SOLAMENTE DOS MONTAÑAS Y AL FINAL UNA CORRIDA EN UNA SUBIDA Y UNA CORRIDA EN LA RUTA.
EL OBJETIVO DE HOY FUE EL DE SOSTENER EL ESFUERZO EN LAS RUTAS Y SUBIDAS, CONCENTRANDONOS EN LA VELOCIDAD, EN EL PEDALEO Y LA RESPIRACION.
RECUERDEN QUE LO MAS DIFICIL ES ENCONTRAR Y SOSTENER EL ¨PILOTO AUTOMATICO¨, CUANDO LO LOGREMOS LAS DISTANCIAS NOS PARECERAN MAS CORTAS YA QUE ESTAREMOS DISFRUTANDO EL CAMINO Y NO SUFRIENDOLO.
PARA ESO SE NECESITA PRACTICA Y LA UNICA MANERA ES REPETIR EL MOVIMIENTO POR LARGOS MINUTOS !!!!!!
LA CLASE DE HOY NOS VA A SERVIR DE BASE PARA EL TRABAJO DEL JUEVES DONDE HABRA MUCHAS MONTAÑAS.
EN EL PISO REALIZAMOS LOS SIGUIENTES EJERCICIOS :
ACOSTADO BOCA ARRIBA, ABRIR Y CERRAR PIERNAS Y ELEVAR CON CONTROL LA CADERA PARA QUE TRABAJE EL ABDOMINAL.
PLANCHA ALTA DURANTE 1 MINUTO.
PLANCHA, PERRO Y DESDE ESTA POSICION FLEXION DE BRAZOS : ENFATIZAMOS EL TRABAJO DE FUERZA EN HOMBROS.
BALANCEO SOBRE LA ESPALDA, CUCLILLAS, SENTADILLA Y ELEVACION DE TALONES.
ESTOCADA ESTATICA CON ELEVACIONES DE BRAZOS DURANTE 15 REPETICIONES.
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
SPRINGER, TOSCA, NO HASSLE
HIP HIP CHIN CHIN, CLUB DE BELUGAS, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 2
SUNNY, ELI GOULART E BANDA DO MATO, MONTE CARLO NIGHTS PRESENTS NEW CLASSICS SELECT BY MARCO FULLONE
THE REAL DEAL, GOLDFISH, PALACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 3
LIKE A VIRGIN, MADONNA, PLEASURE PRINCIPLES ( MIXED)
VUNA, DINO MORAN FEATURING MOTHER NATURE, PLACE LOUNGE PRESENTS CAFE D´AFRIQUE 2
VAI MINHA TRISTEZA ( FK-EK JAZZY VOCAL MIX), TOM & JOYCE, FIERCE ANGEL PRESENTS BEACH ANGEL 3
LA VIE EN ROSE, MICHAEL BUBLE, BABALU
SPIDERMAN THEME, MICHAEL BUBLE, BABALU
TENNESSEE WALTZ, NORAH JONES & JOEL HARRISON, NU JAZZ ANTHOLOGY
SEA DREAMER ( FEAT. STING ), ANOUSHKA SHANKAR & KARSH KALE, BREATHING UNDER WATER
NEVER NEVER NEVER, GROOVE ARMADA FEAT. SHIRLEY BASSEY
SAMARKAND, MATTHIAS FREY, BUDDHA GROOVES 3
LES DEJO EL TEMA DE MICHAEL BUBLE ( ESTE MUCHACHITO LES VA A GUSTAR ) HACIENDO EL TEMA ¨SPIDERMAN¨ DEL ALBUM : BUBALUY OTRO VIDEO HACIENDO ¨COME FLY WITH ME¨ EN VIVO
Y LES DEJO UN LINK QUE LE HICIERON A MICHAEL BUBLE EN PORTUGAL . ES EL CLUB DE FANS
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