martes, 29 de abril de 2008

NOVENA DE ABRIL

EL OBJETIVO DE LA CLASE DE HOY FUE HACER UNA TREPADA LARGA Y RAPIDA EN LA MONTAÑA UTILIZANDO SALTOS ( 12´) .

LOS SALTOS NOS DAN COORDINACION Y ADEMAS MUCHA FUERZA RESISTENCIA.

TAMBIEN REALIZAMOS DOS TREPADAS FUERTES CON RESISTENCIA AL 90%.

EN EL PISO HICIMOS TRES SECUENCIAS DE EJERCIOS PARA FORTALECER NUESTRO TREN SUPERIOR, Y UNA DE ESTIRAMIENTO DE ESPALDA Y FUERZA DE PIERNAS , LA DESCRIPCION JUNTO A LOS VIDEOS.

PD:  FALTA EL VIDEO DE LA COMBINACION DE ABDOMINALES ESTATICOS Y DINAMICOS, EL JUEVES PROXIMO LA GRABO.

HOY PROBARON LAS BICIS NUEVAS

GABRIELITA Y FEDERICO


HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MR. COOL , KOOM H. , MILANO LOUNGE

HAVE I TOLD YOU LATELY THAT I LOVE, ELVIS PRESLEY , BOSSA ELVIS

SENTIMIENTO, MEDITERRANEAN ROMANCE

EL HUMAHUAQUEÑO, JAIME TORRES, BUDDHA BAR X

CITY OF GOD, TEMPLE OF SOUND , BUDDHA BAR X

HAY CONSUELO , PIER BUCCI , BUDDHA BAR X

INMIGRANT CHILD , SHANTEL, BUDDHA BAR X

AMAZZONIA, GIORGIO GIORDANO, BUDDHA BAR X

IT´S NOW OR NEVER, ELVIS PRESLEY , BOSSA ELVIS

RUNNING , SARAH BRIGHTMAN, SYMPHONY

EVERYWHERE, PINK MARTINI, HEY EUGENE

BANG BANG, ARNOLD T, GLAMOUR BEAT SESSION ONE

TENDER TOUCH , YIDDU DELHI, BEDROOM LOUNGE

MEDALLION , GOVI, JEWEL BOX

LA CLASE DE HOY ESTA DEDICADA A MIS DOS PERRITOS  KENZO Y CANI , Y A TODOS LOS ANIMALES, INCLUSIVE EL PATITO DE EDU !!!

PORQUE EL 29DE ABRIL ?

El Dr. Ignacio Albarracín, emparentado con Sarmiento, fue uno de los más destacados Presidentes de la Sociedad Protectora de Animales. Su fallecimiento se produjo el 29 de abril de 1926 y por eso se eligió este día para conmemorar anualmente el "Día del Animal".

No se puede describir la importancia del animal para la civilización humana; ya sea como amigo del hombre , como trabajador aliviando las tareas más rudas, como alimento, etc.

Son muchísimos los casos en que, gracias a la intervención de un animal, se salvó una vida e inclusive cambió el curso de la historia. Las especies más salvajes e inclusive las más dañinas, muchas veces en apariencia, se ha demostrado que poseen una existencia equilibradora de la ecología y que su desaparición ha significado, frecuentemente, un perjuicio posterior.


















COMBINACION DE ESTIRAMIENTO Y FUERZA DE PIERNAS

PRIMER COMBINACION: BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y REALIZO ESTIRAMIENTO DE PIERNAS ,  SEGUNDA COMBINACION : NUEVAMENTE BALANCEO SOBRE LA ESPALDA Y AHORA VOY A CUCLILLAS Y ME LEVANTO, PARA NUEVAMENTE BAJAR Y EMPEZAR CON LA PRIMER COMBINACION.


 COMBINACION

BOLITA O POSICION DEL NIÑO, Y LUEGO APOYANDO O NO LAS RODILLAS : FLEXION DE BRAZOS.

EN LA PRIMER REPETICION, UNA FLEXION, EN LA SEGUNDA , DOS, EN LA TERCERA , TRES Y ASI HASTA LLEGAR A LA DECIMA DONDE HAREMOS 10 FLEXIONES DE BRAZOS









jueves, 24 de abril de 2008

HOY HEMOS REALIZADO DOS TIPOS DE ATAQUES EN LA MONTAÑA, UNO LO REALIZAMOS PARADOS CON MANOS EN POSICION 2 Y EL OTRO SENTADOS CON MANOS EN POSICION 2.

LA DIFERENCIA ENTRE AMBOS ES QUE EL ATAQUE SENTADO ES MUCHO MAS PESADO QUE EL ATAQUE PARADO, ESTE SE REALIZA PARA SACAR MAS FUERZA EN NUESTRAS PIERNAS Y POTENCIAR LA FUERZA AEROBICA.

CUANDO SE REALIZA UN ATAQUE?

CUANDO QUEREMOS DESPEGARNOS DE UN GRUPO, PARA ALCANZAR OTRO GRUPO O SIMPLEMENTE PARA MEDIR LA RESISTENCIA DE NUESTROS COMPAÑEROS DE RUTA ( ADVERSARIOS).

HAY QUE TENER CUIDADO CON LOS ATAQUES PORQUE SI NO LLEGAMOS A LOGRAR NUESTRO OBJETIVO, VAMOS A QUEDAR CANSADOS DE INTENTAR EL ESCAPE Y ESO PUEDE SACARNOS PIERNAS Y CUANDO OTRO REALICE EL ATAQUE QUEDARNOS ATRAS.

OBVIAMENTE QUE PARA CUMPLIR CON ESTE OBJETIVO , LA RESISTENCIA , COMO LES DIJE EN LA CLASE TIENE QUE SER REAL Y NO VIRTUAL !!!!

LA CLASE ESTUVO MUSICALMENTE DEDICADA AL HUMO!!!

EN TODAS LAS CANCIONES ESTUVO PRESENTE ESA PALABRA EN EL TITULO O EN EL GRUPO SALVO TRES CANCIONES QUE JUGAMOS CON LOS EFECTOS COLATERALES DEL HUMO


HOY PROBARON LAS BICIS NUEVAS :

MARINA Y EL GRAN EDUARDITO

HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE

MARIA AUGUSTA , SMOKE GETS IN YOUR EYES, BOSSA NOVA THE GREAT AMERICAN CHILL OUT

LARRY PAGE ORCHESTRA, SMOKE GETS IN YOUR EYES, EROTIC SOUL

NO SMOKE, KORO KORO, WARP RECORDS

GUSTAVO CERATI, Y SI ELHUMO ESTA EN FOCO... , BOCANADA

SENOR COCONUT, SMOKE ON THE WATER, CAFE DU PURT 10

DIEGO TORRES, POR MIRARTE

MO´HORIZON , CUANDO TE VEO, CAFE COPACABANA

EMANUEL, LA CHICA DE HUMO

GREGORIAN, LOSING MY RELIGION

DEEP PURPLE, SMOKE ON THE WATER














sábado, 19 de abril de 2008

HUMO, HUMO Y MAS HUMO !!!!!

HUMO SOBRE LAS RUTAS,  HUMO SOBRE LAS CALLES,  HUMO SOBRE LAS CIUDADES, HUMO SOBRE LAS CASAS,  HUMO SOBRE LAS CANCHAS .....

HUMO SOBRE EL AGUA

LES DEJO DOS CLASICOS PARA VER Y ESCUCHAR ...
Y ADEMAS UN BONUS TRACK

EN EL FINAL VAN A ENCONTRAR UNA RECETA ...... OBVIAMENTE CON SALMON  AHUMADO !!!!!!

EL ORIGINAL

Deep purple smoke on the water orchestra




EL COVER


Senor Coconut smoke on the water









BONUS TRACK



EL COVER DEL BONUS TRACK





POR ULTIMO LES DEJO UNA RECETA FACILISIMA Y MUY LOUNGE CON SALMON AHUMADO



CANAPES DE SALMON AHUMADO CON VINAGRETA DE ALCAPARRAS

CARACTERÍSTICAS

Alimentos Base: Salmón ahumado

Dificultad: Fácil

Tiempo preparación: 15 min.

Comensales 4


INGREDIENTES

· 8 rebanadas de pan tostado
· 200 g de salmón ahumado en lonchas
· 2 tomates
· aceite
· 1 limón
· 2 cucharadas de alcaparras
· sal

PREPARACIÓN

En un bol mezclar las alcaparras, un buen chorro de aceite, sal y el zumo de limón.

Pelar y cortar los tomates en dados.

Disponer el pan tostados en una bandeja, colocar encima una loncha de salmón, repartir el tomate y por último agregar la vinagreta de alcaparras en cada uno de ellos.

viernes, 18 de abril de 2008

SEXTA DE ABRIL

HOY HEMOS REALIZADO UN TRABAJO DONDE LA CUALIDAD FISICA ¨ESTRELLA¨ FUE LA RESISTENCIA A LA FUERZA.

CUANDO DESARROLLAMOS RESISTENCIA A LA FUERZA ?

CUANDO TRABAJAMOS CON MONTAÑAS , SUBIDAS, VIENTO EN CONTRA , DONDE LA INTENSIDAD DE LA MISMA NO SUPERA EL 80% ( LA CARGA) , PERO CON REVOLUCIONES POR MINUTO ( VELOCIDAD ) ALTAS, ALGUNAS MUY CERCA DEL MAXIMO PERMITIDO QUE ES DE 110 RPM Y ADEMAS ( ESTO ES FUNDAMENTAL) , DURANTE UN PERIODO LARGO DE TIEMPO.

RESISTENCIA ES SINONIMO DE DURACION !!!!

RESUMIENDO, EL TRABAJO DE HOY FUE MANTENER VELOCIDADES CERCANAS AL MAXIMO: 90 RPM, CON UNA CARGA DE NO MAS DEL 80 % Y OBVIAMENTE POR MUCHO TIEMPO.


TAMBIEN REALIZAMOS SALTOS CON LA MISMA INTENSIDAD Y VELOCIDAD.

LAS QUE PROBARON LAS BICIS NUEVAS FUERON

PAMELA Y MARIANITA

ES IMPORTANTE ACLARAR QUE LAS FOTOS FUERON TOMADAS AL FINAL DE LA RODADA , DESPUES DE CASI 50´ DE UN TRABAJO MUY INTENSO, IGUALMENTE LAS IMAGENES HABLAN POR SI SOLAS!!!

HOY NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE:

LIQUID REMEDY , CITIES OF FOAM , CAFE BUDDHA

ETOILE, CANTOMA, CAFE BUDDHA

X FILES THEME, BLUE MAN GROUP

TAQUITO MILITAR, NICOLAS LEDESMA

LARGO EL FACTOTUM ( BARBERO DE SEVILLA) , TITO GOBBI

AMANDOTE, RUBEN RADA

BESAME MUCHO, DON AIR, CLAUDE CHALLE , NIRVANA LOUNGE

QUIZIAS, THE JOA DA SILVA, CAFE COPACABA

BLACK MAGIC WOMAN, SANTANA

AIR , J.S. BACH, CAFE DEL MAR CLASSIC 1



QUIENES SON ESTAS DOS PERSONAS SOMBRIAS ????



















PAMELA Y MARIANITA VAN A TENER LA OPORTUNIDAD DE VOLVER A LA TARIMA Y LES VOY A SACAR LA FOTO AL PRINCIPIO DE LA CLASE ( SE NOTA QUE LA CLASE FUE INTENSA,NO?? )





 

miércoles, 16 de abril de 2008

FELIZ CUMPLE KENZITO !!!!!


Hoy 16 de abril , cumple 9 añitos nuestro perrito  kenzito.

Fiel al legado de su raza : Labrador,  es muy sociable,  se pone feliz cuando esta con la gente y obviamente siente ADORACION por mí,  es así, es la verdad y bueno la verdad no ofende no ??

A Pamela la quiere también , pero .....

Este año lo llevamos a conocer el mar y por supuesto que le encanto, les dejo unas fotos para que lo conozcan.



 


ES LINDO EL GUACHO NO???

martes, 15 de abril de 2008

QUINTA DE ABRIL


Hoy hemos realizado un trabajo donde hemos puesto a prueba la resistencia de nuestras piernas y tambièn de nuestra fuerza de voluntad ( hay montañas que nos invitan a abandonarlas, pero ustedes mis amigos siempre para ADELANTE ).
Hemos realizados dos tipos de ataques, uno de fuerza que se realizo en la montaña y duro 4´ y otro en la ruta que fue DOBLE y duro 4´más otros 5´.

También realizamos escaladas donde tuvimos que luchar con el viento en contra y luego con el adicional de peso extra, como recordaran hemos tenido que llevar en nuestra bicicleta , primero a un niño, luego a la madre del niño ( antes de quedar embarazada ) y después a la misma madre , con un poco de peso excedido ya que se tomo una licencia de 6 años para empezar a bajar el peso ganado!!!!!

En el final los invite a participar de la guerra entre las fuerzas Napoleónicas y el ejercito ruso , la cual duro 6´18¨ y como han vivenciado fue muy dura ya que hubo combinación de ataque en montaña y escalada sentado.

Quienes probaron las bicis nuevas fueron :

MIGUELITO Y CLAUDITA



Hoy nos acompañaron musicalmente:

Heart of Asia , Jens Buchert , Buddha grooves

What a fool believes, Neri Per caso y Mario Biondi

Blue danube waltz , johann Strauss

Limbe, S-Tone inc. , Frequent flyer

Funkster , A la carte, Cigar Lounge special
The long and winding road, Aaron Lordson, Tribute the beatles

Tango tango, Astor Piazolla, Aubade , Lecons de tango

Lay o lay ale loya, Sacred spirit

Wish you were here, Pascale Picard, tribute Pink floyd

Rio de janeiro blue, Mario Biondi y The high five quintet
As the day breaks , Carmen Rizzo, Buddha Bar

1812 overture op 49, Tchaikovsky , Classical great

First flight , Antennasia, Son femelle


LES DEJO LAS FO
TOS Y EL VIDEO
FIJENSE EN EL VIDEO LA POSICION DE LA ESPALDA EN EL MOMENTO DE R
EALIZAR LAS FLEXIONES DE BRAZOS, SIEMPRE TIENE QUE ESTA
R PARALELA AL PISO, SINO SALE , A PRACTICAR MUCHO!!!