COMO EVITAR LESIONES

PREVENCION DE LESIONES EN UNA CLASE CON EL PROGRAMA SPINNING

Los expertos en bio-mecánica y ciclismo, nos ofrecen las recomendaciones siguientes para asegurar que el entrenamiento sobre la bicicleta fija esté libre de todo mal.

Tomarse en serio el prevenir las lesiones.

Algunos estudios han demostrado que entre el 50 y 70 por ciento de los ciclistas padecen dolores en cuello y espalda. Los ciclistas que entrenan extensivamente o adquieren una postura errónea sobre la bicicleta, sufren a menudo de entumecimiento en las manos. También es habitual el dolor en la rodilla, porque la articulación paleto-femoral soporta una fuerza compresiva importante durante el trabajo sobre la bicicleta.

Entender la importancia de que la bicicleta esté bien ajustada.

Si la bicicleta está bien ajustada, reduce la incidencia y la magnitud del dolor y la tensión muscular.

Si no estás seguro de cómo ajustar alguna de las partes de tu bici, es mejor que pidas ayuda a tu instructor ( NICO , ROBERTO, DANIEL, MASSUCCO Y MELO ).

Examina los pedales y las abrazaderas.

Los pedales que “sujetan” los pies pueden crear riesgo potencial, pero los pedales flotantes, sin clips, no están disponibles en todas las bicicletas. Si llevas abrazaderas, debes de probar diferentes sistemas de pedales y utilizar el que mejor te funcione. Las abrazaderas que no se colocan hacia arriba pueden hacer descarrilar el seguimiento en tobillos, rodillas y caderas.

Cuando las sujecciones de los pedales están demasiado apretadas, pueden causar entumecimiento en los pies.

Asegurarsede que el sillín no está demasiado bajo.

El dolor en la rodilla anterior (dolor en la parte delantera de la rodilla) es normalmente consecuencia de montar con el sillín situado demasiado bajo.

Al forzar una mayor flexión en la rodilla, esta posición del sillín produce tensión sobre la rótula.

(Un consejo: no colocar el sillín demasiado bajo con la intención de reducir el resentimiento que produce el sillín. Utiliza sillines de gel y pantalones acolchados.

Y quedate ahí: el entumecimiento y la incomodidad que vas a sufrir al principio pasarán.

Asegúrate que el sillín no está demasiado alto.

Un sillín demasiado elevado puede aumentar la molestia y hacer que el entrenamiento sea muy incómodo.

El sobre- extender las piernas en cada pedaleada puede producir una Tendinitis del tendón de Aquiles, problemas en los gemelos y dolor en la parte posterior de la rodilla ,además puede producir problemas de espalda en la zona lumbar y de cadera.

Comprobar que el sillín no está demasiado adelantado.

El ajuste del asiento de adelante a atrás determina la posición de las rodillas sobre los pedales.

Un sillín que está demasiado alejado (hacia delante) alinea incorrectamente la pelvis, produce tensión en la parte inferior de la espalda y es muy incómodo para los glúteos y en la entrepierna.

Comprobar que el sillín no está demasiado atrás.

Cuando esto ocurre, las piernas se estiran en exceso durante el pedaleo y, como cuando el asiento esta demasiado elevado- corres el riesgo de tener problemas en las pantorrillas, en la parte inferior de la espalda y Tendinitis en el Aquiles.

Comprobar que el manubrio no está demasiado bajo.

Si el manubrio está excesivamente bajo, (puedes) situar demasiado peso sobre las manos, los brazos y los hombros.

Lo que puede producir hormigueo y entumecimiento en las manos, agravar el síndrome del túnel carpiano y llegar a tener dolor en el hombro.

Situar el manubrio a suficiente altura es de vital importancia si sos principiante, si tenes un historial de dolor cervical o de espalda o tenes los músculos del torso pocos flexibles.

Comprobar que el manubrio no está demasiado alto.

Un manubrio muy alto puede perjudicar tu técnica.

Si estás sentado excesivamente estirado, existe una gran tendencia a empujar hacia abajo sobre los pedales en lugar de hacer círculos perfectos.

Llevar calzado adecuado.

El llevar suelas blandas que no son para ciclismo puede producir molestia en el arco y plantar fascitis. Elegir el calzado correcto, a menudo, resuelve problemas de entumecimiento y hormigueo que indican que el calzado es demasiado estrecho.


Bueno amigos, espero que pongan "mucha atención" a las recomendaciones sobre la técnica y la postura en la bici, para así poder mejorar su condición física y no tener lesiones producidas por una mala técnica o postura.