ASI COMO EL HADA MADRINA TIENE UNA VARITA MAGICA PARA CONSEGUIR LO QUE QUIERA, NOSOTROS TENEMOS LA PERILLA DE LA CARGA Y SI LA SABEMOS USAR SERA NUESTRA:
¨ VARITA MAGICA¨
OBVIAMENTE UNA ENTRADA EN CALOR Y AFRONTAR UNA SERIE DE SUBIDAS SUAVES AL PRINCIPIO DONDE IBAMOS A 80 RPM ,A UN 75% Y SENTADOS.
LUEGO SUBIMOS LA INTENSIDAD AL 80 % MANTENIENDO LA MISMA VELOCIDAD PERO 1´ PARADO Y 1´SENTADOS.
UNA SUBIDA DONDE LA INTENSIDAD ERA LA MISMA QUE LA ANTERIOR PERO AL SENTARNOS BAJABAMOS LA INTENSIDAD E IBAMOS A 100 RPM, TAMBIEN 1´CADA TRABAJO.
LUEGO UNA MONTAÑA SENTADOS AL 85% A 60 RPM QUE DURO 7´.
UNA RUTA PARA RECUPERARNOS Y NUEVAMENTE A LAS SUBIDAS:
SENTADOS Y PARADOS E INCREMENTANDO LA INTENSIDAD CADA 30¨ LLEVANDOLA DEL 75 AL 95% , SOSTENER EL ESFUERZO Y LUEGO IR DECRECIENDO LA INTENSIDAD HASTA LLEGAR NUEVAMENTE AL 75%.
UNA ULTIMA PAUSA Y UN FINAL EN RUTA A 110 RPM Y CON LEVES INCREMENTOS DE VIENTO EN CONTRA CADA 30¨, FUERON 3 INCREMENTOS.
EL OBJETIVO MANTENER LA VELOCIDAD Y NO SUPERAR EL 85% DEL MAXIMO ESFUERZO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
RELAX, LUDVIG & STELAR, CAFE DEL MAR XV
SACRAL NIRVANA ( RADIO EDIT), ERA, LOOKING FROM EAST
SIMPLICITY, RICKNAN SITH, BAR VISTA BUDDHIST
OM PURNAM II, DEVA PREMAL, DAKSHINA
MORE, SIMPLY RED SIMPLIFIED
SENCILLAMENTE, BERSUIT VERGARABAT
DOLORES NO LLORES, LOS PIOJOS, RITUAL
HOW CAN YOU MEND A BROKEN HEART, AL GREEN FEAT JOSS STONE, SEX AND THE CITY
MOLINA, CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL, ANNIVERSARY
MY EYES ADORED YOU, JERSEY BOYS CAST, ORIGINAL BROADWAY CAST RECORDING
AS LONG AS I AM HERE, PRIME CIRCLE, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 3
MY FIRST, TOSCA, NO HASSLE
THIS LIFE, MANDALAY, CHILLOUT SESSION 4
TO OPEN UP MY HEART, ANDERS WIDMARK FEAT SARA ISAKSSON, BLAUE BAR JAZZ VOL 1
Les dejo la MAGISTRAL PRESENTACION que nos regalo Karina en la Master Class que hicimos con Walter.
Antes agenden estos datos porque si realmente quieren mejorar su estado de condición y optimizar los resultados del entrenamiento deberán unir el ENTRENAMIENTO y la DIETA.
LA PRIMER PARTE DE LA CLASE FUERON A UN RITMO DE 90 RPM Y A UNA INTENSIDAD QUE EMPEZO AL 70%, LUEGO LA SUBIMOS Y MANTUVIMOS AL 75 % HASTA COMPLETAR LOS PRIMEROS 25´DE LA CLASE.
EL OBJETIVO FUE EL DE UTILIZAR LOS ACIDOS GRASOS LIBRES ( ASI SE UTILIZA LA GRASA EN EL EJERCICIO) Y DE ESA MANERA QUEMAR MUCHAS CALORIAS DE GRASA.
LUEGO UNA PAUSA PARA RECUPERARSE DEL TRABAJO Y VOLVER A LA RUTA PERO AHORA HACIENDO DESARROLLO DE CADENCIA, ES DECIR AUMENTAR LA VELOCIDAD DE PEDALEO, LO HICIMOS DE FORMA PROGRESIVA : 70, 80,90,100 Y 110 RPM , SOSTENIAMOS Y VOLVIAMOS DESCENDIENDO A LA VELOCIDAD DE PARTIDA , ESO ERA UNA SERIE HE HICIMOS MUCHISIMAS !!!!!!
LUEGO UTILIZAMOS OTRO SISTEMA PARA EL DESARROLLO DE CADENCIA Y FUE EL DE PASAR ABRUPTAMENTE DE 70 A 110 RPM, SOSTENIAMOS Y VOLVIAMOS A LA VELOCIDAD INICIAL PARA RECUPERARNOS, ESTO ERA UNA SERIE Y POR SUPUESTO QUE HICIMOS MUCHAS.
Y EN EL FINAL UN ESFUERZO SOSTENIDO DE 5´ DONDE MANTUVIMOS UNA ALTA CADENCIA DE 110 RPM CON UNA SUAVE RESISTENCIA Y EL OBJETIVO FUE MANTENER LA VELOCIDAD DURANTE TODO EL RECORRIDO.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SUNDINAYA, TANTRA LOUNGE 4
FARRUCA, CLAUDE CHALLE, BUDDHA BAR 2
ONON MWENG, OLIVER SHANTI, BUDDHA BAR 2
LE FESTIN, CAMILE, SOUNDTRACK RATATOUILLE
ESO QUE LLEVAS AHI, FITO PAEZ
CARAMELITOS DE COLORES, ANDRES Y JAVIER CALAMARO, DUETOS
MIL HORAS, LOS ENANITOS VERDES, EN VIVO
ROUTE 66, DEPECHE MODE, THE 3RD STRIKE
YOU ARE SO BEAUTIFUL, BILLY PRESTON, SPECIAL GUEST ZUCCHERO, ERIC CLAPTON, SAM MOORE,OVERNIGHT SENSATIONAL
SOULFULLL BLUE, FLORIAN SAGNER´S GROOVE DEPARTMENT FEAT. PETER SCHNEIDER, SELECT 2008 MUSIC FOR OUR FRIENDS
EVOLUTION 108, OLIVER SHANTI & FRIENDS, WALKING ON THE SUN
SMOOCH, AFTERLIFE, SPECK OF GOLD
VIDEOS MUSICALES
EL VIDEO DE LA PAUSA DONDE TENIAN QUE ADIVINAR DE QUE PELICULA ERA LA MUSICA.
FITO EN LA CASA ROSADA
LA MUSICA QUE USAMOS EN LA MINI CONTRARELOG
ESTE TIPO DE MUSICA ES EL QUE VAN ESCUCHAR CUANDO ESTEMOS CONCENTRADOS EN NUESTRO OBJETIVO DE QUEMAR CALORIAS DE GRASA.
UN DIA MUY ESPECIAL YA QUE ESTUVIMOS RODANDO JUNTO A WALTER PEREZ , NUESTRO CAMPEON OLIMPICO Y EDUCANDONOS NUTRICIONALMENTE GRACIAS A LA PARTICIPACION DE LA LICENCIADA EN NUTRICION KARINA FUKS.
Y POR SUPUESTO QUE ESTAN USTEDES, QUE CON SUS GANAS Y SU BUENA ONDA ,HACEN QUE ESTE TRABAJO SEA ALGO MUY SENCILLO.
ME QUEDO CON LAS PALABRAS DE JUAN CURUCHET EN EL MENSAJE QUE NOS MANDO GRABADO Y EN LAS PALABRAS QUE HOY NOS DECIA WALTER EN LA CLASE : PASION Y ORGULLO.
PASION POR SEGUIR LUCHANDO Y APRENDIENDO SIEMPRE, Y ORGULLO POR LO QUE SE HACE Y POR SENTIR LOS COLORES PATRIOS BIEN ADENTRO DE NUESTRO PECHO.
LA IDEA DE LA CLASE FUE QUE VIVENCIARAN LOS TRABAJOS QUE SE HACEN PARA TRABAJAR LAS DISTINTAS AREAS FUNCIONALES Y SABER COMO SE ENTRENA Y CUALES SON LOS BENEFICIOS DE TRABAJAR EN ESA ZONA, OBVIAMENTE QUE EL TIEMPO QUE SE TRABAJO FUE ¨CORTO¨, COMO UN DEMO YA QUE EN UNA CLASE METIMOS 5 MODELOS DE CLASE.
MI OBJETIVO ES QUE USTEDES SEPAN LO QUE HACEN Y PORQUE LO HACEN, SI TIENEN CLARO ESAS CONSIGNAS VAN A MEJORAR SU ESTADO DE SALUD Y NO SE VAN A LESIONAR.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE HOY EN LA CLASE
SUN IS SHINING, REUNITED, CAFE DEL MAR XV
ANGEL, ERA, INFINITY
I STILL HAVEN´T FOUND WHAT I´M LOOKING FOR, BOSSA N´U2
BOUM BOUM ( CHICANE CLUB VERSION), ENIGMA, BOUM BOUM
RECUERDOS QUE NO VOY A OLVIDAR, FITO PAEZ
YOU´VE GOT TO HIDE YOUR LOVE AWAY, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES
WORLD, ELENI, CAFE DEL MAR XV
ACROSS THE UNIVERSE, GREGORIAN CHANTS, SONG OF THE BEATLES
EVERY BREATH YOU TAKE, BERK & THE VIRTUAL BAND, JAZZ CHILL
IF I FELL, BUDDHA LOUNGE TRIBUTE TO THE BEATLES
TRES AGUJAS, FITO PAEZ, DEL 63
MIL HORAS, CABLES SUELTOS, SALMONES DISTINTOS TRIBUTO ANDRES CALAMARO
SOMOS, LOS AUTENTICOS DECADENTES, ZAPATILLAS
RETURN TO VIETNAM, KITARO, HEAVEN & EARTH
LOCO UN POCO, TURF, TURF SHOW
I FEEL LOVE, VANESSA MAE, THE BEST OF
WANKATAKIYA, ERA, SACREDNESS
HIDRATACION DE GATORADE Y PROPEL
LA LICENCIADA EN NUTRICION KARINA FUKS
JOAQUIN DE TIJE TURISMO
FUE EL RESPONSABLE DE LOS DOS VIAJES A RIO DE JANEIRO
PEPE DE BAIRES RUNNING QUE NOS TRAJO LOS PRODUCTOS DE GENTECH
PAMELA LUCIENDO UNA ESBELTA FIGURA GRACIAS A PROPEL
KARINA FUKS EN LAS PAUSAS ACTIVAS EDUCANDONOS NUTRICIONALMENTE
WALTER DISFRUTANDO DE LAS TRES ¨R¨ DE GATORADE
REHIDRATA, REPONE Y REACTIVA
PEPE REPARTIENDO LAS BOLSAS CON LOS PRODUCTOS GENTECH
EN UN ALTO DE LA CERTIFICACION DEL PROGRAMA SPRINT CURUCHET DEL QUE PARTICIPE ESTE FIN DE SEMANA LES TRAJE EL MENSAJE DE JUAN CURUCHET DESDE MAR DEL PLATA ( ATRAS SE ESCUCHA LA VOZ DEL PROFESOR SERGIO MAGNANI EN LA CERTIFICACION DEL SPRINT CURUCHET).
RECOMIENDO FERVIENTEMENTE ESTE PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO YA QUE CUENTA CON TODA LA EXPERIENCIA DE JUAN Y GABRIEL CURUCHET ,SINONIMO DE CICLISMO Y LA EXCELENTE PEDAGOGIA DE SERGIO MAGNANI.
VIDEOS MUSICALES
UN TEMA PARA ESCUCHAR CUANDO QUEREMOS SACAR FUERZAS EN LOS TRABAJOS LARGOS Y PESADOS
Profesor Nacional de Educación Física.
Entrenador Personal.
Entrenador MTB Daniela Donadio
Instructor certificado de Spinning
Instructor certificado de Sprint Curuchet
Entrenador de IHP Entrenamiento Funcional
