APROVECHEN EL TIEMPO QUE PASAN EN EL GIMNASIO DE USTEDES DEPENDE QUE LA CUOTA SEA UNA INVERSION Y NO UN GASTO !!
EL RECORRIDO DE HOY :
LAS PRIMERAS RUTAS PARA CALENTAR LOS MUSCULOS Y UBICARNOS EN EL 75% DE NUESTRA CAPACIDAD MAXIMA DE ESFUERZO Y LUEGO VINIERON LAS RUTAS CON VIENTO EN CONTRA Y LLEVANDO EL ESFUERZO AL 80 % DE NUESTRA C.M.E.
LUEGO FUIMOS A LAS MONTAÑAS DONDE HICIMOS SALTOS PERO SIEMPRE MANTENIENDO EL 80 % DEL ESFUERZO.
LA SEGUNDA TANDA DE MONTAÑAS FUERON MAS INTENSAS YA QUE HICIMOS CAMBIOS DE RITMO, PRIMERO ARRIBA : 60 RPM Y ATAQUES DE 10 ¨ A 80 RPM.
LUEGO PARADOS A 60 RPM Y EL ATAQUE LO HICIMOS SENTADOS A 80 RPM.
POR SUPUESTO QUE LA INTENSIDAD FUE SUBIENDO Y EL PORCENTAJE DE ESFUERZO ROZO EL 90 %.
EN EL PISO REALIZAMOS COMBINACIONS DE ABDOMINALES ROTANDO Y SUBIENDO UNA PIERNA ESTIRADA, TRES SERIES DE 10 REPETICIONES.
LUEGO PLANCHA , RODILLA AL CODO A CADA BRAZO, PIERNA ESTIRADA AL FRENTE POR CADA LADO Y PERRO, ESTO ES UNA COMBINACION Y LA REALIZAMOS POR 2´.
LA SEGUNDA COMBINACION FUE PLANCHA, FLEXION DE BRAZOS ( 3) Y POSICION DEL PERRO ( REPETIR LA SECUENCIA).
IDEM A LA ANTERIOR PERO EN EL PERRO LEVANTAR UNA PIERNA Y OTRA.
LA ULTIMA, EN POSICION DE BANCO ALTERNAR BRAZO Y PIERNA CONTRARIA 4 VECES Y COMBINAR CON FLEXIONES DE BRAZOS (3).
NOS ACOMPAÑARON MUSICALMENTE
GOING THE DISTANCE, BILL CONTI, ROCKY BALBOA
BURNING HEART, SURVIVOR, ROCKY BALBOA
EYE OF THE TIGER, SURVIVOR, ROCKY BALBOA
LIVING IN AMERICA, JAMES BROWN, ROCKY BALBOA
RUN THROUGH THE JUNGLE, CREEDENCE CLEARWATER REVIVAL, ANNIVERSARY
AMERICA, RAPHAEL Y JOSE LUIS PERALES, 50 AÑOS DESPUES
YES SIR I CAN BOOGIE, BACCARA
SUPERNATURE, CERRONE
AINT GONNA BUMP NO MORE, JOW TEX
YES SIR I CAN BOOGIE, BACCARA FEAT MICHAEL UNIVERSAL
NO PUEDO QUITAR MIS OJOS DE TI, RAPHAEL CON ALASKA, 50 AÑOS DESPUES
CANTARES, SERRAT & SABINA, DOS PAJAROS DE UN TIRO
LATIKA´S THEME, SLUMDOG MILLONAIRE, AR RAHMAN FEAT SUZANNE D´MELLO
BLUE MONDAY ( NEW ORDER), FLUNK, MATINEE LOUNGE 2
CRAZY IN LOVE ( DUB), AEOTW, MATINEE LOUNGE 2
AYUME, HANA, SON FEMELLE ( GREAT FEMALE VOICES COMPILED BY ROLAND VOSS AKA LEMONGRASS )
VIDEOS MUSICALES
EL TEMA ANTERIOR EN EL PROGRAMA DEL GRAN BENNY HILL
EL RAPERO MICHAEL UNIVERSAL CANTANDO CON LAS CHICAS DE BACCARA ¨YES SIR I CAN BOGGIE
EL NIÑO DE ESPAÑA Y ALASKA
SERRAT Y SABINA
MUSICA DE PELICULA
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