ABDOMINALES

Este ejercicio se denomina : Báscula pélvica en decúbito dorsal.

Ustedes habrán oído en las clases pedirles que se pongan de costado , boca arriba o pecho abajo ( soy de boca y no puedo decir boca abajo ).

Bueno a estas posiciones del cuerpo se las llama decúbito y acá les dejo la definición y las que más usamos en las clases.

Decúbito: posición del cuerpo en estado de reposo sobre un plano más o menos horizontal

Decúbito lateral: posición en la que el sujeto se encuentra acostado sobre un costado, izquierdo o derecho

Décubito prono: decúbito ventral, cuando el vientra se encuentra en contacto con el plano horizontal

Decúbito supino: decúbito dorsal, cuando la espalda se encuentra en contacto con el plano horizontal

Ahora que ya sabemos de que se trata , les voy a pedir que se acuesten boca arriba ("decúbito dorsal o supino") con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas.



Vamos a notar que la mayor parte de la espalda está apoyada contra el suelo, pero que la zona baja de la espalda (la zona lumbar) forma un arco que no está apoyado.


Desde esa posición de partida, el ejercicio consiste en conseguir que la columna lumbar llegue a tocar el suelo.



Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre (los abdominales) y, al hacerlo, sentiremos que las nalgas se mueven hacia arriba.


Una vez haya conseguido que la columna lumbar se apoye contra el suelo, hay que aguantar la posición unos 5 segundos.








Luego volvemos a la posición de partida y repetimos el movimiento hasta terminar la serie.



El objetivo de este ejercicio es trabajar los abdominales sin comprometer a los lumbares y se usa en el caso de dolor en esa zona.



Las series en caso de dolor se las darán el médico o el kinesiólogo, en caso de hacerlos para prevenir dolores en esa zona se pueden realizar 3 series de 10 repeticiones de 8 segundos .

Es muy importante tener los abdominales fortalecidos para prevenir dolores en zona lumbar y además para compenzar posiciones lordóticas ( cintura quebrada o la famosa cola de pato, tan común en las adolescentes ).

Nos vemos