Llegamos a la séptima de enero y hoy hemos trabajado DESARROLLO DE CADENCIA, recuerden que llamamos CADENCIA a la velocidad o a las revoluciones por minuto que desarrollamos en la bicicleta.
En ruta el máximo de velocidad es de 110 rpm y el objetivo de hoy era llegar a esas 110 rpm y sostenerlo en el tiempo, que no parece mucho : primero fueron 3´, luego 4´y por último 5´, claro que ustedes que tuvieron que rodar a esas revoluciones opinaran que no fue nada fácil el sostener esa cadencia, además teníamos viento en contra, suave, pero viento en contra .
Luego en la montaña, donde el máximo de velocidad es de 80 rpm, también hicimos desarrollo de cadencia, comenzando con 60rpm, luego 70 rpm y por último y a sostener en el tiempo, que fue de 3.30¨ cadencia de 80 rpm al ritmo de CZARDASZ , GYPSY SOUL DEL ALBUM DEL DJ CLAUDE CHALLE DE BUDDHA BAR , LLAMADO LOVER DOSE ACTION.
En el piso realizamos vuelos laterales de hombros, donde cada repetición nos indicaba la cantidad de minirepeticiones que teníamos que hacer.
Luego hicimos estocadas con press de hombros.
Hicimos flexiónes de brazos con rotación de tronco y abducción de hombros y por último desmenuzamos la secuencia PERRO, PLANCHA Y FLEXION, para que mejoren la técnica y puedan realizarlo de la mejor manera y así tener más fuerza y resistencia para alargar la secuencia.
Les dejo videos y fotos.
Algunos nombres de los temas que sonaron hoy:
TAO OF LOVE , VANGELIS , CLAUDE CHALLE , LOVER DOSE ACTION
A HARD DAYS NIGHT, MURIEL ZOE, RENDEZ VOUS ON THE JAZZ BOULEVARD
MEA CULPA , ENIGMA, ABSOLUTE RELAX
FELLING CARIOCA, BIKINI TALK, BOSSA NA PRAIA BY DASILVA
La clase de hoy se la dedico a ENNIS DEL MAR, este es el nombre de nuestro vaquero de secretos de la montaña, estoy hablando del actor australiano Heath Ledger quién falleció recientemente.
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