CUARTA DE ABRIL

HOY TUVIMOS DOS RUTAS PARA ENTRAR EN CALOR, EN LA SEGUNDA APURAMOS LA CADENCIA MANTENIENDO 100RPM, LUEGO VINIERON DOS MONTAÑAS SUAVES DONDE HICIMOS CORRIDAS, LA PRIMERA A 70 RPM Y LA SEGUNDA A 80 RPM, LUEGO VINO UNA RUTA CORTA DE 1´ Y UNA GRAN MONTAÑA DE 5´AL 80 % DE NUESTRA MAXIMA INTENSIDAD Y A 60 RPM.

UNA RUTA PARA RECUPERARNOS DE LA INTENSIDAD DE LA RESISTENCIA PERO A UNA VELOCIDAD DE 110 RPM Y NUEVAMENTE OTRA GRAN MONTAÑA DE 3´Y AL 85 % Y A 50 RPM, AHORA UNA GRAN RECUPERACION DE LA RESISTENCIA PERO A ALTAS RPM , LAS MISMAS ESTUVIERON EN 110, Y LAS DOS ULTIMAS MONTAÑAS, LA PRIMERA QUE DURO 6´, SUBIMOS 1´PARADOS Y 1´SENTADOS, LA OTRA MONTAÑA SIEMPRE PARADOS Y AL 90% DE NUESTRA MAXIMA INTENSIDAD Y A 50 RPM. 

POR ULTIMO UNA RUTA QUE DURO 4´Y DONDE MANTENIAMOS LAS RPM A 110 A PESAR DE LOS FUERTES VIENTES QUE POR LAPSOS DE 10¨ AL PRINCIPIO Y 15¨ AL FINAL SOPLARON EN ESTA RUTA.

EN EL PISO HICIMOS ABDOMINALES COMBINADOS CON MOVILIDAD DE PIERNAS : ABRIR Y CERRAR PIERNAS, SUBIR Y BAJAR CADERA, EL TOTAL FUE 1 ´.

LUEGO BAJABAMOS UNA PIERNA APOYANDO EL TALON EN EL PISO Y EVITANDO QUEBRAR LA CINTURA, ALTERNANDO EL TRABAJO.

PLANCHA ALTA 30¨.

PERRO, PLANCHA ALTA 5¨ Y REPETIAMOS.

OPCION : PERRO, PLANCHA ALTA 5¨ PARA REALIZAR UNA LENTA FLEXION DE BRAZOS Y VOLVER AL PERRO.

EN POSICION DE BANCO ESTIRAR UNA PIERNA Y UN BRAZO ALTERNADO,MANTENER 10¨ CADA LADO.

PLANCHA ALTA Y PLANCHA LATERAL.

OPCION : ANTES DE LA PLANCHA LATERAL : FLEXION DE BRAZOS.

30¨ DE PLANCHA LATERAL, 2 VECES POR LADO

Y POR ULTIMO 20 SENTADILLAS PROFUNDAS COMO LAS QUE HICIMOS EL MARTES

NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

IN SIDE, OHM G & BRUNO, CAFE DEL MAR 11

HAPPY UP HERE, ROYKSOPP, JUNIOR

BACHICHA, ANDRES CALAMARO, ANTOLOGIA

WRAP YOURSELF IN A CHRISTMAS PACKAGE, RANDY GREER & IGNASI TERRAZA RIO, PUTUMAYO PRESENTS : A JAZZ & BLUES CHRISTMAS

IMAGINE, HOWARD HEWETT FT. BILLY PRESTON & GERALD ALBRIGHT, IF ONLY

SOMETHING GOT ME STARTED, SIMPLY RED, SIMPLIFIED

DEJA VU, ENIGMA, SEVEN LIVES MANY FACES

TRUE TO LIFE, ROYKSOPP, JUNIOR

TE EXTRAÑO ( MISS YOU ), FABULOSOS CADILLACS

IN THE AIR TONIGHT FT. PHIL COLLINS, TUPAC SHAKUR, THUG NATURE

WALK ON THE WILD SIDE, POP DELUXE, CAMPARI LOUNGE 2

HOLDING BACK THE YEARS, SIMPLY RED, SIMPLIFIED

THEM BELLY FULL ( BUT WE HUNGRY), GILBERTO GIL, KAYA N´GAN DAYA

COME DANCE WITH ME, SHIRLEY HORN, VERVE UNMIXED 3

GOODBYE SENEGAL, ROUX BAND, AFRICAN CHILLOUT BEATS

BREEZE, RATNABALI, SHARA LOUNGE NEW SOUNDS FROM THE ORIENT SAHARA BLUE

WOMAN OF SORROW, DEEPAK CHOPRA & FRIENDS PRESENT : A GIFT OF LOVE II OCEANS OF ECSTASY

LES DEJO ALGUNOS VIDEOS DE LA MUSICA QUE HOY ESCUCHARON

ENIGMA HACIENDO DEJA VU



TUPAC SHAKUR HACIENDO DE Y CON PHILL COLLINS ¨IN THE AIR TONIGHT ¨