V. Y SU PROMESA CUMPLIDA DE COLABORAR CON 100 $ CON LA CLASE QUE HICIMOS PARA NUESTRO AMIGO WALTER.
HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA GASTAR MUCHAS CALORIAS Y PODER LUEGO A LA NOCHEBUENA PODER RECUPERAR ESAS CALORIAS Y SEGURAMENTE MUCHAS MAS !!!!!!
RUTA CON VIENTO A FAVOR PARA ENTRADA EN CALOR Y EN LAS RECUPERACIONES DE LAS MONTAÑAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS Y DE LOS SALTOS EN MONTAÑA.
PARA GRAFICAR EL ESFUERZO DE HOY UTILIZAMOS DOS IMAGENES : LA PAUSA ERA UN HELADO DE LIMON Y LOS TRABAJOS ERAN : VOLCAN DE DULCE DE LECHE CON CHOCOLATE CALIENTE, MERENGUE, BROWNIE, FRUTOS SECOS Y SALSA DE SAMBAYON !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MIRACLE,AFTERLIFE,SPECK OF GOLD
KARMA, DJ RAVIN, BUDDHA BAR 9
OUTRA VEZ ( S-TONE INC. REMIX),CRIS DELANO, SISTEER BOSSA 7
MOMENTO, BEBEL GILBERTO, MOMENTO
GRAND GUIGNOL, BAJOFONDO, MAR DULCE
CIAO CIAO GOODBYE, DOCTRO JAZZ´S UNIVERSAL REMEDY, LOUNGE CAFE LATTE
MY BAB JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE
DOWNTOWN, ( GABIN REMIX), PIPER, RAM CAFE LOUNGE AND CHILLOUT 2
WONDERFUL TONIGHT, MICHAEL BUBLE & IVAN LINS, CALL ME IRRESPONSIBLE
MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL
JOURNEY OF MAN, ROXANE POTVIN, CIRQUE DU SOLEIL
PAZ, TOUBLEMAN FT NINA MIRANDA, CAFE BUDDHA
SUNRISE AT THE GANGES, KARUNESH, CALL OF THE MYSTIC
SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5
LAS FOTOS DE LOS OCHO FANTASTICOS !!!!!!
LOS VIDEOS
LA VUELTA DE MI AMIGO ALEJANDRO M.V. Y SU PROMESA CUMPLIDA DE COLABORAR CON 100 $ CON LA CLASE QUE HICIMOS PARA NUESTRO AMIGO WALTER.
HOY FUE UN ENTRENAMIENTO PARA GASTAR MUCHAS CALORIAS Y PODER LUEGO A LA NOCHEBUENA PODER RECUPERAR ESAS CALORIAS Y SEGURAMENTE MUCHAS MAS !!!!!!
RUTA CON VIENTO A FAVOR PARA ENTRADA EN CALOR Y EN LAS RECUPERACIONES DE LAS MONTAÑAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS SUBIDAS CON VIENTO EN CONTRA, DE LAS CORRIDAS EN LAS MONTAÑAS Y DE LOS SALTOS EN MONTAÑA.
PARA GRAFICAR EL ESFUERZO DE HOY UTILIZAMOS DOS IMAGENES : LA PAUSA ERA UN HELADO DE LIMON Y LOS TRABAJOS ERAN : VOLCAN DE DULCE DE LECHE CON CHOCOLATE CALIENTE, MERENGUE, BROWNIE, FRUTOS SECOS Y SALSA DE SAMBAYON !!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
MIRACLE,AFTERLIFE,SPECK OF GOLD
KARMA, DJ RAVIN, BUDDHA BAR 9
OUTRA VEZ ( S-TONE INC. REMIX),CRIS DELANO, SISTEER BOSSA 7
MOMENTO, BEBEL GILBERTO, MOMENTO
GRAND GUIGNOL, BAJOFONDO, MAR DULCE
CIAO CIAO GOODBYE, DOCTRO JAZZ´S UNIVERSAL REMEDY, LOUNGE CAFE LATTE
MY BAB JUST CARES FOR ME, SMOMA, THE SUNSET LOUNGE
DOWNTOWN, ( GABIN REMIX), PIPER, RAM CAFE LOUNGE AND CHILLOUT 2
WONDERFUL TONIGHT, MICHAEL BUBLE & IVAN LINS, CALL ME IRRESPONSIBLE
MERRY CHRISTMAS MAGGIE THATCHER, ELTON JOHN, BILLY ELLIOT THE MUSICAL
JOURNEY OF MAN, ROXANE POTVIN, CIRQUE DU SOLEIL
PAZ, TOUBLEMAN FT NINA MIRANDA, CAFE BUDDHA
SUNRISE AT THE GANGES, KARUNESH, CALL OF THE MYSTIC
SECRECY, KYRO, SYLT FINEST LOUNGE MUSIC 5
LAS FOTOS DE LOS OCHO FANTASTICOS !!!!!!
LOS VIDEOS
martes, 22 de diciembre de 2009
SEXTA DE DICIEMBRE ( LA PRIMERA DEL VERANO )
UN GRAN ENTRENAMIENTO DE FUERZA Y POTENCIA.
COMBINAMOS :
RUTAS RAPIDAS Y CORRIDAS EN LAS RUTAS
CORRIDAS EN LA RUTA Y CORRIDAS EN SUBIDAS
RUTA A 90 RPM Y AGREGAR VIENTO EN CONTRA AL 70%, 80% Y 85%
SALTOS EN MONTAÑA AL 70%
SALTOS EN MONTAÑA AL 85%
SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADOS AL 70%, PARADOS AL 80 % , PARADOS AL 90%
CORRIDA LARGA EN MONTAÑA AL 70%
A INTENSIDAD MAS BAJA MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION, A MAYOR INTENSIDAD MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ALL THAT WE PERCEIVE, THIEVERY CORPORATION, BAR LOUNGE CLASSICS
DARK VOICES, ERA, REBORN
QUANDO QUANDO QUANDO, NOSSA ALMA CANTA, CAFE BOSSA
OJALA QUE LLUEVA CAFE, ROSARIO, PARTE DE MI
LOVE IS IN THE AIR, WANDA SA, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION
COME FLY WITH ME, FRANK SINATRA Y LUIS MIGUEL, DUETS 2
LET IT BE, PAUL MC CARTNEY, BACK IN THE US
SECRET TEAR, ARIA, CAFE DEL MAR ARIA THE BEST
CONCERTO IN G, VIVALDI, R BURNS, ALL THAT JAZZ
ON BROADWAY, GEORGE BENSON, ALL THAT JAZZ
TE QUIERO IGUAL, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS
PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KAHN, BUDDHA BAR 1
TU ME HACES FALTA, LUIS SALINAS, MUCHAS COSAS
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
COMBINAMOS :
RUTAS RAPIDAS Y CORRIDAS EN LAS RUTAS
CORRIDAS EN LA RUTA Y CORRIDAS EN SUBIDAS
RUTA A 90 RPM Y AGREGAR VIENTO EN CONTRA AL 70%, 80% Y 85%
SALTOS EN MONTAÑA AL 70%
SALTOS EN MONTAÑA AL 85%
SUBIDA A LA MONTAÑA SENTADOS AL 70%, PARADOS AL 80 % , PARADOS AL 90%
CORRIDA LARGA EN MONTAÑA AL 70%
A INTENSIDAD MAS BAJA MAYOR EL TIEMPO DE EJECUCION, A MAYOR INTENSIDAD MENOR EL TIEMPO DE EJECUCION.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
ALL THAT WE PERCEIVE, THIEVERY CORPORATION, BAR LOUNGE CLASSICS
DARK VOICES, ERA, REBORN
QUANDO QUANDO QUANDO, NOSSA ALMA CANTA, CAFE BOSSA
OJALA QUE LLUEVA CAFE, ROSARIO, PARTE DE MI
LOVE IS IN THE AIR, WANDA SA, CHILLIN IN MYKONOS BOSSA EDITION
COME FLY WITH ME, FRANK SINATRA Y LUIS MIGUEL, DUETS 2
LET IT BE, PAUL MC CARTNEY, BACK IN THE US
SECRET TEAR, ARIA, CAFE DEL MAR ARIA THE BEST
CONCERTO IN G, VIVALDI, R BURNS, ALL THAT JAZZ
ON BROADWAY, GEORGE BENSON, ALL THAT JAZZ
TE QUIERO IGUAL, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MY LOVE, PAUL MC CARTNEY AND WINGS
PIYA RE, NUSRATH FATEH ALI KAHN, BUDDHA BAR 1
TU ME HACES FALTA, LUIS SALINAS, MUCHAS COSAS
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jueves, 17 de diciembre de 2009
QUINTA DE DICIEMBRE
DESPUES DE UNA GRAN ENTRADA EN CALOR, POR EL TIEMPO QUE LE DEDICAMOS Y LA CALIDAD DE LA RODADO NOS PREPARAMOS PARA UN ENTRENAMIENTO DONDE EL OBJETIVO FUE EL DE RECLUTAR LA MAYOR CANTIDAD DE FIBRAS MUSCULARES EN LOS ATAQUES.
LO IMPORTANTE ANTES DE INICIAR EL ATAQUE ES CARGAR LA RESISTENCIA Y ENTONCES AHÍ PROVOCAR EL GESTO DEL ATAQUE.
UTILIZAMOS TRES CARGAS : MEDIA, ALTA Y MUY ALTA.
Y TAMBIEN TRES TIEMPOS DE DURACION : 30¨, 20¨ Y 10¨
UTILIZAMOS PAUSA COMPLETA Y TAMBIEN LA INCOMPLETA.
UNA GRAN RUTA DE CARGA DE ENERGIA Y UN FINAL CON MUCHA ENERGIA Y HACIENDO LA RUTA DEL SALMON !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
STAY, SIMPLY RED, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3
STAY, FRANKIE VALLI & THE FOUR SEASONS, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
A FELICIDADE, ELLA FITZGERALD, ELLA ABRACA JOBIN
SEDUCTIVE SOUL, VON MONDO, CHILL N´JAZZ
O PREGUICOSO, INTUIT, BRAZILECTRO LATIN FALVOURED
SUMMERTIME, DEEP DIVE CORP., BAMBUDDHA GROVE 1
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR
MOMENT OF PEACE, GREGORIAN Y AMELIA BRIGHTMAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS
CORAZON EN VENTA, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
EL SALMON, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
CRIMENES PERFECTOS, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MORCEAU, KITARO, HEAVEN & EARTH
RETURN OF THE RAINS, KARUNESH, JOY OF LIFE
LAS FOTOS
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LO IMPORTANTE ANTES DE INICIAR EL ATAQUE ES CARGAR LA RESISTENCIA Y ENTONCES AHÍ PROVOCAR EL GESTO DEL ATAQUE.
UTILIZAMOS TRES CARGAS : MEDIA, ALTA Y MUY ALTA.
Y TAMBIEN TRES TIEMPOS DE DURACION : 30¨, 20¨ Y 10¨
UTILIZAMOS PAUSA COMPLETA Y TAMBIEN LA INCOMPLETA.
UNA GRAN RUTA DE CARGA DE ENERGIA Y UN FINAL CON MUCHA ENERGIA Y HACIENDO LA RUTA DEL SALMON !!!!
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
STAY, SIMPLY RED, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT RED 3
STAY, FRANKIE VALLI & THE FOUR SEASONS, THE DEFINITIVE POP COLLECTION
A FELICIDADE, ELLA FITZGERALD, ELLA ABRACA JOBIN
SEDUCTIVE SOUL, VON MONDO, CHILL N´JAZZ
O PREGUICOSO, INTUIT, BRAZILECTRO LATIN FALVOURED
SUMMERTIME, DEEP DIVE CORP., BAMBUDDHA GROVE 1
ES TARDE, GUASONES, EL ROCK DE MI VIDA
PARA VIAJAR, LA ZURDA, PARA VIAJAR
MOMENT OF PEACE, GREGORIAN Y AMELIA BRIGHTMAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS
CORAZON EN VENTA, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
EL SALMON, ANDRES CALAMARO, CONCIERTO CLUB CIUDAD
CRIMENES PERFECTOS, ANDRES CALAMARO, EL REGRESO
MORCEAU, KITARO, HEAVEN & EARTH
RETURN OF THE RAINS, KARUNESH, JOY OF LIFE
LAS FOTOS
LOS VIDEOS
miércoles, 16 de diciembre de 2009
WALTER PEREZ Y SEBASTIAN DONADIO
EN LOS SEIS DIAS DE ZURICH
SEBASTIAN GANANDO POR EL ANCHO DE LA CUBIERTA !!!!
SEBASTIAN GANANDO POR EL ANCHO DE LA CUBIERTA !!!!
martes, 15 de diciembre de 2009
CUARTA DE DICIEMBRE
HOY HUBO VIENTO Y SUBIDAS, FUERON EN DISTANCIAS CORTAS, MEDIAS Y LARGAS, ALGUNOS MUY INTENSOS OTROS MUY MUY MUY INTENSOS.
EN FIN , HAY QUE ESTIMULAR A LAS FIBRAS MUSCULARES Y PARA ESO HAY QUE GIRAR LA PERILLA DE CARGA Y SENTIRLA EN LAS PIERNAS Y EN EL CORAZON.
LAS COMBINACIONES FUERON :SALTOS CON IGUAL VELOCIDAD Y TAMBIEN CON CAMBIOS DE VELOCIDAD, RECUPERACION EN RUTA Y ATAQUE EN MONTAÑA, IDEM CON VIENTO EN CONTRA EN MONTAÑA, TREPADA PARADOS Y ATAQUE SENTADOS EN SUBIDA.
EL FINAL FUE UNA LARGA Y PODEROSA SUBIDA DONDE EN LOS DOS ULTIMOS MINUTOS HICIMOS UN GRAN ATAQUE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
VOYAGEUR,ENIGMA,THE GREATEST HITS
SHE LOVES YOU,MONIQUE KESSOUS, JAZZ DIVA EASY LISTENING
E PA PA,MYSTIC DIVERSIONS,SMILE STYLE 1
PASSIONED,MONODELUXE,SILK GROOVES 1
AGENTS GET SMART , CASINO ROYALE,FRANK POURCEL, ULTRA LOUNGE TIKI SAMPLER
VETE DE MI, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS
FRANCES LIMON, ENANITOS VERDES
PIZZA CONMIGO, ALFREDO CASERO, PIRATA 1
GRAVITY OF LOVE, ENIGMA, THE GREATEST HITS
LIFE GODS, GILBERTO GIL & MARISA MONTE
MONY MONY, BILLY IDOL
LEAVIN´, SHELBY LYNNE, LATE LOUNGE 2
ON SACRED GROUND, YANNI, PURE MOODS 3
LOVE HAS NO BOUNDRIES, RANDY ARMSTRONG, MUSIC FOR YOGA
LAS FOTOS
VIDEOS
EN FIN , HAY QUE ESTIMULAR A LAS FIBRAS MUSCULARES Y PARA ESO HAY QUE GIRAR LA PERILLA DE CARGA Y SENTIRLA EN LAS PIERNAS Y EN EL CORAZON.
LAS COMBINACIONES FUERON :SALTOS CON IGUAL VELOCIDAD Y TAMBIEN CON CAMBIOS DE VELOCIDAD, RECUPERACION EN RUTA Y ATAQUE EN MONTAÑA, IDEM CON VIENTO EN CONTRA EN MONTAÑA, TREPADA PARADOS Y ATAQUE SENTADOS EN SUBIDA.
EL FINAL FUE UNA LARGA Y PODEROSA SUBIDA DONDE EN LOS DOS ULTIMOS MINUTOS HICIMOS UN GRAN ATAQUE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
VOYAGEUR,ENIGMA,THE GREATEST HITS
SHE LOVES YOU,MONIQUE KESSOUS, JAZZ DIVA EASY LISTENING
E PA PA,MYSTIC DIVERSIONS,SMILE STYLE 1
PASSIONED,MONODELUXE,SILK GROOVES 1
AGENTS GET SMART , CASINO ROYALE,FRANK POURCEL, ULTRA LOUNGE TIKI SAMPLER
VETE DE MI, DIEGO EL CIGALA Y BEBO VALDES, LAGRIMAS NEGRAS
FRANCES LIMON, ENANITOS VERDES
PIZZA CONMIGO, ALFREDO CASERO, PIRATA 1
GRAVITY OF LOVE, ENIGMA, THE GREATEST HITS
LIFE GODS, GILBERTO GIL & MARISA MONTE
MONY MONY, BILLY IDOL
LEAVIN´, SHELBY LYNNE, LATE LOUNGE 2
ON SACRED GROUND, YANNI, PURE MOODS 3
LOVE HAS NO BOUNDRIES, RANDY ARMSTRONG, MUSIC FOR YOGA
LAS FOTOS
VIDEOS
jueves, 10 de diciembre de 2009
TERCERA DE DICIEMBRE
UNA CLASE, DOS GRUPOS, DOS TRABAJOS Y UN MISMO OBJETIVO : MEJORAR NUESTRA SALUD A PARTIR DEL EJERCICIO FISICO.
AHORA BIEN, LOS DOS TRABAJOS FUERON : AEROBICO DONDE LA INTENSIDAD EMPEZO EN 65% Y FUE AUMENTANDO DURANTE LOS 45´QUE DURA LA CLASE HASTA LLEGAR A 75%.
EL OTRO TRABAJO FUE FUERZA Y RECUPERACION : ESFUERZOS DE 80%, 85% Y 90% CON PAUSAS PARA VOLVER AL 70%.
EL GRUPO AEROBICO UTILIZO RUTAS CON SUAVES SUBIDAS Y MUY SUAVE VIENTE EN CONTRA, EL GRUPO DE FUERZA UTILIZO RUTAS CON INTENSAS SUBIDAS, FUERTE VIENTE EN CONTRA Y COMBINACION DE AMBOS.
SI SOLAMENTE HACEN LA PARTE AEROBICA PUEDEN HIDRATARSE SOLAMENTE CON AGUA, PERO SI HACEN LA PARTE DE FUERZA PUEDEN HIDRATARSE CON GATORADE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
LA PARTE DE ADELANTE, FABULOSOS CADILLACS
ALGUN LUGAR ENCONTRARE, LEON GIECO
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS
TUYO SIEMPRE, ANDRES CALAMARO, EN VIVO LUNA PARK
ME GUSTAS MUCHO, VIEJAS LOCAS, ESPECIAL
SIN TU AMOR, SANDRA MIHANOVICH
Y NOS DIERON LAS 10, JOAQUIN SABINA
NADA, JUAN CARLOS BAGLIETTO, POSTALES DEL ALMA
BOLERO, RAVEL, CLASSICAL CHILLOUT PLATINUM
SHAPPHIRE, KARUNESH, NIRVANA CAFE
AMITABHA, OLIVER SHANTI & FIRENDS, WELL BALANCED
BEYOND HEAVEN ( REMIX ), KARUNESH, GLOBAL VILLAGE
LAS FOTOS
VIDEOS
AHORA BIEN, LOS DOS TRABAJOS FUERON : AEROBICO DONDE LA INTENSIDAD EMPEZO EN 65% Y FUE AUMENTANDO DURANTE LOS 45´QUE DURA LA CLASE HASTA LLEGAR A 75%.
EL OTRO TRABAJO FUE FUERZA Y RECUPERACION : ESFUERZOS DE 80%, 85% Y 90% CON PAUSAS PARA VOLVER AL 70%.
EL GRUPO AEROBICO UTILIZO RUTAS CON SUAVES SUBIDAS Y MUY SUAVE VIENTE EN CONTRA, EL GRUPO DE FUERZA UTILIZO RUTAS CON INTENSAS SUBIDAS, FUERTE VIENTE EN CONTRA Y COMBINACION DE AMBOS.
SI SOLAMENTE HACEN LA PARTE AEROBICA PUEDEN HIDRATARSE SOLAMENTE CON AGUA, PERO SI HACEN LA PARTE DE FUERZA PUEDEN HIDRATARSE CON GATORADE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
LA PARTE DE ADELANTE, FABULOSOS CADILLACS
ALGUN LUGAR ENCONTRARE, LEON GIECO
DULCE CONDENA, LITTO NEBBIA, CALAMARO QUERIDO
NUNCA, KARAMELO SANTO, LOS GUACHOS
TUYO SIEMPRE, ANDRES CALAMARO, EN VIVO LUNA PARK
ME GUSTAS MUCHO, VIEJAS LOCAS, ESPECIAL
SIN TU AMOR, SANDRA MIHANOVICH
Y NOS DIERON LAS 10, JOAQUIN SABINA
NADA, JUAN CARLOS BAGLIETTO, POSTALES DEL ALMA
BOLERO, RAVEL, CLASSICAL CHILLOUT PLATINUM
SHAPPHIRE, KARUNESH, NIRVANA CAFE
AMITABHA, OLIVER SHANTI & FIRENDS, WELL BALANCED
BEYOND HEAVEN ( REMIX ), KARUNESH, GLOBAL VILLAGE
LAS FOTOS
VIDEOS
jueves, 3 de diciembre de 2009
SEGUNDA DE DICIEMBRE
OTRO ENTRENAMIENTO DONDE LA INTENSIDAD DEL ESFUERZO FLUCTUO ENTRE EL 65 Y EL 75%, Y USTEDES YA SABEN PARA QUE SIRVE ESTE TIPO DE ENTRENAMIENTO,NO??
LA DIFERENCIA CON LA CLASE DEL MARTES ES QUE HOY POR MOMENTOS HICIMOS ESFUERZOS CORTOS Y CON IMPORTANTE CARGA PARA MANTENERNOS SIEMPRE EN LA PARTE MAS ALTA DE LA ESCALA DE ESFUERZO, SI NOS PASABAMOS UN POCO NO IMPORTA PORQUE TENIAMOS UN TIEMPO IMPORTANTE PARA REESTABLECER EL CONTROL DE LA INTENSIDAD.
DE ESTA FORMA AFRONTAMOS : VIENTO EN CONTRA EN RUTA MANTENIENDO 110 RPM, SALTOS EN SUBIDAS DONDE CUANDO NOS PARABAMOS PASABAMOS DE 60 RPM A 80 RPM.
LA SEMANA QUE VIENE DIVIDIREMOS DOS GRUPOS, UNO SEGUIRA EN ESTA ESCALA DE ESFUERZO Y EL OTRO PASARA DEL 65% AL 85 %.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOMBIA MY DRUM, LABA BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SENTIMIENTO, MEDITERRANEAN ROMANCE
SANCHA´S LOVE FOR AMITABHA,ERA, LOOKING FROM EAST
BOA SORTE,VANESSA DA MATA & BEN HARPER,STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 11
ESAKOLA,PAPA WEMBA AND KOFFI OLOMIDE
UNHOOME ALAH, WORLD BEAT, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SMOOTH OPERATOR, MACHOMOVERS, THE SUNSET LOUNGE
A QUESTION OF HONOR ( LIVE), SARAH BRIGHTMAN, HAREM WORLD TOUR
AFRICA IS WHERE MY HEART LIES, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND
I GOT YOU BABE, UB40, THE 80S LOVE ALBUM
RAMA HO I, DON SHIVA FEAT INDYA, 100% ENIGMATIC HITS 2
WHY CANT WE LIVE TOGETHER, SMONA, GLAMOUR BEAT SESSION ONE
LOVE YOU, BLACK ON WHITE, A TRIP IN LOUNGE
FOTOS
ESTA CANCION SE VAN A CANSAR DE ESCUCHAR EN EL 2010
LA DIFERENCIA CON LA CLASE DEL MARTES ES QUE HOY POR MOMENTOS HICIMOS ESFUERZOS CORTOS Y CON IMPORTANTE CARGA PARA MANTENERNOS SIEMPRE EN LA PARTE MAS ALTA DE LA ESCALA DE ESFUERZO, SI NOS PASABAMOS UN POCO NO IMPORTA PORQUE TENIAMOS UN TIEMPO IMPORTANTE PARA REESTABLECER EL CONTROL DE LA INTENSIDAD.
DE ESTA FORMA AFRONTAMOS : VIENTO EN CONTRA EN RUTA MANTENIENDO 110 RPM, SALTOS EN SUBIDAS DONDE CUANDO NOS PARABAMOS PASABAMOS DE 60 RPM A 80 RPM.
LA SEMANA QUE VIENE DIVIDIREMOS DOS GRUPOS, UNO SEGUIRA EN ESTA ESCALA DE ESFUERZO Y EL OTRO PASARA DEL 65% AL 85 %.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
TOMBIA MY DRUM, LABA BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SENTIMIENTO, MEDITERRANEAN ROMANCE
SANCHA´S LOVE FOR AMITABHA,ERA, LOOKING FROM EAST
BOA SORTE,VANESSA DA MATA & BEN HARPER,STEPHANE POMPOUGNAC, HOTEL COSTES 11
ESAKOLA,PAPA WEMBA AND KOFFI OLOMIDE
UNHOOME ALAH, WORLD BEAT, AFRICAN CHILLOUT BEATS
SMOOTH OPERATOR, MACHOMOVERS, THE SUNSET LOUNGE
A QUESTION OF HONOR ( LIVE), SARAH BRIGHTMAN, HAREM WORLD TOUR
AFRICA IS WHERE MY HEART LIES, MIRIAM MAKEBA, HOMELAND
I GOT YOU BABE, UB40, THE 80S LOVE ALBUM
RAMA HO I, DON SHIVA FEAT INDYA, 100% ENIGMATIC HITS 2
WHY CANT WE LIVE TOGETHER, SMONA, GLAMOUR BEAT SESSION ONE
LOVE YOU, BLACK ON WHITE, A TRIP IN LOUNGE
FOTOS
ESTA CANCION SE VAN A CANSAR DE ESCUCHAR EN EL 2010
martes, 1 de diciembre de 2009
PRIMERA DE DICIEMBRE
EL OBJETIVO DE ESTA SEMANA ES REALIZAR UN TRABAJO QUE NO SUPERE EL 75% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y DE ESTA FORMA TRABAJAR LA ZONA DE TRABAJO AEROBICA PARA : RECUPERARNOS DE LOS ESFUERZOS DE LAS ULTIMAS MONTAÑAS Y TRABAJOS DE VELOCIDAD, DESARROLLAR NUESTRA BASE AEROBICA, UTILIZACION DE LOS ACIDOS GRASOS LIBRES Y DE ESTA MANERA QUEMAR CALORIAS DE GRASA Y JUNTO A UNA DIETA PERSONALIZADA PODER BAJAR EL EXCESO DE PESO QUE TENGAMOS.
PARA CUMPLIR EL OBJETIVO TENEMOS QUE MANTENERNOS EN UNA ZONA DE TRABAJO DE 65% A 75% A PESAR DE CAMBIAR DE ESCENARIOS : RUTA, RUTA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA, SUBIDAS, SALTOS EN RUTA Y SALTOS EN SUBIDAS, ETC.
ESTE TIPO DE TRABAJOS TAMBIEN ES EXCELENTE PARA MEJORAR LA TECNICA DEL PEDALEO Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS SABER QUE CON ESFUERZO Y NO CON RECETAS MAGICAS ES COMO SE LOGRA EL OBJETIVO DE ESTAR SALUDABLE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FOR A DRIVE, NOR ELLE, PURE RELAX
COTIDIANO N 2, TOQUINHO & VINICIUS, SAO DEMAIS OS PERIGOS DESTA VIDA
WE WILL ROCK YOU, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
IF YOU SHOUT,ERA, THE MASS
SHOUT, TEARS FOR FEARS
I M FREE, THE SOUP DRAGONS
DEVINE THING, SOUP DRAGONS
A KIND OF MAGIC, QUEEN
SHOUT, ERK, MUSIC FOR MODERN LIVING GOLD
MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES
I WANT TO BREAK FREE, QUEEN
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, QUEEN
TOO MUCH LOVE WILL KILL YOU, QUEEN, MADE IN HEAVEN
FEEL THE WIND, DJ NOB TEE, PURE RELAX
IS THIS LOVE, REGGAE CHILL OUT
YOU MAKE ME FEEL BRAND NEW ( WITH MARY J BLIGE), ROD STEWART, SOULBOOK
FOTOS
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PARA CUMPLIR EL OBJETIVO TENEMOS QUE MANTENERNOS EN UNA ZONA DE TRABAJO DE 65% A 75% A PESAR DE CAMBIAR DE ESCENARIOS : RUTA, RUTA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA, SUBIDAS, SALTOS EN RUTA Y SALTOS EN SUBIDAS, ETC.
ESTE TIPO DE TRABAJOS TAMBIEN ES EXCELENTE PARA MEJORAR LA TECNICA DEL PEDALEO Y POR SOBRE TODAS LAS COSAS SABER QUE CON ESFUERZO Y NO CON RECETAS MAGICAS ES COMO SE LOGRA EL OBJETIVO DE ESTAR SALUDABLE.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
FOR A DRIVE, NOR ELLE, PURE RELAX
COTIDIANO N 2, TOQUINHO & VINICIUS, SAO DEMAIS OS PERIGOS DESTA VIDA
WE WILL ROCK YOU, A CHILL OUT TRIBUTE TO QUEEN
IF YOU SHOUT,ERA, THE MASS
SHOUT, TEARS FOR FEARS
I M FREE, THE SOUP DRAGONS
DEVINE THING, SOUP DRAGONS
A KIND OF MAGIC, QUEEN
SHOUT, ERK, MUSIC FOR MODERN LIVING GOLD
MY LOVE, KEN BOOTHE, A REGGAE TRIBUTE TO BEATLES
I WANT TO BREAK FREE, QUEEN
CRAZY LITTLE THING CALLED LOVE, QUEEN
TOO MUCH LOVE WILL KILL YOU, QUEEN, MADE IN HEAVEN
FEEL THE WIND, DJ NOB TEE, PURE RELAX
IS THIS LOVE, REGGAE CHILL OUT
YOU MAKE ME FEEL BRAND NEW ( WITH MARY J BLIGE), ROD STEWART, SOULBOOK
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