SEXTA DE ABRIL

UNA ENTRADA EN CALOR DE 12´PORQUE HOY TUVIMOS MUCHAS MONTAÑAS.

PRIMERO TUVIMOS TRES MONTAÑAS SEGUIDAS : LA PRIMERA FUE AL 80% DE NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA Y A 60 RPM, OTRA DE 75% Y A 80 RPM YA QUE FUE UNA CORRIDA Y OTRA MUY INTENSA : 90% Y A 60 RPM QUE DURO 4´.

SEGUIMOS CON UNA RUTA PARA AFLOJAR LAS PIERNAS Y LUEGO OTRAS 3 MONTAÑAS SEGUIDAS : LA PRIMERA MUY INTENSA , 90% Y A 60 RPM, LA SEGUNDA BAJAMOS LA INTENSIDAD AL 80 % PERO SUBIMOS LAS RPM A 80 Y REALIZAMOS SALTOS CAMBIANDO CADA 10¨, Y LA ULTIMA MONTAÑA SUBIMOS NUEVAMENTE LA INTENSIDAD AL 90 % Y A 60 RPM Y REALIZAMOS SALTOS CADA 30¨, ESTA MONTAÑA DURO 6´.

LUEGO DOS RUTAS RAPIDAS A 110 RPM Y CON FINALES DE 30¨ CADA UNA REALIZANDO UNA CORRIDA EN LA RUTA A 80 RPM Y CON ALGO DE VIENTO EN CONTRA.

EN EL PISO REALIZAMOS UNA COMBINACION QUE LA FUIMOS REPITIENDO Y QUE FUE LA SIGUIENTE :

PERRO, PLANCHA, LEVANTAR UNA PIERNA, LUEGO LA OTRA Y REALIZAR MUY LENTAMENTE UNA FLEXOEXTENSION DE BRAZOS, ESTA COMBINACION DURO 1´.

HICIMOS BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y NOS LEVANTAMOS DESDE SENTADILLA PROFUNDA.

LUEGO EL MISMO EJERCICIO PERO LE AGREGAMOS ESTOCADA AL FRENTE.

COMO HOY FUE EL CUMPLEAÑOS DE DIEGUITO DIAZ BONILLA LA MUSICA DE TODA LA RODADA FUE DEDICADA A EL POR ESO HUBO MUCHO ROCK NACIONAL Y UN TEMA LENTO DE PAULINA RUBIO PORQUE ES MUY ROMANTICO !!!!!

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

SACAME DE AQUA ( DAB REMIX), BUNBURY, CAFE DEL MAR 12

LOCO TU FORMA DE SER, LOS AUTENTICOS DECADENTES

NENA BOBA, CLAUDIO GABIS Y FITO PAEZ, CONVOCATORIA II

JUGO DE TOMATE , CHARLY GARCIA Y CLAUDIO GABIS, CONVOCATORIA

NEGRO COMO UN BLUES, CLAUDIO GABIS Y JOAQUIN SABINA, CONVOCATORIA

ME LA JUEGO A MORIR, GUSTAVO CORDERA

MI PRIMER DIA SIN TI, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO

MIL HORAS, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO

DESCONFIO, CLAUDIO GABIS Y RICARDO SOULE, CONVOCATORIA

OTRA VEZ, COTI Y PAULINA RUBIO, COTI

NADA ES ESTO FUE UN ERROR, COTI Y ANDRES CALAMARO

TAL VEZ, QUIZAS , PAULINA RUBIO

NIGHT AND DAY, DAVID MCALMONT, L´EXPRESSO CAFE CHILL OUT GREEN 2

WHERE IS THE LOVE, PRINCE ALEC, BEDROOM LOUNGE

TAO OF LOVE, VANGELIS, LOVER DOSE SEDUCTION

WOW IT BE, FUN LOVIN´CRIMINALS, LIVIN´IN THE CITY

HE´S MY GUY, DINAH WASHINGTON, MUSIC FOR LOVERS

THE LOOK OF LOVE, DUSTY SPRINGFIELD, THE LATE LOUNGE

LA PRIMER FOTO ES LA DIEGUITO QUE HOY HA CUMPLIDO AÑITOS !!!!!!

LOS VIDEOS

COTI Y LA DIOSA PAULINA RUBIO



OTRA DE COTI CON EL HIPER-GENIO DE ANDRES CALAMARO

( QUE BUENA QUE ESTA PAULINA !! )



Y UN ULTIMO VIDEO PARA QUE CONFIRMEN POR QUE DIGO QUE P.R. ES UNA DIOSA

QUINTA DE ABRIL

TRES RUTAS DONDE FUIMOS PROGRESIVAMENTE AUMENTANDO LA RESISTENCIA PARA SIMULAR AL FINAL UN SUAVE VIENTO EN CONTRA.

LLEGAMOS A LA PRIMER MONTAÑA DONDE LA SUBIMOS SENTADOS Y PARADOS, LUEGO UNA CORRIDA EN LA SEGUNDA Y UNA TERCERA MUY PESADA CON INTENSIDAD DEL 85% Y A 60 RPM.

UNA RUTA MUY RAPIDA CON SUAVE VIENTO EN CONTRA YENDO A 110 RPM, OTRA GRAN MONTAÑA AL 90% Y A 60 RPM, NUEVAMENTE UNA RUTA A 110 RPM SIN VIENTO EN CONTRA, UNA ULTIMA CORRIDA EN LA MONTAÑA Y UN FINAL EN RUTA OTRA VEZ CON VIENTO EN CONTRA Y MANTENIENDO LAS 110 RPM.

EN EL PISO HICIMOS ABDOMINALES LEVANTANDO LAS PIERNAS ABIERTAS Y LUEGO IR A LA POSICION DE ESCUADRA.

PLANCHA ALTA Y RODILLA AL CODO MANTENIENDO 3 ¨.

ABDOMINALES MANTENIENDO 3¨EL MOMENTO DE MAYOR TENSION Y COMBINAMOS CON PLANCHA BAJA 10¨, PLANCHA MEDIA 5 ¨ Y PLANCHA ALTA 1¨, LO HICIMOS DURANTE 1´.

FLEXION DE BRAZOS 10 REPETICIONES Y COMBINADO CON LA POSICION ¨SILLA¨ DE POWER YOGA 10¨ Y REPETIAMOS LA COMBINACION DURANTE 1´.

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

HORIZON PART I, SAFRI DUO, ORIGINS

BWAMBWA, BAKA BEYOND PRESENTS ETE, PUTUMAYO ONE WORLD MANY CULTURES

RECKONER, RADIOHEAD, IN RAINBOWS

ONE LOVE ( DUB VERSION), BOB MARLEY, PUTUMAYO PRESENTS ONE WORLD

MADEMOISELLE WILL DECIDE, JOOLS HOLLAND & HIS RHYTHM & BLUES ORCHESTRA, MARK KNOPFTER, SMALL WORLD BIG BAND

CUESTA ABAJO, HUGO DIAZ, TANGOS ( SOUNDTRACK LOS FALSIFICADORES)

JAZZ MUSIC ( STRINGS), DE PHAZZ, NUNOTE LOUNGE FEST

MY SWEET LORD, BILLY PRESTON, CONCERT FOR GEORGE

YOU´RE THE FIRST, MY LAST, MY EVERYTHING, THE SMOOTH OPERATORS, THE SHADOW OF BARRY WHITE AND FRIENDS

I CAN´T GET NO SATISFACTION, RAFFAELLA CARRA, SCATOLA A SORPRESA

ROCK DE LA MUJER PERDIDA, CLAUDIO GABIS Y ANDRES CALAMARO, DUETOS

PERFIDIA, LA PORTUARIA

KANATLAR KITABI ( BOOK OF WINGS), MERCAN DEDE, 800

NO HASSLE, TOSCA, NO HASSLE

HONOLULU´S WHISPER, DNA, L´ESPRESSO CAFE CHILL OUT GREEN VOL 2



LA PRIMER FOTO CORRESPONDE A UN NUEVO Y MUY DIFICIL EJERCICIO DE PISO INTERPRETADO POR ALBERTO MIRANDA.

LES DEJO EL VIDEO DEL GRAN BILLY PRESTON EN UN HOMENAJE A GEORGE HARRISON JUNTO A : ERIC CLAPTON, PAUL MC CARTNEY, RINGO STARR Y DHANI HARRISON ( EL HIJO DE GEORGE )

Billy Preston:My Sweet Lord sélectionné dans Rock / Pop et Live / Concert / Festival

Y EL DE ROCK DE LA MUJER PERDIDA ( TEMA DE LOS GATOS ) INTERPRETADO POR CLAUDIO GABIS Y EL GENIAL ANDRES CALAMARO

EL TEMA QUE HOY ESCUCHARON POR LA PORTUARIA : PERFIDIA

Y ESTE ULTIMO VIDEO DE PETER CAPUSOTTO Y LAS METAFORAS ACERCA DE LA MARIHUANA

CUARTA DE ABRIL

HOY TUVIMOS DOS RUTAS PARA ENTRAR EN CALOR, EN LA SEGUNDA APURAMOS LA CADENCIA MANTENIENDO 100RPM, LUEGO VINIERON DOS MONTAÑAS SUAVES DONDE HICIMOS CORRIDAS, LA PRIMERA A 70 RPM Y LA SEGUNDA A 80 RPM, LUEGO VINO UNA RUTA CORTA DE 1´ Y UNA GRAN MONTAÑA DE 5´AL 80 % DE NUESTRA MAXIMA INTENSIDAD Y A 60 RPM.

UNA RUTA PARA RECUPERARNOS DE LA INTENSIDAD DE LA RESISTENCIA PERO A UNA VELOCIDAD DE 110 RPM Y NUEVAMENTE OTRA GRAN MONTAÑA DE 3´Y AL 85 % Y A 50 RPM, AHORA UNA GRAN RECUPERACION DE LA RESISTENCIA PERO A ALTAS RPM , LAS MISMAS ESTUVIERON EN 110, Y LAS DOS ULTIMAS MONTAÑAS, LA PRIMERA QUE DURO 6´, SUBIMOS 1´PARADOS Y 1´SENTADOS, LA OTRA MONTAÑA SIEMPRE PARADOS Y AL 90% DE NUESTRA MAXIMA INTENSIDAD Y A 50 RPM. 

POR ULTIMO UNA RUTA QUE DURO 4´Y DONDE MANTENIAMOS LAS RPM A 110 A PESAR DE LOS FUERTES VIENTES QUE POR LAPSOS DE 10¨ AL PRINCIPIO Y 15¨ AL FINAL SOPLARON EN ESTA RUTA.

EN EL PISO HICIMOS ABDOMINALES COMBINADOS CON MOVILIDAD DE PIERNAS : ABRIR Y CERRAR PIERNAS, SUBIR Y BAJAR CADERA, EL TOTAL FUE 1 ´.

LUEGO BAJABAMOS UNA PIERNA APOYANDO EL TALON EN EL PISO Y EVITANDO QUEBRAR LA CINTURA, ALTERNANDO EL TRABAJO.

PLANCHA ALTA 30¨.

PERRO, PLANCHA ALTA 5¨ Y REPETIAMOS.

OPCION : PERRO, PLANCHA ALTA 5¨ PARA REALIZAR UNA LENTA FLEXION DE BRAZOS Y VOLVER AL PERRO.

EN POSICION DE BANCO ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO,MANTENER 10¨ CADA LADO.

PLANCHA ALTA Y PLANCHA LATERAL.

OPCION : ANTES DE LA PLANCHA LATERAL : FLEXION DE BRAZOS.

30¨ DE PLANCHA LATERAL, 2 VECES POR LADO

Y POR ULTIMO 20 SENTADILLAS PROFUNDAS COMO LAS QUE HICIMOS EL MARTES

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

IN SIDE, OHM G & BRUNO, CAFE DEL MAR 11

HAPPY UP HERE, ROYKSOPP, JUNIOR

BACHICHA, ANDRES CALAMARO, ANTOLOGIA

WRAP YOURSELF IN A CHRISTMAS PACKAGE, RANDY GREER & IGNASI TERRAZA RIO, PUTUMAYO PRESENTS : A JAZZ & BLUES CHRISTMAS

IMAGINE, HOWARD HEWETT FT. BILLY PRESTON & GERALD ALBRIGHT, IF ONLY

SOMETHING GOT ME STARTED, SIMPLY RED, SIMPLIFIED

DEJA VU, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES

TRUE TO LIFE, ROYKSOPP, JUNIOR

TE EXTRAÑO ( MISS YOU ), FABULOSOS CADILLACS

IN THE AIR TONIGHT FT. PHIL COLLINS, TUPAC SHAKUR, THUG NATURE

WALK ON THE WILD SIDE, POP DELUXE, CAMPARI LOUNGE 2

HOLDING BACK THE YEARS, SIMPLY RED, SIMPLIFIED

THEM BELLY FULL ( BUT WE HUNGRY), GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

COME DANCE WITH ME, SHIRLEY HORN, VERVE UNMIXED 3

GOODBYE SENEGAL, ROUX BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS

BREEZE, RATNABALI, SHARA LOUNGE NEW SOUNDS FROM THE ORIENT SAHARA BLUE

WOMAN OF SORROW, DEEPAK CHOPRA & FRIENDS PRESENT : A GIFT OF LOVE II OCEANS OF ECSTASY

LES DEJO ALGUNOS VIDEOS DE LA MUSICA QUE HOY ESCUCHARON

ENIGMA HACIENDO DEJA VU



TUPAC SHAKUR HACIENDO DE Y CON PHILL COLLINS ¨IN THE AIR TONIGHT ¨

TERCERA DE ABRIL

8´ DE ENTRADA EN CALOR YA QUE NOS ESPERABAN 5 MONTAÑAS SEGUIDAS, DONDE LAS DOS PRIMERAS FUERON TREPADA CON 60 RPM Y AL 75% DE INTENSIDAD, LA TERCERA UNA CORRIDA CON 80 RPM Y AL 80 % DE INTENSIDAD, LA CUARTA UNA GRAN MONTAÑA DE 85 % DE INTENSIDAD Y LA ULTIMA UNA CORRIDA MANTENIENDO EL 85% Y A 80 RPM.

LUEGO HUBO UNA RUTA A 110 RPM A UN 75% DE INTENSIDAD, OTRA MONTAÑA INTENSA DE 60 RPM Y CON UNA INTENSIDAD DE 90 % , AL FINAL DOS RUTAS SUPER-RAPIDAS CON ALGO DE VIENTO EN CONTRA MANTENIENDO 110 RPM.

EN EL PISO REALIZAMOS UN CLASICO ABDOMINAL : ROTACION DE OBLICUOS CON MOVIMIENTO DE PIERNAS, DURACION 1´.
PLANCHA ALTA 10¨, PLANCHA MEDIA 10¨Y PLANCHA BAJA 10¨.

PLANCHA ALTA, TOCAR UNA MANO CON LA OTRA Y CAMBIAR Y LUEGO HACER 1 FLEXION DE BRAZOS, REPETIR 10 VECES.

SENTADILLA PROFUNDA 20 REPETICIONES.

ESTAS DOS ULTIMAS COMBINACIONES LA REPETIMOS 4 VECES. ( LOS GLUTEOS AGRACEDIDOS !!!! ).

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MI PROPIA VIDA, TEVLON, THE LOUNGE BOX

EASY SKANKIN´, GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

MARIA JOSE, FEDERICO AUBELE, PANAMERICANA

MANO A MANO, JOAQUIN SABINA CON MALEVAJE

JUGAR CON FUEGO, ANDRES CALAMARO Y MARIANO MORES, DUETOS

PALABRAS MAS, PALABRAS MENOS, EL CANTO DEL LOCO, CALAMARO QUERIDO CANTANDO AL SALMON

LOS AVIONES, ANDRES CALAMARO, VIVO

IT´S NOT UNUSUAL, TOM JONES

MENTIRAS, LOS AMIGOS INVISIBLES

TODAVIA, GUASONES, COMO ANIMALES

ORIGINS, SAFRI DUO, ORIGINS

TODO MENINA BAHIANA, TEMPO REI, CAFE LATINO 2006

WHEN A CHILD IS BORN, GREGORIAN, CHRISTMAS CHANTS & VISIONS

ELVIS ESTA VIVO, ANDRES CALAMARO

TODO LO DEMAS TAMBIEN, ANDRES CALAMARO

LOCO, ANDRES CALAMARO

CRISTAL, LOUNGEBEACH SESSION 4 DUBAI

LES DEJOS TRES VIDEOS DE LA MUSICA QUE HOY ESCUCHARON , EL PRIMERO DE  LOS GUASONES : TODAVIA

EL VIDEO DE TOM JONES IT´S NOT UNUSUAL ( LIVE)

Y EL ULTIMO DEL GRAN ANDRES CALAMARO HACIENDO EN VIVO LOS AVIONES